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#따라하세요

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제스카 줌바댄스파티~🎉🎉🎉 시작~~😎
오늘밤 미친듯이 놀자~
달료~~~
#따르릉따르릉 #댄스타임🎶
#신나게 #놀자판
#따라하세요

‘참된 정체성을 구체화하고 하나의 기업으로써 아이덴티티(identity)를 구축한다. 수카의 경쟁적 아이덴티티는 수카의 꽃을 사고 팔고 배우고 따르는 이해관계자들이 원하는 매우 중요도가 높은 것이며, 수카가 갖게 되는 실체라고 할 수 있다. 변화된 수카는 독보적인 브랜드로서 새로운 명성(reputation)을 만들어낸다. 새로운 공간의 탄생. 즉, 공간의 숙성’ #수카#경쟁안한다#독점이다 새출발을 앞두고 로고디자인부터 하나하나 내가 직접, 모두 재정비 시작〰🌿🌱🌷모든게 완벽하게 완성되자마자 특허청에 상호등록 상표등록 특허출원 할거에유 지금부터 수카의 모든 디자인(꽃,로고,인테리어 등)은 물론 꽃과 함께 담은 이야기, 글까지 모두 수카의 소중한 재산임을 알립니다🙏 #그만#따라하세요
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#madebyme#수카라는이름을#만나게된것도#분명인연일텐데#끝까지#같이가자#수카야#수카감성#응미감성#아침댓바람#미팅가는중#입안이다터짐#피곤이덕지덕지#오픈하고#실신각

날 따라해봐요 요렇게 날따라해봐요 이렇게 #따라하세요#수리수리마수리#공연#관객들#

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제스카 줌바댄스파티~🎉🎉🎉 시작~~😎
오늘밤 미친듯이 놀자~
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‘참된 정체성을 구체화하고 하나의 기업으로써 아이덴티티(identity)를 구축한다. 수카의 경쟁적 아이덴티티는 수카의 꽃을 사고 팔고 배우고 따르는 이해관계자들이 원하는 매우 중요도가 높은 것이며, 수카가 갖게 되는 실체라고 할 수 있다. 변화된 수카는 독보적인 브랜드로서 새로운 명성(reputation)을 만들어낸다. 새로운 공간의 탄생. 즉, 공간의 숙성’ #수카#경쟁안한다#독점이다 새출발을 앞두고 로고디자인부터 하나하나 내가 직접, 모두 재정비 시작〰🌿🌱🌷모든게 완벽하게 완성되자마자 특허청에 상호등록 상표등록 특허출원 할거에유 지금부터 수카의 모든 디자인(꽃,로고,인테리어 등)은 물론 꽃과 함께 담은 이야기, 글까지 모두 수카의 소중한 재산임을 알립니다🙏 #그만#따라하세요
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#madebyme#수카라는이름을#만나게된것도#분명인연일텐데#끝까지#같이가자#수카야#수카감성#응미감성#아침댓바람#미팅가는중#입안이다터짐#피곤이덕지덕지#오픈하고#실신각

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아 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ배우님들ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜이렇게 귀여우신가요ㅠㅠ
흐앙 진짜 너무너무 귀여우시잖아요!
이와중에.....세웅님
피아노까지 잘쳐...진짜 어떡하지......💜💛💚💙
얼른 만나고싶어용 12월 빨리와라!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _

@rnj_artcompany 항상 영상과 사진 올려주셔서 감사합니다❣

줌바댄스전도사 이수정, 노수빈 배우덕에 애브리바디 뱃살 안녕🤗ㅋㅋㅋㅋ

#여배우가전수하는허리살뽀개기ㅋㅋㅋㅋ #줌바댄스 #허리살을없애고싶다면 #따라하세요 #싱글싱글 #더블더블 #앞으로 #뒤로 #앞으로앞으로 #뒤로뒤로 #Don't_you_give_up이 #핵심✍ #너네때문에 #웃다가 #주름살이늘어 #미친듯이 #웃고우는 #뮤지컬 #힐링인더라디오 #공연연습 #가수오세웅 #배우김수현 #배우노수빈 #배우이수정 #알앤제이아트컴퍼니 #수정아지못미 #사랑하는거알지?💕

자 따라하세요~
몸 풀기 운동?(feat 은빈 치어리더님)
@bini6767
찌르고 찌르고 ~
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에효 요새 넘 힘들다ㅠㅠ
멘탈도 나가고..
출근 하는게 넘 짜증난다
그나마 내 삶의 행복이였던 야구도 안하고..


#한화이글스#김은빈#김은빈치어리더#코요태#만남#운동#따라하세요#찌르고찌르고#짜증#이직할까#쓰블#야구#우리도#제발#가을야구#좀#하자

#두손모아 #예#Yeh#여러분#따라하세요#주먹쥐고기를모아#다같이 #예~ 💥💥💥#무대체질#누구유전자냐#흥부자#흥대방출#나를따르라 차마 동영상은 못올리겠...😭#21개월아기#훈남아기#세젤귀#사랑해#멋져아들 여러분 안따라하시면 서율이한테#혼납니다 끝까지 하게 만들어요😂 흥을 즐기세요^^

#악천피#악마와천사와머피#김뽀홈트
#유투브영상#따라하세요
@kimbbomami 언니한테 도움을 이렇게나 받고 있는데 뒤에서 뒷담화하는사람들, 비꼬는사람들..대체 무슨 생각인거지?
니네들이 못할거면 말을 꺼내지마라!!콱마

나는 악천피는10개밖에 몬하겠닥.
언니는20개 연속을..어찌한단말인가.. #초심#다시어터 #유산소운동
#운동하는여자#홈트#홈트레이닝
#운동하는엄마#꾸답으로돌아가기
#현재진행형#다시시작#할수있다
#포항맘#운동#모여라

#하이츄#하이츄얼뻘운이벤트
@hihi_choo

모두다 간단하게 재료도 과정도 액괴
여기다가 풀많이넣고 진주알 넣으면 #아이유액괴
#액괴스타그램 #초간단 #액괴만들기 #따라하세요 #everybody

#지오누나주아
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티라노사우루스아빠
마이아사우라엄마
브라키오사우르스 주아
갈리미무스지오
#행복한우리집
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#오전내내 #시끄럽던 #명가수초식공룡씨 #공연기대합니다
#일어나세요 #박수치세요 #따라하세요 #공산당

17.07.11 +500
티비에서 수영하기전 준비운동하는걸
언제부턴가 따라하기 시작했다🙋🏻‍♂️🙆🏻‍♂️🏊
앞에 머리돌리기랑 앉았다 일어났다도 따라하는데 못찍었고..
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#진짜귀여워 #별걸다따라해 #습득력최고 #집중력최고
#수영전 #준비운동 #필수 #자 #따라하세요

#개그자매님
탱탱볼로 짐볼운동중이심.
첫찌가 주문한 시크릿쥬쥬 시청하시면서
열임히 운동하시는데
여름이란걸 아는거니
비키니 입을일도없는데 열일하시네ㅋㅋ

#자매샷 #자매이야기#탱탱볼#짐볼인줄아는거니 #운동중#날씬한몸매를원하십니까 #따라하세요#주말이간다#독박육아는계속된다쭈욱👊🏻

ㅋㅋㅋ초내츄럴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자고 일어나서 눈 운동ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
👀
알러지때문에 쌍커플 없어져서 얼음 붙이고 실핀으로 그리고 난리쳤더만 슬슬 돌아오는 중
간지러 미취겠네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이제 씻고 은행 갔다가 곤이한테 갔다가~~~
출근 ㅡㅡ

#눈#쌍커플#눈운동#따라하세요#쌩얼주의#화장으로변신#새사람으로나타나겠습니다#얼스타그램#셀스타그램#민낯스타그램


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아 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 빨리 되네요. 🚨절대 따라하세요🚨
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생활의발견✨
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#잠깨자 #깨알팁 #생활의재발견 #시간절약 #시간이생명 #센스가살길 #ㅋㅋ는국민문자 #따라하세요 #무조건해보기 #9코어 #트윈즈그룹 #빵터짐 #누구나할수있음

쑥쑥이 체조교실 1.
#이렇게 #이렇게 #따라하세요

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유치원 수영시간.
수영모는 거꾸로쓰고
준비운동ㅋㅋ
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#수영시간
#준비운동
#따라하세요
#아들스타그램
#아직은
#금붕어반

물만먹어두 살찐자고요?ㅎ
물은 0칼로리!!! 물을 안마셔서 살찌는겁니다!!! 내몸의 노폐물 배출~♡
공복운동만큼 공복에 물또한 그어떤 영양제보다 중요한 보약이라는 사실!!!
맥주만 원샷하는거 아닙니다😁😁 오늘 하루도 물마시기 습관 화이팅👊

#공복1리터#체지방22킬로감량
#공짜루가르쳐주잖아요
#보기만하기있기없기#따라하세요
#지금#물한잔#체수분지키기#피부미인#동안되기 #노폐물배출#효과적#공복물한잔#훌륭한#보약이지요#물마시기#습관바꾸기#화이팅#행복한#수요일#다이어터#다이어트#다이어트코치#일상#데일리#유지어터#힘내요#좋아요#건강하세요💕#솔선수범

복근의 중요성!! 복근을 아직도 멋의 기준 몸매의 완성 정도로만생각 하십니까^^ 건강적인 측면으로 설명 드릴테니 헬스장 못 가셨다 쉬자가 아니라 영상 보시면서 따라하세요

그리고 복근도 근육입니다 다른 부위 운동하는 것처럼 과부하도 걸줄 알아야 합니다
복부는 네개의 근육으로 구성되어있습니다.
1.복직근: 일반적으로 '복근'이라고 부른다.
2.외복사근: 복직근 양쪽에 위치한다.
3.내복사근: 외복사근 밑에 위치한다.
4.복횡근: 복사근 밑에 위치한다.

복근은 날씬하게 유지되어야 하는 근육이다.
이부위는 키운다기보다 선명도를 유지하는 것이 중요하다.

복근의 역할
미적인 측면 이외에도 복근은 운동시 척추를 안정시키는 역할을 한다. 복근이 강력할수록 복합운동에서 더 큰 힘을 낼 수가 있다. -복부가 아주 단단하면,스쿼트를 수행할 때 넓적다리의 힘이 바로 훨씬 효과적으로 이전된다. 복부에 탄력이 없으면 하지의힘이 어깨에 실린 중량으로 결코 이전되지 않는다. (기본적으로 스쿼트를 할 때에 복부가 무너지게 되면 수행하려는동작이 이미 망가지고 허리부상 무릎부상이 나타나게 된다. 복부는 모든운동에 꼭 필요하다) -무거운 중량으로 동작을 수행하는 경우, 호흡을 멈추려 할 때 복근이 강력하면 더욱 큰 힘을 낼 수있다.
(복부가 강력하지 못 할때 호흡을 잘못 하게 되면 머리로 호흡을 하게 되어 어지러움 현상이 나타나기도 합니다.) 하복부를 발달시키기 어려운 이유는 무엇일까?

위아래가 전체적으로 완벽하게 발달한 복직근을 찾기는 어렵다. 일반적으로 하복부의 발달이 더딘 이유는 다음과 같다.

1. 근육을 동원하기가 무철 힘들다.
2. 힘이 부족하다.
3. 하복부를 완벽하게 분리해서 운동하는 것은 어렵다.
4. 피로감에 대한 저항성이 크지 않고 상당한 운동량도 견디지 못한다.
5. 하복부를 단련하기 위해 우리가 수행하는 동작 중에는 적합하지 않은 동작이 많다.

복근 운동을 하면 근육의 선명도를 높일 수 있을까?

지방이 15%를 넘으면 식스팩 근육이 절대로 보이지 않는다.
이런 사람들은 복근 운동을 하더라도 아무런 변화를 볼 수없다. 하지만 체내 지방 비율이 10% 안팎인 경우에 복근 운동을 규칙적으로 하면 큰 차이를 볼 수 있다.

1. 복근 운동을 아예 하지 않는다면 복근이 발달할 가능성은 전혀 없다.
2. 지방의 비율이 높더라도 복근이 비대해져 굴곡이 잘 잡혀 있으면 복근이 드러나 보일 가능성이 크다
(선수 분들이나 트레이너 분들중에 보면 많지요) 단 일반인 분들은 깨끗한 식단만이 답입니다
3. 의학 연구에 따르면, 근육은 수축할 때
지방으로부터 에너지의 일부를 끄집어 낸다고 한다.
4. 복근 운동을 규칙적으로 하면 복부에 있는 지방의 축적 용량이 감소한다

보이는 근육도 좋겠지만
지탱할 수있는 근육을 만들어 간다는게 중요 하다는 겁니다.
고로 지탱할 수있는 근육을 만들어가게 되면 겉도 변화 할 수 있습니다. 속부터 단단하게 만들어 나가도록 해봅시다.
#복근의중요성 #매나테크 #매나테크클린
#복근운동이란 #복근 #집에서할수있는복근운동 #복근강화 #최정빈도 #복근운동싫어함 #저한테 #관리받는분들은#클린과다이어트#하시면서#따라하세요

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짐정리하다가 실습일지를 발견했다.
시간이 흘러도 저 날이 생생히 생각난다.
1시간 수업을 10분만에 끝내서 어쩔줄모르던 내가.

#천안#교육실습일지#교생실습#추억#2014년#3년전#딱이맘때쯤#연구수업#일본어수업#따라하세요#그말만수백번#하하#그래도시간은흐른다#짝짝

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쿨샤의 친절한 설명서.
처음 사용시 꼭 거울을 보고 따라하세요!
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올바르게 쿨샤 사용하기!
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#쿨샤 #친절한 #설명서 #따라하세요
#coolssha #kind #instructions

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