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#등척성운동

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옆구리 운동 !! 집에서 간단히 할 수 있는 매트 운동이에요🙂 오른쪽 다리를 앞 왼쪽 다리를 뒤로 발을 일직선 매트끝으로 위치해서 상체를 트위스트로 매트를 따라가서 내려가 주세요 이때 골반은 계속 정면을 보신다는거!!! 집에서 따라해보세용❤️💙💜💚❤️💙💜💚❤️💙💜 #필라테스강사#필라테스그램#광화문필라테스#퍼스트필라테스
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삼천포에 이런 곳이 생겼네용

잘 쏜다고 칭찬받음 크크

운동할때 모자쓰면 탈모된다는데.... #아이소매트릭스 #등척성운동 #벨런스트레이닝 #골프컨디셔닝

자세가 맞는건진 모르겠지만 타 센터 어떤 여성분이 하시는 운동보고 해보고싶어서 ㅎㅎ (이자세 아니래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
스텝박스로 하체조지기 💪
이 동작은 스텝박스로 사이드 스텝을 하는동작이에요. 스텝박스 하나가아닌 3개를 사용해 높이. 강도조절을 할 수 있도록 빡시게 🙊 대퇴 사두근에 느낌이 많이 오더라구요
빡시고 참 좋았어요☺👍
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오늘의 운동은 삼각근 후부섬유와 승모근 중부섬유의 강화를 위한 등척성 운동입니다. 오랜만에 간단한 운동 올라왔쥬? 열심히 따라해보세요. 라운딩숄더 교정하는데 많은 도움이 됩니다.

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

상담문의
010.8532.1682
010.9222.3819

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"열심히하는데 복근이 잘안생겨요"
라는 질문이 많습니다.
체지방률에따라 복근에 선명도도 정해지긴 하지만 오늘은 운동에대해 이야기 해보려합니다.
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대부분 센터에서 복근운동을 한답시고 윗못일으키기나 레그레이즈 같이 다리를 올리는동작 또는 상테을 올리는동작을 많이하는걸 볼수있습니다. 운동을 어떤걸 하느냐도 중요하지만 집고 넘어가야할부분은 혹시 "등척성 운동을 하고있지 않나" 입니다 등척성운동은 관절이 고정되어 근육의 길이변화가 없는 정적인 운동을 말합니다. 이완이 최대한 되고 말아올려서 수축으로 쥐어쫘줘야 알멩이가 나오는데 이런 수축과 이완없이 허리가 빳빳한상태로 올라오는 경우를 많이볼수있습니다. 기능적인건 좋아질지몰라도 근육모양은 쉽게 나오질 않는걸 몸소 느낄겁니다. 플랭크를제외하고 레그레이즈나 크런치나 케이블크런치나 모두 등장성 운동 (동적운동)이 되어야 합니다. 정리하자면 버티기 운동이아니고 확실히 펴주고 쫘주는걸 신경써서 해보시면 횟수도 많이못할뿐더러 다음날 근육통도 전과 다르다는걸 확실히 느끼실겁니다. 이부분을 이해하고 운동하시면 좋을꺼같단 생각입니다😊💪
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Pt문의 👉 카톡 pdang3018
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와...보고 있는데 왜 내가 막 눈물이 나지😂😂😂
@crossfit_jjang 우리 코치님이 오전반에서 해보려고 하셨으나 코어 다 깨져버렸던 바로 그 웜업!😌👍
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아름다운 #할로우바디 #등척성운동 #복근운동 #코어운동 #hollowbody #gymnastics
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RepostSave from @daeyeon_crossfit_k ・・・ #풀업 을 위한 단계적 연습
칠시반 여코 @bit_yeo_ul 님의 풀업 수업!
과연 어떻게 변했을까요?
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옆구리 운동 !! 집에서 간단히 할 수 있는 매트 운동이에요🙂 오른쪽 다리를 앞 왼쪽 다리를 뒤로 발을 일직선 매트끝으로 위치해서 상체를 트위스트로 매트를 따라가서 내려가 주세요 이때 골반은 계속 정면을 보신다는거!!! 집에서 따라해보세용❤️💙💜💚❤️💙💜💚❤️💙💜 #필라테스강사#필라테스그램#광화문필라테스#퍼스트필라테스
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벌스는것 아닙니다~부부끼리 스틱모빌리티 체험중입니다^^사이좋게 ♡

#스틱모빌리티 #stickmobility #등척성운동 #모빌리티 #스틱을잡는순간#케이비핏 #KBFIT

전신통합운동을 캐딜락에서 🙈
척추의 분절 운동과 전거근, 이두, 삼두, 코어 및 둔근까지 근력강화 시킬 수 있는 동작이예요 ⭐️
움켜 있었던 가슴을 쫙 폄과 동시에 쫀쫀한 근육 하나하나를 느낄 수 있는 이 동작 울 회원님들도 도전 ‼️🤸🏻‍♀️
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#첫줄
오늘은 광배근, 척추기립근, 대둔근을 이용한 골반교정 맨몸(등척성) 운동입니다. 며칠 전 올린 영상보다는 조금 더 힘든 동작입니다.

1. 다리를 굽힌 상태로 눕기
2. 견갑골 모으고 팔 뻗으면서 손으로 지면 누르기
3. 허리 아치형 만들기
4. 엉덩이 최고 높이로 들어 올리기
5. 한 쪽 다리 펴기
6. 골반 높이 똑같이 유지하기

순서대로 잘 따라 해보세요.

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

상담문의
010.8532.1682
010.9222.3819

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이 동영상을 보며 눈살을 찌푸리고,
"위험하게 저게 뭐야" 라고 생각할 수 있겠지만, 반복되는 지루한 운동의 연속인 생활 속에,소소한 재미를 찾고, 운동을 즐겁게 할 수만 있다면, 정신적으로나, 육체적으로나, 일거양득 의 결과물을 가져올 수 있을 것이다.
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급성 햄스트링 염좌 재활 프로토콜🙌

스포츠선수들에게 타격이 큰 햄스트링염좌😣

크게 3단계로 나뉘고
각 단계마다 다음단계로 넘어갈 수 있는 몸상태여야한다😁

치료에 가장 중요한건 냉찜질과 통증없는 각도까지의 운동!!👍👍 #햄스트링 #염좌
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#운동하는남자 #운동하는여자
#공부하는트레이너 #발전하는트레이너
#고포잇짐

#삼천포 #실내양궁장 #최종병기 #등척성운동
삼천포에 이런 곳이 생겼네용

잘 쏜다고 칭찬받음 크크

#첫줄
오늘은 광배근, 척추기립근, 대둔근을 이용한 골반교정 맨몸(등척성) 운동입니다.

1. 다리를 겹친 상태로 눕기
2. 견갑골 모으고 팔 뻗으면서 손으로 지면 누르기
3. 허리 아치형 만들기
4. 엉덩이 최고 높이로 들어 올리기
5. 골반 높이 똑같이 유지하기

순서대로 잘 따라 해보세요.

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

상담문의
010.8532.1682
010.9222.3819

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#필라테스링 과 미니볼을 이용한 #lunge + #저항운동
상체 #등척성운동
하체 #신장성운동
정확하게하면 다리는 기본 팔근육 가슴근육옆구리까지 운동된답니다. 👍🏻
너무 집중해서 잘 따라해주셔서 수업할때
긴장되고 잼납니다.
근육을 가늘고 길게 이쁘게🏹
#부산 #사하구 #다대동 #셀카#selfie 라하샵
열심인 여기 👍🏻 #pilates
갈쳐드릴께 넘 많아요.
운동문의 051.714.0390
#exercise #together
🍀to get her😉
#라하필라테스 #직접광고

#첫줄
오늘은 광배근, 삼두박근, 척추기립근, 대둔근, 대퇴사두근, 발의배측굴곡근들을 강화하기 위한 맨몸(등척성) 운동입니다.

1. 견갑골 모으고 팔 뻗으면서 손으로 지면 누르기
2. 허리 아치형 만들기
3. 엉덩이 최고 높이로 들어 올리기
4. 다리를 밖으로 틀면서 무릎 쭉 펴기
5. 발끝 당기기

순서대로 잘 따라 해보세요^^. PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
(M Story 근육이야기)

상담문의
010.8532.1682
010.9222.3819

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아무리 힘든 일 이여도 누구와 함께 하냐에 따라 즐겁게 변하는거 같은 느낌적인 느낌 👍

몸의 중심이 되는 곳, #척추 !
사람에게 있어서는 정말 중요한 부위인데요.
척추의 균형이 무너진다면
온전한 생활을 하기 어렵습니다.
그렇게 때문에 문제가 생긴다면 지체하지 말고
치료나 척추관리가 필요합니다.

#천안체형교정잘하는곳
#슬림업에스테틱
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9월2일 노지모(노력하는지도자모임) 안영준 선생님의 밀고,당기기와,생체역학 에대한 실기강의 교육.

각지역에서 많은 선생님들이 교육자로 참석을 하셨고,교육중간 시범자로 나서서 선보이는 바벨로우 라는 웨이트 트레이닝동작 영상입니다.

저도 누군가를 가르치는 입장으로써,공부와 운동을 멀리하지않을것을 다시한번 되새겨 보는 의미있는 시간이었습니다.

배움의 끝은 없는걸 알기에,
한해 한해 발전하는.. 누굴 가르치기에 뚜렷한 명분을 갖추고 접근할수있는 그런 사람이 되겠습니다!
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#첫줄
오늘은 저번에도 여러번 올렸었던 광배근 및 삼두박근에 대한 맨몸(등척성) 운동입니다. 이번 주인공은 운동경력이 좀 있으신 회원님이라 제일 따라하기 좋을 겁니다. 모두들 건강하세요^^ 1. 견갑골 모으고 팔 뻗어서 지면 강하게 누르기
2. 척추 아치형 만들기

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#첫줄
오늘은 삼각근(후부섬유), 승모근(중부섬유), 능형근, 척추기립근, 대둔근 강화를 위한 맨몸(등척성)운동 입니다. 며칠전 올렸던 동작 보다 운동의 강도가 훨 씬 높은 동작입니다.

1. 다리를 모으고 허리 아치형 만들기
2. 견갑골 모으면서 팔꿈치로 지면 누르기(겨드랑이 90도 유지 필수)
3. 땅에서 엉덩이 들기

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