#뒷벅지운동

MOST RECENT

직접 잡은 조개로 버터바지락술찜 뚝딱!

1차 바베큐파티 후, 초고속 해감시켜놓은 조개들로 요리🐚
감바스도 있는데 감바스사진은 어디있나요?

햄스트링자세로 조개를 너무 열정적으로 잡았더니 필라테스 일주일량 저리가라만큼 땡긴다.. 역시 뒷벅지엔 조개잡이👍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#또치임산부운동 #힙업운동
옹동이 운동 두번째!! 🍑🍑
바로 전 영상에선 엉덩이의 위쪽 측면(옆엉덩이) 중둔근을 강조했다면! 이번 동작은 엉덩이 전체적(대둔근), 허벅지 뒤쪽 (대퇴이두근), 중둔근을 모두 사용하는 동작이예요:)
.
1. #대둔근강화 #뒷벅지운동 #덩키킥
네발 기기 자세에서 한 쪽 다리를 접어 엉덩이 힘에 집중하며 위로 들어줍니다.
❗️다리를 높게 들어 올리려다 보면 허리가 꺾일 수 있어요! 천천히 엉덩이 근육으로 고립시키며 동작을 수행보세요:)
10회 x 3 (10회 마다 들어 올린 상태로 5초 유지)
.
2. #중둔근운동 #힙업 #덩키킥
무릎을 외회전하여 바깥으로 벌리며 위로 들어줍니다.
10회 x 3 (10회 마다 들어 올린 상태로 5초 유지)
.
힙업 운동! 하면 덩키킥을 많이 강조하죠.🏋🏻‍♂️
바른 정렬에서 제대로 근육을 고립시켜 쓴다면 자극이 잘 느껴지지만 신경 써야 하는 부분이 많은 동작이예요!
- 무릎이 통증시 무릎 아래 수건을 깔아서 보조
- 허리 쓰지 않게 주의
- 무게 중심이 상체로 가지 않게 주의 (손목, 어깨 주의)
.
.
엉덩이 근육은 골반에 직접적인 영향을 주여 척추와 골반 안정화에 도움을 주는 중요한 근육이예요!
보행시 후면부 근육들과 함께 몸 전체를 지지하고 추진 역할을 해줘요:)
.
임신하고 배가 많이 나오면서 보행이 바뀌는 경우 엉덩이 근육은 더욱 약해지겠죠ㅜㅜ
무리가지 않는 근력운동으로 애플힙을 지켜내보아요😍🍑
더 많은 힙업 운동 👉🏻 #또치홈트_힙업
.
#임산부운동 #산전산후운동 #또치홈트 #임신36주
#임신10개월 #pregnancyworkout #pilatesvideo_joo


주말 어떻게 보내셨나요? 😀
-
미세먼지가 너무 많아서
집순이 집돌이들 하고 계셨나요?
😥

이럴때일수록
집에서 퍼지는 우리처럼
우리의 엉덩이도... 허벅지도
헬렐렐~~~~
퍼지고있지는 않나요?
-
😩

오늘은 집에서 쉽게하는 엉덩이 운동, 뒷벅지 운동입니다.
엘쌤은 요즘 틈나는대로 하고있다죠..
마음이 너무 앞서서 가끔 허리가 들썩들썩 하긴하지만 ㅋㅋ😂
여러분은 너무 과하지 않게 허리아프지않게 배힘잘주고해야해요!😉
-
우리 하비탈출 함께해요!
3월 한달 아자아자화이팅!
...❤❤❤
이런노래가 생각나는군요....
토실토실 엘쌤 옹동이.....ㅋㅋㅋㅋ
😁
@pilateshouse_vivi
@pilateshouse_elisa

#다리스트레칭 #뒷벅지운동 #엉덩이운동 #애플힙 #하체비만 #하비 #다이어트 #다리부종 #종아리스트레칭 #살빼기 #홈트 #필라테스 #판교필라테스 #필라테스하우스 #분당필라테스 #아현동필라테스 #서울역필라테스 #수내필라테스 #정자필라테스 #서현필라테스 #미금필라테스 #서판교필라테스 #판교 #분당 #운중동 #판교동 #pilates #pilateshouse #pangyo #seoul #gangnam #korea

#미나홈트 #웨이트
나이스맨이 다니는 코엑스 제임스짐
쫄래쫄래 따라와서
같이 운동했어요
맨날 여성전용에서만 하다가
남녀합반같은 곳에서 운동하니
뭔가 신경쓰이고 ㅋㅋ
영상만보면 한개도 신경안쓰는것 같이
탑만입고 운동잘하는거 같죵😏
위에 옷 입은거
잠깐 벗구 영상찍고 다시 후다닥 입고 ㅋㅋ
헬스장 와보니 왜 여성분들이
레깅스만 입는게 민망하다고
하는지 알겠어요
대부분 남자분들이구
쳐다보기도 하구
내 착각일지도 모르지만여😁
그래두 딥블루는 블랙못지않게
덜민망해써요
적응은 잘 안되지만
매주말마다 나이스맨이랑 이르케
같이 운동하러 오면
참 조케땅💗
.
#딥블루#부깅스sm
재입고 2주소요예정
#31절#운동스타그램#운동하는여자#운동하는부부#자체제작#레깅스#헬스#코엑스#등운동#뒷벅지운동#workout#gym#근력운동

#다이어트 식단#다이어트그램 #다이어트일기
#트레이더스#빠네비프스테이크

워밍업 #bifit 10분
상체&복근 #레베카루이즈 10분
복근 #레베카루이즈 10분
엉덩이 #뒷벅지운동 #레베카루이즈 10분
#엉덩이를 뿌시고싶다!
#엉덩이를 조지고싶다!
#오늘 내엉덩이가 낙지탕탕이가 되고싶다
->>>>>>>>#레베카 루이즈X르꼬끄
#브릿지자세 -> 엉덩이가이기나 내가이기나 해보자
복근운동 할때 잘못된 자세로 해서 어깨가 아프다!!->>>>>>#몬스터짐 #어깨이완 요가

오늘 점심에 먹고싶은걸 먹어서 그런지 힘이 넘치네

#야채가 고기보다 비싸다

#헬스타그램 #쇠질매니아 #뒷벅지운동
#회사체력단련실
설음식 준비하는동안 너무 처묵처묵해서 소화시킬겸 년중 무휴 회사체력단련실 고고

#FastRepost from @joo.stagramm by @fastrepost_app
•••
#또치홈트
✔️힙업! 햄스트링 강화! 운동🍑
필라테스 브릿지 #pilatesbridge 라는 동작으로 고관절 신전과 무릎의 굴곡 상태에서 기능을 수행하며
좋은 움직임을 만들 수 있어요:)
-
1. 바르게 누운 상태에서 다리는 무릎을 접어 (엉덩이에서 멀지않게 뒷꿈치 위치) 정렬을 맞춥니다.
2. 꼬리뼈부터 천천히 척추를 하나씩 분절하여
꼬리뼈-허리-등 순으로 올려줍니다.
3. 마시는 호흡에 오른쪽 다리 무릎접어 가슴쪽으로
가지고 왔다가 내쉬며 위로 뻗어 줍니다.
❗️요때! 지지하고 있는 다리의 엉덩이, 햄스트링
힘으로 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하며 단련 단련🔥
4. 가능 하신 분은 팔을 위로 뻗어 바닥에 지지하는 면적을 줄여 운동할 수 있습니다.
-
✔️샐룰라이트를 없애는데에는 스트레칭, 순환을 돕는 것도
중요하지만 햄스트링 강화!로 약해진 근육을
단련 시켜주는 것도 중요해요:)
#제인코트 #힙업운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동 #하체운동 @janecourtkorea #hipup #꼭한번해보세요🌿
필라테스 운동 영상👉🏻 #pilatesvideo_joo #오늘수업뭐하지#고민인분들 고고! #pilatesmove_joo

아오~!!힘들다
#근육통 대박!인놈🤤
#뒤태 #운동 중에 #뒷벅지운동 은 이거만한게 없다능..
얘들아 니들 무겁다...
#일상#홈트#홈트레이닝

© 하고 싶은 것만 하세요~
여러분의 가치는 '파인드업'이 올려드립니다.
재능이 모여 문화를 만듭니다. 문화를 만드는 사람들. FINDUP!
재능에 가치를 더하다. '파인드업'에 당신의 재능을 어필하세요!
관련분야 클라이언트 및 여러 매체에 연결됩니다.
.
#재능플랫폼 #findup #파인드업 #파인업 #문화창조 #재능가치 #재능공유 #재능pr #요가 #필라테스 #파인드업요가강사 #파인드업필라테스강사 #파인드업요가 #파인드업필라테스
------------------------------------------
📌필라테스/요가 레슨이 필요할땐?
👤필라테스/요가 강사_Jihye Chun님
👉인물보기 @jihye_fit
・・・
-
<뒷벅지 셀룰타파👋🏻>
#기구없이_집에서_기구필라테스하기
#제이홈트 #제이티비 #JTV
-
필라테스기구 리포머에서 하는 'hip roll'동작이에요.
리포머는 바닥(캐리지)가 움직이기 때문에
짐볼이나 폼롤러로 대체 가능한 동작들이 꽤 있어요😊
물론 고정되어있지 않으니 컨트롤을 잘해 주셔야해요!!
-
❌고관절(속옷라인)이 접히지 않게!
⭕️허벅지 앞쪽이 밴드늘어나듯 팽팽하게!
-
❌엉덩이가 쳐지거나 허리가 꺾이지 않게!
⭕️무릎과 골반 라인은 늘 일자로 연장선!
-
❌목으로 버티지 않게!
⭕️날개뼈로 지지하도록!
-
🆘무릎을 펴는 동작이전에,
제자리에서 척추분절하며 엉덩이,골반만 들어올려봐요!!
-
뒷벅지와 엉덩이근육으로 버텨주세요.
다리가 후들후들 짐볼과 폼롤러가 내맘같지 않을꺼에요.
그럴수록 천천히 진행하세요.
그 과정에서 힘이 생깁니다!!💪🏻
(2.5배속. 호흡참고🔊)
.
.
#운동영상 #홈트 #기구필라테스 #소도구필라테스
#짐볼 #폼롤러 #척추분절운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동

-
<뒷벅지 셀룰타파👋🏻>
#기구없이_집에서_기구필라테스하기
#제이홈트 #제이티비 #JTV
-
필라테스기구 리포머에서 하는 'hip roll'동작이에요.
리포머는 바닥(캐리지)가 움직이기 때문에
짐볼이나 폼롤러로 대체 가능한 동작들이 꽤 있어요😊
물론 고정되어있지 않으니 컨트롤을 잘해 주셔야해요!!
-
❌고관절(속옷라인)이 접히지 않게!
⭕️허벅지 앞쪽이 밴드늘어나듯 팽팽하게!
-
❌엉덩이가 쳐지거나 허리가 꺾이지 않게!
⭕️무릎과 골반 라인은 늘 일자로 연장선!
-
❌목으로 버티지 않게!
⭕️날개뼈로 지지하도록!
-
🆘무릎을 펴는 동작이전에,
제자리에서 척추분절하며 엉덩이,골반만 들어올려봐요!!
-
뒷벅지와 엉덩이근육으로 버텨주세요.
다리가 후들후들 짐볼과 폼롤러가 내맘같지 않을꺼에요.
그럴수록 천천히 진행하세요.
그 과정에서 힘이 생깁니다!!💪🏻
(2.5배속. 호흡참고🔊)
.
.
#운동영상 #홈트 #기구필라테스 #소도구필라테스
#짐볼 #폼롤러 #척추분절운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동

*
#하체뽀개기
#홈트
🏋케틀벨6kg
🏃케틀벨스윙 15개x5세트
🏃케틀벨데드리프트 15개x5세트
.
.
하니 낮잠타임에 잠깐운동
오늘은 뒷벅지도 뽀개는날
귀찮아서 운동화 안신고 맨발로했더니
중심잡으려고 잔망스럽게 움직이는 내발가락ㅋㅋ
오늘밤엔 후드입고 땀내면서 해야겠다!
.
.
.
.
.
#홈트 #홈트레이닝 #케틀벨 #케틀벨스윙 #케틀벨데드리프트 #데드리프트 #허벅지운동 #뒷벅지운동 #전신운동 #팔운동 #다이어트 #살빼기 #산후다이어트 #운동스타그램 #젊줌마 #육아맘

#첫줄안녕
닭대리가 알려주는 심플운동
#이게홈트닭
애플힙&뒷벅지운동 브릿지!
.
탄탄한 애플힙과
매끈한 햄스트링을 만들어줄
매트운동 필라테스 동작입니다
.
바다로 떠나는 여름 바캉스 시즌!
여러분의 건강 관리와
행복한 다엿을 위해!
닭대리의 홈트닭은 계속 됩니다~
.
#닭가슴살 #감동쇼핑 #랭킹닭컴 #포인트필라테스 #홈트 #운동
#홈트레이닝 #다이어트 #허벅지운동 #뒷벅지운동 #엉덩이운동 #애플힙 #햄스트링 #근력운동 #운동영상 #1분운동 #홈트영상 #운동스타그램 #맞팔 #선팔 #소통해요 #필라테스 #매트운동 #맨몸운동

#홈트60일차 (운동영상 정상속도)

(상복부) #크런치 50
(하복부) #레그레이즈 50
(복부) #시티드니업 50
(뒷벅지, 둔근) #브릿지 50
(힙업) #밴드덩키킥 50
(중둔근) #덤벨데드리프트 50
(옆둔근) 사이드크런치 10×5
/

• 크런치할때는 최대한 상복부근육을 쪼이면서, 복부근육만 쓰려고 노력.
목과 목을 받치고 있는 팔은 거들뿐.
• 레그레이즈할때 허리 아래에 손등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜 감.
• 브릿지할때 뒤꿈치 들고하면 중둔근(똥줄라인)에 더 자극이 팍팍.
(똥꼬를 있는힘껏 쪼여주기😅)
• 브릿지 하고나서 덩키킥했더니 자극강도가 훨씬 🆙
• 덤벨데드리프트할때 최대한 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리는 / 되게.

@ssoo_diet 동생과 #바지챌린지 #미션중
#홈트 #운동기록 #운동영상 #다이어트기록 #diet #dieter #복부운동 #힙업운동 #뒷벅지운동

#170722 #홈트52일차

(상복부) #크런치 30×3
(하복부) #레그레이즈 30×2
(뒷벅지, 둔근) #브릿지 30×2
(힙업) #밴드덩키킥 50
(종아리) #몽키스쿼트 50
(굽은등,굽은어깨) #밴드스트레칭 50

• 크런치할때는 최대한 상복부근육을 쪼이면서, 복부근육만 쓰려고 노력.
목과 목을 받치고 있는 팔은 거들뿐.
• 레그레이즈할때 허리 아래에 손등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜 감.
• 브릿지할때 뒤꿈치 들고하면 중둔근(똥줄라인)에 더 자극이 팍팍.
(똥꼬를 있는힘껏 쪼여주기😅)
• 브릿지 하고나서 덩키킥했더니 자극강도가 훨씬 셈.
#주원홈트 몽키스쿼트는 정말 최고!
종아리 쑤시고, 알 깨고 싶으면 무조건! 덤으로 뒷벅지 햄스트링 자극 팍!

@ssoo_diet 동생과 #바지챌린지 #미션중
#홈트 #운동기록 #운동영상 #다이어트기록 #diet #dieter #복부운동 #힙업운동 #종아리운동 #뒷벅지운동

170714 fitness day
#떤홈트 힙업운동 3가지동작
#힙익스텐션 #덩키킥 #엉덩이운동
-
힙업을 위해 마무리에 늘 하는 맨몸운동!
우리 #어매니징 팀원들에게도 늘 하라고 신신당부하는 운동이예요!
여자들은 궁댕이라인 🍎
예뻐야 뒷태미인 되잖아요 😆
디럽게 안빠지는 뒷벅지도 탄력있게 만들어줘요.
-
허리는 살짝 아치형으로 만든다.
상체에 힘을 쏠리게 하지않는다.
지탱하는 한쪽 무릎은 중간에 둬 중심을 잘잡는다.
엉덩이 자극을 느끼며 천천히 한다. (영상은 0.2배속)
💡각 15회씩 3세트 (왼15+오15=1SET)

Most Popular Instagram Hashtags