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#뒷벅지운동

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굳모닝 자세에요 무릎 거의 안굽히고
허벅지 뒤에 안쪽 깊숙이 근육까지
짱짱하게 당겨줘요! 25번씩 3-4세트!
#뒷벅지운동 #디바제시카 #운동하는여자

170714 fitness day
#떤홈트 힙업운동 3가지동작
#힙익스텐션 #덩키킥 #엉덩이운동
-
힙업을 위해 마무리에 늘 하는 맨몸운동!
우리 #어매니징 팀원들에게도 늘 하라고 신신당부하는 운동이예요!
여자들은 궁댕이라인 🍎
예뻐야 뒷태미인 되잖아요 😆
디럽게 안빠지는 뒷벅지도 탄력있게 만들어줘요.
-
허리는 살짝 아치형으로 만든다.
상체에 힘을 쏠리게 하지않는다.
지탱하는 한쪽 무릎은 중간에 둬 중심을 잘잡는다.
엉덩이 자극을 느끼며 천천히 한다. (영상은 0.2배속)
💡각 15회씩 3세트 (왼15+오15=1SET)

2017.04.18
#개엉삼
@wbins_mom
#앞벅지 운동
#뒷벅지운동
#모래주머니차고 해도 자극옵니다
센터에선 모래주머니 차고 했지요
#빅베이비

#또치홈트
✔️힙업! 햄스트링 강화! 운동🍑
필라테스 브릿지 #pilatesbridge 라는 동작으로 고관절 신전과 무릎의 굴곡 상태에서 기능을 수행하며
좋은 움직임을 만들 수 있어요:)
-
1. 바르게 누운 상태에서 다리는 무릎을 접어 (엉덩이에서 멀지않게 뒷꿈치 위치) 정렬을 맞춥니다.
2. 꼬리뼈부터 천천히 척추를 하나씩 분절하여
꼬리뼈-허리-등 순으로 올려줍니다.
3. 마시는 호흡에 오른쪽 다리 무릎접어 가슴쪽으로
가지고 왔다가 내쉬며 위로 뻗어 줍니다.
❗️요때! 지지하고 있는 다리의 엉덩이, 햄스트링
힘으로 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하며 단련 단련🔥
4. 가능 하신 분은 팔을 위로 뻗어 바닥에 지지하는 면적을 줄여 운동할 수 있습니다.
-
✔️샐룰라이트를 없애는데에는 스트레칭, 순환을 돕는 것도
중요하지만 햄스트링 강화!로 약해진 근육을
단련 시켜주는 것도 중요해요:)
#제인코트 #힙업운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동 #하체운동 @janecourtkorea #hipup #꼭한번해보세요🌿
필라테스 운동 영상👉🏻 #pilatesvideo_joo #오늘수업뭐하지#고민인분들 고고! #pilatesmove_joo

또치홈트
나한테 필요한것 같음
.
#Repost @joo.stagramm with @repostapp
・・・
#또치홈트
✔️힙업! 햄스트링 강화! 운동🍑
필라테스 브릿지 #pilatesbridge 라는 동작으로 고관절 신전과 무릎의 굴곡 상태에서 기능을 수행하며
좋은 움직임을 만들 수 있어요:)
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1. 바르게 누운 상태에서 다리는 무릎을 접어 (엉덩이에서 멀지않게 뒷꿈치 위치) 정렬을 맞춥니다.
2. 꼬리뼈부터 천천히 척추를 하나씩 분절하여
꼬리뼈-허리-등 순으로 올려줍니다.
3. 마시는 호흡에 오른쪽 다리 무릎접어 가슴쪽으로
가지고 왔다가 내쉬며 위로 뻗어 줍니다.
❗️요때! 지지하고 있는 다리의 엉덩이, 햄스트링
힘으로 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하며 단련 단련🔥
4. 가능 하신 분은 팔을 위로 뻗어 바닥에 지지하는 면적을 줄여 운동할 수 있습니다.
-
✔️샐룰라이트를 없애는데에는 스트레칭, 순환을 돕는 것도
중요하지만 햄스트링 강화!로 약해진 근육을
단련 시켜주는 것도 중요해요:)
#제인코트 #힙업운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동 #하체운동 @janecourtkorea #hipup
필라테스 운동 영상👉🏻 #pilatesvideo_joo

*
#하체뽀개기
#홈트
🏋케틀벨6kg
🏃케틀벨스윙 15개x5세트
🏃케틀벨데드리프트 15개x5세트
.
.
하니 낮잠타임에 잠깐운동
오늘은 뒷벅지도 뽀개는날
귀찮아서 운동화 안신고 맨발로했더니
중심잡으려고 잔망스럽게 움직이는 내발가락ㅋㅋ
오늘밤엔 후드입고 땀내면서 해야겠다!
.
.
.
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#홈트 #홈트레이닝 #케틀벨 #케틀벨스윙 #케틀벨데드리프트 #데드리프트 #허벅지운동 #뒷벅지운동 #전신운동 #팔운동 #다이어트 #살빼기 #산후다이어트 #운동스타그램 #젊줌마 #육아맘

#첫줄안녕
닭대리가 알려주는 심플운동
#이게홈트닭
애플힙&뒷벅지운동 브릿지!
.
탄탄한 애플힙과
매끈한 햄스트링을 만들어줄
매트운동 필라테스 동작입니다
.
바다로 떠나는 여름 바캉스 시즌!
여러분의 건강 관리와
행복한 다엿을 위해!
닭대리의 홈트닭은 계속 됩니다~
.
#닭가슴살 #감동쇼핑 #랭킹닭컴 #포인트필라테스 #홈트 #운동
#홈트레이닝 #다이어트 #허벅지운동 #뒷벅지운동 #엉덩이운동 #애플힙 #햄스트링 #근력운동 #운동영상 #1분운동 #홈트영상 #운동스타그램 #맞팔 #선팔 #소통해요 #필라테스 #매트운동 #맨몸운동

-
<뒷벅지 셀룰타파👋🏻>
#기구없이_집에서_기구필라테스하기
#제이홈트 #제이티비 #JTV
-
필라테스기구 리포머에서 하는 'hip roll'동작이에요.
리포머는 바닥(캐리지)가 움직이기 때문에
짐볼이나 폼롤러로 대체 가능한 동작들이 꽤 있어요😊
물론 고정되어있지 않으니 컨트롤을 잘해 주셔야해요!!
-
❌고관절(속옷라인)이 접히지 않게!
⭕️허벅지 앞쪽이 밴드늘어나듯 팽팽하게!
-
❌엉덩이가 쳐지거나 허리가 꺾이지 않게!
⭕️무릎과 골반 라인은 늘 일자로 연장선!
-
❌목으로 버티지 않게!
⭕️날개뼈로 지지하도록!
-
🆘무릎을 펴는 동작이전에,
제자리에서 척추분절하며 엉덩이,골반만 들어올려봐요!!
-
뒷벅지와 엉덩이근육으로 버텨주세요.
다리가 후들후들 짐볼과 폼롤러가 내맘같지 않을꺼에요.
그럴수록 천천히 진행하세요.
그 과정에서 힘이 생깁니다!!💪🏻
(2.5배속. 호흡참고🔊)
.
.
#운동영상 #홈트 #기구필라테스 #소도구필라테스
#짐볼 #폼롤러 #척추분절운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동

엉덩이에만 집중될줄 알았더니 오른쪽oblique에 엄청난 느낌이 온 동작. 좋은 동작입니당:)
#판교#필라테스#판교필라테스#보다필라테스#리포머운동#엉덩이운동#뒷벅지운동#복부운동#필라테스동작

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<뒷벅지 셀룰타파👋🏻>
#기구없이_집에서_기구필라테스하기
#제이홈트 #제이티비 #JTV
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필라테스기구 리포머에서 하는 'hip roll'동작이에요.
리포머는 바닥(캐리지)가 움직이기 때문에
짐볼이나 폼롤러로 대체 가능한 동작들이 꽤 있어요😊
물론 고정되어있지 않으니 컨트롤을 잘해 주셔야해요!!
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❌고관절(속옷라인)이 접히지 않게!
⭕️허벅지 앞쪽이 밴드늘어나듯 팽팽하게!
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❌엉덩이가 쳐지거나 허리가 꺾이지 않게!
⭕️무릎과 골반 라인은 늘 일자로 연장선!
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❌목으로 버티지 않게!
⭕️날개뼈로 지지하도록!
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🆘무릎을 펴는 동작이전에,
제자리에서 척추분절하며 엉덩이,골반만 들어올려봐요!!
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뒷벅지와 엉덩이근육으로 버텨주세요.
다리가 후들후들 짐볼과 폼롤러가 내맘같지 않을꺼에요.
그럴수록 천천히 진행하세요.
그 과정에서 힘이 생깁니다!!💪🏻
(2.5배속. 호흡참고🔊)
.
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#운동영상 #홈트 #기구필라테스 #소도구필라테스
#짐볼 #폼롤러 #척추분절운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동

*
#하체뽀개기
#홈트
🏋케틀벨6kg
🏃케틀벨스윙 15개x5세트
🏃케틀벨데드리프트 15개x5세트
.
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하니 낮잠타임에 잠깐운동
오늘은 뒷벅지도 뽀개는날
귀찮아서 운동화 안신고 맨발로했더니
중심잡으려고 잔망스럽게 움직이는 내발가락ㅋㅋ
오늘밤엔 후드입고 땀내면서 해야겠다!
.
.
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#홈트 #홈트레이닝 #케틀벨 #케틀벨스윙 #케틀벨데드리프트 #데드리프트 #허벅지운동 #뒷벅지운동 #전신운동 #팔운동 #다이어트 #살빼기 #산후다이어트 #운동스타그램 #젊줌마 #육아맘

#홈트60일차 (운동영상 정상속도)

(상복부) #크런치 50
(하복부) #레그레이즈 50
(복부) #시티드니업 50
(뒷벅지, 둔근) #브릿지 50
(힙업) #밴드덩키킥 50
(중둔근) #덤벨데드리프트 50
(옆둔근) 사이드크런치 10×5
/

• 크런치할때는 최대한 상복부근육을 쪼이면서, 복부근육만 쓰려고 노력.
목과 목을 받치고 있는 팔은 거들뿐.
• 레그레이즈할때 허리 아래에 손등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜 감.
• 브릿지할때 뒤꿈치 들고하면 중둔근(똥줄라인)에 더 자극이 팍팍.
(똥꼬를 있는힘껏 쪼여주기😅)
• 브릿지 하고나서 덩키킥했더니 자극강도가 훨씬 🆙
• 덤벨데드리프트할때 최대한 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리는 / 되게.

@ssoo_diet 동생과 #바지챌린지 #미션중
#홈트 #운동기록 #운동영상 #다이어트기록 #diet #dieter #복부운동 #힙업운동 #뒷벅지운동

#170722 #홈트52일차

(상복부) #크런치 30×3
(하복부) #레그레이즈 30×2
(뒷벅지, 둔근) #브릿지 30×2
(힙업) #밴드덩키킥 50
(종아리) #몽키스쿼트 50
(굽은등,굽은어깨) #밴드스트레칭 50

• 크런치할때는 최대한 상복부근육을 쪼이면서, 복부근육만 쓰려고 노력.
목과 목을 받치고 있는 팔은 거들뿐.
• 레그레이즈할때 허리 아래에 손등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜 감.
• 브릿지할때 뒤꿈치 들고하면 중둔근(똥줄라인)에 더 자극이 팍팍.
(똥꼬를 있는힘껏 쪼여주기😅)
• 브릿지 하고나서 덩키킥했더니 자극강도가 훨씬 셈.
#주원홈트 몽키스쿼트는 정말 최고!
종아리 쑤시고, 알 깨고 싶으면 무조건! 덤으로 뒷벅지 햄스트링 자극 팍!

@ssoo_diet 동생과 #바지챌린지 #미션중
#홈트 #운동기록 #운동영상 #다이어트기록 #diet #dieter #복부운동 #힙업운동 #종아리운동 #뒷벅지운동

170714 fitness day
#떤홈트 힙업운동 3가지동작
#힙익스텐션 #덩키킥 #엉덩이운동
-
힙업을 위해 마무리에 늘 하는 맨몸운동!
우리 #어매니징 팀원들에게도 늘 하라고 신신당부하는 운동이예요!
여자들은 궁댕이라인 🍎
예뻐야 뒷태미인 되잖아요 😆
디럽게 안빠지는 뒷벅지도 탄력있게 만들어줘요.
-
허리는 살짝 아치형으로 만든다.
상체에 힘을 쏠리게 하지않는다.
지탱하는 한쪽 무릎은 중간에 둬 중심을 잘잡는다.
엉덩이 자극을 느끼며 천천히 한다. (영상은 0.2배속)
💡각 15회씩 3세트 (왼15+오15=1SET)

또치홈트
나한테 필요한것 같음
.
#Repost @joo.stagramm with @repostapp
・・・
#또치홈트
✔️힙업! 햄스트링 강화! 운동🍑
필라테스 브릿지 #pilatesbridge 라는 동작으로 고관절 신전과 무릎의 굴곡 상태에서 기능을 수행하며
좋은 움직임을 만들 수 있어요:)
-
1. 바르게 누운 상태에서 다리는 무릎을 접어 (엉덩이에서 멀지않게 뒷꿈치 위치) 정렬을 맞춥니다.
2. 꼬리뼈부터 천천히 척추를 하나씩 분절하여
꼬리뼈-허리-등 순으로 올려줍니다.
3. 마시는 호흡에 오른쪽 다리 무릎접어 가슴쪽으로
가지고 왔다가 내쉬며 위로 뻗어 줍니다.
❗️요때! 지지하고 있는 다리의 엉덩이, 햄스트링
힘으로 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하며 단련 단련🔥
4. 가능 하신 분은 팔을 위로 뻗어 바닥에 지지하는 면적을 줄여 운동할 수 있습니다.
-
✔️샐룰라이트를 없애는데에는 스트레칭, 순환을 돕는 것도
중요하지만 햄스트링 강화!로 약해진 근육을
단련 시켜주는 것도 중요해요:)
#제인코트 #힙업운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동 #하체운동 @janecourtkorea #hipup
필라테스 운동 영상👉🏻 #pilatesvideo_joo

2017.04.18
#개엉삼
@wbins_mom
#앞벅지 운동
#뒷벅지운동
#모래주머니차고 해도 자극옵니다
센터에선 모래주머니 차고 했지요
#빅베이비

엉덩이에만 집중될줄 알았더니 오른쪽oblique에 엄청난 느낌이 온 동작. 좋은 동작입니당:)
#판교#필라테스#판교필라테스#보다필라테스#리포머운동#엉덩이운동#뒷벅지운동#복부운동#필라테스동작

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