#뒷벅지운동

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굳모닝 자세에요 무릎 거의 안굽히고
허벅지 뒤에 안쪽 깊숙이 근육까지
짱짱하게 당겨줘요! 25번씩 3-4세트!
#뒷벅지운동 #디바제시카 #운동하는여자

170714 fitness day
#떤홈트 힙업운동 3가지동작
#힙익스텐션 #덩키킥 #엉덩이운동
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힙업을 위해 마무리에 늘 하는 맨몸운동!
우리 #어매니징 팀원들에게도 늘 하라고 신신당부하는 운동이예요!
여자들은 궁댕이라인 🍎
예뻐야 뒷태미인 되잖아요 😆
디럽게 안빠지는 뒷벅지도 탄력있게 만들어줘요.
-
허리는 살짝 아치형으로 만든다.
상체에 힘을 쏠리게 하지않는다.
지탱하는 한쪽 무릎은 중간에 둬 중심을 잘잡는다.
엉덩이 자극을 느끼며 천천히 한다. (영상은 0.2배속)
💡각 15회씩 3세트 (왼15+오15=1SET)

#또치홈트
✔️힙업! 햄스트링 강화! 운동🍑
필라테스 브릿지 #pilatesbridge 라는 동작으로 고관절 신전과 무릎의 굴곡 상태에서 기능을 수행하며
좋은 움직임을 만들 수 있어요:)
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1. 바르게 누운 상태에서 다리는 무릎을 접어 (엉덩이에서 멀지않게 뒷꿈치 위치) 정렬을 맞춥니다.
2. 꼬리뼈부터 천천히 척추를 하나씩 분절하여
꼬리뼈-허리-등 순으로 올려줍니다.
3. 마시는 호흡에 오른쪽 다리 무릎접어 가슴쪽으로
가지고 왔다가 내쉬며 위로 뻗어 줍니다.
❗️요때! 지지하고 있는 다리의 엉덩이, 햄스트링
힘으로 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하며 단련 단련🔥
4. 가능 하신 분은 팔을 위로 뻗어 바닥에 지지하는 면적을 줄여 운동할 수 있습니다.
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✔️샐룰라이트를 없애는데에는 스트레칭, 순환을 돕는 것도
중요하지만 햄스트링 강화!로 약해진 근육을
단련 시켜주는 것도 중요해요:)
#제인코트 #힙업운동 #햄스트링운동 #뒷벅지운동 #하체운동 @janecourtkorea #hipup #꼭한번해보세요🌿
필라테스 운동 영상👉🏻 #pilatesvideo_joo #오늘수업뭐하지#고민인분들 고고!

2017.04.18
#개엉삼
@wbins_mom
#앞벅지 운동
#뒷벅지운동
#모래주머니차고 해도 자극옵니다
센터에선 모래주머니 차고 했지요
#빅베이비

동네는 축제중 .나는 운동중 .
#뒷벅지운동 #운태기 서둘러서 출근해야겠당
#건강한돼지🐷

MOST RECENT

#170722 #홈트52일차

(상복부) #크런치 30×3
(하복부) #레그레이즈 30×2
(뒷벅지, 둔근) #브릿지 30×2
(힙업) #밴드덩키킥 50
(종아리) #몽키스쿼트 50
(굽은등,굽은어깨) #밴드스트레칭 50

• 크런치할때는 최대한 상복부근육을 쪼이면서, 복부근육만 쓰려고 노력.
목과 목을 받치고 있는 팔은 거들뿐.
• 레그레이즈할때 허리 아래에 손등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜 감.
• 브릿지할때 뒤꿈치 들고하면 중둔근(똥줄라인)에 더 자극이 팍팍.
(똥꼬를 있는힘껏 쪼여주기😅)
• 브릿지 하고나서 덩키킥했더니 자극강도가 훨씬 셈.
#주원홈트 몽키스쿼트는 정말 최고!
종아리 쑤시고, 알 깨고 싶으면 무조건! 덤으로 뒷벅지 햄스트링 자극 팍!

@ssoo_diet 동생과 #바지챌린지 #미션중
#홈트 #운동기록 #운동영상 #다이어트기록 #diet #dieter #복부운동 #힙업운동 #종아리운동 #뒷벅지운동

170714 fitness day
#떤홈트 힙업운동 3가지동작
#힙익스텐션 #덩키킥 #엉덩이운동
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힙업을 위해 마무리에 늘 하는 맨몸운동!
우리 #어매니징 팀원들에게도 늘 하라고 신신당부하는 운동이예요!
여자들은 궁댕이라인 🍎
예뻐야 뒷태미인 되잖아요 😆
디럽게 안빠지는 뒷벅지도 탄력있게 만들어줘요.
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허리는 살짝 아치형으로 만든다.
상체에 힘을 쏠리게 하지않는다.
지탱하는 한쪽 무릎은 중간에 둬 중심을 잘잡는다.
엉덩이 자극을 느끼며 천천히 한다. (영상은 0.2배속)
💡각 15회씩 3세트 (왼15+오15=1SET)

2017.04.18
#개엉삼
@wbins_mom
#앞벅지 운동
#뒷벅지운동
#모래주머니차고 해도 자극옵니다
센터에선 모래주머니 차고 했지요
#빅베이비

동네는 축제중 .나는 운동중 .
#뒷벅지운동 #운태기 서둘러서 출근해야겠당
#건강한돼지🐷

엉덩이에만 집중될줄 알았더니 오른쪽oblique에 엄청난 느낌이 온 동작. 좋은 동작입니당:)
#판교#필라테스#판교필라테스#보다필라테스#리포머운동#엉덩이운동#뒷벅지운동#복부운동#필라테스동작

원래 까시같은 내팔뚝
애는 어떻게 안고다니냐며
보는사람마다 걱정해줫엇는데
그래도 저팔뚝으로 한손으로 번쩍안고 다녓네

#이두컬 덤벨 3세트면 다른거 안해도
#펌핑 최고치다ㅠ
#내팔이 내팔이아니여 ㅋㅋ

#헬스타그램
#운스타그램
#운동하는여자
#운동하는엄마#근력운동#운동녀#근육녀
#데일리#맞팔#선팔#불금#하체운동#뒷벅지운동#인천논현동#pt#피트니스#웨이트#복근#레그컬#다리운동#레깅스#피트니스복#어깨운동#어깡#삼두#이두

#월볼샷 👉 #애플힙 #직각어깨 #뒷벅지운동 #엉밑살빼기
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⚀스쿼트 자세에서 공은 가슴앞에 위치!
⚁일어서면서 들고있던 공을 위로 골~!
⚂던져진 공을 받으며 그대로 스쿼트!
⚃호흡은 던지면서 후💨
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춥다고 핑계찾고 있나요😦
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날씨가 너무 추워서 안되겠다고😨
눈앞에 음식 아까워 안되겠다고🍽
친구랑 정말 어렵게 접선했다고💑
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그렇게 자기합리화 핑계거리 찾고있나요⁉👊
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👉내년 여름 다가올때쯤 또 다이어트 한다고 하겠지😥
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여기 내인생 마지막 다이어트!! 이번겨울에 끝장보자!!
😣어짜피 내년에 또 다이어트 할꺼잖아요....
시간아깝고 돈아깝게 하지말고😭
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화이팅 에너지가 뿜뿜🏃
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🔥카카오톡: 고강도다이어트짐 💕

#고강도다이어트짐 #고다짐 #다이어트 #다이어터 #크로스핏 #인천 #삼산동 #부평역 #부평시장 #부평동 #굴포천 #굴포천역 #부평pt #부평헬스 #diet #운동하는여자 #서킷트레이닝 #운동스타그램 #다이어트자극 #다이어트식단 #다이어트운동

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