#데상트신상

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#레그레이즈
진행할때 복부에 긴장감을 풀지 않고 허리가 패드나 지면에서 떨어지지않게 하는 것이 중요합니다. 자신에 맞는 RM을 정하여 4set 정도 진행해주세요 😁
#데상트 #descente #데상트트레이닝 #데상트신발 #데상트신상 #청담동 #터프짐

얼터네이트 덤벨컬

운동 부위 위팔 앞
주동근  상완이두근 (biceps)
부동근 전완 굴곡근 (forearm flexors)

바벨 컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선 자세와 앉은 자세(벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아가며 운동을 할 수도 있다.

1.벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

2.팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

3.천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

주의 사항

팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시킨다.
덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 한다.

운동팁

전완이 지면과 수평을 이루는 시점에서부터 손목을 바깥쪽으로 돌려주는 것이 상완이두근을 더욱 자극시킬 수 있다.

목표 근육의 수축에 최대한 집중하기 위해 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋다.

#데상트신상
#데상트트레이닝복#데상트운동화 #데상트코리아 #descente #이두운동 #팔운동 #다이어트 #덤벨컬 #이재교트레이너 #온라인피티 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스타그램 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #피트니스스타 #다이어트

오늘은 2주만에 만난 @moon_sy0911 이와
너무 먹었다 ..... 운동도 못했다.... 다음주는 3일이나 쉬어야하는데..... 지금이라도 가서 해야지 😓
#데상트 #descente #데상트신상 #데상트트레이닝



컨센트레이션 컬

운동방법 및 주의사항

벤치에 앉아 허리를 살짝 숙이고
운동하는 족의 팔꿈치를 무릎 살짝 위쪽의
허벅지 안쪽에 붙여 고정시킵니다.

팔을 올릴 때 몸의 안쪽(가슴)이 아닌
위쪽(어깨)으로 올리도록 합니다.

팔을 올릴 때 호흡은 후 (내쉰다)
팔을 내릴 때 호흡은 흡 (들이쉰다)

운동을 하지 않는 반대쪽 손으로는
운동하는 팔의 이두근에 손을대어
이두근의 수축과 이완을 느끼며 운동합니다.

팔을 올렸을 때 최고 지점에서 1~3초 정도 멈추어
자극을 극대화 시킵니다.😁 적당한 중량을 사용하도록 하고
중량보다는 반복과 자극을 느끼는것에
집중하도록 합니다.😊 손목을 꺽어 덤벨을 쥐게되면
손목부상의 위험이 따르니 주의하도록 한다. #데상트트레이너 #데상트신상
#데상트트레이닝복#데상트운동화 #데상트코리아 #descente #컴프레션 #몸짱 #이두운동 #이재교트레이너 #이재교선수 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스타그램 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #피트니스스타 #다이어트#일루 #illu

#데상트트레이닝 -FLY 머신 (가슴, 어깨근육 발달)
1. 자신에게 맞는 중량을 설정하고 패드에 등을 대고 앉습니다.
2. 손과 팔꿈치, 같은 높이에 올 수 있도록 의자 높이를 조절합니다.
3. 양쪽 손잡이를 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 조여줍니다.
4. 무게에 저항하며 원위치로 돌아오며 이를 반복합니다. - 영상에서는 가슴의바깥쪽을 집중하기위해서 그립을 바깥쪽으로 잡았습니다.
#청담동 #터프짐 #데상트#데상트트레이너#데상트신발#데상트트레이닝복#데상트운동화#데상트코리아#데상트신상#데상트추리닝#descente

태후니가 내혈관 다 뺏어감
실제로도 사진만큼 크면 좋겠지만 #사진빨
@jita_hoon 오늘 어디하시나
#청담동 #터프짐 #데상트 #descente #데상트트레이너 #데상트신상 #데상트나시

최고의 약점 ..... #가슴
가슴운동에서 과감하게 #벤치프레스 를 생략하고 인클라인과 딥에 초점을 맞춰서 훈련중 ~ 다음 시즌에 확인해봐야지 🤗
-라운드부터 개선해야지 .... #파트너 #전그래피 @jita_hoon
#데상트 #descente #데상트트레이닝 #데상트트레이너 #데상트신발 #데상트신상 #데상트나시 #민소매 #나시

오늘은 @leeji2691 누나와 하체 마무리로 빈 바로 #스쿼트 고반복 ... 빡세다😭
#데상트트레이닝 -바벨스쿼트
1. 발을 어깨넓이로 벌려주시고 바벨을 승모에 위치해줍니다.
2. 무게중심을 뒤로 준다는 느낌으로 대퇴부가 바닥과 평행이 되도록 앉았다가 시작자세로 돌아옵니다.
#데상트
#데상트트레이너
#데상트신발
#데상트트레이닝복
#데상트운동화
#데상트코리아
#데상트신상
#데상트추리닝
#descente

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얼터네이트 덤벨컬

운동 부위 위팔 앞
주동근  상완이두근 (biceps)
부동근 전완 굴곡근 (forearm flexors)

바벨 컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선 자세와 앉은 자세(벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아가며 운동을 할 수도 있다.

1.벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

2.팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

3.천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

주의 사항

팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시킨다.
덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 한다.

운동팁

전완이 지면과 수평을 이루는 시점에서부터 손목을 바깥쪽으로 돌려주는 것이 상완이두근을 더욱 자극시킬 수 있다.

목표 근육의 수축에 최대한 집중하기 위해 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋다.

#데상트신상
#데상트트레이닝복#데상트운동화 #데상트코리아 #descente #이두운동 #팔운동 #다이어트 #덤벨컬 #이재교트레이너 #온라인피티 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스타그램 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #피트니스스타 #다이어트

#레그레이즈
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스키 스노우보드 전문샵
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전화 문의 및 매장 방문시 추가할인 가능합니다.
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문의 031.555.4986
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벌써부터 인기폭발. 문의가 많은 데상트 스위스 팀복!!사진상의 색상은 워낙 소량 입고라 미리 문의를 주셔야 할듯 합니다!! #자쿠이 #스키샵 #스키샵추천 #스키복 #스위스팀복 #데상트스키복 #데상트스위스 #데상트스위스팀복 #데상트신상 #데상트아우디

17F/W 신상
데이나잇(DAYNIGHT)
Zero 라인의 특징인 스몰로고를 적용한 데이나잇.
뒷꿈치 상처 방지를 위한 디테일이 특징

#데상트학동스키점 #언주역3번출구
#스포츠스타일#스쿨룩#디테일#데상트신상

폼롤러를 이용한 스완자세는 골반,날개뼈를 안전성을 향상시키고 축추기립근을 강화할수 있는 동작입니다. (어깨가올라가지않게 주의하고 허리가 꺽이지 않도록 복부를 최대한 조여주면서 해보세요)

#데상트신상
#데상트트레이닝복#데상트운동화 #데상트코리아 #descente #폼롤러 #운동 #이재교트레이너 #온라인피티 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스타그램 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #피트니스스타 #다이어트#일루 #illu

라운딩 🏌🏻 어쩌다보니 올 데상트 👀💕

진정한 #꿀벅지 라면
허벅지 뒤쪽도 튼실해야겠죠 😊

#레그컬 운동은 #허벅지셀룰라이트 제거와 더불어 #힙업운동 효과도 보실 수 있습니다.

#라잉레그컬
#스탠딩레그컬 보다 많은 중량을 들 수 있는것이 장점으로 허벅지 뒤쪽 근육 즉 #햄스트링 근육을 자극하는 운동입니다.

엉덩이 넓이만큼 다리를 벌려주는것이 기본자세이며 다리간격에 따라서 쓰이는 근육에 약간의 차이가 있는데 다리를 넓게 벌리면 햄스트링 내측의 #반막양근#반건양근 을 더 자극할수 있겠고 다리를 좁히게 되면 외측 햄스트링 #대퇴이두 를 더 자극하게 됩니다.

#데상트 #데상트트레이닝 #데상트코리아 #데상트후원 #트레이너 #데상트신상 #DESCENT

오늘은 2주만에 만난 @moon_sy0911 이와
너무 먹었다 ..... 운동도 못했다.... 다음주는 3일이나 쉬어야하는데..... 지금이라도 가서 해야지 😓
#데상트 #descente #데상트신상 #데상트트레이닝

#Repost @black_dlwory (@get_repost)
・・・
원암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
삼두근은 말그대로 세가지의 근육(외측두,장두,내측두)로 이루어져 있습니다. '원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션'은 장두 전문운동입니다.
첫번째자세 허리를곧게펴고 시선은 정면은 보고 앉는다. 덤벨을 든 손을 최대한 머리뒤쪽으로 넘겨서 위치시켜준다. 두번째자세 팔꿈치를 고정시킨채 덤벨을 들어올린다. (포물선을 그리며) 삼두근(특히나 장두)에 저항을 느끼며 원래자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

#데상트신상
#데상트트레이닝복#데상트운동화 #데상트코리아 #descente #삼두운동 #팔운동 # #이재교트레이너 #온라인피티 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스타그램 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #피트니스스타 #다이어트#일루 #illu

#하체운동 하는중에 하체를 봐버리면
허벅지에 수분차서 돼지같기만하고 #데피니션 도 안나오고 더 운동할맛 안난다능...😣 #안그래도힘든데 #의욕상실 😫

#핵스쿼트머신 을 이용한 #원레그스쿼트
#대퇴사두 에서 비율상 상대적으로 약한부위인 #외측광근 의 보완을 위해

#풀스쿼트 운동 전에 핵스쿼트머신에서 원레그로 외측에 집중해 가볍게 #선피로자극 을 주는 방법의 트레이닝 루틴을 최근 자주 하며 효과를 보고 있습니다😊

#데상트 #데상트트레이닝 #데상트코리아 #데상트신상 #데상트후원 #트레이너 #DESCENT

#라잉트라이셉스익스텐션
1. 벤치에 누워서 어깨넓이보다 좁게 그립을 잡는다.
2. 천천히 팔꿈치는 고정시킨 상태로 바벨을 이마쪽으로 짓눌린다는 생각으로 삼두근에 가해지는 자극을 받으며 이완합니다.
3. 올릴때에도 팔꿈치가 바벨쪽으로 따라오지못하게 고정시킨후 수축하며 이를 반복 합니다. - 초보자의 경우 바벨없이 팔꿈치가 고정된 상태에서 이완 수축 훈련을 해준 뒤 운동하면 좋을거같습니다 ^^
#데상트 #descente #데상트트레이닝 #데상트신상 #청담동 #터프짐 #데상트짐 앱에서도 확인 가능합니다.

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