#덤벨운동

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[데드리프트-척추기립근강화&힙업운동]
□효과;
-골반의균형을잡아주어 좌우발란스교정에도도움이됩니다.
-일상에서쓰지않는 뒤쪽부위근육들이 잘 단련되야 모든 장기나 관절모양 등이 바르게 유지될수있어요(ex.꾸부정자세,꼬부랑할무니할아부지예방)
□덤벨은 물통으로대체가능
□허리구부려지지않되, 과신전되지않도록 복근힘주세요
□up동작시 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯 올려 엉덩이+대퇴부후면 자극집중하세요
□down동작시 양손을 바닥과 수직방향으로 앞허벅지를 따라내리듯이 .
□시선은 정면 or 거울보시는게도움됨.
□저는세트마다 마지막횟수하고 짧게 고립운동으로 마무리해요
□중급자이상:무게에따라 알아서횟수,세트조절 (저는20회+짧은구간10회/8세트)
□초급자:15회/5세트
□세트간 휴식은 항상 정정스트레칭으로하세요 (무릎펴서체전굴자세10초이상)
※영상보실때 아직 많이부족하지만, 다리뒷쪽근육~엉덩이~척추기립근 근육의 쓰임(움직임)과 자극에집중해서보세요

샵.태닝할지말지고민중..
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스포츠브라탑구매정보👉@2ndskin_sekanskeen

Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#다솔맘힙업운동 #데드리프트 #덤벨운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
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#지오홈트
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센터 안가는 화.목은 #홈트데이
스텝퍼 신나게 타고 땀샤워하고.

좋은사람들과 좋은시간 보내기.
저녁에 틈나는대로 #복근운동 해야지.

창원은 비와요.
장마철 이런 습한날씨는 너무 시르다요.
기분만은 상콤하길 바래용💕

#굿나잇
열심히 준비하고 일했던 오늘하루를
돌아와 땀흘리며 운동으로 마무리.
긍정의 근육키우기_
^ㅅ^

#덤벨운동 #힘들어요

#사이드레터럴레이즈 #덤벨운동#운동인

아무렇지 않은척 사이드 레터럴 레이즈 댄스💃💃
오늘은 #불금 #전체회식

삼산동 헬스장 삼산 체육관 옆 한국 만화박물관 방문 했어요~~^^
만 화 축제 마지막 날이라 엄청난 인파로 그 넓은 야인시대 앞 주차장에 주차할 곳이 없을 정도로 꽉 찼네요~~ 모처럼 테크노짐 헬스장 근처라 가족들과 방문했는데 캐릭터 코스프레뿐만 아니라 먹거리가 너무나 잘 되어 있어서 신나게 구경하고 좋은 시간 보냈어요~~^^
#삼산동헬스장 #삼산동PT #테크노짐 #삼산동헬스 #삼산동헬스클럽 #테크노짐헬스 #부평헬스장 #부평헬스 #부평PT #선팔 #맞팔 #삼산헬스장 #삼산동테크노짐 #굴포천역헬스 #덤벨운동 #삼산동에어로빅 #복부다이어트 #삼산동휘트니스 #만화축제 #만화박물관 #굴포천역헬스장 #부개동헬스장 #부개동pt #테크노짐헬스클럽

6번째 동작--->> #플라이데드리프트 -> 데드리프트 동작에서 엉덩이 허벅지 자극주고,상체를 숙여준상태에서 허리근육 자극주고, 플라이 동작으로 등 ,팔라인 자극주고, #1석3조 요동작은 난이도를 올리려면 #덤벨 들고 하는게 좋아요. 2~3kg 추천👍🏻 25번 해주시구요. 운동할땐 자꾸 자기한테 맞게끔 자극점을 찾아주세요. 그래야 운동스킬도 빨리빨리 늘어요! #팔운동 #팔살빼기 #공복운동 #데드리프트 #덤벨운동 #엉덩이운동 #써킷트 #모델운동 #빅토리아시크릿 #workout #burning #cardio #dumbbellrows #dumbbellworkout

요즘 #어깨후면운동 재미붙임😆
요렇게 다양하게도 자극을 줄수있다니
하나하나 시도하고 무럭무럭자라는중💪.
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그나저나 배고파....🙄.
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#운동하는여자 #일산피티 #고포잇짐 #어깨깡패 #어깡 #비키니선수 #일산헬스 #트레이너 #다이어트 #다이어터 #헬스타그램 #웨이트트레이닝 #상체운동 #덤벨운동

피는못속이는건가?? 선수는 안된다^^ 이안아~~💕#피는못속이네 #덤벨운동 #권영두프로와함께

MOST RECENT

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토끼로 빙의해서 깡총깡총
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▷운동 명칭 : 818. 덤벨 점핑 마운틴 클라이머(Dumbbell Jumping Mountain Climber)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 유산소 운동
▷운동장비 1 : 덤벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양손에 각각 덤벨을 쥐고 바닥에 팔과 다리를 곧게 뻗어 엎드려 준비한다.
2. 이때 팔과 다리의 너비는 어깨 너비만큼 벌린다.
3. 준비가 완료되면 양쪽 무릎을 몸 쪽으로 끌어당겨 몸을 접어준다.
4. 끌어당겨진 다리는 바로 다시 점프하여 제자리로 돌아간다.
5. 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 시선은 정면(바닥)을 주시한다.
2. 호흡은 무릎을 몸 쪽으로 당길 때 짧고 굵게 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 어깨가 주저앉지 않도록 어깨의 긴장감을 계속 유지한다.
2. 수행 중에 손목이나 허리 통증이 심한 경우에는 중단하거나 휴식을 취한다.
3. 다리가 지면에 닿을 때 큰 소리가 나지 않도록 충격을 흡수 시켜준다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #전신운동#플라이오메트릭 #plyometric #유산소운동 #aerobics #덤벨운동 #dumbbellworkout #평촌피티 #평촌pt

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[와우스피닝휘트니스]
동구 율하동 롯데캐슬 106동 건너편 장미찜닭4층
☏053 965 1151
🖥010-4964-5528
🔸회원등록시 운동복 무료지급
🔹샤워장, 주차시설 완비
😀초보회원 기본동작 지도
👨줌바댄스,근력운동,스텝박스,타바타
와우스피닝 인스타그램
https://www.instagram.com/wowspinning
와우스피닝 유튜브
https://youtube.com/user/tkboy97
와우스피닝 & 휘트니스 홈페이지
http://wowspinning.modoo.at/
와우스피닝 & 휘트니스 블로그
http://naver.me/Fh36oim6
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Men's Show with BODYX
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코엑스 멘즈쇼 마지막날 행사도
알차고 재밌게 준비했습니다:)
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미니볼,헤드셋,폼롤러 등
다양한 이벤트 참가선물 받아가세요:)
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토요일도 운동하러오시는 멋진 청춘횐님들😍
#슈퍼 #존멋탱 .
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여기는 대전 최초 물리치료사트레이너가 관리해주는
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🌟PT문의🌟
☎️042)825-3855 ✉️카카오톡 - grayjk

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#오늘의운동
#발목가동성운동

발목에서 충분히 가동성이 나와주지 않으면 보상작용으로 무릎, 고관절을 거쳐 경추까지 무리를 하게되죠 이에 따라 부상도 따라오게 됩니다 .
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✔️앞발에 체중을 실기
✔️발끝 당기면서 뒤꿈치 뜨지 않게 .
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그대들이여! 올여름 당당하게 민소매를 입자!
우리가 헬스장에서 워터덤벨로 근력운동에 임하는 자세🏋🏻🏋🏻
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건주남 크루의 워터덤벨 활용법👉🏻
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2.7kg의 저항이 더해져 운동효과가 up up!
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워터덤벨 하나씩 들어주면 상체근력 근지구력이 up up!
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곧 마감될 것 같으니 구매를 서둘러주세요😆🍹
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#헐 .
#근육 이 빠져나가고 있닷....😱.
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이제 깁스2주찬데 벌써 짝짝이가 되고있는 내다리 😰.
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아직 움직일수없으니..#하체운동
무리고...그렇다고 이대로 먹고자고 6주면 근육안녕 #체지방부자 #뚱녀스타그램 찍게될것같은 #두려움엄습 .
아...안돼...이대론 안돼..😣할수있는건 뭐라두 해야쓰게따... 윤경이에게 부탁해 급히 공수한 #덤벨 로 간단한 #상체운동 이랑 #복부운동 #시작 .
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1kg아령이지만, #지구를드는척 #운동 해보기!💪.
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#삼두 오버헤드트라이셉스익스텐션
#이두 덤벨컬
#등 시티드로우(기구상상), 렛풀다운(또 상상ㅠㅠ)
#어깨 숄더프레스, 프론트레터럴. 사이드레터럴
#복부 크런치
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#또할수있는게뭐있지? #근육아가지마 #부상 #요양중 #운동하는여자 #홈트 #덤벨운동 #헬스타그램 #운스타그램 #헬스장 가고싶어😭#다치면나만손해 #일상 #일상스타그램

오늘은 1등으로와서 💪🏻
힘차게 운동 빠샤 !!!!!
#덤벨운동 맨날 해도
몸이 적응하질 않아 휴 ㅋㅋㅋㅋ
💦💦💦
그래도 땀 한바가지 흘리니
개운하고 운동한거 같고 ㅋㅋㅋ
인친님들도 운동 포기하지맙시다 🙅🏻
#아트요가
내몸을 탄탄하게 만들겠슈🔥🔥
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#오늘의운동
#짐볼플랭크
극도의 난이도를 선보이는 짐볼플랭크
나중엔 무릎떼고 갑시다~! 다이어트 / 체형교정 / 근육강화 / 만성두통완화 / 관절통증완화 / 근막이완테라피 / 식스펙만들기 / 산전-후 관리 / 웨딩촬영관리
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#뿅
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오랜만의 #점심운동 😎
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오늘 아침엔 늦잠자고
저녁엔 회식이어서 오랜만에 지하 헬스장 왔어요!
땀흘리기 싫으니까 상체운동 위주로💪🏻💪🏻
근데 이제 팔이 달달 떨려서 오후에 일 접어야겠다😚
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케이블 프레스 15kg 45r / 10kg 30r
케이블 트라이셉스다운 10kg 60r
케이블 로우 15kg 60r
케이블 힙쓰러스트 20kg 60r / 25kg 30r
덤벨 Y레이즈 1kg 60r
덤벨 플라이 2kg 60r
덤벨 익스터널로테이션 2kg 60r
롱풀 10kg 50r
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