#덤벨운동

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[덤벨스쿼트&변형&스트레칭-하체군살빼기,힙업,허벅지라인,섹시백]
1.스쿼트; 다리간격어깨보다넓, 앉을때 무릎이 발가락앞으로 안넘게, 일어날때 뒷꿈치로바닥밀며엉덩이자극
2.덤벨가랑이사이밀어넣기;좀더 엉덩이와 대퇴이두근(뒷벅지)자극 잘오는동작
3.1번2번 묶어서1회 / 20회5세트
4.스트레칭꼭하세요-펌핑감완화 근데피니션에좋음
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*복근힘주고 척추기립근힘주고 하세요(허리부상예방)
*허리펴고하세요 (척추기립근힘들어가면 자동 허리가펴지겠지요. 단,허리를펴라는거지 과신전되서 제껴지라는말이아님,따라서 복근에도힘줘야함)

파이팅!!!!😘👍 .
#티테이블의미없음걱정마시고운동집중
#뭣이중헌디
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@2ndskin_sekanskeen

Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#스쿼트변형 #덤벨운동 #힙업운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #goodtime
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#지오홈트
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센터 안가는 화.목은 #홈트데이
스텝퍼 신나게 타고 땀샤워하고.

좋은사람들과 좋은시간 보내기.
저녁에 틈나는대로 #복근운동 해야지.

창원은 비와요.
장마철 이런 습한날씨는 너무 시르다요.
기분만은 상콤하길 바래용💕

6번째 동작--->> #플라이데드리프트 -> 데드리프트 동작에서 엉덩이 허벅지 자극주고,상체를 숙여준상태에서 허리근육 자극주고, 플라이 동작으로 등 ,팔라인 자극주고, #1석3조 요동작은 난이도를 올리려면 #덤벨 들고 하는게 좋아요. 2~3kg 추천👍🏻 25번 해주시구요. 운동할땐 자꾸 자기한테 맞게끔 자극점을 찾아주세요. 그래야 운동스킬도 빨리빨리 늘어요! #팔운동 #팔살빼기 #공복운동 #데드리프트 #덤벨운동 #엉덩이운동 #써킷트 #모델운동 #빅토리아시크릿 #workout #burning #cardio #dumbbellrows #dumbbellworkout

다시시작😍😍😍 -오늘두 하루를 즐겁😄😄😄 건강검진가기전 40분워밍업 땀이즐~~~ 운동하며흘리는땀은 언제나몸의
활력소 -
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- 다녀와 나머지 스타트~~~
😁😁😁😂😂😂😂

운동 어디까지 해봤니?
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아파도 피곤해도 피트니스센터 이용해보기 단칸방 같은 지하에 조약한 #킴벌리호텔 #호텔투어 #캐리홍콩 다리터질듯;;;;;;( 짐 리팩킹하고 이동하는것도 못할짓 💦 #하체운동 #덤벨운동

#굿나잇
열심히 준비하고 일했던 오늘하루를
돌아와 땀흘리며 운동으로 마무리.
긍정의 근육키우기_
^ㅅ^

#덤벨운동 #힘들어요

피는못속이는건가?? 선수는 안된다^^ 이안아~~💕#피는못속이네 #덤벨운동 #권영두프로와함께

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오나오 너무 내스탈 💛 카카오닙스도 완전 입맛에 맞아서 다행 ! 오늘은 운동쉬어주구 내일부터 또다시 스파르타 스타트합니다 ! 🤦🏻‍♀️ 인바디 D-day 11

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17.08.19토
오늘의운동완료
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점심먹고 운동하고 쉬다가
아까 저녁을😂살짝과식+자극적인메뉴로먹고
(주말저녁 맨날 고비다..😣)
3정거장걷고 비키니챌린지까지완료
슬램이랑 트위스트잽 동작 스트레스가 풀린다하하

#다이어트#마이다노#습관성형#8월클래스#홈트#덤벨운동


1. 복부 바닥에 대고 누워서
2. 양손은 짐볼 위에
3. 들이쉬는 숨에 팔은 편상태로 볼 당기기
4. 어깨를 기준으로 움직이기
(팔이 어깨안으로 넣는 느낌?!ㅋㅋ)
5. 내쉬는숨에 천천히 볼을 앞으로 밀면서 내려가세요
20개 2번 반복
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#오늘의운동
#pushups .
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같은 푸쉬업이래도 볼을 사용하면 안정화단련에 너무너무 좋죠
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다이어트 / 체형교정 / 근육강화 / 만성두통완화 / 관절통증완화 / 근막이완테라피 / 식스펙만들기 / 산전-후 관리 / 웨딩촬영관리
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여기는 대전 최초 물리치료사트레이너가 관리해주는
#pt전문
#return청춘 입니다.
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☎️042)825-3855 ✉️카카오톡 - Man8559

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#첫줄
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우리남편은 좋겠네😎
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우리형부클래스는 다르다👍
남편생일선물이라고 짜잔 세상다가진 표정이였음
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내가 선물해준가방이 무안할정도로😭
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우리팜므역시 남편생일이라고 그냥안넘어가줌
서프라이즈해준 #울싼녀 사랑해❤️
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좋은사람들이랑 함께한 5일
역시우리팸들뿐이구마
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