#더스피닝반여점

MOST RECENT

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바디체인지3기🐙
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11/24(불금-마지막수업)🦋
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오늘은 금요일,
마지막수업,
요가로 마무리되었죠!!
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(사실 내일 토요일이지만
등산이 대체되어
센터에서 그룹운동한다는건
안비밀)ㅋㅋㅋ🤨💜
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내일이 진짜!
마지막이지만
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오늘이 정식 마지막 수업 이었자나요ㅠㅠ헝헝
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💛사랑이닮은 미순회원님💛
(사랑이가 미순회원님을 닮은거죠?)
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매번 일등으로 센터오셔서
추운센터 열기로 달궈? 주시고
열심히 (투덜거리시면서 젤열심히하심♡)
1,2,3기 잘따라와주셔서
너무나도 감사한점❤️
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💛앞머리내리고
++예쁨++젊음 더해진 수영회원님💛
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회원님이 힘들때 아이c까지 나오면
약간 놀래요.....(ㅋㅋㅋ💕💕잉장난)
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미순회원님이랑 같이 어우 쒸 !
하면서도 같이 열심히 해주시니까
얼~매나 감사하게요오❤️
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💛다이어트 성공중인 예뻐진 이슬이💛
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이슬이 돈벌러가서(돈많이벌어와)
마지막 수업 함께하진 못했지만.,,,ㅠ
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항상 든든하게 꽈배기 시절부터
바디체인지반 지켜줘서 고맙다♡
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우리선생님들 믿고 따라와주고
식단 맛있다고 해주고
이슬이체고체고❤️
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💛뒤늦게합류하신 슬기회원님💛
(feat.개그우먼 김나영)
무슨말인지는 둘만 아는걸로~?~ㅎㅎ
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12월 결혼하신대요!!!!!!!💍💍🙏🏻🙏🏻
💐💐💐축하드려요 꽃길만 걸으시고
항상 행복해야해요 여러분 모두♡
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이제결혼하면 슬기아줌마~~~~~~(놀리기)
그래도 운동 꾸준히 오셔야합니다!
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긴가민가 하시면서도 gx 안될거라고
그러시면서도 남들과 다르지”않게”
잘 따라와주셨어요❤️
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다들 너무 최고🤭
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요가선생님 빅터샘루크샘샤나샘
모두모두 화이팅넘쳤습니다
고생하셨어요❤️
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📍주소 : 부산 사상구 가야대로 283, 4층 (주례지하철역 2번출구 앞)
☎️전화 : 051-313-3382.
📱mobile : 010-4409-8909,010-8723-2721,010-3142-6548
❓문의사항 : @leee_victor @luke_kang_ @jienist 다이렉트, 문자, 전화주세요^^
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#thespinning #스피닝 #더스피닝 #더스피닝주례점 #더스피닝화명 #주례스피닝 #더스피닝다대점 #더스피닝김해점 #더스피닝반여점 #더스피닝동래점 #더스피닝두실점 #스피닝강사 #루크 #빅터#샤나 #스피닝은더스피닝 #부산스피닝 #다이어트 #여름 #운동 #운동하는사람 #그룹PT #like4like

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바디체인지3기🤘🏿
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11/23(목)💕
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<오늘의운동>
<1>
버피테스트30
스쿼트30
시저킥50
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<2>
버피테스트20
스쿼트25
시저킥40
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<3>
버피테스트10
스쿼트20
시저킥30
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<4>
마운틴클라이머마무으리
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반복세트로 무한 진행된
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오늘의 운동🤭
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루크샘은 밑에서 봐도 잘생겼고,
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슬기회원님은
물미역되도 예뻐요💛
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#훈훈 한 주례점
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놀러오쎄용\>_</💕
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내일 마지막이네요..😯
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마무리까지
달립시다!!화이팅🤘🏿🖤🖤
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#내일도잘부탁드려요 .-
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바디체인지3기🍋
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11/22(수)🍋
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<오늘의운동>
1.맨몸 데드리프트🍋
데드리프트는 스쿼트 벤치프레스와 함께
3대 웨이트 트레이닝 운동중 하나입니다!🍋
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힙과 허벅지, 허리가 주된
운동 근육이지만,🍋
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전신의 모든 근육을 다 쓴다고 볼 수 있는
전신 운동이기때문에🍋
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전신 근력강화와
높은 칼로리 소모를 기대할 수 있는
동작이에요!🍋🍋
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2.스텝박스를 이용한 점프 스쿼트🍋
점프스쿼트는 하체의 체지방은 연소하고
탄력을 향상시키는 데 효과적인
운동이에요.🍋🍋
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자기 체중을 갖고 하는 근력 운동이므로
하체 근력이 어느정도 있는 경우에는🍋
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이 동작 하나로도 강한 운동효과를
얻을 수 있어요.🍋
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지속적으로 실시하면 탄력있는
다리 라인을 만들 수 있어요!🍋
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3.사이드점프스쿼트 🍋
탄탄한 하체와 함께 체지방연소
효과까지 탁월한 점프스쿼트는
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허벅지, 엉덩이 하체를🐤
전반적으로 사용할 뿐만 아니라🐤
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복부와 종아리근육까지
사용하기때문에🐤
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굉장히 역동적이고
활기찬 운동이에요!🐤🐤
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4.스텝레더를 이용한 런지점프 스쿼트점프
런지점프는 힙업 운동의
대표적인 운동이에요.🐤
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런지동작+점프동작을 함께함으로
유산소성 운동까지
함께해주는 효과가 있어요.🐥
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유산소+무산소 효과를 함께
누릴수있는 점프스쿼트.🐥
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하체운동인 동시에
전신운동이 함께되는 운동이에요!🐥
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오늘도 고생하신 3기 여러분!🐤💛🍋
자, 이제 이틀남았네요!🐤💛🍋👍🐥💜
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마지막까지 화이팅입니다💜💛🧡❤️
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#내일도잘부탁드려요 .-
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📍주소 : 부산 사상구 가야대로 283, 4층 (주례지하철역 2번출구 앞)
☎️전화 : 051-313-3382.
📱mobile : 010-4409-8909,010-8723-2721,010-3142-6548
❓문의사항 : @leee_victor @luke_kang_ @jienist 다이렉트, 문자, 전화주세요^^
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#thespinning #스피닝 #더스피닝 #더스피닝주례점 #더스피닝화명 #주례스피닝 #더스피닝다대점 #더스피닝김해점 #더스피닝반여점 #더스피닝동래점 #더스피닝두실점 #스피닝강사 #루크 #빅터#샤나 #스피닝은더스피닝 #부산스피닝 #다이어트 #여름 #운동 #운동하는사람 #그룹PT #GX

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바디체인지3기🐹
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11/21(화)
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<오늘의운동>
1.스텝박스를 이용한 니업.(knee up)🐹
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니업은 몸의 중심을
스텝박스 쪽으로 주어야🐹
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지탱하고 있는 허벅지와 엉덩이에
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자극이 온답니다🐹🐹
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혼자서도 동작이 어렵지 않으신분들은
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손을 허리에 두고 진행하셔두 되요!🐹
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2.스텝레더 이용한
순발력 및 민첩성 운동이 진행되었구요.🐹
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3.점핑잭
어렸을 때 초등학교 운동장에서
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많이 했던 '제자리뛰기'와 비슷한 동작이에요.🐹
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포즈만 정확히 해서 하면
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온 몸의 근육과 체지방을 흔들고🐹
또 흔들어준다구요!🐹
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4.버피테스트
이게 뭐라고 숨이 턱끝까지 차오르죠ㅠㅠ
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아직 본격적으로 시작하기도 전에
구분동작만 따라해도🐹
땀이 흐르기 시작할거에요!🐹🐹
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바로 악마의 전신운동의 대표주자,
버피테스트!🐹🐹
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항상 잊지 않고 따라해봐요~~🐹💛
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오늘의 운동은
기초체력및 지구력위주로 진행되었어요🐹👍
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마지막에 빅터 ! 빅터! 하면서
발차시던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣
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내일도 욕나오도록 힘들거에요..
며칠 안남았으니 힘냅시다!!👍
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화이팅! 오늘도 수고했어요~💜💜
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#내일도잘부탁드려요 .-
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바디체인지3기🤪
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11/20(월)🐛
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주말 잘 보내셨나요?🧛🏻‍♂️
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돌아온 월요일에는 항상 요가가 진행되쥬!!
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다들 동작 너무 좋으신거 아닙니까핫💙💗🧡
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이번주 마지막 주네욧!!
내일부터 달려봅시다🤭👍
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바디체인지3기💛😆💛
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11/17(금)
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오늘은 요가수업이 진행되었어요🤭
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루크선생님께서
수업시간에 옆에서
다~~~듣고 적어주셨음ㅠ_ㅠ갬동~🤪
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요가시간 기본(항상 하는자세)부터 
안내드릴게요!🤨
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🤨+빈야사(a세트)+🤨

1.타다사나
2.우다바 하스타사나
3.우따나사나 
4.아다 우따다사나 
5.차투랑가 
6.우다바 무카 사바나사나 
7.아도 무카 사바나사나 
8.아다 우따나사나 
9.우따나사나 
10.우다바 하스타사나 
11.타다사나 .
설명으로 다 적긴 많아서
사진 간단하게 첨부할게요👀
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친절하신 뤀샘 덕에
오늘 요가 설명을
드릴수 있게 되었네요👍👍👍
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짱짱ㅋㅋㅋ좋아요👍😙
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바디체인지반
두번째주까지 마무리되었습니다😃
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한주동안 따라와주셔서 감사합니다🤭💛
회원님들 모~두 주말잘보내세요 !
일요일엔 내가 요리싸 ! 👨‍🍳👨‍🍳
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17년 주감중 친구들과의 마지막 수업이었어요!
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처음보다 잘 따라와줘서
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뿌듯하지만 섭섭했던 수업이었네요😢
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내년에도 스피닝방과후 선택해서
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우리에게 와주길 바래 얘들아!!
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크리스마스 잘보내구,
새해복많이받구
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공부열심히 하는거도 중요하지만
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스피닝이 아니더라도
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운동 조금씩 하면서 체력길러서
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건강도 챙겼으면 좋겠다!!
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고등학교 올라가는 친구들은 힘들어도 화이팅 하고!!!!!😭
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모두모두 건강한 청소년이 되길 바래💛💛그리울거야
!!!!
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아엠미씽유 두유리멤벌뮈~~~
기억이 나를삼킨다.
너를지울수가없다.심장에박혀버렸다.
난너무아프다baby......
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놀게 냅둡시다!!!!! 야호!!!!!#신난다신나 🤭❣️
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바디체인지3기🤩
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11/16(목)🤩
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오늘의 운동은
세가지로 나누어볼건데요!🤩
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<#1>;
1.슈퍼맨운동(30초)🧛🏻 앞태 운동에 플랭크가 있다면!
뒤태 운동에는 슈퍼맨운동이 있죠!🧛🏻 .
슈퍼맨운동은 척추기립근을 포함한
엉덩이, 뒷 허벅지를
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집중 공략하는 운동으로
플랭크와 함께 해주면 좋아요~🧛🏻 .
2.풀업크런치(30초)🧛🏻 3. 버피(5개)🧛🏻 >>>총3세트💛
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<#2>;
1.슈퍼맨엑서사이즈(30초)🧛🏻 등운동, 엉덩이운동, 힙업운동이
다~~되는
"슈퍼맨 엑서사이즈"🤭
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등 하단부인 광배근과
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엉덩이의 큰 근육인 대둔근 등🧛🏻 .
면적이 넓은 근육은 물론
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어깨 뒷면의 삼각근도
자극할 수 있습니다!🧛🏻 .
2.버피(5개)🧛🏻 3.버피스텝(1분)🧛🏻 >>>총3세트💛
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<#3>;
1.플랭크업(10개)🧛🏻 2.버피(5개)🧛🏻 3.버피스텝(40초)🧛🏻 >>>총3세트💛
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마무리된 목요일😭
힘들었죠ㅠㅠ..
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내일 하루만 더 힘내면 주말이에요!🏊🏻 🏊🏻‍♂️
우리 화이팅합시다!🏊🏻💙
내일까지 보고싶을거에요>_<
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#내일도잘부탁드려요
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바디체인지3기🌼
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11/15(수)🌼
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오늘은 요가수업이 진행되었어요🌼
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한분 어디루 갔습니까....꺼이꺼이😭
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항상 요가하는 날은
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마음 편히 먹고 온다던 체인지반 회원님들!!
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물론 요가도 힘들지만
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내일은 강도높을것만 같은 왠지.. 그런.. 목요일이네요🧐
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🧐🤩🤪🤬🤯🤭🤫🤮(어머 업데이트 되더니 생겨따 꺅)
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주말이 다가오네요!
화이팅🌼
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바디체인지3기🤙
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11/14 화요일🐛🐛
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<오늘의운동>
1.점핑잭,크로스잭🐥
으로 몸풀기먼저 시작되었는데요!
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점핑잭 크로스잭은🐥
집에서 살빼는 운동으로 좋은데
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특히나 복부와 하체 관리에 좋아요!👏🏻
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또, 건강에도 굉장히 좋은 운동법인데요,👏🏻
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심혈관 건강과
비만, 당뇨 예방에도 좋으며🐥
.
체력과 지구력을 키우는 데에도
도움이 된다고 합니다.굿👍
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또 뛰는 동작이기 때문에
중력의 저항이 필요해서🐛
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이 동작을 많이 반복하면🐥
근육의 밀도와 강도가 높아진다고 하네요!
.
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2.스플릿 런지
이동작의 경우🐥
이동의 의미가 내포되며
.
내전근과 엉덩이근육의 쓰임이
더욱 활성화된 동작입니다!🐥
.
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3.와이드 스쿼트
허벅지 안쪽(내전근)과
엉덩이 옆 라인을🐥
.
탄력적으로 다듬는 데 효과적인 운동이쥬!🐛🐛
.
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4.워킹런지
앞으로 내민 발을 중심으로
일어서게 되면서🐥
.
대퇴이두근의 역할이🐥
보다 강조되는 효과가 있는데
.
이때, 너무 앞 다리만 사용하지 않도록
쥡중하시는게 줳겠숩니다~🐥🐛🐥
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✏️오늘의 주요 공략부위를 알아볼까요?✏️
내전근(안벅지) , 엉덩이, 햄스트링 (뒷벅지)
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오늘도 바디체인지를 위해 달렸을
그녀들!🐥
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하나도 둘도 아닌 셋!🌼
.
바빠서 참여하고싶어도 못한(거맞쥬?)
슬기회원님두 내일은 함께 할수있다고 하니!
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내일은 하나도 둘도 아닌 셋도아닌
넷이서 함께해봅시다!🐥❣️
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잘자요>_<🌙💛
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바디체인지3기
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11/13 월요일 🍅
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<오늘의운동>
오늘은 요가대신
그룹운동이 진행되었습니댯~~🍅
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첫번째로 풀업레그레이즈!
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풀업은 어깨힘,목힘이
바짝 들어가는 운동이에요🍅
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다음은 슈퍼맨점프가 실행되었어요!✏️
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플랭크와 버피스텝은 아시죠?!ㅎㅎ
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오늘은 운동소개를 짧게 하도록 할게요~
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오늘 운동안오신 분들 내일 오세요!👮🏻👮🏻
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무농약 감 드시러 오세요~~~~(감유혹)🍅✏️
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수고하셨습니다❤️
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#내일도잘부탁드려요 -
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📍주소 : 부산 사상구 가야대로 283, 4층 (주례지하철역 2번출구 앞)
☎️전화 : 051-313-3382.
📱mobile : 010-4409-8909,010-8723-2721,010-3142-6548
❓문의사항 : @leee_victor @luke_kang_ @jienist 다이렉트, 문자, 전화주세요^^
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#thespinning #스피닝 #더스피닝 #더스피닝주례점 #더스피닝화명 #주례스피닝 #더스피닝다대점 #더스피닝김해점 #더스피닝반여점 #더스피닝동래점 #더스피닝두실점 #스피닝강사 #루크 #빅터#샤나 #스피닝은더스피닝 #부산스피닝 #다이어트 #여름 #운동 #운동하는사람 #그룹PT #instagood

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바디체인지3기
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11/10 불금불금🌼
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돌아온 요가시간🌼
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오늘은 요가를 처음 접하는 나양수진 회원님도
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충분히 따라할 수
있었던 시간이었어요!🙆🏻🌱
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스피닝과 다르게,
천~천히
느~리게 진행되는
요가이지만
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힘들다고 하시더라구요!
그츄 힘들쥬?
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요가도 요가나름 힘들답니다..
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월금 요가수업
참관신청 가능하오니,
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궁금하시다면
빅T루T샤T에게
문의주세요🕺🏻🌼
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이번주도 마무리되는 바디체인지!!
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주말 잘보내시고
월요일에 봐요❤️
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#다음주도잘부탁드려요 -
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❓문의사항 : @leee_victor @luke_kang_ @jienist 다이렉트, 문자, 전화주세요^^
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#thespinning #스피닝 #더스피닝 #더스피닝주례점 #더스피닝화명 #주례스피닝 #더스피닝다대점 #더스피닝김해점 #더스피닝반여점 #더스피닝동래점 #더스피닝두실점 #스피닝강사 #루크 #빅터#샤나 #스피닝은더스피닝 #부산스피닝 #다이어트 #여름 #운동 #운동하는사람 #그룹PT #instagood

아침반 사랑해요 💛💛💛💛
하트로 불태워써욥!
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바디체인지3기으리으리!😎
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11/9 목요일이다으리!😎
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오늘의 운동이 궁금한가!😎
전체적으로 전신운동으로 진행되었으리!😎
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1.버피스텝
버피테스트에 기본이 되는동작으로
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버피테스트와 비슷한 효과를 가지는 반면,
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천천히 동작이 실행되어
부상의 위험이 적습니다으리!😎
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2.레그레이즈
하복부는 보통 배꼽밑 부분이랍니다으리!😎
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대부분이 다리만 올렸다 내렸다 하시는데
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그렇게 되시면
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하복근이 발달하지 않는것도 있겠지만
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허리에 부담이 가게됩니다잉!😎
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레그레이즈하시다가 허리통증을 호소하는 분들이
제법 많다으리!😎
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근데 허리가 약해서 아프다라는 말도 틀린말은
아니지만,
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하복근으로 못받아서 허리가 아픈경우가
대부분이다으리!😎
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그러므로
가장 중요한 팁은
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이완했을때 저항이 하복부에
딱 걸리는게 제일 중요한 팁이랍니다으리!😎
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3.니업-시티드
시티드 니업은 벤치에 앉아서 실시하는 동작으로
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바른 자세로 정확하게 운동해야
복근을 만드는 데 더 효과적입니다잉!😎
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상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있어
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초보자들에게 추천되는 복근 운동입니다으리!😎
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오늘도 고생한 우리3기회원님들에게
박수를 보낸다으리!👏🏻👏🏻😎😎
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#내일도잘부탁드린다으리
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멈출수 없는 밀착취재🎥🎥
실시간 주례점 밀착취재현장입니다♡
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