#대흉근스트레칭

MOST RECENT

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▪️대흉근 스트레칭
▪️굽은등+굽은어깨이신 분들은 대흉근 스트레칭이 중요해요!
▪️상체를 올릴 때 복부에 힘을 쫙!
. ❗️허리디스크,협착증 등 허리질병이 있으신분들은 과도하게 허리를 피는 동작이 위험할 수 있으니 주의해주세요❗️
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더 궁금한 사항은 #에스파인필라테스로 문의주세요!
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#대흉근#대흉근스트레칭#굽은어깨#굽은등#폼롤러#파주필라테스#운정필라테스#야당필라테스#탄현필라테스#파주#운정#야당#탄현#조명반사 에 얼굴이 번쩍이네#스트레칭#시원하다#👍

척추 분절능력 향상,기립근 강화,라운드숄더 개선에 효과적인 리포머운동.
분절이 어려워 연습했던 동작🧘🏻‍♀️
나는 키가 커서 캐리지가 끝까지 닿았다;;
#리포머 #필라테스 #필라테스기구 #필테기구운동 #척추기립근 #척추분절능력향상 #운동 #운동하는여자 #대흉근스트레칭

#대전만#임산부필라테스 #임산부요가
평소 잘못된 습관으로 인해 어깨가 앞으로 말려있는 자세를 #라운드숄더 라고 하죠 ‼️ 일반인은 물론 임산부가 되면
체중의 중심이 변하면서 자세 불균형이 생기게되요 💧
특히 산후에 부쩍 늘어난 모유수유와 육아로 인해
잘못된 자세가 누적되는데요
이때 라운드숄더로 진행중이신 분들께 도움이 되는
폼롤러를 이용한 동작이예요

#대흉근스트레칭#능형근마사지#라운드숄더교정#스텔라요가앤필라테스

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배드민턴 동호인을 위한 스트레칭.
1.스윙자세(하이클리어.드롭.스매싱)
배드민턴 운동중 머리위에서 셔틀콕을 쳐야 되는 스트로크 전 자세입니다.
아마 배드민턴 운동중 가장 많은 자세를 취하는 동작이죠.
이 동작이 잘 안되는 분들은 #대흉근스트레칭 해보시면 조금더 편안한 자세가 만들어집니다.

2.#대흉근스트레칭(영상)
첫번째는 #릴리즈볼 이용한 #SMR스트레칭
통증이 매우 강하게 느껴진다면 이 근육이 뭉치고 타이트한 상태일 것입니다.
두번째는 정적스트레칭입니다.
두가지 모두 해보세요.

3.안정성 운동
이 운동은 #플랭크 보다 #견갑골 주변을 적극적으로 자극시켜 어깨.목 주변근육의 안정성을 증가시키는 운동입니다.
머리.몸통.골반등을 반듯하게 유지하고 지면으로부터 무릎을 3cm정도 떼어 운동하세요.
게임전 or 어깨나 목의 통증이 있다면 30-60초 3세트 권장합니다.

4.유연성 증가 운동
#bandrow 가슴근육을 늘리기 위한 등운동(중부승모근.능형근)입니다.
주의사항은 과도한 rowing은 목.허리에 자극을 증가시킵니다.
정확히 등 안쪽의 자극을 주며 게임전 or 운동전 20-30회 3세트 권장합니다.

#또치임산부운동 #굽은어깨 #라운드숄더
어깨가 앞으로 말려있는 자세를 라운드 숄더라고 하죠!
사실 이 동작은 임산부만이 아니라 평소 잘못된 습관으로 인해 라운드 숄더/ 거북목이 있으신 모든 분들에게 강추!!🔥하는 동작이예요!
(*특히 산후에 수유와 육아로 앞으로 숙이는 잘못된 자세가 누적되어 라운드 숄더/ 거북목으로 진행중이신 분들은 꼭 해보세요!)
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1. #대흉근스트레칭 #능형근마사지
폼롤러에 머리부터 꼬리뼈까지 대고 누워 팔을 뻗어 큰 원을 그립니다. 손등으로 바닥을 쓸며 가슴 앞쪽 부분 대,소흉근을 이완시킵니다.
이때 양쪽 날개뼈 사이에 위치한 등근육(능형근)도 마사지!!
*천천히 10회씩 (영상은 3배 빨라요!)
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2. #소흉근스트레칭 #라운드숄더교정 #어좁탈출
팔꿈치를 접어 가슴 중앙에서 팔꿈치를 모았다가 원을 그립니다. 이때 1번보다 소흉근 자극이 많이오니 너무 무리가지 않게 시작해주세요. *천천히 15회
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3. 접은 팔꿈치를 위 아래로 움직여 줍니다
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✔️ #소흉근
갈비뼈 3,4,5번에서 시작해 오훼돌기까지 붙어있는 근육으로 소흉근은 날개뼈 움직임에 영향을 미치는데요!
이 근육이 타이트해지면 견갑의 움직임이 제한되고
더 나아가 라운드 숄더! 말린 어깨를 만들 수 있어요😱
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어깨는 말리고 (라운드 숄더) + 목은 앞으로(거북목) + 등이 굽게(흉추 후만) 되면서 바르지 못한 자세가 누적되어 통증까지 생길 수 있죠😭
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이를 예방, 완화하기 위해 타이트한 가슴 앞 쪽 근육인 대흉근, 소흉근은 이완 해주고, 약해진 등근육인 중,하부 승모근과 능형근, 광배근 등은 발달 시켜 줘야해요:)
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4. #후두근마사지 #뒷목통증
보너스 동작!!!!
폼롤러에서 조금 떨어지게 머리를 위치하고 고개를 좌우로 돌립니다.
이때 평소 두통을 유발하는!! 뒷통수에 양쪽 볼록한 곳,
#후두근 이 아주 스원하게 마사지됩니다.💆🏻‍♀️
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개인적으론! 폼롤러로 할 수 있는 최고의 교정 동작이라 생각해요😆 말린 어깨 펴고! 건강한 자세 함께해요🌿
@seonfwakim 우리 선화를 위한 영상😍
#임산부운동 #산전산후운동 #폼롤러운동 #또치홈트 #임신29주 #또치홈트_말린어깨 #pregnancyworkout #pilatesvideo_joo

추억의 영상ㅋㅋ 폼롤러위에 저러고 누워서 호흡만해줘도 짱시원😍❤️ #폼롤러운동#숨쉬기운동#운동하는여자#필라테스#필라테스강사#물리치료사#가슴펴는운동#대흉근스트레칭#폼롤러

📌chest - Pectoralis Major & Minor Stretch
집에서 간단하게 따라 할 수 있는 소흉근과 대흉근 스트레칭입니다.^ ^
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#소흉근스트레칭 #대흉근스트레칭 #재활운동 #체형교정운동 #운동학교 #재활운동아카데미 #운동학 #운동손상 #필라테스 #요가 #kinesiology

📌chest - Pectoralis Major & Minor Stretch
집에서 간단하게 따라 할 수 있는 소흉근과 대흉근 스트레칭입니다.^ ^
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오늘은 jh studio 교육이 있던날입니다:)
대표님께서 회원님들께 더욱더 좋은 수업을향상시켜드리고자 선생님들께 교육을 해주셨지요👍 오늘은 대흉근과 소흉근의 근육에대하여 교육이였는데 메뉴얼도 들어가면서 직접 선생님들끼리 해보고 회원님들께는 어떻게 접근이 들어가야하는지 다시한번 배움의 시간이였습니다🙈
다음 교육시간때도 잘 부탁드립니다 대표님😍
#jhstudio #오늘은 #교육의날 #대흉근 #소흉근 #대흉근스트레칭 #소흉근스트레칭 #메뉴얼교육 #필라테스 #피티 #퍼스널트레이닝 #자곡동 #세곡동 #율현동 #자곡사거리 #다이어트 #바디라인 #식단 #자세교정 #재활필라테스 #재활피티 #운스타그램 #11자복근 #상반기프로필회원모집중

#대흉근운동
#대흉근스트레칭

어차피!!! 스트레스랑 함께 가야 한다면 운동과피부관리는 필수^^ #강쌤
#감사합니다
#구산동뷰티풀데이

#명절후유증 극복동작
일단 어디든 구석이 있다면 이동합니다. 그리고 팔을 벌릴 수 있는 위치를 확보해주세요🤗
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✔ 양팔을 벌립니다.
✔ 어깨의 긴장을 내리고 내쉬는 호흡에 상체를 앞으로 밀어줍니다.
✔ 15-17초 유지 후 돌아와 3세트 반복합니다.
※ 효과 : 연휴 기간 동안 앞으로만 숙이고 있었던 가슴을 활짝 열어줍니다. 시원한 효과가 바로 나타날 수 있습니다.
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장시간 운전하느라, 음식하느라, 기름진 음식 먹느라 수고한 내 몸을 위한 동작들 입니다 ^^ 남편, 아내, 부모님에게도 전달해줍시다❤
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모두 행복한 하루 되세요! 감기조심😷
#더많은정보는➡Lifeisyoga.co.kr

오늘은 #가슴 #스트레칭 #대흉근스트레칭 입니다. 대흉근이 지속적으로 긴장하고 타이트해지면 어깨통증 가슴통증이 발생하게됩니다! 팔의 각도에 따라 스트레칭되는 가슴근육이 다르니 다양하게 해보세요^^ #동탄 #동탄맘 #오산 #오산맘 #맞팔 #일상 #수원 #수원맘 #운동 #운스타그램

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