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#대퇴근

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허벅지 터지는 힐링
#대퇴근

딱히 할건없지만 그래도 금요일이니까 날 밝을때 퇴근!!
#금요일#퇴근#이택근#대퇴근#selfie

믿기진 않겠지만 오늘은 27번째 생일
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#생일 #폭식 #퇴근 #대퇴근 #☝ #🎂

맨날 스키만 타다 처음으로 스키에이트 도전! #비발디파크 #스키에이트 #대퇴근 #융해 #속도감최고

삐걱거리는 몸좀 고쳐서 사람 구실하려다가 죽을 뻔했다. 그래도 어디서 보고 배운 건 있어서 삶은 달걀 하나랑 홍삼만 먹고 배고픔 참는 중. (Not feat. 혹사당한 #대퇴근) #운동

#11212016
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5x5,125-130kg
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더 강해져라 #대퇴근 #내전근 @daegu_trainer_win 윈쌤서포트👍
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#크로스핏 #크로스핏화랑

Queen of Stretching
스트레칭 퀸
#대퇴근#뉴욕#좆밥

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👠빼짝구두 신고 총총

작년사진.. 이번주부터 운동중량을 좀 바꿔보려합니다

좀 단조로운 느낌도있고

첫운동은 고중량 나머진 10회이상으로

고집했는데 격주로 분할많은 주는
첫운동도 10회중량

주에 1번할땐 처음부터끝까지 5~6회로

증량. 주단위로패턴을 바꿔볼라합니다.

그러므로 오늘의 하체

스쿼트
120kgx1set 17rep
140kgx2set 10rep
140kg→100kgx2set
100kgx1set 구간반복

싱글레그프레스
140kgx4set 12rep

레그컬
60kgx4set 11~15rep

레그익스텐션
80kgx3set 15rep

싱글레그컬
30kgx4set 11rep

카프레이즈
100kgx4set 15rep

담주에 하체 한번하는주에는

스쿼트 다시 180kg까지 올려볼라캅니다.

#오늘의운동
#대퇴근
#비복근
#복근은안함
#주말에잘먹고
#살찌니깐
#집중잘되네

#죽다살아남
#무리했다
#내무릎 #대퇴근 #살아있니?
390kg
저 무게를 느끼는 순간 내 등엔 식은땀이.....
안해이젠

사진 지난주꺼 재활용

오늘의 하체
스쿼트
60kgx1set
100kgx1set
120kgx1set 17rep
140kgx2set 10rep
160kgx1set 5rep
160kg→120kgx2set
100kgx2set

싱글레그프레스
160kgx3set 12rep

레그컬
60kgx3set 13rep

레그익스텐션
80kgx3set 13~15rep

싱글레그컬
30kgx3set 12rep

카프레이즈 레그컬중간중간
100kgx5set 15rep

하..제발 운동중간에 말 안걸었으면.. 아니 그리고 보조가 필요하다고 한적없는데

6개이하 고중량도아니고 10개충분히

가능한 무게인데 괜히 보조해줄려고

뒤에서 서성거리시는거 스쿼트중간에

신경많이 쓰임..내가 예민한건가... 보조없이 혼자 최대로 실패직전까지

하는게 느낌좋던데

가뜩이나 시간도없는데 간신히
시간안에 다함

#오늘의운동
#대퇴근
#운동중에
#말걸지않았으면
#하체할땐
#예민해지는듯

항상 같은자리 같은포즈.. 예전보다 분명 잘갈리는데
사진은 왜이럴까.. 오늘 운동하고 나오는데 절묘하게 비가..
자전거타고 다녀서 신발부터 싹다젖었네요...(쓰벌)

오늘 하체

스쿼트
120kgx1set 17rep
140kgx1set 10rep
160kgx1set 5rep
160kg→120kgx2set
100kgx1set 20rep 하위구간반복

싱글파워레그프레스
160kgx3set 12rep

라잉레그컬
60kgx5set 13rep

레그익스텐션
80kgx3set 15rep

싱글레그컬
25kgx4set 13rep

어제 종아리 복근했으니 복근은
오후에 하거나 생략할예정

같은 루틴인데도 네거티브에 집중하고

레그컬은 반동없애고하니깐
다리가 불로지져지는 느낌ㄷㄷ
.
.
.
너무좋다!! 하체 제대로한 느낌든다

#오늘의운동
#대퇴근
#운동잘됨
#근데
#왼쪽햄스트링
#아프다
#끊어지는느낌드는데
#흐음
#사진못찍네진짜

작년 #대퇴근 파열 된 상태로 시합 뛸때

사진 정리하다 2년전 지운줄알았던 사진get!

어째 지금이랑 다른건 2년 늙은 얼굴밖에 없다.. 오늘의 운동
하체
스쿼트
100kgx1set
120kgx1set 17rep
140kgx1set 10rep
160kgx3set 6rep
100kgx1set 20rep

레그익스텐션
80kgx3set 15rep

어깨
바벨숄더프레스
50kgx1set 15rep
60kgx1set 8rep
70kgx1set 5rep
70kg→50kgx2set

머신숄더프레스+사이드레터럴
60kg+14kgx3set

사이드레터럴
14kg→10kgx3set
리버스펙덱플라이
60kgx4set 16rep

원암 덤벨 프론트레터럴
14kgx3set 17rep

삼두
프레스다운
50kgx1set 10rep
60kgx3set 6rep
50kgx1set 10rep

라잉트라이셉스 익스텐션
30kgx3set 10rep

원암덤벨 오버헤드익스텐션
10kgx3set 10rep
어깨운동 박자를 조금 빠르게하고
삼두는 천천히합니다.

오늘또 스쿼트를 한 이유는
어제 스쿼트가 맘에 안들기에.. 3시30분에 일어나서 씻고 도시락싸고..
운동하고.. 피곤해서 주글맛

#오늘의운동
#대퇴근
#삼각근
#삼두근
#추억의사진
#지금은
#그냥돼지

으어어어 겁나추워졌네여.. 어제 낮까지만해도 괜춘하더니

오늘은 하체운동 했습니다

루틴 맨날비슷해서 그냥
안적어도 될듯합니다

오늘 스쿼트 막셋하다가

골반이 한쪽으로쏠려서
오른쪽골반이 아프네요.. 이상하게 싱글 레그컬도 왼쪽,오른쪽

갯수1개 차이남... 항상최대치 실패지점찍을려하니.. 양쪽 밸런스도 좀 맞춰야되는데.. 막판에 시간없어서 카프레이즈
쉬는시간중간에 복근넣어서 후딱끝냄

#오늘의운동
#대퇴근
#양쪽
#자극이
#짝짝이
#겁나신경쓰인다

하체가 빵빵해진채로 한컷

오늘의 하체운동

스쿼트
60kgx1set
100kgx2set
120kgx1set 17rep
140kgx1set 10rep
160kgx1set 6rep
180kgx2set 2rep
160kg→120kgx1set
100kgx1set 20rep

파워레그프레스
440kgx3set 14rep

레그컬
70kgx3set 13rep

레그익스텐션
80kgx5set 12rep

싱글레그컬
35kgx3set 12rep

아...레그익스텐션이 자극이 짝짝이로 와서
기분이 찝찝해요..
좀 늦게가서 복근종아리 못하고.. 오후에 레그익스텐션이랑 복근종아리 할겁니다

하루종일 찝찝한기분일듯

#오늘의운동
#대퇴근
#찝찝하다
#오후에도운동
#가야지

거리는 안나가고 뒷땅작렬인데도 허벅지 대퇴근은 아직 실한 것으로 확인.
#주말내내 #운동복 #살은 아니겠지 #대퇴근 #해장골프 #운동하는여자 에서 #공치는여자 #파3 #양파 #뒷땅 #노잼시기

오늘의 하체운동!!
스쿼트
60kgx1set
100kgx1set
120kgx1set 18rep
140kgx1set 10rep
160kgx1set 6rep
180kgx1set 2rep
160kg→120kgx2set
100kgx1set 22rep(수축끝까지안하고 아래에서 구간반복)

싱글파워레그프레스
160kgx3set 13rep

레그컬
70kgx3set 13rep

레그익스텐션
80kgx3set 15rep

싱글레그컬
35kgx3set 12rep

카프레이즈
140kgx4set 15rep

오늘은 시간없어서 복근캔슬..
하체는 집중이 아주잘됐어요
보통 하다가 중간에 박자감이나 골반좀
뒤틀리면 내려놓고 그세트 다시 했는데
그런거 없이 잘된듯ㅎㅎ
루틴은 단조롭지만 지금하는게 가장 자극이 잘먹는듯합니다

#오전운동
#대퇴근
#싱글레그프레스
#느낌좋다
#복근은
#나중에

오랜만에 부띠끄에서 컷트를햇어요
샴푸후 사장님이 두피마사지도 해주셔서
허벅지에 쥐날뻔했어요
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#강한하체 #기마자세 #대퇴근 #말벅지 #꿀벅지
#허벅지이만기 #허벅지이동국 #허벅지마크헌트
#스쿼트의길

오늘 아침하체

스쿼트
60kgx1set
100kgx1set
120kgx1set 15rep
140kgx2set 10rep
160kgx1set 6rep
180kgx1set 2rep
160kg→140kgx2set
100kgx1set 20rep

싱글(한쪽다리씩)레그프레스
140kgx3set 14rep

라잉레그컬
70kgx3set 13rep

레그익스텐션
80kgx4set 15rep

싱글레그컬
35kgx4set

어제는 가슴 이두삼두 측면삼각했으여.. 시간이 빠듯해서 종아리 복근 캔슬.. 다리가 그냥 퉁퉁 불은 핫도그같네

#오전운동
#대퇴근
#일주일시작을
#하체로
#하체
#갈라지고싶다
#수원시청역

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