#대퇴근

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#첫줄안녕👋.
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여러분 사랑에 늘 감사한 부평 최초의 피티샵 TJ GYM입니다💪.
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오늘은 우리 20대 남성회원님께서 하체 운동인 레그 컬(Leg curl)동작을 하고 계시네요😚.
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이 동작은 다리 후면을 발달시키는 운동으로 하체근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이예요🤗.
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자!!! 그럼 동작 간단히 설명드려볼까요?🤗.
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첫째, 무릎이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡아요.
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둘째, 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드가 오도록 위치시켜요.
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셋째, 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽혀요.
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넷째, 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려요.
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어때요? 어렵지 않죠?🤗.
이 동작을 할 땐 단순관절 운동이므로 정확한 자세를 유지하는게 중요해요🤗.
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또한 과도한 중량으로 운동시 엉덩이를 사용할 경우 요통이 유발될 수 있으니 주의하셔야해요🤔.
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그리고 더 큰 자극을 위해선 발목을 몸쪽 방향으로 잡아 당긴 상태로 실시하면 된다는 점! 참고하세요😍.
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자 그럼!!! 탄력있는 다리를 위해 오늘부터 한번 시작해보심이 어떨까요?🤗.
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오늘도 감사합니다!!!😍.
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회원님 몸을 제 몸처럼 소중히!!!.
정직하고 성실한 트레이닝!!!.
부평 최초의 피티샵 TJ GYM이었습니다.🤗.
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010-3101-2741.
카톡 reborn0807.
인스타 다이랙트.
항시 상담 가능하오니 언제든 환영입니다!😎.
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아...! 이곳이 경기도 의왕 입니까...!
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#경기도의 #왕 #대퇴근 #의왕ㅋ굳ㅋ

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여름대비! 탄력있고, 핫팬츠를 입기위한 이쁜 다리라인 만들기!

1. 사이드 점프 100회이상
2. 스쿼트 킥 왕복 15회이상
3. 사이드점프 & 내로우 스쿼트 30회이상
4. 런지 트위스팅 15회이상

총 5세트 이상
전체적인 갯수는 자신의 근력에 맞게 조금씩 조절해 주면 된다.

인친님들 이젠 봄비도 오고, 조만간 30도가 넘는 무더위가 금방 올 것 같아요~~ 탄력있고 이쁜 다리라인을 만들고 싶다면 오늘도 꼬우꼬우~~ 😁

#바렐 에서 스트레칭 동작
허리가 너무 많이 꺽여서
갈비뼈 튀어나왔넹 ㅎ ㅎ
#장요근 #기립근 #대퇴근
#종아리 #발목 어디하나 힘이 안들어가는 곳이 없어.
‘매일 몸을 써줘야하는이유’
하루하루 굳어가는몸 깨우기!!! #필라테스 #필라테스동영상 #기구필라테스 #발레 #무용수필라테스 #스트레칭

#아라뱃길 #샤방라이딩
#싸이클 #적응기
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라식수술 했는데
안경 낄때보다 더 잘보이네
왜 진작 라식을 안했을까
더 빨리 할껄..
라식은 혁명이다 정말..
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이제 #대퇴근 #터지도록
운동만 하면 되겠다ㅋㅋㅋ

재활재활재활!~~
다시 달릴수 있을까?
다시 뛸수만 있다면ㅜㅜ

#재활 #무릎 #연골연화증 #대퇴근
#대퇴근강화 #살리기 #스트레칭
#골반스트레칭 #탑동 #런닝 #재활운동
#가즈아

#아들 #아들스타그램
아빠를 닮아 튼실한 우리 아들 #허벅지 #대퇴근 이라 하자.
그리고 벌써 #종아리근 이 잡힌다..알 티 나온게 아빠 어릴때랑 같노...우째야되노..미안하다 이 아빠가...제발 그대로 길어져라

만보걷기~~ 어제런지하고
오늘도 틈틈이 런지랑 만보 목표달성 뿌듯❤️
대퇴근 욱씬욱씬🤣
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#만보 #21일두뇌트레이닝 #브레인트레이너 #건강 #유산소운동 #유산소 #산책 #만보걷기 #운동 #건강 #대퇴근 #파워워킹 #할수있다 #석촌호수 #석촌호수야경 #다이어트

#하모니아아트홀1관 #아유크레이지 #아유크레이지대구
#누가 #내가 #대퇴근 #뒤로읽어도이예리

오랜간만에 본 연극
배우분들이 연기를 너무 잘해서
2시간동안 정말 재미있게 보았다

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오늘 아침 여섯시 기상해서.
씻고 울집 바로 옆 망산공원.
벚꽃 다 떨어지고 왔네.
새소리🌿.
바람소리🌬.
자연음악 아침부터 힐링.
아침부터 대퇴근 힘딸림🙈.
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#공원 #아침 #아침조깅 #산책 #망산공원 #삼천포맘 #데일리 #요가 #대퇴근 #덜덜덜 #날씨좋음 #상쾌 #이제 #애기들 #등원 #출발 #오늘도감사하며 #하루 #스따투 #맘스타그램 #새소리 #daily #yoga #사부작사부작

괜찮다고할땐언제고
혼남.

0313 YOU NEED A HARD CORE
엉덩이 기억 상실증 치료중!
데드리프트는 매우 간단해 보이지만 올바른 자세 잡기가 어려운 운동으로 복근, 둔근, 대퇴근이 다 쓰이는 복합 운동.

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