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#대퇴근

231 posts

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새해들어
헬스장 열심히가려고했는데
오늘은 꼭가겠다는
의지를불태우는사진^^
예전에는#운동하는여자
#대퇴근#둔근 좀 있던여자
남들#필라테스 1도모를때 강사하던여자

딱히 할건없지만 그래도 금요일이니까 날 밝을때 퇴근!!
#금요일#퇴근#이택근#대퇴근#selfie

믿기진 않겠지만 오늘은 27번째 생일
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#생일 #폭식 #퇴근 #대퇴근 #☝ #🎂

맨날 스키만 타다 처음으로 스키에이트 도전! #비발디파크 #스키에이트 #대퇴근 #융해 #속도감최고

허벅지 터지는 힐링
#대퇴근

삐걱거리는 몸좀 고쳐서 사람 구실하려다가 죽을 뻔했다. 그래도 어디서 보고 배운 건 있어서 삶은 달걀 하나랑 홍삼만 먹고 배고픔 참는 중. (Not feat. 혹사당한 #대퇴근) #운동

#11212016
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5x5,125-130kg
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더 강해져라 #대퇴근 #내전근 @daegu_trainer_win 윈쌤서포트👍
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#크로스핏 #크로스핏화랑

MOST RECENT

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👍👍👍👍👍👍
수고하셨습니다 ^^////
#쓰임#꿀잼
#2017이석훈소극장콘서트
예매한줄도 몰랐음::; ㅡ ㅡ ^:;;
양도 못 해서
어쩔수 없이 뛰어 감 ㅋㅋㅋㅋㅋ::;;
시간 착각해서 또 뛰어감 ㅋㅋㅋ;:;;
넘나 더운 하루ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;;
(혼자 세상 정신 없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 항상 항상 항상 티켓팅을 늦게해서
매진인것도 한 참 뒤에 알았뜸::;미안요::;)
가는길은 더웠지만
평화로운 하루 였뜸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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지난주 여파가 큼 ^^
노래가 귀에 쏙쏙 잘 들어옴
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쓰임 시작으로
시리즈로다가
짜임
역임
붙임
뜨임
으로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;;;;
마지막에는
절임으로😝 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#농담스타그램ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
#장소만#소극장#ㅋㅋㅋㅋㅋ

#대퇴근#반바지#군대#주전자#매진#여자꼬시는노래#페스티벌노래#찬란한
매진의 자부심이 대단하셨음 ㅋㅋㅋㅋ
반바지와
주전자의 자부심도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후기는 내마음속에 저장👉👈
예전에 비해 조금 더 편안함?
여유가 조금 생겨보이는건
나만이야??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 조금 더 많이 덜어내야 하지 않을까?
라는 오지랖 #팬스타그램
욕심이
그런 사연을 가진 노래
인줄 알고 들으니
넘나 슬픈것 😭😭😭😭😭😭
예전 보다 지금 목소리가
듣기가 불편함이 없음을
예전 노래 못 듣겠다는건 안 비밀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;;
노래 몇몇몇몇개는
손발 뇌 척주까지
오글오글거려 안 듣는것도 안 비밀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;;
평균 남자의 비해 눈치가 빠르신듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ::;
평균 남자의 비해 깃털 처럼 가벼운 경향이 있으신듯ㅋㅋㅋㅋ::;;;

#deadlift .
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1. #데드리프트자세
2. #데드리프트개념
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#데드리프트 난 죽음의 운동이란건줄 알았음 🤣
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그런데..그뜻이 아니넹 ..😆
대퇴근. 대군근.복근.척추기립근.전완근.삼각근 등등
신치 거의 모든 근육응 사용하는 운동으로
벤치프레스.스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝 3대운동
3대필수운동
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#운동 #운동스타그램 #웨이트트레이닝 #3대운동
#3대필수운동 #대퇴근 #척추기립근 #대둔근
#weighttraining #workout

Queen of Stretching
스트레칭 퀸
#대퇴근#뉴욕#좆밥

#스마트철봉 #no5 #기초중앙 #앞차기 #발차기훈련 #코어운동 #대퇴근

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어떤운동이 필요하세요? 다 되는 멀티홈짐 스마트철봉. 혈기왕성한 형들도 헬스클럽 못 가는날 스마트철봉과 함께면 대체운동은 충분히 됩니다.

당신의 두번째 #헬스클럽 스마트철봉

#홈트레이닝 #콘텐츠공유 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #크로스핏 #필라테스 #맨몸운동 #격투기 #mma

의사썬쌩님께서
대퇴근이약해서무릎이아픈거라고
발목은사부작이괜찮다고
병원에서집까지걸어옴.
3키로걷는데사씹분
띠용'_'
#일상#데일리#오후#러닝#아님#걷기#나이키#하체비만#대퇴근#약하다는게#말이가방구가#스트레스

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프로필 사진 뒤적뒤적 하는데 정말 하나 찍어야 겠당@.@
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근데 머리는 왜그래요? 도련님이예요? 😵
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#라인잡기 #바디라인 #필라테스 #pilates #디테일 #집중
#복근운동 #장요근 #견갑대안정화 #대퇴근 #호흡 #바디컨트롤
#기구필라테스 #체어 #프로필사진 #추천 #차막혀 #으악

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#런지 (하체 - 대퇴근 운동)

#하체 근육인 #대퇴근 운동으로 초보자가 하기에도 쉽게 할 수 있다. 양발은 골반너비로 잡아주고 손은 #허리 에 대며, 상체는 곧게 펴준다. 이 자세에서 양발을 앞뒤로 벌려주는데 자신의 다리길이 정도로 해서 벌려준다. 이때 뒷발의 뒷꿈치는 세우도록 한다.

양발무릎을 접으면서 내려가는데 앞쪽에 있는 발은 무릎이 90도, 뒤에 있는 발은 무릎이 땅에 닿기 직전까지 천천히 통제하면서 내렸다가 #호흡 을 내뱉으면서 올려준다. 총3세트 한세트에 15개이상 해주면 좋다.

주의할점은 양발을 골반너비로 안잡고 앞뒤간격을 잡게 되면 두번째 영상처럼 #골반#무릎 이 중심잡기가 어려워 내려갈때 몸이 휘청거릴 수가 있다. 또한 뒷발의 무릎이 안접히면 몸의 중심이 앞으로 쏠려 앞발의 무릎이 앞으로 심하게 나가 일어날때 무릎이 아플수가 있다.

런지는 한발 #스쿼트 라고 생각하면 된다. 힘의 중심은 앞발에 잡고 뒷발은 앞발을 거들뿐이며, 스쿼트처럼 앉았다가 일어나는 #느낌 을 살려주면 된다.

오늘 불토의 하체운동 하고 카페가서 바로 일...! 이것도 복이거니 하고 열시미하자...! 근데 진짜 궁금한게... 다른사람들도 항상 운동하러 가기전에 "오늘 하루만 쉴까?" 라는 생각을 하루도빠짐없이 하려나...? 그래도 난 오늘도 해냈다💪
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#356일중350일운동 #하체운동 #하체 #불토하체 #대퇴근 #익스텐션 #스쿼트 #일 #카페 #열일 #행복 #자기합리화 #하루만쉬자 #고민 #궁금 #? #회사 #바쁜하루 #운동스타그램 #일스타그램 #운동 #헬스타그램 #헬스 #다이어트 #다이어터 #아메리카노 #카페 #상봉카페

#인천 #spoany #일상스타그램 #일상 #daily #헬스 #덤벨 #바벨 #스쿼트 #런지 #허벅지 #하체 #다리 #햄스트링 #대퇴근 #근육 #스티치 #대학생 #스물 #98 #20 #주말 .
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오늘은 하체운동 🏃🏻
헬스를 처음다닐때 등,어깨,가슴 근육키우고 넓히는 운동부터,운동만 해야겠다는 생각을 가지고 있었는데 헬스 트레이너 선생님을 잘 만난 덕분에 상체가 아닌 하체부터 꾸준히 운동을 해오고 있다.
하체운동을 할때 남성호르몬의 분비가 가장 크다고 하는데 그말은!! 근육성장에 가장 큰 도움이 되는 운동이라는것이다(?) 하체운동이 운동의 가장 기본이라고 배웠다. 하체근육을 많이 키워놔야 다른부위 운동을 할때도 많은 도움이되고 상체와 하체를 같이 키워줘야 밸런스도 맞고 보기좋은 몸이 된다고한다. 🤷🏻‍♂️
팔운동을 따로 하지는 않지만 하체운동을 하고나서 이두&삼두 운동을 조금씩 한다. 이두만 키우면 되는줄 알았는데 삼두가 이두보다 훨씬 큰 근육이라는걸 뒤늦게 깨달았다! 💪🏻
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운동하고 진주보러 간다~

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