#달서구피티

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👉케이블 원암리버스 푸쉬다운(삼두)👈

말발굽 모양의 멋진 삼두를 만들고 싶은 분들에게 강추👍👍👍

팔꿈치가 뒤로 밀리지않게 고정후 팔꿈치를 최대한 펴준다🤗🤗🤗

과중량운동시 팔꿈치가 펴지지 않거나 케이블을 눌러 내리는 자세로 넘어가면 승모근과 어깨가 개입되어 운동효과가 떨어질수 있으므로 주의한다.💪💪💪
(케이블이 없다면 덤벨킥벡으로 대체 가능)

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👉인크라인 케이블플라이(윗가슴 운동)👈

가슴근육의 세퍼레이션을 위한 운동법으로 강추👍👍👍

케이블선으로 인해 덤벨플라이보다 팔의각도 등 모든자세와 잡기가 쉬워 초보자들에게 추천합니다💪💪💪

손잡이,팔꿈치가 윗가슴부위와 일직선으로 유지하며,팔꿈치를 살짝 구부리고 최대한 내리며 동작하고 어깨쪽으로 올라가지 않도록 주의한다🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

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👉비하인드랫풀다운(등운동)👈

이완시(바를 놓을때)광배근에 최대한 힘을 주고 버티며 천천히 올린다는 느낌으로하고 어깨가 너무 위로 올라가지 않도록 주의하고 이때 호흡은 들어 마십니다.🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

당길때는 바를 조금 넓게 잡고 팔꿈치를 어깨와 일직선상으로 맞추고 실시하고 바를 많이 내린다고 운동이 많이 되는건 아니니 주의합니다🤗🤗🤗

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비교심사영상
당분간 시합사진,영상좀 우려먹을게요😆
영상찍은쥰 @trandhalth 에게 감자합니다.
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#동영상#두개올려지네?#우왕굳#
최잭명#공개구혼#착함#착함착함

👉암풀다운(광배근운동)👈

넓은 등을 만들고 싶다면 암풀다운 운동을 추천합니다👍👍👍

상체를 45도로 세워서 중심을 잡고 당길때는 손의 위치가 명치아랫쪽으로 밀어줄때(놓을때)는 손의 위치를 약간 아래로 낮춰 광배근에 힘이 들어가도록 하는게 포인트!!!🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

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👉인크라인덤벨프레스(가슴)👈

팔굽치를 직각으로 만든상태에서 팔꿈치위치를 윗가슴과 일직선상으로 하고 운동을실시한다💪💪💪

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작년보다 발전해야하는데
다이어트도 덜되고 수분조절도 잘안되었네요.
너무 안일하게 생각하고 준비했나봐요.
부끄러운몸.. 사진보면서 자극받고 내년에 더 박살냅니다👊👊👊👊👊👊👊👊👊
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👉인크라인 케이블플라이(윗가슴 운동)👈

가슴근육의 세퍼레이션을 위한 운동법으로 강추👍👍👍

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대구에서 교육한 소메코 메디컬해부학 워크샵 ..강의해주신 이영진 교수님과 실습을해주신 김지은 실장님 수고많이 하셨습니다~같이 교육받은 이뿌고 고우신 필라테스강사님들도 수고많이 하셨습니다~심장이뛰는한 쉬지않고 공부해야 합니다~~!! #이영진교수님 #대구 #대구헬스 #달서구헬스장 #달서구피티 #이곡동 #한성사우나 #대곡 #도원동헬스장 #헬스 #엑스펀피트니스 #pt #대구pt #엑스펀피트니스대곡점  #ceskorea #교정운동 #싸이머 #개인피티 #한실들마을 #맞팔해요 #선팔하면맞팔 #운동하는남자 #운동하는여자 #다이어트 #근력향상 #기능향상

👉루마니안데드리프트(등하부)👈

데드리프트는 전신운동에 속하지만 루마니안데드리프트는 등하부(기립근)를 키우는 운동💪💪💪

허리를 편 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 무릎 아랫쪽 까지 천천히 내리고 올릴때 등하부(기립근)를 최대한 고립 시키며 동작을 실시한다(힙을 뒷쪽으로 너무 빼면 대퇴이두에 자극이 오므로 많이 빼지 않는다 )🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

펌핑이 되어 허리가 뻐근한거와 통증은 다르므로 주의한다😁😁😁

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👉케이블원암벤트오버래터럴레이즈(후삼각근)👈

고립감 굿👍👍 자극 굿👍👍

중심을 잡고 최대한 팔을 멀리 보낸다는 느낌으로 실시(승모근 개입을 최소화하며 동작한다)🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

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👉대회장에서 후배들과👈

소태섭(달성군보디빌딩협회 사무장)
김윤호(태양헬스관장.동구보디빌딩협회 부회장)
박호현(동구보디빌딩협회 경기이사)

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👉케이블 사이드래터럴레시즈(측면삼각근)👈

덤벨래터럴레이즈 보다 부드럽고 고립감을 더 느낄수있는 장점이 있음🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

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최고의 자극제는 나 자신..비루하군...
더 발전하진 못 해도 퇴보하진말자..ㅠ #노빠꾸
더워져서 쳐지고 힘 빠지지만 힘내본다ㅠ
몇달 뒤 이 몸이 비포어가 돼있길..

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