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나의 가장 약한 부분을 사랑하라
사람마다 약한 부분이 있습니다. 누구나 자기만의 단점이 있습니다.
그런 점은 외형적인 것이든, 내면적인 것이든, 누가 말하지 않아도 자기 자신이 가장 잘 압니다.그래서 대부분 그런 부분은 남이 잘 볼 수 없고, 알 수 없도록 감추려고 애를 씁니다.
물론 드러내놓고 싶지 않는 게 사람의 마음입니다.사람은 누구나 다 못생기고, 약한 부분이 있기 때문에 인간입니다. 약한 부분이
한 군데도 없는 육체와 영혼을 가지는 완벽한 인간은 없습니다. 누구나 다 좋은
것만으로 형성돼 있다면
인간의 인간다움과 아름다움은 상실되고 맙니다. 이런저런 약한 부분들이 모여
인간이라는 건강한 전체를 이룹니다.
내게 약한 부분이 없었으면 하고 바라지만, 그것이 없어지면 또 다른 약점이
나타나 나를 괴롭힐 수도 있습니다. 따라서 그 부분이 없어지기를 바라기 전에
그 부분을 먼저 사랑하는 일이 더 중요합니다.
나의 가장 약한 부분이 나중에 나의 가장 좋은 부분이 될 수 있습니다. 어쩌면
그 부분 때문에 내게 더 인간적인 매력이 있는지 모릅니다. 가장 못생긴 나무가
산을 지키는 고목이 된다는 것을 우리는 잘 알고 있습니다.저는 저의 가장 약한 부분을 사랑합니다. 저의 큰 약점을 작게 생각하고 감추기보다는드러내고 살펴봅니다. 어쩌다가 자기비하의 마음이 생기면 그 마음을 자기애의 마음으로 곧 전환시킵니다.
자기를 스스로 보살피는 마음, 자기를 스스로 존중하는 마음, 자기를 스스로
책임질 줄 아는 마음이 있을 때 남을 진정 사랑할 수 있습니다. “나의 가장 약한 부분을 사랑하라.” 저는 제 자신에게 늘 그렇게 말해왔습니다.
-정호승 '내 인생에 힘이 되어준 한마디' 中-#레깅스#선물#용머리초등학교
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저번주 월요일 16일부터 오늘까지 (12일동안) 매일 한시간씩 운동을 한번도 빠짐없이 한 결과 벌어졌던 갈비뼈가 모아져서 만져보면 확실히 많~~이 다르다. 옆구리살과 뱃살이 운동전과 비교하여 아주 적어졌고
팔뚝살 탄력이 다르고 허벅지가 미세하게 얇아짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ딱히 먹는걸 줄인건 아니라서(군것질만 많이 줄임) 몸무게 변화는 없음...ㅋㅋㅋㅋㅋ
30대부터 40대몸무게는 글렀나보다.
2주프로젝트 끝나도 운동은 적어도 30분 이상 할거니까기대를 걸어본다.
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ㅇㅣ시간에 곱창머그러 ㅎㅏ하하하..
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값은 싸지만 영양소는 든든, 양배추!
양배추는 1년 내내 마트에서 구입할 수 있지만 하우스 재배가 아닌 제철은 제주도 5월, 타지역은 6월부터다. 서양에서 양배추는‘가난한 사람들의 의사’로 불린다. 양배추 150g(양배추잎 2장)을 먹으면 비타민K는 하루 필요량의 92%, 비타민C는 하루 필요한 50%를 충당할 수 있다. 식이섬유, 망간, 비타민B6, 엽산, 오메가3 지방산도 풍부하다. 2002년 <타임>지는 10대 건강식품 중 하나로 양배추를 꼽았다.
전문가들은 양배추에 들어 있는 항암성분인 인돌-3-카비놀, 설포라판 등에 주목했다. 미국 미시간 주립대와 폴란드 국가식품연구원의 공동연구 결과, 양배추를 1주일에 최소 3회 이상 섭취한 여성이 1회만 섭취한 여성에 비해 유방암 발생 위험성이 상당히 낮았다. 분당서울대병원 박경찬 교수와 중앙대 의대 김동석 교수 연구팀은“인돌-3-카비놀이 자외선과 복합적으로 작용해 암세포를 더 효과적으로 제거하기 때문에 자외선에 의한 피부암을 효과적으로 예방할 수 있다”고 말했다. 설포라판 또한 암세포의 증식을 효과적으로 억제한다. <발암저널>에 실린 럿거스 대학 연구팀의 쥐실험 내용에 따르면 설포라판이 결장폴립의 크기와 성장속도를 억제하고 종양세포가 스스로 사멸하는 것을 촉진한다. 인돌-3-카비놀, 설포라판 등 항암 성분은 양배추를 자르거나 잘게 썰어 조직이 파괴될 때 만들어진다. 열을 가하면 이 과정이 정상적으로 이루어지지 않아 몸에 좋은 성분을 얻기 힘들다. 실험을 통해 드러난 항암효과는 양배추를 날 것, 혹은 짧은 시간에 조리해 먹을 때만 나타났다. 조리는 가급적 5분 이내로 빨리하고, 증기를 쐬거나 가볍게 볶는다. 
비타민C는 공기, 수분과 만나 쉽게 파괴되므로 자르지 않은 양배추를 구입한다. 보관할 때는 통째로 플라스틱 백에 넣어 냉장고의 신선칸에 두고, 빠른 시일 내에 먹는다. 위장 질환이 있는 사람은 양배추즙을 하루에 한 잔 정도 먹거나 살짝 데쳐 먹으면 효과를 볼 수 있다. 설포라판은 위암 발생의 주요한 인자로 알려진 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제한다. 부천대 식품영양과 김이수 교수는“위염이나 위궤양처럼 점막에 염증이 생기거나 출혈 양상을 보일 때 양배추에 함유된 비타민K 성분이 지혈 작용을 하고, 비타민U 성분은 위궤양을 개선하는 효과가 있다”고 말했다. 
한 라디오에서는 과잉생산된 제주도 양배추의 소비를 늘리고 그 효능을 직접 증명하기 위해‘양배추 다이어트’를 시도한 농협제주지역 신백훈 본부장의 사연이 소개되었다. 그는 매일 아침 삶은 양배추샐러드, 양배추즙 등을 먹어 두 달만에 9kg 감량에 성공했다고 밝혔다. 그러나 갑상선기능저하증인 사람은 섭취량을 조절한다. 갑상선 기능을 떨어뜨리는 고이트로겐 성분이 들어 있기 때문이다. 양배추를 얼마만큼 섭취하면 갑상선 기능이 떨어지는지는 정확히 밝혀지지 않았지만, 갑상선기능저하증인 사람이 양배추를 1주일에 2~3번 한 컵(150g) 정도 먹는 것은 괜찮다는 연구결과가 있다.#레깅스#선물#용머리초등학교
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입꼬리·눈밑 떨림은 '마그네슘' 부족?…떨림과 관련된 질환 7가지!
눈 주변이나 입꼬리가 떨리면 많은 사람들이 '마그네슘'이 부족해서 나타나는 증상이라고 생각한다. 하지만 이러한 떨림이 지속되고 마그네슘을 먹어도 나아지지 않는다면, 다른 원인을 찾아야 한다. 얼굴 떨림을 유발하는 대표적인 질환 7가지를 알아본다. ◇ 반측안면연축. 한쪽 눈 근육 떨리다 얼굴 아래로 퍼져

얼굴에 경련을 일으키는 가장 흔한 질환이다. 대부분 ‘안면경련증’이라고 부른다. 얼굴에 분포된 안면신경(얼굴신경)을 혈관이 눌러서 얼굴 근육에 경련을 유발한다. 이 질환은 마그네슘이 부족해서 생기는 안검경련과 증상이 비슷해서 혼동하기 쉽다. 하지만 반측안면연축은 한쪽 눈 주위 근육이 가끔 떨리다가, 떨리는 눈쪽 얼굴 아래쪽 근육으로 경련이 퍼져 내려가는 특성이 있다. 때론 한쪽 입 주변부터 떨림이 시작돼, 눈가 쪽으로 경련이 퍼져 올라간다. 병이 심해지면 얼굴 반쪽에서 얼굴 전체로 경련이 확산되기도 한다. 치료는 신경을 압박하는 혈관 압력을 낮춰 주는 치료를 하는데, 보툴리눔톡신 주사치료가 많이 쓰이며, 먹는 약이나 수술로 치료 하기도 한다. 이 병의 원인은 혈관의 신경 압박이 90% 이상으로 흔하지만, 드물게 뇌동맥류·동정맥 기형·뇌종양·지주막낭종·다발성경화증으로 생길 수도 있다. 안면경련증은 원인 질환을 치료하고 3~6개월 지나면 대부분 완화된다. ◇ 근긴장이상증, 얼굴뿐 아니라 목도 의지와 상관없이 떨려

반측안면연축은 보통 얼굴 한쪽에만 경련이 일어나지만, 근긴장이상증은 얼굴·목 근육이 자신의 의지와 상관 없이 떨린다. 입술을 오므리거나 목 근육이 비틀리고 혀가 앞으로 나오는 등 이상운동 증상이 다양하게 생긴다. 이로인해 대화나 음식을 삼키는 등 일상생활에 어려움을 겪을 수 있다. 안검(눈의 아래위 꺼풀) 경련이 동반되는 경우가 많으며, 때로는 몸통과 팔 근육이 수축돼 비틀어지기도 한다. 원인은 정확히 알려진 바가 없다. 약물치료는 효과가 떨어지며, 보툴리눔톡신 주사가 효과적이다. ◇ 안검경련증, 눈꺼풀 근육만 떨리는 특징

안검경련증은 안검 근육이 긴장해서 떨리는 증상 때문에, 눈을 뜨기가 어려운 질환이다. 눈꺼풀 근육만 경련을 일으키는 경우가 흔하다. 약물치료, 보툴리눔톡신 주사 등의 치료가 필요하다.
◇ 눈꺼풀근파동증, 눈꺼풀 아래에 나타나

눈꺼풀근파동증은 눈 주위에만 떨림이 생긴다. 피로나 스트레스, 과도한 카페인과 술 섭취가 원인이다. 보통 아래 눈꺼풀 근육에 잘 나타난다. 때로는 양쪽 눈꺼풀 위아래에 나타나기도 한다. 어쩌다 한 번 몇 시간 동안만 증상이 나타나는 경우도 있지만, 며칠에서 몇 주 혹은 몇 달 동안 눈꺼풀 떨림이 생기는 경우도 있다. 그러나 눈꺼풀근파동증은 특별한 치료 없이 휴식을 취하면 거의 사라진다. ◇ 안면신경마비(벨마비), 한쪽 이마 주름 줄어들면 의심
한의학에서는 ‘구안와사’라고 부른다. 한쪽 안면신경의 염증성 마비로 인해 얼굴 한쪽 근육이 마비되는 것이다. 한쪽 눈꺼풀이 잘 감기지 않거나, 한쪽 이마 주름이 줄어들 때 의심해 볼 수 있다. 웃을 때 한쪽으로 입술이 돌아간다면 안면신경마비일 가능성이 높다.
◇ 틱장애, 이상한 소리 내거나 반복적인 눈깜박임 보여
이유 없이 자신도 모르게 얼굴을 비롯해서 목, 어깨, 몸통 등 신체 일부를 반복적으로 움직이거나 이상한 소리를 내는 특징이 있다. 킁킁거리거나, 헛기침, 턱을 앞으로 빼는 동작, 눈깜박임 등 다양한 형태로 나타난다. 상당수 틱장애 환자들이 눈깜박임을 보이기 때문에 안면경련증으로 오인하기 쉽다. 치료법이 달라서 감별이 필요하다.
◇ 마그네슘 부족, 눈 밑 파르르 떨려 
신경이 정상적으로 기능하는 데 마그네슘이 영향을 미치는데, 이것이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 있어서 눈 밑이 파르르 떨린다. 떨림이 얼굴 전체로 진행되지는 않는다.
<헬스조선>
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잃고 살 것인가 얻고 살 것인가

뇌물은 용기를 잃고
거짓과 속임은 신의를 잃고

멸시와 천대는 이웃을 잃고
게으름과 태만은 살 곳을 잃고

음란과 방탕은 가정을 잃고
두말과 변명은 자기를 잃고

사리와 사욕은 정의를 잃고
분노와 분쟁은 자비심을 잃고

오만과 교만은 의로운 스승을 잃고
허영과 허욕은 진실을 잃고

원망과 불평은 기쁨을 잃고
간사와 아첨은 진심을 잃고

용서는 평안을 얻고
인내는 지혜를 얻고

신의는 이웃을 얻고
용기는 능력을 얻고

사랑은 기쁨을 얻고
자비는 천상천하를 얻고

정의는 만인을 얻고
겸손은 의로운 스승을 얻고

성실은 설 곳을 얻고
겸손은 자유를 얻고

행은 열매를 얻고
청정은 용기를 얻고

나는 어떻게 살 것인가?
잃고 살 것인가 ?
얻고 살 것인가 ?
선택은 자유이다.! 출처 : 《새로운 세기의 시작》 중에서
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유자의 쓴맛, 심혈관질환에 좋다!

심기현 숙명여대 전통식생활문화전공 교수

날씨가 갑자기 추워졌을 때 따뜻한 유자차 한 잔을 마시면 몸이 녹는다. 유자는 11월부터 12월 초까지 초겨울이 제철이다. 중국 양쯔강 상류가 원산지이며, 신라 문성왕 때 장보고가 당나라 상인에게 선물로 받은 것을 남해안 지역에 처음 심기 시작했다. 현재는 전남 고흥과 완도, 경남 거제도 등지의 남해안 일대에서 널리 재배되고 있다. 유자는 예부터 임금에게 진상했던 귀한 과일이었다. 조선 순조 때 '전향사일기(典享司日記)'에 제주목사(濟州牧使)가 11월 종묘와 경모궁 천신에 올릴 유자를 진상했다는 내용이 기록돼 있고, 조선시대 세시풍속서인 '동국세시기'에는 제주목(濟州牧)에서 유자·감귤을 진상하면 종묘에 바친 후에 궁중의 나인들과 가까운 신하들에게 하사했다는 내용이 기록돼 있다.

유자는 겉이 울퉁불퉁하고 신맛은 강하지만 익을수록 단맛과 향이 좋아진다. 유자에는 비타민C가 100g 기준으로 105㎎ 들어 있다. 레몬(70㎎)보다 1.5배가량 많다. 비타민C는 피부와 점막을 보호하고 면역력을 증진시켜 겨울철 감기 예방에 좋다. 구연산도 많이 들어 있어서 신진대사를 원활하게 해주고 체내 노폐물인 젖산을 배출해 피로 회복에 도움이 된다. 유자 껍질에서 향긋한 냄새를 내는 리모넨 성분은 항염증 효과가 있어 목감기에 좋다. 쓴맛을 내는 헤스페리딘과 나린진 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 모세혈관을 튼튼하게 만들어 심혈관질환 예방에 좋다.

유자는 껍질째로 가늘게 잘라서 유자청을 담가 차로 마시면 좋다. 단, 유자는 표면에 농약이 묻을 수 있어 소금으로 껍질을 문질러서 흐르는 물에 씻어야 한다.

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#닭가슴살샐러드 .
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다이어트 할땐 인스타가 최고의적😭
눈으로 먹고 소리로 먹고 마음으로 먹어?
그동안 돼지처럼 처묵하지말껄.배불러배불러하면서 아깝다고 먹지말껄.오늘이 마지막인것처럼 전투적으로 먹지말껄..😭😭
나이먹으니까 살도 안빠지네😬
왜 다이어트는 항상 내일부터래?오늘까지먹고 낼부터해 .....그 말에 왜케 마음이 흔들려?왜케 마음이 동요될까.....😭
맞는 말 같기도 하고 ㅋㅋ
이건 살 안쪄 ,낮엔 괜차나,ㅋㅋㅋㅋ 내일도 이겨보쟈!!!
목표만큼 감량하면 라면이랑 튀김이랑 비빔국수랑 삼겹살이랑 피자랑 김치전 배터지게 먹을꺼야😡😡😡😡😡😡😡
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우ㄹㅣ동네 새루 생긴 찹살꽈배기집..
핫도그도 핵짱ㅁㅏ싯꾸 꼬ㅏ배기도 마싯쪙~~
눈뜨닝ㄲㅏ 배고푸ㄷㅏ아앙~~~~~~
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#다이어트녀 #어제개망 #오늘까징 개망할수없다 #다이오트 3일차 #데일리 #데일리스타일 #데일리패션 #데일리룩 #일상 #먹방찍꼬 시푸다ㅇㅏ~~~ #

같음과 다름

사람들과 친해지는 계기는 여러 요인이 있습니다.
그 중 하나를 꼽자면 동질감입니다.
그와 내가 처지와 성향이 같은데서 오는
동질감에 끌리는 것이지요.
같다는 것에서 오는 친근감이 마음을 묶으면서부터는
내게 없는 상대의 특별함을 발견합니다.
그 특별함에 끌리기도 하고,
때로 그 특별함으로 인하여
나와 다름이 오해와 갈등을 빚기도 합니다.
사람과 사람사이의 관계가 주춤하거나
몇 발짝 물러서는 이유는
상대에게 원인이 있는 것이 아니라
따지고 보면 내게 있는 것입니다.
생각해보면 같다는 것은 비슷하다는 것이지
완전히 닮은꼴임을 의미하지는 않습니다.
우리는 서로 다를 수밖에 없으며
그 다름을 서로 인정해주어야 하고 존중해주어야만 합니다.
같음이 동지로, 다름이 적으로 구분되어질 수는 없는 것이지요.
나와 다르다는 것을 인정하고 서로 존중할 줄 알게 되기까지
우리는 얼마나 많은 시간을 필요로 하게 될까요. - 최선옥 시인 -#레깅스#선물#용머리초등학교
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면역력 저하시키는 주범 11가지!

1. 골고루 잘 먹지 못하는 식생활
특히 단백질의 결핍이 문제가 된다. 우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜 각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문이다.
2. 비만 몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는 세포 매개성 면역반응이 감소된다. 그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 된다.
3. 비타민 부족 특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다. 이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이다. 특히 비타민 C가 부족하면 식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.
4. 아연이나 셀레늄, 마그네슘 섭취량이 적을 때
이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을 맺고 있기 때문이다. 5. 철분 섭취가 많을 때 부족해도 문제가 되지만 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소이다. 6. 카뮴, 크롬, 납성분에 중독되었을 때
이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라 인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.
7. 편식할 때
영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심하자.
8. 운동이 부족할 때 세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이 떨어지기 때문이다. 9. 스트레스가 심할 때 우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된다. 그런데 스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을 막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 된다. 10. 흡연 담배 연기 속에는 4,800가지의 화학물질이 포함되어 있다. 이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다. 특히 이들 화학물질들은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없다. 11. 수면 부족 잠을 자는 동안에는 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다. 그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다. 따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면 우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다. #레깅스#선물#용머리초등학교
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[송년회 건강] 잦은 술자리 이기는 음주법 따로 있다?◇ 연말 송년회 시즌 본격 시작..웰빙 음주 위한 방법
연말 송년회 시즌이 본격적으로 시작된 가운데 잦은 음주로 건강에 적신호가 나타날 수 있다는 우려도 커지고 있다. 매년 연말이면 급성췌장염 등 음주와 관련된 환자가 늘고 있다는 소식이 전해졌었다. 이에 건강을 지키면서도 연말 분위기를 만끽할 수 있는 '웰빙 음주법'에도 관심이 집중되고 있다.
대한의사협회 국민의학지식향상위원회가 권하는 '웰빙 음주' 방법 중 첫 번째는 술을 마시기 전 충분한 식사를 하라는 것이었다. 공복에 음주를 하면 혈중 알코올 농도가 식사 후 술을 마시는 것에 비해 2배 높아지기 때문이다. 안주로 식사를 때우는 습관도 좋지 않다고 한다. 기름진 안주를 먹는 경우가 많아 자칫 간 손상으로 이어질 수 있다. 도움이 되는 안주는 비타민이나 단백질이 풍부한 과일, 두부 등이다.전문가들은 연말 회식 등의 술자리에서 적정한 알코올 섭취량은 50g 이하로 보고 있다. 지방간, 동맥경화 등 알코올 관련 질환을 예방하기 위해서는 적정량 이상의 음주는 삼가는 것이 좋다. 특히 알코올을 하루 50g 이상 섭취하는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 구강인두암 또는 식도암이 발생할 위험이 4~7배 증가한다는 연구결과도 있었다. 대장암 또는 유방암 위험은 약 1.5배 높아지는 것으로 분석됐다.
폭탄주도 자제하는 게 좋다.
짧은 시간에 많은 알코올을 섭취하게 하고 다른 술에 섞여 있는 불순물들은 중추신경계를 교란할 수 있다고 한다. 음주와 흡연을 함께하는 것은 특히 건강에 좋지 않다. 간에 산소공급이 원활해야 알코올을 해독할 수 있는데 담배는 이를 방해한다.
또 자신의 주량을 과신하는 것도 주의해야 한다. 술에 잘 취하지 않는다고 해서 간을 해치지 않는 것은 아니다. 주량과 관계없이 간을 손상시키는 한계 음주량은 같다. 특히 여성의 경우 남성에 비해 알코올을 분해하는 효소가 적어 같은 양의 술을 마셨더라도 피해가 더 클 수 있다.
술잔을 돌리는 문화도 건강관리 측면에서 보면 금물이다. 술잔을 돌리면 자신의 의지와 관계없이 폭음을 하는 경우가 있는데다가 각종 바이러스에 노출되기 쉽기 때문이다. 잔을 휴지로 닦는 것도 바이러스 전염을 막는 데 큰 도움이 되지 않는다고 한다.<아시아경제>
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애들 너무 착하네!
요즘 너무 바쁘다......ㅜㅜㅜㅜ
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어떤 사람이 늘 웃는다고 해서

어떤 사람이 늘 웃는다고 해서
그에게는 울 일이 없다고
생각하지 말라.
아무 슬픈 일도 없을 것이라고.

용기 있게 살아가는 사람이라고 해서
그에게는 두려울 것이 없다고
추측하지 말라.
절망의 밧줄에 묶인 적이
없을 것이라고.

늘 사람들과 만나고
즐거워 보인다고 해서
외롭지 않을 것이라고 단정 짓지 말라.
불면의 밤이 그를 비켜갈 것이라고.

당신에게 많은 것을 나눠 준다고
그에게 모든 것이 넘쳐 난다고
오해하지 말라.
자신의 몫을 양보하는
것일 수도 있으니까.
당신 역시 가끔 눈물로
베개를 적시면서도
누구보다 환하게
웃지 않는가?

자신의 인생이 더는 자신의 손에
달려 있지 않다는 걸 알면서도
용기를 내어 세상에
손을 내밀지 않는가?
절망에 빠지거나 풀이 죽으면
밝게 색을 칠해서라도.

그래서 사람들이 당신은
날마다 화창하고 당신의 풀은
자신들의 풀보다 더 푸르다고
믿지 않는가?
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햇볕이 뿜어내는 영양소 '비타민D'…이런 효능이?

최근 식품의약품안전처는 비타민D의 일일 영양소 섭취기준을 기존의 2배로 올렸다. 성인 기준 비타민D 충분섭취량(하루 충족해야 하는 영양소의 적정섭취량)은 5㎍였으나 이제는 10㎍으로 증가했다. 비타민D가 뼈·근육·면역력 등 신체에 미치는 중요성이 대두되는 반면 국민건강영양조사 결과 비타민D 부족 인구 비율이 매우 높았기 때문이다. 비타민D는 우리 몸에 어떤 영향을 미치며 어떤 식품에 들어있을까?

비타민D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소이다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이고 골절·골다공증 등의 위험을 줄여준다. 실제 비타민D가 부족해 걸리는 대표적인 질환으로 뼈가 휘는 구루병이 있다. 또 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있다. 미국 조지아 대학의 연구를 통해, 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 비타민D 부족이라고 밝혀진 바 있다.  비타민D는 식품으로 섭취할 수 있지만 대부분 햇볕을 통해 피부에서 합성된다. 그러나 우리나라는 계절적으로 일조량이 적은 시기가 분명해 비타민D가 부족하기 쉬운 환경이다. 최근 국민건강영양조사 결과 한국인 93%가 비타민D 부족 상태였다. 직장이나 학생처럼 하루 종일 햇볕이 없는 실내에서 생활하는 것도 문제다. 또 염증성장질환 환자·소장절제술을 받은 사람·노인도 비타민D가 부족하기 쉽다.

비타민D를 충분히 합성하려면 하루 최소 15분 이상 햇볕을 쫴야 한다. 햇볕을 쬔 2개월 후부터 몸에서 비타민D가 만들어진다. 오전 10시~오후 2시 사이가 적당하며 몸에 자외선차단제를 바르지 않은 상태여야 한다. 점심시간을 이용해 야외를 산책하는 것도 좋은 방법이다. 식품을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있다. 버섯·새우·참치·연어 등을 충분히 먹으면 된다. 특히 스테로이드제를 장기간 복용하는 사람은 비타민D 섭취에 신경 써야 한다. 스테로이드제가 뼈를 생성하는 조골세포를 방해해 뼈 밀도가 낮아지기 때문이다. 단, 비타민D를 지나치게 섭취하면 칼슘이 과도하게 흡수돼 신결석증이나 신석회화증이 생길 위험이 있다. 만약 영양제로 비타민D를 섭취한다면 하루 100㎍(4000IU)를 넘지 않도록 유의해야 한다.ㅋ#레깅스#선물#용머리초등학교
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인생을 멋지게 사는 법

1. 웃는 얼굴로... 인생을 맞이하라
스스로의 힘으로 난관을 극복하라
2. 타인에게... 의지하지 말라 내운명은
내 힘으로 움직여야 한다
3. 포기하지 않으면... 반드시 승리한다 검소해야
평생 풍요로움을 누릴 수가 있다
4. 근심걱정을 버려라... 주저를 하는 동안에
기회는 모두 지나가 버린다
5. 상상만 하지말고... 행동치 않으면 이룰수 없다
자신의 능력을 의심하지 말라
6. 위를 보지말고... 아래를 보며 살아라
탐욕을 버리면 자유가 보인다
7. 사소한 일로... 일분도 고민하지 말라
작은 일을 참지 못하면 큰일을 그르친다
8. 좋은 습관은 아끼고... 나쁜 습관은 버려라
나쁜습관에 끌려 다니지 말라
9. 체면이란 올가미로... 자신을 학대 하지말라
무거운 인생의 짐을 벗어 던져라
인격은 돈 보다 중요하다..... 10. 목표는 원대하게... 계획은 치밀하게 세워라
시간을 소중히 하는것은
인생 소중히 하는 것이다.
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디톡스해서
삶의 질이 향상된다면???
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살만 빼는게 아니라
체질개선으로 건강도 찾고
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동안얼굴로 변신!!!!😘😘
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ㅇㅣ시간에 곱창머그러 ㅎㅏ하하하..
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