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#다운독

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수련가기전에 몸풀기
디게 긴팔원숭이처럼 나왔다네....
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#스트레칭 #수리야나마스카라 #다운독 #아도무카스바나아사나

회원님들께서 아사나 동작 많이 인스타에 올려달라구 하셔서..히히
숨겨논 사진 하나 더 방출🤞
애정하는 수민쌤과💜💚💛❤️🌞 #아크로요가
#커플요가
#핸드스탠드
#다운독

집에서 #요가 두달째. 개뻣뻣하게 시작했는데 이제 #다운독 할때 뒷꿈치가 닿는다! 셀프칭찬👏
#홈트 #downwarddog #yoga

전신 지방 태우기 효과 짱🙊
🔸뱃살과 전신에 힘을 길러주는 플랭크 변형 2🔸
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✔️
1. 어깨와 팔이 수직이 되도록 편 뒤
복부에 힘을 주며 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 만든다.
2. 목부터 발끝까지 직선을 유지시킨 상태를 만든다.
3. 팔꿈치를 이용하여 상체를 뒤로 밀어준다.
4. 엉덩이를 뒤로 들어올리며 복부에 긴장을 유지한다.
5.플랭크 자세에서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 터치!
양쪽 10~20회 3~4셋트,
호흡은 힘을쓸때 내쉽니다
💡 효과 💡 
복근, 척추 주변 근육, 엉덩이, 골반 등으로
구성되는 코어근육 강화 전신근력 강화 💪🏻
💡 주의사항 💡 
고개는 바닥을 향해 있어야 안전!
복부와 허리, 엉덩이에 긴장을 풀지 말것!
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#플랭크#다운독#홈트레이닝

#운동하는엄마들

#다이어트그램#서킷트레이닝#홈트레이닝
#창원다이어트#창원헬스#창원pt
#그룹pt#운동모임#그룹운동#단체운동
#운스타그램#운동하는여자#몸짱엄마
#맨투맨휘트니스#맨투맨휘트니스상남점
#창원맘#마산맘#진해맘#운동파트너 .
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#리즈핏 두번째 만남.

#암워킹 -전신운동
#푸쉬업#다운독 -상체근력&스트레칭
#브릿지 -힙업운동
#크런치 -복근운동
#스쿼트 -하체운동

홈트로 익혀온 익숙한 동작들과.
스트레칭과 유산소운동까지 골고루.

홈트로도 가능한 #맨몸운동 이라 더 좋은.
영상 보시면서 복습 해보시길 바래용.

첫날보다 안정된 자세와.
단톡효과로 더욱 친근해진 엄마들.

2회만으로 이정도 발전이면.
10회 이후에는 더욱 기대됩니다.

바른자세로 운동 배워서 좋다는 말에.
뿌듯하고 더욱 더 많이 배워 베풀고픈 마음.

함께하는 힘.함께하는 즐거움.
마스터트레이너님의 체계적인 가르침.

혼자 망설이지 마시고,함께해요💕

개인&그룹pt.gt문의➡카톡:jiohqueen

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11개월된 아기의 #다운독
자네 요가하지 않겠나
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#생후331일
#요가하는 #조문정

MOST RECENT

오늘은 새벽 공복 유산소는 이른 출근시간으로 못했다
그래도 다리 스트레칭 #다운독 하고 #오트밀치즈죽 이랑 #옐로우자몽 반개 #군고구마반개 먹고 넘 빨리나와서 ㅠㅠ버정에서 추워서5분간 이리저리 오늘은 오후운동

필테 지각해서
마치고 가는길 코히한잔
이게 손난로가 되주었웅ㅎ
근데 그놈의 다운독을
어찌나했는지
진짜 손 어깨가
후더더더덜

#필라테스#공복운동#아침운동#요가
#다운독
#자판기커피
#일상#데일리#daily
#맘스타그램#줌마그램#젊줌마
#육아#애보기#독박육아#헬육아
#육아소통#소통#육아동지
#육아맘#아들맘#닭띠맘#도치맘

#dolphin+#turbodog+#downwarddog
(앞에서 보는 정렬)
#돌핀포즈 에서 #터보독 으로 터보독에서 #다운독 으로
등과 어깨 팔근육을 쓰는게 예전보다 훨씬 수월해졌고
돌핀만 하면 터질것같던 다리는 어느새 편해졌고
자세안에서 홀딩도 길어졌다

이제 돌핀이 제일싫었던 자세에서 애정하는 자세가됬다

#practice#doyoga#yoga#yogalove
#dolphinpose#turbodog#downwarddog
#practicealliscoming#breath#control
#mondayworkout#yogaislife#yogini
#alignment#yogaalignment

🕉#_yogarden
#adomukhasvanasana
#다운독
아침부터 저녁까지 이어진 교육끝나고
체력이 탈탈 털려 집에와서 밥먹고 밤잠 2시간 취침후
맑아진(?)정신으로 새벽 #자수
월요일이다.. 킁 또 바쁜 일주일 시작!
내년엔 안바쁘고 여유로운 한해 되길 빌며.🙏
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#취미 #프랑스자수 #견상자세 #아도무카스바나사나 #요가강사 #일상 #요가자수 #요가 #디자인 #요가디자인 #디자이너 #ashtanga #vinyasa #downdogpose #yoga #embroidery #embroideryart #yogini #lettering #design #typography #interior #namaste🙏

9.Dec.2017
평일보다 바쁜 토요일💨
일찍 헬스장 와서 #태양경배자세 세 세트 완료🧘‍♀️
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척추가 길-어지는 느낌이라 아침 스트레칭으로 딱좋다
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씻으러 가야디 총총🐈💨
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#스케쳐스3분포인트요가 #스케쳐스요가 #비기너요가 #스타터요가 #포인트요가 #수리야나마스카 #수리야나마스카라#다운독 #견상자세 #readyforx #rfx

내가 어떤 톤으로 어떻게 말하는지
객관적으로 알고 싶어서
수업중에 영상을 찍어부았다
집가는 길에 그거 듣는 중
토할거같다🤮
몇분이나 참고 들을 수 있을것인가?
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#요가 #수업 #다운독 #피드백 #환영 #불금 #불금엔요가 #하하하 #셀프촬영

까꿍,
워니는 아빠를 엄청나게 좋아하는데 ..
아빠를 집에 안보내준다😒😒😒😒
#엄마는잘때만찾는#내쉐끼 #이노무쉐끼
#아빠조하 #원스타그램👀 #까꿍
#응가싸는중 #다운독

8.Dec.2017
햄스트링 다쳤던 것도 많이 회복되서 오랫만에 #요가 🧘🏻‍♀️
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#수리야나마스카라 는 정말 웜업으로 좋은 시퀀스
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#빈야사(흐름)라는 이름에 걸맞게 물 흐르듯이 해보려 노력해봤습니다〰️〰️
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좁은 공간에서도 할 수 있는 동작이니 집에서도 매일 하는 습관을 들여야지
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#스케쳐스3분포인트요가 #스케쳐스요가 #비기너요가 #스타터요가 #포인트요가 #수리야나마스카 #태양경배자세 #다운독 #readyforx #rfx

#간만에악마의전신운동 👿👿
겨울들어서면서 식욕은 장난아니고
운동량은 확 줄고 완전 초심을 잃고 지냈었네요😭
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작년 12월 몸뚱이를 보는듯🙈🙈
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정말 간만에 #악마의전신운동 50번했는데
마지막 10번은 제 정신으로 한것같진않네요😝
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🍀악마의전신운동 50번이면..
#다운독 50번
#돌핀푸쉬업 50번
#마운틴클라이머 500번
#암워킹 400번
#스탠딩니업 500번
(양발 합쳐서)
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올 봄 제 경험상 저는 #악마의전신운동
뱃살빼는데 짱이더라구요👍👍
이제 매일매일 꾸준히 해야겠어요
특히 오전 공복전에 하시면 더욱 효과가 좋으실꺼에요😚
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#김뽀마미악마의전신운동#김뽀마미#홈트#홈트레이닝#실내유산소운동#30분유산소#공복유산소#전신운동#다이어트#꾸답#야간반#잠실언니#뱃살타파#옆구리살없애기#복근운동#여자복근#11자복근도전

[Daily]
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요가를 하다보면 반복되는 동작이 있는데요!
‘ 다운독=견상자세🐶’입니다.
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✔️다운독 자세는 특히 종아리에 자극이 많이 가서 종아리가 얇아지는 운동으로 효과가 좋구요, 복부를 자극해 장기능 활성화에도 도움을 줍니다.
✨다리라인과 복부를 다듬는데 좋은 요가 동작입니다☺️
✔️다운독 자세에 가장 중요한 것은 종아리 부터 허벅지 뒷라인까지 최대한 당기는 느낌이 들도록 유지하는 것입니다!
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😌다운독 자세를 바르게 완성시켜 건강하고 아름다운 다리라인을 만들어 보시는건 어떨까요?
오늘도 나마스떼_🙏🏻

20171204-나름 20 일차
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주말때문에 폭삭 망하지만 월요일인만큼 새로운맘으로 다시 시작함
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#악마전신 20 #천사전신 10 으로는 부족함을 느꼈~~~~다
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웬일이라니?!
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이러다 낼 보상심리로 또 처먹처먹하는건 아..아니겠지..
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널 믿는다
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마직막 쁠러스는 #점핑잭 50 #마운팅클라이밍 50 #다운독 20 #니업50 .
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땀 폭발. 개운하다^_____^
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.자자 이제😪😪😪😪
#홈트 #악마전신 #천사전신 #워킹맘 #육아맘 #천안맘 #아산맘 #광주맘 #운동 #다이어트#김뽀홈트

#다운독자세봐주세요👀
다른분들은 #다운독 자세 하시면
손목,어깨,등,허리까지 일직선이 되시던데
저는 등쪽이 살짝 둥글게 되더라구요
뱃살이 많아 그런건지 ㅠ
이렇게 연습하다보면 일직선이 되겠죠?
지금 엄청 어깨내릴려고 힘쓰고있는중인데
나만 자세가 안이쁜건지 ㅠ
폭을 넓게 하나 좁게 하나 등허리가 둥근건
마찬가지네요
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#오늘도열심히
#전신운동#스트레칭#햄스트링자극장난아님
#처음에발바닥안붙다지금은붙네요
#어깨운동#하체운동#복근만들기#여자복근#다이어트#홈트#일상#스쿼트

해피홈트♡ 하루 10분 전신운동 입니다😆
*
뒷벅지와 엉덩이, 어깨를 함께 사용하는
오버헤드런지와
전신 코어 플랭크자세,버드독
힙업 그리고 복부를 사용하는 시져스로
프로그램을 만들었습니다.
*
1.영상은 총 3개입니다. 오른쪽으로 넘겨주세요
2.설명영상은 2개입니다.
3.시연영상은 4배속입니다.
4.총 2세트 진행해주세요. 휴식은 5분 미만입니다.
*
#해피홈트 #홈트 #홈트레이닝 #운동영상
#웨이트 #헬스 #요가 #운동 #다이어트
#운동녀 #운동하는여자 #운동하는엄마
#밸런스 #균형동작 #코어 #코어운동
#하체운동 #다운독 #플랭크 #다리운동 #어깨운동 #전신운동 #출산후운동 #육아
#일상 #맘스타그램 #육아스타그램

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오후수업전, 수련하다가 햇빛들어오는게 너무 예쁘다면서
쌤이 사진을 열심히 찍어주셨당 예쁜사진 감사해요 ❤️
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#다운독 #변형 #다운독스플릿
#요가 #yoga #일상 #selfie #instagood #instadaily

수리야 나마스카라B =태양 경배자세B
모든 요가의 기본이 되는 빈야사로 몸의 활기를 불어넣어 열을 내주는 시작 아사나(동작) 이에요. 수련하러 가기 힘든 날에는 집에서 수리야 나마스카라만 열번,스무번 반복해도 금방 땀이나요💦
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#팸클닷컴#팸클#요가#수련#수리야나마스카라#태양경배#태양경배자세#다운독#업독#견상자세#빈야사#아쉬탕가#요가수련#요가편집샵#편집샵#수입요가복#신상#신상요가복#suriyanamaskara #vinyasa #ashtanga #요가복직구#요가강사#구매대행#요기#요기니#요가쇼핑몰#요가원#요가스튜디오

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#운동하는여자 #운동하는남자 #복근 #모델 #얼스타그램 #몸스타그램 #헬스타그램#바디체크 #다이어트#abs#shredded #데일리#일상#workout #gym #fitness #selfie #muscle #hustle #fit #motivation #diet #bikini#양샘#복근#요가#필라테스#체형교정#홈트#다운독
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다리가 예뻐지고 말린 가슴과 어깨를 열어주는
애정하는 동작!
단순한데 제일 기초적이고 어려워하는 동작이죠
웨이트하는분들께 강추되는동작!

😶
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#감성 적인 #견 🐕
눈이오나 비가오나 바람이부나
때론 미동도 없이
저렇게 바깥 풍경을 마냥 바라만 본다::
#뒷태 #먼가 #짠해 😅
밤낮으로 산책하는데 😭
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후굴을 3일쉬었는데도 허리가 계속 눌려있는 느낌ㅜ
오늘은 한의원 들려봐야지이
#다운독


#요가 #요기 #요가하는남자
#수련
#힐링요가 #하타요가 #아쉬탕가 #아사나 #yoga #yogi #asana

#라이폼 #요가매트 가 나에게 왔다.
원래는 #시르사아사나 를 성공하면 사려고 했었는데.
이러다 평생 못사지 싶어서 그냥 남편찬스로 질러버렸다. (근데 남편이 아직 돈을 안준다.)
받자마자 #아도무카스바나아사나 #다운독 해보고..
#비라바드라아사나 하면서 발바닥도 눌러보고.. 내일부턴 더 잘 되려나... 시르사아사나는 언제 성공하려나.. 됐고! 기본적인거나 잘하자.. #수리야나마스카라 부터 하나하나 열심히 해보자.. (뭔소리람) .
요가 시작한지 1년이 지났는데.. 뭐가 달라졌는지... 찬찬히 돌아봐야겠다... .

암튼.. 내일부터 내 매트위에서 요가하기~

#춘천부부요가후기
.
양구에서부터 매주 월수금 춘천까지 와서 1:2레슨을 받으셨던 예린씨네 #부부
수업 시간 내내 너무 열심히 해주셔서 60분이 정말 눈깜짝 할 사이에 지나가 버렸었는데..
노력하신만큼 좋은 변화 있으셔서 너무나 다행입니다.🙏 계속해서 몸과 마음에 좋은 변화 그리고 성장이 함께하시길 바라겠습니다~🙏😘
.
#Repost @hyovely_luv (@get_repost)
・・・
#

부부요가 솔직ㅎ 기 ,
오빠도 나도 너무 흡족스러운 요가에요

오빠는 허리와 무릎 아팠던데 완치됬다며
주위사람들에게 요가전도사가 되었구요☺️ .
.
저또한 2년동안 빠지지않았던 붓기들이
빠지기시작했고 몸이 가벼워졌어요!
.
.
확실히 춘천에서 너무 유명한 선생님으로 소문나서그런지
하나하나 잡아주시고 꼼꼼하셔서 빠른 효과를 보게되었답니다 🙈

진짜 너무너무 감사한 요가선생님
지금도 많은 개인레슨과 임산부 레슨때문에
너무 바쁘시지만 추천안할수가없네유ㅠㅠ

춘천요가문의는 이쪽으로해주세요💪
@biblia_yoga .
.
.
#춘천요가 #춘천부부요가 #부부요가 #비비아요가 #다운독 #부부스타그램 #춘천맘 #강원도맘 #춘천요가추천 #춘천임산부요가 #춘천산후요가 #임산부요가 #산후요가 #춘천개인레슨전문 #춘천소그룹레슨전문

기지개 쭉쭉 🐶

#

부부요가 솔직ㅎ 기 ,
오빠도 나도 너무 흡족스러운 요가에요

오빠는 허리와 무릎 아팠던데 완치됬다며
주위사람들에게 요가전도사가 되었구요☺️ .
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저또한 2년동안 빠지지않았던 붓기들이
빠지기시작했고 몸이 가벼워졌어요!
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확실히 춘천에서 너무 유명한 선생님으로 소문나서그런지
하나하나 잡아주시고 꼼꼼하셔서 빠른 효과를 보게되었답니다 🙈

진짜 너무너무 감사한 요가선생님
지금도 많은 개인레슨과 임산부 레슨때문에
너무 바쁘시지만 추천안할수가없네유ㅠㅠ

춘천요가문의는 이쪽으로해주세요💪
@biblia_yoga .
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#춘천요가 #춘천부부요가 #부부요가 #비비아요가 #다운독 #부부스타그램 #춘천맘 #강원도맘 #춘천요가추천 #춘천임산부요가 #임산부요가

해피홈트♡ 균형 넘치는 몸매 만들기!
1탄 입니다😆
오늘은 코어를 중심으로 한
전신운동과 밸런스자세,스트레칭을
함께 넣어 프로그램을 만들어보았어요.
*
엉덩이와 내전근(허벅지안쪽)을 사용하는
와이드스쿼트와
어깨도 많이 사용하는 플랭크자세
복부와 옆구리 사이드플랭크
플랭크로 힘들어 죽겠는데 계속되는
서킷인지 근력인지 모르겠는
마운틴클라이머 변형자세까지!
그리고 편안하게 이완하면서 온몸의 순환를 도와주는 다운독자세와
마지막 균형과 온몸의 밸런스를 맞춰주는
T자세 (영웅자세3) 까지!
헉헉 엄청나죠 그치만 막상 해보면 얼마
안걸려요~ 온몸이 순환이 되어 기분좋은
열기를 느낄 수 있어요!
*
1.영상은 총 3개입니다. 오른쪽으로 넘겨주세요
2.설명영상이 오늘은 2개입니다.
3.총 2세트 진행해주세요. 휴식은 5분 미만입니다.
3.시연영상은 4배속입니다. 플랭크와 사이드플랭크 사이에 너무 힘들어서 아기자세로 휴식을 넣었어요.😅
4.시연영상에 다운독 빼먹음..😂 자막 중 마운틴클라이머돗...
*
#해피홈트 #홈트 #홈트레이닝 #운동영상
#웨이트 #헬스 #요가 #운동 #다이어트
#운동녀 #운동하는여자 #운동하는엄마
#밸런스 #균형동작 #코어 #코어운동
#와이트스쿼트 #다운독 #플랭크 #사이드플랭크 #마운틴클라이머 #전신운동
#일상

#첫줄🖐
#운동 쉬고있는 기간 벌써 3개월이나지남…
집에서 #윗몸일으키기 #다운독 #플랭크
간간히 #스쿼트
운동이라 할순없지만 안하면 불안해서
벌써 습관적으로 한지도 20년이되었네
그래도 센타에 안나가니 #쳐진살 #나잇살
은 … #ㅠㅠ 봄되면 다시 운동끊어서
열심히 해야징 ㅋ
#복근 은 역시 #아침공복 에만 보임 ㅋ
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#하얀패딩 #흰색패딩
#화이트패딩 #패딩패션
#라니샵 #옷가게
#운정옷가게 #파주옷가게

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2017년 통틀어 가장 바빴던 지난 일주일..
쉬는 시간 없이 이리저리 바삐 움직였다.
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처음에는 개인 시간이 너무 없는듯해서 이런저런 생각이 들었지만,
또 열심히 하시는 회원님들을 보면 그런 생각은 눈 녹듯 사라졌다.
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매주가 새로운 도전이 되는 느낌!
남은 2017년 끝까지 화이팅하자💪🏻

날씨가 너무 추워져서 한껏 이불안에서 웅크리고 있음... 따듯한 공기 마시며 호흡했던 시간이 그립다
#세부 #cebu #세부여행 #크림슨리조트 #yoga #호텔요가 #요가수업 이제는 제일편한 #다운독 #downwarddog 의도하지않은 1:1개인교습♡

요가매트펴놓으면 #다운독 하고 #뒷발스트레칭 하는 딸기 담엔 꼭 다운독 사진찍어야지 ㅋ ㅋ

Get down on your birthday!
이번생일에 다섯명한테 #생일카드 를 받았다📬 그중이건 동생이 샌프란에서 사온 딱 나같은 카드 💌
그리고 다시 샌프란으로 떠나버림 😢나도 데리고 가지
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#요가 #다운독 #yoga #birthdaycard #downdog #hbd
#getdownonit

지금까지 학원에다니면서 나름열심히 노력하면서 아사나에도 집중하려고 하고
자신감있게하려고 하는데..유독 차크라 아사나앞에서는 한없이 작아지는 나..
왜안될까..영상을보니 손의위치를 바꿔보까 해봤떠니.. 웬열..올라가네🤣🤣
손바닥을 귀쪽으로 붙여서올릴려니까 팔꿈치도 벌어지고.. 한번해보고 넘나 좋아서ㅎㅎ
✔팩트는 손바닥 어깨높이 살짝넓게
✔팔꿈치는 붙일려고 (나만의팁)
🔸️아직부족하지만 노력할께요^^ #차크라아사나
#아쉬탕가
#다운독

2017 1115 에 홈트 시작.

정말 일년째 눈팅만했다
#김뽀홈트 #실시간 유트브#쑤스홈트

둘째 낳고 살뺄생각보다 퇴근 후 육아하며 쌓인 스트레스를 야식과 맥주로 달랬네.
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그랬더니 무릎도 아프고 옷빨도 안서고..
나 아직 젊은대..😔
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그래서 시작한 #악마전신운동
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참 매력적이야 🐽🐽🐽
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열심히 해서 이쁜 엄마 되야지🎀

#김뽀홈트 #악마전신 #악천피 #복근300 #플랭크 #다운독 #홈트 #워킹맘 #독박육아

드디어 완성한 #그림 너로 인해#목디스크 얻었지 #요가#다운독 으로 풀어주겠어 ㅋㅋㅋㅋ야호 또하자~~~~#취미#hobby#drawing#나무#tree

#JRCBusan #6
하단 강변에서 속닥런🏃🏃
뛰기 딱좋았던 날씨🙆
삼각대로 담아낸 우리 셋 긍정에너지로 사진을 꽉 채워 버렸다😀
JRC와 함께 이번주도 파이팅🙌
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#하단 #강변런 #강변도로 #찍터벌 #러닝 #부산러닝 #요가 #다운독 #japrit #jrc #jrcrunning #fundrasing #positiveenergy #downdog #재프리 #onemilecloser #busanrunning #funrun #nightrun #같이의가치 #letsrunit기부러닝 #5km 기부합니다
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What is JRC?
👇
긍정에너지 넘치는 fundraising running crew(JRC) 재프리에 러닝을 좋아하고 넘치는 에너지를 퍼뜨리고 싶으신 모든 분들을 초대합니다!
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날짜 및 장소 : 매주 월 or 화요일, 장소 사전 공지
준비물 : 물 러닝복 러닝화 긍정에너지
대상: 러닝을 좋아하는 누구나
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오픈채팅방:
JRC Busan - https://open.kakao.com/o/gaMeaJz
JRC Seoul - https://open.kakao.com/o/giFmX3x
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[JRC - JAPRIT RUNNING CREW]
- Positive Energy Worth Sharing을 슬로건으로 세계 8개국(14개 도시)에서 시작한 Project JAPRIT의 러닝 크루 - JRC (Facebook: japrit, 재프리 / Instagram: @japrit_global)
- 1km 마다 100원씩 기부하는 fundraising running club
- 국내에 유일한 어린이재활병원(상암동)/우간다 날랑고 학교 / 기타 자선 단체에 1년에 한 번씩 다 같이 기부금 전달
- 2009년 시작된 One mile closer cycle 프로젝트와 연합 크루(Team OMC)
- 매주 월요일 지역 별로 러닝. 한 달 에 한번씩 지역 전체 연합 러닝. 3~4그룹으로 나눠서 진행 예정

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