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#다운독

2143 posts

TOP POSTS

#토요특강 💃🏻👍🏻
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#요가인리베 #가을 #토토요 #토요특강 👣
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@yogainliebe 초대 너무 감사하옵니다 ! 💃🏻
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오셔서 함께 해주신 분들 너무너무 즐거웠고 감사했습니다 !
먼저 알아봐주신 분들도 넘넘 반가웠구 감사했어욤! 😘❤️😘❤️
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#약수역 #요가인리베 #다운독에서핸드스탠드까지 #요가 #요가강사 #다운독 #핀차마유라사나 #핸드스탠드 #특강 #감사합니다 🙏🏻 #yoga #yogalover #saturday #yogini #handstand

#다운독#자기전에좋은 스트레칭동작
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하루종일 앉아있느라 서있느라 힐신느라
고생한 하체를 스트레칭 해주는 동작입니다
탱탱 부은 다리를 풀어주는
자기전 필수동작

러블리 뚜비❤💛💜 #너 나보다 잘하는거 같다? #다운독 #요가 #멍스타그램 #강아지는사랑입니다

매력 넘치는 #코타키나발루
안녕 🙏🏻

아임닭x오드리 릴렉스교정홈트🌿
[2편]
불뚝불뚝 고생한 종아리 스트레칭
얇아져라 얍얍얍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
다리 뒷부분을 늘리는 동작으로
햄스트링부터 종아리 뒷라인의 쉬원함이 캬하야야!
발목 강화,척추건강까지 좋아집니다-
#멍뭉이들_이자세하는거_본거같은느낌🐕🐩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
아임닭 홈트로 마음까지 릴렉스 에너지UP💚
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#아임닭#아임웰#닭가슴살#홈트레이닝
#홈트#workout#다이어트#운동#스트레칭#다운독#오드리코치#종아리스트레칭 #종아리 #종아리살빼기
코치:@audrey_flow
@i_am_dak
@adidaswomen_kr

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낼 하실 다플 😻
초보자 분들은 아래 사진 처럼 무릎을 살짝 구브려 주세요. 손끝에 힘주시고, 중요한건 어깨를 피셔야 해요! .
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제가 항상 다운독 설명 드릴때 말씀 드리는게 있어요! _
✔️겨드랑이가 바닥에 닿을거 같다는 느낌으로
✔️손목에 주름을 없앨때 까지 손목보다는 손끝에 힘을 주고
✔️초보자 분들은 무릎은 살짝 구브려도 괜찮아요
✔️허리를 펴고 배에 힘 👍🏻
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#다플방법 #다운독 #downdog #adomukhasvanasana #yoga #yogini #요기니 #요가스타그램 #다운독방법 #하나홈트✔️ #하나홈트2주챌린지 #하나홈트2주챌린지10차 #하나나챌린지 🙏
@hana_yogini 는 운동하는 여자사람엄마 모두를 응원합니다🙆🏻

오늘 요가 클래스 #다운독 #업독 매니아

MOST RECENT

#다운독 #요가 #수련 #요가수련 #흑백사진 #기록 #일상 #데일리 #주말밤 #찌뿌등 #요가기록
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발이 한발짝 뒤로갔어야했어.
지난 사진의 기록.
오늘밤은 바쁘네.
가서도 스트레칭이라도 꼭해야지.
저녁먹고 짐싸자💜..📷

#토요특강 💃🏻👍🏻
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#요가인리베 #가을 #토토요 #토요특강 👣
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@yogainliebe 초대 너무 감사하옵니다 ! 💃🏻
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오셔서 함께 해주신 분들 너무너무 즐거웠고 감사했습니다 !
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#약수역 #요가인리베 #다운독에서핸드스탠드까지 #요가 #요가강사 #다운독 #핀차마유라사나 #핸드스탠드 #특강 #감사합니다 🙏🏻 #yoga #yogalover #saturday #yogini #handstand

리치🙈🙈🙈🙈🙈🙈
진짜 너 귀엽게 이럴거야~~😍😍😍
이런 너를 내가 어떻게 안사랑해💕💕💕💕
내씨끼 이제 털 빡빡 밀러 가볼까????
(타이밍기막히게 리치와 함께 다운독🐶👱🏻‍♀️)
#나바사나 #다운독 #아도무카스바나사나
#부자피다사나 #바카사나 #점프백 #빈야사

퇴근 후 운동 영상 촬영!
피곤하고 힘들어서 동작이 여엉~~
그래도 회원님들을 위해서~ ​- #리버스 크런치(힙 리프트) :하복부 강화
​- #다운독 푸쉬업 : 전신 근육 + 코어 근육 강화
- #브릿지 : 신체 전방 체인 스트레치, 후방 체인 강화
- #싯 스루니 : 어깨주변 근육 강화 + 전신협응력 강화
- #사이드 플랭크 로테이션 리치 : 신체 측방 체인 강화 + 전신협응력 강화
- #리어 런지 : 하체 근력 강화
- #와이드 스쿼트 : 하체 근력 강화

그리고 ⭐️다이어트⭐️ #스트레칭#마크짐서초점#마크짐트레이너#다이어트#건강#홈트레이닝#엉덩이#코어운동#서초역그룹피티#집에서할수있는운동#마크짐앤디#앤디

#adhomukhasvanasana #견상자세
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#Adhomukha : 얼굴을 아래로 향한 #Svana : 개 🐶
다리를 뒷면으로 뻗쳐 있는 개의 모습을 닮아 붙여진 이름
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방법
1. 양손은 매트앞에, 양다리는 매트뒤에 둔 상태에서 무릎을 펴고
몸과 바닥이 삼각형 모양이 되도록 자세를 만드세요
2. 허리가 굽혀지지 않도록 펴내세요
❗️허리가 안펴지면 무릎을 살짝 굽혀서 허리를 먼저 펴도록 하세요~
이때, 무릎과 발가락을 일직선으로 유지해서 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 주의!!
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Tip
✔️손바닥으로 바닥을 밀때, 어깨가 으쓱 올라가지 않도록
어깨와 귀가 멀어지게 등의 힘을 써보세요
✔️고개를 떨구어 시선을 발가락 또는 무릎을 바라보세요
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#downwardfacingdog #다운독
#아도무카스바나사나 #머리아래로향한개자세

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아이디어의 부재ㅋㅋㅋㅋㅋ
휴가가서 커플 동작 좀 연구해 봐야 겠다ㅋㅋㅋ
#요가부부 #운동부부 #요가강사 #필라테스강사
딸냄이 찍어줬다ㅋ 다 컸어~😘
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#downwarddog #다운독 #아도무카스바나사나 #커플요가 #tobecontinued ㅎㅎ #휴가 야 빨리와라!!
#selca #selfie #셀스타그램 #얼스타그램 #daily #일상 #데일리그램 #yoga

#Repost @i_am_dak (@get_repost)
・・・
아임닭x오드리 릴렉스 교정홈트🌿
[2편] 골반통증 잡아주는 #소머리 동작 🐮#음메⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
내 하체 뚠뚠한 이유 삐툴어진 골반 때문..ㅜ_ㅜ
몸의 균형은 물론
척추건강도 좋아지는 동작이에요-😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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마음까지 릴렉스 에너지UP💚
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@adidaswomen_kr

무용전공 아람쌤과 함께하는 #홈요가 #홈필라테스 #딸과함께 해서 더 좋아요 #유아요가 하라는 #다운독 자세를 젤 잘해요 #울지마하라 #목동개인요가 #목동요가 요가제대로 배울려면 아람쌤 @ram2_____

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팔에 힘이 많이 생겼다고 생각했는데..
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쩝....😑
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마이솔수련하고와서 힘이없는거라고 생각할래😂
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#차크라사나 #다운독
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반다쓰는것도 어렵고 힘도 부족하고..
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#팔을왜펴질못하니#집이좁아
#차크라#반다#홈요가#홈피트#아쉬탕가#꿀벅지#검은색입자#나마스떼

2017.09.19

오늘 오전 개인수련. 감기에 된통 걸려서 이틀연속 효소찜질하고, 앰브로토스 막 퍼먹고 자느라 요가수련을 못했다. 이틀내내 돌봐주니 또 괜찮아지는 몸땡이. 너 그냥 애정이 필요한거니?ㅋㅋㅋㅋㅋ

아쉬탕가의 기본이 되는 #수리야나마스카라 반복반복. A와 B 동작을 몇번 반복하고, 수업때 잘 안됐던 동작을 수련했다. #차투랑가 가 너무 안되서 답답했다. 나영쌤께 여쭤보니 전거근 힘이 부족해서 팔로 지탱해야하는 자세들이 잘 안되는거라고... 덕분에 당분간은 전거근 활성화를 위한 푸쉬업을 열심히해야겠다고 다짐했다.

#다운독 포즈에서 발뒷꿈치를 바닥에 붙이는것도 계속 연습하고있다. 별거 아닌 동작같아도 뭔가 나를 한계로 밀어내는 느낌. 나의 고통을 내가 컨트롤하며 목표를 이뤄야하는 느낌적인 느낌... 그래도 많이 발전했다! 처음보다는ㅎㅎ 더더 연습해야지

그리고 진짜 신기한건, 정말 안되던 동작도 '하면 된다.' 힘이 안실려서 죽어도 안되던 #우르드바바누라사나. 전거근운동 좀 하고 해보니까 몸이 쑥 올라가던데?!!!!!!!!!!

요가는 신기한 몸동작이라고만 생각했는데, 그냥 움직이는게 아니라 흐름과 근력과 중심을 모두 이용해야하고, 기본이되는 자세에서 더 뻗어나가는 식의 수련인것같다. 요가의 세계는 넘나 멀고도 험난한것..

카메라 용량이 없어서 타임랩스 못찍은게 아쉽다. 오늘 우르드바 바누라사나 딱 됐을때 그걸 딱 찍었어야하는데!!!!! 그 쾌감을!!!!! 기록했어야하는데!
앞으로 더 열심히 해야지💪👏🏻

#홍대 #요가 #홍대요가 #도담요가 #효소찜질 #홍대효소찜질 #도담효소찜질 #요가수련일지 #요가비기너 #힘들어요 #절식 #클린 #초보요기 #요가복사러가야겠다 #보람찬하루 #요가파이어

🐶
#요가,하는 우리 뽕자❤️
매트 제대로 깔아주니 본격적으로
#스트레칭,부터 쭉쭉 요가 시작🤸🏻‍♂️
진정한 #다운독,을 보여주심😆
아고 잘하네, 내새끼😍
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#대구 #테크노폴리스 #언니네집 #반려견 #뽕자 #말티 #요가견 #요가하는강아지 #운동하는강아지 #멍스타그램 #내개다그램

러블리 뚜비❤💛💜 #너 나보다 잘하는거 같다? #다운독 #요가 #멍스타그램 #강아지는사랑입니다

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