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#다리운동

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나도 스쿼트 잘하고싶다
이번주는 디로드!
쉬는 것도 힘드네..😂
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Squat
100kg 4 x 6
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Sumo Deadlift
135kg 4 x 6
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Leg press
120kg 5 x 30
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Leg press Calves
110kg 4 x 8
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Lunges
40kg 4 x 8
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Leg extension
55kg 3 x 7
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Leg curl
55kg 3 x 7

아임닭x오드리 릴렉스 교정홈트🌿
[5편] 완벽한 다리라인을 위한 #폼롤러 .
운동만으로 안되는 #각선미 해결해주는 폼롤러 스트레칭!
엉덩이 옆면인 #중둔근과 허벅지 앞쪽인 #대퇴사두근을 위아래로 왔다갔다~만 해도 완전 개운!!😆
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운동 전 후의 스트레칭은 부상도 예방되고 근육의 가동범위도 늘려주어 운동 기능까지 향상시킬 수 있다는 점!
폼롤러 스트레칭은 꾹꾹 뭉친 근육을 스르르~ 골반 균형을 잡아주는 아주 좋은 동작이에요!
#스트레칭_하는_사이에 #골반미인
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아임닭 릴렉스 홈트로(with 오드리 @audrey_flow)
마음까지 릴렉스 에너지UP💚
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🌲이벤트
울퉁불퉁 셀룰라이트 걱정인 인친님들 댓글로 손손!
#오드리임닭릴렉스KIT를 드릴게요! (*추첨)
*아임닭(@i_am_dak) 팔로우 필수!
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#아임닭 #아임웰 #닭가슴살 #홈트레이닝 #운동하는여자 #운동하는남자 #다이어터 #홈트 #workout #다이어트 #운동 #스트레칭 #힙브릿지 #폼롤러 #폼롤러다이어트 #운동추천 #골반교정 #셀룰라이트 #다리운동 #종아리 #허벅지 #아임닭릴렉스홈트

팔언제 좋아지지 ..
#이두 #삼두 #허접 #노답

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하루 10분! 집에서 하는 하체운동 BEST5
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[동영상 주소]▼
유튜브 : https://youtu.be/BcMRJC5Npcw
블로그 : http://blog.naver.com/goldtiger623/221118006628
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[동영상 설명]▼
안녕하세요, 땅끄입니다.
오늘 영상은 '집에서 하는 하체운동 BEST5' 입니다. 얼마전 댓글로 집에서도 할 수 있는 하체 근력운동 영상을 올려달라고 하신 분이 있어 생각난김에 루틴을 구성하여 본 영상을 찍어보게 되었습니다. 루틴으로 여러가지 운동들이 떠올랐지만, 그 중 제가 이때까지 운동을 해보면서 가장 효과가 좋았고 그로인해 추천해드릴만한 운동들로만 루틴을 구성하였으며 최대한 하체 전체 근육을 다양하게 운동할 수 있는 루틴으로 구성해 보았습니다. 대부분의 운동은 아무런 도구없이 '맨몸'으로 가능하지만, 네번째 스티프 데드리프트는 아령1~2kg 또는 (아령이 없다면) 간단한 물병을 들고 하시는것을 추천해 드립니다. 본 '집에서 하는 하체운동 BEST5'영상에 나오는 운동들은 모두 30초씩 3세트를 기준으로 하며, 더 높은 운동강도를 원하시는 분들은 5세트까지 진행하셔도 됩니다. 추가로, 본 영상은 남녀 상관없이 하체 근력강화를 원하시는 분들을 위하여 제작되었으며 더 궁금한점이 있으신 분들은 댓글창에 남겨주시면 답변을 드리겠습니다. 오늘도 영상을 봐주셔서 감사합니다.
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[동영상 순서&부위]▼
1. 와이드 스쿼트 (허벅지 안쪽 + 엉덩이)
2. 내로우 스쿼트 (허벅지 바깥쪽)
3. 런지 (전체 허벅지 + 엉덩이)
4. 스티프 데드리프트 (허벅지 뒤쪽)
5. 점프 스쿼트 (전체 허벅지 + 유산소)
※ 각 운동은 30초씩 3세트 진행합니다.
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[땅끄 고정 댓글]▼
얼마전 댓글로 집에서도 할 수 있는 하체운동을 올려달라고 하신 분이 있어 바로 주말을 통해서 영상으로 찍어보게 되었습니다. 바쁜 일상생활 속에서 최대한 빠른시간 내에(실 운동시간 약 10분) 효과적으로 허벅지를 포함한 하체 근육을 두루 자극할 수 있는 운동들로만 구성하였으며, 그래서인지 저 또한 실제로 운동을 할때에 2세트만 넘어가도 하체에 강한 자극이 전달되것을 느낄 수 있었습니다. (영상에서 최대한 티를 내지 않으려고 노력했지만, 마지막 세트가 다가올수록 서서히 망가져가는 저의 모습을 보실 수 있습니다...ㅠㅠ; ) 이번 영상 촬영을 위해 오드리를 섭외하려고 노력했으나, 되도록이면 다이어트 관련 운동 영상에서만 참여하고싶다는 그녀의 매몰찬(?) 답변을 뒤로한채 저 혼자서만 촬영하게 되었다는 비하인드 스토리도 있습니다... 요즘 최대한 댓글에도 많은 신경을 쓰고 답변을 드리려고 노력하고 있습니다. 궁금한 점이 있으시거나 원하시는 영상 주제등이 있으시다면 댓글로 남겨주시면 최대한 답변후 반영해보도록 노력하겠습니다. 항상 부상없이 건강하게 운동하시길 바랍니다. 화이팅!
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#불타는하체

써클 이용한 스쿼트 점프(feat.방향전환)
오늘 그룹레슨은 좀 힘들겠아요😛
이 운동 한 다음날 엉덩이랑 허벅지가 움직일 때 마다 근육통이 뻐근
퉁퉁한 다리가 매끈해지는 소리를 같이 들어요👻💕💕
#하체비만#다리운동#힙업#엉덩이운동#할수있다#무거울뿐이지;
#squat#jumpsquats#hipup#fitness
운동복 상의 아디다스 하의 @hpeclothing_kr
그리고 많이 궁금해하시던데 슈즈는 #나이키족발 이예요

MOST RECENT

온몸이 아파요 코치님 살려주세요😢 매번 징징대지만 소용없다는..왜내몸은 아직 적응을 못해ㅋㅋㅋ 아무리 힘들어도 이겨낼거야~~~ 그래도 요즘은 힘들어도 운동가는날이 더 좋다는 💪 운동 안가는 날엔 왜 허전하고 몸이 무거워 ㅠㅠ
#운동스타그램 #체력스타그램 #체력학원 #체력전문 #팔다리 #찢어져 #정신도 #찢어져 #팔떨려 #다리떨려 #온몸이떨려 #자세잡자 #스트레스해소 #언젠간늘겟지 #irongym #아이언짐 #경찰체력 #땀범벅 #기분은좋다 #힘내자 #쓴소리 #귀담아듣기 #이겨내자 #팔운동 #다리운동 #복부운동

#171020
#생후550일
#광명동굴
동굴을 가기 위해서 열씨미 계단 오르고
동굴안을 이곳 저곳 구경하기 위해서
또 계단을 오르락 내리락~~😥#이거실화냐😢
엄마아빠는 간만에 다리운동 지대로 했네😅
동굴안이 선선해서 일부러 옷 따뜻하게
입혀서 가서 춥지는 않았고, 울꽁주는 구경할꺼
많아서 눈이 휘둥그레👀 신기하징?ㅋ
오늘부터 일욜까지 등불축제기간이라서
여러 종류의 등불도 꾸며져있고 제법 볼꺼리도
많고 괜찮았당~~👍(계단 많은것만 빼고😂)
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#18개월아기#동굴#광명와인동굴
#계단갯수#계단오르락내리락
#다리후덜덜#다리운동#지대로#아빠홧팅
#아빠땀삐질#아빠랑딸#우리세식구
#예쁜아기#눈큰아기#아기모델#패피베베
#패피아기#딸스타그램👧#세젤예#도치맘
#원숭이띠아기#사랑해#우쭈쭈아
#내사랑이주아

#171020
#생후550일
#광명동굴
동굴을 가기 위해서 열씨미 계단 오르고
동굴안을 이곳 저곳 구경하기 위해서
또 계단을 오르락 내리락~~😥#이거실화냐😢
엄마아빠는 간만에 다리운동 지대로 했네😅
동굴안이 선선해서 일부러 옷 따뜻하게
입혀서 가서 춥지 않았고, 울꽁주는 구경할꺼
많아서 눈이 휘둥그레👀 신기하징?ㅋ
오늘부터 일욜까지 등불축제기간이라서
여러 종류의 등불도 꾸며져있고 제법 볼꺼리도
많고 괜찮았당~~👍(계단 많은것만 빼고😂)
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#18개월아기#동굴#지하세계
#계단갯수#계단오르락내리락
#다리운동#지대로#아빠홧팅
#아빠랑딸#우리세식구#예쁜아기
#눈큰아기#아기모델#패피베베#패피아기
#딸스타그램👧#세젤예#도치맘
#원숭이띠아기#사랑해#우쭈쭈아
#내사랑이주아

#용원헬스#다리운동#스쿼트#바벨#원판#통문어#얼큰라면#불금#꽃재석 오늘은 재석이랑.다리운동.내가.이끌어줘야되는데.오히려.방해되고.짐이되고말았다.ㅎ미안.ㅎ.다음에다시하자! ㅎ

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나도 스쿼트 잘하고싶다
이번주는 디로드!
쉬는 것도 힘드네..😂
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Squat
100kg 4 x 6
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Sumo Deadlift
135kg 4 x 6
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Leg press
120kg 5 x 30
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Leg press Calves
110kg 4 x 8
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Lunges
40kg 4 x 8
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Leg extension
55kg 3 x 7
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Leg curl
55kg 3 x 7

@Regranned from @i_am_dak - 아임닭x오드리 릴렉스 교정홈트🌿
[5편] 완벽한 다리라인을 위한 #폼롤러 .
운동만으로 안되는 #각선미 해결해주는 폼롤러 스트레칭!
엉덩이 옆면인 #중둔근과 허벅지 앞쪽인 #대퇴사두근을 위아래로 왔다갔다~만 해도 완전 개운!!😆
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운동 전 후의 스트레칭은 부상도 예방되고 근육의 가동범위도 늘려주어 운동 기능까지 향상시킬 수 있다는 점!
폼롤러 스트레칭은 꾹꾹 뭉친 근육을 스르르~ 골반 균형을 잡아주는 아주 좋은 동작이에요!
#스트레칭_하는_사이에 #골반미인
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아임닭 릴렉스 홈트로(with 오드리 @audrey_flow)
마음까지 릴렉스 에너지UP💚
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울퉁불퉁 셀룰라이트 걱정인 인친님들 댓글로 손손!
#오드리임닭릴렉스KIT를 드릴게요! (*추첨)
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아임닭x오드리 릴렉스 교정홈트🌿
[5편] 완벽한 다리라인을 위한 #폼롤러 .
운동만으로 안되는 #각선미 해결해주는 폼롤러 스트레칭!
엉덩이 옆면인 #중둔근과 허벅지 앞쪽인 #대퇴사두근을 위아래로 왔다갔다~만 해도 완전 개운!!😆
.
운동 전 후의 스트레칭은 부상도 예방되고 근육의 가동범위도 늘려주어 운동 기능까지 향상시킬 수 있다는 점!
폼롤러 스트레칭은 꾹꾹 뭉친 근육을 스르르~ 골반 균형을 잡아주는 아주 좋은 동작이에요!
#스트레칭_하는_사이에 #골반미인
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아임닭 릴렉스 홈트로(with 오드리 @audrey_flow)
마음까지 릴렉스 에너지UP💚
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.#Repost @i_am_dak
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@adidaswomen_kr
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아임닭x오드리 릴렉스 교정홈트🌿
[5편] 완벽한 다리라인을 위한 #폼롤러 .
운동만으로 안되는 #각선미 해결해주는 폼롤러 스트레칭!
엉덩이 옆면인 #중둔근과 허벅지 앞쪽인 #대퇴사두근을 위아래로 왔다갔다~만 해도 완전 개운!!😆
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운동 전 후의 스트레칭은 부상도 예방되고 근육의 가동범위도 늘려주어 운동 기능까지 향상시킬 수 있다는 점!
폼롤러 스트레칭은 꾹꾹 뭉친 근육을 스르르~ 골반 균형을 잡아주는 아주 좋은 동작이에요!
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#이프_홈트 #이프_데일리운동
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💓직장인분들 자리에 앉아서 가능한 허벅지 앞쪽 운동과, 앉아 있을 때 찌기 쉬운 아랫배 타파 운동🔥🔥
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🌟최대한 축신장 유지해 주시면서 호흡으로 배꼽을 등으로 밀어내주셔야 아랫배 타파 되실거예요
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🌟동작 속도는 최대한 깊게 내쉬는 호흡에 천천히 다리를 올려주시면서 복부를 조여내셔야해요🔥🔥🔥
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(허벅지 앞쪽과 아랫배가 당겨야 제대로 운동하신겁니다!😀👍)
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#동탄필라테스 #이프필라테스 #군살제거 #다리운동 #허벅지운동 #뱃살빼기 #아랫배운동 #운동스타그램 #운스타그램 #몸매관리 #운동하는여자 #운동녀 #동탄능동 #동탄 #동탄센트럴파크 #데일리 #데일리운동 #pilates #pilatesvedio #셀스타그램 #selfie

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근력운동👊🏻👊🏻👊🏻
이제 좀 더 무거운 아령으로 교체해서 해야겠다.
요즘 언제 나태해질까 봐 조마조마하다.
어떤 일이든 쉬지 않고 계속 한다는 게 쉽지는 않지만 내가 택한 길이니 계속할 생각이다.

#헬스타그램 #나 #혼자 #오늘 #매일 #일상 #하루하루 #인생 #미래 #변화 #자신 #근력운동 #복근운동 #어깨운동 #팔운동 #가슴운동 #다리운동 #등운동 #팔굽혀펴기 #플랭크 #스쿼트 #아령 #튜빙밴드 #요가매트 #시기 #지속 #견딤 #시련 #미친듯이 #운동기록

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김사랑 다리가 될때까지......문질문질.......
열심히 풀어주겠어.......🏋🏻‍♀️🤢
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#트리거포인트#김사랑마사지볼#다리운동#문질문질#셀프마사지#마사지도구#daily

후아 오늘 필라테스 빡쎘다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 엉덩이랑 허벅지 뽀가지겠다.. 근육 날라가면 안되니까 매일두유 한잔^^ 진짜 맛없는데 건강한맛 ㅋㅋ
#다이어트#다이어터#다이어트식단#다이어트간식#다이어트음식#필라테스#필테#허벅지운동#다리운동#엉덩이운동#운동#운동스타그램#운동하는여자#매일두유#두유#매일우유#단백질#업

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#폼롤러#중심잡기 쉽게
#하체근력 루틴
#힙업
@re_narae 가 알려준거도 했다!
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1. 와이드 스쿼트(허벅지 안쪽)
양발 어깨 두배넓이로 넓게 서고,
발은 바깥쪽으로 90도로 열어주세요
무릎 90도로 앉았다가 일어나면서
가볍게 호흡 후~내뱉어주시고 올라오면서
엉덩이를 꽉 조여줍니다.
30-50회정도 3세트
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2. 와이드 스쿼트 응용(힙업&뒷벅지)
어깨넓이보다 조금 넓게 다리를 벌리고 발은 바깥쪽으로 45도정도 열어주세요.
스쿼트 자세로 무릎이 앞발을 넘지 않도록 무릎의 각도 90도로 앉습니다.
이때 상체가 앞으로 숙여지지않도록 주의!
그대로 호흡내쉬며 무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 펴주세요.
30-50회 정도 3세트
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3. 런지 응용 (힙업, 허벅지)
기본 런지자세에서 뒷 다리를 비틀어지는 방향으로 더 멀리 두시고 앉을 때는 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하세요! 역시 무릎도 앞발을 넘지 않도록 하며 엉덩이에 힘을 줍니다.
앉았다 일어나면서 호흡 가볍게 내뱉어주세요! 다리는 틀어져있지만 골반은 정면을 보고있다는 느낌으로 해주시는게 포인트입니다.
30회 양쪽 3세트
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4. 스트레칭 (뒷벅지 , 허리)
다리는 어깨 넓이보다 한뼘 정도 넓게 서시고 발은 앞을 바라봅니다.
폼롤러를 잡은 손은 그대로 허리가 살짝 아치형이 될정도 까지 만드신 후에 상체를 허리가 아치 유지될 수 있을 만큼 숙여주세요!
호흡천천히 10초 2번 /
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#필라테스#운동스타그램#폼롤러#폼롤러운동#폼롤러근력#폼롤러근력운동#근력운동#gx#운스타그램#힙업운동#허벅지운동#슬림탄탄#다리운동

#하체운동
지옥의 마일리사이러스🤤
하면서 온갖 욕욕욕 쌍욕 퍼레이드지만
하고나면 뿌듯하고..식욕폭발ㅋㅋㅋ
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이번주 완벽했다.
먹는 거 조절 못하는 거 빼면...
마일리사이러스 다리는 못 될 것 같지만ㅋㅋ
그래도 하는 게 낫겠지...라고 위안ㅋ
#마일리사이러스 #다리운동 #레베카언니
천천히 좀 해요 #후들거려서 힘들어요
#건강한 육체 #건강한 돼지

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