#니푸쉬업

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#한번뿐인인생 #즐기며살자 🎶
#아무것도하지않으면아무일도일어나지않는다
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#쩡주부20180819 #쩡주부운동 🏋🏽‍♀️
#푸쉬업챌린지 1개씩 늘려가기!!
오늘 #니푸쉬업 25 / 25
동영상 잘못 찍혀서 다시..😐
니푸쉬업 자세 잘 안되네;;
내일부터 다시 집중해서 해야지!!
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@bansuksports
-비스펙 싯업벤치(핑크)
-탄탄하고 매끈한 몸 만들테야😎
#반석스포츠#반석챌린지2차#운동#이벤트
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👙내년에 바디프로필 찍자!!
@diet_jjung_a @uuu__ji
우리 정말 잘하고 있어! 포기하지 말자!!
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🔥#낸시의홈짐정주행멤버 #빡센그녀들
@ring_ring_e @lovely_lovely1000 @ran0242 @e_hyang0122 @heeya.park @diet_jjung_a
함께라서 든든하고 힘이 되는 그녀들😍
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👩🏽누구보다 나를 아끼고 사랑하는중❤️
- 꾸준히 운동하는 내가 자랑스럽다.
- 항상 노력하고 도전하는 내가 멋지다.
- 나를 사랑하고 아끼는 내가 사랑스럽다.
- 최고의 친구가 나 자신이라는걸 깨달아서 너무 좋다.
- 타인에게 긍정적인 에너지를 주는 사람이라 행복하고 기쁘다.
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#꾸답#꾸준함이답이다 🙆🏽
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#쩡주부#쩡주부홈트#새아반#다이어터#평생어터
#집에서운동#홈트#홈트레이닝#눈바디#운동영상
#탄탄한몸만들기#건강한몸만들기#운동변태
#운동하는여자#다이어트는최고의성형

#푸쉬업#제로키니짐#구영점#운동좋아#2배속
제로키니 다닌지 딱 1년👏👏👏
무엇을 이렇게 열심히 할수 있을까
#니푸쉬업 도 제대로 못했는데 6개월째 푸쉬업 성공하고 지금은 12개?😜 정도 할수도 있구나
#풀업 할수있는 그날까지 💪🏻💪🏻💪🏻

#운동일지 2018.08.18 (10:00~13:30)
#PT 받고 연습. 오늘은 바벨로우랑 케이블 풀다운 배운 날, 새로운 운동 배우니 재밌다. 데드리프트 등운동이랑 바벨로우는 혼자 연습할 때 자세 틀린 것 같아서 연습 중단함. #헬린이
#스트레칭 #stretching 20min
#풀업 #pullup ✅lesson 20×4 (help 35kg) ✅review 10×5
#데드리프트 #Deadlift ✅lesson 20kg 20×4 ✅review 10×1
#바벨로우 #barbellrow ✅lesson 20kg 20×5 ✅review 10×1
#케이블풀다운 #cablepulldown ✅lesson 10kg 20×4 ✅review 10kg 20×10
#푸쉬업 #pushups 5×5 #니푸쉬업 #kneepushuls 10×5
#다운독스플릿 #downdosplit 10×10
스트레칭 streching 15min

#등운동 #운동스타그램 #헬스타그램 #헬스 #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #나이키 #nike #헐리 #hurley

#운동일기 #수영일기 #다이어트식단

9월부터 수영장이 공사에 들어간다
#포항지진 났을때 망가진?곳 복구에 들어간다는데 3개월이나 걸린다네
머 난 9월부터 다시 일 복귀해야해서 3갤동안 수영장 못가니까 괜찮 ㅎㅎ

얼마안남아서인지 진도 나가기 보다는 자세교정해주시는중 자유형 배영 평영 문제는 평영 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자꾸 강사님 옆을지나갈때 못한다고 머라할까봐 눈치보고 멈춘다 ㅋㅋ
강사님이 스지마라 가라고~~~ 하는말에 또 멈춤 ㅋ

운동 폼롤러로 스트레칭
순환운동 #버피테스트 #스쿼트 #힛브릿지 #니푸쉬업 20개 25개 20개 15개 3세트
내일 새벽부터 두탕 뛰어야하니 오늘은 좀 간단하게 아님 근육통에 일하면서 죽을지도 ㅋ
빨리자야되는데 잠이 안온다 ㅠㅠ

아침 점심 저녁식단 수영전 아아한잔 운동후 아아한잔 운동끝나고 단백질쉐이크
미니밤호박 진짜 와!! 맛있어!! 앞으로 완전 사랑해주겠어!! .
#다이어트일기 #워킹맘 #운동하는여자 #수영하는여자 #평영 #일하는여자 #수영초보 #단백질쉐이크 #미니밤호박

최명수 트레이너의 #여자가슴운동
#푸쉬업 은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 상체운동입니다✨
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여자분들은 어깨가 넓어지거나
가슴이 벌어질까봐 꺼리시는 분이 계신데요🤦🏻‍♀️💦,
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여자분들은 호르몬이나 신체구조상
절대 그럴 일이 없고,
오히려 바른 자세를 만들어준답니다!!🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️❗️
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그러니 가슴 운동도 소홀히 하지 말아요:)😊
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팔힘이 하나도 없어서
팔굽혀펴기를 하나도 못하시는 분들은
⭐️단계적⭐️으로 따라하시는 게 좋아요!
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1단계 #벽푸쉬업
2단계 #벤치푸쉬업
3단계 #니푸쉬업
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기본 푸쉬업을 못한다고 좌절하지마시고
저희가 알려드린 3단계를
차근차근 따라하시면서
기본기를 다져주세요!🔥🔥
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화이팅!!😉😉
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#멋짐휘트니스
☎️1호 연지점 연락처:051)819-8689
☎️2호 동래점 연락처:051)558-8689
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#몸스타그램#운동스타그램
#헬스#웨이트#웨이트트레이닝
#몸매스타그램
#바디체크#눈바디#몸매관리
#건강#다이어트
#스포츠모델#피트니스모델
#트레이너
#동래헬스#명륜동헬스#동래PT
#동래필라테스#동래줌바#동래요가

#한번뿐인인생 #즐기며살자 🎶
#아무것도하지않으면아무일도일어나지않는다
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#쩡주부20180817 #쩡주부운동 🏋🏽‍♀️
#푸쉬업챌린지 1개씩 늘려가기!!
오늘 #니푸쉬업 24
자세가 불안해서 니푸쉬업으로 연습하기로!!
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@bansuksports
-비스펙 싯업벤치(핑크)
-탄탄하고 매끈한 몸 만들테야😎
#반석스포츠#반석챌린지2차#운동#이벤트
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👙내년에 바디프로필 찍자!!
@diet_jjung_a @uuu__ji
우리 정말 잘하고 있어! 포기하지 말자!!
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🔥#낸시의홈짐정주행멤버 #빡센그녀들
@ring_ring_e @lovely_lovely1000 @ran0242 @e_hyang0122 @heeya.park @diet_jjung_a
함께라서 든든하고 힘이 되는 그녀들😍
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👩🏽누구보다 나를 아끼고 사랑하는중❤️
- 꾸준히 운동하는 내가 자랑스럽다.
- 항상 노력하고 도전하는 내가 멋지다.
- 나를 사랑하고 아끼는 내가 사랑스럽다.
- 최고의 친구가 나 자신이라는걸 깨달아서 너무 좋다.
- 타인에게 긍정적인 에너지를 주는 사람이라 행복하고 기쁘다.
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#꾸답#꾸준함이답이다 🙆🏽
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#쩡주부#쩡주부홈트#새아반#다이어터#평생어터
#집에서운동#홈트#홈트레이닝#눈바디#운동영상
#탄탄한몸만들기#건강한몸만들기#운동변태
#운동하는여자#다이어트는최고의성형

#운동일지 2018.08.16 (20:45~23:30) 체스트프레스랑 벤치프레스 첨 배운 날! #헬린이 #근력운동 #PT 받고 #연습

#푸쉬업 + #니푸쉬업( #pushup 10 + #kneepushups 10 )×3
#체스트프레스 #chestpress ✅lesson 25kg 20×5 ✅review 25kg 20×10
#벤치프레스 #Benchpress ✅lesson 10kg 20×3 ✅review 10kg 20×6
#리버스크런치#브이업 #플랭크
#Lesson (#Reversecrunches 20 + #Vups 25 + #Plank 30s) × 3
#Review (Reverse crunches 30 + Vups 30 + Plank 30s×3) × 3

#가슴운동 #복근운동 #헬스 #헬스타그램 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #hurley

#수영일기 #운동일기

어제 간만에 빡시게 일하고 수영갔더니 허벅지에 과부하가ㅠㅠ
25m자유형 왕복3바퀴 켁 힘들어 중간에 몇번을 쉰건지... ㅋ
그리고 평영!!!! 악악악!! 오른쪽다리가 말썽이다 머가 문제인지 알겠는데 안고쳐진다 ㅠㅠ

9월부터 11월까지 수영장공사 헉!!
12월부터 다시 버닝 ㅋ

운동 폼롤러로 스트레칭
등교정 15개 4세트
순환 버피 스쿼트 힛브릿지 니푸쉬업
버피 20개 스쿼트 25개 힛브릿지 20개 니푸쉬업 15개 연결해서 5세트

디스크에 좋은 3종자세 첫번째 15개 3세트
두번째동작 15개 2세트 세번째 20초 4세트

오늘 엄마생일이라 케익도 먹고 저녁 과식 ㅠㅠ
2틀만에 운동할려니까 하기싫고 하고나니 죽겠다 ㅋㅋ
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#운동하는여자 #다이어트일기 #수영하는여자 #일하는여자 #워킹맘 #자유형 #평영 #포항실내수영장 #버피테스트 #니푸쉬업 #순환운동 #다이어트중 #스쿼트 #힛브릿지 #다이어트식단

#수영일기 #운동일기

오늘도 #평영 우하하 왜 안될까 ㅠㅠ
그리고 #접영발차기 강사님이 접영발차기는 감잡았네 하고 흐믓?하게 웃어주심 내착각인가?
자유형 25m 왕복3바퀴는 넘나 힘들어 중간에 안쉴수가 없네... ㅋ

운동 - 폼롤러로 스트레칭
교정 골반운동 15개 2세트
순환운동 버피 - 스쿼트 - 힙브릿지 - 니푸쉬업
버피 20개 스쿼트 25개 힙브릿지 20개 니푸쉬업 15개 순환으로 4세트씩

동생이 보내준 허리에 좋은 운동
첫번째 영상 15개 3세트
두번째 영상 15개 1세트
세번째 영상 25초씩 4개

아침 우유 반잔보다많이 훈제계란 위트빅스멀티그레인

점심 미주라토스트 3개 그릭요거트 블루베리반줌 소고기 조금 닭가슴살 미니볼5개
자두한개 방울토마토 10개 미니파프리카 한개

저녁 샐러리 어니언 드레싱 닭가슴살 미니볼5개
고구마말랭이 작은거 5개
고등어 데리야끼구이 반에 반조각

운동후 단백질 쉐이크

오늘은 간식을 많이 먹어버렸다 ㅠㅠ
나도모르게 그만 오빠랑 하믜가 아이스크림케익을 먹길래 나도 5숟가락을ㅠㅠ
내일부터 더 빡시게!! 해야지 ㅠㅠ
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#다이어트중 #식단일기 #다이어트식단 #방울토마토 #위트빅스멀티그레인 #닭가슴살미니볼 #샐러리 #미주라토스트 #코어운동 #고등어구이 #고구마말랭이 #미니파프리카 #그릭요거트 #아이스크림케익 #수영하는여자 #운동하는여자 #순환운동 #버피테스트 #스쿼트 #힙브릿지 #니푸쉬업

0726

#교정운동 - 골반관절2번 1세트
#스쿼트 40X5세트
#스트레이트암플랭크 30X5세트

0728

#교정운동 - 등2번 1세트

#힙브릿지 20X5세트
#니푸쉬업 12X5세트
#아크찹 5세트
#트위스트윈드밀 3세트
#스텝버피 40X3세트

#홈트레이닝 #모두의트레이닝 #모트

다이어트159일
#야간운동
애들재우기전
#스쿼트 300#복근 200#니푸쉬업 100
스쿼트100개더함

#고천피 20개
스쿼트100개먼저하고시작

#쑤스홈트 #초심홈트 #쑤스챌린지 #김뽀홈트
🔶목표🔶
👉주5회김뽀홈트1시간운동하기⭕
👉밀가루.과자.술안먹기⭕

#김뽀마미#김뽀마미야간운동#고급진악천피 #홈트#생활홈트#챌린지#비키니프로젝트#악마의전신운동

다이어트158일
#틈새운동 🔶김뽀마미비키니프로젝트2주차6일🔶
변형 스위밍10*3 사이드 스완(각20)*3
변형스쿼트20*3 트위스트 런지(각15)*3
변형 브릿지20*3(10초정지바운스10)
도그킥+덩크킥 (각20)*3
사이드 크런치 (각20)*3 레그레이즈15*3
엘보 플랭크1분→리버스 플랭크1분 👉#스쿼트 200#복부 200#니푸쉬업 100

#야간운동
#버피의법칙100 #악마의전신운동 50

#김뽀마미#김뽀홈트#김뽀마미악마의전신운동
#김뽀마미야간운동 #비키니프로젝트#전신운동#홈트#운동#생활홈트 #쑤스홈트 #초심홈트 #쑤스챌린지 #챌리지 🔶목표🔶
👉주5회김뽀홈트1시간운동하기⭕
👉밀가루.과자.술안먹기⭕

다이어트156일 운동인증
#공복운동

#김뽀마미공복유산소20분
쉐이크한잔후 🔶김뽀마미비키니프로젝트2주차4일🔶
변형 스위밍10*3 사이드 스완(각20)*3
변형스쿼트20*3 트위스트 런지(각15)*3
변형 브릿지20*3(10초정지10회바운스) 도그킥+덩크킥 (각20)*3
사이드 크런치 (각20)*3 레그레이즈15*3
엘보 플랭크1분→리버스 플랭크1분

#다이아티비 공복유산소20분(하체편)

#틈새운동
#스쿼트 200 #복근 200 #니푸쉬업 100
#야간운동
#김뽀마미악마의전신운동 50개 🔶목표🔶
👉주5회김뽀홈트1시간운동하기⭕
👉밀가루.과자.술안먹기⭕

#핫썸머이벤트 #김뽀홈트#김뽀마미#공유이#공복유산소20분 #쑤스홈트#초심홈트#쑤스챌린지#홈트#운동#혼운#대프리카#삼남매#여름

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