#내전근

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하체운동을 하는 사람이라면 무조건 해야하는
#고관절 #가동성 훈련!!😈
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#골반 #내전근 #햄스트링 #스트레칭
🔹무릎을 가능한만큼 벌리고 양손은 바닥을 짚는다
🔹복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
🔸한쪽다리를 빧어 발끝은 몸쪽으로 당긴상태에서
🔸복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
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#홈트레이닝 #운동복 #아몬드온 #프런투라인

오늘 할 운동을 내일로 미루지 말자!🖤
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#식단
점심 : 감자칩 30g(171kcal), 방울토마토 10
저녁 : 김치찌개1/2
간식 : 마들랜
_오늘 식단조절 실패!!!!🤓
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운동량
모닝요가 1h
Vinyasa 1h
전신운동 30m
스트레칭 20m
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#스트레칭 #다리찢기 #내전근늘리기 #다이어트 #다이어터 #화이팅 #잘자요 #내전근 #골반교정 #저녁운동 #운동 #운동하는여자 #practice #일상 #일산 #목요일밤 #잘자 #🖤

#박쥐자세 도전!!
#내전근 고통이 극에 달하는 자세😖😖
처음엔 #유연성 타고난분들 너무 부러웟는데...
모두다 노력하면 #불가능 은 엄써요잉😜

#upavisthakonasana

오늘 #하체운동
요즘 맨날 운동영상만 올리네ㅋㅋ
셀카찍는법 까먹음 #셀고 . .
이 동작은 #레그프레스 변형 동작이라고 해야할까요... 허벅지안쪽 #내전근 #둔근 자극에 좋아요.
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요즘 다양한 하체자극주기에 꽂혀있는지라 이것저것 시도해보고 자극점 찾기에 재미붙여있네요~~ .
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그래도 기본에는 충실하면서☺️.
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#음악이신남 #운동하는여자 #꿀벅지 #힙업 #애플힙 #엉짱 만들기 #헬스 #웨이트

#bootybootyshake
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늘상하는 엉덩이 운동이지만 매번 액티브한 운동을
하기에 우리의 에너지가 부족하니까요
정적이고 집중하고 내 몸에 귀를 기울일 수 있는 동작
소울풀한 동작 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
내 안의 애플힙을 찾아서....... 🍑
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동그랗고 탐스러운 엉덩이를 위하여
만성허리통증을 위하여
자꾸만 오는 요요와 이별하려구요😂😂
승마살을 없애려구요
두꺼운 허벅지에서 탈출하려구요😰
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모두모두 다 덤벼랏🤢
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오늘은 불타는 금요일이네요 그래도 놀러안가시구 집에가서 쓰러지신 분들 계시리라 믿습니다. 그분들을 위하여 영상을 준비했죠
티비보면서도 충분히 할 수 있고 사무실에서도 버스를 기다리면서 😂😂😂😢😂
(너무했나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
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🌈발은 완전 턴아웃시켜서 내전근을 밀착하고 엉덩이를 최대로 쪼아주세요
아랫배를 당겨올려서 옆에서 봤을때 골반을 둥근모양으로 만들어주세요. (설명방법이 여러가지 많은데 ... 치골근이 얼굴을 볼수있게? 골반을 후방경사? .... 전문용어는 또 찾아보셔야 할까봐😱)
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🌈상체는 1자 쇄골을 만들어준다고 생각하시고 귀랑 어깨는 멀게 최대한 우아하게 어깨는 힘이 들어가지않게 큰 항아리를 안아주시요
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자연스러우면서도 우아하고 그리고 깃털같은 팔라인이요 🙋🏼🙋🏼🙋🏼🙋🏼🙋🏼
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🌈내쉬는 호흡에 골반을 더욱 끌어당기면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도까지 다운!
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✅ 어깨경직
✅골반풀림(허리다꺾임)
✅배 툭튀
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🌈 앞선 동작을 여러번 반복해주시고 체크할 사항들이 익숙해지셨다면 그다음으로 넘어갈게요!
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🌈뒷꿈치가 떨어지지않을정도까지 내려간 다음-> 뒷꿈치를 떼서 까치발이요! 여기서 확실히 업업업업! 뒷꿈치 허접하게 올리시면 앙대요😰
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내쉬는 호흡에 앞꿈치로 몸통을 유지하면서 끝까지 올라갈게요! 내전근과 둔근을 끝까지 수축해주세요💡
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✅코어 박스란, 정수리부터 꼬리뼈까지 같은 선상에 놓여있는 거랍니다. 박스가 깨질경우 복부의 긴장이 풀린다던지 힙이 뒤로 빠져서 균형이 깨진다던지 흔들흔들 하실거에요😂
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🌈하시면서 발에 쥐 많이 나실거에요 🐭반성하셔야합니다🙏🏻 내 발등이 너무 피곤했구나 그랬구나😢😢 내 발이 굳어있구나😢😢종아리가 굳어있구나😰😰
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쥐 나실때 피하지마시고 스트레칭 계속 해주시고 동작하실때 또 🐭 오시면 풀어주시고 또 해주세요!
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쥐를 피한다고 다시 안오지 않아요 ! 문제가 있는 부분은 부딪쳐서 해결해주세요😍
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상체의 꼿꼿함과 흐트러짐이 없으시다면 부티부티부티 뿐만아니라 덤으로 매끄러운 어깨라인과 우아한 목선을 패키지로 가져가실 수 있을 거에요👍🏻💰💰💰💰
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이번주 고생하셨습니다🙏🏻
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#엉덩이#힙업#애플힙#요나필라테스요가#운스타그램#운동하는남자 #운동하는여자 #고관절 #내전근#다리미녀#뒷태여신#기구필라테스#매트필라테스#필라테스#웨이트#요가#헬스타그램#몸스타그램

오늘의 근육💪 #키네시스
#영블리#근육학#내전근
해야할게 너무많음ㅠㅠ
점점 그림실력이 늘어간다ㅋ

#햄스트링 #스트레칭
글로 쓰기 귀찮아
나도 이제 영상 올린다
ㅋㅋ 선생님 예뻐요~
넘 조아요....
입에 발린 칭찬 매우 좋아해
쭉쭉 남겨줘
알라븅

#불친절한갱자씨#빡스#리듬엔젤스#다리찢기#리듬체조#프론트스트레칭#장요근#내전근

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오늘 할 운동을 내일로 미루지 말자!🖤
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운동량
모닝요가 1h
Vinyasa 1h
전신운동 30m
스트레칭 20m
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#스트레칭 #다리찢기 #내전근늘리기 #다이어트 #다이어터 #화이팅 #잘자요 #내전근 #골반교정 #저녁운동 #운동 #운동하는여자 #practice #일상 #일산 #목요일밤 #잘자 #🖤

올여름 날씬한 허벅지를 위하여 내전근을 자극할 수 있는 기본 동작들이에요😘😘
써클이 없으신 분들은 작은 공이나 두꺼운 쿠션을 끼우고 하셔도 무방해요🐬🐬🐬 #홈트레이닝#내전근#허벅지살빼기#허벅지안쪽살#pillowsqueeze#답십리필라테스#답십리#장한평역필라테스#장한평필라테스#장안동필라테스#모던필라테스장안점#다리살빼기#날씬허벅지#toesox#mulawear#pilatescircle#pilatesring

선생님! 저 내일은 쉬어야겠어요 ❛˓◞˂̵✧ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #내전근#박살

[#다이어트꿀팁]
생활 속 작은 #다이어트운동 팁! 일하면서, 공부하면서 #내전근 (허벅지 안쪽 근육)을 사용한 운동을 할 수 있다?!
우리 몸에서 제일 큰 근육인 허벅지 근육은 열량을 가장 많이 소비하는 곳이라 이곳을 써서 운동해주면 #다이어트 할 때 효율적이에요.
✔어떻게 하나요?
1. 발을 모으고 앉는다
2. 허벅지 사이에 책을 끼운다 (책이 두꺼울수록 효과 UP!)
3. 1분 유지
✔어디에 좋나요?
1. 열량이 소모되면서 다이어트가 돼요.
2. 다리를 꼬는 습관이 있는 사람들에겐 다리를 꼬지 못하게 해 꾸준히 해주면 골반 틀어짐을 방지해줘요.
3. 허벅지 안쪽 힘이 길러져 #요실금 을 방지해요.
#눔코치 #눔코치홈트 #눔코치운동 #다이어트습관 #니트다이어트

오늘 첨으로 #45킬로 한 게 자랑. ✌ 👏👏👏 #내전근 키우기 #이너타이 #듯뿌
토요일 오전 운동 비와서 땀이 줄줄 😆
#もっともっと#つよくなりたい

내전근 가출. 😅
수분조절 끝. 내일 한번 더 와야지.

즐거운 운동 라온제나입니다.

허벅지살빼시고 을퉁불퉁한 허벅지뒤 셀룰라이트가 남아있어 늘고민인전데요.

예전보다
운동 과 스트레칭 으로 완화되
제거됬어요

특히 유산소 운동만가지고 셀룰라이트빼기가 쉽지않은데요

스트레칭,식이요법 운동이 꼭 병행되어야하는것 같아요.

인증영상 보시구요
몇가지제가 스트레칭 하는거 블로그 구경오세요.
블로그 참고

#셀룰라이트#허벅지#허벅지스트레칭#허벅지셀룰라이트#셀룰라이트제거#셀룰라이트완화#다리운동#허벅지살빼기#다리스트레칭#내전근#내전근스트레칭#스트레칭허벅지뒤쪽#식이요법#식단관리#다리다이어트#허벅지다이어트#셀룰라이트스트레칭#라온제나#운동하는아줌마

즐거운 운동 라온제나입니다.
허벅지살빼시고 을퉁불퉁한 허벅지뒤 셀룰라이트가 남아있어 늘고민인전데요.

예전보다
운동 과 스트레칭 으로 완화되
제거됬어요

특히 유산소 운동만가지고 셀룰라이트빼기가 쉽지않은데요

스트레칭,식이요법 운동이 꼭 병행되어야하는것 같아요.

인증영상 보시구요
몇가지제가 스트레칭 하는거 블로그 구경오세요.
블로그 참고

#셀룰라이트#허벅지#허벅지스트레칭#허벅지셀룰라이트#셀룰라이트제거#셀룰라이트완화#다리운동#허벅지살빼기#다리스트레칭#내전근#내전근스트레칭#스트레칭허벅지뒤쪽#식이요법#식단관리#다리다이어트#허벅지다이어트#셀룰라이트스트레칭#라온제나#운동하는아줌마

#오늘의운동 🌷#0712
오늘 정말정말!
운동을 가기 싫어서!
크크 피티쌤을 활용해써욤 🌸
혼자 운동하눈거 넘나 재미 없어요~.~ 그래도 역시 운동은 하고나면 #뿌듯😝
오늘은 #하체 조져써욤!
일단 #유산소 10분
달려주규요~🏃‍♀️🏃‍♀️
ㅠ^ㅠ 시간이모지라서 별로 많이 못햇어요
👉#워킹런지 ! 🌝
36걸음 2세트
12걸음 + 15kg들고 12걸음
15kg 24걸음 2세트 ! 👉#와이드스쿼트 🌝
0kg-5kg-7.5kg-10kg-12.5kg
순서로 20개씩!
마지막은 쌤이 도와주셨어용 🎶
👉#내전근 🌝
25kg 20개
30kg 20개 3세트 (보조)
👉#점프스쿼트 🌝
20-30-30-20 >>> 총 100개 !!😆💕
#빡센하루 #하루가 #너무알차 #그만알차고싶다 #또4시간수업들으러 #허겁지겁밥먹구 #고고싱🎶

필록싱 바레...
내전근 후덜덜.
오늘도 수고한 나에게...
칭찬한마디 하기.
#필록싱 바레.
#제임스짐#회원님#필록싱바레#엄청열정적이심.#제임스짐 #짱이야#리듬스트레칭#시간#도 #짱이야##제임스짐#수업#재미있음#♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡#우지인피트니스와함께##필록싱바레#내전근#이신정#piloxing Barre #Lee shinjeong

힙업을위해내전근까지동원하는브릿지동작을준비했어요^^
무릎사이엔소프트볼을준비해주시구요~
이때주의할점은
무릎이안으로들어오지않게조심골반넓이를유지해주시구요!
골반수평을맞추어주세요^^
#전주#필라테스#기구필라테스 #바디힐필라테스#힙업#내전근#애플힙

오늘은 크루 스케쥴이 없는 날.. 아침부터 일어나 부지런히 돌아다녔다
마치 군대시절 개인정비 시간 마냥 이것저것 정리했다
1. #헬스 #가슴 #어깨 #운동 내가 약한 #능연근x #능형근0 은 항상 신경쓰기
2. #맞춤정장 #마무리 #수선
3. #헌혈의집 #헌혈 #O형 이 많이 부족하대요
4. #교보문고 #독서 보단 #책 #구매 #위주 #4차혁명 #사람 이 중심이 된 #혁명 이 4차혁명이고 지금 벌써 이미 일어나고 있다는 것. 어쩌면 해야할 일이 #앞으로 더 많아질지도

인체를 유지시켜주는~
내가 바로설수있게
도와주는 척추~
우리 인간이 직립할수
있도록 중심선이되는
그대는 골반과 척주~
#사랑해요 #인친🙌 #선팔🎀 #늑골통 #갈비뼈통증 #요방형근 #요골 #장요근 #소요근 #대요근 #비만 #허벅지비만 #종아리통증 #알통 #종아리알 #내전근 #치골 #꼬리뼈 #헤어 #유니폼 #얼굴축소 #동안관리 #삼차신경통 #구안와사 #통풍

Ok. 4 things to remember to straighten your arms.
1. Use your scapular to push your arms to straighten your elbows.
2. Suck your belly and squeeze your knees to make your butt and legs light.
3. Lift your head up, look forward to get balance.
4. Breathe very slow. #ujjayi Is the best for this.
Hold it, aim for 1 minute at least.
이래서 인스타그램이 무서운 것이여. 제가 요즘 이거 포스트 했더니 갑자기 바카사나 하시는 분들이 늘었어요.
자. 일단 스쿠왓에서 배꼽을 최대한 등으로 당기는 연습을 몇번 하고 시작하세요.
그래야 허리보호와, 밀어내는 힘을 준비시킵니다.

그리고 나서 무릎을 겨드랑이에 또는 겨드랑이 살짝 바깥에 ( 이게 안되시면 다른 방법으로 하셔야 합니다, 더 낮게 엎으려서 삼두위에 안쪽 무릎을 얹어요). 제일 중요한 것은, 어떻게 올라가든 다리를 띄었을때

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견갑을 이용해 팔을 밀어내는 힘과,
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배꼽을 당기고 무릎을 안으로 조여 다리와 엉덩이를 가볍게 하는 것,
#
그리고 시선을 이용해서 밸런스를 잡는 것과
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호흡으로 오래 자세를 유지 하는 것 입니다.
어떻게 올라갔던, 낮게 올라가도 이걸 해야합니다.
#bakasana #eddiction #바카사나 #best #forwardbend #core #armbalance #focus #meditaion #innerthigh #all #in #bakasana
#코어 #내전근 #암발란스 #집중 #명상 #호흡 #전굴 이 다 되는 최고의 자세

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