#내전근

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#박쥐자세 도전!!
#내전근 고통이 극에 달하는 자세😖😖
처음엔 #유연성 타고난분들 너무 부러웟는데...
모두다 노력하면 #불가능 은 엄써요잉😜

#upavisthakonasana

오늘의 근육💪 #키네시스
#영블리#근육학#내전근
해야할게 너무많음ㅠㅠ
점점 그림실력이 늘어간다ㅋ

#출근 ✌️
피곤해서 #커피 를 마실까 말까 고민하다 안마셨다.
옳은 선택이길🤣
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#어서오세요 #짐볼 #내전근 #pilates #필라테스 #안다르 #운동 #운동하는여자 #yoga #요가 #health #다이어트 #만수동 #구월동 #소통

사뿐하게 105킬로 들어주시는 쫀쌤!!
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#튼튼한 #내전근 #OX다리 #다리교정 #존쌤에게

하체운동을 하는 사람이라면 무조건 해야하는
#고관절 #가동성 훈련!!😈
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#골반 #내전근 #햄스트링 #스트레칭
🔹무릎을 가능한만큼 벌리고 양손은 바닥을 짚는다
🔹복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
🔸한쪽다리를 빧어 발끝은 몸쪽으로 당긴상태에서
🔸복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
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#홈트레이닝 #운동복 #아몬드온 #프런투라인

스쿼트 실패 지점까지 120 kg
아직 나약하다
#스쿼트#스트랭스#웨이트트레이
#내전근#고관절

오늘 #하체운동
요즘 맨날 운동영상만 올리네ㅋㅋ
셀카찍는법 까먹음 #셀고 . .
이 동작은 #레그프레스 변형 동작이라고 해야할까요... 허벅지안쪽 #내전근 #둔근 자극에 좋아요.
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요즘 다양한 하체자극주기에 꽂혀있는지라 이것저것 시도해보고 자극점 찾기에 재미붙여있네요~~ .
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그래도 기본에는 충실하면서☺️.
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#음악이신남 #운동하는여자 #꿀벅지 #힙업 #애플힙 #엉짱 만들기 #헬스 #웨이트

Ok. 4 things to remember to straighten your arms.
1. Use your scapular to push your arms to straighten your elbows.
2. Suck your belly and squeeze your knees to make your butt and legs light.
3. Lift your head up, look forward to get balance.
4. Breathe very slow. #ujjayi Is the best for this.
Hold it, aim for 1 minute at least.
이래서 인스타그램이 무서운 것이여. 제가 요즘 이거 포스트 했더니 갑자기 바카사나 하시는 분들이 늘었어요.
자. 일단 스쿠왓에서 배꼽을 최대한 등으로 당기는 연습을 몇번 하고 시작하세요.
그래야 허리보호와, 밀어내는 힘을 준비시킵니다.

그리고 나서 무릎을 겨드랑이에 또는 겨드랑이 살짝 바깥에 ( 이게 안되시면 다른 방법으로 하셔야 합니다, 더 낮게 엎으려서 삼두위에 안쪽 무릎을 얹어요). 제일 중요한 것은, 어떻게 올라가든 다리를 띄었을때

#
견갑을 이용해 팔을 밀어내는 힘과,
#
배꼽을 당기고 무릎을 안으로 조여 다리와 엉덩이를 가볍게 하는 것,
#
그리고 시선을 이용해서 밸런스를 잡는 것과
#
호흡으로 오래 자세를 유지 하는 것 입니다.
어떻게 올라갔던, 낮게 올라가도 이걸 해야합니다.
#bakasana #eddiction #바카사나 #best #forwardbend #core #armbalance #focus #meditaion #innerthigh #all #in #bakasana
#코어 #내전근 #암발란스 #집중 #명상 #호흡 #전굴 이 다 되는 최고의 자세

#내전근 #스트레칭
폼롤러로 어느정도 풀어주고
마무리를 항상 이렇게 하면 좋아영
저는 항상 마무리를 이렇게하는데
더 좋은방법있으면 공유 부탁드려영~

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#출근 ✌️
피곤해서 #커피 를 마실까 말까 고민하다 안마셨다.
옳은 선택이길🤣
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#어서오세요 #짐볼 #내전근 #pilates #필라테스 #안다르 #운동 #운동하는여자 #yoga #요가 #health #다이어트 #만수동 #구월동 #소통

#코어 #내전근 운동을 #플라잉요가 #해먹 으로 열심히 두달 하시면 누구나 가능 #전신운동 #전신근력 에 좋은 #에어리얼실크 #aerialsilks 오픈 4개월째 이젠 실크도 넘 잘하시는 회원님들 사랑해용!!!!!!💖 #라움플라잉스튜디오 #라움플라잉요가스튜디오 #하남필라테스 #플라잉요가 #하남요가 #하남플라잉요가 (순서 기억하세여)

운동하고 밥먹고 도시락싸고 샤워하고 태닝하러 오는 것도 일 중에 일이라는.. Gym-dinner-making lunch box-shower-tanning... aww 🤦🏼‍♀️
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#운동하는사람 #몸이두개면좋겠다 #gymgirl #fitness #tannedbody #태닝 #이비자태닝 #부지런한여자 #diligent #hammy #hamstrings #hamstringworkout #squats #lunges #내전근

여전히 #비내리는 아침.

D-44

공복 하체중입니다.

오늘은 내전근과 둔근 훈련을 하였어요.

이너+아웃타이 20세트
스텝박스 덤벨와이드스퀏 10세트
글루트머신 8세트

컨디션이 살짝 난조여서
급히 마무리하였네요.
체중이 하룻밤사이에 2.5kg가
날라가버렸네요.
뭘 잘못먹었는지ㅠㅠ

훈련중에 영상편집 하나해봤어요.
아직은 많이 부족한 새다리지만
극복중입니다.

no pain !
be ambitious !

#살인마 #레그데이 #대퇴사두근 #하체훈련 #내전근 #둔근
#보디빌더 #보디빌딩 #팀스파르타 #오창헬스 #오창과학단지 #박병진선수 #이너타이 #아웃타이
#카프 #kaff #pca
#muscle #bodybuilder #teamsparta #nevergiveup #legday #legextention
#nopain #traininsane #trainhard

#첫줄안녕
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여자 회원분 내전근 근막스트레칭
치마가 자꾸 돌아가는 현상
내전근...안쪽에 있는 근육 아님
사이에 껴있는 근육^^
3분 정도의 근막스트레칭 후에
나타나는 회복된 모습^^ #근막스트레칭
#김수범트레이너
#재활트레이닝
#내전근
#치마가돌아가요
#일산pt #일산휘트니스
#일산헬스 #일산헬스장 #운동하는사람 #운동하는남자 #운동하는여자 #pt전문

[31일차]
캐딜락에서 할 수 있는 #딸과함께 #커플 #스쿼트 운동.
1. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 등쪽 #광배근 에 힘을 주세요
2. 일어설 때는 #발바닥 부터 다리의 #내전근 #골반기저근의 힘을 이용하세요 #으쌰!
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#재활필라테스 전문 #분당정자동필라테스
#정직한마음으로 #애정을듬뿍담은 #서승희필라테스
#pilates #cadillac #squat #withkid #kidspilates #upperback #pelvic #core #pelvicfloor #strengthtraining

2017.8.7
#만뚱일지 #만뚱운동 #운동하는여자 #운동일지
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🌱 개인운동 - 8:50pm ~ 10:30pm
* #유산소 #사이클 10분 몸풀기로 시작~
* #코어 : #리버스크런치 30 + #레그레이즈 80
* #힙브릿지 #링 (#내전근) 15*3set + #밴드 (#힙) 15*3set
* #캐틀벨 #Widesquat 12kg / 16kg / 20kg
* #덤벨숄더프레스 4kg 15*3set
* 유산소 사이클 30분으로 마무리~

다리찢기 360도 회전 성공 라온제나입니다.

예쁜다리 예쁜하체를 위해 다리찢기많이하세요.
다리라인
내전근 강화
허벅지안쪽살빼는데 도움되요

다리 찢기잘하는데 도움되는
그동안노력
~
블로그정리

#다리찢기#유연성#유연성기르기#다리살빼기#허벅지안쪽살#허벅지안쪽운동#내전근운동#내전근#스트레칭

7개월만에 다리찢기 360도 회전 (다리뒤로빼기) 성공한 라온제나 입니다.

다리라인이 예뻐지려면 다리찢기많이하세요

그동안 다리찢기잘하다가
대퇴부분이 늘어나면서
다리찢을때 좀아프고 고통스러웠는데요
몸에 맞는 연습으로 360도 회전 성공했어요

다리찢기 잘하도록 도움되는 법은 연습 밖에 없는듯

블로그 잘하는 나름의 방법 참고
#다리찢기#유연성#유연성운동#내전근#노력
#다리살빼기#내전근운동#허벅지안쪽살빼는운동 #허벅지안쪽운동#다리라인#라인운동#회전#늘리기#하체#붓기#종아리#운동하는아줌마#허벅지안쪽살

#내전근 운동의 중요성
회원님들 내일은 내전근운동 들어갑니다🙋‍♀️#adductors #필라테스#필라테스강사#pilates#수상스키#빠지#가평

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