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#내전근

811 posts

TOP POSTS

#박쥐자세 도전!!
#내전근 고통이 극에 달하는 자세😖😖
처음엔 #유연성 타고난분들 너무 부러웟는데...
모두다 노력하면 #불가능 은 엄써요잉😜

#upavisthakonasana

오늘의 근육💪 #키네시스
#영블리#근육학#내전근
해야할게 너무많음ㅠㅠ
점점 그림실력이 늘어간다ㅋ

하체운동을 하는 사람이라면 무조건 해야하는
#고관절 #가동성 훈련!!😈
.
#골반 #내전근 #햄스트링 #스트레칭
🔹무릎을 가능한만큼 벌리고 양손은 바닥을 짚는다
🔹복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
🔸한쪽다리를 빧어 발끝은 몸쪽으로 당긴상태에서
🔸복부힘주고 허리편상태 유지하며 엉덩이를 뒤로 앉는다 10회
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#홈트레이닝 #운동복 #아몬드온 #프런투라인

스쿼트 실패 지점까지 120 kg
아직 나약하다
#스쿼트#스트랭스#웨이트트레이
#내전근#고관절

#조르바(강창원선생님)과 함께한 비공개수업.... #근막경선을 점,선,면의
연결과 에너지의 방향으로 시작해서

발바닥의 토대와
#표면후방선의 연결
#심부전방선과 #몸통의 7밴드는
자연스럽게 반다의 연결로 이어졌다.

특히 추석전부터 나의 수련은
몸의 균형적부분에 중심을 두고 있었는데
그 느낌들을 다시한번 풀어서
확인하는 시간들이 되었다.

몸으로 확인하는 시간들은
또 많은 반복의 시간이 필요하겠지만
^^
몇주간 선생님의 자료를 보고
이미지들이 떠올라서 잠못자며
반복해보았던 것들.
발의 기반에서 놓치고있었던것들....등
많은 부분들이 정리되었다.

각 아사나들은 호흡과함께
놀라울정도로 근막경선들의 균형으로
자연스럽게 우리를 이끌어가고 있음을^^ 근막만 잘 연결하고 느낄수 있어도 그것 자체가
큰 도구가 된다는것을 이해했지만
이것을 자각하지 못하는
학생들과 나누기 위해서
약간의 충격요법(도구쓰기)을
어떻게 단순화시켜 적용시켜 나가야할지
몸으로 교재로 함께 만들어가야겠다.

어려울수 있는 내용들을
시원스럽게 이미지화 시각화해서
전달해주신
강창원선생님께 다시한번 감사드립니다. 🤗🤗🤗😙😗🙏🙏🙏 선생님의 밴드를 링크하며
마무리합니다^^ [조르바 채널] 밴드로 초대합니다.
아래 링크를 눌러 들어오세요.
http://band.us/n/a2advbpcf0z42

#쁘램요가지도자 #테랍툴요가
#심부전방선 #내전근 #치골 #좌골 #전종인대
#점의연결과방향성 #천안쁘램요가
#쌍용동쁘램요가
#수련과공부집중시기 #디톡스
#challenge
#yoga

#내전근 #스트레칭
폼롤러로 어느정도 풀어주고
마무리를 항상 이렇게 하면 좋아영
저는 항상 마무리를 이렇게하는데
더 좋은방법있으면 공유 부탁드려영~

#복근이 #수축이완하구있음
요렇게 2개 묶어서 하면 최고👍 와이드로 벌려서 하면 내전근,중둔근에 집중으로 잘먹네여~마지막에 옹동이에 불떨어져서 동동동🙈 낼은 운동안하규 #혼영하러가야징 으흐흐
✔일부러 수축에는 의를 안뒀으니 오해마시길! ㅎ
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#힙운동 #중둔근 #내전근 #불떨어짐 #헛둘헛둘 #아직도 #근육통 #후덜덜

#필라테스 #체형교정 #내전근 #하체 #남자의힘 #재활 ㅋㅋㅋ아닙니다!! 😂😂
#연희동필라테스 #필라올로지 #다이어트
근데 내 뒷머리 어쩔😢😢

MOST RECENT

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당신의 다리는 #외반슬 이세요?
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외반슬(X다리)는
일자로 바르게 섰을때 양쪽무릎은 서로 붙데 발목이 벌어지는 상태 입니다.
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경골(Tibia)와 대퇴골(Femur)가 내회전(Internal Rotation) 하면서
엉덩이 바깥쪽인대와 무릎안쪽의 인대가 늘어나게 되고,
무릎바깥쪽연골의 압박이 높아지면서 손상위험이 커지게 됩니다!
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외반슬의 특징은?
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#내전근 의 근육이 짧아져있고
#중둔근 의 근력이 떨어져있습니다!
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결국은..
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내전근의 근육은 풀어주고
중둔근의 근력을 만들어주면
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교정의 효과를 볼수있다는 이야기 입니다!
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보통 대부분의 사람들은 미친듯이 강화에만 집중하시는데
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때로는.. 강화가 아닌 풀어주는게 더더더 중요 합니다.
풀어주는거.. 매우매우 중요합니다^^
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👉🏽다음 옆으로 넘기면 #폼롤러 를 활용한 내전근 푸는 방법입니다💁🏻
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#더핏불#더핏불오세요#일상#데일리#셀피#소통#fit#헬스타그램바디체크#눈바디#dieter#gym#fitness#태닝#셀피#운동하는여자#다리교정#다리교정운동#X자다리#일자다리#만들기

#조르바(강창원선생님)과 함께한 비공개수업.... #근막경선을 점,선,면의
연결과 에너지의 방향으로 시작해서

발바닥의 토대와
#표면후방선의 연결
#심부전방선과 #몸통의 7밴드는
자연스럽게 반다의 연결로 이어졌다.

특히 추석전부터 나의 수련은
몸의 균형적부분에 중심을 두고 있었는데
그 느낌들을 다시한번 풀어서
확인하는 시간들이 되었다.

몸으로 확인하는 시간들은
또 많은 반복의 시간이 필요하겠지만
^^
몇주간 선생님의 자료를 보고
이미지들이 떠올라서 잠못자며
반복해보았던 것들.
발의 기반에서 놓치고있었던것들....등
많은 부분들이 정리되었다.

각 아사나들은 호흡과함께
놀라울정도로 근막경선들의 균형으로
자연스럽게 우리를 이끌어가고 있음을^^ 근막만 잘 연결하고 느낄수 있어도 그것 자체가
큰 도구가 된다는것을 이해했지만
이것을 자각하지 못하는
학생들과 나누기 위해서
약간의 충격요법(도구쓰기)을
어떻게 단순화시켜 적용시켜 나가야할지
몸으로 교재로 함께 만들어가야겠다.

어려울수 있는 내용들을
시원스럽게 이미지화 시각화해서
전달해주신
강창원선생님께 다시한번 감사드립니다. 🤗🤗🤗😙😗🙏🙏🙏 선생님의 밴드를 링크하며
마무리합니다^^ [조르바 채널] 밴드로 초대합니다.
아래 링크를 눌러 들어오세요.
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#yoga

#바르무용학원 #무용 #동작구무용학원 #장승배기 #노량진 #상도 #신대방삼거리
#발레 #한국무용 #취미무용 #유아무용 #초등 #중등 #고등 #입시 #전공#발레핏 #발레필라테스 #발레피트니스 #내전근 #코어강화 #바디라인
오전 발레핏 수업 후 회원님이 학교에 취미생활에대한 과제를 제출하셔야해서 제출용 사진촬영!ㅋㅋ 3달째 바쁜시간 쪼개서 수업 꾸준히 들어와주시는, 근육도 생기고 굽었던 어깨도 많이 펴지셨다며 좋아해주시는 우리회원님♡♡♡♡♡
앞으로도 화이팅입니당♡♡♡♡

어제 하체를 오랜만에 신나게 열심히 했는데.....역시나 심각한 근육통이 와버렸다 ㅋㅋㅋㅋ 태어나서 최고의 근육통....
(사진은 예전 사진 ㅋ)
#하체 #근육통 #죽을맛 #엉덩이 #내전근 #대퇴 #전부다 #드럼빌더 #한영주 #믿고앉아스쿼트130kg #부들부들 #벨트는필요없다 #지금은 #저다리보다좋지

#pilates #exercise #coreexercise #workout #workoutwomen #fitness
#필라테스 #오늘의운동 #운동하는여자 #필라테스서클 #코어바디 #바디아트 #안다르 #필라테스운동복
#내전근 운동2
필라테스링 이용하여 사이드 포지션에서 할 수 있는 #내전근운동
위아래 다리 모두 운동에 도움 굿굿 #👍🏻
생각보다 허벅지 안쪽에 힘 많이 들어가서 힘들어요 💪🏻

#pilates #exercise #coreexercise #workout #workoutwomen #fitness
#필라테스 #오늘의운동 #운동하는여자 #필라테스서클 #코어바디 #바디아트 #안다르 #필라테스운동복
서클을 이용한 #내전근 운동
무릎과 무릎사이를 최대한 가까이 모아주고,
멀어질때도 내전근을 이용해서 천천히 멀어지거나, 마지막에 홀딩하여 #허벅지 안을 불태워주세요!! 기본 한세트 15~20회 정도 3세트는 해주셔야 화끈화끈 #🔥

허리구부리지 않고 다리 스트레칭~~! .

앉아서 다리스트레칭이 전혀 안되시거나 허리통증있는 분들은 요로케 기구를 이용해서 스트레칭을 할 수 있습니다~~^^
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햄스트링이 너무 타이트하면 허리통증이 생길 수 있고 대퇴사두가 타이트하면 무릎통증이 생길 수 있습니다~~ 다리 스트레칭은 꼭 해주셔야 합니다~~! .

좋은근육은 강력함+유연성을 갖고 있는 근육입니다😗😙
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#캐딜락스트레칭#pilates#노원필라테스 #하계필라테스 #중계필라테스 #햄스트링 #내전근 #장요근 #대퇴사두#스트레칭의중요성😀

하체-대퇴사두, 내전근위주

레그익스텐션(선피로) 4set
스쿼트(빈바) 7set
런지(빈바) 7set
와이드스쿼트 10~15k 10set
레그프레스(와이드) 30~45k 5set
레그익스텐션(쫘주기) 4set

#운스타그램 #헬스타그램 #헬스 #순천 #웨이트 #아침운동 #운동인증 #운동기록 #운동루틴 #하체운동 #하체운동루틴 #대퇴사두 #내전근 #운동하는여자

혹시나 #스토리 의 다리사진에 놀라신 분들이 많아서 피드에도 올립니다^^;;; #내전근 에 관한..... 이야기였습니다... 남편과 노는 중 ..... 내전근을 이용한 게임? 에서 제가 이겨서............. 그래서 ㅜㅜ #여자가 더 센 게임이 아닌가라고 생각을 했으나... 실제는 #남자 가 더 센게 맞다고 합니다.... 전 #충격 이었고 내전근에 대해 조사해 본 다음에 다시 한 번 남편에게 온힘을 다해 싸우라고 요구 했죠... 제가 밖이었을땐 어느정도 절 물리치는 느낌이었으나 ... 제가 안이고 남편이 밖이였을땐..... 😰😱😨.
제 어카운트를 확인하지 않으셔도 괜찮습니다 ㅠ 너무 놀랜 친한 언니들의 연락이 오네요 하하하 그나마 섹시? 하게 봐준 언니들께 감사를❤️

#필라테스 4회차 지난번에 이어서 #lengthening 운동을 하는데 등과 목에 이어 오는은 새로 #전거근#내전근 을 늘리는 운동을 했다. 내전근은 수축만 되 있어서 힘이 없는 거라고 선생님께서 말씀해 주셨다. 그리고 전거근은 수축은 느낌이 잘오는데 늘리는건 어깨를 자꾸 쓰려해서 생각보다 힘들었다. 필라테스를 하다보니 몸근육 하나하나에 엄청 예민하게 느끼는것 같다💖 #pilates ##머슬케어필라테스 #공덕필라테스

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