#내전근

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#crossfit #lowbarsquat #powelifting 🏋️‍♀️지난번 #파워리프팅 교육때 배운 #로우바스쿼트 연습했다.😅 오늘이 두번째라 서툴지만 #내전근#둔근 이 더 많이 쓰이는것 같고 #무릎 부담이 덜해서 좋다. #ipf #ipfkorea @rungongdeok

슬링-어덕션
허벅지 안쪽 내전근 강화를 위한 사이드플랭크-어덕션 동작
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#슬링#구미확장단지#사이드플랭크#어덕션

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근력운동 하기 전 스트레칭으로 몸풀기!
오늘은 #사이드스플릿 일명 #다리찢기
#가로찢기 #사이드스트레칭 너로 정했다.
#골반의안정성#고관절이완 시키기!
이 동작은 #내전근 강화,#둔근 강화로 허리와 골반의 안정성을 높여준다. 발 끝이 몸쪽으로 당겨진 플렉스 상태일 경우 #햄스트링 #비복근 스트레칭이 된다.
#내전근 에는 #대내전근#단내전근#장내전근#치골근#박근 이 있다.
골반주변 근육을 이완해주는 동작으로 내 몸 안정화 시키기!
#요가링 이용해서 사이드스플릿!!! 😊
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#내몸사용설명서#제대로된동작의중요성
#스트레칭전도사#요가전도사#발레피트니스강사장은서

https://youtu.be/mbjUdjw-Wlc ( 인스타 프로필에 제 유튜브채널 링크가 있습니다. 구독과 좋아요 부탁드립니다^^ ) 안녕하세요! 구독자여러분.
재활필라테스 트레이너 독일체대생 문이탄입니다.
- Lesson #16 - "고관절 통증 해소엔 역시!!" 오늘은 고관절 외전근, 내전근 운동영상을 올립니다. 필라테스 링을 가지고 틀어진 골반의 균형을 바로잡아주고 허리를 곧게 세워주는 고관절 내전근과 외전근의 강화운동과 스트레칭 그리고 폼롤러를 이용한 마사지 방법을 알려드리겠습니다. 매주 화요일과 금요일에 영상 업로드합니다!
많은 관심과 구독부탁드립니다.

인스타 주소 : https://www.instagram.com/moon2tan
블로그 주소 : https://blog.naver.com/moonju2tan

Hallo! Liebe Zuschauer!
Ich bin "Moon2tan", Reha-Pilates Trainer und Sportstudent in Deutschland.
-Lesson 16 -Befreiung von der Hueftschmerzen". Heute lade ich "Abduktoren und Adduktoren" Ich erkläre euch mit dem Pilates Ring einige Übungen und zwar Abduktion und Adduktion Training, um das verdrehte Becken zu verbesseren und um den Rücken zu strecken. und erkläre auch Massagemethode mit dem Foam Roller. An Jedem Dienstag und Freitag will ich ein Video hochladen. Aboniert mich und bringt bitte viel Interesse!

Instagram : https://www.instagram.com/moon2tan
Blog : https://blog.naver.com/moonju2tan #pilatesthemoon #pilates #필라테스 #재활운동 #고관절통증 #폼롤러 #필라테스링 #내전근 #유튜브 #formroller #pilatesring #gesund #hüftschmerzen #hometraining #홈트레이닝 #독일체대생 #문이탄 #köln #독일유학생 #abduktoren #소도구필라테스 #adduktoren #소도구운동

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#투수#부상 대부분이 #어깨#팔꿈치 에서 발생하지만, 이에 못지않게 투수를 괴롭히는 부상 부위가 바로 ‘코어, 고관절, 내전근’입니다. 올해 2월에 발표된 국제 학술지 ‘The Journal of Arthroscopic and Related Surgery’에 따르면, 메이저리그 투수들의 부상 중 20% 이상이 ‘#코어 #고관절 #내전근 ’이라고 합니다.
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폭발적인 힘을 요구하는 #투구 동작에서 ‘코어, 고관절, 내전근’은 #하체 에서 #상체 로 힘을 전달하는 매우 중요한 역할을 하는데, 이때 #근력 이 약하거나 ‘기능적 문제’가 있을 경우 부상이 발생합니다. .
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특히 ‘흉추/고관절/발목 관절’의 가동성(mobility)은 부상 위험과 직접적인 연관이 있습니다. 그래서 시카고 컵스에서는 투수의 #웨이트트레이닝 프로그램에 여러 가동성 운동들을 넣어서 실시하고 있습니다. .
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최근에 많은 야구 선수들이 무작정 근육량을 늘리는 식의 ‘근비대 트레이닝’을 선호하고 있지만, 주요 관절들이 올바른 기능을 하지 못한다면 부상 위험만 높일 뿐 경기력 향상에 도움이 되지 않습니다. .
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#j메디컬트레이닝센터
#재활센터 #트레이닝센터 #홈트레이닝 #야구재활 #야구컨디셔닝 #야구트레이닝 #어깨재활
#야구 #아마야구 #고교야구 #메이저리그 #마이너리그 #시카고컵스
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예쁜다리를 가지기 위한 #럼블롤러이야기
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[근막테라피로 예쁜 다리 만들기2]

사람마다 느껴지는 부위가 감도 가 다른것은 몸의 그날그날 컨디션에 따라 다르기도 하지만 보통은 잘못된 습관과 발달이 취약한부분을 그대로 말해 줍니다.
일단 한번 경험해 보면 반증할 방법이 없어요😉
👉허벅지안쪽은 다리를 안쪽으로 회전시키는 내전근이라는 근육부위를 이완시켜서 엑스다리 교정에 효과적입니다. 특히 좁은 라인의 스커트를 자주입거나 다리를 꼬고 앉는분들이 습관을 통해 엑스다리가 되며 허벅지안쪽이 타이트해집니다.
발가락을 최대한 양사이드로 향하게해 주어야해요
엑스 다리가 엉덩이를 밉게 만든다는 사실도 잊지마세요^^ 👉허벅지 앞쪽은 대퇴사두근이라하여 허벅지가 타이트하고 고관절이 경직되어있는 분에게 부드러운 이완을 통해 허벅지 라인을 완만하도록 도움을 줍니다. 근막이완을 통해 원활한 혈액순환과 신진대사를 향상시켜주어 하체라인을 다듬는데 도움을 줍니다

#근막테라피 #운동파 #김정민
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#운동칼럼 #15초의압박💦
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#예쁜다리 #라인만들기
#내전근 #대퇴사두근
#트리거포인트
#럼블롤러

Side Splite_Adductor

리포머에서 하는 내전근 운동입니다🤗

내전근은 보행시 몸의 중심을 바로잡아 안정성의 역할을 하는 근육입니다^^ 내전근이 약화되면 몸의 중심이 틀어져 골반이 기울거나 다리가 O다리로 변하는 원인이 되기도하는데요😔

균형잡힌 골반과 바른 자세를 위해
오늘도 #s바디워크필라테스신천점 은 회원님들과 함께합니다🤹‍♂️🤹‍♂️🤹‍♂️ #필라테스 #기구필라테스 #리포머 #내전근 #강화운동 #체형교정 #건강한몸 #바른자세 #체어 #바렐 #캐딜락 #다빈치보드 #유산소 #다이어트 #근력 #체력 #운동 #스포츠 #잠실pt #신천pt #송파맘 #잠실맘 #그룹수업 #s바디워크필라테스신천점

연세스포츠센터에 내전근을 강화하는 헬스기구 Adductor가 새로 들어왔답니다 2018/05/17 #연세스포츠센터 #내전근 #헬스 #adductor

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허벅지 안쪽 불태우기🔥
내전근 둔근 복부 조이고 승모근은 내리기
@hunh_e #훈쨈#금요일은#복부운동콜?!

#크로스핏 #백스퀏 #스모데드리프트 🏋️‍♀️항상 상체가 굽혀졌는데 여러가지 다른 조건을 적용해본 결과 바는 #하이바 도 아니고 #로우바 도 아닌 #하이브리드 로 평소보다 낮게 잡고 🔹다리를 좀더 벌리고 🔹팔꿈치를 뒤로 더 올려서 상체를 세우면 항상 나를 괴롭혔던 #굿모닝 방식의 스퀏이 고쳐지는 듯 하다. 똑같은 무게지만 너무나 가볍게 느껴져서 스퀏에 드디어 희망이 보임😍 #sumodeadlift 는 허리사용을 최소화하고 #둔근#내전근 을 개입시켜 더 들게 해준다는데 아직 익숙치 않아서 자세연습이 더 필요 할 둣 하다 #crossfit #backsquat #hybridsquat @rungongdeok

내전근 스트레칭과 사이드 고관절 운동을 Flow있게 연결해서 연습해봤습니다. 😋 월요병없이 우리 모두 한 주 행복하게 시작해봐요! #월요병극복 #홈트 #홈트레이닝 #양산필라테스 #양산비앤필라테스

어디 살빼고 싶으세요?.
허벅지 안쪽살 빼고 싶어요!.
#내전근( adductor #muscles ) 운동을 시작 해 봅시다.
1. 옆으로 누워서 한쪽발을 높은곳에 올려 놓습니다.
2. 반대쪽 다리를 끌어 올리면 됩니다.
#innerthighworkout 따라 해봅시다.
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.<당산점 드림휘트니스>
웨이트 개인 PT 무료!!! 예약 환영합니다^^
02.2677.9362.
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.*주차 3시간 무료*.
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