#내로우스쿼트

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#하체운동 #스쿼트 #내로우스쿼트 #케이블다리운동

AM 5:00 오후 출근의 날

새벽부터 고중량으로 하체운동
출근전엔 무리하지 않는게 좋지만
운동할 시간이 너무 없어서
새벽운동 하체를 쪼였다.

개인적으로 내로우스쿼트를
제일 좋아한다.
자극점이 잘 찾아진다.

내일 휴무니까 오늘저녁 퇴근후
2차 운동을 계획중~
과...연

#맘앤핏 #김뽀홈트
많이 요청하신
허벅지&승마살 없애기
2배속
원본은 유튜브에서 보실수있어요.
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아침에 사진에 200개 가까이 댓글
너무너무 감사합니다.
더욱더 많은 도움 드릴께요.
사실..
사진빨 화장빨 조명빨의 승리죠.
현실은 핑크팬더 아주미😶😶
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스쿼트와 #내로우스쿼트
같이 한번씩 두개가 한세트

#승마살 빼는법이 요즘 제일 많이 요청들어와서 올렸는데,
누누히 말씀드리지만
드시면서 스쿼트열심히 하시면
튼튼한 말벅지 되시구요.
유산소운동 과 같이 해주면
정말 탄력있고 예쁜 허벅지와
힙 가지실꺼예요🤗🤗
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일일히 댓글과 언니들피드 찾아가야하는데
운동요청 하신거 하나라두
더 올려드리자 해서 밥두 못먹구
올려요🙈🙈
괜찮아요 걱정마세요.
떡 굽고있어요..😶😶
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제가 오셨다가 명절지내러 같이 내려가시자구 졸라서
시부모님 오시는중이라
이거 올리구 저는 후딱 며느리모드🙈🙈
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이따 #야간운동 #스쿼트
같이 하려고 올리니 많이 연습해두셔요😗
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어제처럼 김뽀가안자두
시엄마찬스😆😆 .
레이스상의 👉@front2line
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#워머👉 @mansongi0911
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. #프런투라인#요가복#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#셀카그램#셀스타그램#코디#데일리룩#뷰티그램#데일리#코디#데일리룩

오늘은 일반스쿼트와 함께 허벅지 바깥살과 승마살까지 정리해주는 #내로우스쿼트!! #승마살의경우 여러원인이 있겠지만 오래 앉아있는 습관과 여성호르몬 신진대사등이 활발하지못해 노폐물이나 지방이 축적되어 살이된다고하네요👌😊 #탄력있는 #엉덩이만들기
#하체데이#건강 #식단#야식참기
#운동영상 #동기부여 #운동하는여자#운동하는남자#헬스타그램 #비#월요일

#legsday#squats#gymrat#workoutlife#gymmotivation#keepgoing

#받았다그램
#젝시믹스#라이프모어#라이프모어셀라#핑크레깅스
#눈바디#옷바디#바디체크#인증샷

천연소재의 부드러운 감촉을 그대로 재현하여 착용시 편함.
흡한속건성 소재로 땀흡수와 건조가 빨라 쾌적함 유지.
스판덱스 종류의 고탄력 섬유로 체형보정에 탁월.
내구성이 뛰어나 잦은 세탁에도 기능이 오래 유지됨.
4방향 스트레치 소재로 격렬한 운동에도 적합함.
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출산으로 늘어진 뱃살때문에 #하이웨스트레깅스 선호함.
그나저나 출산1년차인데 계속 출산핑계 대고있음ㅋㅋ.
끌어올리면 가슴까지 덮을것같은 #하이웨스트 기장.
뒷태보니 엉덩이가 50cm같은 느낌적인 느낌ㅋㅋ.

쫀쫀하면서도 신축성 좋아서 #체형보정 효과도 좋고.
#웨이트 할때 입었는데 편하면서도 뭔가 잡아주는 느낌.

#푸시아 컬러는 처음인데 톤다운된 핑크컬러라서.
#화이트탑#블랙탑 고루고루 잘 어울려서 자주 입을듯.

@xexymix 감사합니다.이쁘게 잘 입을께용💕
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어제는 #창원시스터즈#하체데이#힙업운동
@euni6150 은서니와 함께 즐운했지요.

#레그익스텐션 15kg 20×4세트
#레그컬 20kg 20×5세트
#힙어브덕션 30kg 30×3세트
#스미스머신#내로우스쿼트#와이드스쿼트 20×3세트

1. 힘이 축 쳐지고 기분이 다운될 때는 찍어두었던 #운동영상 을 보자. 🎦 너무 웃기다 😂ㅋㅋㅋㅋ 마음과 다르게 움직이는 몸, 젖먹던 힘까지 쥐어 짜내려는 표정, 후들후들거리는 근육의 떨림 ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 영상을 찍어서 보면, 부족한 부분이 더 잘보이고 다음 운동할때 더 신경써서 하게 되는게 진짜 도움이 많이 된다.. #유튜브 시작하면서 뭐든 영상으로 남기는 습관이 생겼는데 참 좋은것 같다! #내로우스쿼트 진짜 🐶힘듦 PT샘이랑 할때랑은 또 완전 달라.. 후들후들후들
2. 공신닷컴 굉장한 짤을 봤다 "생각없이 살면 결과는 두가지. 스스로 후회하거나, 남에게 이용당하거나" 완전 폭풍 공감했다.. 📃
3. 아프지말자 건강한 몸에 건강한 정신이 깃드는 법!🚥 요즘은 건강한 돼지가 되기 싫어 식단도 시작했는데, 나쁘지 않은것 같아 잘 참고있어! (어제밤 신라면 먹은건 뭐니... 😅🍜)
4. 타인은 어떨지 모르겠는데, 나는 살면서 하루하루 좌절하고 힘든일이 생겨도, 하루하루 생겨나는 꿈과 목표, 그리고 훗날 나의 모습을 상상하는일이 너무너무 행복하다🎡💻🎥

#20170726 #남씨운동
<저녁운동>
#김뽀마미홈트 총 50개 (#악마의전신운동 20개 / #천사의전신운동 30개)
#김뽀마미똥배타파 20개
#바이시클크런치 100개
#내로우스쿼트 20개
#주원홈트승모근타파 60개
악마, 천사하면서 중간 중간 복부와 허벅지 운동 해줬어요

운동하는 중간에 @kimbbomami
야간반 수업이 시작되서 고민하다 재방송으로 내일 하려구요😭

MOST RECENT

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2017/07/29/토
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스쿼트 66일 챌린지 26일차 완료!
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허리도 아프고 속도 더부룩하고
운동을 안하고 싶었지만
친구랑 약속한게 있기에
허리를 부여잡고 했음 ㅠ_ㅠㅋㅋ
근데 내일꺼 장난 아니다 ㅠ_ㅠ
하다 죽겠는데 ㅠ_ㅠ
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#다이어트 #운동 #홈트
#스쿼트66일챌린지 #26일차 #완료
#점프스쿼트 #내로우스쿼트&;프론트킥 #와이드스쿼트&;사이드킥
#친구와의약속 #지키기위해 #아픈허리를부여잡고 #운동함

#170729 #66일스쿼트챌린지 #운동기록 ✍🏻
힘들고 귀찮지만 운동끝낸 후의 뿌듯함은 이루 말할 수가 없다☺️
근데 너무 하체운동만 하는 것 같은 느낌🙄...
내일부턴 푸쉬업이라도 해야 하나,
#운동스타그램 #홈트레이닝 #스쿼트챌린지 #스쿼트 #점프스쿼트 #내로우스쿼트 #와이드스쿼트 #workout #squat #squatchallenge #workoutoftheday

#남씨도전
<남씨의 #작심삼일스쿼트 챌린지>
어제 찍은 사진을 보니까
무릎에 살이 너무 많은거 같아요
그래서 앞으로 기존 운동에 스쿼트를 추가해보려고해요
분명 그냥하면 타협하고 안할거 같아서 챌린지로 시작합니다🙈

전 오래하면 질리는 경향이 있어서
3일 단위로 끊어서 할거에요
작심삼일도 10번이면 한 달이니까요😄

저 혼자하는데 매일 잘 할 수 있게
응원해주세요💟
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7/31 월요일부터 시작합니다!!
#베이직스쿼트
#내로우스쿼트
#와이드스쿼트
#사이드스쿼트

#170727 #66일스쿼트챌린지 #운동기록 ✍🏻
확실히 4주차 되니까 운동들이 더 빡세졌다.
딱 숫자 하나 차이인데, 3세트와 4세트는 정말 천지차이💦
공복에 스쿼트했더니 더 힘들었지만,
씨스타 뮤비 보면서 하면 운동을 안할 수가 없다😭😭😭 넘 부러워..
#운동스타그램 #홈트레이닝 #스쿼트챌린지 #스쿼트 #더블스쿼트 #레터럴스텝스쿼트 #와이드점프스쿼트 #인앤아웃스쿼트 #내로우스쿼트 #workout #squat #squatchallenge #workoutoftheday

#20170726 #남씨운동
<저녁운동>
#김뽀마미홈트 총 50개 (#악마의전신운동 20개 / #천사의전신운동 30개)
#김뽀마미똥배타파 20개
#바이시클크런치 100개
#내로우스쿼트 20개
#주원홈트승모근타파 60개
악마, 천사하면서 중간 중간 복부와 허벅지 운동 해줬어요

운동하는 중간에 @kimbbomami
야간반 수업이 시작되서 고민하다 재방송으로 내일 하려구요😭

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2017/07/26/수
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스쿼트 66일 챌린지 24일차 완료!
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작은아드님 어린이집에서 1박 캠프하고 집에 왔는데
버스에서 저러고 내려서 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
애들이 다 저러고 있었음 ㅋㅋㅋㅋ
어린이집에서 절대 안잔다더니
재밌게 놀다왔다고 ㅋㅋㅋㅋ
근데 엄마랑 형아가 보고싶었다며 ㅋㅋ
엄마도 니가 없어서 허전했어ㅠ_ㅠ
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#다이어트 #운동 #홈트
#스쿼트66일챌린지 #24일차 #완료
#더블스쿼트 #래터럴스텝스쿼트 #와이드점프스쿼트
#인앤아웃스쿼트 #내로우스쿼트&;백킥
#작은아들 #어린이집캠프 #귀요미 #보고싶었어

쌤이랑 후들후들해지게 하체 50분 불태우고!!!
올라와서 복근운동하고 하체힘이 아직 더 남아있는듯해서ㅋㅋ내로우스쿼트 100개 더🔥🔥
요새 엄마미랑 계속 먹어댔더니.. 몸무게 재기가 두렵.. 🌚🌝지방이들이 잔뜩 낀 느낌이 뽝 든다.. 엄마 다시 광주 내려가시면 정신차리고 다시 바짝 쪼이자..!!!!!!!!
#버닝 #배우 #자기관리 #액션배우 #모델 #귯걸 #운동 #운동인증 #운동녀 #머슬녀 #스쿼트 #내로우스쿼트 #운동영상 #운동하는여자 #헬스타그램 #운동꿈나무 #나이키 #운동복 #하리피플 #레깅스 #애슬레져룩 #nike #squat #narrowsquats #motivation #muscle #daily #fitness #goodgirl #haripeople

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2017/07/24/월
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스쿼트 66일 챌린지 20일, 22일차 완료!
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20일차는 토요일에 못해서 어제 하고
22일차는 쫌전에 완료 ㅋㅋ
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친구 만나서 점심을 신나게 먹고
친구랑 조카님들 김포공항에 배웅해주고
집에 오는길에 마트 들려서 장보고
장보면서 산 킨더조이에서
마지막 미니언즈가 나옴 ㅋㅋㅋㅋ
아들들이랑 미니언즈를 모으겠다고
킨더조이를 몇개를 사먹은건지 ㅋㅋ
그래도 모아놓으니 뿌듯 ㅋㅋㅋㅋ
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#다이어트 #운동 #홈트
#스쿼트66일챌린지 #20일차 #22일차 #완료
#스쿼트 #내로우스쿼트 #래터럴스텝스쿼트 #와이드스쿼트 #펌핑스쿼트
#친구와조카님들 #김포공항 #배웅
#킨더조이 #슈퍼배드3 #미니언즈 #다모았다

#170724 #66일스쿼트챌린지 #운동기록 ✍🏻
이제 4주차 시작! 확실히 운동량이 늘었다.
점점 더 많아지겠지🙄 그래도 아직까진 할만하다ㅎㅎ
66일째까지 다 끝내면 진짜 눈바디 찍을테다🏋🏻
#운동스타그램 #홈트레이닝 #스쿼트챌린지 #스쿼트 #내로우스쿼트 #레터럴스텝스쿼트 #와이드스쿼트 #펌핑스쿼트 #workout #squat #squatchallenge #workoutoftheday

07.24
날씨흐림 오늘의 #브트 👏🏻
마냥 누워서 자고싶고. 쉬고싶지만
아자!하자!💪💪💪 #사이드밴드 왼쪽1분. 오른쪽1분
#스텐딩니업 1분
#사이드스쿼트 로우 1분
#내로우스쿼트 1분
#사이드런지 1분
#덩키킥 25회
# 플랭크 1분
위에 모든것을 최소 3set하기

#justdoit#
#다이어트#다이어터#몸#운동녀#운동스타그램
#식단잘하기#행동력#자신과의싸움

👊
07.22
습도가 살인적인날 #브트 👏🏻 #사이드밴드 왼쪽 1분. 오른쪽1분
#스텐딩니업 1분
#사이드스쿼트 로우 1분
#내로우스쿼트 1분
#사이드런지 1분
#덩키킥 25회
3set 클리어
# 플랭크 1분 3set

#운동하기싫어그램
하지만 해야해! 그리고 나는 해냈어!
#justdoit#diet
#다이어트#다이어터#몸#운동녀#운동스타그램
#주원홈트#가르시니아#산가고싶다#전생에뽀로로#노는게젤좋아

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2017/07/21/금
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스쿼트 66일 챌린지 19일차 완료!
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아침부터 진짜 너무너무 더워서
땀을 한바가지 흘리고
운동가서 또 한바가지 흘리고
집에서 스쿼트하려니 너무 기력이 딸려서
오늘은 건너뛸까하다가
억지로억지로 했음 ㅠ_ㅠ
배가 계속 살살 아픈데
명치 근처인거 같은데
탈이나서 아픈건지 근육통인건지 헷갈리네 ㅠ_ㅠ
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#다이어트 #운동 #홈트
#스쿼트66일챌린지 #19일차 #완료
#인치웜스쿼트 #내로우스쿼트&;백킥 #베어스쿼트
#배가이파 #탈이난건지 #근육통인건지
#땀이한바가지 #여름이너무싫어
#힘든하루였음

👊
07.21
일상으로 돌아와서 운동하기😝
#스텐딩니업 1분
#사이드스쿼트 로우 1분
#내로우스쿼트 1분
#사이드런지 왼쪽1분. 오른쪽1분
#덩키킥 25회
총 4set클리어
플랭크는 1분 끝

에어콘 빵빵한 락카에서 #브트 하기💪
홈트보다 브트가 시원해서 좋다😋🤗
아 오늘 복귀 했는데. 다시 여행가고싶다🤦🏽‍♀️
#다이어트#다이어터#몸#운동녀#운동스타그램
#주원홈트#바다#휴가#설악워터피아

#170721 #66일스쿼트챌린지 #운동기록 ✍🏻
어제 술을 간만에 좀 많이 마셔서 머리가 아팠지만,
술을 먹어도 오늘 챌린지는 해야하니까!😤
그나저나 코어 운동도 따로 해야하나 싶다,
백킥 하는데 엉덩이나 다리보다 허리가 더 아픔😭
#운동스타그램 #홈트레이닝 #스쿼트챌린지 #스쿼트 #인치웜스쿼트 #내로우스쿼트 #베어스쿼트 #workout #squat #squatchallenge #workoutoftheday

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선생님들의 스쿼트 챌린지에 동참하신 우리 회원님! 🙆‍♀️
이 날 저희는 다양한 변형 스쿼트를 총 약 340회 진행 후 플랭크 1분으로 마무리 했는데요, 처음 따라하신건데도 포기않고 끝까지 해내셨어요👏👏👏
미경님의 기초체력이 이렇게 좋은 이유는?
✔하루 30분 꾸준하게 해오신 커브스 순환운동 덕분이죠👍
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#커브스서초클럽 02-2055-3003
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#강남역 #서초동 #서초맘 #역삼동 #강남역운동 #강남커브스 #커브스 #직장인운동 #살빼기 #힙업 #다이어트 #체지방감소 #근력운동 #체력 #기초체력 #스쿼트챌린지 #스쿼트 #더블스쿼트 #래터럴스텝스쿼트 #와이드점프스쿼트 #인앤아웃스쿼트 #내로우스쿼트 #플랭크 #fit #fitness #curves #squat #diet

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