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#남씨운동

40 posts

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#20170824 #남씨운동 #남씨홈트
<팔 힘 기르기 운동>
#돌핀푸쉬업

팔은 겨드랑이에 딱 붙인다는 느낌으로 벌어지지않게,
어깨와 손목은 일직선이 되게!
승모근에 힘이 들어가지 않고
오로지 팔의 힘으로 내려가는게 좋습니다❤

저는 20개씩 5세트 해요😊



오늘은 칼퇴를 해서 기분이 아주아주 좋아요
힘이 다 빠질 때까지 운동해야겠어요

#20170817 #남씨운동 #남씨홈트 #자세점검

악마와 천사가 버피를 만나다
일명 '악.천.피' #악천피

복부 힘풀지 않고 엉덩이 힘 빡!

자세가 마음에 안들어서
다시 찍으려고 했지만...
오늘 배아픈 날이여서 그냥 올려요😢
사실 다시 찍어도 별 차이가 없을듯
.
.
.
제가 하는 김뽀마미 홈트 정보는 @kimbbomami
유투브 '김뽀마미' 검색❤

#20170905 #남씨운동
@kimbbomami #공유삼 5세트(500개)
#아복저복 아복으로 100개

어제 밤에 몸살이 오는거같아
약 바로 먹고 푹잤더니 게운!!
공복운동 생략하려했지만, 공유삼 500개 해줬어요💛

시간없을때, 운동 전 워밍업으로 공유삼 완전 추천해요👍👍


퇴근 후 목표 운동
왠지 오늘은 김뽀언니가 #야간반 수업을 할 거 같아요🙈

#악마의전신운동 20개
#천사의전신운동 20개
#악천피 10개
#야간반 수업
ㅡ야간반 수업 중간 쉬는시간에 복근 (적어도 100개 이상은 하기)


💕 제가 병원에서 근무하는건 많은 분들이 아실거에요
제 분과는 '안과' 입니다
안과적으로 궁금하신게 있으시다면 언제든 물어봐주세요😊

추석을 앞두고 수술하시려는 분들,
개학을 해서 검진을 받는 학생들, 영유아검진하는 아가들
요즘 정신이 하나도 없어요
환자분들이 끊이지 않아요😢

추석이 끝나야 제 시간이 생길거 같아요
제 피드만 올리고 뾰로롱 항상 사라지는데 틈틈히 댓글도 달고
소통하겠습니다

항상 감사드리고 양해부탁드려요❤


오늘도 행복하세요!!
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

#20170815 #남씨운동
<아침운동 >
ㅡ웨이브다운독 60개
ㅡ크리스 크로스 100개
#무무안 2세트
ㅡ트위스트 플랭크 30개
ㅡ승모근타파 60개
ㅡ천사 6개ㅜㅜ

몸이 물에 젖은 것 마냥 축축 쳐져서 하다 말음😤
오늘 야간반 있는걸 알았기에
저녁에 열심히하자며 딩굴딩굴
넘 귀찮은 하루
-
<저녁 운동: 야간반>
#김뽀마미홈트
: #악천피 20개 (마지막 한개는 마운틴 클라임 50개, 트위스트 플랭크 10개)
: 김뽀 스쿼트 3종 100개
: 중간 쉬는 타임 이용
크리스 크로스 50개
하복부 운동 20개
-
운동하고 땀이 줄줄줄 뚝뚝 흐르는데
사진으로 안나와서 아쉽..😓
내일 출근이 끔찍
.
.
여기에 적힌 운동은 @kimbbomami 홈트
유투브 '김뽀마미'

#20170813 #남씨운동
<저녁 운동 > @kimbbomami
#천사의전신운동 25개
#버피의법칙 25개
ㅡ복근 이것저것 200개
ㅡ악마와 천사가 버피를 만나다 10개

오늘 야간반 수업이 있는걸 알았는데
낮에 너무 많이 돌아다니고,
내일 출근을 해야해서 혼자 재방송보며 빨리 끝내자 라는 생각으로 홀로 운동 시작

근데 하고나니 너무나도 실시간으로 하고싶어짐😢
뭔가 나만 빠진것 같고

그래서 들어감

근데 이게 왠걸 악마랑 천사가 버피를 만나 싸우고있었다😂😂😂
하고나니 나의 팔은 너덜너덜

근데 언니가 복근 200개를 한다했다
너무 무서워서 100개 하고
나홀로 100개 하고 땡땡이 치고 나왔다

그래도 인사는 드리고 나왔다😶

#20170813 #남씨운동 #자세점검

#김뽀홈트 @kimbbomami
전신운동으로 새롭게 만들어진
#버피의법칙

해본지 얼마안된게 딱 티 나네요
영상찍어보니 엉망도 이런 엉망이😂
등도 굽고 힝...

#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요

이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요😶
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!



귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
.
.
오늘부터 배아픈날 시작이라 몸이 퉁퉁 부어서
퉁퉁해보이네요😢

핸드폰을 아래에 둬서 스머프 반바지만하게 나오고
얼굴도 더 못났구먼유
불편해도 팔 동작만 봐주세요😶

#20170726 #남씨운동 #자세점검✔

#스미홈트프로젝트
#마운틴클라이머
@smitruti1010 쌤 피드에 영상이 올라와서 나는 어떻게 하고있는지 찍어봤다
배에 나름 힘을 주고 하는데도 들썩뜰썩🙁
마운틴클라임이 쉬우면서도 힘들고 어렵다

등은 왜저렇게 굽었는지... 등 펴지는 교정운동 알아봐야겠다

#20170801 #남씨운동 #남씨추천
<저녁 운동>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개

#작심삼일스쿼트 2일차
: 120개
#크리스크로스 100개
#주원홈트 #승모근타파 60개
.
.
💛운동할 시간이 30분정도밖에 없는데
전신운동 50개 하고싶을 때 이 영상 추천합니다!! 💛

최근 김뽀마미언니가 급찐급빠로 금, 토, 일 3일간 전신운동 50개를 하셨어요
그 중 일요일에 올린 영상 완전 추천해요
완전 제 스타일🖒🖒🖒💟
푸쉬업이 새롭게 들어가고 엉덩이도 조금씩 들어가서 다양하게 50개를 할 수 있는데,
25개, 17개, 10개 이렇게 크게 쪼개서 해서 빨리 끝나요💦

저는 언니가 말씀하시고 쉴때 '스쿼트'나 '크리스크로스' 를 하고있어요

꼭 한번 해보시길 바래요

영상 검색은 ➡유투브 '김뽀마미' @kimbbomami

@ssoo_diet #8월8시

MOST RECENT

#20170909 #남씨운동

#생명사랑밤길걷기 수원 캠페인
선선한 가을밤에 화성행궁을 걸었다
중간에 꼭 쉬는시간을 갖게해서 흐름이 끊기고,
학생단체 때문에 시끄럽고 불편했지만...
야간 화성행궁은 최고였다

전에 25km를 해서 그런지
이번 10km 그냥 마실다녀온 정도😌

ㅡ <남은 운동 목표>
ㅡ전신운동 50개
ㅡ돌핀푸쉬업
ㅡ폼롤러 마사지
#아복저복
.
.
.
더 나은 나를 만들기 위해
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

나의 꿈인 복근 장착을 위해
@minanim11 #아복저복

#20170905 #남씨운동
@kimbbomami #공유삼 5세트(500개)
#아복저복 아복으로 100개

어제 밤에 몸살이 오는거같아
약 바로 먹고 푹잤더니 게운!!
공복운동 생략하려했지만, 공유삼 500개 해줬어요💛

시간없을때, 운동 전 워밍업으로 공유삼 완전 추천해요👍👍


퇴근 후 목표 운동
왠지 오늘은 김뽀언니가 #야간반 수업을 할 거 같아요🙈

#악마의전신운동 20개
#천사의전신운동 20개
#악천피 10개
#야간반 수업
ㅡ야간반 수업 중간 쉬는시간에 복근 (적어도 100개 이상은 하기)


💕 제가 병원에서 근무하는건 많은 분들이 아실거에요
제 분과는 '안과' 입니다
안과적으로 궁금하신게 있으시다면 언제든 물어봐주세요😊

추석을 앞두고 수술하시려는 분들,
개학을 해서 검진을 받는 학생들, 영유아검진하는 아가들
요즘 정신이 하나도 없어요
환자분들이 끊이지 않아요😢

추석이 끝나야 제 시간이 생길거 같아요
제 피드만 올리고 뾰로롱 항상 사라지는데 틈틈히 댓글도 달고
소통하겠습니다

항상 감사드리고 양해부탁드려요❤


오늘도 행복하세요!!
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

#남씨홈트 #남씨운동
<팔뚝살 빼기 2탄 - 돌핀 푸쉬업 다운독>
제가 김뽀언니 #야간반 수업 들으면서
중간중간에 하는 운동이에요
언니들 쉬면서 얘기하는동안 저는 요렇게 계속 틈새운동을 한답니다 야간반 들은지 몇 개월 됬는데도
시작 전과 끝난 후 말고는 중간에 채팅을 잘 못하겠어요 부끄럽🙈🙈🙈


아무튼
'돌핀 푸쉬업 다운독' 은
풀플랭크 동작에서 팔의 힘만으로
수직으로 천천히 내려온 후, 다운독으로 스트레칭 해주는 동작이에요

어깨와 팔, 손목은 일직선이되도록 유지해주시고
승모근에 힘이들어가지 않게 팔에 집중하면서 내려와주셔야해요!

이때, 팔꿈치와 겨드랑이는 떨어지지 않도록 딱 붙여주세요
다운독 동작에서는
엉덩이는 하늘을 향해 들어주시고
뒤꿈치는 최대한 바닥에 붙이려고 노력해주시면
종아리 부터 햄스트링까지 쫙 늘려주어 시원하실거에요


저는 하루에 60개 이상은 하려고 노력하고
위에 말씀드렸듯이 중간중간에 끼워서 되는대로 계속 합니다🙈

같이 해서 이쁜 팔 만들어요❤
(제 자세가 당연히 좋지는 않아요...
이 영상은 참고만 해주세요!)

어제 @kimbbomami 언니랑 운동해서 넘 좋았다요👍💛

#20170824 #남씨운동 #남씨홈트
<팔 힘 기르기 운동>
#돌핀푸쉬업

팔은 겨드랑이에 딱 붙인다는 느낌으로 벌어지지않게,
어깨와 손목은 일직선이 되게!
승모근에 힘이 들어가지 않고
오로지 팔의 힘으로 내려가는게 좋습니다❤

저는 20개씩 5세트 해요😊



오늘은 칼퇴를 해서 기분이 아주아주 좋아요
힘이 다 빠질 때까지 운동해야겠어요

매일매일 쉽게 할 수 있는 운동법을 공유해주시는 #namssi_fit 님의 팔뚝살 줄이기 운동! 더 길어진 여름 많은 분들의 고민을 조금이나마 덜어드릴 수 있는 운동법 같네요!
.
#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요
.
이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!
.
귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
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#딥블루 #deepbleu #운동영상 #운동스타그램 #핫바디 #다이어터 #다이어트중

#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요

이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요😶
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!



귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
.
.
오늘부터 배아픈날 시작이라 몸이 퉁퉁 부어서
퉁퉁해보이네요😢

핸드폰을 아래에 둬서 스머프 반바지만하게 나오고
얼굴도 더 못났구먼유
불편해도 팔 동작만 봐주세요😶

#20170817 #남씨운동 #남씨홈트 #자세점검

악마와 천사가 버피를 만나다
일명 '악.천.피' #악천피

복부 힘풀지 않고 엉덩이 힘 빡!

자세가 마음에 안들어서
다시 찍으려고 했지만...
오늘 배아픈 날이여서 그냥 올려요😢
사실 다시 찍어도 별 차이가 없을듯
.
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제가 하는 김뽀마미 홈트 정보는 @kimbbomami
유투브 '김뽀마미' 검색❤

#20170813 #남씨운동
<저녁 운동 > @kimbbomami
#천사의전신운동 25개
#버피의법칙 25개
ㅡ복근 이것저것 200개
ㅡ악마와 천사가 버피를 만나다 10개

오늘 야간반 수업이 있는걸 알았는데
낮에 너무 많이 돌아다니고,
내일 출근을 해야해서 혼자 재방송보며 빨리 끝내자 라는 생각으로 홀로 운동 시작

근데 하고나니 너무나도 실시간으로 하고싶어짐😢
뭔가 나만 빠진것 같고

그래서 들어감

근데 이게 왠걸 악마랑 천사가 버피를 만나 싸우고있었다😂😂😂
하고나니 나의 팔은 너덜너덜

근데 언니가 복근 200개를 한다했다
너무 무서워서 100개 하고
나홀로 100개 하고 땡땡이 치고 나왔다

그래도 인사는 드리고 나왔다😶

#20170813 #남씨운동 #자세점검

#김뽀홈트 @kimbbomami
전신운동으로 새롭게 만들어진
#버피의법칙

해본지 얼마안된게 딱 티 나네요
영상찍어보니 엉망도 이런 엉망이😂
등도 굽고 힝...

#20170812 #남씨운동
내 다리는 비싼 다리
평소 하체운동만하는 영상이 없는이유는
학생때 무릎을 다쳐서다😂

보험가입도 평생 안된다고해서
다치면 큰일이다(돈 많이 나가니까😶)
근데 매번 서서 일하다보니 약간의 하지정맥도 같이 있다ㅋㅋㅋ
오후만되면 다리가 땡땡 붓는게 느껴지고
아침에 잘 들어갔던 바지가
오후엔 끙끙대며 입어야한다

그래서 다리 마사지 엄청하고
#L자다리운동 많이 해준다
벽에 매미처럼 붙어서

#L자다리운동 은 하루 10분정도 하는데
20분 넘게 하는건 여자한테 좋지 않다고하니 5~10분이 최적인거 같다❤

#20170802 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#스미홈트프로젝트 10일차
#슬로우버피 45개
#마운틴클라임 65개

#스탠딩니업 50개
운동할 시간 충분하게 일어났지만,
어제 늦게잤더니 정신이 몽롱 헤롱헤롱😝

무리해서 하면 일나가서 큰일날거 같아
프로젝트 운동만 가볍게 해줬다

#20170801 #남씨운동 #남씨추천
<저녁 운동>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개

#작심삼일스쿼트 2일차
: 120개
#크리스크로스 100개
#주원홈트 #승모근타파 60개
.
.
💛운동할 시간이 30분정도밖에 없는데
전신운동 50개 하고싶을 때 이 영상 추천합니다!! 💛

최근 김뽀마미언니가 급찐급빠로 금, 토, 일 3일간 전신운동 50개를 하셨어요
그 중 일요일에 올린 영상 완전 추천해요
완전 제 스타일🖒🖒🖒💟
푸쉬업이 새롭게 들어가고 엉덩이도 조금씩 들어가서 다양하게 50개를 할 수 있는데,
25개, 17개, 10개 이렇게 크게 쪼개서 해서 빨리 끝나요💦

저는 언니가 말씀하시고 쉴때 '스쿼트'나 '크리스크로스' 를 하고있어요

꼭 한번 해보시길 바래요

영상 검색은 ➡유투브 '김뽀마미' @kimbbomami

@ssoo_diet #8월8시

#20170729 #남씨운동 #남씨눈바디
<점심 운동: 급찐급빠> @kimbbomami
#천사의전신운동 #악마의전신운동 총 31개

퇴근하고 운동한다는 피드 보고 부랴부랴 달려와서 시작했는데 30개라도 해서 넘넘 좋다💟💟💟
귀여운 김뽀공주님 일어나서 방송은 종료😶

눈바디 사진은 운동 전에 찍은 사진!
점점 살이 통통 오르고있다
김뽀언니따라 삼일동안 잘 쪼여야겠다
.
.
있다 밤에는 #한강나이트워크25K
운동량 채운거 같아서 뿌듯 💦

#20170728 #남씨운동
<저녁운동: 급찐급빠>
@kimbbomami 홈트 "야간반"
#천사의전신운동 30개
#악마의전신운동 20개
ㅡ복근 150개
.
.
김뽀언니 쉬면서 말씀하실때
#러시안트위스트 20개
#시티드니업 40개
#벤치딥스 ?
#주원홈트승모근타파 60개 이상

땀 쫙 흘리니까 게운하고 좋다💦
근데 하기 전이 넘 괴로움

#20170726 #남씨운동
<저녁운동>
#김뽀마미홈트 총 50개 (#악마의전신운동 20개 / #천사의전신운동 30개)
#김뽀마미똥배타파 20개
#바이시클크런치 100개
#내로우스쿼트 20개
#주원홈트승모근타파 60개
악마, 천사하면서 중간 중간 복부와 허벅지 운동 해줬어요

운동하는 중간에 @kimbbomami
야간반 수업이 시작되서 고민하다 재방송으로 내일 하려구요😭

#20170726 #남씨운동 #자세점검✔

#스미홈트프로젝트
#마운틴클라이머
@smitruti1010 쌤 피드에 영상이 올라와서 나는 어떻게 하고있는지 찍어봤다
배에 나름 힘을 주고 하는데도 들썩뜰썩🙁
마운틴클라임이 쉬우면서도 힘들고 어렵다

등은 왜저렇게 굽었는지... 등 펴지는 교정운동 알아봐야겠다

#20170725 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#슬로우버피 15개
#마운틴클라이머 35개

#스미홈트프로젝트 2일차
새벽 늦게 잤더니 출근시간 딱 맞춰서 일어났다😅

그래도 프로젝트는 꾸준히 해야하기에
2일차 부랴부랴 진행
아직 갯수가 많지 않아 5분도 안되서 끝냈다
아무리 급해도 자세는 지키며!!
요즘 아이스크림 너무 많이먹었나
복근 흔적도 없다😂

#운동은빵이랑

#20170724 #남씨운동 #자세점검✔

#슬로우버피
지금부터 저녁운동 시작
.
.
<저녁운동 목표>
#악마의전신운동 30개
#슬로우버피 10개 더
#마운틴클라이머 30개 더

일단 이렇게 해보고 복근 추가로😄

#운동은빵이랑

#20170723 #남씨운동 #남씨루틴운동
<저녁 운동: #야간반 >
#김뽀마미홈트 복근, 엉덩이 집중 운동
한시간 넘게 계속된 운동 게운게운😽

내일은 무슨 운동을 할지 또 고민
운동할땐 아무 생각이 안들어서 정말 좋다💟
.
.
.
#운동은빵이랑

#20170723 #남씨운동
<오후 운동>
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동
1. 스탠딩 니업 1분
2. 사이드 스쿼트 & 로우 1분
3. 내로우 스쿼트 1분
4. 골반 사이클 1분
5. 방정맞은 운동? 1분

중간 휴식 10초

5세트 진행💦
-
유산소 운동했는데 이제 무슨운동하지?
요즘 이런저런 홈트에 빠져 골라하는 재미가 쏠쏠💟

#운동은빵이랑

#20170721 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동

오늘은 새로운 운동 도전
어제 주원언니가 올려준 "집에서하는 유산소성 근력운동"

총 다섯가지의 동작으로 구성
한 동작을 쉬지않고 1분동안 진행
따라서 5분동안하게되고, 나는 5세트 진행했다
어렵지않은 동작이지만 땀 줄줄💦
시간 체크가 어려워 타바타 타이머 어플 이용해서 맞춰놓고 진행했다
.
.
.
@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌
#운동은빵이랑

#20170712 #남씨운동
ㅡ영상 1.
#사이드레그레이즈
ㅡ영상 2.
#힙익스텐션
(저렇게 허리가 꺾이면 안됩니다ㅜㅜ)
-
-
<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: 오늘은 #야간반 수업 있는 날😻
🔔유투브 알람해놓으시고 같이 운동해요
-

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
.
.
@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170711 #남씨운동 #남씨루틴운동 2일차
<아침 #공복운동 >
#주원홈트승모근타파 120개
#바이시클크런치 300개
#스쿼트 50개
#김뽀마미홈트 #천사의전신운동
#악마의전신운동 20개

늦게일어나서 급한대로 마구마구
전신운동은 10개 부족 힝... 내일은 일찍일어나서 목표치 다하자!!😶
-
남씨가 하는 김뽀마미홈트 @kimbbomami
➡유투브검색 '김뽀마미'
-

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
.
.
@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170707 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#김뽀마미등운동 100개
ㅡ크리스 크로스 100개
#천사의전신운동 20개 #악마의전신운동 10개
ㅡ스쿼트 30개

전신운동 50개 채우고 싶었는데
우리집 고양이 땡이가 매트 한 가운데에 누워서 안비킨다😂

엄마가 들어 옮겨도 다시 올라옴
운동 포기
-
<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
-
정확한 자세 영상은
➡유투브 검색 "김뽀마미" @kimbbomami

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170706 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
ㅡ바운스 점핑잭 100개
ㅡ크리스 크로스 50개

늦게일어나서 급한대로 점핑잭과 복근 쪼이기

전신운동을 하면 참 좋겠지만, 이렇게 늦게 일어나는 날엔
5분 10분이라도 하겠다는 의지가 더 중요한거 같네요😶

7월 들어와서 인스턴트에 기름진 음식을 많이 먹었더니 또 사라진 복근의 흔적
살에 숨겨져있음
다시 쪼여보자💃
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
: #김뽀마미등운동 (라운드숄더 교정운동) 100개
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170705 #남씨운동
<저녁 운동 : #김뽀마미홈트 >
💟오늘은 #야간반 수업 있는 날💟

야간반은 11시 쯤 시작해서
그전에 등운동과 천사, 악마 전신운동 할꺼에요
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목표: 10시까지
#김뽀마미등운동 20개×5set 100개
#악마의전신운동 10개
#천사의전신운동 20개
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11시 야간반 수업 참여
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영상 보시면 아시겠지만 아직 출렁이는 살들이 많아요
같이 열심히 운동해요😶

저는 쑤언니가 하는 챌린지로
지치지 않고 같이 하고 있습니다
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170704 #남씨운동
💟#김뽀마미홈트 #천사의전신운동 자세 점검✔

같은 듯 다른 영상
기계치라... 한번에 못올리고 나눠 올려요
어플을 깔아도 어려워서 할 수가 없네요😂
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@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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이 영상 보시는 모든 분들 자세 보시고 따뜻한 조언 해주세요👀
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170704 #남씨운동
💟#김뽀마미홈트 #악마의전신운동 자세 점검✔

지금까지 거의 매일 #악마의전신운동
최근에는 #천사의전신운동 을 했는데
문득 내 자세가 제대로 된건가 의심스러워졌다
때마침 오늘 집에 일찍 와서 영상으로 확인하기👍

영상찍은김에 50개 하고
있다 #야간반 들어가야겠다😶
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@kimbbomami
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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이 영상 보시는 모든 분들 자세 보시고 따뜻한 조언 해주세요👀
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170704 #남씨운동 <아침운동>
#김뽀마미홈트 50개
: #천사의전신운동 30 #악마의전신운동 20

@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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오늘은 배 말고 다리
워낙 잘 타는건 알았지만...
내 발등 너무 못났잖아😂😂😂
그리고 요즘 퇴근하고 바로 잠든다
겨울도 아닌데 왜이렇게 졸리지 힝
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170627 #남씨바디체크
아침으로 엄마표 요거트 + 흑임자 선식 섞어 먹고
몸무게 측정하는 날이라 체중계에 올라감
(지난 측정이 아침 먹고 올라간거라 똑같이 해줌)

뚜둔!!!😲
49.9kg
지난 기록 50.6kg에 비해 0.7kg 줄었다
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사실 목표가 '복근만들기'로 바뀐 후
몸무게는 신경 안쓴다
그럼에도 몸무게 측정을 하는 이유는...
인스타에도 식단•운동기록을 하고 있지만
원래는 #스미홈트플래너 에 기록했고, 지금도 하고있다
이 플래너는 2주에 한번 몸무게 변화를 기록하게 되어있고,
비워두는건 싫어 측정하고있다

플래너를 거의 다 써가고있어
몸무게 기록은 2주뒤 한번 더 하고 끝날거 같다
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몸무게가 줄어 '우와!!😆' 할 수 있지만
전혀 기쁘지 않다 흑
운동을 잘 못했기에 근육이 줄어든 느낌😂
이걸 계기로 운동 열심히하자!!
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#남씨운동
아침: #김뽀마미홈트 50개
#천사의전신운동 30개
#악마의전신운동 20개 💟2주 #김뽀효과 @ssoo_diet
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #유챌23차 #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170621 #남씨눈바디 #남씨운동 💃
<아침 공복 운동>
#악마의전신운동 20개
#천사의전신운동 30개
⭐2주 #김뽀효과 @ssoo_diet @kimbbomami

50개 완료!!
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사실 출근 전에 일어나서 운동하기까지 쉽지 않았다
그래도 하고나니 뿌듯😆

오늘 출근하면 안좋은 일이 기다리고있는데
기분이 이상하게 좋다
안좋은 일도 잘 해결될거 같은 기분!
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #유챌23차
#생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌 #눈바디

#20170619 #남씨운동 #주원홈트300 💃

1일차
어제 정말 열심히 인증 영상 찍어서 올렸는데...
영상 뒷부분이 몽땅 잘렸다
지우고 다시 올려도 잘린다😭

영상 올리시는 분들은 어떻게 올리는거지?
난 정말 기계랑 안맞나부다😔
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@joo.won.kim #주원홈트
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #uchal #유챌23차
#생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170619 #남씨운동 #공복운동
#악마의전신운동 15개
#김뽀마미복근 100개

원래 목표는 악마전신 50개...
운동하다 우리집 #땡 이의 발을 밟는 바람에
사과하러 다니느라 운동 중단😂

근데 진짜 꽉 밟혔던 것 같다
미안해 땡아
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@kohyura #유라인챌린지 #유챌 #uchal #유챌23차 #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌
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2주#김뽀효과

#20170616 #남씨운동 #공복운동 💃

#라텍스밴드 이용한
#김뽀마미등운동 = #스미홈트 #라운드숄더교정운동 30개×3세트
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배아픈날이 시작되면 아무것도 할 수 없다😭
오늘은 2일째니까 그나마 괜찮겠지?
상체위주로 운동해야겠다
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라텍스밴드는 너무 길어서 잘라서 사용!
평소 밴드 운동은 #스미튜빙밴드
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#20170613 #남씨운동 🚨사진이 지지🚨
#아침운동 :
#김뽀마미홈트
#천사의전신운동 30회 #악마의전신운동 20회 : 총50회
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5시30분쯤 일어나서 꼼틀꼼틀
잠깨야하니 간단하게 양치, 고양이세수하고 운동💃

아침 운동 이틀째 성공😆
온 몸이 땀범벅 그래도 좋다

오늘도 힘 아자아자!!
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