#남씨운동

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#남씨홈트 #남씨운동
<팔뚝살 빼기 2탄 - 돌핀 푸쉬업 다운독>
제가 김뽀언니 #야간반 수업 들으면서
중간중간에 하는 운동이에요
언니들 쉬면서 얘기하는동안 저는 요렇게 계속 틈새운동을 한답니다 야간반 들은지 몇 개월 됬는데도
시작 전과 끝난 후 말고는 중간에 채팅을 잘 못하겠어요 부끄럽🙈🙈🙈


아무튼
'돌핀 푸쉬업 다운독' 은
풀플랭크 동작에서 팔의 힘만으로
수직으로 천천히 내려온 후, 다운독으로 스트레칭 해주는 동작이에요

어깨와 팔, 손목은 일직선이되도록 유지해주시고
승모근에 힘이들어가지 않게 팔에 집중하면서 내려와주셔야해요!

이때, 팔꿈치와 겨드랑이는 떨어지지 않도록 딱 붙여주세요
다운독 동작에서는
엉덩이는 하늘을 향해 들어주시고
뒤꿈치는 최대한 바닥에 붙이려고 노력해주시면
종아리 부터 햄스트링까지 쫙 늘려주어 시원하실거에요


저는 하루에 60개 이상은 하려고 노력하고
위에 말씀드렸듯이 중간중간에 끼워서 되는대로 계속 합니다🙈

같이 해서 이쁜 팔 만들어요❤
(제 자세가 당연히 좋지는 않아요...
이 영상은 참고만 해주세요!)

어제 @kimbbomami 언니랑 운동해서 넘 좋았다요👍💛

#20170824 #남씨운동 #남씨홈트
<팔 힘 기르기 운동>
#돌핀푸쉬업

팔은 겨드랑이에 딱 붙인다는 느낌으로 벌어지지않게,
어깨와 손목은 일직선이 되게!
승모근에 힘이 들어가지 않고
오로지 팔의 힘으로 내려가는게 좋습니다❤

저는 20개씩 5세트 해요😊



오늘은 칼퇴를 해서 기분이 아주아주 좋아요
힘이 다 빠질 때까지 운동해야겠어요

매일매일 쉽게 할 수 있는 운동법을 공유해주시는 #namssi_fit 님의 팔뚝살 줄이기 운동! 더 길어진 여름 많은 분들의 고민을 조금이나마 덜어드릴 수 있는 운동법 같네요!
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#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요
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이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!
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귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
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#딥블루 #deepbleu #운동영상 #운동스타그램 #핫바디 #다이어터 #다이어트중

#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요

이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요😶
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!



귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
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오늘부터 배아픈날 시작이라 몸이 퉁퉁 부어서
퉁퉁해보이네요😢

핸드폰을 아래에 둬서 스머프 반바지만하게 나오고
얼굴도 더 못났구먼유
불편해도 팔 동작만 봐주세요😶

#20170817 #남씨운동 #남씨홈트 #자세점검

악마와 천사가 버피를 만나다
일명 '악.천.피' #악천피

복부 힘풀지 않고 엉덩이 힘 빡!

자세가 마음에 안들어서
다시 찍으려고 했지만...
오늘 배아픈 날이여서 그냥 올려요😢
사실 다시 찍어도 별 차이가 없을듯
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제가 하는 김뽀마미 홈트 정보는 @kimbbomami
유투브 '김뽀마미' 검색❤

#20170813 #남씨운동 #자세점검

#김뽀홈트 @kimbbomami
전신운동으로 새롭게 만들어진
#버피의법칙

해본지 얼마안된게 딱 티 나네요
영상찍어보니 엉망도 이런 엉망이😂
등도 굽고 힝...

#20170812 #남씨운동
내 다리는 비싼 다리
평소 하체운동만하는 영상이 없는이유는
학생때 무릎을 다쳐서다😂

보험가입도 평생 안된다고해서
다치면 큰일이다(돈 많이 나가니까😶)
근데 매번 서서 일하다보니 약간의 하지정맥도 같이 있다ㅋㅋㅋ
오후만되면 다리가 땡땡 붓는게 느껴지고
아침에 잘 들어갔던 바지가
오후엔 끙끙대며 입어야한다

그래서 다리 마사지 엄청하고
#L자다리운동 많이 해준다
벽에 매미처럼 붙어서

#L자다리운동 은 하루 10분정도 하는데
20분 넘게 하는건 여자한테 좋지 않다고하니 5~10분이 최적인거 같다❤

#20170729 #남씨운동 #남씨눈바디
<점심 운동: 급찐급빠> @kimbbomami
#천사의전신운동 #악마의전신운동 총 31개

퇴근하고 운동한다는 피드 보고 부랴부랴 달려와서 시작했는데 30개라도 해서 넘넘 좋다💟💟💟
귀여운 김뽀공주님 일어나서 방송은 종료😶

눈바디 사진은 운동 전에 찍은 사진!
점점 살이 통통 오르고있다
김뽀언니따라 삼일동안 잘 쪼여야겠다
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있다 밤에는 #한강나이트워크25K
운동량 채운거 같아서 뿌듯 💦

#20170726 #남씨운동 #자세점검✔

#스미홈트프로젝트
#마운틴클라이머
@smitruti1010 쌤 피드에 영상이 올라와서 나는 어떻게 하고있는지 찍어봤다
배에 나름 힘을 주고 하는데도 들썩뜰썩🙁
마운틴클라임이 쉬우면서도 힘들고 어렵다

등은 왜저렇게 굽었는지... 등 펴지는 교정운동 알아봐야겠다

#20170725 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#슬로우버피 15개
#마운틴클라이머 35개

#스미홈트프로젝트 2일차
새벽 늦게 잤더니 출근시간 딱 맞춰서 일어났다😅

그래도 프로젝트는 꾸준히 해야하기에
2일차 부랴부랴 진행
아직 갯수가 많지 않아 5분도 안되서 끝냈다
아무리 급해도 자세는 지키며!!
요즘 아이스크림 너무 많이먹었나
복근 흔적도 없다😂

#운동은빵이랑

#20170724 #남씨운동 #자세점검✔

#슬로우버피
지금부터 저녁운동 시작
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<저녁운동 목표>
#악마의전신운동 30개
#슬로우버피 10개 더
#마운틴클라이머 30개 더

일단 이렇게 해보고 복근 추가로😄

#운동은빵이랑

#20170721 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동

오늘은 새로운 운동 도전
어제 주원언니가 올려준 "집에서하는 유산소성 근력운동"

총 다섯가지의 동작으로 구성
한 동작을 쉬지않고 1분동안 진행
따라서 5분동안하게되고, 나는 5세트 진행했다
어렵지않은 동작이지만 땀 줄줄💦
시간 체크가 어려워 타바타 타이머 어플 이용해서 맞춰놓고 진행했다
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌
#운동은빵이랑

#20170712 #남씨운동
ㅡ영상 1.
#사이드레그레이즈
ㅡ영상 2.
#힙익스텐션
(저렇게 허리가 꺾이면 안됩니다ㅜㅜ)
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: 오늘은 #야간반 수업 있는 날😻
🔔유투브 알람해놓으시고 같이 운동해요
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170711 #남씨운동 #남씨루틴운동 2일차
<아침 #공복운동 >
#주원홈트승모근타파 120개
#바이시클크런치 300개
#스쿼트 50개
#김뽀마미홈트 #천사의전신운동
#악마의전신운동 20개

늦게일어나서 급한대로 마구마구
전신운동은 10개 부족 힝... 내일은 일찍일어나서 목표치 다하자!!😶
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남씨가 하는 김뽀마미홈트 @kimbbomami
➡유투브검색 '김뽀마미'
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170707 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#김뽀마미등운동 100개
ㅡ크리스 크로스 100개
#천사의전신운동 20개 #악마의전신운동 10개
ㅡ스쿼트 30개

전신운동 50개 채우고 싶었는데
우리집 고양이 땡이가 매트 한 가운데에 누워서 안비킨다😂

엄마가 들어 옮겨도 다시 올라옴
운동 포기
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
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정확한 자세 영상은
➡유투브 검색 "김뽀마미" @kimbbomami

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170706 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
ㅡ바운스 점핑잭 100개
ㅡ크리스 크로스 50개

늦게일어나서 급한대로 점핑잭과 복근 쪼이기

전신운동을 하면 참 좋겠지만, 이렇게 늦게 일어나는 날엔
5분 10분이라도 하겠다는 의지가 더 중요한거 같네요😶

7월 들어와서 인스턴트에 기름진 음식을 많이 먹었더니 또 사라진 복근의 흔적
살에 숨겨져있음
다시 쪼여보자💃
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
: #김뽀마미등운동 (라운드숄더 교정운동) 100개
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170705 #남씨운동
<저녁 운동 : #김뽀마미홈트 >
💟오늘은 #야간반 수업 있는 날💟

야간반은 11시 쯤 시작해서
그전에 등운동과 천사, 악마 전신운동 할꺼에요
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목표: 10시까지
#김뽀마미등운동 20개×5set 100개
#악마의전신운동 10개
#천사의전신운동 20개
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11시 야간반 수업 참여
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영상 보시면 아시겠지만 아직 출렁이는 살들이 많아요
같이 열심히 운동해요😶

저는 쑤언니가 하는 챌린지로
지치지 않고 같이 하고 있습니다
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170704 #남씨운동
💟#김뽀마미홈트 #천사의전신운동 자세 점검✔

같은 듯 다른 영상
기계치라... 한번에 못올리고 나눠 올려요
어플을 깔아도 어려워서 할 수가 없네요😂
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@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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이 영상 보시는 모든 분들 자세 보시고 따뜻한 조언 해주세요👀
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

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