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#남씨운동

55 posts

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#20170822 #남씨운동 #남씨눈바디
헤헤헤헤헤헤헤헤헤
저 뚠뚠해졌어요

옆구리 오디갔나요 꺄하하하하
팔도 누구 때릴것 마냥 튼실 근데 얜 원래 튼실
운동 기분좋게 열심히해서
맘에 드는 몸 만들어볼래요🔥🔥🔥


점심이 지나가고있는데
맛있게 드셨죠?? 전 일하다 말고 요러고 있는거라 다시 가야 할거 같아요
그럼 이만 쫑쫑쫑🐾🐾🐾

#20170908 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동>;
ㅡ슬로우버피 15개
ㅡ마운틴클라이머 20개
ㅡ공유삼 (공복유산소300개)
#아복저복 아복으로 100개(빨랫줄과 시티드 니업)
.
.

어제 아침, 저녁으로 전신운동했다고
조금은 가벼운 느낌👍

근데 아침에 일어날때 한시간은 꼬물꼬물 거림

그래도 어찌저찌 일어나서 몸을 움직였다
#새벽반언니들 에 비하면 진짜 아무것도 안한거지만, 타협하지 않고 간단한 유산소라도한 나에게 칭찬을😚

얼른 체력을 키워 인영언니가 추천해준 꾸답을 할 수 있길
.
.
<저녁 운동 목표>
ㅡ전신운동 50개
ㅡ무무안(무릎에 무리 안가는 유산소)
ㅡ돌핀푸쉬업 되는데로
.
.

모두 타협하지 마세요
타협하는 순간 끝
아무것도 얻을 수 없어요
.
.
.
💛공유삼 영상은 '김뽀마미홈트' @kimbbomami

#비포만들자 #쑤와명절맞이 @ssoo_diet
복근만들어주는 @minanim11 #아복저복

#남씨운동 [ 8/19 ~ 8/25 3주차 ]
@minanim11 #아복저복

3주차 복근운동
요즘 너무너무 피곤하다
집에만 들어가면 스르륵 아침에는 눈뜨기 힘듦😵😵😵
그래도 힘내서 8월 마지막 확실히 쪼여보자

오늘부터 다시 운동 시작!!!
다 나 좋자고 하는 운동이니 기분좋게 씐나게 호잇호잇🙈

#20170824 #남씨운동 #남씨홈트
<팔 힘 기르기 운동>
#돌핀푸쉬업

팔은 겨드랑이에 딱 붙인다는 느낌으로 벌어지지않게,
어깨와 손목은 일직선이 되게!
승모근에 힘이 들어가지 않고
오로지 팔의 힘으로 내려가는게 좋습니다❤

저는 20개씩 5세트 해요😊



오늘은 칼퇴를 해서 기분이 아주아주 좋아요
힘이 다 빠질 때까지 운동해야겠어요

#20170813 #남씨운동 #자세점검

#김뽀홈트 @kimbbomami
전신운동으로 새롭게 만들어진
#버피의법칙

해본지 얼마안된게 딱 티 나네요
영상찍어보니 엉망도 이런 엉망이😂
등도 굽고 힝...

#20170803 #남씨운동 #눈바디
<아침 #공복운동 >
#악마의전신운동 #천사의전신운동 31개
마지막 한개에 #마운틴클라이머 50개 #웨이브푸쉬업 5개 #스탠딩니업 20개 추가로
#크리스크로스 100개 #아복저복
#시티드니업 20개
#주원홈트 #승모근타파 60개

똥배를 없애자
엉덩이를 만들자
.
.
➡악마, 천사의 전신운동
유투브 검색 '김뽀마미' @kimbbomami

@ssoo_diet #8월8시

#20170905 #남씨운동
@kimbbomami #공유삼 5세트(500개)
#아복저복 아복으로 100개

어제 밤에 몸살이 오는거같아
약 바로 먹고 푹잤더니 게운!!
공복운동 생략하려했지만, 공유삼 500개 해줬어요💛

시간없을때, 운동 전 워밍업으로 공유삼 완전 추천해요👍👍


퇴근 후 목표 운동
왠지 오늘은 김뽀언니가 #야간반 수업을 할 거 같아요🙈

#악마의전신운동 20개
#천사의전신운동 20개
#악천피 10개
#야간반 수업
ㅡ야간반 수업 중간 쉬는시간에 복근 (적어도 100개 이상은 하기)


💕 제가 병원에서 근무하는건 많은 분들이 아실거에요
제 분과는 '안과' 입니다
안과적으로 궁금하신게 있으시다면 언제든 물어봐주세요😊

추석을 앞두고 수술하시려는 분들,
개학을 해서 검진을 받는 학생들, 영유아검진하는 아가들
요즘 정신이 하나도 없어요
환자분들이 끊이지 않아요😢

추석이 끝나야 제 시간이 생길거 같아요
제 피드만 올리고 뾰로롱 항상 사라지는데 틈틈히 댓글도 달고
소통하겠습니다

항상 감사드리고 양해부탁드려요❤


오늘도 행복하세요!!
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

#20170815 #남씨운동
<아침운동 >
ㅡ웨이브다운독 60개
ㅡ크리스 크로스 100개
#무무안 2세트
ㅡ트위스트 플랭크 30개
ㅡ승모근타파 60개
ㅡ천사 6개ㅜㅜ

몸이 물에 젖은 것 마냥 축축 쳐져서 하다 말음😤
오늘 야간반 있는걸 알았기에
저녁에 열심히하자며 딩굴딩굴
넘 귀찮은 하루
-
<저녁 운동: 야간반>
#김뽀마미홈트
: #악천피 20개 (마지막 한개는 마운틴 클라임 50개, 트위스트 플랭크 10개)
: 김뽀 스쿼트 3종 100개
: 중간 쉬는 타임 이용
크리스 크로스 50개
하복부 운동 20개
-
운동하고 땀이 줄줄줄 뚝뚝 흐르는데
사진으로 안나와서 아쉽..😓
내일 출근이 끔찍
.
.
여기에 적힌 운동은 @kimbbomami 홈트
유투브 '김뽀마미'

#20170909 #남씨운동

#생명사랑밤길걷기 수원 캠페인
선선한 가을밤에 화성행궁을 걸었다
중간에 꼭 쉬는시간을 갖게해서 흐름이 끊기고,
학생단체 때문에 시끄럽고 불편했지만...
야간 화성행궁은 최고였다

전에 25km를 해서 그런지
이번 10km 그냥 마실다녀온 정도😌

ㅡ <남은 운동 목표>
ㅡ전신운동 50개
ㅡ돌핀푸쉬업
ㅡ폼롤러 마사지
#아복저복
.
.
.
더 나은 나를 만들기 위해
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

나의 꿈인 복근 장착을 위해
@minanim11 #아복저복

MOST RECENT

#20170909 #남씨운동

#생명사랑밤길걷기 수원 캠페인
선선한 가을밤에 화성행궁을 걸었다
중간에 꼭 쉬는시간을 갖게해서 흐름이 끊기고,
학생단체 때문에 시끄럽고 불편했지만...
야간 화성행궁은 최고였다

전에 25km를 해서 그런지
이번 10km 그냥 마실다녀온 정도😌

ㅡ <남은 운동 목표>
ㅡ전신운동 50개
ㅡ돌핀푸쉬업
ㅡ폼롤러 마사지
#아복저복
.
.
.
더 나은 나를 만들기 위해
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

나의 꿈인 복근 장착을 위해
@minanim11 #아복저복

#20170908 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동>;
ㅡ슬로우버피 15개
ㅡ마운틴클라이머 20개
ㅡ공유삼 (공복유산소300개)
#아복저복 아복으로 100개(빨랫줄과 시티드 니업)
.
.

어제 아침, 저녁으로 전신운동했다고
조금은 가벼운 느낌👍

근데 아침에 일어날때 한시간은 꼬물꼬물 거림

그래도 어찌저찌 일어나서 몸을 움직였다
#새벽반언니들 에 비하면 진짜 아무것도 안한거지만, 타협하지 않고 간단한 유산소라도한 나에게 칭찬을😚

얼른 체력을 키워 인영언니가 추천해준 꾸답을 할 수 있길
.
.
<저녁 운동 목표>
ㅡ전신운동 50개
ㅡ무무안(무릎에 무리 안가는 유산소)
ㅡ돌핀푸쉬업 되는데로
.
.

모두 타협하지 마세요
타협하는 순간 끝
아무것도 얻을 수 없어요
.
.
.
💛공유삼 영상은 '김뽀마미홈트' @kimbbomami

#비포만들자 #쑤와명절맞이 @ssoo_diet
복근만들어주는 @minanim11 #아복저복

#20170907 #남씨운동 #눈바디
<아침 #공복운동>;
#천사의전신운동 20개
#악마의전신운동 10개
#악천피 10개
#돌핀푸쉬업 15개
ㅡ 각 종 스트레칭과 복근운동 #아복저복 500개

요 근래 몸 상태가 별로여서 쉬엄쉬엄
오늘은 좀 괜찮은듯해서 전신운동으로!

저녁에는 빡시게 해볼까해용
할 수 있으면....🔥
.
.
<저녁운동 목표>
ㅡ 전신운동 50개
ㅡ 돌핀푸쉬업 50개
(전신운동 10개하고 쉬면서 돌핀으로 스트레칭)
ㅡ 복근 300개
.
.

분당이나 강남쪽에 괜찮은 신경과 있을까요?
요즘 편두통때문에 운동에 집중을 못해요😢
.
.
.

남씨의 전신운동은 ➡김뽀마미홈트 @kimbbomami

운태기를 막아주는 언니들과 함께하는 챌린지
#아복저복 @minanim11
#비포만들자 #쑤와명절맞이 @ssoo_diet

#20170905 #남씨운동
@kimbbomami #공유삼 5세트(500개)
#아복저복 아복으로 100개

어제 밤에 몸살이 오는거같아
약 바로 먹고 푹잤더니 게운!!
공복운동 생략하려했지만, 공유삼 500개 해줬어요💛

시간없을때, 운동 전 워밍업으로 공유삼 완전 추천해요👍👍


퇴근 후 목표 운동
왠지 오늘은 김뽀언니가 #야간반 수업을 할 거 같아요🙈

#악마의전신운동 20개
#천사의전신운동 20개
#악천피 10개
#야간반 수업
ㅡ야간반 수업 중간 쉬는시간에 복근 (적어도 100개 이상은 하기)


💕 제가 병원에서 근무하는건 많은 분들이 아실거에요
제 분과는 '안과' 입니다
안과적으로 궁금하신게 있으시다면 언제든 물어봐주세요😊

추석을 앞두고 수술하시려는 분들,
개학을 해서 검진을 받는 학생들, 영유아검진하는 아가들
요즘 정신이 하나도 없어요
환자분들이 끊이지 않아요😢

추석이 끝나야 제 시간이 생길거 같아요
제 피드만 올리고 뾰로롱 항상 사라지는데 틈틈히 댓글도 달고
소통하겠습니다

항상 감사드리고 양해부탁드려요❤


오늘도 행복하세요!!
@ssoo_diet #비포만들자 #쑤와명절맞이

#남씨홈트 #남씨운동
<팔뚝살 빼기 2탄 - 돌핀 푸쉬업 다운독>
제가 김뽀언니 #야간반 수업 들으면서
중간중간에 하는 운동이에요
언니들 쉬면서 얘기하는동안 저는 요렇게 계속 틈새운동을 한답니다 야간반 들은지 몇 개월 됬는데도
시작 전과 끝난 후 말고는 중간에 채팅을 잘 못하겠어요 부끄럽🙈🙈🙈


아무튼
'돌핀 푸쉬업 다운독' 은
풀플랭크 동작에서 팔의 힘만으로
수직으로 천천히 내려온 후, 다운독으로 스트레칭 해주는 동작이에요

어깨와 팔, 손목은 일직선이되도록 유지해주시고
승모근에 힘이들어가지 않게 팔에 집중하면서 내려와주셔야해요!

이때, 팔꿈치와 겨드랑이는 떨어지지 않도록 딱 붙여주세요
다운독 동작에서는
엉덩이는 하늘을 향해 들어주시고
뒤꿈치는 최대한 바닥에 붙이려고 노력해주시면
종아리 부터 햄스트링까지 쫙 늘려주어 시원하실거에요


저는 하루에 60개 이상은 하려고 노력하고
위에 말씀드렸듯이 중간중간에 끼워서 되는대로 계속 합니다🙈

같이 해서 이쁜 팔 만들어요❤
(제 자세가 당연히 좋지는 않아요...
이 영상은 참고만 해주세요!)

어제 @kimbbomami 언니랑 운동해서 넘 좋았다요👍💛

#남씨운동 [ 8/19 ~ 8/25 3주차 ]
@minanim11 #아복저복

3주차 복근운동
요즘 너무너무 피곤하다
집에만 들어가면 스르륵 아침에는 눈뜨기 힘듦😵😵😵
그래도 힘내서 8월 마지막 확실히 쪼여보자

오늘부터 다시 운동 시작!!!
다 나 좋자고 하는 운동이니 기분좋게 씐나게 호잇호잇🙈

#20170824 #남씨운동 #남씨홈트
<팔 힘 기르기 운동>
#돌핀푸쉬업

팔은 겨드랑이에 딱 붙인다는 느낌으로 벌어지지않게,
어깨와 손목은 일직선이 되게!
승모근에 힘이 들어가지 않고
오로지 팔의 힘으로 내려가는게 좋습니다❤

저는 20개씩 5세트 해요😊



오늘은 칼퇴를 해서 기분이 아주아주 좋아요
힘이 다 빠질 때까지 운동해야겠어요

매일매일 쉽게 할 수 있는 운동법을 공유해주시는 #namssi_fit 님의 팔뚝살 줄이기 운동! 더 길어진 여름 많은 분들의 고민을 조금이나마 덜어드릴 수 있는 운동법 같네요!
.
#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요
.
이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!
.
귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
.
#딥블루 #deepbleu #운동영상 #운동스타그램 #핫바디 #다이어터 #다이어트중

#20170822 #남씨운동 #남씨눈바디
헤헤헤헤헤헤헤헤헤
저 뚠뚠해졌어요

옆구리 오디갔나요 꺄하하하하
팔도 누구 때릴것 마냥 튼실 근데 얜 원래 튼실
운동 기분좋게 열심히해서
맘에 드는 몸 만들어볼래요🔥🔥🔥


점심이 지나가고있는데
맛있게 드셨죠?? 전 일하다 말고 요러고 있는거라 다시 가야 할거 같아요
그럼 이만 쫑쫑쫑🐾🐾🐾

#20170821 #남씨눈바디 #남씨운동
<아침 운동>
ㅡ천사의 전신운동 20개
ㅡ버피 30개
ㅡ스탠딩 니업 50개
ㅡ딥스 20개

이젠 배가 좀 괜찮아져서 어제 저녁부터 운동 시작!!
몇일 좀 쉬었다고 몸이 가볍다😆
아주아주 좋아



그래도 쉬었던 만큼 군살이 슬금슬금
이정도는 다시 열심히 빼면되니까😊
긍정모드💟

전 집에서만 운동해서 다 잠옷사진이에요
특히 아침에는 눈뜨는것도 버겁기 때문에 잠옷 입은채로 운동 바로 시작해요
끝나고 바로 눈바디

저녁운동땐 운동복을 입지만, 운동끝나면 자기 바빠서 사진은 안찍어요
궁금해하시는 분들이 계셔서 주저리주저리
전 예쁜거에 관심 없습니다 허허허


또 한주가 시작되는 월요일이에요
모두 기분좋게 보내세요❤❤❤❤❤❤

#20170817 #남씨운동
<슬림한 팔뚝 만들기 - 장소 상관 없이 할 수 있는 초간단 교정 스트레칭>
팔을 몸 바깥쪽으로 돌려주세요
바깥으로 돌려진 상태에서 10초 유지해주세요

이렇게 3세트 이상
수시로 해주시면 라운드 숄더가 좋아져
팔뚝 살을 빨리 뺄 수 있어요😶
+ 수건 이용한 라운드 숄더 교정운동을 같이 해주면 더 최고!



귀, 어깨, 팔이 일직선이 되야된다고 알고있어요
어깨가 안으로 말려있으면 팔뚝 살이 잘 안빠진데요
지긋지긋한 팔뚝 같이 여리여리하게 만들어요❤
.
.
오늘부터 배아픈날 시작이라 몸이 퉁퉁 부어서
퉁퉁해보이네요😢

핸드폰을 아래에 둬서 스머프 반바지만하게 나오고
얼굴도 더 못났구먼유
불편해도 팔 동작만 봐주세요😶

#20170817 #남씨운동 #남씨홈트 #자세점검

악마와 천사가 버피를 만나다
일명 '악.천.피' #악천피

복부 힘풀지 않고 엉덩이 힘 빡!

자세가 마음에 안들어서
다시 찍으려고 했지만...
오늘 배아픈 날이여서 그냥 올려요😢
사실 다시 찍어도 별 차이가 없을듯
.
.
.
제가 하는 김뽀마미 홈트 정보는 @kimbbomami
유투브 '김뽀마미' 검색❤

#20170813 #남씨운동
<저녁 운동 > @kimbbomami
#천사의전신운동 25개
#버피의법칙 25개
ㅡ복근 이것저것 200개
ㅡ악마와 천사가 버피를 만나다 10개

오늘 야간반 수업이 있는걸 알았는데
낮에 너무 많이 돌아다니고,
내일 출근을 해야해서 혼자 재방송보며 빨리 끝내자 라는 생각으로 홀로 운동 시작

근데 하고나니 너무나도 실시간으로 하고싶어짐😢
뭔가 나만 빠진것 같고

그래서 들어감

근데 이게 왠걸 악마랑 천사가 버피를 만나 싸우고있었다😂😂😂
하고나니 나의 팔은 너덜너덜

근데 언니가 복근 200개를 한다했다
너무 무서워서 100개 하고
나홀로 100개 하고 땡땡이 치고 나왔다

그래도 인사는 드리고 나왔다😶

#20170813 #남씨운동 #자세점검

#김뽀홈트 @kimbbomami
전신운동으로 새롭게 만들어진
#버피의법칙

해본지 얼마안된게 딱 티 나네요
영상찍어보니 엉망도 이런 엉망이😂
등도 굽고 힝...

#20170803 #남씨운동 #눈바디
<아침 #공복운동 >
#악마의전신운동 #천사의전신운동 31개
마지막 한개에 #마운틴클라이머 50개 #웨이브푸쉬업 5개 #스탠딩니업 20개 추가로
#크리스크로스 100개 #아복저복
#시티드니업 20개
#주원홈트 #승모근타파 60개

똥배를 없애자
엉덩이를 만들자
.
.
➡악마, 천사의 전신운동
유투브 검색 '김뽀마미' @kimbbomami

@ssoo_diet #8월8시

#20170802 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#스미홈트프로젝트 10일차
#슬로우버피 45개
#마운틴클라임 65개

#스탠딩니업 50개
운동할 시간 충분하게 일어났지만,
어제 늦게잤더니 정신이 몽롱 헤롱헤롱😝

무리해서 하면 일나가서 큰일날거 같아
프로젝트 운동만 가볍게 해줬다

#20170801 #남씨운동 #남씨추천
<저녁 운동>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개

#작심삼일스쿼트 2일차
: 120개
#크리스크로스 100개
#주원홈트 #승모근타파 60개
.
.
💛운동할 시간이 30분정도밖에 없는데
전신운동 50개 하고싶을 때 이 영상 추천합니다!! 💛

최근 김뽀마미언니가 급찐급빠로 금, 토, 일 3일간 전신운동 50개를 하셨어요
그 중 일요일에 올린 영상 완전 추천해요
완전 제 스타일🖒🖒🖒💟
푸쉬업이 새롭게 들어가고 엉덩이도 조금씩 들어가서 다양하게 50개를 할 수 있는데,
25개, 17개, 10개 이렇게 크게 쪼개서 해서 빨리 끝나요💦

저는 언니가 말씀하시고 쉴때 '스쿼트'나 '크리스크로스' 를 하고있어요

꼭 한번 해보시길 바래요

영상 검색은 ➡유투브 '김뽀마미' @kimbbomami

@ssoo_diet #8월8시

#20170729 #남씨운동 #남씨눈바디
<점심 운동: 급찐급빠> @kimbbomami
#천사의전신운동 #악마의전신운동 총 31개

퇴근하고 운동한다는 피드 보고 부랴부랴 달려와서 시작했는데 30개라도 해서 넘넘 좋다💟💟💟
귀여운 김뽀공주님 일어나서 방송은 종료😶

눈바디 사진은 운동 전에 찍은 사진!
점점 살이 통통 오르고있다
김뽀언니따라 삼일동안 잘 쪼여야겠다
.
.
있다 밤에는 #한강나이트워크25K
운동량 채운거 같아서 뿌듯 💦

#20170728 #남씨운동
<저녁운동: 급찐급빠>
@kimbbomami 홈트 "야간반"
#천사의전신운동 30개
#악마의전신운동 20개
ㅡ복근 150개
.
.
김뽀언니 쉬면서 말씀하실때
#러시안트위스트 20개
#시티드니업 40개
#벤치딥스 ?
#주원홈트승모근타파 60개 이상

땀 쫙 흘리니까 게운하고 좋다💦
근데 하기 전이 넘 괴로움

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