#남씨운동

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#20170725 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#슬로우버피 15개
#마운틴클라이머 35개

#스미홈트프로젝트 2일차
새벽 늦게 잤더니 출근시간 딱 맞춰서 일어났다😅

그래도 프로젝트는 꾸준히 해야하기에
2일차 부랴부랴 진행
아직 갯수가 많지 않아 5분도 안되서 끝냈다
아무리 급해도 자세는 지키며!!
요즘 아이스크림 너무 많이먹었나
복근 흔적도 없다😂

#운동은빵이랑

#20170726 #남씨운동 #자세점검✔

#스미홈트프로젝트
#마운틴클라이머
@smitruti1010 쌤 피드에 영상이 올라와서 나는 어떻게 하고있는지 찍어봤다
배에 나름 힘을 주고 하는데도 들썩뜰썩🙁
마운틴클라임이 쉬우면서도 힘들고 어렵다

등은 왜저렇게 굽었는지... 등 펴지는 교정운동 알아봐야겠다

#20170726 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#악마의전신운동 10개
#천사의전신운동 10개
#스미홈트프로젝트 3일차
(슬로우버피 20개 / 마운틴클라임 40개)
#스탠딩니업 50개
#바이시클크런치 50개
#콩필라테스 복근 1세트 만...
.
.

요즘 악마, 천사 50개를 안한거 같다
있다 저녁 운동으로 50개 약속!!
.
.

째그만 거울에서 찍고 화대
배에 힘을 '빡' 줘도 다 안들어간다
사진빨만 받음😂
.
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이제 진짜 식단을 해야할듯 하다
#운동은빵이랑

#20170724 #남씨운동 #자세점검✔

#슬로우버피
지금부터 저녁운동 시작
.
.
<저녁운동 목표>
#악마의전신운동 30개
#슬로우버피 10개 더
#마운틴클라이머 30개 더

일단 이렇게 해보고 복근 추가로😄

#운동은빵이랑

#20170723 #남씨운동 #남씨루틴운동
<저녁 운동: #야간반 >
#김뽀마미홈트 복근, 엉덩이 집중 운동
한시간 넘게 계속된 운동 게운게운😽

내일은 무슨 운동을 할지 또 고민
운동할땐 아무 생각이 안들어서 정말 좋다💟
.
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#운동은빵이랑

#20170721 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동

오늘은 새로운 운동 도전
어제 주원언니가 올려준 "집에서하는 유산소성 근력운동"

총 다섯가지의 동작으로 구성
한 동작을 쉬지않고 1분동안 진행
따라서 5분동안하게되고, 나는 5세트 진행했다
어렵지않은 동작이지만 땀 줄줄💦
시간 체크가 어려워 타바타 타이머 어플 이용해서 맞춰놓고 진행했다
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌
#운동은빵이랑

#20170705 #남씨운동
<저녁 운동 : #김뽀마미홈트 >
💟오늘은 #야간반 수업 있는 날💟

야간반은 11시 쯤 시작해서
그전에 등운동과 천사, 악마 전신운동 할꺼에요
-
목표: 10시까지
#김뽀마미등운동 20개×5set 100개
#악마의전신운동 10개
#천사의전신운동 20개
-
11시 야간반 수업 참여
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영상 보시면 아시겠지만 아직 출렁이는 살들이 많아요
같이 열심히 운동해요😶

저는 쑤언니가 하는 챌린지로
지치지 않고 같이 하고 있습니다
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170626 #남씨눈바디 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#김뽀마미홈트 #천사의전신운동 20개
2주 #김뽀효과

여행의 여파로 늦게 일어남
내일 아침부터는 다시 50개 시작!!
1박2일 잠깐 운동안하고 먹었더니 군살이 더 붙었다
몸은 정말 정직하다

바다에 내 근심, 걱정 다 버리고 왔으니 새롭게 다시 시작하자😆
-

오늘 일도 화이팅
날씨가 불안불안 하지만 행복한 월요일 되세요💟
오늘부턴 소통도 열심히 하겠습니다😶
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #유챌23차 #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

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#20170726 #남씨운동 #자세점검✔

#스미홈트프로젝트
#마운틴클라이머
@smitruti1010 쌤 피드에 영상이 올라와서 나는 어떻게 하고있는지 찍어봤다
배에 나름 힘을 주고 하는데도 들썩뜰썩🙁
마운틴클라임이 쉬우면서도 힘들고 어렵다

등은 왜저렇게 굽었는지... 등 펴지는 교정운동 알아봐야겠다

#20170726 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#악마의전신운동 10개
#천사의전신운동 10개
#스미홈트프로젝트 3일차
(슬로우버피 20개 / 마운틴클라임 40개)
#스탠딩니업 50개
#바이시클크런치 50개
#콩필라테스 복근 1세트 만...
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요즘 악마, 천사 50개를 안한거 같다
있다 저녁 운동으로 50개 약속!!
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째그만 거울에서 찍고 화대
배에 힘을 '빡' 줘도 다 안들어간다
사진빨만 받음😂
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이제 진짜 식단을 해야할듯 하다
#운동은빵이랑

#20170725 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#슬로우버피 15개
#마운틴클라이머 35개

#스미홈트프로젝트 2일차
새벽 늦게 잤더니 출근시간 딱 맞춰서 일어났다😅

그래도 프로젝트는 꾸준히 해야하기에
2일차 부랴부랴 진행
아직 갯수가 많지 않아 5분도 안되서 끝냈다
아무리 급해도 자세는 지키며!!
요즘 아이스크림 너무 많이먹었나
복근 흔적도 없다😂

#운동은빵이랑

#20170724 #남씨운동 #자세점검✔

#슬로우버피
지금부터 저녁운동 시작
.
.
<저녁운동 목표>
#악마의전신운동 30개
#슬로우버피 10개 더
#마운틴클라이머 30개 더

일단 이렇게 해보고 복근 추가로😄

#운동은빵이랑

#20170723 #남씨운동 #남씨루틴운동
<저녁 운동: #야간반 >
#김뽀마미홈트 복근, 엉덩이 집중 운동
한시간 넘게 계속된 운동 게운게운😽

내일은 무슨 운동을 할지 또 고민
운동할땐 아무 생각이 안들어서 정말 좋다💟
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#운동은빵이랑

#20170723 #남씨운동
<오후 운동>
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동
1. 스탠딩 니업 1분
2. 사이드 스쿼트 & 로우 1분
3. 내로우 스쿼트 1분
4. 골반 사이클 1분
5. 방정맞은 운동? 1분

중간 휴식 10초

5세트 진행💦
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유산소 운동했는데 이제 무슨운동하지?
요즘 이런저런 홈트에 빠져 골라하는 재미가 쏠쏠💟

#운동은빵이랑

#20170721 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#주원홈트 집에서하는 #유산소성근력운동

오늘은 새로운 운동 도전
어제 주원언니가 올려준 "집에서하는 유산소성 근력운동"

총 다섯가지의 동작으로 구성
한 동작을 쉬지않고 1분동안 진행
따라서 5분동안하게되고, 나는 5세트 진행했다
어렵지않은 동작이지만 땀 줄줄💦
시간 체크가 어려워 타바타 타이머 어플 이용해서 맞춰놓고 진행했다
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌
#운동은빵이랑

#20170720 #남씨운동 #남씨눈바디
<아침 #공복운동 >
#바이시클크런치 100개
#김뽀마미똥배타파 100개
#마운틴클라이머 100개
#러시안트위스트 50개
#김뽀마미홈트
#악마의전신운동 #천사의전신운동 혼합 10개
#주원홈트승모근타파 60개

늦게일어나서 급한데 우리 땡이 운동못하게 매트 가운데 누워있고
내 손 발만 보면 문다 으아아아악😤

마지막 사진은 어떨결에 찍혔는데
그동안 찍었던 각도와 달라 올려봄
그리고 옷 빨아입은거에요😶😶😶
어제랑 같아서...혹시나...
지금은 완전 황금기 미친듯 쪼이기💃
-
➡유투브 '김뽀마미' 검색
@kimbbomami

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지

#운동은빵이랑
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170712 #남씨운동
ㅡ영상 1.
#사이드레그레이즈
ㅡ영상 2.
#힙익스텐션
(저렇게 허리가 꺾이면 안됩니다ㅜㅜ)
-
-
<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: 오늘은 #야간반 수업 있는 날😻
🔔유투브 알람해놓으시고 같이 운동해요
-

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
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.
@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170711 #남씨운동 #남씨루틴운동 2일차
<아침 #공복운동 >
#주원홈트승모근타파 120개
#바이시클크런치 300개
#스쿼트 50개
#김뽀마미홈트 #천사의전신운동
#악마의전신운동 20개

늦게일어나서 급한대로 마구마구
전신운동은 10개 부족 힝... 내일은 일찍일어나서 목표치 다하자!!😶
-
남씨가 하는 김뽀마미홈트 @kimbbomami
➡유투브검색 '김뽀마미'
-

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
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.
@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#남씨도전 #남씨운동 💟나와의 약속💟

올 여름엔 민소매도 입고, 크롭티도 입어보고 싶어요
특히 크롭티를 입으려면 복근이 있어야 건강해보이고 예쁜거 같아요

근데 저는 아직 팔과 배, 허벅지 등 군살이 많아 다듬어야해요

아침에 찍는 사진이 저녁에도 되려면 많은 노력이 더 필요한거죠
⭐내일 7/10 월요일부터 3주간 제대로 쪼여줄 생각입니다!!
-
-
<남씨운동 3주 루틴>
ㅡ아침공복운동 :
/ #악마의전신운동 #천사의전신운동 섞어서 30개
/ #바이시클크런치 100개
/ #주원홈트승모근타파 60개
🔔시간: 6~6:20 시작

ㅡ틈새운동 :
/ #주원홈트승모근타파 60개
/ 엘리베이터&에스컬레이터 이용 금지
/ 배에 힘주기

ㅡ저녁운동 :
/ #악마의전신운동 #천사의전신운동 섞어서 30개
/ #바이시클크런치 300개
/ #사이드레그레이즈 좌우 50개씩
/ #힙익스텐션 좌우50개씩
/ #주원홈트승모근타파 60개
-
-
제 루틴으로 같이 하실 분이 계시다면
@namssi_fit #남씨루틴운동
달아주세요💟

#김뽀마미홈트 자세한 영상
➡유투브 검색 '김뽀마미' @kimbbomami

김뽀마미홈트를 내 몸상태에 맞게 편하게 같이 하시고 싶다면
#김뽀효과 #바지챌린지
@ssoo_diet
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170709 #남씨운동 ➡마지막은 동영상
<점심 #운동 >
#악마의전신운동 #천사의전신운동 50개
ㅡ크리스 크로스 100개

공복이 아니라 별로군😒

일 안가니까 여유롭고 좋다💟
새벽에 운동하려고 매트 깔고 준비했는데,
땡이랑 놀다 아침먹고 자버렸다

다시 일어나서 땀 쫙쫙 빼기
어제 먹은 과자야 나가거랏!!!
마지막 보면 영상인데요
제가 저렇게 작은 거울보고 사진을 찍어서
확대해서 올려요ㅜ.ㅜ
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트 @kimbbomami
: 오늘은 #야간반 수업 있는 날😻
🔔유투브 알람해놓으시고 같이 운동해요
: #김뽀마미등운동 (라운드숄더교정) 100개
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170708 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#악마의전신운동 10개
ㅡ크리스 크로스 100개
ㅡ니업 100개

1분만더 1분만더 요렇게 딩굴하다가
목표치운동 못함😂

7월 들어와서 사라진 복근의 흔적
살에 숨겨져있음
다시 쪼여보자💃

화장대 거울로 찍고 확대하면
사진 질이 너무 안좋다
전신거울하나 살까? 근데 어디에 놓지😧
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
: #김뽀마미등운동 (라운드숄더 교정운동) 100개
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혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지

#악마의전신운동 정확한 자세는
➡유투브검색 '김뽀마미' @kimbbomami
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

#20170707 #남씨운동
<아침 #공복운동 >
#김뽀마미등운동 100개
ㅡ크리스 크로스 100개
#천사의전신운동 20개 #악마의전신운동 10개
ㅡ스쿼트 30개

전신운동 50개 채우고 싶었는데
우리집 고양이 땡이가 매트 한 가운데에 누워서 안비킨다😂

엄마가 들어 옮겨도 다시 올라옴
운동 포기
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<저녁 운동 목표>
#김뽀마미홈트
: #천사의전신운동 #악마의전신운동 섞어서 50개
: #백백백복근운동 300개
-
정확한 자세 영상은
➡유투브 검색 "김뽀마미" @kimbbomami

혼자하기 힘드니까 쑤언니와
@ssoo_diet
#김뽀효과 #바지챌린지
.
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@kohyura
#유라인챌린지 #유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #23차남씨유챌

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