#나이키러닝

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런닝화 런닝복을 챙겨왔지만
게을러서 한번을 못뛰다가
부지런한 홍식 점장님 덕분에
새벽부터 일어나서 런닝 :)
그래도 출장 중 한번이라도 뛰어서 보람차네요 ㅎ
#milan#밀라노

날씨 갑,,
딱 이런 날에 애인이랑 손 잡고 놀러가야 하는 건데... #나이키러닝

와 나시입으면 시원할줄 알았는데
빠른 냄새확인만 가능해졌다 🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽🏃🏽

_#게으른러너 인증
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빠른 사람은 1년도 안되서 달성하는 퍼플레벨에 난 3년이 넘게 걸렸다...
앞으론 부상없이 꾸준한 달리미가 되길🙏
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#러닝 #퍼플레벨 #나이키러닝 #이제좀빨라져야지
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주말은 아침운동이 좋은것같다! 평일은 누가 때려도 난 못해 운동내내 배가고파서 특히 버섯볶음이 먹고싶어 오는길에 슈퍼들렸는데 내눈에 띈 콩국물❤️ 이따 먹을래유
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#nikerunning #running#나이키러닝 #주말운동#운동#주말#아침운동#유산소1시간#웨이트1시간#악마를보았다#지옥도보았다#200번보았다

7월22일 아침러닝
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목표를 상향 1.5키로를 뛰었다
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뛸만하네 1.5키로 유지 ㄱㄱ
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#나이키 #나이키런 #나이키러닝 #러너 #초보러너 #달리기 #유산소 #자기관리 #체중관리 #더움 #폭염 #NIKE #NIKERUN #NIKERUNNING #NIKERUNCLUB #NRC #RUNNER #RUN

[20170721] Workout session #17 🌸☺
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I got my new Lululemon pants & the cropped tee - (wunder under HR tight black) - and ❤️ love them so much..! 🌸☺️Went for a late night PT session last night. :) Back in a training mode. Hope I can keep it up~* 😊🌸👍
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Insta work out updates~* :)
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아무리 다른 트레이닝복을 둘러봐도 편안한 착용감과 기능적인 면에서 룰루레몬은 정말 최고. :) 캐나다에서 이렇게 시크한 브랜드가 탄생하였다니 믿기지 않지만... 룰루레몬은 긍정 에너지를 지녔는지 로고부터가 반갑다. .
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갈까말까 고민했지만 저녁 늦게 마지막 세션에 가서 두시간 운동으로 하루를 마감~* :) 뿌듯한 주말의 시작. 😊🌸🙏
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. (100 min.)
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/Step Box warm ups/
- step up : 30 reps x 3 sets
- speedy steps : 30 reps x 3 sets
/Side steps/
- 8 reps x 2 sets
/Burpee Jumps/
- 15 reps x 1 set
- 20 reps x 2 sets
/Smith machine Push up/
- 15 reps x 2 sets
- 20 reps x 3 sets
/Smith machine Pull up/
- 20 reps x 3 sets
/Medicine Ball Squat/
- 1.6kg x 15 reps x 5 sets
/Medicine ball squat press/
- 2.4kg x 15 reps x 2 sets
- 2.4kg x 20 reps x 3 sets
/Side Lunge/
- 16 reps (8 rounds) x 3 sets
/Stiff legged barbell deadlift/
- 20kg x 25 reps x 1 set
- 20kg x 30 reps x 1 set
/Side Leg raise/
- Left & Right x 30 reps each x 3 sets
/Inner Thigh Lift/
- Left & Right x 30 reps each x 3 sets
/Medicine ball Russian Twist/
- 2.4kg x 30 reps x 3 sets
/Leg press/
- 20 reps x 3 sets
-Tricep kickback/
- 2kg x 20 reps x LR x 3 sets
/Tricep overhead extension/
- 5kg x 20 reps x 2 sets
/Hanging Knee Raise/
- 20 reps x 2 sets .
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10 min. Stretching
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#나이키
#대전
#제일나이키
#대전제일나이키
#나이키러닝
#nrc
#모닝런
#출근런
#새벽감성
#아침감성
#발라드
#내눈물모아
#지원이형 #서지원
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러닝&발라드가 점점적응되는듯...
토마토&옥수수매고 오느라 너무힘듬 ㅠ
더워서 이제 아침에도 못뛰겠음 ㅠ
휴딱씻고 일해야지 ㅋ

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평양냉면 팬케이크 밀푀유 까눌레 아이스아메리카노 아이스라떼 슈크림딸기프라푸치노 샌드위치 직화스테이크피자 소고기(육회, 스테이크 등등등등) 삼겹살 불족발 치즈돈까스 파히타 칼국수 명란마요 레드벨벳 초코초코초코초코초코!!!!!!!!!!!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (폭주

오늘 걷기
간만에 민우햄이랑 통화 ㅋㅋㅋ
언제 뵈려나 ㅋㅋㅋ
..그건 그렇고 왜 안주무십나까 지율 사마 ㅠㅠ
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#딸#딸스타그램 #육아#육아스타그램

써머러닝 . rip Chester Bennington
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체스터의 추모를 위해 출근시간, 업무시간, 퇴근시간 그리고 러닝타임에도 린킨팍 음악을 들었다. 듣기만해도 심장이 뛰는 음악이라 초반부터 오버페이스를 해버렸다. 3키로정도 뛰다가 뉴에이지 음악으로 바꾸고 다시 뛰었다. 10키로 다 뛰고 싶었는데 10키로는 다음주로 미뤄야겠다. 6키로 뛰고 퍼졌는데 이 이후로 뛰는 한 족 한 족이 리얼 트레이닝이라 생각하며 이 악물고 뛰었다. 7월동안 뛸 수 있는 몸을 다시 만들자! 다시한번 체스터 편히 쉬길 .. 🙏🙏 #bbo_run #ripchesterbennington #linkinpark

어제 걷기.
지율이 목욕시키고 나서 운동하고 들어 왔는데
분수토 하고 실신해 있는 와이프랑 지율이 ㅜㅜ
왠지 모르게 내가 분유를 잘못된 자세로 먹여서,
트림을 잘못해서 그런거 같아서 넘 속상 ㅠㅠ
지율아 아프지마 ㅠㅠ 아빠가 더 잘할께 ㅠㅠ
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얘 왜 만났지...뛰다가 #뜬금 #노래방

/20170721_
이번주 내내 남자친구와 붙어있는 바람에 식단&다이어트 계정 조금
소홀히 했을뿐인데... 비밀계정이 갑자기 자동 로그아웃이 되면서
나의 #다이어트기록 계정이 본의 아니게 사라져버렸다..😭😭
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내 인생으로 처음으로 끈기있게 쭈욱 진행되었던 나의 다이어트.....
작정하고 식단부터 나름 소신있게 지켜왔던 나의 #다이어트기록
먹는거 빠트리지 않고 솔직하게 작성하기 위해서 덜렁거리는 나도 최대한
그날 먹은거 기억해내거나 메모해놔서 하룻동안 섭취한 음식 칼로리까지
정리해서(정확한 칼로리는 아니지만) 인스타 피트에 업로드하며
관리했었는데 이렇게 허망할수가😭😭😭
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이번주는 식단관리 안한 벌로 받아드리고. 오늘부터 새로이
다시 #다이어트식단 으로 돌아오기😂 초심으로 돌아가기,🤜🏻🤛🏻
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⏰점심 15:00
👉🏻장조림(메추리알+고기),고구마2개,닭가슴살100g,브로콜리 한주먹
👉🏻구운것 애호박1/2토막,느타리버섯 한주먹, 새송이버섯1개
⏰저녁 21:00
먹다 남은 닭가슴살 2/1, 복숭아 1개, 브로콜리 남은것
👉🏻점심 메뉴 남긴것... 먹었어요. 안먹으면 야식 먹을까봐💦
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✔️일일 체크
👊🏻유산소 운동❌
👊🏻복근&하체 운동❌
👊🏻스트레칭 하기❌
🥛물 1L이상 마시기❌
🍽(24시이후)야식 안먹기⭕️
💩1번
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#직장인다이어터#다이어트#러닝#유산소운동#나이키러닝
#diet#dieter#다이어트식단#오랜만에다시시작된...

드디어 총 거리 255km 달성하고 그린클럽이 된 기념😎 #그래봤자 #개쪼렙 #산책나간 #멍멍이수준 #8월은 #데일리러닝 #8km #목표 #나이키 #나이키러닝

월 초엔 그날신+장마어택으로 못 뛰고 장마 끝나니 더워서 못 뛰겠다. 평균페이스에 집착한다고 뛰다가 혈압올라서 탈진할 것 같은 느낌이라 몸사리면서 운동 중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #나이키러닝 안 뛰고 파워워킹만 10km 하는 게 나으려나 고민이었던 주간의 끝. #운동스타그램 그래도 다들 살 빠졌다고 해 줘서 더 이 악물고🏃 이번달 목표였던 누적 300km 는 다음달로 넘겨야지😭 2017.04.25~ing 🔥

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