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지금 당신의 앉은 자세는 어떤가요?
앉은자세에서 골반의 두 자세 입니다.
첫 번째 사진은 골반이 후방경사로 빠진 자세로 두번째 사진보다 골반이 뒤로 젖혀있고 허리에 있는 요추뼈들의 정렬이 무너진 상태로 허리통증을 유발하고 굽은 등, 거북목 자세를 하게 됩니다. 두번 째 사진이 Ideal alingnment 자세로 중립 골반과 중립척추를 유지하는 자세입니다.
힘들겠지만 습관의힘! 이 중요합니다.
나른한 오후 기지개 한번 펴시고~~ 등 피고 열일하세용^^!
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잘 찍어줬네 ^^
땡큐 이쁘니~ㅋㅋ

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레더베럴 위에서 내전근운동하기 🙆💕💕💕
다리를 양쪽으로 벌려 베럴 위로 올라간 상태에서
( ( 뒤로 넘어질 수 있으니 베럴의 정중앙에 앉아 주세요 )) )
두 무릎이 45도 바깥쪽을 향하도록 정렬을 맞춰주시고
골반은 중립으로, 등은 굽지 않게 펴주세요‼️‼️‼️
바지 지퍼 잠구듯 골반을 앞쪽으로 당기면서 두 다리를
45도 앞쪽으로 뻗으면서 키가 커진다는 느낌으로
허벅지 안쪽의 힘으로 베럴을 조여주며 엉덩이를 띄워주세요.
이때, 아랫배를 단단히 잡아줘야 코어 전체에 힘이 들어가면서 허벅지 안쪽이 금방 단단해 지는 것을 느낄 수 있어요🙏💕
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오랜만에 내피드에 울쟤샘💕
커플옷입고 사진찍는데 몰래 동영상으로 누르기😜😜 .
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@jiihye168 다리떠는 이쁜쟤샘😍😍

대퇴사두와 둔근운동을 통해 아름다운 다리라인과 탄력있는 엉덩이를 만들 수 있는 "타이 스트레치"동작입니다💕 .
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