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#근육녀

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나도 운동영상을 찍어보았다.
엉덩이 운동입니다. 설명해보겠습니다.
영상은 4배속
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나처럼 아크 위에서 해도되고 그냥 바닥에 배때지 대고 하거나 4포인트 자세로 하면된다.
1. 한다리를 90도로 접어서 뒷꿈치를 하늘로 차올린다
이때 주의할점: 엉덩이보다 햄스트링이 먼저 자극이 오는 사람들은 최대한 엉덩이 자극을 찾으면서 할것.. 그게 안된다면 엉덩이 자극찾기 선행동작은 따로 보여드리겠음
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2. 이번엔 90도 안접고 쭉 피고 그냥올린다. 발가락으로 에너지 발사아아아아아아아아아아 💃
안그러면 또 종아리 아님 햄스트링만 쓸 가능성이 있다. 부디 엉덩이로 들어올리시길
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3. 스완다이브
이 자세는 제대로 안만들어지면 허리가 아플수 있다. 함부로 따라하지말자🙅
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4. Frog자세다. 겨울잠자는 내 허벅지 바깥의 개구리들.. 아니 지방을 내쫓을수있다. 발은 turn out한 상태로 뒷꿈치만 서로 붙이고 다리를 뻗으면서 발끝은 포인
계속해서 발과 무릎, 고관절을 turn out한 상태를 유지해야만 허벅지 바깥 녀석들을 혼내줄 수 있다.
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5. 양다리를 위아래로 교차해서 들어올린다. 쉬운거니까 자세한 설명은 생략한다😼
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6. Beat (옛날사람은 드라마를 떠올리려나) 이번에도 다리는 계속 turn out이다. 발끝을 당겨서 다섯번 뒷꿈치박수, 발끝 포인하여 다섯번 뒷꿈치박수
이거 나도 잘 안된다. 허벅지 안쪽살들을 빨래짜듯이 쥐어짜는 느낌이면서 허벅지와 엉덩이 라인이 살아난다
꼭해봐라🤘
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#운동영상 #엉덩이운동 #필라테스 #힙업

+344
령아 바지는 살좀 빠진다음 입힐게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
#분홍소시지 #근육녀 #김종국파이팅
#토끼코가사라졌

헬스 트레이너 처럼 나왔어 #😅 #근육녀 #팔뚝살빼기 #대박

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Starbucks Glass Sparkling
Shrimp Tempura🍤
새우🦐 튀김 사이다
김밥🤤
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뽐뿌받은 김밥😂
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극한 제주✈️ 출장 이후 한번 아프고
2키로가 쑥 빠졌는데
잘 안찐다(찌우는 중)
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운동은 엠디 달리는게 전부고🏃🏻‍♀️
삼보일승차녀🚗 인데
기초대사량이 좋아그런가💦
(죄송합니다🙈)
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#근육녀 💪
#투고글라스#야식#튀김
#온더테이블#새우튀김#김밥
#starbucks#맛스타그램
#스타벅스#星巴克#スタバ
#Barista#바리스타
#coffeestagram
#커피스타그램#카페인중독
#スターバックス
#먹스타그램#예쁘다그램

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576일.
윤:받아랏!킥!
정:어쭈 이색키 봐라.
다음 사진
정:목잡기닷! 우랴!
윤:허...헉...수..숨만 쉬게..ㅆㅂ.. ㅋㅋㅋㅋ
#킥복싱 #입식타격 #근육남 #근육녀 #운동하는남자 #운동하는여자 #개싸움 #입식타격 #인천정우관 #maxfc #Kickboxing #Muaythai #Kickboxer #Jungwoogym # Daily #Exercise #K1

2017_11_22🍗

모순-

내입은.
몇년전부터.
살빼야지.하면서.
빵과.라면.꾸준히.먹고-
건강해야지.하면서.
여전히.대충.운동하지-

내마음은.
수년전부터.
그분과의.친밀함.가장.원한다면서.
그의나라를.위해.산다면서.
제대로.먹고.있나?

먹는게.영양이.된다매.
알지.
아니깐.
유기농.친환경.찾아먹고.
신비의.비타민도.사먹고.
주제에.안맞는.정수기도.구입했거든-

지식과.믿음과.입술과.
행함의.
아찔한.거리-
영과.육의.
모순된.분리-

다시.다시.다시.
백만스물한번째.다시.이지만.
처음인것.같은.마음으로.
뜨거웁게.
다시!

더.깊이.
더.진지하게.
생명.지키듯.
으르렁.거리며.먹기로.
식습관을.바꾸고-
치열하게.살아내서.
매력뿜는.근육녀.될테야-. '많이 알되 아무것도 맛보지 못한다면 그것이 무슨 소용이란 말인가?' -유진 피터슨의 책 중에서

9 내가 천사에게 나아가 작은 두루마리를 달라 한즉 천사가 이르되 갖다 먹어 버리라 네 배에는 쓰나 네 입에는 꿀 같이 달리라 하거늘
10 내가 천사의 손에서 작은 두루마리를 갖다 먹어 버리니 내 입에는 꿀 같이 다나 먹은 후에 내 배에서는 쓰게 되더라
11 그가 내게 말하기를 네가 많은 백성과 나라와 방언과 임금에게 다시 예언하여야 하리라 하더라
(계10:9-11)

#갖다먹어버리라#갖다먹어버리니
#이책을먹으라#하가#hagah#으르렁
#계시록큐티#영적독서
#더깊이맛보리#그리고전하리
#삶으로#사는#근육녀
#식습관바꾸기#편식노노

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#분홍소시지 #근육녀 #김종국파이팅
#토끼코가사라졌

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나도 운동영상을 찍어보았다.
엉덩이 운동입니다. 설명해보겠습니다.
영상은 4배속
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1. 한다리를 90도로 접어서 뒷꿈치를 하늘로 차올린다
이때 주의할점: 엉덩이보다 햄스트링이 먼저 자극이 오는 사람들은 최대한 엉덩이 자극을 찾으면서 할것.. 그게 안된다면 엉덩이 자극찾기 선행동작은 따로 보여드리겠음
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2. 이번엔 90도 안접고 쭉 피고 그냥올린다. 발가락으로 에너지 발사아아아아아아아아아아 💃
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4. Frog자세다. 겨울잠자는 내 허벅지 바깥의 개구리들.. 아니 지방을 내쫓을수있다. 발은 turn out한 상태로 뒷꿈치만 서로 붙이고 다리를 뻗으면서 발끝은 포인
계속해서 발과 무릎, 고관절을 turn out한 상태를 유지해야만 허벅지 바깥 녀석들을 혼내줄 수 있다.
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5. 양다리를 위아래로 교차해서 들어올린다. 쉬운거니까 자세한 설명은 생략한다😼
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6. Beat (옛날사람은 드라마를 떠올리려나) 이번에도 다리는 계속 turn out이다. 발끝을 당겨서 다섯번 뒷꿈치박수, 발끝 포인하여 다섯번 뒷꿈치박수
이거 나도 잘 안된다. 허벅지 안쪽살들을 빨래짜듯이 쥐어짜는 느낌이면서 허벅지와 엉덩이 라인이 살아난다
꼭해봐라🤘
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#운동영상 #엉덩이운동 #필라테스 #힙업

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어제의 클라이밍 결과
한동안 애기손 유지하다가 너무너무 재밌어서 계속매달렸더니 피부가 얇게 벗겨졌다... 다행히 빵꾸는 안나서 바세린 옴청 바르고 지금은 다 가라앉았다😌
하... 진짜 깨고싶은데 오늘은 꼭 쉬어야지...
#클라이밍 #손 #운동결과 #락스타클라이밍

4~5년전쯤 cs강사자격증따면서 찍었던 증명사진.😁 cs강사컨셉으로 찍느라...저렇게;;;ㅋㅋ
그때는 나이들어 보여서 별로라고 생각했는데 지금보니 풋풋하게 느껴진다~😅
나이가 너무빨리 늘어나는것 같아 무서워😢
벌써 올해도 한달반도 안남았네...😧
괜찮아~어느20대보다 건강하나는 자신있다고~!🤣👍하핫💦

누구나 노력하면 할수있다!!!💎💋
#운동하는여자 #운동을즐기는여자 #운동을사랑하는여자 #여자트레이너 #퍼스널트레이너 #연예인pt #홈트레이너 #홈피티 #바른몸 #몸짱 #마음짱 #근육녀 #유지어터 #운동스타그램 #바디스타그램 #건강스타그램 #예전사진 #증명사진 #풋풋함 #cs강사 #자격증 #추억의사진 #나이먹어도괜찮아 #잠안와서 #추억놀이

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