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#굽은어깨운동

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어제 #라이브방송이에요!

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해보세요

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요. 가슴근육은 단축 시키고,
체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠! 안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

어제 라이브에서 했던
#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱만들기
오늘은 이 네가지로 운동마무리 해보세용😉

20회씩 3세트👆🏻
(평소 생각날때마다 해주세요)
쉬운동작 같아 보이지만,
팔을 쭉피는 동작으로도 당기시는분들이나
손끝을 몸통쪽으로 당기는 동작만으로
불편해 하시는분들이 수두룩!ㅋㅋㅋ
(어깨가 굽은정도가 심할수록 더당겨요)
목과,어깨로 쓰지 마세요.
목,어깨는 힘들어가면 안되요.
어깨 올라가지않게 아래로 끌어내리고,손끝은 몸통쪽으로 당겨서 바깥쪽으로 살살~~돌려주기!!
수건 스트레칭이랑 합체해서 하시면 더좋아요. #블로그상체운동메뉴 에 포스팅되있음

무게를 들지않고 이렇게 써클동작을 하는것만으로도 난생처음 상체운동이라는걸 해보시는분들한테는 어깨를 잡아주는 약한 인대를 안전하게 강화하면서 자연스럽게 가동범위를 늘려줄수있어요. <유연성,인대안정성,회전근개강화>
상체운동전에 해주셔도 좋아요. 건너뛰지말고햐~~ #굽은어깨 펴주는 동작이에요
운동이라고 말하기 쫌 그러니까, 언능하세요 에헴..
롸잇나우👏🏻👏🏻👏🏻 블로그에 #출산후운동 3번 올려놨어요.
늦어서 지송해요🙌🏻 손끝이 아주 그냥 저릿저릿할껴 ㅋㅋㅋ
#출산후운동 #굽은등펴기 #굽은어깨운동 #겨드랑이살빼기 #workoutvideo #roundshoulders #posture #어깨강화 #나라쏭 #엄마운동연구소

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해주기!

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도 승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요.
#비포애프터 사진 자세히보시면 #쇄골 에 모양,어깨라인, #승모근 높이 #부유방 들이 좋아졌어요. 높이 올라간 어깨+승모근 쪽 쇄골 위치도 보세요 다르죠? 이부분만 봐서는 안되지만, 일단 몸에 불균형이 오게되면 목,어깨,팔,골반,무릎까지 다 불균형이 함께 올수밖에 없어요😨
요즘은 일단 두통이 없어지고, 담이 안결린다는게 세상 편해요.(예전엔 판피린을 달고 살았어요.) 체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠!
안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

몸은 내가 하는대로 바뀌어요.
내 의지로 얼만큼 내 자세에 인식하느냐가 중요한데, 운동을 시작한다는 의미는 거기에서도 참 중요해요.🤔
내 하루에 비율중에 몇프로가 됐든 좋은자세로 바뀔 희망이 생긴다는거잖아요.
언제든지 좋게든,나쁘게든 바뀔수 있어요. 좋은게 좋은거죠. 그렇죠? 🤔

#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱 만들기

잊지말고 집에서도,차안에서도,운동마무리로 해주세요!

#나라쏭드림 #엄마운동연구소 #나라쏭 #승모근

Round Shoulder Syndrome; #rss exercise -------------------------------------------------
Intro>>>
굽은어깨에서 탈출하고 싶다면 이 운동을 시도해 보라. Rss는 오래 앉아있을 때 중심선에서 목이 앞으로 나오며 결국 척추의 만곡이 심해져서 불균형이 올 수 있고, 그 자세로 서서 걸을 때 또한 문제가 되며, 잠을 잘 때 옆으로 누워자게되면 그 쪽으로 rss가 더욱 심하게 올 수 있다. 오늘 운동은 이를 해결해 보고자 한다. --------------------------------------------------
How to>>>
#굽은어깨운동 은 생각보다 간단하다. 일차적으로 굽은어깨의 억제와 신장을 해 주면 되고, 이차적으로 약화 된 등근육을 활성화하여 펴 주면 된다. 첫번째 운동은 가슴근육의 신장에 집중하여 어깨뼈가 활짝 열리도록 자세를 잡아주고, 두번째 운동은 등근육의 수축을 유지한(#scapular_retraction) 자세를 유지하고 운동한다.
이 운동의 특징이 2가지 있다.
첫번째는 중력을 이용한다. 2 동작 모두 눕거나 업드린 상태로 중력을 이기며 운동을 한다. 두번째는 banch를 이용한다. 고정을 할 수 있기 때문이다. 가슴운동은 명치를 고정점으로 하여 가슴을 들어주고, 등운동은 어깨뼈(#scapula)를 고정점으로 하여 어깨을 뒤로 후인하여 운동한다.
--------------------------------------------------
Muscles>>>
가슴운동은 #pectoralis 등운동은 #rhomboids #deltoid_posterior 타겟이 된다. 두 운동 모두 근육을 수축할 때보다 늘릴 때 집중하는게 좋다. 연구 결과 #eccentric_contraction 시 근섬유의 동원이 더욱 많이 되기 때문이다.
--------------------------------------------------
Tips>>>
#자세교정운동 은 어려우면서도 반면 간단하다. 단축 된 근육을 평가하여 억제하고 비활성화 된 근육을 활성화 시켜준다. 또한 단 1시간의 교정운동뿐만아니라 그 외에 23시간의 바른 앉기 서기 눕기가 더욱 중요하다. 올바른 자세들을 인식하고 연합하여 뇌에서 통합되어 자동으로 바른 자세가 나오도록 학습하는 과정이 중요하다. 실천해보자. #바른자세에서바른마음이나온다
#쵸코샘 #쵸코운동교실 #가슴데이 #등데이 #어깨데이 #운동합시다 #퍼스널트레이닝 #자세교정 #pt #peck_day #back_day #shoulder_day #weighttraining #corrective_exercise #right_posture #postureogym

10가지동작 10분 전신운동 👍👍👍
모든동작 밴드로 가능하세요^^ 1. 코어에 힘을 주고 상하체를 일직선으로 고정!
내 몸이 나무 막대기라고 생각하고 뿌러지지않게ㅎ
몸통 앞뒤로 움직여보기 x10회
2. Punch를 날리듯 한팔씩 뻗어주기.
이때 팔의 견갑까지 뻗어내며 몸통의 rotation도 끝까지 해주세요^^ 3. 양팔을 밑-> 앞으로, 옆->앞으로
가슴을 모은다고 생각하면서 움직여 주세용~
가슴탄력을 위해☺️ 4. 양팔을 뒷쪽으로 당기며 굽은 내 어깨좀 펴주세요~~ 굽은 어깨,등일수록 back muscles 을 강화시켜야 해요!💪 5. 스쿼트하며 팔당기기
6. 이번엔 몸통 일직선 만들어 옆으로..
7. 옆구리가 자극가도록 Side bend 옆으로 접어주기.
옆구리살 빼고 싶은만큼 열심히😁
8. 상체 rotation. 골반고정후 상체를 돌려주면
자세를 바르게 잡아주는 복사근강화(복부힘으로 돌린다는 느낌으로)
9. 양손은 머리위로 올려 스트랩 또는 밴드를 잡고 구부렸다 펴기. 팔뚝 밑에 쳐진살 없애고 싶은만큼 열심히 ㅋㅋ
10. 스쿼트와 함께 하체, 팔 강화시키기.
#10분운동#전신운동#밴드운동#필라테스밴드#다이어트운동#팔뚝살운동#옆구리살빼기운동#지방태우기#뱃살빼기운동#코어강화운동#체형교정운동#목동필라테스#강남필라테스#강서필라테스#마포필라테스#굽은등운동#굽은어깨운동#근력강화필라테스#pilatescadillac#workout#diet#서초필라테스추천#주말필라테스#서초기구필라테스#pilatesworkout

MOST RECENT

Standing Cable row exercise #굽은어깨운동

Intro >>>
요즘은 굽은어깨를 위한 교정 운동이 굉장히 다양하다. 이 운동은 그 중 #쵸코샘 이 으뜸으로 생각하는 운동 중 하나이다. 운동자세를 정확히 따라하면 3set 만에 곧게 펴진 어깨를 거울로 확인 할 수 있을 것이다. 이 운동 영상을 여기저기서 보면 다양한 자세로 운동을 하는데 어깨에 불안정한 자세로 운동하는 걸 볼 때가 더러 있다. 때문에 정확하고 안전한 운동 방법을 알아보고자 한다.

How to >>>
운동은 간단하지만 정확히 3가지를 지켜야 한다.
첫째는 #rope 도구를 사용해야만 한다. 그래야 좁은 그립을 유지할 수 있기 때문이다.
둘째는 원심성(이완성) 수축에 집중한다. 이 운동 부위는 등 상부를 목적으로 한다. 그렇기 때문에 양 어깨뼈가 닿을 때까지(#scapular_adduction) 당겨준다. 그리고 이때 더 중요한 건 팔이 앞으로 돌아갈 때도 어깨뼈는 붙인 상태를 유지하여 등상부 근육의 #원심성수축(#eccentric_contraction) 를 유도한다. #초코샘 이 항상 강조하는 부분인데 근섬유는 수축도 중요하지만 늘릴 때 더 많은 자극을 받는다.
셋째는 어깨는 옆으로 벌려지거나(#abduction) 팔을 몸 뒤로 과도하게 펴고(#hyper_extension) 안쪽돌림(#internal_rotation) 될 때 가장 불안정해 진다. 탈구 또한 해부학적 구조상으로 앞탈구가 흔히 나타난다. 때문에 #rope 를 당길 때 팔 상완은 수평을 유지하여 등상부 근육과 높이를 맞추고 손을 머리쪽으로 바깥돌림(#external_rotation) 방향으로 당겨준다. 운동은 안 다치면서 운동하는게 최고이다. 그러려면 해부학적 이해가 중요하다.

Muscles >>>
위에서도 언급했다시피 굽은어깨를 펴기위한 뒤쪽 근육들의 강화이기 때문에 운동 목표부위가 등 상부이다.
Main_ 상, 중 #등세모근(#trapezius), 큰, 작은 #마름근(#rhomboids), 후면 #어깨세모근(#deltoid_posterior)
위 3가지 근육과 더블어 어깨의 안정성에(#scapular_stabilization) 굉장히 좋은 운동이다.

Tips >>>
근력향상을 위해선 #acsm 지침인 7-12reps 무게가 적절하다. 하지만 처음엔 근지구력 목적인 15reps 할 무게를 설정하여 실시한다. 그리고 하나 더! 정확한 자세를 위해서는 동작을 끊어서 실시하면 도움이 많이 될 것이다. 처음은 얼굴 앞까지 당기고 잠깐 멈췄다가 다시한번 귀까지 붙인다는 느낌으로 한번 더 당겨준다. 이때 당기는 근육은 뒤쪽 등이기 때문에 팔로 당기려 하지말고 양 어깨뼈를 붙이려고 노력하면 된다. 굽은어깨 개선에 많은 도움이 되었으면 한다. #운동합시다 #운동하는여자 #운동하는남자 #교정운동 #round_shoulder #corrective_exercise #쵸코운동교실 #back_day #shoulder_day #rear_delts #standing_row

육아를 하다보니 제시간에 못먹고 급하게먹고 소화시키기도 전에 아기띠, 안기 등등
안그래도 약한위가 제역활을 못하는것같다.
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일주에 한번은 체해서 토하고 또토하고 너무고통스럽다ㅠ
오늘은 대자연의 날까지!
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야간운동 패스했으나
굽은어깨운동 완료!
강하나하체스트레칭 완료!
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건강해지자!

#강하나하체스트레칭 #굽은어깨운동
#마사지기 #나의단짝 #요통

Push-up with band
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Intro >>>
남자들이 맨몸으로 할 수 있는 가장 좋은 운동이다. 허나, 대부분 정확한 동작을 수행하기 어렵다. 근력이 약해서 일텐데,,, 과연 어느 부위가 약해서 정확한 자세로 수행이 어려운 것일까. 정확한 자세로 한다면 #굽은어깨교정 으로도 훌륭한 운동이 될 것이다. 하나하나 파해쳐 보자!
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How to>>>
일단 이 운동은 가슴근육을 수축하는데 집중하기 보다는 가슴근육을 늘릴 때(#eccentric_contraction) 집중 한다. 첫번째로 시작자세는 업드린 자세에서 손바닥에 체중이 실리도록 체중을 뒤에서 앞 쪽으로 이동한다. 그럼 가슴근육으로 체중이 실린다. 두번째로는 복부를 살짝 말아서 그 힘으로 엉덩이를 살짝 위로 든다(#pelvic_posterior_tilt). 복부와 허리에 긴장을 유지하여 몸통의 안정성을 확보한다. 결과적으로 동작내내 이 2가지 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다. 몸이 내려가는 속도는 5초로 일정한 속도를 유지하며, 올라올 때는 힘차게 1초만에 밀어준다. 속도를 5:1 로 지켜준다면 효과적으로 근섬유를 자극할 수 있을 것이다. ----------------------------------------------------
Muscle>>>
Main_ #가슴근 #pectoralis #위팔세갈레근 #triceps_brachii #어깨세모근 #anterior_deltoid
동작내내 #앞톱니근 #serratus_anterior 이 안정성을 도울 것이다. 대부분 앞톱니근이 약해서 어깨뼈 척추연이 위로 올라가고 안정성 또한 떨어지게 된다. 이때는 앞톱니근 강화가 우선적으로 필요하다.
#trunk_stabilization 으로 #배곧은근 #rectus_abdominis #척추세움근 #erector_spinae 주로 사용된다.
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Tips>>>
몸통 안정성과 가슴근의 이완을 돕기 위해 #튜빙밴드 사용을 하였다(허리하부에 밴드를 걸었는데 이때 허리에 과도한 arch 되지 않도록 복부에 긴장을 유지해야 한다).
또한 #굽은어깨운동 을 효과적으로 하기 위해서 마지막 신장 부분에서 가슴이 bar에 닿을 때까지 내려가며 어깨뼈 앞쪽에 부리돌기 #coracoid_process 가 뒤로 넘어가도록 가슴을 활짝 열어서 동작한다.
여자는 힘들다면 bar 위치를 다리보다 높게 위로 조정한다. #운동합시다
#corrective_exercise #chest_day #tubing_band #ucs #쵸코샘 #쵸코운동교실 #가슴운동 #푸쉬업 #교정운동 #가슴운동마무리

Round Shoulder Syndrome; #rss exercise -------------------------------------------------
Intro>>>
굽은어깨에서 탈출하고 싶다면 이 운동을 시도해 보라. Rss는 오래 앉아있을 때 중심선에서 목이 앞으로 나오며 결국 척추의 만곡이 심해져서 불균형이 올 수 있고, 그 자세로 서서 걸을 때 또한 문제가 되며, 잠을 잘 때 옆으로 누워자게되면 그 쪽으로 rss가 더욱 심하게 올 수 있다. 오늘 운동은 이를 해결해 보고자 한다. --------------------------------------------------
How to>>>
#굽은어깨운동 은 생각보다 간단하다. 일차적으로 굽은어깨의 억제와 신장을 해 주면 되고, 이차적으로 약화 된 등근육을 활성화하여 펴 주면 된다. 첫번째 운동은 가슴근육의 신장에 집중하여 어깨뼈가 활짝 열리도록 자세를 잡아주고, 두번째 운동은 등근육의 수축을 유지한(#scapular_retraction) 자세를 유지하고 운동한다.
이 운동의 특징이 2가지 있다.
첫번째는 중력을 이용한다. 2 동작 모두 눕거나 업드린 상태로 중력을 이기며 운동을 한다. 두번째는 banch를 이용한다. 고정을 할 수 있기 때문이다. 가슴운동은 명치를 고정점으로 하여 가슴을 들어주고, 등운동은 어깨뼈(#scapula)를 고정점으로 하여 어깨을 뒤로 후인하여 운동한다.
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Muscles>>>
가슴운동은 #pectoralis 등운동은 #rhomboids #deltoid_posterior 타겟이 된다. 두 운동 모두 근육을 수축할 때보다 늘릴 때 집중하는게 좋다. 연구 결과 #eccentric_contraction 시 근섬유의 동원이 더욱 많이 되기 때문이다.
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Tips>>>
#자세교정운동 은 어려우면서도 반면 간단하다. 단축 된 근육을 평가하여 억제하고 비활성화 된 근육을 활성화 시켜준다. 또한 단 1시간의 교정운동뿐만아니라 그 외에 23시간의 바른 앉기 서기 눕기가 더욱 중요하다. 올바른 자세들을 인식하고 연합하여 뇌에서 통합되어 자동으로 바른 자세가 나오도록 학습하는 과정이 중요하다. 실천해보자. #바른자세에서바른마음이나온다
#쵸코샘 #쵸코운동교실 #가슴데이 #등데이 #어깨데이 #운동합시다 #퍼스널트레이닝 #자세교정 #pt #peck_day #back_day #shoulder_day #weighttraining #corrective_exercise #right_posture #postureogym

복부, 옆구리, 허벅지, 승모근... 운동하다보니 군살 정리해야될 곳들이 한두군데가 아니지만,
살정리만큼 중요한게, 자세교정.
필라테스가면 항상 어깨가 많이 굽어있고, 뻣뻣함이 50대의 몸이라고 했다. 그래서 주1회라도 필라테스를 다닐려고 하지만, 이것만 가지고는 부족해서, 홈트에서 틈틈 잡아주려고 하고있다. #주원홈트 #승모근스트레칭을 얼마전부터 하고 있는데, 스미님께서 #굽은어깨운동 올려주심!
틈틈하기!!
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@Regrann from @smitruti1010 - 🔸🔸🔸
#스미홈트#굽은등#라운드숄더#임산부운동
오늘 운동은 완전 초보도 임신부분들도
쉽게 따라하실수 있는 운동이에요.
뭉친 어깨와 굽은등, 그리고 척추와 코어에도
도움이 되는 오늘의 동작
한번 따라해보시길 바래요.👍🏼

😍미나님

미나님 스트레칭 공유😆감사해요
리그램 👌열심히 해야징.

@Regrann from @minanim11 - #겨드랑이스트레칭 #미나홈트
.
겨살정리와 굽은어깨에 조은 스트레칭👍
.
겨드랑이쪽 근육이 뭉쳐있으면
거울에서 옆모습을 봤을때 팔이 어깨위치보다 약간 앞에있는듯 위치해있어 어깨가 굽어보여요 ➕겨살까지😱
.
👉엎드려 누운상태에서 고개는 스트레칭되는 반대쪽을 본다.
👉팔은 90도에서 약간 편상태.
👉스트레칭되는 겨드랑이 반대발을 들어 넘겨준다.
👉내쉬는 숨에 발끝이 바닥에 닿을듯 더 내려지고 들이쉬는 숨에 약간 올라감.
👉겨살있는 겨드랑이 부분이 당기는 느낌이 느껴져야 함.
👉느낌이 안온다면 팔의 각도를 약간씩 조정해봄.
👉어깨를 엉덩이쪽으로 내린다는 느낌으로 하면 더욱 겨드랑이근육이 늘어남이 잘 느껴짐.
👉한쪽당 30초정도 3세트.
.
겨살이 정리되면 나시티 한장만 입어도 이쁜핏이 나온다고 연수쌤이 그러셨어요😉
.
#스트레칭#겨살#홈트#홈트레이닝#굽은어깨운동#어깨펴기운동#운동#운스타#운동스타그램#운동하는여자#핏엔젤#겨드랑이#나시입기#다이어터#다이어트#다이어트그램#운동영상#운동동영상#스트레칭영상 - #regrann

#겨드랑이스트레칭 #미나홈트
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겨살정리와 굽은어깨에 조은 스트레칭👍
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겨드랑이쪽 근육이 뭉쳐있으면
거울에서 옆모습을 봤을때 팔이 어깨위치보다 약간 앞에있는듯 위치해있어 어깨가 굽어보여요 ➕겨살까지😱
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👉엎드려 누운상태에서 고개는 스트레칭되는 반대쪽을 본다.
👉팔은 90도에서 약간 편상태.
👉스트레칭되는 겨드랑이 반대발을 들어 넘겨준다.
👉내쉬는 숨에 발끝이 바닥에 닿을듯 더 내려지고 들이쉬는 숨에 약간 올라감.
👉겨살있는 겨드랑이 부분이 당기는 느낌이 느껴져야 함.
👉느낌이 안온다면 팔의 각도를 약간씩 조정해봄.
👉어깨를 엉덩이쪽으로 내린다는 느낌으로 하면 더욱 겨드랑이근육이 늘어남이 잘 느껴짐.
👉한쪽당 30초정도 3세트.
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겨살이 정리되면 나시티 한장만 입어도 이쁜핏이 나온다고 연수쌤이 그러셨어요😉
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#스트레칭#겨살#홈트#홈트레이닝#굽은어깨운동#어깨펴기운동#운동#운스타#운동스타그램#운동하는여자#핏엔젤#겨드랑이#나시입기#다이어터#다이어트#다이어트그램#운동영상#운동동영상#스트레칭영상

#모유수유중다이어트 #아침식단 보리차한컵 #점심식단 하와이안스테이크,잡곡밥반그릇,김치조금 #저녁식단 마가들어간미숫가루+우유200ml,바나나1개,사과2개
#운동인증
#걷기(화명동롯데마트쇼핑)
#글램핏1 골반패키지1분1세트
#아놀드홍gym 복부운동10개3세트
#굽은어깨운동#스트레칭 10개2세트
#버피테스트 30개(하루에100개를못함ㅠ)
#내일부터는 제발 소식하자ㅠ
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
#170629

예쁜어깨와 목라인 만드실분🙋🏻🙋🏻
앞으로 말린 어깨를 가지고계신분🙋🏻🙋🏻 등운동을 해서 견갑이 안쪽, 아래로 잘 잡혀있는 자세를 만드셔야해요👍
#능형근 운동 알려드릴께요👍
1,세라밴드 혹은 스타킹을 이용하여 기둥에 건 후 끝을 가볍게쥐어주세요. 2,손에 힘을 주어 팔로 잡아당기지 마시고 팔꿈치를 뒤쪽 수평 방향으로 끌어 오면서 가슴을 내밀어주세요. 날개뼈의 안쪽에 있는 능형근이 최대수축 할수있도록 조여줍니다. 📍마시는 숨에 당기시고 내쉬는 호흡에 시작자세로 돌아가며 능형근에 자극이 올때 까지 반복 해주시면 됩니다.
😡능형근의 자극 느끼기 어려운 부위에요. 그만큼 능형근의 기능을 잃은채 지내시는 분이 많은거죠!!
😡굽어있는 어깨를 가지고 솟은 승모근을 가지고 계시면서 운동 멀리하시는 분들! 저희가 재밌게 운동 알려드립니다! 굳!
😍방문상담 오시면 혜택 드린답니다
😍송파 피네테스로 문의 주세요 02)421-2468
😍서울시 송파구 가락로 134 3,4층
#송파pt #송파역pt #가락동pt #석촌역pt #잠실pt #pt샵추천 #능형근운동 #승모근없애기 #등운동 #굽은어깨운동 #거북목운동 #어깨라인만들기 #건강 #운동 #근력강화 #다이어트 #필라테스 #송파피네테스 #송파필라테스

#모유수유중다이어트 #아침식단 바나나2개,사과3조각 #점심식단 순두부찌개1그릇+잡곡밥반그릇,양배추+샐러리+닭가슴살샐러드,김치조금,멸치볶음조금 #저녁식단 보리차두잔,삼겹살4젓가락
#운동인증
#걷기(동네한바퀴)
#글램핏1 골반패키지1분1세트
#아놀드홍gym 복부운동10개3세트
#굽은어깨운동#스트레칭 10개3세트
#토리홈트 #아침운동 #틈새운동 10개3세트
#토리홈트 #틈새운동 #골반운동 10개3세트
#내가더러워서뺀다
#youwillneverrunalone
#170627

굽은 어깨로 승모근 승천 중인 나에게 딱 필요한 스트레칭~~~~
@narasong48
고마워요~~~~ @Regrann from @narasong48 - 어제 #라이브방송이에요!

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해보세요

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요. 가슴근육은 단축 시키고,
체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠! 안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

어제 라이브에서 했던
#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱만들기
오늘은 이 네가지로 운동마무리 해보세용😉 - #regrann

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해주기!

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도 승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요.
#비포애프터 사진 자세히보시면 #쇄골 에 모양,어깨라인, #승모근 높이 #부유방 들이 좋아졌어요. 높이 올라간 어깨+승모근 쪽 쇄골 위치도 보세요 다르죠? 이부분만 봐서는 안되지만, 일단 몸에 불균형이 오게되면 목,어깨,팔,골반,무릎까지 다 불균형이 함께 올수밖에 없어요😨
요즘은 일단 두통이 없어지고, 담이 안결린다는게 세상 편해요.(예전엔 판피린을 달고 살았어요.) 체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠!
안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

몸은 내가 하는대로 바뀌어요.
내 의지로 얼만큼 내 자세에 인식하느냐가 중요한데, 운동을 시작한다는 의미는 거기에서도 참 중요해요.🤔
내 하루에 비율중에 몇프로가 됐든 좋은자세로 바뀔 희망이 생긴다는거잖아요.
언제든지 좋게든,나쁘게든 바뀔수 있어요. 좋은게 좋은거죠. 그렇죠? 🤔

#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱 만들기

잊지말고 집에서도,차안에서도,운동마무리로 해주세요!

#나라쏭드림 #엄마운동연구소 #나라쏭 #승모근

어제 #라이브방송이에요!

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해보세요

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요. 가슴근육은 단축 시키고,
체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠! 안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

어제 라이브에서 했던
#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱만들기
오늘은 이 네가지로 운동마무리 해보세용😉

20회씩 3세트👆🏻
(평소 생각날때마다 해주세요)
쉬운동작 같아 보이지만,
팔을 쭉피는 동작으로도 당기시는분들이나
손끝을 몸통쪽으로 당기는 동작만으로
불편해 하시는분들이 수두룩!ㅋㅋㅋ
(어깨가 굽은정도가 심할수록 더당겨요)
목과,어깨로 쓰지 마세요.
목,어깨는 힘들어가면 안되요.
어깨 올라가지않게 아래로 끌어내리고,손끝은 몸통쪽으로 당겨서 바깥쪽으로 살살~~돌려주기!!
수건 스트레칭이랑 합체해서 하시면 더좋아요. #블로그상체운동메뉴 에 포스팅되있음

무게를 들지않고 이렇게 써클동작을 하는것만으로도 난생처음 상체운동이라는걸 해보시는분들한테는 어깨를 잡아주는 약한 인대를 안전하게 강화하면서 자연스럽게 가동범위를 늘려줄수있어요. <유연성,인대안정성,회전근개강화>
상체운동전에 해주셔도 좋아요. 건너뛰지말고햐~~ #굽은어깨 펴주는 동작이에요
운동이라고 말하기 쫌 그러니까, 언능하세요 에헴..
롸잇나우👏🏻👏🏻👏🏻 블로그에 #출산후운동 3번 올려놨어요.
늦어서 지송해요🙌🏻 손끝이 아주 그냥 저릿저릿할껴 ㅋㅋㅋ
#출산후운동 #굽은등펴기 #굽은어깨운동 #겨드랑이살빼기 #workoutvideo #roundshoulders #posture #어깨강화 #나라쏭 #엄마운동연구소

네이버 검색: 정직한PT&필라테스
문의 - 010 2558 4849

오늘의 주제 : <거북목&굽은등 제거 방법>

안녕하세여. 신현진트레이너입니다.
오늘은 어디서도 볼 수 없는 진짜 효과적인
거북목&굽은등 제거 운동법을 소개해드립니다.^^ 동영상 보시고 잘 따라하세요~~~
주의사항 : 거북목인데 편평등인 분들이 많습니다. 그분들은 이동작 금지입니다.
나중에 다시 올려드립니다.^^ #굽은등운동 #정직한PT앤필라테스 #거북목운동 #굽은어깨운동 #거북목 #굽은등 #자세교정 #체형교정 #자세교정운동 #체형교정운동 #도곡동pt #강남pt #역삼동pt #역삼pt #역삼역pt #대치pt #대치동pt #양재pt #신현진트레이너 #재활pt #어르신pt #시니어pt #실버pt #서초pt #개인pt

**스맛폰 자주 사용한다면 어깨스트레칭** 직장인들의 약64%가 출퇴근때 스마트폰을 사용한다고 하는데요~ 좁은공간에서 한 손엔 스맛폰을 놓치지 않는 근성! 하지만 그 동안 우리 목뼈와 어깨는 굽는 체형변형에
만성피로와 통증까지 플러스 알파가 된답니다ㅠ
우리 밖에서는 고개를 숙이더라도 집에서만은 어깨 쭉 편 어깨강패가 되어 보는건 어떨까요?  수건 한 장만 있으면 ok! 
틈틈히 <어깨스트레칭>으로 피로도 줄이고 어깨도 쭉~ 펴봅시다!
#굽은어깨운동 #거북목운동 #뽀빠이정형외과의원  #수건을활용한운동법  #어깨스트레칭 #일상 #소통 #맞팔 #어깨깡패 #어좁이 #체형교정

10가지동작 10분 전신운동 👍👍👍
모든동작 밴드로 가능하세요^^ 1. 코어에 힘을 주고 상하체를 일직선으로 고정!
내 몸이 나무 막대기라고 생각하고 뿌러지지않게ㅎ
몸통 앞뒤로 움직여보기 x10회
2. Punch를 날리듯 한팔씩 뻗어주기.
이때 팔의 견갑까지 뻗어내며 몸통의 rotation도 끝까지 해주세요^^ 3. 양팔을 밑-> 앞으로, 옆->앞으로
가슴을 모은다고 생각하면서 움직여 주세용~
가슴탄력을 위해☺️ 4. 양팔을 뒷쪽으로 당기며 굽은 내 어깨좀 펴주세요~~ 굽은 어깨,등일수록 back muscles 을 강화시켜야 해요!💪 5. 스쿼트하며 팔당기기
6. 이번엔 몸통 일직선 만들어 옆으로..
7. 옆구리가 자극가도록 Side bend 옆으로 접어주기.
옆구리살 빼고 싶은만큼 열심히😁
8. 상체 rotation. 골반고정후 상체를 돌려주면
자세를 바르게 잡아주는 복사근강화(복부힘으로 돌린다는 느낌으로)
9. 양손은 머리위로 올려 스트랩 또는 밴드를 잡고 구부렸다 펴기. 팔뚝 밑에 쳐진살 없애고 싶은만큼 열심히 ㅋㅋ
10. 스쿼트와 함께 하체, 팔 강화시키기.
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