#굽은어깨운동

MOST RECENT

#아미트레이너.
뻐근한 등,아픈등 쫙 시원해지는 스트레칭🤩.
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굿모닝!🤗.
주말이 다 지나가고~~.
다시 일주일이 시작하는 월요일이에요🙌.
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에너지 충전 주말동안 잘하셨나요?!.
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오늘은.
맨몸으로 해도 ok👌.
벽에 서서해도 ok👌.
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어디 서든 시원하게 할수 있는! 등과 어깨 스트레칭 법이에요!.
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📌👆요 노란색 손가락 방향으로 힘을 유지하면서.
스트레칭하시면 훨씬 더 시원한 느낌 퐉퐉 와요^^!.
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주말에 저의 새로운 장남감❤️.
아이패드 팬슬을 가지고 해부학 교육자료.
만드느라고 ㅎㅎㅎ 열심히 그림연습했더니.
(조만간 아미쌤이 그림으로 알려주는 해부학 공개할께요🧐)
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이 동작 몇번 하고나니!!.
등이 시원해 지더라구여!! 다함께!!.
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찌뿌등함 더위 날려 버리는 시원한 스트레칭 하시고!.
상쾌한 월요일 되세요😁.
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#교정운동 #자세교정 #폼롤러운동.
#굽은등운동 #굽은어깨운동.
#함께해요바디플러스핏.
#activedreamer.

힐링 아이템 폼롤러를 이용한 굽은 어깨를 펴는데 효과적인 근막이완과 스트레칭 운동영상을 올려봅니다.^^ 요즘 일자목, 거북목 굽은 어깨 아니신 분들을 오히려 더 보기 힘든 것 같습니다.ㅋㅋ
저부터..ㅋㅋ
스마트한 세상이 되다 보니 어쩔 수 없는 현실인 것 같습니다. ㅠ

거북목, 굽은 어깨라고 해도 아무런 문제가 안된다면 상관없겠지만 만성 목 통증과 어깨 통증 등을 유발할 수 있기 때문에 틈틈이 근막이완과 스트레칭을 진행해주시는 것이 바람직하답니다.^^ 근막이완시 주의사항 - 시원한 곳이 있어도 너무 장시간 한 곳만 풀게 되면 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 오랜시간 풀기보다 자주 풀어주시도록 하시는 것이 바람직합니다

#폼롤러운동
#폼롤러스트레칭
#폼롤러근막이완
#굽은어깨스트레칭
#굽은어깨운동
#거북목스트레칭
#뱅뱅사거리pt
#서초헬스pt
#양재헬스pt
#필스굿트레이닝테라피

#100일프로젝트_53#공복유산소1시간 #코어운동#굽은어깨운동#달리기못함😹#족저근막염#나홀로스피닝 나이 한살 더 먹기전에 5kg 빼야겠다고 결심하고 운동과 식단관리를 시작한지 벌써 53일이 지나고 있다. 하루를 운동으로 시작하고 삼시세끼를 건강한 음식으로 먹고자 노력한다는것은 곧.. 나를 위해 하루를 시작하고 나를 위한 식사를 준비하는것이다. 기분이 왠지 좋아지는 시작이다. 그리고 100일이 완성된후의 내모습이 기대된다. 이것은 단지 체중만을 뜻하지는 않을듯... #끝까지화이팅💪

*폼롤러가 없다면 그냥 바닥에 누워서 똑같이 진행해도 괜찮아요 ☺ *폼롤러 위에 길에 누워만 있어도 코어 운동이 살짝쿵 된다는 놀라운 사실 .
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엄마 보내주려고 짬난 시간에 찍었는데.. 참 짧고 똥똥하다 ㅋㅋㅋ 😂 음식조절좀 하자..
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#영상은2배속
#shouderstretch #foamrollerlove #foamroller #matpilates #rotatorcuffstrength #굽은어깨운동 #굽은어깨펴기 #매트필라테스 #필라테스 #폼롤러 #홈트레이닝 #교정운동 #홈트 #요가강사 #필라테스강사 #건강하소서 #엄마의건강이집안의행복

저 처럼 체형이 안좋으신분들께 추천드리는 운동법입니다.^^ 거북목, 굽은어깨를 개선 시키는데 도움되는 운동이니 한번씩 해보세요~^^ Tip - 턱 당기고, 복부와 허리, 엉덩이에 적당한 긴장담을 유지한 상태에서 진행하여 줍니다.
짐볼이 없다면 요가 매트나 바닥에서 진행하셔도 됩니다.
빠르게 하시기 보다 천천히 집중해서 진행하여 주세요.
#체형개선운동
#거북목운동
#굽은어깨운동
#짐볼운동
#체형바로잡기
#운동영상
#맨몸운동
#집에서하는운동
#서초pt#강남pt#뱅뱅사거리헬스pt#필스굿트레이닝

요즘 거북목과 굽은 어깨 아니신 분 손들어보세요?? 거의 없죠?^^ 스마트한 세상이 되면서 스마트한 폰으로 인하여 그 밖에도 책상에 오래 앉아서 계시는 분들의 잘못된 자세로 인하여 목과 어깨는 무지무지 혹사를 당하고 있답니다. ㅠ

거북목과 굽은 어깨를 가지신 분들은 체형적으로도 보기 안 좋지만 더 큰 문제는 그로 인한 통증과 체형이 계속해서 안 좋아질 시 목 디스크, 허리디스크, 어깨질환 등을 유발할 수 있습니다.
아무리 유능한 선생님께 퍼스널 트레이닝, 도수치료, 카이로프랙틱을 받으신다고 해도 평상시 안 좋은 자세가 개선되지 않는다면 좋아지실 수 없답니다.

현재 목 디스크와 허리디스크, 어깨질환을 가지고 계신 분들이라면 지금부터라도 바른 자세와 스트레칭 운동법 등을 꾸준하게 하신다면 좋아지실 수 있답니다.^^ 동작당 반복회수는 15~20회 3세트 진행해주시면 됩니다.

모델은 필스굿 오전 얼굴마담 채주원(테드)샘 입니다.^^ #굽은어깨운동
#거북목운동
#체형교정운동
#트레이너필운동미션
#채주원테드트레이너
#운스타그램#헬스타그램#맨몸운동#체형개선운동
#아프지않기위한예방운동#

거북목, 굽은어깨 체형에 도움이 되는 운동입니다. 한번씩 해보세요~^-^ 백익스텐션 라잉 렛 풀다운

운동방법 - 바닥에 엎드린 상태에서 턱 끝을 당긴 상태에서 허리의 힘을 이용하여 상체를 들어 올려주며 양팔을 머리 위로 뻗었다가 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 붙여서 등 뒤로 잡아당기는 동작을 15~20회 반복하여 진행하여 줍니다.

어디에 집중할까요. ? 턱 끝을 당겨주는 동작시 뒤통수 아래 근육들은 스트레칭 되면서 목 앞 안쪽 깊숙한 곳에 힘을 유지하여주며 팔을 위에서 아래로 당기는 동작시 가슴을 펴주며 견갑골을 모아준다는 느낌으로 겨드랑이 뒤쪽으로 광배근과 견갑골 안쪽 능형근에 힘이 들어간다는 느낌으로 진행하여 줍니다.
호흡법 - 상체를 들어 올리기전 호흡을 들이마쉬고 상체를 들어올려 팔을 잡아당기는 동작시 호흡을 내쉬어 줍니다.

#트레이너필과함께하는운동
#인스타그램
#운스타그램
#맨몸운동
#바디웨이트
#거북목운동
#굽은어깨운동
#허리운동
#등운동
#코어운동
#맞팔#선발#

오늘의 운동 미션~! 하체가 빈약하다.
어깨가 굽고 거북목이 처럼 목이 앞으로 빠져있다.
다리근력과 어깨 목이 편안해 지시고 싶다면 바로 고고씽~^-^ 운동방법 - 벽에 등을 대고 힙이 지면과 수평이 되도록 앉아준 상태에서 양손을 머리 위로 들어 올렸다 내렸다를 15~20회 반복하여 진행하여 줍니다. ​팔꿈치와 손등은 거울에서 최대한 떨어지지 않도록 하여주며 팔을 움직이는 동작시 불편한 구간이 있다면 불편하지 않은 구간 내에서 움직여주며 조금씩 동작 범위를 늘려주며 진행하여 줍니다. ​어디에 집중할까요.? 우선적으로 발바닥 전체(발가락)까지 힘을 주고 발의 아치를 잘 만들어준뒤 무릎이 모이거나 힙이 벽에서 떨이지지 않도록 한 상태에서 허벅지 앞, 뒤 근육의 힘을 잘 유지하여 주시고 팔을 뻗었다 당기는 동작시 날개뼈 안쪽 근육을 수축시켜준다는 느낌으로 진행하여줍니다.

#트레이너필의 오늘의운동
#홈짐운동
#홈트레이닝
#집에서하는운동
#맨몸운동
#개인운동
#굽은어깨운동
#월엔젤
#정적스쿼트
#하프스쿼트
#운스타그램
#모두몸짱됩시다.
#아프지맙시다.

Wall angel
굽은등과 굽은 어깨를 교정시키기 위한 운동.
대흉근 쇄골지의 근막이완과 PNF스트레칭으로 좀전보다 편하게 동작을 수행하신다.
적절한 근막이완과 스트레칭 기법은 수행능력을 향상시킨다.
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#수원pt #세류동pt #권선동pt #곡반정동pt #인계동체형교정 #인계동pt #수원체형교정 #수원원앤원 #세류동체형교정 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동그램 #운스타그램 #운동스타그램 #수원다이어트운동 #세류동다이어트운동 #퍼스널트레이닝 #굽은등운동 #굽은어깨운동 #퍼스널트레이너마크

추울때 더 손상되기 쉬운 근육들 기름칠 해주기
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마쉬는 숨 양팔꿈치 몸통에 붙이고 ㄴ
내쉬는 숨 양손 교차 (팔꿈치는 고정!)
마쉬는 숨 손등 정면 보이게 직각만들기(문희준 로봇춤 처럼)
내쉬는 숨 손바닥 정면 보이게 직각만들기(유리에 붙은 개구리처럼)
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어깨관절, 날개뼈, 팔근육에 골고루 다 좋으니
Just do it 😄
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안녕하세요. 루이빈치과입니다. 말려있는 어깨(라운드숄더)와 등을 바르게 펴주는 목벌림 동작을 해보겠습니다. 먼저 팔꿈치를 옆구리에 붙여주세요. 숨을 들이마시면서 양 손바닥에 물이 가득 담긴 컵이 있다고 상상하고, 천천히 가슴 위까지 끌어올립니다. 숨을 마시고 내쉬면서 팔굼치는 다 펴지 않은 상태로 천천히 옆구리를 열어주세요. 나의 옆구리 선을 지나서 더 뒤쪽으로 넘겨서 가슴과 어깨를 열어줍니다. 이 자세 그대로 10초간 유지합니다. 숨을 들이마시고 가슴 앞까지 가져와서 숨을 내쉬며 손을 내려줍니다. 저처럼 그냥 맨손으로 해도 되고, 세라믹 밴드가 있으면 이것을 이용하면 좀더 큰 자극과 탄성을 느끼면서 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. ▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)

10가지동작 10분 전신운동 👍👍👍
모든동작 밴드로 가능하세요^^ 1. 코어에 힘을 주고 상하체를 일직선으로 고정!
내 몸이 나무 막대기라고 생각하고 뿌러지지않게ㅎ
몸통 앞뒤로 움직여보기 x10회
2. Punch를 날리듯 한팔씩 뻗어주기.
이때 팔의 견갑까지 뻗어내며 몸통의 rotation도 끝까지 해주세요^^ 3. 양팔을 밑-> 앞으로, 옆->앞으로
가슴을 모은다고 생각하면서 움직여 주세용~
가슴탄력을 위해☺️ 4. 양팔을 뒷쪽으로 당기며 굽은 내 어깨좀 펴주세요~~ 굽은 어깨,등일수록 back muscles 을 강화시켜야 해요!💪 5. 스쿼트하며 팔당기기
6. 이번엔 몸통 일직선 만들어 옆으로..
7. 옆구리가 자극가도록 Side bend 옆으로 접어주기.
옆구리살 빼고 싶은만큼 열심히😁
8. 상체 rotation. 골반고정후 상체를 돌려주면
자세를 바르게 잡아주는 복사근강화(복부힘으로 돌린다는 느낌으로)
9. 양손은 머리위로 올려 스트랩 또는 밴드를 잡고 구부렸다 펴기. 팔뚝 밑에 쳐진살 없애고 싶은만큼 열심히 ㅋㅋ
10. 스쿼트와 함께 하체, 팔 강화시키기.
#10분운동#전신운동#밴드운동#필라테스밴드#다이어트운동#팔뚝살운동#옆구리살빼기운동#지방태우기#뱃살빼기운동#코어강화운동#체형교정운동#청담동필라테스#강남필라테스#필라테스추천#직장인필라테스#굽은등운동#굽은어깨운동#근력강화#pilatescadillac#workout#diet#강남구청필라테스#pilatesworkout

Standing Cable row exercise #굽은어깨운동

Intro >>>
요즘은 굽은어깨를 위한 교정 운동이 굉장히 다양하다. 이 운동은 그 중 #쵸코샘 이 으뜸으로 생각하는 운동 중 하나이다. 운동자세를 정확히 따라하면 3set 만에 곧게 펴진 어깨를 거울로 확인 할 수 있을 것이다. 이 운동 영상을 여기저기서 보면 다양한 자세로 운동을 하는데 어깨에 불안정한 자세로 운동하는 걸 볼 때가 더러 있다. 때문에 정확하고 안전한 운동 방법을 알아보고자 한다.

How to >>>
운동은 간단하지만 정확히 3가지를 지켜야 한다.
첫째는 #rope 도구를 사용해야만 한다. 그래야 좁은 그립을 유지할 수 있기 때문이다.
둘째는 원심성(이완성) 수축에 집중한다. 이 운동 부위는 등 상부를 목적으로 한다. 그렇기 때문에 양 어깨뼈가 닿을 때까지(#scapular_adduction) 당겨준다. 그리고 이때 더 중요한 건 팔이 앞으로 돌아갈 때도 어깨뼈는 붙인 상태를 유지하여 등상부 근육의 #원심성수축(#eccentric_contraction) 를 유도한다. #초코샘 이 항상 강조하는 부분인데 근섬유는 수축도 중요하지만 늘릴 때 더 많은 자극을 받는다.
셋째는 어깨는 옆으로 벌려지거나(#abduction) 팔을 몸 뒤로 과도하게 펴고(#hyper_extension) 안쪽돌림(#internal_rotation) 될 때 가장 불안정해 진다. 탈구 또한 해부학적 구조상으로 앞탈구가 흔히 나타난다. 때문에 #rope 를 당길 때 팔 상완은 수평을 유지하여 등상부 근육과 높이를 맞추고 손을 머리쪽으로 바깥돌림(#external_rotation) 방향으로 당겨준다. 운동은 안 다치면서 운동하는게 최고이다. 그러려면 해부학적 이해가 중요하다.

Muscles >>>
위에서도 언급했다시피 굽은어깨를 펴기위한 뒤쪽 근육들의 강화이기 때문에 운동 목표부위가 등 상부이다.
Main_ 상, 중 #등세모근(#trapezius), 큰, 작은 #마름근(#rhomboids), 후면 #어깨세모근(#deltoid_posterior)
위 3가지 근육과 더블어 어깨의 안정성에(#scapular_stabilization) 굉장히 좋은 운동이다.

Tips >>>
근력향상을 위해선 #acsm 지침인 7-12reps 무게가 적절하다. 하지만 처음엔 근지구력 목적인 15reps 할 무게를 설정하여 실시한다. 그리고 하나 더! 정확한 자세를 위해서는 동작을 끊어서 실시하면 도움이 많이 될 것이다. 처음은 얼굴 앞까지 당기고 잠깐 멈췄다가 다시한번 귀까지 붙인다는 느낌으로 한번 더 당겨준다. 이때 당기는 근육은 뒤쪽 등이기 때문에 팔로 당기려 하지말고 양 어깨뼈를 붙이려고 노력하면 된다. 굽은어깨 개선에 많은 도움이 되었으면 한다. #운동합시다 #운동하는여자 #운동하는남자 #교정운동 #round_shoulder #corrective_exercise #쵸코운동교실 #back_day #shoulder_day #rear_delts #standing_row

육아를 하다보니 제시간에 못먹고 급하게먹고 소화시키기도 전에 아기띠, 안기 등등
안그래도 약한위가 제역활을 못하는것같다.
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일주에 한번은 체해서 토하고 또토하고 너무고통스럽다ㅠ
오늘은 대자연의 날까지!
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야간운동 패스했으나
굽은어깨운동 완료!
강하나하체스트레칭 완료!
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건강해지자!

#강하나하체스트레칭 #굽은어깨운동
#마사지기 #나의단짝 #요통

Push-up with band
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Intro >>>
남자들이 맨몸으로 할 수 있는 가장 좋은 운동이다. 허나, 대부분 정확한 동작을 수행하기 어렵다. 근력이 약해서 일텐데,,, 과연 어느 부위가 약해서 정확한 자세로 수행이 어려운 것일까. 정확한 자세로 한다면 #굽은어깨교정 으로도 훌륭한 운동이 될 것이다. 하나하나 파해쳐 보자!
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How to>>>
일단 이 운동은 가슴근육을 수축하는데 집중하기 보다는 가슴근육을 늘릴 때(#eccentric_contraction) 집중 한다. 첫번째로 시작자세는 업드린 자세에서 손바닥에 체중이 실리도록 체중을 뒤에서 앞 쪽으로 이동한다. 그럼 가슴근육으로 체중이 실린다. 두번째로는 복부를 살짝 말아서 그 힘으로 엉덩이를 살짝 위로 든다(#pelvic_posterior_tilt). 복부와 허리에 긴장을 유지하여 몸통의 안정성을 확보한다. 결과적으로 동작내내 이 2가지 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다. 몸이 내려가는 속도는 5초로 일정한 속도를 유지하며, 올라올 때는 힘차게 1초만에 밀어준다. 속도를 5:1 로 지켜준다면 효과적으로 근섬유를 자극할 수 있을 것이다. ----------------------------------------------------
Muscle>>>
Main_ #가슴근 #pectoralis #위팔세갈레근 #triceps_brachii #어깨세모근 #anterior_deltoid
동작내내 #앞톱니근 #serratus_anterior 이 안정성을 도울 것이다. 대부분 앞톱니근이 약해서 어깨뼈 척추연이 위로 올라가고 안정성 또한 떨어지게 된다. 이때는 앞톱니근 강화가 우선적으로 필요하다.
#trunk_stabilization 으로 #배곧은근 #rectus_abdominis #척추세움근 #erector_spinae 주로 사용된다.
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Tips>>>
몸통 안정성과 가슴근의 이완을 돕기 위해 #튜빙밴드 사용을 하였다(허리하부에 밴드를 걸었는데 이때 허리에 과도한 arch 되지 않도록 복부에 긴장을 유지해야 한다).
또한 #굽은어깨운동 을 효과적으로 하기 위해서 마지막 신장 부분에서 가슴이 bar에 닿을 때까지 내려가며 어깨뼈 앞쪽에 부리돌기 #coracoid_process 가 뒤로 넘어가도록 가슴을 활짝 열어서 동작한다.
여자는 힘들다면 bar 위치를 다리보다 높게 위로 조정한다. #운동합시다
#corrective_exercise #chest_day #tubing_band #ucs #쵸코샘 #쵸코운동교실 #가슴운동 #푸쉬업 #교정운동 #가슴운동마무리

Round Shoulder Syndrome; #rss exercise -------------------------------------------------
Intro>>>
굽은어깨에서 탈출하고 싶다면 이 운동을 시도해 보라. Rss는 오래 앉아있을 때 중심선에서 목이 앞으로 나오며 결국 척추의 만곡이 심해져서 불균형이 올 수 있고, 그 자세로 서서 걸을 때 또한 문제가 되며, 잠을 잘 때 옆으로 누워자게되면 그 쪽으로 rss가 더욱 심하게 올 수 있다. 오늘 운동은 이를 해결해 보고자 한다. --------------------------------------------------
How to>>>
#굽은어깨운동 은 생각보다 간단하다. 일차적으로 굽은어깨의 억제와 신장을 해 주면 되고, 이차적으로 약화 된 등근육을 활성화하여 펴 주면 된다. 첫번째 운동은 가슴근육의 신장에 집중하여 어깨뼈가 활짝 열리도록 자세를 잡아주고, 두번째 운동은 등근육의 수축을 유지한(#scapular_retraction) 자세를 유지하고 운동한다.
이 운동의 특징이 2가지 있다.
첫번째는 중력을 이용한다. 2 동작 모두 눕거나 업드린 상태로 중력을 이기며 운동을 한다. 두번째는 banch를 이용한다. 고정을 할 수 있기 때문이다. 가슴운동은 명치를 고정점으로 하여 가슴을 들어주고, 등운동은 어깨뼈(#scapula)를 고정점으로 하여 어깨을 뒤로 후인하여 운동한다.
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Muscles>>>
가슴운동은 #pectoralis 등운동은 #rhomboids #deltoid_posterior 타겟이 된다. 두 운동 모두 근육을 수축할 때보다 늘릴 때 집중하는게 좋다. 연구 결과 #eccentric_contraction 시 근섬유의 동원이 더욱 많이 되기 때문이다.
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Tips>>>
#자세교정운동 은 어려우면서도 반면 간단하다. 단축 된 근육을 평가하여 억제하고 비활성화 된 근육을 활성화 시켜준다. 또한 단 1시간의 교정운동뿐만아니라 그 외에 23시간의 바른 앉기 서기 눕기가 더욱 중요하다. 올바른 자세들을 인식하고 연합하여 뇌에서 통합되어 자동으로 바른 자세가 나오도록 학습하는 과정이 중요하다. 실천해보자. #바른자세에서바른마음이나온다
#쵸코샘 #쵸코운동교실 #가슴데이 #등데이 #어깨데이 #운동합시다 #퍼스널트레이닝 #자세교정 #pt #peck_day #back_day #shoulder_day #weighttraining #corrective_exercise #right_posture #postureogym

복부, 옆구리, 허벅지, 승모근... 운동하다보니 군살 정리해야될 곳들이 한두군데가 아니지만,
살정리만큼 중요한게, 자세교정.
필라테스가면 항상 어깨가 많이 굽어있고, 뻣뻣함이 50대의 몸이라고 했다. 그래서 주1회라도 필라테스를 다닐려고 하지만, 이것만 가지고는 부족해서, 홈트에서 틈틈 잡아주려고 하고있다. #주원홈트 #승모근스트레칭을 얼마전부터 하고 있는데, 스미님께서 #굽은어깨운동 올려주심!
틈틈하기!!
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@Regrann from @smitruti1010 - 🔸🔸🔸
#스미홈트#굽은등#라운드숄더#임산부운동
오늘 운동은 완전 초보도 임신부분들도
쉽게 따라하실수 있는 운동이에요.
뭉친 어깨와 굽은등, 그리고 척추와 코어에도
도움이 되는 오늘의 동작
한번 따라해보시길 바래요.👍🏼

😍미나님

미나님 스트레칭 공유😆감사해요
리그램 👌열심히 해야징.

@Regrann from @minanim11 - #겨드랑이스트레칭 #미나홈트
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겨살정리와 굽은어깨에 조은 스트레칭👍
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겨드랑이쪽 근육이 뭉쳐있으면
거울에서 옆모습을 봤을때 팔이 어깨위치보다 약간 앞에있는듯 위치해있어 어깨가 굽어보여요 ➕겨살까지😱
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👉엎드려 누운상태에서 고개는 스트레칭되는 반대쪽을 본다.
👉팔은 90도에서 약간 편상태.
👉스트레칭되는 겨드랑이 반대발을 들어 넘겨준다.
👉내쉬는 숨에 발끝이 바닥에 닿을듯 더 내려지고 들이쉬는 숨에 약간 올라감.
👉겨살있는 겨드랑이 부분이 당기는 느낌이 느껴져야 함.
👉느낌이 안온다면 팔의 각도를 약간씩 조정해봄.
👉어깨를 엉덩이쪽으로 내린다는 느낌으로 하면 더욱 겨드랑이근육이 늘어남이 잘 느껴짐.
👉한쪽당 30초정도 3세트.
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겨살이 정리되면 나시티 한장만 입어도 이쁜핏이 나온다고 연수쌤이 그러셨어요😉
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#스트레칭#겨살#홈트#홈트레이닝#굽은어깨운동#어깨펴기운동#운동#운스타#운동스타그램#운동하는여자#핏엔젤#겨드랑이#나시입기#다이어터#다이어트#다이어트그램#운동영상#운동동영상#스트레칭영상 - #regrann

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