#광배근

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Front pull - 5rep

요즘 프론트레버 견갑골 위치를 더 잘 잡고 연습해볼려고 하는데 이런 drill이 도움이 많이 되는 듯.

오늘도 집가서 땡겨야지~~

스탠딩 로프 로우 땡기고 4번포즈잡기

어깨가 들리지않도록 눌러주고 가슴을 내밀어주고 팔꿈치를 돌려서 바깥쪽으로 당긴다. 팔의 움직임을 최소화하고 견갑골의 움직임으로 로우 동작을 한다.
당기면서 가슴을 내미는데 당기는 방향 반대로 가슴을 내밀어준다. 몸에 힘을 빼고 견갑골의 움직임에 집중한다.
최대로 깊게 당겨서 손아귀에 힘을 빼준 상태로 등을 쥐어짜면서 쥐어짠 상태를 유지하면서 놔줄 때 손이 아닌 팔꿈치로 움직여줘야한다.

댓글 많이 달리면 계속 올리겠습니다.

우리 착한 명균이는 이렇게 괴롭혀도 화도 안내고 그저 웃는다#상수 #홍대#명균짱#이소룡#광배근

오랜만에 셀카📸
오늘은 광배 갑시다!!!!!
#셀카#selfie #광배근

Ring fly - 5rep

오랜만에 해봤는데 힘이 좀 생긴 느낌.

팔꿈치 통증도 없고 느낌이 나쁘지 않은 듯.

MOST RECENT

오늘도 집가서 땡겨야지~~

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#몸무게 + #인바디
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사건의 전말은....
목요일에 #양꼬치 집 가서 #칭따오 에 안주 #베이컨숙주볶음#오뎅탕 을 신나게 먹고..😁
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금요일 아침에 양심상 #공복유산소 인 [#버피 + #푸시엎] 105개와 한 종목 더 했는데 왜 기억이 안나지?? 치맨가...🤢
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암튼 무릎과 서해부가 아픈 관계로 러닝, 사이클, 줄넘기로 공복유산소 못하고 저딴걸로 대체 했는데...🐧
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금욜 넘나 한가한 업무량땜에 하루종일 거의 졸다 놀다 지겨워 퇴근한 후🐍(역시 사람은 바빠야함. 특히 나처럼 거의 10년을 주 7일 근무하고 자정 가까이 퇴근했던 사람은 놀면 병남🤐) 엄마와 #닭발 #언어캔 #아몬드멸치볶음#밀맥주 한 캔을 또! 먹음😡
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인간아... 인간아...... 넌 마늘 100일 먹고 사람된 곰만도 못한 생명체구나...😬
어김없이 토요일 아침... 배가 찢어질 듯이 아프다😖(밤에 뭘 먹을 때마다 담날 아침 배가 진심 아픔. 알면서도 또 먹는 난.. 신이 주신 최고의 선물 망각을 너무 잘 장착한 듯😳)
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1st
엄마님께서 아침부터 목욕탕 가자고 하신다
푸시엎 탓에 #겨드랑이 부터 #광배근 까지 넘나 뻐근😩
네, 엄마. 목욕탕 가시죠~😸
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목욕하고 나와서 몰래 셀폰으로 찍었는데...
얼라? 방금 쟀을 때랑 다르네?🐹
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2nd
엄마, 죄송한데 저 몸무게 좀 찍어 주세요..🐙
🍆🍆한다...
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얼라? 제대로 나오네...🤥
셀폰무게가 200g이나 돼?
내 덩무게랑 똑같네...😂
(언젠가 덩이 뱃속에 있을 때와 배밖으로 나온 후에 재봤을 때 딱 200g 차이 났었던...)
(울아빠가 그랬다. 사람은 3쾌를 위해 살아야 한다고... 잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸고.... 그니까 덩얘긴 더러운 얘기 아니어요~😄)
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3rd
인바디를 재고 싶은데 이 넘의 보건소는 주중 6시면 퇴근, 주말은 안하고...😝
그렇다고 만냥주고 병원가서 하는건 초오바고...😫
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결국 [올케+동생+나] 이케 3뿜빠이로 인바디 밴드 구매😹
동생왈... 난 그딴거 필요없어. 이미 표준체중 이하야😾
내가 말하길... 그럼 후원이라도 해주세요...🙏
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구매 후 바로 잰 인바디 결과
몇 달 째 [51.2~51.9]를 왔다갔다 했는데 어느 순간부터 지금까진 [50.2~50.6]의 범위에 안착
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실상 수치상의 몸무게는 참고용이고 눈바디나 인바디상의 분류항목수치를 보고 식단과 운동을 조절하는데 어쩐지 요즘 아랫배.허벅지 쪼끔 슬림해 보이고 종아리가 아침에 가벼운걸 보니 뭔가 바뀌고 있었구나🙆
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역시 사람의 몸은 속도의 차이는 있을 뿐 변화는 항상 일어나고 있었어...🐥
매일 [#현미밥 + #닭가슴살 (#닭소세지 )]를 기반으로 #식단조절 하고 집에 새벽 1시에 들어와도 몸이 너무 아파서 2시까지 #스트레칭#홈트 꼭 했는데 엉엉엉😢😭 헛된 일이 아니었어...🌝
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#몸무게 #변하고있다 #공복유산소 #효과좋네 #인바디밴드 #수치몸무게 #중요치않다 #눈바디 #인바디 #잘먹고잘살기

Front pull - 5rep

요즘 프론트레버 견갑골 위치를 더 잘 잡고 연습해볼려고 하는데 이런 drill이 도움이 많이 되는 듯.

#남자친구랑💕 #같이 #운동 #헬스 #등운동 #삼두운동 #광배근 #무게안치고 #자세연습 #운동은즐겁다👍 #운동커플 #헬스커플 #운동중독 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동스타그램 #헬스타그램 #인스타그램 #좋아요그램 #럽스타그램 .
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가볍게 몸풀고 바로 랫플다운 으로 운동 시작!!!! 이젠 쉬는날 마다 같이 운동!!!😄
다음엔 같이 하체 운동 하쟈구용😀
근육빵빵이 되려면 오빠처럼 열심히 해야딩!!^^

#w필라테스동탄 #w필라테스능동
#w필라테스 #필라테스 #밤운동
#5번째#95번남음#온삭신이쑤심

데스크도이쁘고
인테리어도 상큼
인포샘들도 친절
강사샘도 친절

내몸만저질 몸탱이

오늘은 #하복부운동#등운동#광배근
아랫배가 아프다ㅜㅜ
내 광배근 느끼려다 스쿼트자세마져
무너지고 큰일이다

등기립근에 힘이하나도 없고
복부는 말도안나옴ㅡㅡ
그래도#꾸준함이답이다#화이팅
#빠지겠지#라인만들기#교정
#동탄3동#긍정에너지#긍정맘
#일상#운동#다이어트

밤인데더워

두번째 운동도 #latpulldown 과 같이 #광배근 #등 #이두근 #팔 발달에 좋은 #dumbelrow 운동입니다.🤔 한가지 근육을 키우는데 세가지 운동을 해야한답니다...😭 힘내서 두번째 운동도 잘 보고 따라합시다.😥 TIP. #허리펴기 좌우 #어깨 밸런스 신경써주세요!🤓🤓🤓

오늘 소개해드릴 운동은 #등 운동에 탁월한 #latpulldown 입니다.🤔 #광배근 뿐만아니라 #이두근 #팔 운동에 좋은 latpull-down은 자세가 흐트러지기 쉬워요.😥 집중해서 동영상을 보고 숙지한 다음 따라해주시길 바랍니다.😙 TIP.가슴내밀어서 당기기! 좌우 #밸런스 맞추기!

#첫줄
안녕하세요! 회원님들의 #건강 을 책임지는 트랜스바디짐입니다😄

저희가 오늘은 #싱기방기 한 사진을 한 장 들고왔는데요!! .

사진 속의 탄탄한 #몸매 의 소유자는 #크로스핏 수업을 담당하시는 #트레이너 선생님😘

어랏? 그런데 자세히 보니 통나무같이 생긴 파란 물건을 보니 #소도구트레이닝 인가요? . [왼쪽 위]부터 지그재그 순서대로
#종아리 #대퇴사두 #장경인대 #내전근 #둔근 #광배근 등근육 목근육 까지~
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쉽게 말하면 다리 아래부터 #허벅지 앞옆뒤! 그리고 등을 타고 상반신으로....?
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아하!! #마사지 하는 중이군요?!
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여름이라 #하비탈출#역삼각형 등짝을 위해 #열운동 하셨다면!!!
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꼭!! 꼭꼭!! 뭉친 #근육 을 풀어주기 위해 마사지가 필수인건, 다들 아시죠?🙉🙈
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저희 #블로그 에 해당 도구에 대한 설명과 마사지법 #동영상 을 준비해놓았어요💕

다음주에 마지막 편까지 업로드 될 예정이랍니다👍

자!! 그럼 #오늘의 퀴즈!!
쩌~~~기 파란색 소도구의 이름은 무엇일까요?!
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답을 아시는 분은 댓글에 작성해주시면 무한반사 약속드릴게요🙆

혹은 #너무너무너무 궁금하시다면!!!!
아래의 링크타고 블로그 설명 및 운동법 참고하세용!!👇
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https://m.blog.naver.com/transbody/220895413908

오늘도 건강한 하루 되세요💓
#enjoyyourworkout #학장헬스 #사상헬스 #트랜스바디짐 #선팔하면맞팔 #소통 #홈트

Ring fly - 5rep

오랜만에 해봤는데 힘이 좀 생긴 느낌.

팔꿈치 통증도 없고 느낌이 나쁘지 않은 듯.

오늘 언더핸드바벨로우 강도높게 했더니 ㅋ 광배근이 하부까지 깊게 좀 부었다. ㅋㅋ
글고 요즘 매일 폭식했더니 몸도 다시 부었다. ㅋㅋ 팅팅 ㅋㅋㅋ 매일 부종 ㅋㅋ

#등근육 #광배근 #운동하는남자 #운스타그램 #헬스타그램 #몸셀카 #몸짱 #복근 #퍼스널트레이너 #헬스트레이너 #운동하는여자 #더라온스짐 #구로피티 #구로헬스 #구로역 #선팔하면맞팔 #보디빌딩 #헬스타그램 #운동 #셀카 #일상

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