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#광배근

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Archer Pull up - 5rep

한팔 턱걸이 보단 훨씬 부담도 없고 좌우 밸런스 잡기 좋아서 자주하게 되는 듯.

#광배근 이 크지 크흠흠... ㅋㅋㅋㅋ

시트 끝에 걸터앉아 허리에 미리 아치를넣고 그립을 몸 앞으로 땡겨주면 광배하부 타격할수 이씀 ㅋ 결국 다 각도싸움ㅋ
#등운동#광배근#등넓이#남자는등

ems 두번째!
시간이 짧은게 단점.. 시간대비 고효율인 것 같긴하다 ㅎ
#ems트레이닝 #헬스타그램 #운동하는여자 #운동 #workout #healthylife #파트너운동 #광배근 #삼각근 #전완근 #일상 #f4f #맞팔 #소통

광배야 옆으로도 좀 튀어 나온나..
#광배근 #웨이트 #풀업

#달라스짐
#등
#렛풀다운
#광배근
느낌아더더잘와주세요^^♡♡♡♡♡♡

#취미 #운동 #광배근 #풀업 #날씨흐림
체지방 돼지.. 조금씩 늘어가는 풀업, 자세가 많이 안 좋지만 광배로만 당겨보자!
빠샤 👊

몸 좋은 사람 몰래 따라 가기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누굴까요 ??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 섹시한 #비복근 바다같이 넓은 #광배근 #깔끔한 #포마드 #체크반바지 #매끈한 #피부 #구릿빛 #남자 #성우 #이수정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 우리는 #운동후 #저녁 먹으러 #소고기 #무한리필집 을 갑니다. 아 물론 #오블리 @taekfitness 가 쏩니다. @l.su_jung #크리스탈#사진 을 계속 찍죠 덕분에 추억이 많아 지고 있어요 요즘 너무 행복합니다

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mindfitness_jeju.
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안녕하세요! #마인드휘트니스 입니다! #오늘은 멋진 등을 만들어줄 #언더그립 랫풀다운을 소개하려고합니다!! ☺️☺️마인드휘트니스의 이광익 #트레이너 와 함께 배워 볼까요?😁😁😁
프론트 랫풀다운과는 다르게 #광배근 하부를 더 집중적으로 자극할수있고 #이두근의 개입이 더 직접적이어서 더 쉽게 당길수가있습니다!😆😆
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①바의 간격을 어깨보다 약간 넓게 잡아줍니다!
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②바를잡고 고정대의 위치를 조절한후에 앉아주세요! 프론트 랫풀다운과 마찬가지로 앞으로 당겨야하기떄문에 상체를 약간 뒤로 기울여줍니다!

③바를 당길때는 손을 끌어내리는 방법이 아니라, 팔꿈치를 내몸쪽으로 당긴다는 느낌으로 내려주세요!! 바가 얼굴에 가깝도록 내리지만, 얼굴에 닿지않으려고 뒤로 젖혀지지 않도록 해줍니다!
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운동팁💕
바를 너무 좁게 잡지 않아 등보다는 이두근에 자극을 많이 가지않도록 합니다.
치팅을 사용하지않고 정자세롤 할수있는 무게로 정확하게 시행되도록 해줍니다!
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♡카톡상담:@마인드휘트니스♡
☎전화상담:064-739-0790☎
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#제주도 #서귀포 #마인드휘트니스 #이중섭거리 #운스타그램 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #항공모함 #제주피티 #제주헬스 #서귀포피티 #서귀포pt #서귀포헬스 #제주pt #필라테스 #요가 #신시가지헬스 #어꺠깡패

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프론트 랫풀다운과는 다르게 #광배근 하부를 더 집중적으로 자극할수있고 #이두근의 개입이 더 직접적이어서 더 쉽게 당길수가있습니다!😆😆
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①바의 간격을 어깨보다 약간 넓게 잡아줍니다!
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②바를잡고 고정대의 위치를 조절한후에 앉아주세요! 프론트 랫풀다운과 마찬가지로 앞으로 당겨야하기떄문에 상체를 약간 뒤로 기울여줍니다!

③바를 당길때는 손을 끌어내리는 방법이 아니라, 팔꿈치를 내몸쪽으로 당긴다는 느낌으로 내려주세요!! 바가 얼굴에 가깝도록 내리지만, 얼굴에 닿지않으려고 뒤로 젖혀지지 않도록 해줍니다!
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운동팁💕
바를 너무 좁게 잡지 않아 등보다는 이두근에 자극을 많이 가지않도록 합니다.
치팅을 사용하지않고 정자세롤 할수있는 무게로 정확하게 시행되도록 해줍니다!
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프론트 랫풀다운과는 다르게 #광배근 하부를 더 집중적으로 자극할수있고 #이두근의 개입이 더 직접적이어서 더 쉽게 당길수가있습니다!😆😆
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①바의 간격을 어깨보다 약간 넓게 잡아줍니다!
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②바를잡고 고정대의 위치를 조절한후에 앉아주세요! 프론트 랫풀다운과 마찬가지로 앞으로 당겨야하기떄문에 상체를 약간 뒤로 기울여줍니다!

③바를 당길때는 손을 끌어내리는 방법이 아니라, 팔꿈치를 내몸쪽으로 당긴다는 느낌으로 내려주세요!! 바가 얼굴에 가깝도록 내리지만, 얼굴에 닿지않으려고 뒤로 젖혀지지 않도록 해줍니다!
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운동팁💕
바를 너무 좁게 잡지 않아 등보다는 이두근에 자극을 많이 가지않도록 합니다.
치팅을 사용하지않고 정자세롤 할수있는 무게로 정확하게 시행되도록 해줍니다!
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#온라인PT#모트
#모두의트레이닝#모닝스트레칭#라인관리

어제 삼겹에 소주 세병으로 얼굴 달떵이 득템.

코치님한테 욕 덜먹으려고 술 냄새 폴폴 풍기며 영상보고 동작 열심히 따라하기.

섹시한척 하는거 아니라 광배근 스트레칭중.

원래 아침에 운동도 하려고 했는데 술이 자꾸
올라오려고해서 쿨하게 포기.

#홈트#홈트레이닝#홈스트레칭#자가근막이완
#광배근#폼롤러마사지#폼롤러스트레칭#smr

#운동하는여자#관리하는여자#소통#좋아요

ems 두번째!
시간이 짧은게 단점.. 시간대비 고효율인 것 같긴하다 ㅎ
#ems트레이닝 #헬스타그램 #운동하는여자 #운동 #workout #healthylife #파트너운동 #광배근 #삼각근 #전완근 #일상 #f4f #맞팔 #소통

#리포머필라테스
#리포머 mermaid continue
#복사근 스트레칭
#요방형근 스트레칭
#광배근 스트레칭
#대흉근,소흉근 스트레칭
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📌나는 풋바밀때, 왼쪽 상완골은 internal 시켜 약간의 상부승모근과 측면삼각근을
써야 한다.
안그럼 견갑골의 하각이 뜬다..
능형근 풀고 가야한다..
📌오른쪽은 당연히 신경써서 external 시켜줘야 하고..
📌척추 신전할때, 조만큼이라도..
난 가장먼저! 고관절 외전,외회전의 심부근육 부터 써야한다..
안그럼ㅜ 허리 아푸다.. .
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전 엎드려서 책보는거 좋아하는데,
오래 못봐요ㅜ 허리아파서..
근데 가끔 일부러 봐요..
#코어운동겸..
둔근에 힘주고, 복부 수축하고,
엎드려 있어야 해요ㅜ
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😁이런 제 몸이 좋아요~ 내몸에 적용해보고 많을걸 직접 알수있으니까요 ㅎㅎㅎ
#낙천적인성격#긍적적인성격#자존감하늘찌름#뒤안돌아보는 성격#밤12시 넘었네..
운동했더니, 배고푸네ㅜ
#대전기구필라테스#필라테스강사#밤마다운동하는 이상한.. 😆

#운동끝
홈트했지만, 새운동화 도착해서 개시.
끝나고 보니..
읭?! 양말 너무 심한 짝짝이 🙊🙈
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#홈트 #운동하는여자 #뒷모습어찌찍나 #누가사진좀찍어주소 #나도운동하는 #사진찍고싶다📷 #광배근 #기립근 #보고싶다

땀한바가지 흘렸네.. 오랜만에 폭풍유산소
2주만에 인바디 쟀더니 체지방량 두자리 갱신..11..
실화냐 ㅠㅠ 다시 한자리 진입해보자!!
이제 ems트레이닝하러 ㄱㄱ!!

#첫줄

안녕하세요. 오늘 소개할 운동은 광배근과 삼두박근 강화를 위한 맨몸 운동 입니다.
어깨가 앞으로 많이 굽었거나 평소에 구부정한 자세로 생활 하시는 분들께는 더 없이 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다^^ 운동 설명

1. 엎드린 자세에서 견갑골을 모으고(승모근중부섬유와 능형근) 팔꿈치를 쭉 펴면서 최대한 들어 올리세요(삼두박근). 2. 1번의 상태에서 골반을 전방전위 시켜줍니다(광배근, 척추기립근). 영상을 보시면 따라하기 쉬우실 겁니다.
광배근과 삼두박근 예쁘고 멋지게 단련해보세요^^
화이팅

PT 및 근막컨디셔닝 전문센터
M Story 근육이야기
상담문의 010.8532.1682
(문자나 카톡도 괜찮아요)
http://blog.naver.com/jiangxingkui

#부산pt #수영구pt #광안리pt #다이어트 #재활운동 #pt #퍼스널트레이닝 #광배근 #삼두박근 #근육컨디셔닝트레이닝 #근육학 #근막이완 #근막테라피 #운동그램 #요가 #필라테스 #웨이트트레이닝 #헬스 #선팔하면맞팔 #맞팔 #좋아요 #mstory근육이야기

시트 끝에 걸터앉아 허리에 미리 아치를넣고 그립을 몸 앞으로 땡겨주면 광배하부 타격할수 이씀 ㅋ 결국 다 각도싸움ㅋ
#등운동#광배근#등넓이#남자는등

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뭉친 어깨, 등 풀어주기😌
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영상3배속이니 천천히 따라하세요^^
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>두팔은 어깨넓이 만큼 벌린 후 골반중립 등 평평!
숨 마시면서 손바닥으로 바닥 밀어내는 듯한 느낌으로 날개뼈사이 멀어지게, 내쉬면서 날개사이 가까워지게 눌러줍니다 #날개뼈움직이기 #scapularmovement .
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>엉덩이는 하늘로 향하게 팔은 앞으로 걸어나간 후, 가슴이 바닥과 가까워 지게 양쪽 어깨를 눌러줍니다. (20초) #어깨 #등 #스트레칭
👉🏻호흡은 가늘고 길게 내쉬어 몸의 힘을 빼주기
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>오른손을 왼팔안으로 쇽 집어넣고 어깨를 눌러주기! (양쪽 동일하게 20초간 정지)
👉🏻팔은 약간 대각선 위쪽으로 손바닥은 하늘로!
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>골반은 고정한 후, 양손을 점점 오른편으로 이동시켜 왼쪽 등 겨드랑이 밑부터 갈비뼈 아래쪽 까지 스트레칭! #개시원 #광배근 👉🏻영상에선 캐딜락 공간이 좁아서 골반을 이동시키고 팔을 움직였답니다'-'
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#뭉친등풀기 #등스트레칭 #뭉친어깨 #어깨스트레칭 #허리스트레칭 #직장인 #스트레칭 #필라테스 #운동하는여자 #필라테스강사 #목동필라테스 #재활운동 #근력운동 #홈트레이닝 #운스타그램#남자도 #스트레칭#latismisdorsi #deltoid #multifidus #stretching #pilates #hometraining
@kidsbaby_hj 요청영상

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한팔 턱걸이 보단 훨씬 부담도 없고 좌우 밸런스 잡기 좋아서 자주하게 되는 듯.

한팔턱걸이 하루200개 6일차 현재모습110일동안 한팔풀업 200개 6일차 #운동 #헬스 #무반동 #철봉 #딥스 #복근 #웨이트 #턱걸이 #보조밴드 #맨몸운동 #보험 #등 #어깨 #풀업 #광배근 #활배근 #몸짱 #힘짱 일어나자마자찍어서 부시시해여

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