#광배근

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오늘은 평일에 열일하느라 #굽은등#굽은어깨 가 된 분들께 받치는 영상이에요🙏😇
우리 등 뒤의 근육들을 단단하게 단련시켜서 바른자세 만들어봅시당💕

운동할 때 "어깨가 올라가지 않게 귀와 어깨가 멀어지세요!!!!" 와 같은 큐잉 많이 들어보셨죠??🙈
이 때 사용되는 #광배근 #전거근 에 집중하는 #폼롤러 를 사용한 운동입니당😊
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. 🌹손바닥이 바닥을 향하게 준비하여 어깨를 으쓱했다가 새끼손가락 날로 폼롤러를 몸쪽으로 당겨오면서 겨드랑이 밑에 힘이 들어가는 것을 느끼도록 합니당.
. 🌹익숙해질 때 까지 이 동작만 반복합니당!
이마가 바닥을 향하게 하여 뒷목이 꺾이지 않게 주의해주세요!.
. 🌹겨드랑이 밑에 힘이 들어가는게 느껴진다면 머리를 들어 가슴까지 들어봅니당💪 이 때 허리가 꺾이지 않도록 복부에 꽈아아아아악 힘을 줍니당!!
뒷꿈치가 마주보게하며 엉덩이도 더 쫙 모아주는건 덤🙈💛

우리 착한 명균이는 이렇게 괴롭혀도 화도 안내고 그저 웃는다#상수 #홍대#명균짱#이소룡#광배근

매스만 좀 더
역시 운동은 구력이 매우 중요합니다

#구력 #후면삼각근 #광배근 #피지크뉴비 #근데자니?

#광배근 잘 나왔네

👍🏽
운동 잘하는 분들이라도
제가 도움이 될 수 있는 부분이 있다면!!
찾아갑니다!!!!😁
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#Repost @jangpaan ・・・
#170524#장판스타그램#풀업#턱걸이#등운동#광배근#대원근
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첨으로 찍어본 맨등으로 풀업ㅋㅋ
@nice_uc 님!!진작 검사 맡는다는게 이제야 찍어 올리네요ㅎ
제가 봐도 오른쪽 대원근??이 완전 삐뚫어지네요😭😭
대여섯번 찍으면서 신경 쓴다고 했는데 이러네요😳😳
숙제 검사좀 해주십숑!!!!🤣🤣🤣
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#유씨의운동배달 #유씨의찾아가는운동영상 #턱걸이 #홈트 #홈트레이닝 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #몸만들기 #강남 #신논현 #신논현역 #교보타워사거리 #데일리 #불금 #일상 #인친 #소통 #좋아요 #daily #diet #workout #motivation

#Row - Cable, Seated
#운동#중독#등운동#시티드케이블로우
주운동 근육 부위 #광배근 (latissimus dorsi), #승모근 중부 (middle trapezius), #능형근 (rhomboideus)부운동 근육 부위 #상완이두근 (biceps)
#주의 사항 : 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며, 몸통을 앞뒤로 크게 흔들지마세요. 등의 힘으로 잡아당기면서 실시!!그립을 넓게 할 경우, 광배근의 중간 부분을 좀 더 발달시킬 수 있어요. 원장님~쉬라고 하셨는데 운동안하고 몸만 풀었어요😅
#휴식이필요해#주말#일상#운동하는남자 #운동하는아빠 #광주#봉선동#여름준비#다이어트#뉴에스짐

#광배근 끝까지 느낌 팍팍 #렛풀다운 전이나 후에 해주면 최고~

네 반갑습니다 저희 보디빌딩아카데미 에서는 생체지도사자격증반과 선수트레이너반을 운영하고있습니다
생체지도사 자격증반은 매년 1월초~2월말까지 접수를 받으며 30여명 소수정예반을 기본으로 하고있으며 필기5과목 과 실기구술을 전문적인교육을통하여 전원 합격할수있도록 하고있습니다.저희 아카데미생으로 등록하시면 따로 준비물은 필요없으며 수업시 필기도구와 운동복만 준비하시면 나머지 교재와 필요한준비물은 다 저희가 합격할수있도록 준비하오니 걱정하시마시고 오십시요.저희는 주말 토.일 교육을 실시합니다.참고로 작년에 전국에서 11000명 시험봐서 7000명 합격 4000명 떨어졌습니다 대부분 떨어진분들을보면 체대출신도 많았구요 현트레이너도 많았구요 그리고 카페에서 얻은 기출문제로 대충하면되지 하며 안일하게 준비하면서 설마 내가 떨어지겠어 이런분들이 결국 떨어져서 저희 아카데미에 오시분들이 꽤 많아요.
생체지도사자격증은 국가에서 인정하는 유일한자격증입니다 기본적으로 갖추어야할 필수조건입니다.그리고 내년에는 합격룰이 더 떨어질꺼라고 예상합니다.왜냐면 실기구술때 올해까지는 한번씩 실수해도 적당히 비슷하면 합격할수있었는데 내년부터는 더 까다롭고 실수는 바로 불합격된다는 말들이 나오고있네요 그만큼 제대로 준비하지 않으면 안되게되었습니다 하지만 저희 보디빌딩아카데미 는 충분한 합격공식이라 자부합니다.
3월 첫째주 토일부터 시작해서 6월말 (필기+실기+구술)실기시험때까지 수업 4개월 이구요
1월말까지 등록시 160만원
2월말까지 등록시 180만원
장소는 서울 입니다

보디빌딩 아카데미 (생활스포츠지도사2급 100 % 합격) 수강료
출처 : 보디빌딩아카데미 | 네이버 카페
http://naver.me/50kD9hvA

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#exercise 170527

아침에 하던 #배꼽힐링 을 저녁에 하니 하루의 피로가 풀리네요. 저도 모르는 사이 긴장을 잔뜩했는지 목이랑 어깨 근육 긴장이 스르르 풀리면서 평안하네요.

오늘은 #틈새운동 으로
#벤치딥 #푸시업 #철봉매달리기 #꼽발딛기 #킥백 #계단오르기 #걷기 #스트레칭 #임매풀기 했어요.
#광배근 긴장 푸는데는 역시 임맥풀기가 짱👍

평소에도 틈새운동을 10~15번 정도 하는데
그냥 습관적으로 하다가 어제 오늘 다시 하나 하나 세어가면서 했더니 더 집중하게 되네요. 역시 변화는 정확한 체크에서 시작한다!
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주말인데 여러 일정을 소화하고 나니 파김치💦 얼른 마무리하고 자야겠어용.

#굿밤 #꿀밤 #스윗드림

#운동하는여자 #운스타그램 #자기관리 #betterandbetter #daybyday

거의 3주간 쉬고 다시시작
미해병대턱걸이 27주차-해야할차롄데 실패만 반복중ㅜ
꼭 성공해야지 하면서 빠르게 했는데도 매번 악력이 못버텨주고 떨어진다. 악력 노답.
#미해병대턱걸이 #27주차 #실패 #pullups #pullup #턱걸이 #풀업 #맨몸운동 #철봉운동 #등운동 #광배근 #턱걸이그램 #운스타그램
#매주기록
Today 5.27 토 27/38주차
24(23.5)-14-13-13-12=76

#Row - Cable, Seated
#운동#중독#등운동#시티드케이블로우
주운동 근육 부위 #광배근 (latissimus dorsi), #승모근 중부 (middle trapezius), #능형근 (rhomboideus)부운동 근육 부위 #상완이두근 (biceps)
#주의 사항 : 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며, 몸통을 앞뒤로 크게 흔들지마세요. 등의 힘으로 잡아당기면서 실시!!그립을 넓게 할 경우, 광배근의 중간 부분을 좀 더 발달시킬 수 있어요. 원장님~쉬라고 하셨는데 운동안하고 몸만 풀었어요😅
#휴식이필요해#주말#일상#운동하는남자 #운동하는아빠 #광주#봉선동#여름준비#다이어트#뉴에스짐

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오늘은 평일에 열일하느라 #굽은등#굽은어깨 가 된 분들께 받치는 영상이에요🙏😇
우리 등 뒤의 근육들을 단단하게 단련시켜서 바른자세 만들어봅시당💕

운동할 때 "어깨가 올라가지 않게 귀와 어깨가 멀어지세요!!!!" 와 같은 큐잉 많이 들어보셨죠??🙈
이 때 사용되는 #광배근 #전거근 에 집중하는 #폼롤러 를 사용한 운동입니당😊
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. 🌹손바닥이 바닥을 향하게 준비하여 어깨를 으쓱했다가 새끼손가락 날로 폼롤러를 몸쪽으로 당겨오면서 겨드랑이 밑에 힘이 들어가는 것을 느끼도록 합니당.
. 🌹익숙해질 때 까지 이 동작만 반복합니당!
이마가 바닥을 향하게 하여 뒷목이 꺾이지 않게 주의해주세요!.
. 🌹겨드랑이 밑에 힘이 들어가는게 느껴진다면 머리를 들어 가슴까지 들어봅니당💪 이 때 허리가 꺾이지 않도록 복부에 꽈아아아아악 힘을 줍니당!!
뒷꿈치가 마주보게하며 엉덩이도 더 쫙 모아주는건 덤🙈💛

#등 등 기타 등등 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 키우고 기름 쫙 빼보자 ㅋㅋㅋㅋㅋ #백더블바이셉스 #백렛스프레드 #등근육 개허접 ㅋㅋㅋㅋㅋ #벌크업 #더라온스짐 #퍼스널트레이너 #헬스트레이너 #구로헬스 #구로피티 #광배근 #몸짱 #복근 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스타그램 #운스타그램 #보디빌딩 #골격근50kg #등운동 팁좀 주세요. #나인스에비뉴 #근육 #선팔하면맞팔 #셀카 #몸짱스타그램 #몸스타그램
#네추럴보디빌딩

작년 6월전역후 운동으로 다시 복귀한지 언 1년!

제루틴 hit트레이닝 시스템을 기본으로 내게 맞게 변형 다각도 훈련 메인세트에서 실패지점 도달 또는 가까이 도달! 드롭세트는 메인셋 만으로 펌핑잘되믄 실시안함.

1.윌요일 등운동25세트 운동시간50분
ez바풀오버3s 웜업2 메인/드롭1
밴트오버바벨로우5s 웜업3 메인1 고중량/드롭1
와이드프론트풀다운2s 웜업1 메인/드롭1
시티드해머언더핸드로우3s 웜업2 메인/드롭1
비하인드넥풀다운2s 웜업1 메인/드롭1
원암덤벨로우3s 웜업2 메인/드롭1
언더핸드원암해머하이로우1s 메인1
와이드그립해머로우로우3s 웜업2 메인1
케이블스트레이트암풀다운1s 50회고반복1

2.목요일 등운동 14세트 운동시간30분
친업(와이드,비하인드넥,v바)3s 실패지점3 인클라인서포티드ez바로우3s 웜업2 메인/드롭1
케이블스트레이트암풀다운2s 웜업1 메인1
v바케이블시티드로우3s 웜업2 메인/드롭1
원암랫풀다운-원암케이블시티드로우1s 메인1
투암케이블풀다운1s 50회고반복1
라이프휘트니스풀다운머신1s 50회고반복1

#대흉근 #광배근 #가슴 #등 #파트너 #스트레칭 받고싶다.. #운동 했더니 너무땡겨.. @.@

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운동 잘하는 분들이라도
제가 도움이 될 수 있는 부분이 있다면!!
찾아갑니다!!!!😁
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#Repost @jangpaan ・・・
#170524#장판스타그램#풀업#턱걸이#등운동#광배근#대원근
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첨으로 찍어본 맨등으로 풀업ㅋㅋ
@nice_uc 님!!진작 검사 맡는다는게 이제야 찍어 올리네요ㅎ
제가 봐도 오른쪽 대원근??이 완전 삐뚫어지네요😭😭
대여섯번 찍으면서 신경 쓴다고 했는데 이러네요😳😳
숙제 검사좀 해주십숑!!!!🤣🤣🤣
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#유씨의운동배달 #유씨의찾아가는운동영상 #턱걸이 #홈트 #홈트레이닝 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #몸만들기 #강남 #신논현 #신논현역 #교보타워사거리 #데일리 #불금 #일상 #인친 #소통 #좋아요 #daily #diet #workout #motivation

#170526 #바디프로필 D - 22
남은 기간 숙제 #광배근 키우기 ~
몸이 아직 일자 형태라서.. 등을 조금 더 넓게 만들고 싶다.
남은 기간 등을 뽀사버리자~!!! 💪 👊
남은 기간 부족한 부분 채워나가기~!! 🤔
#다이어트중 #식단조절 #체지방율4%
#도전 #웨이트트레이닝 #용기 #노력


#새벽반언니들 👋
#등운동 만 한시간 넘게 💦
#덤벨로우 상체 더숙여야함🙈🙈
#원암덤벨로우 ,바벨로우
데드리프트
어시스트풀업

회원님~!!
날개뼈 모으는게 아녀요~
광배로 끌어 올리세요~!!
그너므 #광배근 어찌하는건지😤
쌤 목소리가 환청처럼 들리는데..
쌤은 늦잠을 잔건지...;;;;
알람을 못 맞췄다는데....;;😡
혼자하니 자세는 #개판 🙈🙈🙈
등운동은 할수록
#힘들다#힘들어 .💨

상하복👉#에슬리트 @athleteinsta

#운동하는엄마#운동하는여자#healthy#건강습관#스포츠#헬스#근력운동#다이어트#다이어터#healthylife#몸만들기#득근#주부그램#운동그램#헬스타그램#홈트사랑#웨이트트레이닝

#170524#장판스타그램#풀업#턱걸이#등운동#광배근#대원근
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첨으로 찍어본 맨등으로 풀업ㅋㅋ
@nice_uc 님!!진작 검사 맡는다는게 이제야 찍어 올리네요ㅎ
제가 봐도 오른쪽 대원근??이 완전 삐뚫어지네요😭😭
대여섯번 찍으면서 신경 쓴다고 했는데 이러네요😳😳
숙제 검사좀 해주십숑!!!!🤣🤣🤣

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