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#고중량

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2017년  9월  19일 화요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 등운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
Hatha Yoga 전굴,후굴 접근

등 운동
Pull Up 6rep 3set
TRX Assist Pull Up 7rep 3set 👉  숙제: 어깨운동
Dumbbell Pront Raise 10lb 10rep 3set
Dumbbell Lateral Raise 10lb 10rep 3set
Dumbbell Shoulder Press 10lb 15rep 3set 📌 금일 수업은 파스치모따나사나,
자누시르사아사나 깊은 전굴 후에
위로향한 활자세,뱀자세,낙타자세 후굴접근
거울을 이용해서 마무리 하고 등 운동~
오늘은 3rep 까지 깃털처럼 가벼우셨습니다!

이정돈 들어줘야지
#중량훈련 #고중량

T.O.P 👏👏👏 アタス今見たの!
#Repost @hwangssabu
・・・
빡시게 운동 하고 싶을 때 마다 만나는 친구~!^^ #고중량 #카페인 #커피

루마니안 데드리프트 190kg x 4 #데드리프트 #고중량 #존나힘듬 #등 #후아핏

올만에 벤치 영상

160kg 2프레스
더 무겁게 더 많이 들고싶다

#벤치프레스 #160kg #헬스 #고중량

.
고중량(1rm 100~110%)
강제반복 (파트너,밴드,체인 등)
이후 평상시 훈련무게 rm 증가
일시적인 현상이긴 하지만 느낌도 새롭고 좋다
.
📌주의 초보자들은 절대 하지 마세요📌
.
#고중량
#강제반복
#퍼센트
#스쿼트
#역도
#크로스핏

셀카봉이라는데......왜때문에.....#셀카봉만있다면그곳이노래방? #두손으로 들어야하는무게감 #고중량 #팔운동용

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2017년  9월  19일 화요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 등운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
Hatha Yoga 전굴,후굴 접근

등 운동
Pull Up 6rep 3set
TRX Assist Pull Up 7rep 3set 👉  숙제: 어깨운동
Dumbbell Pront Raise 10lb 10rep 3set
Dumbbell Lateral Raise 10lb 10rep 3set
Dumbbell Shoulder Press 10lb 15rep 3set 📌 금일 수업은 파스치모따나사나,
자누시르사아사나 깊은 전굴 후에
위로향한 활자세,뱀자세,낙타자세 후굴접근
거울을 이용해서 마무리 하고 등 운동~
오늘은 3rep 까지 깃털처럼 가벼우셨습니다!

풀스쿼트..고중량을 들어야 몸이큰다든데 무릎아래내려가자마자 낙오...중량들지마세요 위험합니다
#일산 #주엽 #고중량 #팝휘트니스 #프리웨이트 #스쿼트 #낙오자 #다리굴빵 #자라목 #일자목 #거북목 #유연성제로다그램 #오리걸음 #회원이찍어준사진#잘나옴👍 #

과거 헬스다니던때 파워트레이닝할때 하던 푸쉬 프레스(push press) 55kg 1회!💪
(2개의 턱살은 신경쓰지 마세여..) Barbell PUSH Press 55kg 1rm. Power training. Heavy workout.

#운동 #근력운동 #뒷북 #푸쉬프레스 #고중량 #파워트레이닝 #어깨운동 #전신운동 #헬스타그램 #운스타그램 #pushpress #shoulderpress #barbell #좋아요 #선팔하면맞팔

2017년  9월  18일 월요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 코어운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
Ashtanga Yoga Finishing Vinyasa
Yoga wheel 후굴접근
코어운동
Hollow Rock 20rep 3set
Arch Rock 20rep 2set
Haning Leg Raise Twist 20rep 5set 👉  숙제: 내일 뵐게요~~ 📌 금일 수업은 앉아서 고관절이완 후
후굴접근 후 코어운동하였습니다.
주말 잘 쉬셨으니, 이번주도 함께
화이팅 해보아요!!^^

2017년  9월  14일 목요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 가슴운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
Ashtanga Yoga Seated Vinyasa
등운동
Dumbbell Press 15lb 13rep 3set
Dumbbell Fly 10lb 15rep 2set
Push Up 10rep 3set 👉  숙제: Plank 30sec 중간쉬는시간 15sec 3set
Side Plank 30sec 중간쉬는시간 15sec 3set
Haning Leg Raise 15rep 5set 📌 금일 수업은 앉아서하는 요가, 가슴운동 진행했습니다. 이젠 난이도있는 요가자세도 잘하시네요!!^^

다음주 두번째 무대경험
목표는 최대한 자연스럽게..

야간운동 후 골리앗하고 한컷ㅋㅋ

2017년  9월  11일 월요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 등운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
Ashtanga Yoga Standing Vinyasa
등운동
Pull up 6rep 3set
(Under Grip) 6rep 3set 👉  숙제: 하체운동
Spuat 20rep 3set
Jump Spuat 15rep 3set
Leg Extension 30kg 15rep 3set
Leg Curl 25kg 15rep 3set 📌 금일 수업은 등운동 후
당일숙제로 Inverted Row 12rep 3setㅎㅎ 수고하셨습니다!

.

#저크 딥을 짧게 쳐보았다. 훨씬 편한 느낌인데 #고중량 에서도 통할것인가... #235lbs #cleannjerk #comptrain #builtbybergeron #goldencrowncrossfit

2017년  9월  7일 목요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 이두운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
원숭이자세,거북이자세 접근
이두운동
EZ bar 2.5kg 10rep 3set
Cable Biceps Curl 10kg 15rep 3set
Cable Rope Biceps Curl 15kg 13rep 2set 👉  숙제: 가슴운동
Dumbbell Bench Press 15lb 12rep 3set
Dumbbell Bench Fly 10lb 15rep 3set
Pusu Up 10rep 3set 📌 금일 수업은 운동열정이 조금 식으신 것 같아 아쉽지만~
다시 기운내실 거라 믿으며
밀린 숙제도 하실거라고 믿습니다~^^

#고중량
180kg 트랩바 데드리프트.
노스트랩 노벨트 1RM
그리고 노신발

#운동하는남자 #헬스타그램 #데드리프트
#엉덩이짱짱 #인상펴 #너무무거움😭
#다이어터

2017년  9월  5일 화요일

ㅡ 조이핏 마스코트 정애경 회원
ㅡ 운동목표 : 건강한 바디
ㅡ 운동부위 : 등운동
ㅡ 담당트레이너 : 펑셔널 트레이드 [마크] < 운동내용 >
SuryaNamaskara A5 B5
머리서기
등 운동
Pull Up 6rep 3set
Dumbbell Row 7kg 15rep 3set 👉  숙제: 코어운동
Sit Up 15rep 3set
Crunch 15rep 3set
Haning Leg Raise 10rep 5set 📌 금일 수업은 머리서기 발란스 많이좋아지셔서 조만간 혼자 하실 수 있을것 같습니다~풀업도 이두,전완 집중해서
완벽하게 당기는 그날까지 화이팅

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