#경주다이어트

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또 데드피알피알
485(220)
체중3.15배😎😎

지난 일요일 스타폴 파티!!
시크릿 파티 게스트로 잼나게 놀다왔어요
@starpole_ 또 놀러갈게😉
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경주폴댄스♥댄스스튜디오
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이그조틱 댄스 초급 루틴
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시크릿 파티 게스트로 잼나게 놀다왔어요
@starpole_ 또 놀러갈게😉
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마이폴댄스 mypoledance
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(영상은 2배속이니 천천히 따라해주세요)
상,하복부 전체를 자극할 수 있는 Scissors 동작입니다.
몸이 흔들리거나 허리가 뜨지 않게 복부의 힘을 잡아놓은 상태에서 동작 진행해주세요😘
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또 데드피알피알
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뒤 허벅지를 시원하게 늘려주는 hamstring stretching
오리 엉덩이 만든다고 생각하시고 엉덩이 뒤로 쭈욱~ 빼주세용😚
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감량비법
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하체부종에 좋은 스트레칭
#calfstretch .
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두손을 멀리 밀어 등을 곧게 펴고 꼬리뼈를 천장 높이 찌른다는 느낌으로 종아리를 지긋이 눌러 늘려주세용 🤗
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복부 전체 근력을 향상시켜주는 Oblique동작💣
(영상은 2배속이니 천천히 따라해주세요😊)
날개뼈 띄워서 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 배꼽위에서 만날 수 있도록 복부에 힘 꽉!!주고 올라와주세요 ㅎㅎ 목,어깨 긴장푸셔야 하는 점 잊지 마시구요💓
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복부 강화와 전신에 힘을 길러주는 short plank 동작입니다.
체중 앞으로 쏠리지 않게 엉덩이 너무 치켜 세우지 않게 복부 힘 갖고 동작 따라해주세요😙
(영상은 2배속이니 천천히 따라해주세요😊)
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