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#경주다이어트

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❤천고마비의 계절 늘어나는 뱃살과 안녕~~👋❤
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🎀이 동작은 흉추가 플랫하고 아랫배 힘이 약하신분들에게는 특히 더 좋은 동작이랍니다🎀
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캐딜락에 누워 두손은 push bar를 당겨
어깨에 안정성을 잡아줍니다.
이 동작을 하시는 내내 이 주의사항은
계속 지켜주셔야해용ㅎㅎㅎㅎ
다리 모양은 table top만들어 주시구요 내쉬는 숨에 두손을 고정하여 흉곽을 닫아, 잡아주고 두 날개뼈를 띄워 올라옵니다. 제자리 돌아 갔다가 다시 날개뼈 띄워 고정시켜 둔 뒤 내쉬며 아랫배의 자극을 느끼며 한 다리씩 길게 45도 방향으로 뻗어냅니다 (번갈아가며 8회 실행) 다시 돌아가 두 날개뼈를 띄워 복부의 힘을 더 쓰며 올라오며 두 다리는 길게 45도 뻗어냅니다. 옆에서 봤을때 흡사 V자 모양이 되어야 해요 ㅎㅎㅎ 엄청난 복부의 자극이 느껴지시죠 이때 역시 귀와 어깨사이는 멀리 목을 길게 뻗어내며 올라오셔햐 한다는 점 기억해주셔요 !!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
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#캐딜락운동
#curl_up
#leg_st
#teaser

❤써클링을 이용해 미운등살과 겨드랑이살 안녕하기❤
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허리를 곧게 세우고 앉아 양손 통통한 부분에
써클링 핸들 부분을 가져다댑니다.
내쉬는 숨에 겨드랑이와 등에 묵직한 느낌을
가지며 팔꿈치를 접어 가져옵니다.
팔꿈치를 접은 상태에서 다시
내쉬는 숨에 귀와 어깨사이가
더 멀어 진다는 느낌으로
겨드랑이와 등을 더 끌어내려주세요
팔, 등, 겨드랑이 주변이 묵직~한 느낌이
드실거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
각각 8회씩 실행해주세용ㅎㅎㅎ
우리 모두 미운살을
내몸에서 빨리 보내버려용 ~~~@_@
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#아이브운동

복부, 척추, 하체 운동을 동시에! - Cadillac Hip lift with Foot work Series💃
(영상은 2배속이니 천천히 따라 해주세요)
[Spring: Lower spring1]
🔴발볼로 푸시 바를 밀어 발뒤꿈치끼리 만나게
발끝은 45도 밖으로 회전시켜주세요.
양손으로 프레임을 밀어내듯 잡아주세요.
(손가락은 펴주시면 더 좋아요^^)
마시면서 무릎을 발끝 방향으로 접고 내쉬는 호흡에 무릎을 쭉 펴주세요~ 🔴처음 동작을 6-8번 정도 반복해주시면 내쉬는 호흡에 발로 푸시 바를 밀어 엉덩이를 들어주시면 됩니다.
🤘주의하실 점!🤘
목, 어깨에 너무 힘이 들어가지 않게 복부에 더 많은 힘을 주고 엉덩이를 들어주세요. 엉덩이를 든 상태에서도 무릎을 발끝 방향으로 접었다~~폈다~~ 반복 :)
내려올 때도 척추 하나하나 베드에 닿아서 내려옵니다. 🔴이번에는 다리를 11자가 될 수 있게 붙어있던 뒤꿈치를 떼어주세요.
내쉬는 호흡에 발끝이 길어지는 느낌으로
다리를 아래로 Kick!! 위로차는 게 아니라 아래로 차는 것 잊지마세용~
이때 바닥에 뒤꿈치가 닿지 않게 끝까지 다리 긴장감 잃지 않는 게 중요합니다 ^^ 10반복 해주시고 마지막에는 아래 다리를 완전히 내려놓고 올려진 다리 무릎을 완전히 펴서 발끝을 당겨 스트레칭으로 마무리해주시고 반대쪽 다리도 똑같이 반복하시면 됩니다 :)
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처진 팔뚝살 타파!! Cadillac Triceps💪😚
1. 왼쪽 다리를 앞으로 가져와 살짝 구부리고
오른쪽 다리는 무릎을 쭉 펴서 뒤로 보내주세요. 몸통은 살짝 앞으로 기울여서 런지 자세로 서줍니다.
팔은 손등이 천장을 볼 수 있게 푸시 바를 잡고 얼굴 높이만큼 바를 들어줍니다.
2. 내쉬는 호흡에 팔을 밀어내서 푸시 바를 들어 올려줍니다. 이때 팔꿈치가 바깥으로 나가지 않게 안쪽으로 끌어당겨서 바를 올렸다 내렸다 반복해주세요.
3. 반대 발도 똑같이 반복해주세요.
4. 위 동작이 숙달되신 분들은 다리를 골반 넓이 11자로 만들어서 해주세요.
런지 자세로 할 때보다 팔에 조금 더 힘이 들어간답니다.
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❤천고마비의 계절 늘어나는 뱃살과 안녕~~👋❤
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이 동작을 하시는 내내 이 주의사항은
계속 지켜주셔야해용ㅎㅎㅎㅎ
다리 모양은 table top만들어 주시구요 내쉬는 숨에 두손을 고정하여 흉곽을 닫아, 잡아주고 두 날개뼈를 띄워 올라옵니다. 제자리 돌아 갔다가 다시 날개뼈 띄워 고정시켜 둔 뒤 내쉬며 아랫배의 자극을 느끼며 한 다리씩 길게 45도 방향으로 뻗어냅니다 (번갈아가며 8회 실행) 다시 돌아가 두 날개뼈를 띄워 복부의 힘을 더 쓰며 올라오며 두 다리는 길게 45도 뻗어냅니다. 옆에서 봤을때 흡사 V자 모양이 되어야 해요 ㅎㅎㅎ 엄청난 복부의 자극이 느껴지시죠 이때 역시 귀와 어깨사이는 멀리 목을 길게 뻗어내며 올라오셔햐 한다는 점 기억해주셔요 !!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
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집 나간 #옹동이 되찾기 2탄🍑

1. Press down
몸통을 고정, 골반 유지한 채
발바닥 전체로 밀어서 힌지바를 밀어 엉덩이근육을 사용합니다.
발목 쓰지 않도록 주의!! .
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2. Ankle exercise
무릎을 체어에 고정하고
발목만 움직이기
배측굴곡 저측굴곡
발목의 유연성 및 강화는 물론 하지정렬 및 무릎에도 좋은 운동입니다
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❤써클링을 이용해 미운등살과 겨드랑이살 안녕하기❤
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허리를 곧게 세우고 앉아 양손 통통한 부분에
써클링 핸들 부분을 가져다댑니다.
내쉬는 숨에 겨드랑이와 등에 묵직한 느낌을
가지며 팔꿈치를 접어 가져옵니다.
팔꿈치를 접은 상태에서 다시
내쉬는 숨에 귀와 어깨사이가
더 멀어 진다는 느낌으로
겨드랑이와 등을 더 끌어내려주세요
팔, 등, 겨드랑이 주변이 묵직~한 느낌이
드실거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
각각 8회씩 실행해주세용ㅎㅎㅎ
우리 모두 미운살을
내몸에서 빨리 보내버려용 ~~~@_@
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복부, 척추, 하체 운동을 동시에! - Cadillac Hip lift with Foot work Series💃
(영상은 2배속이니 천천히 따라 해주세요)
[Spring: Lower spring1]
🔴발볼로 푸시 바를 밀어 발뒤꿈치끼리 만나게
발끝은 45도 밖으로 회전시켜주세요.
양손으로 프레임을 밀어내듯 잡아주세요.
(손가락은 펴주시면 더 좋아요^^)
마시면서 무릎을 발끝 방향으로 접고 내쉬는 호흡에 무릎을 쭉 펴주세요~ 🔴처음 동작을 6-8번 정도 반복해주시면 내쉬는 호흡에 발로 푸시 바를 밀어 엉덩이를 들어주시면 됩니다.
🤘주의하실 점!🤘
목, 어깨에 너무 힘이 들어가지 않게 복부에 더 많은 힘을 주고 엉덩이를 들어주세요. 엉덩이를 든 상태에서도 무릎을 발끝 방향으로 접었다~~폈다~~ 반복 :)
내려올 때도 척추 하나하나 베드에 닿아서 내려옵니다. 🔴이번에는 다리를 11자가 될 수 있게 붙어있던 뒤꿈치를 떼어주세요.
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다리를 아래로 Kick!! 위로차는 게 아니라 아래로 차는 것 잊지마세용~
이때 바닥에 뒤꿈치가 닿지 않게 끝까지 다리 긴장감 잃지 않는 게 중요합니다 ^^ 10반복 해주시고 마지막에는 아래 다리를 완전히 내려놓고 올려진 다리 무릎을 완전히 펴서 발끝을 당겨 스트레칭으로 마무리해주시고 반대쪽 다리도 똑같이 반복하시면 됩니다 :)
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엉덩이.뿜뿜! BACK LUNGE😘
준비물: 친구 or 남자친구 or 여자친구 + 수. 건!
(영상은 1.5배속이니 천천히 따라해주세요ㅎㅎ)
서로 마주 보고 다리는 골반 넓이로 벌려 서주세요. 한 손으로 수건을 잡고 다른 한 손을 골반위에 올려두기! 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 구부려 뒤쪽 사선방향으로 보내고 앞에 있는 다리도 90도로 구부려주세요. 🙅주의사항🙅
뒤로 보낸 다리도 90도로 구부려질 수 있게
수직으로 앉아주세요.
옆 엉덩이에 자극이 오면 GOOD!
내려갈 때 상체가 앞으로 쏠리지 않게
등이 벽을 타고 내려간다는 느낌으로
복부에 힘을 유지한 채로 동작 진행해주세요 :) 집에 밴드가 있으신 분들은
밴드를 잡고 해주셔도 좋답니다 ㅎㅎ
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❤튼튼한 허벅지와 예쁜 엉덩이 만들기❤
혼자서도 할 수 있지만 둘이서 하면 더 즐거워용 ㅎㅎㅎㅎ
밴드가 없으신분들은 수건을 가지고 해주세용
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두 발을 골반넓이로 선 다음 밴드를 한번 접어 타이트하게 잡아 당깁니다 내쉬는 숨에 엉덩이를 깊게 뒤로 앉습니다 이때 시선은 약간 밑을 두 무릎은 발끝을 넘지않도록 신경써주시구요, 제자리로 돌아올 땐 두 발을 꾸욱 누르며 뒷 허벅지와 엉덩이의 묵직함이 느껴지도록 올라와주세용ㅎㅎㅎ
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1. Every 30 seconds, for 6 minutes (12 sets)
Front Squat x 1 rep @ 85% 305lb
Done
숨질뻔.. 마지막은2개
2. Emom10min
1 Squat clean 90%
이칠오
Done
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@crossfit_believable_gj
수고하셨습니다😎😎

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