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#강하나하체스트레칭

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Black 으로 정함 !
일단 묵은 지방부터 덜어내는걸루..
#강하나하체스트레칭#죽겠네#아고..

#강하나하체스트레칭 한번따라하고 쓰러짐 💦

점심은 토마토바질샌드위치! 해시브라운까지먹었어요 아메리카노랑😋
어제 운동은 #티파니허리운동 #마일리다리운동 #레베카복근운동 #강하나하체스트레칭 을 했습니다! ㅠㅠ 알바에 학업에 병행하다보니 다이어트계정 관리가 점점 소홀해지네유 ㅠㅠ 원래 일상계정에 합칠까 생각중이에요! 😻

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오늘도 나름 덜 꾸물거리고 운동완료😍
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구체적으로 한 번도 얘기한적없지만
저는 25살의 직장인 다이어터에요🖐🏻
요즘 업무가 너무 많다보니까
아침을 여는 첫 피드와 하루 마무리 피드 외에
업로드도, 짝꿍님들 찾아뵙는 시간도 줄어요😢
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많은 소통하고 싶고, 좋튀족은 싫은데
현실적으로 상황이 안되니 살짝 속상하기도 하구ㅠㅠ
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시간 날때마다 꾸준히 피드돌며 소통할테니
미워하지 말아주세요🙈❤️
오늘도 수고하셨숩니다💕
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오늘의 운동
🏃🏻‍♀️(엉덩이+힙) 근력 1시간
🏃🏻‍♀️유산소 35분
🏃🏻‍♀️강하나하체스트레칭
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#운동하는요니 #운동하는여자 #운동 #diet #다이어트 #다이어트일기 #다이어터 #다이어터소통 #l4l #like #일상 #데일리 #저녁운동 #홈트 #마무리 #강하나하체스트레칭 #직장인다이어터 #daily

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"최고의 자극제는 내 자신이다."
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인스타 다니다 많이 본 문구ㅋㅋㅋㅋㅋ
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시우 낮잠 잘 때 나시핏운동 하고 바이크 미리 타야겠어요.
오늘 밤 10시나 11시쯤 헬프 복근 운동 같이해요💙
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#20170531 #홈트9개월째
#다이어트298일차 #홈트 #홈트레이닝 #주원홈트맥시멈 #골반교정 #스트레칭 #강하나하체스트레칭 #숀리바이크 #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #운동기록 #육아맘 #운동하는엄마 #운동하는여자 #11자복근 #복근
#다이어트그램 #다이어트소통

티파니언니보다 더 빡센언니
이언니는 여유롭게 웃으면서하는데 따라하는 나는 사지가 떨림;;
#강하나하체스트레칭 #세상제일힘듬

하체비만 손👋🏻 저요저요 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 검색하며 알게된
강하나 하체 스트레칭!! 15분 영상인데 ,, 첫날은 너무 아팠는데 하고나서 무지 시원해서 일주일째 자기전에 무조건 하고있는데 너무너무 시원해요👍🏻
#다이어트#하체다이어트#스트레칭#골반교정#다이어트7일차#갈길이멀다#강하나하체스트레칭#강추#하비탈출하리#이번엔기필코#그나저나#기본이1시ㅠㅠ#오늘은또몇시에자나#☹️#줌마그램#다이어트그램#살빼자그램#배고프다그램#먹고싶은거쌓인다#치느님영접하고파#광주#광주맘#잠안온다#내일리듬복싱가얀디

MOST RECENT

맨날 미루고 미루다 새벽에 운동하는 나는 오조오억류
요 며칠 쉬고 먹었더니 더이상 안하면 안될거같아서 이시간에 운동한다 따흐흑 ㅠㅠㅠㅠㅠ
왠지 이거하고 또 매트위에서 쓰러져 잘삘 ㅎㅎ
#다이어트 #다이어터 #운동 #운동스타그램 #이소라준비운동 #티파니허리운동 #마일리사이러스섹시레그 #레베카복근 #강하나하체스트레칭

하체비만 손👋🏻 저요저요 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 검색하며 알게된
강하나 하체 스트레칭!! 15분 영상인데 ,, 첫날은 너무 아팠는데 하고나서 무지 시원해서 일주일째 자기전에 무조건 하고있는데 너무너무 시원해요👍🏻
#다이어트#하체다이어트#스트레칭#골반교정#다이어트7일차#갈길이멀다#강하나하체스트레칭#강추#하비탈출하리#이번엔기필코#그나저나#기본이1시ㅠㅠ#오늘은또몇시에자나#☹️#줌마그램#다이어트그램#살빼자그램#배고프다그램#먹고싶은거쌓인다#치느님영접하고파#광주#광주맘#잠안온다#내일리듬복싱가얀디

#운동 4일 클리어

#런지 15/4set (4kg)
#레그레이즈 10/4set
#윗몸일으키기 15/3set
러시안트위스트 15/3set
V크런치 15/3set
#플랭크 60.30.30
캐시안벅지
티파니허리
#강하나하체스트레칭
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스피닝 못해서 슬픔
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#죽음 #꽥 #😵 #헬스타그램 #루틴 #웨이트트레이닝 #유산소 #나눔휘트니스

#곰구루다이어트60일차

다이어트 두달. 54.8kg 짝짝짝~ 하지만 몸무게 다시 돌려놓을 것처럼 먹었다ㅋㅋㅋ 주말먹방을 대비해 #공복운동 40분 돌린후 플레인요거트에 햄프씨드 넣어 먹고 연희동으로 출발.

1. 오전 간식(??)으로 #마호가니 #브라우니 #딸기티라미수 절반씩.

2. 점심 #청송함흥냉면 #회냉면 1/3만 #녹두전 가게 아주머니께서 왜이렇게 못먹었냐고 하셔서 죄송했다ㅠㅠ 녹두전 남은건 가족들 주려고 포장해옴.

3. 오후 간식으로 #구구콘 절반 먹고 버림. 미안해 구콘아ㅠ

4. 산책&용무 마친 후 다시 저녁식사(????)로 마호가니로 돌아가(?????) 아이스아메리카노와 함께 #초코크로와상 절반. 6시 반

빵을 먹기 위해 태어난듯한 나란 사람..🐷😁 연희동 5주?연속 방문한듯. 행복했다💗 하지만 또 다음주 맛난 식사를 하기 위해 내일은 조금 절제해보자.

지금부터 합창연습 예정. 9시부터 2시간 걸은 후 귀가해 #스미홈트 #강하나하체스트레칭 #폼롤링 할 것. 내일 아침 #공복운동 40분까지 달려~! 지켰는지는 댓글로 체크!

#다이어터 #빵순이

#오늘 #운동 #끝 .
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무릎이 아파서 스쿼트랑 런지는 못하겠다 흠 ㅠㅠㅠㅠㅠ .
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이제 아침에 매일 #강하나하체스트레칭 하기 ‼️‼️‼️‼️‼️
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다이어터분들 좋은 주말 보내세요💗💕💜
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#다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #운동스타그램 #홈트 #다이어트기록

일본여행 2째날(오사카 주유패스)🇯🇵
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오사카성🏯 진짜 웅장하고 경치도 좋았움!! 둘러보고 오렌지스트리트로🍊 타코야끼 먹었는데 진짜 문어가 들어가있다 스고이👍🏻 그다음 신사이바시, 도톤보리!! 낮은 낮만의 이쁨이 또 있었다 강주변에 있는 호눌룰루 카페도 가구 우메다 쪽 브루클린 카페도 가구 헵파이브도 타구!🎡 안에서 노래틀수 있어서 좋댜! 관람차타고 우메다로!! 가서 어떤 블로그 쓰신분 덕분에 우메다 공중공원도 쉽게 찾았댜 우메다는 증말 복잡하다🤢
공중공원은 진짜 야경 머쪄여👍🏻 하루에 하나씩 일본어도 배우곸ㅋㅋㅋ 저녁엔 집와서 강하나센세님과 다리붓기 빼기 운동 꼭 하고 휴족시간 필수구요🙋🏻 주유패쓰 아까워서 이리저리 다 다녔더니 둘다 다리 너덜너덜,, 그래도 #뽕 뽑아따✌🏻

Late night workout. No excuses. You can squeeze in at least a half an hour a day...
-20 woodchop*3
-20 squat+side kick*3
-20 side mountain climber*3
-20 min eliptical
- STRETCH! #강하나하체스트레칭

#the301 #더301필라테스 #다정팁
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이 밴드로 말씀드리자면
내 20대 마지막을 불태우게 해준
추억의 #빌리아저씨 #밴드 입니다🔥🔥
(한국에서 공수해온 친구열정에 감사) 🙇
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호주에서 65kg 이라는 버거운 몸으로
매일 하루도 빠지지 않고 일마친 후 운동
홈트의 매력에 푹 빠뜨려 준 #빌리부트캠프
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#basic#ab#ultimate#cardigo
4단계로 나뉘어 빌리부트캠프 시간표도
있을만큼 은근 매니아가 많음👀
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혼자 운동 어떻게 시작할지 모를때
유투브 동영상들 많이 따라했어요
제가 한달 이상씩 했던 동영상 공유해용♡
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#billybootcamp
#pumpitup2004
#biphasabasu
#cafemom
#이소라다이어트
#jillianmichaels
#강하나하체스트레칭
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#다이어트동영상#다이어트그램#홈트#홈트레이닝#틈새운동##밴드#운스타그램#살빼기#여름#다이어터#셀스타그램#운동후#인증#다이어트팁

#곰구루다이어트58일차

새벽 5시, 점심이 구워지고있는 우리집 거실 풍경
#곰구루점심 어제도 오늘도 #돼지목살 150g #브로콜리 #파프리카 그리고 #아임닭 #닭가슴살소세지 1개 #호화

이거 다 굽고나서, #곰구루아침 #빵어니스타 #초코쌀브라우니 절반 #얼그레이파운드 절반 #말차파운드 절반을 플레인 요거트, 우유 150ml와 먹음. 빵어니 빵은 내일이 마지막.. 그래두 다음주에 #찹싸루니#현미백 온다ㅋㅋㅋ힘을 내자! 빵순이!

어제 저녁도 11쯤 귀가해서 늦었으니 그냥 10분만 하고 자야지, 하고 #스미홈트 켰다가 에스컬레이트 타듯 40분 완주ㅋㅋㅋㅋㅋ #강하나하체스트레칭 까지👏👏👏
내가 다이어트를 하는건지 다이어트가 나를 하는건지(???) 무언가에게 조종당하고 있어! #신나는다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #곰구루운동

160721
하루 식이+운동
1.기상은 8시인데 운동은 10시 ㅋㅋ 당장 할 운동을 미루지 말자!!
2. 단호박 에그슬럿
삶은 단호박 1/3통+슬라이스치즈1장+계란=핵존맛, 노실패
3. 위트빅스
올리브영에서 새로운 간식 발견
4. 복근 사아알짝 보이는거 같은건 기분탓?!😂 가운데 갈라진거 실화니 ㅠㅠ큽 ㅠㅠㅠㅠ얼른 아랫배도 빼서 탄탄한 배 만들어야지

#diet #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트식이 #단호박에그슬럿 #위트빅스 #weetbox #희미한복근? #운동 #이소라준비운동 #티파니허리운동 #스탭퍼 #다노골반교정운동 #레베카복근 #마일리사이러스섹시레그 #강하나하체스트레칭 #10000보이상걷기

#곰구루다이어트57일차

#허쉬아이스크림콘 #곰구루간식
또 출근길 아이스크림. 역시나 배불러서 반 먹고 버렸다.#브루주아

주3회 운동이 목표라 어제저녁까진 피곤해서 쉴까 하다가 급 불붙어
#공복싸이클 40분, #스미홈트 8주차 40분, #강하나하체스트레칭 10분 하고 평소처럼 1시쯤 잤다ㅋㅋㅋ 한발 움직이면 나머지는 자동으로 따라오는..ㅎㅎ 이런식으로 주 4~5회 하게되는것같다.

아무리늦게자도 맛있는거 먹을 생각에 5시면 눈이 번쩍 떠지는 내가 정말 부지런한 돼지같아서 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #빵어니스타 빵이 이제 한끼정도분량밖에 안남았다ㅠㅠ 일상야근몬이기에 사러갈수도 없는 슬픔. 금요일 아침은 남은 #아이스엿구마 로 대체해야할듯.

2017.6.20
#운동기록🏃 #상체데이
#마일리사이러스복근 #마일리사이러스상체
#강하나하체스트레칭
인바디 기록 결과 상체가 근육이 부실한데 스미홈트로는 상체운동이 부족한거 같아서 하루는 상체운동하는 날로 정하기로 했다!😆(근육아 붙어랏!!💪)
스미님이 상체근력운동으로 푸시업 동작이 좋다고 했으니까 앞으로 꾸준히해서 갯수 늘리도록 해야겠다
지금은 10회만 하더라도 바른 자세로 하려고 노력중!
나는 자꾸 팔이 옆으로 벌어진다😂
팔 자세에 유의하면서 연습해야겠음
예전에는 마일리사이러스복근 한 세트만 해도 욕나올거 같고 진짜 힘들었는데 요번에 다욧 다시 시작하고 나서 스미홈트로 복근을 3개월동안 꾸준히 운동해서 그런지 아니면 하체운동하지않고 바로 복근만해서 그런지 예전보다는 훨씬 쉬운느낌이 들었다
(그래도 이마에 땀이 송글송글 맺히긴했다)
마일리사일러스상체운동으로 10분 영상 2개를 했는데 동작이 거의 겹치는게 많아서 앞으로는 하나만 하고 다른 동영상 추가해서 해봐야겠다
오늘 운동도 클리어💪
#스미홈트20w

마일리사이러스 하다보면 포기하고 싶은 순간이 몇번오는데 그럴땐 이건 내다리가 아니다 최면 걸면서 조지기!!
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#마일리사이러스섹시레그 #강하나하체스트레칭 #다이어트#다이어터

#20170620
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아침-생략
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점심-사진 속 과자들+초코비 한알, 버터와플 반개, 칸쵸 1개, 누가 크래커 한입, 감귤주스 종이컵 한컵 (12시쯤)
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간식-#라이스크리스피바초콜렛 #미스터브라운블랙빈밀크 1/2 #다크초콜릿 1알 (운동 후)
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저녁-#로만밀통밀식빵 #벨큐브치즈 1개 #알래스카연어 (얇게 가득) #쌈채소 3개 #아임닭칠리소스 .
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운동
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저녁-#티파니허리운동 #땅끄 유산소 2set #강하나하체스트레칭 #l자다리15분 .
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#물2L .
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반성-아침 챙겨먹기, 공복운동

#저녁식단 🌸💕 #욕망스무디 #욕망뉴트리밀 #욕망뉴트리밀더퍼플 🍇

일끝나고와서 내맘대로 #강하나하체스트레칭 하고 #코코넛워터 마신다음에 집 청소기돌리고 씻고나와서 먹으니 꾸울맛🍯🍯 사실 보라색 #자색고구마 들어있다해서 별로일줄알았는데 고구마맛 못느낌 ㅋㅋㅋ 저는 고구마는 먹는데 그 고구마향나는?그런거 안좋아하거든요 ㅋㅋ 어쨋든 굿굿👍👍 지금 #수박 🍉🍉먹으면서 티비보는데 다먹고 다리 마사지좀 해야겠어욥 ㅎㅎ 모두들 맛저하세유😍

#다이어트#다이어트그램#다이어터#다이어터그램#다이어트식단#다이어터식단 #다이어트간식#다이어터간식 #다이어트계정#다이어터계정 #다이어트소통 #다이어터소통 #다이어트맞팔#다이어터맞팔#다이어트일상 #다이어터일상 #다이어트일기#다이어터일기#다이어트요리 #다이어터요리 #연예인다이어트

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#요가 1h ✔
#폼롤러 1h ✔
#강하나전신스트레칭
#강하나하체스트레칭
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어제 #1200m, 7h 산행으로 몸이 무겁고 무거움.
#공복등산 쉬고,
#스트레칭 으로 대신 함
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모임 많은 이번주간
순간순간 정신차릴것.

#20170618
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아침 #매일바이오요거트 (135kcal) (9시전)
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점심 #로만밀통밀식빵 #계란후라이 #상추 #아임닭칠리소스 #고구마 #플레인큐브치즈 #미스터브라운 2/3 (12시쯤)
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저녁 #새마을식당 😅😅 (6시전)
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물-#1L 조금 넘게
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운동
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공복-#정아름허벅지 #크런치 40회 #레그레이즈 30회
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저녁-#다노허벅지운동 #스미홈트팔뚝겨드랑이등살집중운동 #다노전신운동 #강하나하체스트레칭 #l자다리
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반성-내일은 세끼다 건강한 식단으로..물도 이리터 이상 마셔주기!

일찍 일어나고 생활 속 버닝 틈틈이 (like 권혁수)

#diet

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