#강하나하체스트레칭

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공복모닝운동🙏🏻강하나하체스트레칭
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처음해봤는데 좋네요? 많이들 하는데는 이유가!! (ఠ ̥̆ ఠ)
하비인 저에겐 꾸준히 하기 아주 좋은거같아요👍🏼👍🏼
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#모닝운동 #강하나하체스트레칭 #스트레칭 #다이어트 #다이어터

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Black 으로 정함 !
일단 묵은 지방부터 덜어내는걸루..
#강하나하체스트레칭#죽겠네#아고..

#공복몸무게 #원상복구 #😊3일동안 찐 살 3일동안 복구했다 ^_ㅠ 키가 작으니까 1키로만 쪄도 몸이 달라지는게 눈에 보임... 진짜 과자 끊어야지 먹고싶으면 1주일에 한번만 먹기! 😂 하비 좀 어떻게 하고 싶다.. 말라깽이가 되기는 싫은데... 체형이 하비라 살을 더 빼야되나 싶음 ㅠㅠ 그래서 어제부터 #강하나하체스트레칭 시작함! 효과좀 있었으면...

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홈트는 너무 더워💦
그냥 강하나스트레칭 간단히
내일 롱이니 간단히
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더워서 운동안해
내일 롱이니 쉬어야지..
라는 변명쁀..⭐️🌞🌝
그래도 싱가포르 위해서♨️
@s____s2____s 운동 홧팅💪❣️
#다이어트 #강하나하체스트레칭 #폼롤러

5월22일
#공복운동
#강하나하체스트레칭
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#공그리👩‍👩‍👧‍👧
@di.__.di & @diet.min & @onseul
& @sd_hyeee & @bbolee_d & @v_v.bbang2
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#아침
#밤호박#홀그레인닭가슴살#푸룬
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좋은아침🕊 피할수 없는 월요일이 왔어요 :)
일주일이란 시간을 선물로 받는날이라 생각하면 기분이 좀 나아요
이번 한주도 감사하며 살아봅시다 ♥️
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어제 운동끝나고 너무너무 먹고싶었던 밤호박!
미리 구워놓길 잘한거같아요👏🏻 넘 맛있..!
#오가닉빅마트 감사합니다🎶
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#다이어트#다이어터#식단일기#다이어트식단#잇클린
#다이어트요리#다이어트일기#식이조절#잇클린#다이어트그램#eatclean#diet#dietfood#운동스타그램@obigmart

#허벅지안쪽운동(영상1.2배속)
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허벅지살부자인만큼 하체운동에 관심이 많습니다.
👉1. #강하나하체스트레칭 에서 봤던 동작
👉2. @dasol_luv 언니의 폼롤러위에서 허벅지안쪽 강화운동. (티비보면서 가볍게하기좋음^^)
👉3. 제가 자주하는 3번째동작
(아래피드보심 요동작만 나온 영상있어요)
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3가지동작모두 쉽게할수있지만 하다보면 허벅지안쪽이 묵직해지는걸 알수있어요.
다음날 근육통이 오기도하고^^
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모든 동작은 천천히하는게 자극을 더 잘느끼는듯.
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근데 아무리앉아있어도 그렇지....배가 어마어마한데😲
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#스웻스웻#아몬드온#악마의전신운동이벤트2#김뽀홈트#운동#운스타그램#맞팔#웨이트#홈트#틈새운동#복근#11자복근#허벅지운동#육아맘#몸매#개미홈트#하체운동#diet#workout#fitness#프런투라인#프런투라인운동복#프런투라인운동하는엄마2#프런투라인운동하는엄마이벤트front2line_kr

#아침ㅡ바나나,수제요거트
#점심ㅡ #파프리카 #버섯양파볶음#달걀 #닭가슴살스테이크 #다이어트식단 #식단기록
저녁운동ㅡ#강하나하체스트레칭 #미서원골반스트레칭 와이드스쿼트60개

아침ㅡ15분스트레칭

원래안좋았던 왼쪽무릎이아파서 당분간은 스트레칭만열심히해야겠당

8월부터 점심은 일반식할 예정인데 예행연습으로 많이도먹은것같다 ㅠㅡㅡㅠ

오늘저녁은 완전 클린해야디♡

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#아침ㅡ바나나,수제요거트
#점심ㅡ #파프리카 #버섯양파볶음#달걀 #닭가슴살스테이크 #다이어트식단 #식단기록
저녁운동ㅡ#강하나하체스트레칭 #미서원골반스트레칭 와이드스쿼트60개

아침ㅡ15분스트레칭

원래안좋았던 왼쪽무릎이아파서 당분간은 스트레칭만열심히해야겠당

8월부터 점심은 일반식할 예정인데 예행연습으로 많이도먹은것같다 ㅠㅡㅡㅠ

오늘저녁은 완전 클린해야디♡

7/28 #오늘의아침⛈
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#공복운동🤸🏻‍♀️
#스미 슬&마 프로젝트5일차
#마일리식스팩
#크레이즈 20*3회
#강하나하체스트레칭
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#고구마에그슬럿 #괴산대학찰옥수수 #그릭요거트60g #바나나#햄프씨드#카카오닙스#투데이너트청포도요거트
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비가와서실내운동대체. 역시 공복엔 그냥 걷기가 최고. 근력 넘나힘듬.
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남들은 아침에 젤 입맛이 없다는데 나는 아침부터 너무 먹고싶은게 많아 골라먹기가 참으로 힘듬🤣
결국 소량씩 다 처묵😂
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#근데고구마는150g #소량맞냐👊🏻 #다이어트그램 #먹으면서빼자 #맛있는다이어트 #공복운동 #다이어터

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2017. 07. 27. #식단
🌸아침 : 자두4알
🌸점심 : 쫄면 1/3, 김밥1/2줄
🌼간식 : 이디야 아아
🌸저녁 : 주꾸미비빔밥 1/2공기, 삼겹살 2점
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화식인데 잘 이겨냈다 😭장하다 나새끼😭😭
하루 총칼로리 계산해봐도 평소 먹는 것보다 많이 먹지 않음
다만 점심에 면을 먹어서 탄>단 비율이 높아서 좀 그러치만..
이 정도면 매우 잘해써❕ 아침엔 사무실 테이블에 있던 촉촉한초코칩의
유혹을 강렬히 뿌리쳤다👍난 해내써 😭
주말 하루 나에게 상줘야게따💜
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🤸‍♀️오늘의 운동
✔️아침운동 : 총50분 (#버피100개 , #푸쉬업 50회 , 승모근스트레칭 , #스쿼트 50회, #레그레이즈 60회, 아령삼두운동 75회, 옆구리운동 60회, #트위스트플랭크 50회, #폼롤러 폼폼💕)
✔️저녁운동 : 30분(예정) (#강하나하체스트레칭 , #승모근스트레칭 , #엘자다리 )
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#식단일기 #식단기록 #diet #다이어터 #다이어트 #다이어트요리 #다이어터그램 #다이어트레시피 #운동 #홈트 #운동하는여자 #운동기록 #다이어트기록

20170726 #운동일기
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#어깨운동 #복근운동 의 날💦
❇️사진은 #아디다스 갖고싶은 #직각어깨
❇️직각어깨랑 둥그런 팔 라인 빼고싶어요
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1️⃣ #바벨숄더프레스 .
✔️15kg 으로 15개씩 4세트
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2️⃣ #바벨프론트레이즈 .
✔️ 7kg 으로 15개씩 4세트
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3️⃣ #덤벨프레스 .
✔️ 3kg 으로 15개씩 4세트 .
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4️⃣ #사이드레터럴레이즈 .
✔️ 3kg로 10번은 천천히 10번은 빠르게 20번씩 4세트
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5️⃣ #니업 .
✔️15개씩 4세트 .
✔️포인트는 발목으로 올리는 느낌으로
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6️⃣ #싯업벤치 #윗몸일으키기
✔️ 한단계씩 높이 올리면서
✔️ 15번은 크로스로 5번은 기본윗몸일으키기로 20번씩 4세트
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7️⃣ #유산소 #크로스트레이너 .
✔️40분💦💦
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8️⃣ #마무리운동 #마무리스트레칭
✔️#유투브
✔️#무나필라테스 #상체스트레칭
✔️#강하나하체스트레칭 .
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❇️월욜날 하체가 아직까지 후유증이 남아서 ㅋㅋㅋ계단내려갈때 미취겠어용 ... 근데 운동하고 안아프면 제대로 안한거니까 아픈게 더 좋아아💪
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#다이어트 #다이어터 #직장인다이어터 #헬스타그램

#루비_운동기록 #루비20170726
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👉#마일리사이러스상체 #스쿼트45(5번 바운스)
#런지30회 #사이클30분 #강하나하체스트레칭
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오늘도 운동완료💪
요즘은 근력운동보다 유산소를 더 하고싶다
열흘동안 근력운동 안 했는데 근육이 빠진 느낌이든다
말랑말랑해졌음.. 운동은 진짜 꾸준히 해야되나보다😂
#스미홈트20w

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2017. 07. 26 #식단
🌸아침 : 자두 4개
🌸점심 : 불고기백반 (밥은 1/3만, 누룽지 약간, 불고기, 잡채 약간, 나물반찬, 꽁치구이 1/4토막, 된장찌개 건더기만 약간, 계란찜)
🌼간식 : #대추방울토마토
🌸저녁 : 닭안심토마토커리볶음 (닭안심 100g, 냉동야채믹스, 토마토페이스트(무띠베르두린), 커리가루, 큐민가루, 갈릭솔트) + #계란후라이
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내일이 문제. 내일 삼겹살 회식인데 나 입 닫을 수 있을까😭
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🤸‍♀️오늘의 운동
✔️아침운동 : 총 50분 - #버피 100회, 아령 팔운동 75회, #팔굽혀펴기 40회, 변형 #크런치 60회, 옆구리 운동, #캐시이너타이
✔️저녁운동(예정) : 총 30분 - #강하나하체스트레칭 , #승모근스트레칭 , #L자다리
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#식단일기 #식단기록 #diet #다이어터 #다이어트 #다이어트요리 #다이어터그램 #다이어트레시피 #운동 #홈트 #운동하는여자 #운동기록 #다이어트기록

레베카 이 언니 대단하네요 정말👏🏼👏🏼👏🏼 focus on me focus on you~~~ 빅토뤼아 씨끄릿 앱쓰~~~~~~~ 계속 뭐 말하면서 운동을!!! 유명한데는 다 이유가 있는 법이었고... 대단대단
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이번주까지의 마이다노를 끝내고 8월부턴 혼자 습관유지를 해보려해요. 궁극적으론 혼자해야되는게 맞는거고 어느정도 잘 굴러가는거같아서요😎 어플은 여전히 다노의 "다짐"으로! 운동도 바로 연결되니 너무 편해요!!
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오늘 마이다노 운동하고서 마일리사이러스꺼 하체 했는데, 와 하체운동이 칼로리 소모에 짱인건 알았지만.. 에어컨 켰는데 땀이 주룩주룩?🤦🏻‍♀️ 💦 기대가 됩니다 요 리스트. 중간중간 괜찮은 운동템(?)있으면 추가해서 요일지정해서 하려구요!
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이전에 피티쌤이 말씀하시기를, 복근은 쉽게 풀어지는 근육이라서 매일해주어야 효과가 좋다는 말에,
복근운동+따로 레그레이즈는 매일!!!!!!🤸🏻‍♀️❤️
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넘나 졸리네요 어서 씻고 자야지!😴
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#다이어트 #다이어터 #다이어트운동 #마일리사이러스 #미란다커 #강하나하체스트레칭 #workout

#루비_운동기록 #루비20170726
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👉#마일리사이러스하체 #마일리사이러스복근 #강하나하체스트레칭
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오랜만에 근력운동💪
너무 늦은 시간에 운동해서 1시간 이내로 운동했다
힘들지만 뿌듯😊
내일을 위해 빨리 자야지🌙
#스미홈트20w

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2017. 07. 25 #식단
🌸아침 : 안먹음
🌸점심 : 열무비빔국수 3/4
🌸저녁 : #꼬꼬빌 #까망베르치즈불닭 1봉지, #자두 3알
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양 줄이기 1일차📆
어쩐지 자꾸 -103에서 정체돼 있기만 하고
(오키나와 갔다오기 전에도 한달 넘게 정체중이었음)
이미 다이어트 식단에 몸이 익숙해져버린듯해서😡
양과 칼로리를 좀 더 조이는 기간이 필요하겠다 싶었다
(더 많이 먹어보는 건 이미 오키나와에서 해봄ㅋㅋㅋ)
약속이 있는 이번주 토요일을 제외하고는 좀 바짝 조여보고
담주에는 한 3일 클렌즈 주스 디톡스를 좀 해볼 생각✨
하고나면 좀 몸이 가벼워지겠징.
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🤸‍♀️오늘의 운동
✔️아침운동 : 못함
✔️저녁운동 : #버피 100개, #근력운동 20분, #강하나하체스트레칭
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#다이어터 #다이어트 #다이어터그램 #운동하는여자 #운동 #다이어트일기 #다이어트일지 #diet #식단조절 #식단기록

7/25 #아침식단
변비라고 생각될 땐 역시
#그린스무디 (오늘은 조금 다르게 #케일 #요거트 #두유 #바나나 #레몬즙)
+#하루견과 ➕오늘 #공복운동
#조싀앤바믜 1-2 2-1 3-1 4-1
일단 종류별로 다 춰봄 몸친데 재밌다
#티파니허리운동 시간 제일 빨리가😃 할 땐 쉬운데 나중에 후유증이 심한 운동
#강하나하체스트레칭 다들 효과 좋다그러는데 왜 나는 풀리는 느낌이 안 들지😭 매일 7시간 서있으니 다리 붓기가 심해지고 #L자다리 로는 한계가 있는 것 같아 시작했는데.. 일단 꾸준히 해봐야겠다

#자취생다이어터 #다이어터 #다이어트 #초보다이어터 #대학생다이어터 #다이어트식단

달다구리💛

저녁은 샐러드로 간단히 먹고
브라우니 치킨 닭강정 아이스크림
누가크래커 다먹고 싶은데
참고 이걸로 타협했어요
🍫오늘의 간식
#바나나초코샤베트
👉#아몬드브리즈초콜릿
👉#얼린바나나
👉#통넛츠바

아몬드브리즈초코맛+바나나를
살짝 갈아서 샤베트로 만들고
통넛츠바 얹으면 완성😘
💪오늘의 운동
#웜업스트레칭
#폼롤러운동 👉 홈필라테스 30분
#스미복근6종
#레베카루이즈
👉웜업+팔+복근+하체+힙+쿨다운
#유산소 - 1시간 산책
#강하나하체스트레칭
#폼롤러스트레칭
#L자다리 20분

#유지어터 #유지 #운동 #기록 #다이어트간식 #달다구리
#다이어트 #다이어터 #운동은빵이랑

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