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#강하나하체스트레칭

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마미가 운동좀하라고 사준 매트로 간만에
#강하나하체스트레칭 했더니 세상시원😭 내일하루는 다리야... 덜저려라🙏

공복모닝운동🙏🏻강하나하체스트레칭
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처음해봤는데 좋네요? 많이들 하는데는 이유가!! (ఠ ̥̆ ఠ)
하비인 저에겐 꾸준히 하기 아주 좋은거같아요👍🏼👍🏼
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#모닝운동 #강하나하체스트레칭 #스트레칭 #다이어트 #다이어터

한때 #복싱 은 남자들의 운동으로 여겨졌지만, 지금은 #다이어트 뿐만 아니라 몸매교정에도 효과가 좋은 운동으로 여자들도 많이 하는 운동으로 사랑받고 있지요. 오늘 소개해드릴 다이어트신 회원 수현뀨뀨님은 크게 식단조절하지 않고 복싱운동법을 통해 4개월만에 10kg를 감량하고 가장 고민이었던 #하체비만 에서도 탈출했다고 해요. #복싱다이어트 에 관심있으신 분들은 주목~ 👀
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나이 : 22 세
키 : 157 cm
몸무게 변화: 63kg → 53kg
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1. 다이어트 결심 계기

꽃다운 나이인 20대에 살이 쪄있는 제 자신에게 화가 났고, 옷을 입어 볼 때마다 자괴감도 들어서, 항상살을 빼야지 라는 생각은 가지고 있었는데, 다이어트 할 엄두가 나지 않더라구요.

그리고, 워낙 먹는 걸 좋아해서 주체 못하고 계속 먹다 보니까, 계속 살이 찔 수 밖에 없었어요. 이렇게 살이 쪄가는 저를 안타까워하던 엄마의 등살에 못 이겨 자의반 타의반으로 복싱에 등록하면서 자연스레 다이어트를 시작하게 되었어요.

사실 처음에는 다이어트에 대한 의지가 거의 없어서 식단관리 없이 운동만 했었는데, 한달 만에 4kg이나 빠지는 것을 보고, 그 때부터 마음을 다 잡고 스스로 다이어트에 돌입했어요. 복싱을 한지는 4달 가량 되었고, 운동을 시작하기 전에는 63kg이 조금 넘었는데, 현재는 10kg 가량 감량해서 53kg 정도 돼요.
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2. 운동

복싱장에 가면 평균 2시간 정도의 운동을 하고 오는데, 주된 운동이었던 복싱을 비롯해서 러닝머신, 줄넘기, 샌드백치기 등 다양한 운동을 함께 해 왔어요. 많은 체력 소모로 인해 힘들긴 했지만, 여러 가지 운동을 곁들여 하다 보니까 지루하지 않아서 지치지 않고, 더 즐겁게 할 수 있었던 것 같아요.

요새는 복싱장에서 덤벨이나 바벨을 이용한 근력운동도 함께 하고 있어요. 제가 복싱으로 다이어트에 성공했기 때문에 복싱을 가장 추천드려요. 체중감량뿐만 아니라 체력 증진에도 효과가 좋거든요.

운동한지 얼마 안되었을 때에는 힘들어 다 그만두고 싶었는데, 지금 이렇게 즐기면서 운동하게 된 제가 신기하기도 하고, 이제 1시간 30분씩 걷는 것도 거뜬하답니다.

저처럼 #근육형종아리 를 가지신 분들은 #스트레칭 을 꼭 해주시기를 추천 드려요. 저도 #체중감량 을 어느 정도 하고 나니 알이 나온 제 근육질의 종아리가 신경쓰여서 #강하나하체스트레칭#L자다리운동 을 20분씩 해줬는데 라인이 많이 달라지더라구요.
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3. 식단

저는 평소에 먹던 식단을 크게 바꾸진 않았어요. 물론 다른 다이어터 분들처럼 제대로 식단조절을 했다면 더 빠르게 감량했겠지만, 평생 동안 유지 가능한 식단을 하고 싶었거든요.

부모님과 함께 살기 때문에 엄마가 해주신 반찬들로 건강한 집밥으로 섭취하려 노력했고, 닭가슴살이나 두부와 같은 단백질은 꼭 챙겨먹고 있어요. 물은 하루에 2L이상은 꼭 마시려고 노력중이구요.

제 식단조절의 일등공신은 다신앱과 식판, 전자저울이었어요!

다신앱은 제가 즐겨먹던 정크푸드들의 칼로리를 제대로 맞닥뜨리게 해주었어요. 무조건 굶는 것이 효과가 없다는 것도 한끼에 계란 두 알만 먹는 것도 시도했던 저에게 이러한 식이조절이 올바르지 못하다는 것도 칼럼을 통해서 배웠구요. 식단일기를 보며 반성하는 기회도 가질 수 있었어요.

식판은 가족들과 한 그릇에 담긴 반찬을 먹다 보니 어느 정도의 양을 먹는지 몰랐던 저에게 먹는 양을 가늠할 수 있게 해주었어요.

전자저울은 늘 눈대중으로만 계산해서 식단일기를 기록하던 저에게 정확한 양을 파악할 수 있게 해 먹는 것을 합리화시키지 않도록 도와주었어요.
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4. 다이어터들에게 조언 한마디

꾸준한 운동으로 적정량의 체중을 천천히 감량해나가고, 앞으로도 유지할 수 있는 식단을 지키는 게 다이어트 성공의 핵심이라고 생각해요.

갑자기 모든걸 시작하려고 애쓰시지 말고, 자신에게 맞는 방법으로 천천히 해나가시면 올바른 식습관도 운동도 만드실 수 있을 거예요.

저도 원래는 먹는 것을 엄청나게 좋아하지만, 지금은 폭식하지 않고도 음식을 맛있게 먹을 수 있게 되어서 몸도 마음도 한결 편해졌어요. 이제는 먹고 후회하지 않으니까요.

야식 욕구 참고 아침에 먹기, 굶지 말고 적정량 섭취하기 등 작은 습관들을 바꿔나가다 보면, 충분히 성공적인 다이어트 하실 수 있을 거라고 믿어요. 우리 모두 건강한 #유지어터가 되는 그날까지 노력해보아요! 화이팅!

다이어트 대표 어플 #다이어트신 에서 다이어트에 성공한 수많은 다이어터들을 만나보세요~ 😘

강하나느님 오랜만에 영접..✌🏻
다시 열심히 해볼께요🔥
#하비들의#영원한동반자#버닝#개시원#강하나하체스트레칭

#연휴끝 #건강한돼지🐷 꼬맹이 재우고 홈트시작🤸🏼‍♀️ 식이조절은 안해도 운동은 놓지 않겠다는 의지💪🏼 ㅋㅋ 오늘은 가볍게 #강하나하체스트레칭 #전신스트레칭 하는 날은 #꿀잠보장👍🏻 @rookies00 같이 하자 제발 🙏🏼

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"최고의 자극제는 내 자신이다."
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인스타 다니다 많이 본 문구ㅋㅋㅋㅋㅋ
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시우 낮잠 잘 때 나시핏운동 하고 바이크 미리 타야겠어요.
오늘 밤 10시나 11시쯤 헬프 복근 운동 같이해요💙
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#20170531 #홈트9개월째
#다이어트298일차 #홈트 #홈트레이닝 #주원홈트맥시멈 #골반교정 #스트레칭 #강하나하체스트레칭 #숀리바이크 #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #운동기록 #육아맘 #운동하는엄마 #운동하는여자 #11자복근 #복근
#다이어트그램 #다이어트소통

20171016
#김윤하동생
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오늘부터
#강하나하체스트레칭
#이소라다이어트체조
해보려고 했는데
쪼꼬미가 자꾸 일어나라고
티비 다른거 틀으라고
그나저나
요플레
#먹여주고싶다#먹여주고싶다
#먹여주고싶다고

악천피에 있는 다운독 덕분인지, 이제는 몸을 구부리면 손이 발을 잡을 수 있다. 날씬했을 때도 강하나 하체하면 손이 정강이 반까지만 왔을 만큼 유연성 1도 없는데.
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#김뽀마미 #김뽀홈트 #악천피 #강하나하체 #강하나하체스트레칭

MOST RECENT

#운동기록#이소라다이어트체조1시간 #박봄다리운동 x20#생활걸음운동#강하나하체스트레칭 하다 넘 아파서 빡침😂ㅋㅋ무리하지 않고 천천히하자😅하고나면 뿌듯 오늘은 반신욕해서 피로풀어줘야지☺️

마미가 운동좀하라고 사준 매트로 간만에
#강하나하체스트레칭 했더니 세상시원😭 내일하루는 다리야... 덜저려라🙏

#윰운동 #윰운동20171022
#강하나하체스트레칭
#스미홈트15주차
#어깨승모근스트레칭
#어깨승모근스트레칭
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오늘은 스트레칭 잔치ㅋㅋㅋㅋ 저녁쯤에 이모가 집에 잠깐 들리시더니 여러가지 스트레칭 용품을 영접하시곤 엄마랑 저랑 이모랑 셋이 강하나 하체 한판 하고 젠링을 구매하시곤 후루룩 가버리셨습니다.. 이모가 하체비만이라고 하시길래 부종 심하냐고 물어보니 그렇다고 하셔서 젠링을 야심차게 꺼냈죠오! 처음엔 아프다며ㅋㅋㅋㅋ 이게 뭐냐고 역정을 내셨는데 10분만에 폴인럽...🤘💘💘 바로 구매ㅋㅋㅋㅋ
흐흐 스미홈트 이번주엔 6회로 마무리합니다 16주차로 만나욧 빠잉~!

😀
금욜엔 약속있어서 마일리사이러스 전신운동만하구
토욜은 운동 쉼.
금욜토욜 너무 처묵처묵해서
다시 6볼까봐 긴장된다
내일 아침에 재봐야지....😳
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#숀리바이크30분
#마일리사이러스하체운동
#강하나하체스트레칭
#홈트레이닝
#운동기록
#다이어트기록
#아침_x
#점심_밥,해물찜
#저녁_#닭가슴살큐브 #방울토마토5개
#간식_#제니쿠키 3개
#다이어트식단기록
#예블리 #다이어트

기여운 내 발로 오늘 정리~~!👟🎀
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기상 후 공복에 따땃한 물 한 잔
무나 상체,강하나 하체스트레칭
엄마랑 산책로 3바퀴🚶‍♀️👩‍👧♥️
🍽
아침_ #집밥
간식_#피코크 녹차롤/크림롤(엄빠 두 압씩) + 저지방우유 한 팩
💤
낮잠 1시간 ? 20분? 정도
🍽
점심_아이스군고구마/칠리닭가슴살/계란후라이/햄프씨드 뿌리기/생김
🚶‍♀️
동네 큰 산책로 한 바퀴
단지 작은 산책로 한 바퀴 살살 걷기
🍽
저녁_#요거트맨 그릭요거트/무화과3개/윗빅2개
🤸‍♀️
#콩필라테스 42min 하체,복근
#폼롤러 근막이완
#강하나하체스트레칭 #무나필라테스 상체스트레칭
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도저히 다이어리에 정리하기도 귀찮으며 폰하고싶은 맴 ,, 🤦‍♀️ 진짜 날이 갈수록 열공하지않아서 큰일ㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 에라이 어쩔거야🤷‍♀️마인드다 ㅋㅋㅋㅋ그치만 낼 목표는 학교 일찍가서 코딩하기!!!!!!!! 제발!!!!! 오늘 참 부지런하게 살았다 틈틈히 전공도 보곸ㅋㅋㅋㅋㅋ 마치 시험 3주 남은 사람처럼 공부해찌만 ..! 그래두 뭔가 되게 부지런하게 살았고 아빠가 점심엔 등심에 와인먹자한 거랑 저녁먹고는 메타콘 먹을래?! 연어 좀 줄까!? 튀밥 먹을래? 다~~~ 거절함! 단호하게 마이웨이 끝장나버려쓰 .
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나는 진짜 내 만족이 채워져아하는 요자라 그 만족이 안 채워지면 채워질 때까지 먹어야하는데 그게 채워지면 다른 유혹에도 잘 안 흔들려왔던 거 같다 ! 설령 그게 치킨이든 아크든 뭐든
여기서 만족은 양적만족도 있지만 질적만족이 더 큼,, 그래서 더 메뉴에 신경쓰고 진짜 내가 뭘 먹고싶은지 알아내려고한닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각해보니 나 은근슬쩍 마인드풀이팅 실천중이였넴^^ 히히 무튼 그렇다는 거~~ 요즘 알아낸 사실이라 신기했고 인스타에도 기록해둬야지싶었다!
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#mindfuleating #마인드풀이팅#다이어트기록#다이어트#다이어터#유지어터#스미식단#스미어터#다이어트일기#콩필라테스#무나필라테스#필라테스#스트레칭#마음챙김


!오늘의 개망나니!
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-식단(양심리스)
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아침👉 #매일두유9989
점심👉 #어묵 1개반+국물
간식👉 #크림치즈타르트
저녁👉 #즉석떡볶이 #케이준샐러드피자
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-운동


#만보걷기
#강하나하체스트레칭
#와이드스쿼트45
#캐시허벅지안쪽살운동
#1 Mile Express Abs Walk - Low Impact Cardio Core Workout You Can Do At Home In a Small Space!
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. 저는 망나니입니다!!! 꺄꺅!!
#망나니어터 #개망나니 #다이어트 #식단일기 #박꽃빵식단

오늘은 홈트데이!☺️ 0.7배속으로 하다가 어쩐지 너무 느린거 같아서 원판으로 했더니 순식간에 끝났다. 그리고 땀이 다섯줄기로 흐르는 경험을 했다. 매트 위로 떨어지는 나의 s.w.e.a.t...⭐️ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 무릎을 얼마전에 심하게 다쳐서 메디폼같은걸 붙이고 했더니 짓물이 나와따 :( 빨랑 나아라 내 무릎..! #다이어트 #diet #운동 #workout #mileycyrus #마일리사이러스 #squat #하체운동 #스트레칭 #강하나하체스트레칭 #서울 #동대문 #자취 #자기관리 #5일차 ☄️화이팅☄️

🏃🏻‍♀️+112 운동일기.

공복 유산소성 전신운동 50분
레베카루이즈 섹시레그
강하나 하체스트레칭으로 마무리.
마무리할때 기분이란.
아침운동은 항상 상쾌😁
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#다이어트#다이어트일기 #다이어트식단 #다이어트그램#식단일기#식단기록#운동기록#강하나하체스트레칭 #레베카루이즈섹시레그 #공복유산소#육아맘다이어트#잇클린#탄단지

이거 두개 같이하면 잘 빠진다는 선배의 댓글에 같이해봤다. 물론 시험공부 대신에^^... 그거라도 어디냐 하하 적어도 하나는 선택했다^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후기는 왜 XHIT 인지 알것같다. 하면서 욕나와섴ㅋㅋㅋ아오..꿀팁은 나처럼 처음하는 사람은 0.7배속으로 하면 따라갈수있다는 거시다! 하지만 고통의 시간이 더 길다는거ㅠㅠㅠ강하나 하체하고 같이하는건 좋은 아이디어 같당. 다리가 덜 떨린다고 해야되나...(다들다들) 쨌든 오늘 많이 못걸은게 마음에 걸려서 홈트레이닝을 해보았다! #다이어트 #운동 #마일리사이러스섹시레그 섹시레그..? #workout #스트레칭 #강하나하체스트레칭 #홈트레이닝 #밤운동 #시험기간 #자기관리 3.5일차☄️🔥💥🔥⚡️

😀
요즘 너무 바쁘고 너무 피곤하다
그래도 꾸준히 운동하는 나 자신에게 뿌듯
인스타에 인증할려고 하는것도 있음ㅋㅋ
내일은 아침부터 첫째 소풍도시락싸고
둘째 독감접종 맞추고
밀리고 쌓인 빨래와 집안일을 하고
저녁엔 밤마실 나갈 예정
그렇다고 운동 안할 생각하지말고 싸이클만 생략
다시 앞자리수 6 보기 싫으니까 정신 똑바로 차리자!!
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#숀리바이크30분
#마일리사이러스복근운동
#강하나하체스트레칭
#홈트레이닝
#운동기록
#다이어트기록
#다이어트일기

#아침_#아몬드브리즈
#점심_삼선짬뽕탕수육조금
#저녁_대추방울토마토8개
#다이어트식단기록

#예블리 #다이어트


-식단

아침👉 #바나나 #매일두유9989
오전간식👉 #트윅스미니 #abc초콜릿
점심👉 #삶은달걀 #고구마 #닭찌 #하인즈머스타드
오후간식👉 #초코나가사키카스테라 #드림카카오72 2개
저녁👉 #파워닭닭가슴살소세지 #불고기맛 #청국장찌개


-운동

#강하나하체스트레칭
#와이드스쿼트45
#1 mile express abs walk-low impact
#캐시허벅지안쪽살운동


왜 교문에서 초코나눠주고 난리ㅜㅜㅜ 과식입ㄴ디ㅏ!! ㅜㅜㅜ 두유다먹어가는데 심콩두유 진짜 신문지 불린맛 날까봐 못사보겠ㄷ ㅏ....

#다이어트 #다이어트식단 #식단일기 #박꽃빵식단 #학생다이어트 #도시락그램 #다이어트도시락

#림운동 #늦은일지 #20171018림 #2주스미식단프로젝트 #스텝박스 .
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어제 깜박하고 자버려서 아침에 쓰는 어제 운동 일지.. 어제 day3하는데 허벅지 불타없어지는 줄 알았다.. 인상이 절로 찌푸려지는.. 덕분에 아침부터 앉을때마다 곡소리 내는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후반부 브릿지 후에 발 쭉 피는 동작은 한세트하고 혼자 브릿지만 함 ㅋㅋㅋ 동작 너무 어려웠다 ㅜㅜ 점점 나아지겠지 뭐.. 앞으론 수업후에 하는 2주프로젝트 영상은 혼자 조절해서 하려고한다. 무튼 어제 수업끝나고 헬스장에서 day3, #강하나하체스트레칭 하고 집와서 공마사지 하고 꿀잠 잤음 ✌️
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#운동일지

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-식단
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아침👉 #도쿄바나나 #매일두유9989
점심👉 #삶은달걀 #닭찌 #삶은고구마 #하인즈머스타드
간식👉 #초코나가사키카스테라
저녁👉 #파워닭닭가슴살소세지 #카레맛 #삶은달걀
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-운동
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#강하나하체스트레칭
#와이드스쿼트45
#1 mile express abs walk-low impact
#캐시허벅지안쪽살운동
#강하나전신스트레칭 이건정말 스트레칭이아니라 운동같....(하다가포기)
#강하나하체스트레칭 10분만
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호! 6일동안 짜증나서 식단을 안쓰고 적당히....? 조절하면서 먹다가 다시돌아왔어요! (삼성헬스1회분왜그러냐...) 어플 갈아타고 다시열심히! 강하나전신스트레칭은 할게 못되는것 같아요! 못하겠ㅅ브니다!!!!!! 오늘 큰 다이소가서 도시락이랑 식판샀는데 가격대비 짱짱!
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#다이어트 #학생다이어트 #중학생다이어트 #다이어트식단 #운동 #도시락다이어트 #식판식

왜때문에 가능한 동작이 없는거죠..? 그래도 시원타...😂 #강하나하체스트레칭 #스트레칭 #좋아요 수 보소;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2017. 10. 18. 수요일. WOD기록
매일 애들 재우고 10시에 운동하는데
오늘은 사정상 퇴근후 2시 운동
텅 빈 박스에서 혼자 운동하는 것도 재밌다
450 single-unders
12kcal assult bike
3R하고 #강하나하체스트레칭

운동후 #아임닭 #닭가슴살스테이크 100g #고구마 50g

자, 이제 엄마로 돌아갈 시간입니다

#다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트기록
#운동하는여자 #운동기록 #wod기록
#운스타그램 #헬스타그램 #다이어트그램
#크로스핏 #crossfit #crossfit1more
#즐겁게운동하는크로스핏원모어

17년 10월 17일
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아침🍽 : #요거트맨 + 바나나1 + 청포도 8알(?) + 무화과 3개
점심🍽 : #깻잎치킨 #깻잎칩킨 쥰나 마니~
저녁🍽 : #요거트맨 + 무화과 5개
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🏃🏻‍♀️#콩필라테스 37분
🏃🏻‍♀️#줌바댄스 5곡
🏃🏻‍♀️#레베카팔뚝
🏃🏻‍♀️#강하나하체스트레칭 -
오늘 머리를 못감는 날이라 하루죙일 집에 있었더니 소화두 잘 안되고 ㅠㅅㅠ 좀이 쑤시당,.. 내일은 꼬옥 외출을 해야디 ㅎㅅㅎ 근데 운동하다가 생리 터진거 실화? 갸빡친당!!!!!!!👿 암튼 그래두 주기 딱딱 맞게 잘 하니까,,, 그냥 감사하며 살자 (착한 척) -
#exercise #fitness #dietfood #daily #diet #health #healthy #healthyfood #다이어트 #다이어트식단 #다이어터#다이어트일지 #운동#운동하는여자 #운동스타그램 #할수이따💪🏻#날프🌹 #유지어터#스미식단표

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