#감정조절을잘하는사람들의특징

1 posts

MOST RECENT

[자존감 향상을 위해 오늘 할 일] 감탄사로 끝나는 '감정 일기' 쓰기

감정을 조절하기 위해선 감정을 직시할 줄 알아야 한다. 감정은 눈앞에 펼쳐진 파도와 같다. 파도에 휩쓸릴 게 아니라 그 파도를 탈 준비를 해야 한다.
아침부터 저녁까지 있었던 일들을 하나하나 떠올리고 그때마다 떠올랐던 감정들을 적어보자. 그러면 공통된 감정이 나올 것이다. 만약 세 번 이상 반복된 감정이 있다면 그것과 관련된 사건이나 생각을 적어보자.

나는 그것을 '감정 일기'라고 부른다. 감정 일기를 쓸 때 중요한 것은 마무리다. 무조건 '나는 오늘 이러이러한 감정을 느꼈구나!'로 끝내야 한다. 그러지 않고 '왜 이런 감정을 느꼈을까?'로 끝내면 다시 한 번 감정을 격화시켜 자기 비난이나 우울감에 빠지기 쉽다. 일부러라도 물음표를 지우고 무조건 감탄사로 끝내자.

예) 과장님이 야단을 쳤다. 억울하고 분했다. 집에 오자 남편이 집안이 어질러져 있다고 짜증을 냈다. 서운했다. 자려고 누웠는데 갑자기 눈물이 났다. 내 인생이 참 불쌍하다는 생각이 들었다. 서러웠다.
마무리 : 왜 이리 마음이 힘들까? (X)
오늘은 참 여러 가지로 억울한 날이구나! (O)

#윤홍균 #자존감수업 #Prologue #문제는자존감이다 #Part4 #자존감을방해하는감정들 #왜감정은뜻대로조절하기어려울까 #감정은내마음의패션 #감정조절과자존감의관계 #감정폭발후우울해지는이유 #감정조절이안되는세가지부류 #감정조절을잘하는사람들의특징

Most Popular Instagram Hashtags