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#가슴스트레칭

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9월에 체험해본 #그룹피티 !!!
요즘 운동 잘 못해서 운동사진찾아보다가...👀ㅋㅋㅋ
(폼롤러대고 푸쉬업 4세트정도 한 다음 가슴스트레칭을 하고있습니다!ㅋㅋ)
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저렇게 #폼롤러 를 아래에두고 #푸쉬업 을 하니까 뭔가 안쫄리고(?ㅋ) 운동하기 좋았어요!!
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진심 연수쌤(@park_younsoo )은 여자몸 만드는덴 최고 중 최고...👍
왜 자세를 이렇게 해야하는지 논리적으로 쉽게 찝어주시고
직접 손으로 만져주면서 근육자극 하나하나 다 체크해주시고
개개인 보완점도 다 알려주셔요
제일 좋았던건 운동분위기!!🌟
같이하는 운동의 재미가 이런거구나 느꼈던...👯❣️
학업엔 면학분위기가 중요하듯이
운동엔 같이하는사람들과의 단합이나 응원분위기가 중요한거 같아요!!!
없던 에너지도 솟아나게 하는거 같음😭
저 날 같이 운동했던 언니들 보고싶네용👀❣️
하리 @hari_ya 가 여기 계속 가는 이유를 알겠음.
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여긴 많이들 아시겠지만
#강남역#신논현역 사이 #여성전용피트니스 #핏엔젤 이에용!!
@park_younsoo 쌤 내공이 느껴지는 걸크러쉬 트레이너님🙏
대구에도 이런 곳 있음 좋겠어요😭

어제 #라이브방송이에요!

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해보세요

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요. 가슴근육은 단축 시키고,
체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠! 안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

어제 라이브에서 했던
#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱만들기
오늘은 이 네가지로 운동마무리 해보세용😉

하루 중 수차례 하세요

#연남동트레이너 #가슴스트레칭

#오늘밤은이거하고자요#목스트레칭#상체순환
오늘진짜춥죠ㅠ 가뜩이나 올라가는어깨. 잘못하면 승모근이 귀까지 닿을것같은 한파. 😱
잠자기전 꼭 풀어주세요! #출산전#출산후 에도너무좋아요-! 1. 겨드랑이를 잘풀어줘야 상체순환이잘되요. 손 머리뒤에바치고 하늘보는 동작에서 최대한 겨드랑이 쭉쭉쭉-!
2. 동영상은 빠른버젼이에요. 한동작당 최소3초 유지하며 깊은 호흡 해주세요
3. 시원하셨다면 친구태그해서 함께 다 건강해지지구용 😘

#홈트#필라테스#필라테스강사이은형#굽은어깨#승모근#가슴스트레칭#겨울운동#다이어트#몸매#운동자극#임산부운동#임산부필라테스#workout#pilates#pilatesbody#stretching#diet#body#slim#fit#inspiration#neck#shoulder#hometraining#gymlooks

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🏹
주로 사용되는 근육:
내전근, 둔근, 광배근, 삼각근, 상완근
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길항근: 전거근, 복직근, 대소흉근
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#초보요가
#오금동요가
#요가움
#우르드바다누라아사나
#역활자세
#요가동작
#후굴
#근력
#가슴스트레칭 #yogi #yogapractice #블로거 #미래 -
http://naver.me/589KMvju

오늘은 운동못했으니까...
어제찍어놨던 폼롤러를이용한 상체스트레칭 동영상~📽
내가만든 스트레칭 동작임✌ㅋㄷ
(폼롤러를 앞으로 굴려주며 상체를 최대한 길게 늘려주고 끌어당길때는 척추를 꼬리뼈중심으로 역순으로 척추를 부드럽게 말아올려서 경추끝까지 펴주셔야해요~)
근력강화운동한만큼 스트레칭도 꼭해야함~!^^
강하면서도 부드러운 근육이 최고~!👍 앞으로도 틈틈히 운동영상 올릴께욤~😉홧팅

누구나 노력하면 할수있다!!!💎💋
#운동하는여자 #운동을즐기는여자 #운동을사랑하는여자 #여자트레이너 #퍼스널트레이너 #연예인pt #홈트레이너 #홈피티 #바른몸 #몸짱 #마음짱 #근육녀 #유지어터 #운동스타그램 #바디스타그램 #건강스타그램 #운동동영상 #폼롤러 #폼롤러스트레칭 #상체스트레칭 #가슴스트레칭 #등스트레칭 #척추스트레칭 #완전시원 #강하고부드러운근육

#오늘의스트레칭#가슴스트레칭
...
업무량이 상당한 날
긴장되는날
자기전 밤부터 심장이 쫄깃해지는 그런날
눈뜨기 무서운날
그런날 있잖아요..... 걱정되는 그런날
죽지않을까하는 그런날!!
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전 가끔있어요 ㅎㅎㅎ새벽수업하고 기본 수업이 8개이상 찼을때 벅차오르는 쫄깃함 ☺️☺️ 이젠 좀 익숙해지려나 했는데 가끔씩 쫄깃쫄깃 하네요!
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그런날 아침에 가볍게 스트레칭 해보세요 스트레스로 다가왔던 모든 것들이 깃털처럼은 아니라도 10킬로 쯤은 가벼워질 수 있으니까요😇
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왠지 오늘이 그러네요!
맘먹은 내일과 그다음 토요일
달려야합니다 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
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온몸을 이완시켜주면서 아주 무겁디 무거운 책임감과 업무량이 누를 어깨와 목 그리고 등을 펴주시고 열어주세요
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마음과 몸이 편해지고 이쯤이야 할 수 있을거에요💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
나쁜 마음 안좋았던 마음들도 접어보려고 합니다 🌳
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#스트레칭#리포머#기구필라테스#끌로엔필라테스#잠실필라테스#갤러리아팰리스#잠실역#송파구#follow4follow#f4f#다이어트#유지어터#다이어터#라인정리#운동하는여자#운스타그램#몸스타그램#자극#운동복#요가복#피트니스#아침#모닝운동

전신스트레칭운동!! 하고나면 아주많이 시원해요🤗푸쉬업이힘드신 분들은 prep으로이 동작으로먼저 연습해 보세요💪💪💪 . .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.
#triceps #pectoralis #삼두운동 #가슴운동 #종아리스트레칭 #햄스트링스트레칭 #가슴스트레칭 #등스트레칭 #전신스트레칭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀☘️⠀..<준비동작>손바닥을 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 바닥을 지지한 후 두 다리는 힙 넓이만큼 벌려서 발볼은 바닥을 지지⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ <동작> 손바닥으로 바닥을 밀어내며 엉덩이는 하늘로쭉! 뒤꿈치는 들고있어요 (종아리가 늘어나게)고개는 다리사이 바닥을 보시구요'-' 어깨랑 등이 늘어나게 눌러주세요🙂⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀☘️ * 제자리로 돌아올 땐 목에 힘이들어가지 않게 팔뒤에 삼두와 가슴근육으로 컨트롤 하며 천천히 바닥으로내려옵니다*⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #필라테스강사 #샤인필라테스 #운동하는여자 #불금 주말먹방을위한 #먹기위한운동 가만히 뒤에서 구경하는 @bohuilee ㅋㅋㅋㅋ그녀는나를기다리는 망부석

가슴 스트레칭
굽어있는 등을 펴줄수 있고 그로인해 손이 번쩍번쩍 올라간답니다.
흉추 모빌리티와 함께 하면 더더욱 좋습니다.
✅폼롤러 위에 꼬리뼈부터 뒤통수까지 정렬을 맞춰 눕습니다.
✅허리가 뜨지않게 눌러주고(골반움직임) 손바닥을 마주보며 귀를 가릴 정도로 올려줍니다.
✅손바닥이 하늘을보게 하며 아래쪽으로 내려줍니다 ✅10회씩 3번정도 반복해보세요. ❇️턱은 당겨놓고 허리가 뜨지않게 주의합니다.

#가슴스트레칭#가슴#폼롤러#폼롤러스트레칭#굽은등#프레스#벤치프레스#숄더프레스#chest#chestpress#stretch#stretching#운동하는여자#운동스타그램#운동하는남자#운동#

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가슴 스트레칭
굽어있는 등을 펴줄수 있고 그로인해 손이 번쩍번쩍 올라간답니다.
흉추 모빌리티와 함께 하면 더더욱 좋습니다.
✅폼롤러 위에 꼬리뼈부터 뒤통수까지 정렬을 맞춰 눕습니다.
✅허리가 뜨지않게 눌러주고(골반움직임) 손바닥을 마주보며 귀를 가릴 정도로 올려줍니다.
✅손바닥이 하늘을보게 하며 아래쪽으로 내려줍니다 ✅10회씩 3번정도 반복해보세요. ❇️턱은 당겨놓고 허리가 뜨지않게 주의합니다.

#가슴스트레칭#가슴#폼롤러#폼롤러스트레칭#굽은등#프레스#벤치프레스#숄더프레스#chest#chestpress#stretch#stretching#운동하는여자#운동스타그램#운동하는남자#운동#

오늘은 운동못했으니까...
어제찍어놨던 폼롤러를이용한 상체스트레칭 동영상~📽
내가만든 스트레칭 동작임✌ㅋㄷ
(폼롤러를 앞으로 굴려주며 상체를 최대한 길게 늘려주고 끌어당길때는 척추를 꼬리뼈중심으로 역순으로 척추를 부드럽게 말아올려서 경추끝까지 펴주셔야해요~)
근력강화운동한만큼 스트레칭도 꼭해야함~!^^
강하면서도 부드러운 근육이 최고~!👍 앞으로도 틈틈히 운동영상 올릴께욤~😉홧팅

누구나 노력하면 할수있다!!!💎💋
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주로 사용되는 근육:
내전근, 둔근, 광배근, 삼각근, 상완근
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길항근: 전거근, 복직근, 대소흉근
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#초보요가
#오금동요가
#요가움
#우르드바다누라아사나
#역활자세
#요가동작
#후굴
#근력
#가슴스트레칭 #yogi #yogapractice #블로거 #미래 -
http://naver.me/589KMvju

9월에 체험해본 #그룹피티 !!!
요즘 운동 잘 못해서 운동사진찾아보다가...👀ㅋㅋㅋ
(폼롤러대고 푸쉬업 4세트정도 한 다음 가슴스트레칭을 하고있습니다!ㅋㅋ)
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저렇게 #폼롤러 를 아래에두고 #푸쉬업 을 하니까 뭔가 안쫄리고(?ㅋ) 운동하기 좋았어요!!
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진심 연수쌤(@park_younsoo )은 여자몸 만드는덴 최고 중 최고...👍
왜 자세를 이렇게 해야하는지 논리적으로 쉽게 찝어주시고
직접 손으로 만져주면서 근육자극 하나하나 다 체크해주시고
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제일 좋았던건 운동분위기!!🌟
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학업엔 면학분위기가 중요하듯이
운동엔 같이하는사람들과의 단합이나 응원분위기가 중요한거 같아요!!!
없던 에너지도 솟아나게 하는거 같음😭
저 날 같이 운동했던 언니들 보고싶네용👀❣️
하리 @hari_ya 가 여기 계속 가는 이유를 알겠음.
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여긴 많이들 아시겠지만
#강남역#신논현역 사이 #여성전용피트니스 #핏엔젤 이에용!!
@park_younsoo 쌤 내공이 느껴지는 걸크러쉬 트레이너님🙏
대구에도 이런 곳 있음 좋겠어요😭

가슴을 쭉 피는 스트레칭!!
집에서 자주자주해주세요!!
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어깨통증, 목통증까지 예방할 수 있습니다.
👍👍👍😉

둥근어깨를 교정해줄 간단한 가슴근육 스트레칭방법👍👍
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1. 아무 문으로 갑니다.. 어서어서 가주세요!!😵
2. 문 양옆에 팔꿈치를 벌려 고정해 주세요.
3. 그 다음 가슴을 앞으로 밀어줘서 가슴을 죄우로 쭉 펼쳐주세요.
4. 팔의 높이를 다르게 해서 전면의 가슴근육을 늘려주세요~^^
5. 시원하죠??

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폼롤러를 이용한 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 #가슴스트레칭 이에요, 🐳🌿 함께 해봐요! #피아스튜디오#회원님칭찬해요

요골 척골신경 스트레치

신경 스트레치 시키는힘에의해
5~10%정도 더 늘어날수있다고해요

신경은 압박되거나 너무신장되어. 문제를일으켜요

추석긴연휴 항상 틈새운동💖

#광주요가#필라테스#스트레칭#신경압박#요골#척골#가슴스트레칭
#벽스트레칭#목스트레칭#승모근#운동#운동하는여자

#천안기구필라테스 #쌍용동기구필라테스 #신방동기구필라테스 #불당동기구필라테스 #자세교정 #척추교정 #골반교정 #바디라인 #어깨이완 #다이어트 #운동
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이제 곧 열흘이라는 어마무시한 연휴가 다가옵니다!
'어차피 먹방할텐데 연휴끝나고 운동하지 뭐'😰 이런 마인드보단 연휴전부터 텐션감있는 몸을 유지해가면서 연휴 후에두 운동하신다면 좌절감없이 즐거운마음으로 운동하실수 있다는 것~!!😆💃
늘어져있는 시간이 길수록 마음먹기 쉽지 않다는 것!☝
나중에,이따가,내일 하지마시고 지금부터라도 1분,3분,5분,10분이라도 즐거운 맘으로 허리허리업~!!🏃🏃
저희 필수굿은 추석연후 10월5~7일 단 3일만 쉬겠습니다~😆🙏
연휴동안 쌓인 피로! 필수굿에서 싹 풀고 가세요!! 미리 예약 서둘러주세요~😉😉 9월30일까지 이벤트는 계속 진행중이니 문의주세요~😙💕 ✔상담예약및문의 010-4601-2812
✔카톡문의 pilajyeon1985
✔천안시 서북구 쌍용동 1592 효명리츠빌 4F 422호
🌿언제든지 편하게 상담주세요🌿

#주말동안먹은음식 #다태워버릴거야 . 안녕하세요! 오늘은 #spine_corrector 에서 할 수 있는 #가슴스트레칭#복근운동 #teaser #single_leg_stretch 변형동작입니다 .
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대흉근보다는 특히 소흉근이 많이 타이트해져 있는 분들은 시작자세부터 불편하게 당길 수 있어요~
흉요추관절이 무너지지 않게 흉골부를 앞으로 내밀듯이 자세를 취해야 정확하게 가슴 스트레칭이 된답니다!
첫 동작이 잘 되시면 다리를 올려 복부 운동까지 연결해 보세요~! . #잠실필라테스 #elly #굽은등펴기 #체형교정 #몸다운필라테스 #체험수업신청하러오세요

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첫페이지 부터 끝까지 모든동작 다 해봤습니다.
애재우고 정리하고 한다고 12시되서야😱
책에 나온 횟수는 다 못하고 대충 해도 1시간은 걸리네요~

개인적으로 제일 시원한 동작은 #어깨관절풀기#가슴스트레칭

매일 책상앞에 종일 앉아있다보니 이동작이 저에게 가장 시원하게 느껴진듯 하네요.

그다음은 #종아리스트레칭
부종에 효과가 있는것 같아요~시원했어요🤗

사실 오랜시간 요가, 필라테스를 했던 저에겐 이미 아는 동작들이 많았고,
폼롤러를 이용해 그 동작을 하는정도라 어렵지는 않았네요.

운동을 해본 적이 없는 분들이 보시면 활용할 부분이 더 많을듯 합니다.

요가나 필라테스는 동작도 중요하지만 호흡이 함께 이뤄져야 그 효과가 극대화됩니다.
모든 운동도 마찬가지겠지만요
시작부분 그러한 설명이 자세히 나와있어 참 좋았네요.

책에 주의사항으로 나왔듯 허리 않좋은 분들은 조심하셔야 하고,
복근운동 부분도 초보자분들은 무리말고 따라하셔야 할듯 합니다.

동영상이 아님에도 글로 설명된 내용들이 전반적으로 쉽게 따라할 수 있고 상세해서 좋았습니다.
🙋‍♀️ #내돈주고산책임
#폼롤러홈필라테스#후기
#청림라이프이벤트#폼롤러이은형
#책스타그램#북스타그램

굽은어깨 스트레칭
소흉근(pectoralis miner)
대흉근(pectoralis majer)

#굽은어깨스트레칭#소흉근스트레칭#가슴스트레칭

#가슴스트레칭
가슴은 키울부위
*빈도: 주1회(토요일)
*무게: 무겁게
*횟수: 6-8
*세트수: 4세트 *쉬는시간: 1분30초 정도로 길게

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