#가슴스트레칭

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Comming soon! HIIT PILATES!
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곧 리본필라테스에서 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) + PILATES 운동법을 접목시켜 새로운 그룹 레슨을(HIIT PILATES)오픈 할 예정입니다. 많은 관심과 문의 주셔서 감사합니다. 빠른 시일내로 준비해서 찾아뵙도록 하겠습니다. .
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자세한 사항은 공덕점으로 연락주세요!
☎️02.704.9760
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안녕하세요 오늘은 공덕이가 타이트해진 가슴근육을 시원~하게 늘려 줄 동작 소개해드리려합니다^^!
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자, 먼저 폼롤러(foamroller)준비! 그 다음 끝에 꼬리뼈를 대고 걸쳐 앉은 다음 척추뼈 극돌기 하나하나 순서대로 폼롤러에 닿을수 있도록 누워주세요😀
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그 다음 두 손은 얼굴 앞에서 모아주세요! 이 때 두 팔꿈치의 위치는 타이트해진 가슴근육 섬유배열에 따라 다르지만, 가장 많이 진행하는 기준점에서 진행해보도록 할께요~! 팔꿈치는 가슴보다 살짝 위쪽에서 준비해주세요~! 그 다음 양 발은 불안정한 지지면위에 누워있는 몸이 흔들리지 않도록 두 발바닥으로 바닥을 꾸욱 눌러 버텨주세요! .
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그 다음, 내쉬는 호흡에 팔 바깥쪽 면이 바닥에 닿는 느낌으로 활~ 짝 열어주세요! 이 때! 시람마가 어깨관절의 가동범위, 근육의 긴장도가 다르기 때문에 꼭 바닥에 닿지 않아도 된다는 사실!! 무리하게 동작 진행시 어깨에 부상이 있을수 있으니 조심해 주세요! .
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자, 그 다음은 가슴근육은 여러빙향으로 섬유배열이 나누어져 있기 때문에 모든 부분에 자극을 줄 수 있는 arm circle 동작 진행하도록 하겠습니다~ 앞으로 나란히 준비! 그 다음 큰 ~ 원을 그리는 느낌으로 팔을 돌려주세요~ 한세트는 위쪽으로 한세트는 아래쪽으로 바꾸어가며 돌려주세요!
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자, 이제 그럼 월화수목금 일주일 고생한 나를 위해 앞으로 말린 어깨를 활짝 열어볼까요^^?
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거북목 교정 운동
가슴 스트레칭부터! 👉 양쪽 비교 후 안되는쪽은 1분 이상!
👉 팔 저리시면 약간 위로 올려주세요!
👉 풀 영상 운동소통카페, 운동에반하다
http://naver.me/FpNJbO88 .
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#가슴스트레칭
카페 작업을 위한 한컷

이렇게들 많이들하시쥬?
저도 그래유
카페엔 다른 모습으로 업로드하기
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#스트레칭
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<목, 어깨, 가슴근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭>
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현대사회엔 많은 분들이 거북목, 굽은등 체형으로 목, 어깨 통증을 만성으로 가지고 계신데요 ?!
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집에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭으로
✔️목,어깨 통증 개선👋🏻
✔️어깨가동범위가 증가💪🏻
✔️체형 교정 👯‍♀️
일타삼피의 효과를 누려보세요 !
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마지막에 있는 사진처럼 가슴을 열어주고 팔꿈치를 바닥으로 툭~ 떨어뜨려 가만히 계시면, 가슴 근육이 더 시원하게 열리는 느낌을 받으실 수 있어요 ^__^
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꼭 한 번씩 해보시기를 !
또 만나요 안녕~~~🤗
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<벽 모서리 스트레칭>
팔을 벌려 벽 모서리 양옆에 걸치고
가슴을 앞으로 밀며 스트레칭 해보세요.
굽은 어깨가 펴지고 목, 어깨가 이완되는 느낌을 경험할 것입니다.
(30초씩 2회 실시)

#자세교육 #바른자세 #어깨교정운동 #가슴스트레칭 #모서리스트레칭 #기업특강 #송영민자세연구소 #자세전문가송영민

거북목 절친 라운드숄더
✔️제대로 알고 스트레칭 & 운동해요
라운드숄더가 지속 되면 흉추가동성을 제한시켜 목의 움직임을 방해하고 허리의 무리한 회전을 유도해요
어깨의 복합체의 균형을 무너트려 구조적/기능적으로 팔을 들지 못하게 됩니다 그리고 너무 심해지면 #오스트랄로피테쿠스 처럼 손등이 정면을 보는 경우가 발생 🙀
이렇게 되면 흉추는 경추를(목) 경추는 SCM (목빗근)의 역보상을 만들고 이 SCM은 다시 횡경막 신경을 압박하여 호흡이 짧아지는 경우도 발생한데요‼️
자세가 틀어지면 한곳만 아픈게 아니라 연결연결 되어 여러곳 까지 아프게 됩니다ㅠ
✔️라운드숄더는 어깨가 전인,거상되어 있는 경우가 흔해요
✔️일반적으로 어깨를 라운딩 시키는 근육은 “흉근과 상부승모근”
✔️여기에 “전면삼각근, 광배근 , 상완이두근 단두나 오훼완근도 기회를 노린답니다
✔️먼저 스트레칭을 통해 릴리즈 시킨 후
✔️운동을 통해 광배근, 척추기립근 운동 진행할게요
1️⃣,2️⃣ 스트레칭은 문짝에 대고 팔을 걸친 후 몸통을 앞으로 👉내밀어주면 어깨가 활짝 열리고, 날개뼈가 붙는 다는 느낌으로 붙이면서 자극을 시켜주는 거에요
이때 팔이 당기는 느낌까지 나실거에요
처음엔 팔을 접고 시작 그담엔 팔을 완전히 펴실게요(수시로 해주시면 좋아져요)
3️⃣영상속 운동 진행 10회씩 2세트 진행해주세요
#건강한몸매전도사 #필라테스강사백민경

#스트레칭
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뻐근한 몸은 #닥터링 으로 스트레칭 해주면 완전 시원😍
#라운드숄더 라서 항상 #가슴스트레칭 을 해주는데 그때마다 꺼내는 닥터링💓
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크기가 작아서 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나🤗
스트레칭이나 마사지 해주면 혈액순환에 도움이 되서 아침.저녁마다 하게된다눙👍
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#종아리알빼기 #종아리마사지 #종아리마사지기 #뷰티쟁이 #운동하는여자 #운동스타그램 #선팔맞팔 #선팔 #좋아요 #맞팔 #팔로우 #인친 #관리하는여자 #시원시원 #넘나좋은것 #fff #l4l #daily #dieter #diet #다이어트

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라운드숄더, 거북목 극복!
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✔️대부분 사람들은 라운드숄더와, 거북목을 가지고 있어요. 책상에 장시간 공부나 업무를 하거나 생활 습관으로 인해 점점 등힘이 약해지고 가슴근육도 약해진답니다.
✔️그래서 우리는 굽은 어깨와 거북목을 펴주려면, 등 뒤쪽 운동을 해줘야 하는데요 이 때 가슴 앞쪽 근육을 먼저 스트레칭 하고, 등운동을 하면 더 효과적 이에요^^
✔️ 매일 꾸준히가 중요하고요. 급하지 않게 차분히 따라해주세요.!!✔️운동영상은 2배속이니 천천히 해주세요
▶️1번영상> *1단계는 날개뼈와 어깨관절의 가동성을 눂여주고, 척추와 어깨의 협응력을 향상 시켜줄 수 있어요 그리고, 타이트해진 내 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭 해주는 효과까지 있답니다. *2단계는 어깨 회전근개를 강화 시켜 파열과, 오십견 어깨충돌 증후군 등 여러현상을 예방해줄 수 있는 동작이에요
▶️2번영상>1번영상과 비슷한 좋은점을 갖고 있어요^^ 가슴을 활짝 열어줌으로 써 가슴근육 강화 그리고 등을 벽에 붙이면서 굽은 등과 어 깨가 활짝 열려 라운드 숄더에 좋고, 목을 바르게 유지해줌으로 써 거북목 완화에 좋습니다. .
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저도 회사생활을 오래하고 재무팀에서 근무를 오래 했기 때문에 컴퓨터랑 너무 친해서 어깨가 안으로 많이 굽었는데, 운동을 한 후로 제가 스스로 거울을보며 어깨가 활짝 펴졌다는걸 많이 느껴요^^* 몇십년동안 안좋게 산거 단 한번으로 바꿀 순 없어요 끊임없이 꾸준히 운동 부탁드려요!
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♨️불가마크림과 함께 운동하면 효과 더 짱♨️
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#이성현퍼스널트레이닝
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퇴근후
이렇게 누워서 5분만 쉬자
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편안한 상태에서
팔꿈치 손등이 저처럼 안된다면
더 열심히 💪
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#퍼스널트레이닝
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<슬링으로 하는 가슴 스트레칭>
부지런한 나횬언니덕에 세미나전에 스트레칭 할 수있는 시간이 생겼네요^^
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운동과 스트레칭은 별개라고 생각하시는 분들이 많으신데,저는 운동전에는 동적 스트레칭, 운동후에는 정적인 스트레칭을 꼭 하시길 권해드려요.
지금보시는영상은 정적인 스트레칭이니 가슴운동 후 해주시는게 좋겠죠^^
다들 오늘도 해피주일되셔요^^.
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#세미나#슬링세미나#발전의시간#데상트레깅스#데상트나시#데상트집업#가슴스트레칭

필라테스 오시는 분들 거의다 목,어깨가 아프세요.
과도한 업무와 핸드폰의 영향이겠죠😭
일주일에 한두번만이라도 이렇게
가슴을 활짝~ 펴주면 굽은 어깨나 굽은등응 예방하실수 있으세요.
코어운동으로 마무리~😁 #짐볼운동#기구필라테스#리포머와짐볼#가슴펴주기#가슴스트레칭#굽은등#굽은어깨#스트레칭해주기#하루에한번만 해도#효과적인운동#목동필라테스#오목교역필라테스#강남기구필라테스#서초역필라테스#주말필라테스#재활필라테스#자세교정필라테스#필라테스문의#봄운동#다이어트추천

😆
우리네
어무니들은 뭐든 절대 그냥하는법이 업쥬?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한번 따라해봐유~
엄청나게 시원한것!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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💃💃 나는 깨방정도사
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😅😂😆👍
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🌹 운동, 스트레칭 어렵지 않아요 🌹
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@pilateshouse_vivi
@pilateshouse_elisa
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스포짐 트레이너와 함께 움츠려든 어깨를 활짝 필수있는
3D가슴스트레칭에 대해 배워보도록 합니다.
스포짐 운동영상을 보며 따라해보시고 더욱더 건강하세요^^ 스포짐은 더좋은 포스팅을 통해서 회원님들께 더 많은 운동지식을 전달해드리도록 하겠습니다. 감사합니다.

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