[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#가슴스트레칭

105 posts

TOP POSTS

어제 #라이브방송이에요!

#승모근 이 점점 올라오신다면
평소 자세를 체크해주고,
#굽은어깨 를 펴주는 운동해보세요

굽은어깨는 승모근을 활성화 시켜 미용상으로도승모근이 앞쪽으로 솟아보이게 만들고 항상 긴장이 되있어요. 가슴근육은 단축 시키고,
체형적인 부분도 고려해서 다이어트 하시면 더 좋겠죠! 안쓰는 부위를 골고루 써야 발달 되요.
#등근육 을 많이 쓰는 운동은 수시로 해주시구요.

인체는 사람의 의도에 따라 움직이는데 개인의 노력 여하에 따라 신체적 발달로도 나타날 수 있지만 대개는 퇴행으로 나타나게되요.

어제 라이브에서 했던
#승모근스트레칭
#가슴스트레칭 (소흉근)
#굽은어깨운동 (W자운동,L자운동)
#투턱만들기
오늘은 이 네가지로 운동마무리 해보세용😉

#오늘밤은이거하고자요#목스트레칭#상체순환
오늘진짜춥죠ㅠ 가뜩이나 올라가는어깨. 잘못하면 승모근이 귀까지 닿을것같은 한파. 😱
잠자기전 꼭 풀어주세요! #출산전#출산후 에도너무좋아요-! 1. 겨드랑이를 잘풀어줘야 상체순환이잘되요. 손 머리뒤에바치고 하늘보는 동작에서 최대한 겨드랑이 쭉쭉쭉-!
2. 동영상은 빠른버젼이에요. 한동작당 최소3초 유지하며 깊은 호흡 해주세요
3. 시원하셨다면 친구태그해서 함께 다 건강해지지구용 😘

#홈트#필라테스#필라테스강사이은형#굽은어깨#승모근#가슴스트레칭#겨울운동#다이어트#몸매#운동자극#임산부운동#임산부필라테스#workout#pilates#pilatesbody#stretching#diet#body#slim#fit#inspiration#neck#shoulder#hometraining#gymlooks

하루 중 수차례 하세요

#연남동트레이너 #가슴스트레칭

굽은어깨 스트레칭
소흉근(pectoralis miner)
대흉근(pectoralis majer)

#굽은어깨스트레칭#소흉근스트레칭#가슴스트레칭

오늘은 체어에서 어깨라인이 예뻐지는 운동해볼게요💪 ☝체어의 중간에 앉은채로 기대듯이 뒤로 누운 후, 다리는 레그탑 90도!
✌고관절을 열면서 아랫배를 밀듯 상체를 천천히 뒤로 누워요.
견갑골주변부, 팔뒤쪽이 약하면 동작이 쉽게 나오지않겠죠?😂
👌상체를 올릴땐 어깨는 끌어내리며 윗배를 접는 느낌으로!
👋팔을 구부릴땐 상체는 얼음! 팔꿈치만 멀리 밀어접듯이!

운동을 할때 가슴이 시원하게 펼쳐지는 느낌이 드실거에요😆

어깨 뒤쪽 관절이 찝히는 분들은 중단하시고 맨 바닥에서 연습후 체어로 가시는걸 추천해드립니다!

#굽은등펴기 #가슴스트레칭 #삼두운동 #복근태우기 #필라테스체어 #잠실필라테스 #엘리트레이너 #몸다운필라테스

#가슴스트레칭 #소흉근 #대흉근
.
👉손바닥이 아래를 향하게 양팔을 벌린다
👉양팔을 벌린상태로 손바닥이 하늘을 보게끔 뒤집어 준다
👉팔을 뒤쪽으로 살짝 보내주면서 뒤집어 주면 더욱 좋다 👊🏻이 동작이 이루어지지 않은 상태에서 벽을 잡고 아무리 스트레칭을 해보아도 가슴이 스트레칭 되지 않는다. 흔히 말하는 어깨가 말려있는 상태이기 때문이다. 이 동작만으로도 가슴(겨드랑이 부분 쇄골부분)이 #스트레칭 됨을 느낀다면 상태는 심각 한거니까 잘 따라하도록 하세요 .
💥#고트니스 #GoTness #고미선트레이너
__________________#specialistpartner 💦

#재활 #리햅 #오스테오페시
#건대pt #광진구pt #화양동pt

MOST RECENT

#주말동안먹은음식 #다태워버릴거야 . 안녕하세요! 오늘은 #spine_corrector 에서 할 수 있는 #가슴스트레칭#복근운동 #teaser #single_leg_stretch 변형동작입니다 .
.
대흉근보다는 특히 소흉근이 많이 타이트해져 있는 분들은 시작자세부터 불편하게 당길 수 있어요~
흉요추관절이 무너지지 않게 흉골부를 앞으로 내밀듯이 자세를 취해야 정확하게 가슴 스트레칭이 된답니다!
첫 동작이 잘 되시면 다리를 올려 복부 운동까지 연결해 보세요~! . #잠실필라테스 #elly #굽은등펴기 #체형교정 #몸다운필라테스 #체험수업신청하러오세요

.
첫페이지 부터 끝까지 모든동작 다 해봤습니다.
애재우고 정리하고 한다고 12시되서야😱
책에 나온 횟수는 다 못하고 대충 해도 1시간은 걸리네요~

개인적으로 제일 시원한 동작은 #어깨관절풀기#가슴스트레칭

매일 책상앞에 종일 앉아있다보니 이동작이 저에게 가장 시원하게 느껴진듯 하네요.

그다음은 #종아리스트레칭
부종에 효과가 있는것 같아요~시원했어요🤗

사실 오랜시간 요가, 필라테스를 했던 저에겐 이미 아는 동작들이 많았고,
폼롤러를 이용해 그 동작을 하는정도라 어렵지는 않았네요.

운동을 해본 적이 없는 분들이 보시면 활용할 부분이 더 많을듯 합니다.

요가나 필라테스는 동작도 중요하지만 호흡이 함께 이뤄져야 그 효과가 극대화됩니다.
모든 운동도 마찬가지겠지만요
시작부분 그러한 설명이 자세히 나와있어 참 좋았네요.

책에 주의사항으로 나왔듯 허리 않좋은 분들은 조심하셔야 하고,
복근운동 부분도 초보자분들은 무리말고 따라하셔야 할듯 합니다.

동영상이 아님에도 글로 설명된 내용들이 전반적으로 쉽게 따라할 수 있고 상세해서 좋았습니다.
🙋‍♀️ #내돈주고산책임
#폼롤러홈필라테스#후기
#청림라이프이벤트#폼롤러이은형
#책스타그램#북스타그램

굽은어깨 스트레칭
소흉근(pectoralis miner)
대흉근(pectoralis majer)

#굽은어깨스트레칭#소흉근스트레칭#가슴스트레칭

#가슴스트레칭
가슴은 키울부위
*빈도: 주1회(토요일)
*무게: 무겁게
*횟수: 6-8
*세트수: 4세트 *쉬는시간: 1분30초 정도로 길게

D-8, 끝까지운동은한다며💪
백억이가클수록어깨가움추려든다,,,든다,,,든다.,
그럼가슴이탄력을잃는건시간문제ㅜㅜㅜㅜㅜ😰😰😰😰 가슴업+강화+교정까지💯👙👗 #짐볼 #가슴 #여자푸쉬업 #가슴탄력 #대흉근 #가슴근육 #어깨라인 #가슴스트레칭 #가슴운동 #가슴업 #트레이닝 #임산부그램 #강남피티샵 #어조비 #좁은어깨 #교정

@Regrann from @noom.official
일주일마다 전직원분들께
앉아서 진행하는 스트레칭과 운동법을 알려드리고 있어요^^💪💪💪
-
[#다이어트꿀팁] 소리on🔊
매주 금요일마다 하는 전사미팅 시작 전! #눔코치 #김현 코치님께서 항상 이렇게 짧은 #스트레칭 을 알려주세요.👍 고단했던 일주일을 스트레칭하며 시원하게 마무리할 수 있는 시간이죠! 인친님들도 현코치님이 알려주는 #가슴스트레칭 #등스트레칭 간단하니까 지금 바로 따라해보세요😊 이번주도 고생 많으셨습니다~🙌 #열심히_따라하시는_진석코치님_보임 - #regrann

[#다이어트꿀팁] 소리on🔊
매주 금요일마다 하는 전사미팅 시작 전! #눔코치 #김현 코치님께서 항상 이렇게 짧은 #스트레칭 을 알려주세요.👍 고단했던 일주일을 스트레칭하며 시원하게 마무리할 수 있는 시간이죠! 인친님들도 현코치님이 알려주는 #가슴스트레칭 #등스트레칭 간단하니까 지금 바로 따라해보세요😊 이번주도 고생 많으셨습니다~🙌 #열심히_따라하시는_진석코치님_보임

#어깨운동할때 어깨부위에서
뭔가 잠긴것 같이 불편할때, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨운동을 하는데 윗가슴이 더 먹히는거 같을때, 운동전에 풀어보고 하세요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨 몇번 휙휙 돌리고 하는것보다 더 잘풀려요.
가동성이 훨씬 좋아지는 느낌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#굽은어깨 가 오래되면요.
머리,목 그리고 어깨관절 위치가 상대적으로 같이 변하게되요.🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
경추가 전방으로 나가는 #일자목,#거북목 형태로 바뀌어요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
이런변화는 흉추도(등) 스트레스를 받고,견갑골(날개뼈) 은 어깨관절들은 팔을받쳐주는 다른근육에 힘을 빌리게되서 .점점 제 기능을 못해요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
심해질경우에 팔아래쪽으로 통증이 생기구요, (심장을 찌르는듯한 느낌같은,협심증인줄😭,어지러움,이명,두통증상,목주변근육 작열감)

안면,턱관절에 통증을 유발시키기도 하구요.
#굽은어깨 로 인해 어깨관절 이동이 되고, 승모근 상부와 경추 스트레스가 하악관절(턱관절)에 스트레스를 주기때문에 주무실때 배게도 너무 딱딱한거 고르지마시구, 편한거 골라주셔야되요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
굽은등은 가슴 부위에 근육이 유착되어 뭉치게 되면서 점점 길이가 짧아지게되고
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨를 가슴 안쪽으로 당기게 되서
#라운드숄더/#굽은어깨 를 만들게 되요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨가 앞으로 빠지게 되면 제자리에 위치하지 못 하게 되어 주변의 염증을 유발할 확률을 높여주고
갑자기 무거운 물건이나 점차 어깨를 높이 들 수 없게 될수도 있다는거. (나도 모르는 사이에 기능이 약화됨)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#소흉근스트레칭 #가슴스트레칭 라이브에서 알려드렸던 운동들 생각날때마다 해주세요.
#바른자세 도 도움많이되요. 서있을때 계속 상상하시면서 연습해보세요

#엄마운동연구소 #나라쏭 드림 #나라쏭오렌지볼 #나라쏭마사지볼

If you have round shoulders
your muscles in your neck become very stiff.
Pull your chin in🙂 for better posture.
and try this massage can help reales your shoulders pain and tension🙋🏻
휴=33 자꾸 영어로설명 해달라 하니 덩달아 #영어공부 힘들😭

#굽은어깨 가 오래되면요.
머리,목 그리고 어깨관절 위치가 상대적으로 같이 변하게되요.🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
경추가 전방으로 나가는 #일자목,#거북목 형태로 바뀌어요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
이런변화는 흉추도(등) 스트레스를 받고,견갑골(날개뼈) 은 어깨관절들은 팔을받쳐주는 다른근육에 힘을 빌리게되서 .
점점 제 기능을 못해요.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
심해질경우에 팔아래쪽으로 통증이 생기구요, (심장을 찌르는듯한 느낌같은,협심증인줄😭,
어지러움,이명,두통증상,목주변근육 작열감)

안면,턱관절에 통증을 유발시키기도 하구요.
#굽은어깨 로 인해 어깨관절 이동이 되고, 승모근과
경추 스트레스가 하악관절(턱관절)에 스트레스를 주기때문에 주무실때 배게도 너무 딱딱한거 고르지마시구,
편한거 골라주셔야되요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
굽은등은 가슴 부위에 근육이 유착되어 뭉치게 되면서
점점 길이가 짧아지게되고
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨를 가슴 안쪽으로 당기게 되서
위에 사진처럼 라운드 숄더/굽은 어깨를 만들게 되요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
어깨가 앞으로 빠지게 되면 제자리에 위치하지 못 하게 되어 주변의 염증을 유발할 확률을 높여주고
갑자기 무거운 물건이나 점차 어깨를 높이 들 수 없게 될수도 있다는거. (나도 모르는 사이에 기능이 약화됨)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#소흉근스트레칭 #가슴스트레칭 라이브에서 알려드렸던 운동들 생각날때마다 해주세요.
#바른자세 도 도움많이되요. 서있을때 계속 상상하시면서 연습해보세요
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
귀찮으면 어깨가 뻐근할때 턱당기고 뒷목만 길어지게라도🙂

#엄마운동연구소 #나라쏭 드림

If you have round shoulders
your muscles in your neck become very stiff. Pull your chin in🙂For better posture.

Most Popular Instagram Hashtags