#遠藤章造

MOST RECENT

5/23 朝ご飯🍴
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糖質ゼロ麺(P:2.3 F:1.1 C:0)
イエローカレー(P:11.1 F:10 C:8.1)
ブロッコリー
モッツァレラチーズ(P:10.8 F:7.8 C:1.8)
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🍅トータル(P:24.2 F:18.9 C:9.9)
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1日の目安量......1️⃣→2️⃣→3️⃣の順でサイクル🎶
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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今日は3️⃣です👍
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いなばのタイカレー🇹🇭🍛
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糖質ゼロ麺にかけてカレーヌードルにして食べました😋
イエローけっこう辛〜い🙈🔥
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糖質ゼロ麺の水切り、なかなかちゃんと出来ない😂💦
どうしても水っぽくなっちゃう🤔
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5/23 体重&体脂肪率
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頑張ったあとに増えるとなぁ...😭💦
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🍀昨日の運動🍀
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😊ジムで...
長座30回
セッションで教えてもらった腹筋&レッグレイズ
各10回×4セット
レッグプレス 足の高さを変えて
・お尻意識...50kg 15回×4セット
・足意識...50kg 15回×4セット
キックバック 15回×3セット
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😊家で...
半身浴100分
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5/22 夕ご飯🍴
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スモークサーモン
ブロッコリー
おくら
とまと
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今日は夕ご飯もお弁当持参〜👍✨
全てはジムへ行くためっ‼️
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レッグプレスメインの日になりました👣
『足の高さを変えれば、お尻にも足にも効きますよ👍』
って教えてもらい、それなら...とどっちも頑張った〜❤️
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これから帰って半身浴しよ🛀✨
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5/22 昼ご飯🍴
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#燃焼スープ(玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、しめじ、大豆、生姜)
ソーセージ(P:14.8 F:27.9 C:2.8)
枝豆と塩昆布おにぎり(P:5.1 F:1.8 C:37.9)
サラダ
とまと
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🍅トータル(P:19.9 F:29.7 C:40.7)
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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今日は2️⃣です👍
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燃焼スープ🔥&ソーセージの大好きな組み合わせ👍💕
セブンのこのおにぎりも美味しいんです〜🍙
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仕事の合間のlunchはお楽しみだから、なるべく
好きなもの、美味しいものを食べたい❤️

PFC範囲内で...😂💦
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今日は今のところジム行く気満々‼️
午後もジムも頑張ろうーっ👍💕
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5/22 体重&体脂肪率
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あ〜😭
やってしまった...🙈
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夜中のお菓子欲に勝てなくて、食べちゃった🍘🍫
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ジム行ってリカバリーしなきゃ🏋️‍♀️
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🍀昨日の運動🍀
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😊ライザップセッション
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😊家で...
半身浴100分
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😭...寝る前にダースチョコ一箱食い🍫💦
ハッピーターン瀬戸内レモン味一袋食い🍋💦
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5/21 夕ご飯🍴
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ライザッププロテイン チョコ🍫
#榮太棲
黒糖羊羹
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今日はライザップセッションの日👍💕
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とりあえずのタンパク質補給と糖質摂取😂👍
この羊羹、めちゃくちゃ美味しかった❤️
羊羹パワーでセッション頑張れました👍✨
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レオ様、寝不足すぎて逆に⤴️
「本日最終セッションなので追い込みかけます‼️」宣言😳😳😳
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「僕の残りの全パワーここで出し切ります‼️」って😲

でも、実際やるのは私だよ〜😂💦
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背中責めで頑張ってきました😆💕💕
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これからゆで卵やチーズ摘んで
ゆっくり半身浴して休もう😴
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5/21 昼ご飯🍴
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鶏団子鍋(P:18.4 F:4.4 C:12.0)
芽ぐみ米ごはん150g(P:3.5 F:1.5 C:41.1)
チョレギサラダ
#京らー油ふりかけ
ちりめんじゃこ
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🍅トータル(P:21.9 F:5.9 C:53.1)
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
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今日は1️⃣です👍
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盛り盛りの昼ご飯になりました🙈💕💕
お腹がいっぱい😍午後、眠くなりそう😴笑っ
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ご飯には京らー油ふりかけとちりめんじゃこをかけて🍚
ご馳走でした〜❤️
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5/21 朝ご飯🍴
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バナナ🍌(P:0.99 F:0.18 C:20.25)
ブルガリアヨーグルト(P:7.7 F:0 C:20.9)
フルグラ(P:9.3 F:12.2 C:17.8)
レタス
とまと
目玉焼き(P:5.9 F:4.6 C:0.1)
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🍅トータル(P:23.89 F:16.98 C:59.05)
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
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今日は1️⃣です👍
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今日の朝ご飯は、私の中では理想的かなぁ😍
手間かからないのに美味しいっていうところ🎶
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今日の目玉焼き🍳は、卵1個だから
カエル🐸目玉焼きは出来なかった...😂💦
また今度👍💕
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久しぶりのバナナ🍌
めっちゃ甘くて美味しいやん😳💕💕
これからはもっと食べよっ👍✨
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5/21 体重&体脂肪率
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平日は頑張るぞぉーっ💪
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🍀昨日の運動🍀
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😊散歩...18,237歩
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😊家で...
半身浴120分
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5/20 夕ご飯🍴
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#燃焼スープ (玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ、しめじ、大豆、生姜)
モッファレラチーズ
ブロッコリー🥦
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たっぷり作った #燃焼スープ 🔥
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生姜たっぷりで美味しいんです👍💕
脂肪よ燃えろ〜🙏🙏🙏
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21日(月)のヒルナンデス!は
八ヶ岳満喫ツアー!
超特急ユースケが大絶叫!?
旬のさくらんぼ狩り放題に
江口ともみが大興奮
滝沢カレンがグランピングができる
温泉カフェを徹底調査!
5分でできる豆苗シンプルレシピ
そして番組からははとバス&星野リゾートの豪華視聴者プレゼントをどーんとご用意💕応募方法は番組の中でご紹介します!しっかり最後までチェックしてみてください♬♬(C)日本テレビ
#ヒルナンデス
#視聴者プレゼント
#はとバスツアー
#月曜ヒルナンデス
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#江口ともみ
#遠藤章造
#坪倉由幸

5/20 体重&体脂肪率
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載せたくなかったけど...😂
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今日はたくさん歩こうかな😅💕
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🍀昨日の運動🍀
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😊家で...
半身浴120分
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5/19 夕ご飯🍴
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焼き鳥(青じそつくね、にんにくヒナ串、レバー)
チョレギサラダ
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お肉食べたい気持ちが1日続いてて夜ご飯もお肉〜👍✨
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そして #燃焼スープ もたくさん仕込んだので安心🎶
少しずつ食べよう😆💕💕
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5/19 体重&体脂肪率
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食べたから増えた🙈✨
でも楽しかったし、全然いい🎶
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半身浴したらすぐ落とせるはず‼️
と信じて、今日もストレスフリーで楽しみます😊💕💕
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5/18 夕ご飯🍴
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ワインバー&グリル
グリル盛り合わせ(ビーフ、チキン、ソーセージ)
シュリンプマリネ
シーザーサラダ
ブロッコリーのマリネ アンチョビソース
生ハムとフルーツトマト
ファジーネーブル🍸
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#サンマルクカフェ
アマンドチョコクロ
紅茶
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今日はお楽しみのディナーの日😊💕
でぶゑちゃん @debuerizap
ちぐさちゃん @chigusa0725 と女子会〜🥂
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入ろうと思ってたお店が予約でいっばいで急遽ここに🍷

華金なのに予約してなかった🙈💦
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3人でのおしゃべり😆💕💕
近況報告したり妄想話したり、ワーワーキャーキャー
とっても楽しかった〜🎶
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閉店でお店を出てからも『お茶する〜❓』って
また近くのサンマルクでおしゃべりタイム⏰💕
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女子は話が尽きない🙈💕
美味しいお料理も食べて、楽しすぎた華金でした👍✨
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5/18 昼ご飯🍴
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鶏肉ともやし、椎茸、ピーマン、人参のにんにく醤油炒め
(鶏肉130g P:21.06 F:18.2 C:0)
ブロッコリー🥦
ゆで卵(P:5.9 F:4.6 C:0.1)
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🍅トータル(P:26.96 F:22.8 C:0.1)
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
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今日は2️⃣です👍
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もやしでカサ増し作戦😆✨
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ほんとはここにご飯🍚だけど...
夜ご飯に食べる予定あるので、お昼で調整です👍💕
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でも...ご飯ないと物足りないなぁー😂💦
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5/18 朝ご飯🍴
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おぎのやのおにぎりセット🍙
(P:12.3 F:8.5 C:66.1)←炭水化物表示
杏仁豆腐プロテイン

もうプロテイン無くなる〜😭ピンチ😱
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
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C:150g.........C:100g.........C:50g
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今日は2️⃣です👍
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大好きな『おぎのや』監修のおにぎりセット🍙
たまにしか見かけないから買えて嬉しい😆💕
とくに鶏めしが最高です〜😋
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ただ...残念なのが💦
おむすびの具が梅干しなんです😭😭😭

私は梅干し食べられない😱
ごめんなさい🙇‍♀️して取って食べました🙏
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今日の夜は友達とお楽しみの日😊💕
仕事がんばろ🎶
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5/18 体重&体脂肪率
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52kgまでもう少し〜😊✨
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🍀昨日の運動🍀
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😊ライザップセッション100分
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😊家で...
半身浴120分
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5/17 昼ご飯🍴
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#n9y
メキシカンハンバーグ
ライス🍚
サラダバー🥗
ドリンクバー🍹
スイーツバー🍮
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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今日は1️⃣です👍
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いつもの #n9y で違うものを食べてみた😆💕
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ピリッと辛いソースとチーズソースのダブルで
美味しかったです〜❤️
それにデトックスウォーターサーバーも出来てた👌💕
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でもお腹がパンパンになってしまった...😭
6〜7分目でやめたいのに💦
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ビュッフェとかにくると、いつもこうなる😅
ご飯食べてる途中でスイーツも食べて
あとで食べるお代わり分まで取ってきちゃう🙈💦

今日もこれをやって、ご飯食べたあとお腹苦しいのに
ノルマのようにわらび餅が待ってた😭💦
(写真のスイーツの他にお代わりしたんです)
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糖質いっぱい食べたせいで、凄く喉が渇いて
また水分いっぱい摂ってお腹が苦しくなった〜🙈🙈🙈
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このデブ脳を治した〜い🙈💕
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