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#變速跑

27 posts

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好耐無跑,7K開始抽筋😂😂
#變速跑 #抽筋 #返shift真係好辛苦

🎂
/2017.07.06/
#BirthdayRun
今天七月六日📆
是幸福人夫傑瑞 @jerrychang08 的生日🎊
傍晚下班跑個7.06公里獻生日祝福
禮尚往來送上一公里 #變速跑 課表 🎁
相信速傑瑞絕對可以跟好跟🈵️
.
㊗️靦腆男孩傑瑞生日快樂🎉
要和芭比 @feelinbarbie 一直甜蜜下去唷💕
.
圖:去年12月來台跑臺北🐎前以跑會友
晚上相約跑恐龍路線時の舊照
#祝傑瑞生日快樂
#生日里程跑
#就是要YRM
#漾的runningman

跑跑跑,向前跑~~
##變速跑

📆Day10 今日📋M 配速+T配速,拆5k,5k. 改變一下習慣前五公里5'22~5'25配速,後五公里4'43配速。這樣感覺還不錯。也不喘! 均速還可以到5'01。😁✌️#我是跑者#跑了就對#跑到著迷#變速跑 #nike #nikeplus #nikerun#run #running #runforwhat#runthenight#happyhalloween #南庄山水半程馬拉松#抬起來看攝影師好嗎

今天的第二份菜單🍽食完!😋
#夜跑
#第二份菜單
#變速跑
#我是跑者 #跑了就懂

吃課表第一週總結
就是達成率低的要命
瘋狂超速
降速降不下去
結論就是要重新調整課表內容!
幸好有教練可以討論
下禮拜從頭來過!

#達成率很低
#跑到壞掉了
#繼續努力吃課表
#間歇#配速#變速跑
#圖文很符合

「做了一件事」和「做好一件事」的差別可以很大,可惜我們常常習慣只把事情做了,卻沒把事情做好!

#running #jogging #seaside #macau #nightrun #fartlek #speedplay #跑 #變速跑

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吃課表第一週總結
就是達成率低的要命
瘋狂超速
降速降不下去
結論就是要重新調整課表內容!
幸好有教練可以討論
下禮拜從頭來過!

#達成率很低
#跑到壞掉了
#繼續努力吃課表
#間歇#配速#變速跑
#圖文很符合

💦
/2017.10.12/
#用雙腳探索新公園 ⛲️
.
8⃣️字形跑道(Figure8)是我下班後最常來的跑步地方
這裡翻新後🈶️變比較熱鬧
傍晚來慢跑散步的民眾有明顯變比較多
.
在這裝修前只能繞著兩個大圈圈跑
圈內以前都是沼澤和雜草🌿
裝修後右邊的那圈變成了一個廣場(圖2、3)
可以在中間跑一個小圈🔘(大概100米)
跑道旁也建了幾座涼亭和座椅讓民眾歇息
.
圈內從左到右邊還舖了走道
讓民眾可以從停車場(路線圖的右邊)直接走到跑道的另一端
形成今天路線裡的小十字架
.
🔰今日菜單:
✔️4k Easy Pace ✔️7k #變速跑 ✔️7k Easy Pace
.
18k #長距離訓練 🉐️
.
1000m 五分速
1000m 4’19”
1000m 五分速
1000m 4’21”
1000m 五分速
1000m 4’14”
1000m 五分速
.
#我是跑者
#跑了就懂
#只為更讚
#練不如鍊
#汗水教我的事
#長距離練的是心
#就是要YRM
#漾的runningman
#備戰岱宇馬
#岱宇馬🐎倒數計時 24天

尋日勁大雨無質素地操,今日就勁曬但有質素捱住黎操……究竟有雨定無雨好呢!😅 Myo-band 系列RePump令我尋日操完今日都仲好好力再操

#變速跑 #myoband #repump #protraining #reflex #國際康體專才培訓學院 #IPTFA #香港HK #專業 #培訓學院 #triathlon #ironman703 #running #personaltrainerhk

📋
/2017.09.26/
#YRM團練日 .
《沒有用盡全力,就是浪費天賦》
— 美國傳奇跑者:史提夫 普里方丹
🇺🇸
“To give anything less than your best, is to sacrifice the gift” — Steve Prefontaine
.
🔰今日「變速跑」課表:
1600公尺 五分速
1600公尺 4'00"
1600公尺 五分速
1600公尺 3'59"
1600公尺 五分速
.
#備戰岱宇馬 #岱宇馬🐎倒數計時 40天
#就是要YRM #漾的runningman #變速跑
#跑了就懂 #跑到著迷 #偷練正夯 #跟上好嗎 #只為更讚 #把雙腳喚醒 #健人就是腳勤 #汗水教我的事 #我是跑者 #一起變強 #有練就有無練就無 #沒有奇蹟只有累積 #nikeplus #nikerunning #running #iamarunner #나이키러닝 #러닝 #ランニング #ラン

今天是我在 #深水埗運動場#力行社 #長跑訓練班#第一課 。這一晚我本來應該要做兩次 #變速跑 ,但我竟然做漏了一次,還要只跑過五個四百米就完場了。這不是我理應遵循的態度,因為這樣做的只能半途而廢……
#goRungoFun #為半程馬拉松而戰 #運動背心和短褲 #運動臂帶 #寶礦力水特 #pocarisweathk

📸
/2017.08.22/
#YRM團練日 #古晉馬照片發不完
其實古晉馬我也沒幾張照片😅
聽說今年的攝影師比去年少
為大家介紹照片中手上的粉紅手環🐽
記得是在約莫40公里的checkpoint領取的
那手環除了證明成功跑進前200名
(終點展示手環可領取限量黑色完賽T)
也代表那時正在忍住大小腿抽筋😣
堅持到底慢慢走回終點
感謝「香蕉之眼」攝影師🙇🏻
.
🔰今日課表:
1000m, p: 五分速
1000m, p: 4'10"
1000m, p: 五分速
1000m, p: 4'10"
1000m, p: 五分速
200m, p: 3'40"
✔️總距離:6.6k(暖身1.2k+變速跑5.2k+緩和0.2k)🉐️
.
📷credit: #eyesofthepisang
#就是要YRM #漾的runningman #變速跑
#跑了就懂 #跑到著迷 #偷練正夯 #跟上好嗎 #只為更讚 #把雙腳喚醒 #健人就是腳勤 #汗水教我的事 #我是跑者 #一起變強 #有練就有無練就無 #沒有奇蹟只有累積 #練不如鍊 #nikeplus #nikerunning #running #iamarunner #NRC #나이키러닝 #러닝 #ランニング #ラン

0⃣2⃣-0⃣8⃣
蠟燭點亮了 🍓🎂 閉目許願 😔🙏🏾 #RM1224
#變速跑
#我血型與星座 🦁
#也許早註定了麼 🤡
#我只要旅途愉快 🙃
#KeepGoing

今天的第二份菜單🍽食完!😋
#夜跑
#第二份菜單
#變速跑
#我是跑者 #跑了就懂

🎂
/2017.07.06/
#BirthdayRun
今天七月六日📆
是幸福人夫傑瑞 @jerrychang08 的生日🎊
傍晚下班跑個7.06公里獻生日祝福
禮尚往來送上一公里 #變速跑 課表 🎁
相信速傑瑞絕對可以跟好跟🈵️
.
㊗️靦腆男孩傑瑞生日快樂🎉
要和芭比 @feelinbarbie 一直甜蜜下去唷💕
.
圖:去年12月來台跑臺北🐎前以跑會友
晚上相約跑恐龍路線時の舊照
#祝傑瑞生日快樂
#生日里程跑
#就是要YRM
#漾的runningman

🍀
/2017.06.23/
#自己的課表自己排
歐耶~又到了星期五啦😜
今晚簡單跑個「一公里」變速跑
(前後的一公里當作暖身&緩和跑)
跑完課表七公里入袋🉐️
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🔰今日「變速跑」課表:
1000公尺 五分速
1000公尺 4'19"
1000公尺 五分速
1000公尺 4'09"
1000公尺 五分速
1000公尺 4'09"
1000公尺 五分速
#就是要YRM #漾的runningman #變速跑
#跑了就懂 #跑到著迷 #偷練正夯 #跟上好嗎 #只為更讚 #把雙腳喚醒 #健人就是腳勤 #汗水教我的事 #我是跑者 #一起變強 #有練就有無練就無 #沒有奇蹟只有累積 #練不如鍊 #nikeplus #nikerunning #running #iamarunner #lucky7 #나이키러닝 #러닝 #ランニング #夜ラン

🌦
/2017.06.11/
Sunday Evening Run ✅
週日小確幸
就是可以趕在下雨前跑完10k✌🏽
.
🔰今日課表:
2000公尺 熱身跑
1000公尺 六分速(5'50")
1000公尺 4'47"
1000公尺 六分速(5'46")
1000公尺 4'46"
1000公尺 六分速(6'02")
1000公尺 4'53"
1000公尺 緩和跑
1000公尺 衝刺(4'02")
#就是要YRM #漾的runningman #變速跑
#跑了就懂 #跑到著迷 #偷練正夯 #跟上好嗎 #只為更讚 #把雙腳喚醒 #健人就是腳勤 #汗水教我的事 #我是跑者 #一起變強 #有練就有無練就無 #沒有奇蹟只有累積 #nikeplus #nikerunning #running #iamarunner #10km #lunarspiderR6 #나이키러닝 #러닝 #ランニング #ラン

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