#自宅トレーニング

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ガストンを越えてヘラクレスを目指そうと奮闘中〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ 動画撮るとフォームがいかに間違ってるかよくわかるんだよね笑
#筋トレ #自宅トレーニング #トレーニング #筋肉 #ダンベル #ワークアウト #細マッチョ #強くなりたい #自宅筋トレ #酒飲むならプロテイン #muscle #sport #training

今日はオフなので、ちょっと比較してみよう!

場所が違うし映ってる部分も違うので分かりにくいかもしれませんが、やはり骨折前の方がボコボコ感が強いな😂

大きさは今の方が大きいかもしれないから、もっとこう一個一個の筋肉の主張を強くしていこう💪
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2018.04.23
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13日目終了〜
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朝ごはん
昼ごはん 唐揚げ 納豆 ごはん
夜ごはん すき焼き ごはん
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今日はプランク・30日間フィットネスチャレンジ共にRESTDAY…
仕事もお休みでした😚
明日早いし、今日は早く寝よう😴
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ダイエット中に旅行があったらどうしてる?🤔✈️
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ダイエットをしていても友達や恋人と
旅行に行ったりするときってありますよね💓
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そういう時どうすればいいのか?🤔
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私は旅行に行くのが大好きなので
その時どうしているのか?☺️👌
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まずひとつめ!
【旅行前・旅行後は徹底すべし!!😤】
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旅行中はどうしても普段とは違って
食事🍴も乱れるし、トレーニング🏋🏻‍♀️も
なかなかできないですよね💨
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旅行だったりなにか楽しむことがあるときは
それまではしっかりと前々から
いつもよりも食事の質を徹底したり
トレーニングを頑張って
かなり徹底して調整するようにしています🙌🏼
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普段少しいいかなこれは💓と
自分を甘やかしているところも
旅行前などはもちろんしませんでした😤✨
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でも旅行があると思うと
頑張れちゃうんですよね〜❤️
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あとは旅行から帰ってきた時も注意⚠️
旅行気分が抜けずに
食べるのが癖になってしまって
そのままダラダラしてしまうとそれが習慣になってしまいます💦
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旅行から帰ってきたら切り替えて調整しましょう🍴
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調整できないものはそのまま身体についてしまうので
オソロシ〜😨😨要注意ですよ💦
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やはりメリハリが1番大事✨
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ふたつめ!
【旅行だからと言って無駄なことはしない!😳】
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旅行中は我慢なんてしないけど
無駄食いとかは気をつけています!🙆
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例えば部屋に着いたらなんとなく
テーブルにあるおまんじゅうを食べたり笑
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移動中にお腹が減ったけど
食べ物が高カロリーなものしか売ってないから
仕方なくそれを食べるとかがないように
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事前にきちんと食べれるものを買って行ったり⭐️
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旅行先についてからディナーやランチなど
存分に楽しむ分なんとなくたべたりする
無駄食いはしない😤💖
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本当にちょっとしたこと👌
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3つめ!
【長期の旅行の時は少しトレーニングも🏋🏻‍♀️】
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3.4日とかの旅行の時はあまり気にしてませんが
長期の旅行になる時は少しトレーニングもしています⭐️
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毎日やらなくてもやる日を少し作ったり
時間がなくてなもちょっとしたトレーニングであれば
数分で終わりますよね👍
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少し筋肉を刺激しておいてあげるだけでも
帰ってきた時がかなりラクです✨
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この少しの意識が身体を変えていきますよ✨
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そして最後!
【思いっきりたのしむ〜〜〜❤️❤️笑】
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せっかくの旅行、まずは存分に
思いっきり楽しみましょう😍
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ダイエットしているからといって
旅行中も美味しいものも食べれない、
あれもダメこれもダメなんて🙅
つまらなすぎ〜😂😂
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楽しむところは思いっきり楽しんだ方が
すっきりしてまた頑張ろうという気持ちになります✨
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たっぷり頑張った自分を
甘やかしちゃいましょう💕💕
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私が気をつけているのはこれくらいかな?
本当にちょっとしたことだけど
楽しむ中にメリハリをつけてやっています❤️
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だから楽しみながらも痩せていく😍
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旅行も楽しみたいし、痩せたい!
どちらも手に入れるにはどこかでその分
調整する必要があります🙌🏼
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普段もダラダラやって、旅行でも楽しんで
帰ってきてからもダラダラしちゃって
またやっちゃったな😭ってなって
どうでもよくなって痩せること諦めちゃう。
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なんてことありませんか?💦
(まさに以前の私!笑)
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1年の間に旅行もあれば
クリスマスやバレンタインや
年末年始の忘年会・新年会もあるし
夏休みで海行ったり楽しいイベント毎って
1年で溢れるほどありますよね😳❤️
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その度にどうでもよくなって
やめてしまっていたらいつまでたっても変われない😢
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始めるのも一緒です⭐️
あれが終わったらこれが終わったらなんて言ってたら
いつまでたってもスタートできません😂
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普段から食事やトレーニングなど
ダイエットをイベントごとではなく
生活の一部にしておくことができれば
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旅行で楽しみまくったところで
なんの問題もなしですよ❤️
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今週は私も伊勢にぷらっと旅行に
行こうと思っているので
それまでがんばります💖
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これからトレーニング行ってきま〜す🏋🏻‍♀️
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【二の腕痩せを椅子で!簡単二の腕椅子トレ】
#できることから#一歩ずつ

パーソナルトレーナー
@aikatorisuさん監修✨ ・
【やり方】
1. 椅子に浅く座りましょう
2. 椅子からお尻を離して両手・両足で身体を支えます
3. ひじを曲げて伸ばすのを繰り返しましょう
POINT 脇を締めながらやります
4. 10回ほど繰り返したら終わりです!

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#絶対痩せる


ムチムチbody checkです💦
減量してないから筋肉つくばかり😅
地道にやるのみです…
今日はおやつのナッツは少なめにしたよ…。
今週の目標はおやつを少なめに。
←毎週言ってるわ🤣
夜にお腹空いたら「焼き海苔」かじるよ😋


今日のトレーニング
下半身+腹筋
✔︎ウォームアップスクワット 20回
✔︎スティッフレッグドブルガリアンスクワット(4kg) 15回×2.12回×1
✔︎ワイドスクワット(12kg) 20回×3
✔︎ライイングヒップエクステンション(片足2kg) 20回×2ずつ
✔︎ヒップリフト(2kg) 20回×2
✔︎ワイドヒップリフト(2kg) 20回×2
✔︎ヒップスラスト(5kg) 15回×2
✔︎サイドヒップレイズ(片足1kg) 20回×2
✔︎ツイストクランチ 30回×2


玄米100%ご飯にシフト。
ロウカット玄米はモチモチしてるし、
吸水の時間もかからないから、
楽だーー😍
いっぱい炊いて、130gずつ小分けにして冷凍‼️
娘達と夫には玄米だけだとクセがあるから
白米:玄米 1:3で😘


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『おすすめヨーグルト。』

最近1日3個は、ヨーグルトを食べます。

その中でもこれはおすすめ😆

カロリーは少なく、食物繊維が豊富なので満腹感はあるけどダイエットに繋がります。

問題は、1個約150円だからちょっと高い😅

僕は割引の時を狙ってます!!!笑

#トレーニングで人生変わる #パーソナルトレーニングは人生を変えるお手伝い #ヨーグルト

今週も始まりましたね
今日も札幌はいい天気
筋トレ&食事制限82日目
昨日はお休みだったのでトレーニングと食事制限は休み
今日からまたいつもの1週間がスタート
お昼はいつものです
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#食事制限
#自宅トレーニング
#40代の筋トレ
#トラックドライバー

#自宅トレーニング

今日はこれ。

@hiitmefit さんの
#バレンタインチャレンジ 6と7

@iku.tore さんの
#ikuトレ
#ドクターエアー
15分

#b-life さんの
#呼吸法

今朝
ちょっと いつもの様子と違う娘ちゃん
いつも ガッツリ食べるのに
あんまり 食べず
喋らない。
熱はないけど
なんだか 元気なし。
新学期が始まって
疲れが出て来てるのかなぁ?
学校には 行く
と 行きましたが…
元気出たかしら?
行っちゃえば 元気出ることもあるしね。

私は 今日は 旗振り当番でした。
ちょっと離れたところの旗振り。
朝 忙しいったら(^^;) 午後からは
中学校で面談
息子くんの 矯正歯科。
なかなか忙しいわぁ。

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#体幹トレーニング

①肩の真下に肘をつき、#プランク の形からスタート🙌

②お尻が上がったり、下がりすぎないようにお腹に力を入れたまま、背骨回りの斜めの筋肉を使って左右に骨盤を振ります。

③重心が腕にいかないよう常に腹圧(お腹に力)を入れて左右往復10回×セット数は体力に合わせて🙆ゆっくりでも筋肉を意識して行うことが大切です☺

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おはようござます🌈昨日はビリーを少々と腹筋ローラー膝コロを15回を3セット💪立ちコロもどきでで限界までやろうとすると腰をやりそうになるので結局のところ膝コロがベストな気がしてきました。メイウェザーも膝コロだし👊でも立ちコロへの憧れは消えません

#膝コロ #立ちコロ #筋トレ #腹筋男子 #細マッチョ #腹筋ローラー #アブローラー #ボディメイク #トレーニング #ワークアウト #宅トレ #フィットネス #健康 #ビフォーアフター #自宅トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #アラフォー #workout #training #sixpack
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ダイエット3カ月と19日目

今日はお仕事💉定時で終わり、プロテインを飲んで筋トレして、長女を寮に送り、下呂へ行って来ました。

いろいろあるけど、また一週間頑張って💪

最近、貰ったナッツ類MIXにどハマり👍

#ダイエット
#ボディーメイク
#本日の体重50.7kg
#低糖質#低GI#プロテイン#タンパク質#筋トレ#自宅トレーニング

初打席初安打
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新しい職場に移り本日で5日目
実は#特養 は初体験
しかも#ユニット 型も初めて
とは言え、入所者様の数もたったの10人。
サ高住やグループホームの様に小規模型の介助量を1度憶えてしまうと、もうかつての老健のあの戦争状態の最前線に戻る自信はない…
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因みに、過去3年のうちに、倒産やブラック企業などまぁなんやかんやあって職場を3ヶ所も変わっているが、さすがにもうそろそろいい歳だし、キャリア的にも十分役職や管理者をやっていてもおかしくないワケで…
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そんなこんなで今回は自分の職場の選球眼にあまりにも自信がなかったので、今回ばかりは初めて紹介会社を通して今の職場に辿り着いた。
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なので半年後には正社員での契約となるが、それまではいわゆる派遣社員という契約になるワケで。
自分自身が派遣社員になるのは初めてなのだが、今までは新人職員と共に逆に派遣社員の指導をしてきたが、まぁぶっちゃけ派遣社員は大体がハズレと言っていい。
長続きするのは5〜6人に1人が良いところ。
実際スキルも知識も0に近い連中ばっかり…
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なので、今その立場で仕事をしているが、やはりどうしても自分が覚えなきゃいかん事よりも、指導してきた側の目線になってしまい色んなところが気になって気になって仕方がない…
でも、現場の人間からすると「所詮は派遣社員だから…」となってしまう…
だから、今はまだ大人しくしていようと思う。
最低3ヶ月は…
前職のグループホームではそれが余りにも酷すぎたので、1週間も我慢できなかったっけか…
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同じ轍はもう踏むまい…
因みに、昨日までは「基本主任もしくはユニットリーダー以外は指導はしない事」となっていたのだが、今日出勤して主任に指示を仰いだところ、「普通に動いてくれたらいいよぉ〜。多分大丈夫でしょ〜❓」みたいな感じ…
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結局今日はほぼほぼフルで直接介助に入る。
だいたい直接関わってみないことには、名前も顔もADLも一致しないワケでね。
今日はユニットで一番のベテランの方が付いてくれたんだけど、まぁ昨日までもどかしかった私のことを気にかけてくださっていて、
「やってる方がいいやろ❓それにやらんと覚わらんと思うしなぁ」と、察してくださって、「見てたらできはんのわかるもんな」と。
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しかしながら、絶対にココで調子に乗ってはいけない。
半年間は派遣社員だ
最低でも3ヶ月は我慢しよう
我慢できなくなったら、主任にだけコソッと話そうっと。
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さぁ今日は遅出で明日は日勤
早く寝なきゃね。
まぁ今日のところは初打席初安打ってところかな。
初打点にはちょっと届かなかったかな…
とりあえず次は打点に繋がる様に、そしてそのうち「あっ」と言わせる様な三塁打かホームランかな。
いやその前に二塁打だね。
今日はたまたま運良く打ちたい球が来たってだけの事。
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そしてあとは守備をしっかり守らないと。
今は指名打者的な感じだけど、内野-外野-キャッチャー、そしていずれは登板する時もくるだろうしね。 -
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#内藤哲也 #ロスインゴベルナブレスデハポン

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こんな立派な筍を頂いたので
今日は
筍のお刺身
筍と牛肉のしぐれ煮
筍のお味噌汁
と筍三昧♡
全然えぐみがなくて美味しい〜
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4/22のワークアウト
サイドシザーキック30秒
ハムストリングカール左右各30回
ワンダーコア70回
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