#自宅トレーニング

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下腹の引き締めに効果的なレッグレイズ。脚を使って空中に0から10まで数字を描いてみましょう♪

✔︎腰痛の方はやらないでください
✔︎反り腰にならないよう、上体を常に床に押しつけるようにしてください
✔︎脚がまっすぐにならない人は、ひざを曲げてもOK。できる人は伸ばしましょう♪

どこまで描けたか教えてくださいね♡

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↩︎
#どすこい#夜トレ
朝は
近所のスーパーの中の
パン屋さんで買ったレモンパン🍋
それが一口食べたら完全に
ママレモン(食器洗い洗剤)みたいな味がして
朝から気持ち悪くなって…🤢
お昼は、気を取り直して
ミンミンで餃子にライス💓
夜は、予約していた
焼肉フルコース!!!🤗
冷麺にアイス付き。

かなり食べすぎて
お腹がパンパン🤰🏽💦
お子達から
赤ちゃんいるんじゃない?
疑惑が浮上し、
お腹に耳を当てられる始末😑
動画は、
焦って腹筋やってる人です🙋🏻
苦しいーーー💦

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自宅トレーニング。🏋🏻
午前中休みの日は、バルコニーでこういった自重で出来るトレーニングしてます。笑
#自宅トレーニング
#workout #training #hometraning

胸を開くストレッチをご紹介!
普段は伸ばさない腕の付け根から脇の下まで伸びて気持ちいストレッチです。
胸を開く動作は、気分をリフレッシュさせるので1日の終わり、寝る前にぜひお試しください♪
また、胸の筋肉が硬いと背中の動きが悪くなり、背中の筋トレをしても、背中の筋肉ではなく腕や肩ばかり使ってしまうことに。なので、背中の筋トレ前にも、胸のストレッチがおすすめです♪

ウエストをひねる動作でもあるので、腰からお尻あたりにもじんわり効きます♪

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自宅でショルダープレスをやりたい人にもいいかも。
バーベルの固定は部屋の角、重量調節も簡単(^-^)/
#自宅トレーニング #ホームトレーニング #ホームトレーニー #ショルダープレス #バーベル #筋トレ #フィットネス #ワークアウト #KENKODO #肩トレーニング

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残業帰りの深夜ワークアウト‼
テンションと気合い入れて
行きましょう✨
#本日のワークアウト #背中 #二頭筋 #バックデー #背中トレ
#ダンベルローイング #ハンマーカール
#いただきました
#社会人トレーニー #自重ワークアウト #自重トレーニング #自重筋トレ #自宅ワークアウト #自宅トレーニング #自宅筋トレ #ワークアウト #トレーニング #筋トレ #ストリートワークアウト
ワンハンドのダンベルローイングを
左右で均等に聞かせるのは
利き腕の関係もあって
なかなか難しいですね。
ハンマーカールも二頭筋に
負荷をかけられるように
するのもなかなか。。。
なので、セットの前に
フォームの確認と
1レップ1レップの動作を
ゆっくり正確に動かすことを
意識して追い込みました‼✨
限界まで引く🔥🔥🔥

体組成記録になります✏📝
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一時期の増量から、若干落ち着きましたかね~😅まだまだですが💪
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また生理が近くなるので、PMSに左右されないで、いつも通り過ごしたいです🎵😄
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家トレのお陰で体重の増量はないですが、体脂肪率と内臓脂肪は減らしたい‼今の状況から、これほど変化ないのは夕食の時間が大きいかと💦
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遅番などで帰宅してからだと、9時前くらいに食べることが多いです😅
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家トレを帰宅後にやる場合は、食事前になるので、また遅くなるという。これ問題ですよね😨
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帰宅までに1時間かかるし、それまでに夕食を済ませてしまうのがベストなんだと思います😌そうなると、ちゃんと食器を使用して温かい、まともな料理らしい食事をとれなくなります😅
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朝は早く出かけるし、帰りは遅くなる場合は諦めるしかないか⁉
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ちょっと考えて、それを試してみるのもアリですかね⤴👍
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#ダイエット#肉体改造#公開ダイエット#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子#トレーニング女子#筋トレ#筋肉女子#筋トレ女子#ボディメイク#メタボ#肥満体#糖質制限#低糖質#グルテンフリー#アラフォー#アラフィフ#BCAA#プロテイン#体組成記録

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日勤からのインディアカ💪
トスーーー、サーブカットーーー
キレイにあげる!
スパイクが打ちやすいトス と トスがあげやすいカット
次のことを考えて繋ぐ 🙂
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寝る前に#トレーニング
ヒップリフト50回
ヒップリフト片足左右15回
スパイダープランク左右15回
足パカ30回
クランチ20回
ツイストクランチ20回
ポール10分
ストレッチ
マッサージ
#training#体幹#体幹トレーニング#コアトレ#自宅トレーニング
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職場で使ってるコップ
#スナフキン の隣は誰?笑
#大切なのは自分のしたいことを自分で知ってるってことだよ
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明日は休み☺︎
君の膵臓をたべたい もう1回観てくる🎬

今日は朝、昼、夕方1時間ずつ
トレーニング❤️
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最後はlibertyで川井トレーナーのセッションを受けてきました💓
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今日はTRXとマスターストレッチ‼️
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@seigi_0820 .
≪☠️筋トレ前の念入りなストレッチは逆効果☠️≫
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まず、ストレッチって大きく分けて2種類あるって知ってますか❓
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①動的ストレッチ
体の部位や関節を可動範囲内で少しずつ動かして可動域を広げ、心拍数、筋温を上げて身体を活性化させる動き。
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②静的ストレッチ
筋肉や腱を伸ばす姿勢をとり、一定時間かけてゆっくりと伸ばす動き。
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皆さんが行うストレッチはほとんど②静的ストレッチが主になると思います。
怪我予防の為に行う方が大半でしょうが、逆に怪我はしやすくなるし、筋トレのパフォーマンスは低下します。
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なぜか❓
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キー🔑は静的ストレッチの「筋肉と腱を伸ばしている」というところ。
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伸ばした状態からトレーニングを行えば、力がうまく入らずパフォーマンスは落ちますし、怪我のリスクも上がります。
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『動的ストレッチ』はok❗️
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動的ストレッチは身体全体を温めるストレッチです。
もも上げや、スローテンポスクワット、ラジオ体操など(^_^)
伸ばす事ではなく、温めることが大切です✨
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動画はマスターストレッチというアイテムを使ったエクササイズ☆
美脚・美脚・痩身・姿勢改善に効果絶大です♪
大阪でマスターストレッチができるところは少ないので、是非体験しに来てくださいね(^ν^)
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. ⭐️Personal Gym STOLZ⭐️ 📮550-0014 大阪府大阪市西区北堀江1丁目22−3 マインズ北堀江E7号室 📧seigikawai@stolz-gym.com 🖥URL:http://stolz-gym.com/
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今日は久し振りに自宅でトレーニングと✊ヨガで終了💖🍀
4日間 外出してて 体重計にのることなかったので、ちょっと心配したの~🤣💦
筋肉おとさないように 食事だけは管理してたのよ~。。。😤
気になってた ヒップ🍑は
見事に だら~んと なってたけど、また少しずつもちあげなくっちゃ😭💨✊ なんだか この野菜ジュース🍹美味しかったぁ~🤗😋❤️ #筋トレさゆ#筋トレ女子#ボディメイク#自宅トレーニング #ベストボディジャパン#筋肉残して#最終目標48キロ#目標#明確#野菜ジュース

今日もぉ〜‼️今日もぉ〜‼️ やりきった〜‼️ キツ過ぎて涙出る🔥🔥🔥🔥🔥🔥 汗も吹き出す

気持ち良い〜‼️ この3wは絶対毎日1週間やりきろう

運動後の汗ってなんて気持ち良いの🎶

お腹周り締まったとパパに言われたけどまだ見せれない!まだまだ‼️ さぁまた風呂入ろう😅

カサカサなりそう😭

#自宅トレーニング#産後ダイエット#公開ダイエット#筋力アップ#腹筋#二の腕痩せ#太もも痩せ#美尻#ダイエッター仲間募集 #ダイエット記録#自分磨き

こんばんは🌙
気候⤴️⤵️不安定かクーラー病か…😓自律神経が乱れ気味です。
お盆休みの🍰🍡暴食🍗🍣も響いてますね😓
🎀
こうゆう時こそ🍳しっかり自炊しないといけないですね☺️
🎀
朝トレ☀️
無し⬅️バタバタしてたら時間切れ😅
朝食🍚
#青汁#舞茸の味噌汁 #シャウエッセン #炒り卵#納豆ごはん #ヨーグルト#果物
🎀
🎀
🎀
夜トレ🌙
#モムチャン 30分
#モムチャンストレッチ
#腹式呼吸
夕飯🐟
#鯖缶 #舞茸の味噌汁 #きゅうりの漬物 #もやしナムル #ギリシャヨーグルト サラダ
🎀
#healthyfood #japanesefood #instagood #40代 ダイエット#アラフィフダイエット #ダイエット食事日記 #モムチャン #チョンダヨン#宅トレオンリー #宅トレ #自宅トレーニング #diet#instdiet #다이어트 #몸짱다이어트

Newトレーニングウェア購入❕

アンダーアーマーって何故にあんなに高いのか。

これはもちろんSALE品(笑)

基本、服や靴はSALEじゃないと買う気が起きない貧乏性😅

貧乏性じゃなく『買い物上手』と言い聞かせる。

おとちゃんはSALEじゃなく定価で買ったから安心してね。

明日はこれでテンション上げて頑張る💪

#アンダーアーマー
#増量期
#体重60kg
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#ベンチプレス
#ベンチプレス100kg
#ダンベル #ダンベルカール
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下腹の引き締めに効果的なレッグレイズ。脚を使って空中に0から10まで数字を描いてみましょう♪

✔︎腰痛の方はやらないでください
✔︎反り腰にならないよう、上体を常に床に押しつけるようにしてください
✔︎脚がまっすぐにならない人は、ひざを曲げてもOK。できる人は伸ばしましょう♪

どこまで描けたか教えてくださいね♡

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右が3年前、左が4年前です。

ちょっとわかりにくいですが、こんなに落とせました!
服装も太っている時は着れる服を選ぶって感じでお買い物は大嫌いでした。
今は着たいものを着て、自分に似合うものを選ぶ楽しみができました😊
ダイエットは自分との戦いです。
自分に勝って、理想の自分になりましょう❤️ 今の目標は誰が見てもかっこいい身体になること!
自分に勝つぞー💪

#ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #自己流ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット宣言

2017.8.17

#食事記録 #体重記録
46.5㎏(前日差-0.3㎏)
START時より-3.5㎏
目標まであと4.5㎏

昨日食べ過ぎたけど減ってた…🤔 朝→ #青汁 #プロテイン 豆乳割

間食→カフェラテ

昼→フードコートにて。
モスでお子様セットを息子とシェア🍟っていうか息子が残したポテトとナゲットの残飯処理‼︎
ミルクティーフロート🍦

間食→息子の残したチョコソフト少し🍦

夜→pic☝︎ブロッコリー、超ミニ絹豆腐、小さめ鶏モモ塩焼き🐔

pic☝︎ #マイプロテイン
頼んじゃった💓チョコレート🍫

ザバスが無くなったので、明日からチョコレート😋💕
いつも無調整豆乳とお水を半分ずつで300mlにして飲んでるんだけど、濃いらしいから水増やそうかな🤔
とりあえず楽しみ💕

筋肉痛は42〜72時間休むのが理想みたいなので、出来たら明日からまたチューブトレーニング始めたいと思います( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

ムスメも元気になってきたしね✨

お見舞いのコメント、ありがとうございました💌

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今回は、男女問わず気になる下腹部に効果のあるエクササイズをご紹介いたします。

◆準備◆ ・
仰向けに寝て、両手をお尻の下に置きます。
両膝を伸ばし、かかとは床から少し浮かした状態を保ちセットします。 ・
◆方法◆
両足をそろえたまま引き上げます。
股関節が90度になる程度まで引き上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻どりましょう。

☆☆ポイント☆☆ ・
息を吐きながら両足を引き上げ、吸いながらスタートポジションに戻ります。
反動を使わず、腹筋を使って足を引き上げます。
・10回から15回を1セットから3セットやってみましょう。無理をせずできる範囲で行いましょう。

ワンアンドオンリー
http://www.e-oneandonly.com/

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