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#腹筋女子

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昨日#fincfit六本木店 で教えて頂いた「腸腰筋を鍛えるトレ」です♡
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「私、階段全然登れないんです😭」に対して教えてもらったトレーニング(笑)
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腸腰筋って調べてみると本当に大事な筋肉なのね!
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30代から急激に衰えるんだって‼️
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衰えるとどうなるか?
➡︎下っ腹が出て腰回りに脂肪がつく
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逆に、ここを鍛えると、階段が登りやすくなるだけじゃなくて、背中が綺麗なS字カーブになってヒップの位置が上がるらしいよ‼️
スクワットでもこの腸腰筋は鍛えられるんだとか♡
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ポイントは足をギュッと胸に近づけた後、さらに行けるところまで引き寄せること!
かなりキツイです!
本気でやることが大事!!
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. 「 #ちぃ腸腰筋トレ 」でタグ付けておきますね!
全然シェアしちゃってください♡
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今日は引きこもりの1日😭歩数1078歩ってどゆことーー👆
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明日がんばろ!
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明日お休みなので今日は子供達とちょっと遅くまで「何だコレ!?ミステリー」見ながら筋トレしました(笑)
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. ‖今日のワークアウト‖
. 🛏 ➡︎寝かしつけ中にやったトレ
📺➡︎テレビ見ながらやったトレ
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ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖ .
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. 【くびれ・腹筋トレ】
🛏ちぃ肋骨締め腹式呼吸 3分
📺反り腰改善トレ❷ 10秒10セット
📺腸腰筋トレ 左右各10回2セット
🛏クロスクランチ 右15回2セット
🛏クロスクランチ 左15回4セット
⚫︎ロシアンツイスト 20回2セット
⚫︎ロシアンツイスト 左追加20回
📺レッグレイズ 15回2セット .
⚫︎(電子レンジ中)ニートゥエルボー 40回
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【お尻・脚トレ】
📺ゴム|クラムシェル 各30回3セット
📺ゴム|サイドレッグレイズ 各40回2セット
📺膝ボール潰し 各10秒4セット
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#宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #腹筋女子 #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #足痩せ #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #下っ腹 #上半身痩せ #反り腰

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朝イチでBBJ木下先生の
( @chie_kinoshita_bbj )
個人レッスンへ☺️✨
グループでは何度かお世話になってましたが、
やっと個人レッスンを申し込めました!💓
初めてだったけど、
先生は優しくもハッキリ話してくれて
すごく勉強になりました🙋
何よりエレガントすぎる!
足さばきの達人😭
木下先生、ありがとうございましたっ🙏
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『先生の笑った顔って
赤ちゃんみたいですごい好きです!👶』って
やっと伝えられたよ🎶
(先生は苦笑いしていた…笑)
&この水着は作った物じゃないですっ🙌
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これで日本大会前習いごとスケジュールは終了!
あとは学んだことを身体にインプット👍🌟
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今日はこれから夜までセッション頑張る🙆
寒いけど笑顔で楽しみましょ〜❣️
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#木下智愛 先生 #ベストボディジャパン #パーソナルトレーナー#女性トレーナー#トレーナー#ダイエット#ダイエット成功#ボディメイク#トレーニング#ワークアウト#運動#ジム#ジム通い#プライベートジム#腹筋#腹筋女子#ベストボディ#BBJ#さいたま大会#グランプリ#gym#workout#fitness#fitnessmotivation#diet#fitnessmodel#model#bestbodyjapan



連投失礼します💦

今朝はずっとこれやってました😂

他に、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットなどなどお尻😊

でも、お尻だけではないですね👍🏻

特にスクワット系は腹筋背筋にめっちゃ効きます😊👍🏻

そして、この動画のトレーニングも呼吸法で腹筋鍛えられます❤️👍🏻


前傾きのトレーニングは、かかと上げも一緒にやってるので脚の筋肉にもアタック😆❤️

足首締まって、ふくらはぎのヒラメ筋にも❤️

気を付けないといけないのは、骨盤❣️

骨盤を動かさないこと❗️

腰を反るのではなく、腰はそのままで腿の付け根であげる感じかな😊

前から見た動画は、腹筋を使ってるのがわかるかなぁ❓と思います😊

見えないけど、同様背筋も👍🏻

呼吸次第で鍛えられます💪🏻✨


明日は車の一年点検🚘❣️

半日かかるみたいなので一旦帰宅👍🏻

ディーラーから家まで3kmないから帰りは走って帰ろうかなぁ😂

なので、ディーラーへはトレウエアで行っちゃお😂💦

#makahouトレ (↑にトレーニング動画などあります)

#167cm
#ダイエット#ダイエッター
#ボディチェック#ボディメイク#ボディライン
#くびれ
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#お尻#育尻#後ろ姿#ヒップアップ
#背筋#背中
#見た目重視
#ライン重視
#宅トレ

#トレーニング
#トレーニング動画
#ヒップアップトレ
#一石二鳥トレーニング
#脚やせ

11/23(木) 43.8kg/19.9%
久しぶりに写真撮ってみて
なんか丸くなったなぁと思い
これまた久しく体重計に乗ったら
体脂肪率が数ヶ月ぶりに見る
19%代😳💨💨💨
てか19.9てもう20%乗るじゃんw
マメに記録に残すのは大切だと
思いました🙄💦
原因は分かってます。
慢性的にお菓子が止まらない最近と
こないだの土日月の食べまくり&運動せずの日々。。
炭水化物と甘い物祭。
運動せずに食べたら
普通に丸くなります🙀
浮腫だと体重が増えて
体脂肪率は減るので
これは………
さっ頑張ろ!!w
動くよーー!!!
#体型記録 #背筋女子 #腹筋女子 #食べて動いて痩せる #マジで食べ過ぎ注意 #もっと動こう

持ち物が紫色ばっかりのまりこ姉さん。スーパー優しかった…🐒💕
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セクシーすぎて、私がドキドキしちゃった。月ボの撮影でした👙#fitness #fitgirl #gym #training #fitnessmodel #筋トレ女子 #筋トレ #美尻 #フィットネスビキニ #トレーニング #腹筋女子 #くびれ #バルクアップ #減量 #アブクラックス #lifestyle #チビっ子 #マッチョ#naturephotography #hometown

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昨日今日 @light_beauty_este_ginza
店でホワイトニングDAY💗
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どんどんトーンアップしていきます😍
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歯が白くなってきたおかげで、最近は
歯を出して笑えるようになりました😁💕
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今日は女性の担当の方で、トレーニング
やらウェアについてなど色々お話し出来、
楽しくホワイト二ングできました🙏💗
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勿論男性スタッフさんもとっても清潔感
溢れており、優しく丁寧でいつも安心して
通えてます☺️
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トレーナーとしても、ステージにおいても
歯の輝きは大切なので、隙間時間見つけて
定期的に通わせていただきます😆❣️
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本日もありがとうございました🌈
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🔷🔷🔷Chiiのインスタ見たで🔷🔷🔷
3照射24000円が初回2700円‼️‼️
と、たいへんお得なので皆様も是非🙈💕
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@light_beauty_este_ginza
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*
〒104-0054
東京都中央区築地1-5-8オープンレジデンシア銀座EST
☎️0362606563
年中無休
朝10時から夜23時まで営業中
*

MOST RECENT

ぺろっと外周したらお腹真っ赤😂
運動中は暑いから外気が気持ち良いけど。
そろそろ身も心も引き締めないとね🙌
体の裏側の筋肉が欲しい。特に背筋。
そして下半身の使い方覚えたい!
なにはともあれ。
あとはまぁ、やるだけだ。笑

久しぶりにウェア新調したい☆
お気に入りみつかるといいな🤗
#workout#run#trainingday#backextension#exercise#girlspower#fitgirl#whjfitgirls#workoutwear#sweatsuits#reebok#concentrate#justdoit#筋トレ女子#腹筋女子#わたしの好きなこと#本業を見失う瞬間

White bubble MASK♡
美容成分たっぷりでお顔にのせるだけで発泡が始まってモコモコ泡になるよ💗
泡の中にはアルブチン・プラセンタ(植物性)・真珠エキス・セラミド3・パパインや炭酸などの成分が豊富に入ってるんだって✨✨スッゴく気持ち~から気になる方はcheckしてみてね💕💕 #protein #workout #fitness #fit #training #body#bodymakeup #bodyweighttraining #bodymake #gym #instagym#bcaa#iherb #ダイエット#ダイエット記録#ボディメイク #ワークアウト#ジム #フィットネス#フィットネス女子 #腹筋#腹筋女子#シックスパック#トレーニング#筋肉#筋肉女子#くびれ#ヒップ#ヒップアップ#炭酸マスク

training終わって、お腹がすきすぎてしまい、限界だったので家帰ってからパパッとご飯。

オイコス、ゆで卵、サラダチキンまでは意識高めに見えるかもですが、パスタ食べよーってなってしまいボンゴレ🍝炭水化物の誘惑…😇💫食欲にかないませんでした、笑
あとはコップ1杯の牛乳🥛ごちそうさまでした🙏



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パーソナルトレーニング開始❗️キョンシーしてるわけではないよ(*´◒`*)
本気でやってないくらい不恰好ですがこれでも必死❤️ あ〜つらかった❗️💦笑

@archon0818
#プライベートジムArCHON #プライベートジム #シェイプアップ #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ゆでたまん先生 #ダイエット #美容 #美シルエット #美ボディ #ダイエッター #training #diet
#キョンシー #腹筋女子

こんばんは😌☕️
本日は祝日という事を忘れていてお客様から教わりました^^;(笑)
スタッフのはるな@hannah_o7です🎈✨
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皆様は、どんな休日をお過ごしになりましたでしょうか🤔💓❓❔
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本日は午前中の雨にもかかわらず朝から体験やworkoutにたくさんのお客様が足を運んで下さいました💪🔥👱🏻‍♀️🇺🇸🍑✨✨
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皆様、本日もトレーニングお疲れ様でした🙆💯👏✨
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\BOOTYFITNESSを今後、ご検討中のお客様っ/🙋🏻‍♀️❣️
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☝︎体験のお申込みも年内の予約が段々と埋まりつつありますので、お早めに店舗もしくは @hannah_o7
直接DMくださいませ🧚🏼‍♀️🧡
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仕事でも、趣味でも、運動でも、
続かなかったらどうしよう?なんて
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続かなかった時に考えればいいだけで
何事も楽しんでやる事の方がよっぽど大切です😝🌟
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中途半端に頑張っても何も面白くないし、全力でやるから面白い👍
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頑張った過程が自分の身になり、自信へと繋がり、それが結果として現れるから喜びに変わる。という相乗効果へ😘
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楽しむための投資を惜しんではいけない👄💭
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最初っからアクセル全開で突っ走っていきましょう❣️
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私たちが途中に立ちはだかる壁を乗り越える方法を導いたり、ちょっとした軌道修正や不安をしっかり解決します🏅🏋️‍♀️✨✨
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🍑コース料金(代官山店)🍑
🔸美尻&美脚シェイプアップ ⦅60分⦆
👉まずはお試し♪
*:)4回‥¥50,400-(税別)
👉お手軽コース❣️
*:)8回‥¥92,000-(税別)
👉短期集中プラン❣️
*:)12回‥¥132,000-(税別)
👉必ず変身できるプリケツプラン❣️
*:)16回‥¥172,000-(税別)
👉90日でお尻プリプリ❣️
*:)24回‥¥252,000-(税別)
⇧一回あたりが超お得です♪ 🔹美ボディシェイプ/ビルドアップ⦅60分⦆
👉まず、お試し❣️
*:)4回‥¥54,000-(税別)
👉お手軽プラン❣️
*:)8回‥¥100,000-(税別)
👉短期集中プラン❣️
*:)12回‥¥144,000-(税別)
👉くびれ&ボディラインがスッキリ❣️
*:)16回‥¥184,000-(税別)
👉全身シルエットが別人に変身❣️
*:)24回‥¥270,000-(税別)
⇧一回あたりが超お得です♪
*
インスタDM、お電話03-6809-0059
お待ちしております💌☎️
*
*
東京都渋谷区代官山町7-4
TEL. 03-6809-0059
*
営業時間
平日9:00〜22:00
土日祝10:00〜19:00
*
*
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【ヨーグルトを食べるタイミング】

ダイエット中の便通にお悩みの方はヨーグルトなどから乳酸菌を摂り入れることで腸内環境を整えてあげましょう。
乳酸菌は空腹時など胃酸が濃ゆい状態だと死滅してしまいなかなか腸内に届かないので食後の胃酸が薄まっているタイミングがベストです。
腸は排泄や吸収に大きな影響を及ぼしますのでベストコンディションがボディメイクの成功に不可欠といえます。

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祝日にも関わらず
大勢の方が収入を得るため、夢を叶えるためにオフィスに集まってます🤭✨
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でも全然苦じゃないんですよね
むしろ皆楽しんでる😋💕
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だって着実に自分の夢に向かっているから🤚🏻
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自分の人生、夢と向き合っている方達の道標を示すべく
私も日々勉強です🤓👌🏻
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セミナーの司会もさせてもらえたり、本当成長しかない!
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. -----------------Are you excited?-----------
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1度きりの人生
思いっきり楽しまない😋?
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元エステティシャン
→遊びが仕事、仕事が遊び❤️
ワールドアフィリエイトビジネスに転身🌐✨
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お問い合わせ💌
北垣せいこ公式LINE@【@ikh0791b
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✴︎
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#breakfast🍴
ブラックコーヒー

#lunch 🍴
#青塚食堂
海鮮丼(白米1/3のみ)
もずく酢
やりイカの刺身1/2

#dinner 🍴
#全日空ホテル

今日は外食三昧🐟
夜は会社の忘年会❤️
チーム戦で1位になってドライヤー貰って
60人の中で個人戦で6位以内になって
商品券3000円貰って
最後に椅子の裏に2人だけ紙が貼ってあって
もう当たりまくったからないべって思ったら
まさかの紙貼ってあったwwww
食事券5000円分GETした🎶

はい、もうたらふく当たったので
帰りに調子こいてTHREEのファンデ買っちゃった😍

我満足なり❤️❤️❤️
おやすみ☺️☺️

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✔today's workout🥊
🥊b-monster…KAZKI Program💥
@kazki_bmonster
…………………………………
KAZKI vol.2今日で3回目😙🥊←なぜかKAZKIのvol.2だけアナログに回数をカウントしている笑

行ったらびっくり!おけーちゃんに会えた😆しかも隣!wao🤣最高🥊💥

友達と一緒に臨むworkoutは本当に楽しい😆がんばらなくちゃってPOWERをもらいます✨

KAZKIのvol.2は他の人にはないコンビネーションがあるから、すごく刺激的だし動きながらしっかり頭も使うし、曲もいいし本当最高😙🥊

今日もいい汗かけました✌️



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The Hardest Leg Day Menu④👼🏾✨
3日間に渡ってお送りしましたこの誰得脚トレ動画ww
最後の4種目めは"自重で #スクワット 100回"…。
真夜中の2時過ぎにまともな大人がやる事ではない😑
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もうさんざん #外側広筋 イジめまくって
レッグエクステンションで #大腿四頭筋 やって
もう良くないですか、 @tomo140402 …?
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さすがに自重でも100回はキツかったぁ…😭✨
辛すぎて途中2人で分割で回数を稼ぐってゆーww
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過去最強にキツかった脚トレでした😊=3
よく頑張った、あたし‼️💪🏾✨✨✨
太ももが競輪選手みたくなっちゃったよーんww🚴🏾‍♀️💦
是非是非、お試しあれ〜🙈💕💕💕
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#マレーシア の最南端ジョホールバルにお仕事で来てますが、明朝KLに戻って夜22時までぶっ続けでセッションwwww
もう笑うで、しかしー🤣🤣🤣
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やったるでー‼️ファイヤー💪🏾🔥🔥🔥
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xoxo💋
コメント、DMお待ちしてます🦍💕

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