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#腹直筋

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約2週間前のだけど
ここまでおへそがなくなったのは初めて😂
コンディションが間に合わないかもという
不安はなかった。
間に合わせる。しかなかった☺️
間に合わないかも。なんてやりきる前から
そんな弱気なの悔しいもん😂
.
.
何人かに身体を見てもらうと
「来てるね〜✨」と☺️❤️
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後4日はどう過ごそうかな、、🤔
#筋トレ女子#アブクラックス#腹直筋#縦筋#ウエスト#くびれ#ボディメイク#トレーニング#フィットネス#ダイエット#ベストボディジャパン #bodymake#training#workout #fitness #muscletraining #musclegirl #abs #bestbodyjapan

#今朝のお腹
*
ゆる#増量 の為にタンパク質はもちろん、
脂質、糖質を増やして
食事回数も増やし
たくさん食べてますが…
なにやらスッキリ💦
*
トレーニーの同僚に相談したら
もっと食べろ‼️と言われました😓
そりゃそうよね😓
まだ足りないか。
*
くびれも強化したいので
トレーニングの他に#マッサージ も追加したら、
何やらくびれてきた気がする😆✌️️
*
*

#わさび記録用 #筋トレママ #腹筋女子

腹筋のトレーニングを半年間やってなかったので、4ヶ月かけてようやくドラゴンフラッグで効かせる感覚が戻ってきました😆

1年ぶりのコンテストが楽しみです🐨🌴✨ #ドラゴンフラッグ #腹直筋 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー

腹筋の上部にも下部にも効く筋トレ、ペケトレをご紹介!
脚を上げることで腹筋下部に、上体を上げることで腹筋上部に効果あり。
身体でペケ(🙅)を作るイメージでトライしてみてください♪

#腹筋女子 #腹筋 #腹筋割りたい #お腹痩せ #トレーニング女子 #筋トレ女子 #筋トレ動画 #腹直筋 #ペケトレ #ワークアウト女子 #ダイエッターさんと繋がりたい #ボディメイク #美ボディ #美容垢 #シェイプアップ #スリム #スリムになりたい #痩せたい #きれいになりたい

【忙しいお父さんのための】
寝る前の新技、飛行!!
見苦しい足ですいません。

#腹斜筋群 #腹直筋 #広背筋群のリカバリー目的 #息子にとってはバランストレーニング

エクササイズ紹介

ボディウェイトサイドレイズ
Body Weight Side Raise

@athleanx さんが紹介されていたエクササイズで、ある程度やり込んで、自分なりの動作のポイントが掴めてきたので紹介します

エクササイズ流れ

①うつ伏せの状態で前腕と足先を地面に付く=プランク

②バランスをとりやすいように、肩幅程度に足を開く

③片側の前腕に重心をかけて、もう片側の前腕を地面から浮かす

④左右の肘をできるだけ近づける(スタートポジション)三角筋に負荷を載せる

⑤肘を遠ざけるように、身体を回転させる(フィニッシュポジション)

ポイント

①スタートポジションでどれだけ三角筋を意識できるかが重要で姿勢などを工夫する必要がある

私は地面に付いている前腕の位置を、身体の中心線に近づけると三角筋が意識しやすくなりました

②オーバーロード

ウエイトベストを着ることで、筋肥大に有効な6~15レップで行うことも可能です

③通常のサイドレイズも行う

ダンベルを用いたサイドレイズは、三角筋中部の発達には必須です

肩のトレーニングでいままで行ってこなかった人を見つけるは難しいと思います

ボディウェイトサイドレイズは、三角筋よりも体幹部の筋肉が疲労して、フォームが維持できなくなります

その為、私は通常のサイドレイズで先に三角筋中部を刺激して、そのあとにボディウェイトサイドレイズを導入しています

先にアイソレーションエクササイズを行い、次にコンパウンドエクササイズを行う方法を事前疲労法といいます

例 ダンベルフライ→ベンチプレス レッグエクステンション→スクワット など

メリット
①アイソレーションエクササイズを先に行うことで、そのあとのコンパウンドエクササイズで対象筋の動きがより意識できる

ベンチプレスで肩や腕に効いてしまう人に効果的

②怪我の防止 -
筋力が高く、コンパウンドエクササイズでの使用重量が高い人は、怪我をしないようにフォームに気を付けても、メニューの最初で行う際は、重さによる怪我の危険性は常に付きまといます

先にアイソレーションエクササイズで疲労させておくことで、コンパウンドエクササイズの使用重量は必然的下がるので重さによる怪我の危険性を減らすことができます

追い込まない方法

アイソレーションエクササイズをとても軽い重量で追い込まずに行う方法もあります

これは事前疲労法というよりは、ウォーミングアップ側面が強いです


トップボディービルダーのカイグリーン選手の胸のトレーニング 
Road to the 2009 Mr. Olympia: Kai Greene Trains Chest
ベンチプレスのウォーミングアップセットの間にダンベルフライを実施
ベンチプレスは220kg以上 ダンベルフライは25ポンド前後

執筆書籍
新作 「爆弾腹筋」
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「逆三角形の体型を手に入れる!自体重トレーニング」
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「究極の自体重トレーニング ストリートワークアウト」
Amazon Kindle にて発売中
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#physique #calisthenics #fitnessmotivation #fitness #streetworkout #workout #pushups #beastmode

みなさま、お疲れ様です🤗

カレンダー📆では明日から三連休ですね☺️

今日は生憎のお天気☔️ですが、マシントレーニングに行ってきました💪

※トレーニング内容※
・アブローラー 25rep 3set
・チェストプレス 12rep 3set
・アップライトロウ 12rep 3set
・リバースプッシュアップ 15rep 3set
・ロウイング 12rep 3set
・ラットプルダウン12rep 3set
・クランチ 15rep ・ニートゥチェスト 10rep
・レッグレイズ 10rep

調子に乗ってアブローラー25repに増やしたら腹直筋に効きすぎて、結果腹筋が1setしかできなかったという残念な感じに…💦💦💦

明日はセッション🤗

今日断念した腹筋頑張ろう🎵
#ライザップ#ライザップマシン
#上半身トレーニング
#アブローラー #腹直筋 効きすぎ

.【腹筋どーやってますか?】
.
みなさんトレーニングで腹筋しますよね?
.
どうやってますか?
.
どの種目か?、ではないです。
.
種目を正確に行なうのはもちろんですが、外から見ただけではわからない効かせかたを意識してますか?
.
それはズバリ呼吸です。ただ吸って吐いてじゃなくて吐き切るです。
.
腹筋は4層、全部で6つあります。
.
お腹をしっかり引き締めるには、フル稼働させてトレーニングした方が良いです。
.
特に深層部の腹横筋と内腹斜筋は呼吸と非常に密接に関係していて、表層の腹直筋と外腹斜筋は動きとパワーに関与します。
.
ただ腹筋をしてるだけでは勿体無いです。呼吸の力を借りましょう!
.
#腹横筋 #内腹斜筋 #外腹斜筋 #腹直筋
#呼吸 #美尻 #美脚 #美姿勢 #くびれ #ウエスト
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#パーソナルトレーニングスタジオ
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MOST RECENT

腰のくびれづくりや、腰痛対策に重要な筋肉、腹横筋のトレーニングに下腹部をうすくしていく引き込み動作は欠かせません。

タイトなズボンを履くときにお腹を凹ませますが、引き込み動作はあの感覚に似ています。

今回はあの感覚をそのままエクササイズに用いていきました。

フルバージョンはYouTubeにて
腹筋プロジェクトTV
http://abdominal.jp/

#腹筋 #tarzan #腹筋王子 #腹横筋 #腹直筋 #腹圧 #腹巻き #ブレイシング #体幹 #体幹深層筋 #ドローイン #くびれ #腰痛対策 #縦筋 #シックスパック #finc #ambassador #abs #abdominal #transversus #transversusabdominis #腹筋アンバサダー #6pack #specialist #slimbody #capoeira #カポエィラ

約2週間前のだけど
ここまでおへそがなくなったのは初めて😂
コンディションが間に合わないかもという
不安はなかった。
間に合わせる。しかなかった☺️
間に合わないかも。なんてやりきる前から
そんな弱気なの悔しいもん😂
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何人かに身体を見てもらうと
「来てるね〜✨」と☺️❤️
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後4日はどう過ごそうかな、、🤔
#筋トレ女子#アブクラックス#腹直筋#縦筋#ウエスト#くびれ#ボディメイク#トレーニング#フィットネス#ダイエット#ベストボディジャパン #bodymake#training#workout #fitness #muscletraining #musclegirl #abs #bestbodyjapan

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お家ストレッチ。
そして
全身チェック。
.
太った、んですよね...。
お腹がぽっこりです。
頂いた新米が...美味しくて。
でも
太れるのは良いこと、かな、と。
.
これから
ここから
また
絞っていきます。
.
寒いけれど
走ろうか。
走って邪念を
ふりはらおうか。
.
試練と鍛錬と我慢の冬に
なりそうです。
.
#ムエタイ#キックボクシング#バレトン#宅トレ#ジム#ワークアウト#トレーニング#筋トレ女子#トレーニング女子#筋トレ#エクササイズ#ヨガ#体幹#腹筋#腹斜筋#腹直筋#鎖骨#肩甲骨#骨盤#股関節#ヒップアップ#jog#バーベル#くびれ#ボディメイク#ストレッチ#美尻#ダンベル#フリーウェイト女子

#今朝のお腹
*
ゆる#増量 の為にタンパク質はもちろん、
脂質、糖質を増やして
食事回数も増やし
たくさん食べてますが…
なにやらスッキリ💦
*
トレーニーの同僚に相談したら
もっと食べろ‼️と言われました😓
そりゃそうよね😓
まだ足りないか。
*
くびれも強化したいので
トレーニングの他に#マッサージ も追加したら、
何やらくびれてきた気がする😆✌️️
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#わさび記録用 #筋トレママ #腹筋女子

高濃度の酸素を浴びてます!
高圧酸素治療中。
今日のアロマの香りは、グレープフルーツ。
リフレッシュして、過密スケジュールな一週間を、なんとか乗り切るぞ!
酸素終わったら、電気治療と針治療。
お腹早く治れ〜!! #高圧酸素
#酸素補給
#酸素治療
#アロマの香り
#グレープフルーツの香り
#腹直筋
#肉離れ
#あんまり聞かない
#試合があるから
#早く治れ

ペアパーソナルトレーニング

2人ですると向上していきます

上が前回、下が今回

前回は出来なくて一人は手を伸ばしてキープしていますが、今回は二人とも肘で脇腹キープできております。

またよい筋肉痛プレゼントできてるようです😊

#personaltrainer #personaltraining #lesson ##hipup #diet #Muscle #exercise #美ボディ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #美尻 #美脚 #下半身 #筋トレ #筋トレ女子 #くびれ #ダイエット #筋肉女子 #リアスタイル #腹直筋 #自重トレーニング #コアトレ #ハードトレーニング #ランジ #リバースプランク #サイドプランク #腹筋 #シックスパック #プランク #筋肉



リアスタイルのパーソナルトレーニング

色んな要素を勉強経験し、理にかなった良いものだけピックアップし、余計なものを排除、

身体が変わるだけではなく鍛えただけ使える身体になる

「答えは単純な所にある」

をベースとしたオリジナルトレーニングメニューであなたの理想に近づけます。

ウォーミングアップ用コアトレは柔軟にも自重筋トレにも体幹にも効果があるもので家に持ち帰えってトレーニングできるものもあります。

リラックス系、メンテナンス系、緩和系など色々組み合わせが出来るパーソナルトレーニングメニュー

是非1度体験されてみませんか❔

インスタ特典として無料体験(1回のみ)行っております、こちらのDMにてお問い合わせおまちしております。

********************* ・

通信レッスンスタート

インスタは他県の人などもみてくれて、ちょこちょことお問い合わせがありスタートする事にしました


*週1回(動画配信1~2項目)

月/4回 4000円


*週1回(動画配信2~3項目)

月/4回 食事指導付


*週2回(動画配信4~6項目)

月/8回 食事指導付


*週1回(テレビ電話50分)

月/4回 食事指導付

とこのような感じでメニューを組んでおります。

詳しい詳細などお聞きになりたい方はこちらのDMでお問い合わせください。

最近腹筋頑張ってるけど
停滞してる…とは言ってもまだ5日目笑

懸垂して胸筋育ってきた笑

#腹筋
#腹斜筋
#くびれ
#懸垂
#腹直筋
#札幌テニス
#テニスコーチ
#肉体
#体が資本
#プロテイン

今週は色々あって週2のトレーニング😄
メインは背中全般と三角筋など…。
自分の弱いところでハムストリングや三角筋などの裏側の筋肉が弱いd( ̄  ̄)
どーにかして、重量UPしたい😔
#ダイエット#筋トレ#ボディメイク#糖質制限#有酸素運動#広背筋#僧帽筋#脊柱起立筋#腹直筋#腹斜筋#三角筋#プロテイン

青森、積雪28センチ。
今日もマエダアリーナへ。
この雪を掘ってから出発したので短めしか走れんかった。
ウエイトトレーニングはしっかりと

#ヒラメ筋 #大腿四頭筋 #ハムストリング #下腿三頭筋 #大臀筋 #内転筋 #腹直筋 #広背筋 #脊柱起立筋 #ワークアウト #ナイキプラス #ランニング #ランニング初心者 #青森 #雪 #プロテイン

エクササイズ紹介

ボディウェイトサイドレイズ
Body Weight Side Raise

@athleanx さんが紹介されていたエクササイズで、ある程度やり込んで、自分なりの動作のポイントが掴めてきたので紹介します

エクササイズ流れ

①うつ伏せの状態で前腕と足先を地面に付く=プランク

②バランスをとりやすいように、肩幅程度に足を開く

③片側の前腕に重心をかけて、もう片側の前腕を地面から浮かす

④左右の肘をできるだけ近づける(スタートポジション)三角筋に負荷を載せる

⑤肘を遠ざけるように、身体を回転させる(フィニッシュポジション)

ポイント

①スタートポジションでどれだけ三角筋を意識できるかが重要で姿勢などを工夫する必要がある

私は地面に付いている前腕の位置を、身体の中心線に近づけると三角筋が意識しやすくなりました

②オーバーロード

ウエイトベストを着ることで、筋肥大に有効な6~15レップで行うことも可能です

③通常のサイドレイズも行う

ダンベルを用いたサイドレイズは、三角筋中部の発達には必須です

肩のトレーニングでいままで行ってこなかった人を見つけるは難しいと思います

ボディウェイトサイドレイズは、三角筋よりも体幹部の筋肉が疲労して、フォームが維持できなくなります

その為、私は通常のサイドレイズで先に三角筋中部を刺激して、そのあとにボディウェイトサイドレイズを導入しています

先にアイソレーションエクササイズを行い、次にコンパウンドエクササイズを行う方法を事前疲労法といいます

例 ダンベルフライ→ベンチプレス レッグエクステンション→スクワット など

メリット
①アイソレーションエクササイズを先に行うことで、そのあとのコンパウンドエクササイズで対象筋の動きがより意識できる

ベンチプレスで肩や腕に効いてしまう人に効果的

②怪我の防止 -
筋力が高く、コンパウンドエクササイズでの使用重量が高い人は、怪我をしないようにフォームに気を付けても、メニューの最初で行う際は、重さによる怪我の危険性は常に付きまといます

先にアイソレーションエクササイズで疲労させておくことで、コンパウンドエクササイズの使用重量は必然的下がるので重さによる怪我の危険性を減らすことができます

追い込まない方法

アイソレーションエクササイズをとても軽い重量で追い込まずに行う方法もあります

これは事前疲労法というよりは、ウォーミングアップ側面が強いです


トップボディービルダーのカイグリーン選手の胸のトレーニング 
Road to the 2009 Mr. Olympia: Kai Greene Trains Chest
ベンチプレスのウォーミングアップセットの間にダンベルフライを実施
ベンチプレスは220kg以上 ダンベルフライは25ポンド前後

執筆書籍
新作 「爆弾腹筋」
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昨日久々に食べ過ぎちゃったので、朝からトレーニング!

#トレーニング#training##GYM#ゴールドジム #GOLD'SGYM#プロテイン#広背筋#腹直筋

プルオーバー
Old School Pull Over

エクササイズのプルオーバーは、古い時代のボディビルディング=Old School Bodybuildingでは必須のエクササイズでした

Old School Bodybuildingで調べると、他にもバキュームやスタンディングフレンチプレス・ディップスなど現在では行う人が少なくなったが、抜群の効果のあるエクササイズが紹介されています

当時のプルオーバーの写真に、かまぼこ型のベンチ台を使用しているバリエーションがありました -
近い形状のベンチ台は、日本の古いトレーニング教本でも見たことがあり、日本のUESAKA製と紹介されていました(現在ではおそらく生産していないと思います)

今年クラシックフィジークで優勝されたBreon Ansley選手のトレーニング動画でも、かまぼこ型のベンチ台を用いたプルオーバーを行っていたので、試してみる価値はあるはずだと思い、何か工夫して近い動きやストレッチができないかと考えたのが動画のプルオーバーです

高めのベンチ台を使って、ベンチ台に足先を引っかけて身体を固定しました

スタートポジションをとるのが、少し大変ですが、これまでにないストレッチをプルオーバーで感じることができました

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