#腹直筋

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第20弾 flowin体幹トレーニング ✨

継続は力なり。
今日は軽めのコンボトレーニング

完璧にflowinを楽しんで愛用できてる✨

今日も観覧してくれているフォロワーやflowin関係者方々に感謝です。

今日も夜中のトレーニング終了🌕

#体づくり #トレーニング #フローウィン #日々の努力 #体幹安定 #継続は力なり #ムーブ体幹 #自分との戦い #肉体改造 #training #stepbystep #afterwork #taikanstream #flowin #core #yoga #fitness #腹直筋 #自主トレ #5net #fivenet #training #理想の体 #ヘルニア椎間板克服 #夜中トレーニング #nike #flowin #japan #osaka #myself #dothebest #everyday
thanks
@yota_cuore
@cuore_flowintraining
@flowinofficial

腹直筋離開は、産後ママさんにとって天敵。
ヨガ、ピラティス、普通の腹筋トレーニングで改善しない場合は、ご相談くださいね(^^)
#やぎはし整体院 #産後骨盤矯正 #産後ダイエット #おなかぽっこり #産後トレーニング #腹直筋離開 #腹直筋離開リカバリー #腹直筋 #産後 #産後の骨盤矯正 #産後おなかがもどらない #産後太り

ちょっとずつ変化が出てくる!
友達にも褒められた😁
余裕ができたら腕も鍛えたいな、、夏に向けて体力向上!💪
#セルフィー#フィットネス#ボディメイク#筋肉#筋トレ#自己流#腹筋#上部#腹直筋#167cm#引き締め#脱デブ#体力向上#序の口#ハマった#楽しい#インスタ映え

事業所で使用するマルチステーションの機能を紹介します!

3人同時使用可能で、運動パターンは14種類!

上肢や体幹もしっかり鍛えることができます💪

お一人お一人に必要なトレーニングを、理学療法士が考えますよ〜! #tryq #トライク #マルチステーション #トレーニングマシン #上腕三頭筋 #上腕二頭筋 #大胸筋 #広背筋 #腹直筋 #脊柱起立筋

こんにちは😄
Oasis碇山です!

Oasisでは、産後の骨盤矯正もおススメしております💁‍♂️

妊娠した女性は、リラキシンという女性ホルモンが盛んになり骨盤が緩みやすくなります。

妊娠中は、お腹の圧迫により反り腰になりますし、6パックともいわれる#腹直筋 も裂けて離れます。

そして出産の痛みに関しては、痛みを感知する機械で計ると何と【指を切断する】よりも痛い結果が出たそうです😨💦

女性の皆さんホントにスゴいです😭


また産後は#オキシトシン というホルモンも盛んになり、これは【愛情ホルモン】とも言われ子供を愛しく思ったりする役割もありますが、逆に【子供を守らないといけない】という攻撃性も増加してしまうので、産後お母さんは強くなるというのは、これも関係しています。

産後はホルモンバランスが非常に崩れるので、イライラしたり悲しくなったりしてしまうので、1人で無理をしないで下さいね!


また産後の骨盤矯正の目安としては1カ月〜4カ月くらいの間からが目安です。(勿論4カ月より後でも間に合います)

産後は骨盤が緩み不安定な状態なので、この時期に矯正していれば出産前よりも良い状態に変わることも可能です🙆‍♂️✨

Oasisでは、産後の骨盤ストレッチや簡単なエクササイズなども教えているので、お子様連れで一緒にご来店も大丈夫です😊

気になるお母さんは、この機会にいかがでしょうか🤰


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(マキシスカート)なんと一着ワンコイン👌買って貰った!
水色に見えるけどほんとはグリーン💚
太りたくないから筋トレはじめました(笑)ダンスの時みたいにもっとがんばる💪💪
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体型の変化ではないが。。。 年明けから怪我のストレスで暴飲暴食。太った。。 そしてここまでようやく絞れてきた動けるからだに戻ってきたかな?

#ジム
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#6パック
#8パック
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毛の問題があるのでwww
アップ。

産後の腹直筋離開
お腹ポッコリ、産後ダイエットがうまくいかない方は、腹直筋離開が隠れていることが多いです…
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キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
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fitbtit versa !!\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/
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これで明日から細かいカロリー計算が出来てますますボディメイクが楽しくなる!!
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とりあえず今夜の睡眠の質から💤😪💤
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#fitbit #fitbit versa##筋トレ#エアロ#ヨガ#yoga#水泳#バタフライ#バレトン#腹筋#くびれ#プロテイン#ウエイトトレーニング#代謝#代謝アップ#ダイエット#DIET#ジム#スポーツクラブ#スポーツ#腹斜筋#腹直筋#HAPヨガ部#BODYmake#ワークアウト#体重#減量#筋トレ女子#腹筋女子#フィットネス女子#睡眠

今日も開館前から並んでみました😃
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いつもの5本+マシーントレ40分💪( ˘・ω・˘ )

まずは自主トレ💪今日は足と肩
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肩よ育て~!!と念じながら☆
足は付きやすい💪( ˘・ω・˘ )
最近大円筋のトレーニングにはまっている
女性ならたるみが気になる部分が引き締まっているとかっこいい!!
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『大戸先生エアロ45分』(150kcal)
初級ですが汗がたくさん出ます😉👍🎶
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『大戸先生バレトン45分』(150kcal)
バレトンはヨガとバレエとフィットネスを組み合わせたバランスとインナーマッスルを中心に強化するエクササイズ✨汗がたくさん出ます😉👍🎶
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『千葉くん腹筋45分』(150kcal)
足をハーフポールに乗せたプランク2分×2セット
足をポールに乗せて片手片足を上げたサイドブリッジ左右90秒ずつ
クランチ腹筋20回×2セット
捻りを加えたクランチ左右100回
V字腹筋20回×2セット
.などなど

午後から
.『石堂先生骨盤体操60分』(150kcal)
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腹直筋50回
腹斜筋左右22回ずつ
スロートレーニング&呼吸法あり
腹筋が入るのでじんわり汗が出ます(^_^ゞインナーマッスルである骨盤底筋群を鍛え、女性ならではのデリケートな部分を鍛え、尿漏れ、内臓の下垂を予防します。
呼吸法を取り入れながら腹筋、腹斜筋をたっぷり鍛えるのでお腹が割れてきますd('∀'*)骨盤周りのインナーマッスルを鍛えるので、膝や腰が痛い人にお勧めのクラスです。
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『石堂先生ヨガ60分』(150kcal)
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前屈のポーズ△
スフィンクスのポーズ
コブラのポーズ
ひねりのポーズ
すきのポーズ
シャバーサナ
などなど
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#ikuトレ を意識しながらエアロやバレトンやったら汗のかき方が全然違う!!これはまたまた進化の兆し👏👏👏
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最近食べたくなくて食べてなくて代謝が下がってしまったので今日はしっかり食べますd('∀'*)
お疲れ様でした\( ˆoˆ )/\( ˆoˆ )/
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#筋トレ#エアロ#ヨガ#yoga#水泳#バタフライ#バレトン#腹筋#プロテイン#ウエイトトレーニング#代謝#代謝アップ#ダイエット#DIET#ジム#スポーツクラブ#スポーツ#腹斜筋#腹直筋#HAPヨガ部#BODYmake#ワークアウト#体重#減量#筋トレ女子#腹筋女子#フィットネス女子#ZOZOsuit#ZOZOTOWN

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2018.06.16[土]
体重46.2kg/体脂肪20.7%
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昨日立ちコロ試みたけど案の定
豪快にバッタンできるまで100年かかるな
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今日は先日ファルコンジムの会長から頂いたトレーニング用品を試すべく腹筋を鍛えました〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
今まで腹筋はフラットインクラインベンチで無理矢理やってたのでシットアップベンチのやりやすさに
感激しました( ♡ ´罒` ♡ )
そして今日は嫁さんも最近買ったバランスボールの練習をしに一緒に事務所に来てたので、これまた会長に
頂いた メディシンバットを使った
トレーニングに協力してもらいました
このメディシンバットかなり良いですね(-□д□-)✧
日課のサンドバッグ蹴りも今日はちゃんと出来ました( ̄ー+ ̄)キラーン
会長の指導を思い出しながら、丁寧に
やりましたが、会長に裸足で練習するようにと指導されましたので実践してみると……
めちゃめちゃ痛い!!(′;ω;`)
繰り返しやってると、皮が強くなってくるとの事なので
暫くは我慢の毎日になりそうです(′;ω;`) #Solid #タクロウ #筋トレ #趣味筋トレ #健全な精神は健全な肉体に宿る #肉体改造 #肉体改造計画 #事務所でトレーニング #大阪 #八尾 #ボディメーカー #BODYMAKER #もはやジム #workout #ワークアウト #training #トレーニング #ホームトレーニー #プライベートジム #筋肉は最高のファッション #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #シットアップベンチ #メディシンバット #サンドバッグ蹴り #裸足 #ファルコンジム #指導 #めちゃめちゃ痛い

胸 + 三角筋前部 + 腹
Chest + Front Delta + Abs
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エクササイズ・意識したポイント・感想 など
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ディップス Dips
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・60kg8レップ3セット
・大胸筋下部~中部が以上にパンプした、やはり感触はよく肩の違和感もほぼなし → 得意なエクササイズは行い過ぎないように注意 高重量の加重ディップスは3週間に1度程度に
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・重量自体は、以前の方が扱えていたが、大胸筋に負荷をのせるフォームで重量の伸ばすことを意識 → ネガティブをしっかりコントロールして、ボトムからの反動は抑える
・腰の反りも極力抑え、目線は一定に
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インクラインフライ Incline Fly
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・通常よりも一段低めに
・動作イメージとしては、アジャストベンチを利用したケーブルインクラインフライ
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・35kgまで実施 35kgは毎回持つ必要はない → 30kg~25kgをマスターする
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ケーブルプレス Cable Press
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・ケーブルのカバーが一部破損していて、皮膚を切る危険あり
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・整備が不十分なマシーンはメニューからは外して、フリーウエイト・自体重で収縮を強調したエクササイズを探す
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ダンベルプルオーバー Pull Over
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・30kg
・肘は曲げ気味で、ダンベルは円軌道ではなく、床と平行に移動させる動作イメージだと大胸筋に負荷がのる感覚があり
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Wバーフロントレイズ + マシーンショルダープレス Front Raise + Machine Shoulder Press
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・サムレスグリップで手の甲が上に ・マシーンショルダープレスはサムレスで、重心をやや後方にして、三角筋前部を重視
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マシーンニーレイズ Machine Nee Raise
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・ワンレッグネガティブ重視 45kgまで
・ワンレッグ収縮重視 20kg

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産後の腹部、また自信持てるようになります(^^)
なんでもご相談ください!!
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#腹直筋

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