#腹式呼吸

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#横隔膜#呼吸#腹式呼吸#トレーニング#美姿勢
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今回ご紹介するエクササイズは、横隔膜の意識を高めるエクササイズです。
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動画を見ていただけますと、両手をカラダの前に出しています。
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左手が横隔膜で、右手がお腹の動きと連動させています。
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手の動きを介して、横隔膜の動きと、お腹の動きのイメージを高めることを目的としています。
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横隔膜が下がると腹圧がかかり、お腹が膨らみます。
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反対にお腹が凹むと、横隔膜が上がります。
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それを手の動きと連動させて行うことで、横隔膜の意識をより高めていきます。
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このエクササイズにより、横隔膜の意識が高まると同時に、腹式呼吸が深まるでしょう。
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体幹内部で、横隔膜がきちんと動けば腹圧がかかり、内臓のマッサージになります。
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体幹内部からのストレッチにもなりますよね。
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難易度としては、高くないので、ストレスで固まりやすいお腹やみぞおち、内臓を緊張から解放してみて下さい。
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トレーニングの本質を理解すれば、いま取り組んでいるトレーニングに疑問を感じるようになると思います。
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楽して、良くなる
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そんなことはあり得ない、と思い込んでいませんか?
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自分を追い込み、筋肉痛や食事制限など、そういった過程を踏まえないと理想的なカラダを手に入れられないと思い込んでいませんか?
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ヨガも、今日から、下半期の始まり✨
下半期も頑張っていきましょか💨💨💨
今日も、心地よかったぁ🍀🍀🍀
ヨガの先生が、お教室の後に、美味しい和菓子と、お茶を出してくださいました💖
#ヨガ教室
#瞑想
#腹式呼吸
#嵐山のわり氷
#下半期

#マッサージ#ストレッチ#腹式呼吸
☃️に近づきすぎたから、諒大にインストラクターになってもらった😩💦 めっちゃ楽しくて留学終わったら超ジム行きたくなった👌🏻👌🏻 金曜ロードショー紅の豚見た後だったから、言葉が刺さりました🐷”飛べない豚はただの豚”

文句始め

ちょっと元気になったみたい。
念のため後で病院行ってみよ。

#リンゴくれリンゴくれ
#文句たらたら
#腹式呼吸

#Repost @beautyandd with @repostapp
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Maiko’sトレーニング〜1日目〜[二の腕のたるたるをなくす!!]
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こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪
二の腕はとてもたるみやすい部位です。手軽にできるトレーニングで筋肉をつけて、引き締まった腕を作っていきましょう!
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インストラクター:@mai_tano
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【こんな時】
自宅で”ながら”トレーニング
【部位】
二の腕(上腕三頭筋) 【目指す効果】
引き締める
【方法】
1.両手を肩幅で椅子の上に置きます
2.お尻が椅子から離れすぎないよう注意し、腕に体重を乗せます
3.肘が90度になるまで上体を下ろしていきます
4.元の状態に戻します
5.これを繰り返します
6.余裕のある人は、足を伸ばして負荷をあげましょう .
10〜20回×3セットを目標に行いましょう。
おつかれさまでした♪
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【コメント】理学療法士:堂薗斉子
暖かい季節になり、薄着になるにつれて気になるのが二の腕。冬の間に蓄えてしまった二の腕をしっかり引き締めましょう!ポイントは3つです。
1つ目は肩をすくめないことです。肩に力が入ると軸がずれてしまいます。肩の力を抜き、肘を後ろに引くような感覚で上体をおろしましょう。
2つ目は呼吸に合わせることです。少し負荷量の多いエクササイズですので、ついつい息が止まってしまいます。息を吐きながら肘を引き上体をおろし、吸いながら肘を伸ばし上体を戻しましょう。
3つ目は背骨・おへそも意識することです。背骨とおへそを天井に引き上げるように意識すると上体が安定し、二の腕を効率よく鍛えることができます。
少し負荷量が多いエクササイズですので、ポイントを一つ一つ確認しながら行っていきましょう。
難しい方は、まずは5回1セットからスタートし、少しずつ回数を増やしていきましょう。
※このトレーニングは、腰痛をお持ちの方は控えてくださいね。
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
※健康づくりのための身体活動基準については、こちらをご参照ください。http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html(参照:厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」)
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Good night!!✨🐶💤また明日ね〜*\(^o^)/*
#腹式呼吸
#寝言選手権
#負けるな九州

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毎日毎日の腹式呼吸で
good
まだまだしめてきたい✞。 ブログ更新したので是非♡

#goodmorning #☀ #yoga
@blue_hsns
ご参加いただきありがとうございました🙌! #肩甲骨 を動かして深呼吸を🙆
#腹式呼吸 を意識したpose をいれて朝を気持ちよく迎えましょ~!

MOST RECENT

おはようございます、#腹メジャー#障害予防学 )です。

#ダイエット 相談を受ける中で、#食事 をしっかりしているのに#痩せない 人は驚くほど多いです。私に相談してくる人のほとんどは、食事に問題ない人ばかりです。

そして、正しい食事をしているにも関わらずやせない原因の一つに#自律神経 が挙げられます。自律神経のバランスが悪くなることで、#ホルモン のバランスが崩れてしまい、やせにくくなるのです。

今日は、自律神経を整える方法の中でも、自分で出来る#運動 が自律神経に及ぼす影響について簡単に説明します。

運動は、自律神経に対してさまざまな効果があります。例えば、適切な運動を行うことによって、自律神経のバランスを整えることができます。そして、自律神経を整える運動として、今日は、3つ紹介します。
・ ・有酸素運動

自律神経は、精神的な緊張によって崩れやすくなります。これは、精神的な緊張が心拍数の増加を促すためです。また、逆に心拍数が増えることで、人は心理的に不安定にもなります。

この現象は、運動においても同様です。激しく動いた後は、心拍数が増加します。そのような状態では、気持ちは高揚しており、心理的には不安定になっています。

つまり、精神的な#ストレス でも運動によるものでも、心拍数が増えると精神状態は乱れます。このように、その人の心理状態には、精神面はもちろんのこと、心拍数が大きく影響しています。

そのため、日常生活において、いかに心拍数を上げ過ぎないということがポイントになります。

体力が低下していると、通常の生活をしているだけでも心拍数が高くなります。そうなると、それだけで自律神経が崩れることになります。

また運動は、全身の血流を良くするため、そのことでも自律神経は調整されます。

・呼吸運動

#呼吸 は、意識的にも無意識的にも行われる運動です。つまり、自律神経が関わっていますが、自分自身でコントロールできるものです。

呼吸においては、息を吸うときに#交感神経 が優位になり、息を吐くときに#副交感神経 が活発に働きます。そのため、状況に応じて、意識を吸気と呼気のどちらに置くかを変えることで、自律神経を整えることができます。

また、#腹式呼吸#内臓 の動きを促します。内臓の運動は、副交感神経によって調整されています。そのため、内臓の活動が盛んになると、副交感神経が活性化されます。

・ストレッチ

#ストレッチ を適度に行うことで、体の緊張をほぐす効果が得られます。また、ストレスや睡眠不足などで、交感神経が過剰に働くと、体をリラックスさせる副交感神経の活動が弱くなります。

その場合に、ストレッチを行って体の緊張を低下させると、自律神経が調整されます。

このように、有酸素運動や呼吸運動、ストレッチは自律神経を整えることでやせやすい体を作ります。ダイエットというと、筋トレなどのハードな運動が必要なイメージがあると思います。しかし実際には、こうした簡単な運動を行う方がダイエット効果が高いことを知っておいてください。

ふくみみステッカー出来ました☺︎❤︎
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いつもその場で飲んでもらっていた#コールドプレスジュース ですが、
テイクアウトもできるようにします☺︎
テイクアウトする方にはラベル付きカップでお渡しするので、
#見せびらかし て飲んで帰ってください❤︎笑
#ふくみみルースィー#ルースィーダットン#ルーシーダットン#タイ式ヨガ#仙人体操#ヨガ#yoga#夏バテ予防#野菜ジュース#健康#元気#筋トレ#柔軟#呼吸#腹式呼吸#横須賀#横須賀ヨガ#野比#YRP野比#野比ヨガ

今日の低糖質食です。たんぱく質は毎食25㌘程度摂っています。昼は若干多めに摂ります。まだ炭水化物は許されてないので、当分はこんな感じです😱
今、気に入って食べているのが明太子きゅうり(^^)とサラダにトッピングする大豆ひじきです。
煮物には、エリスリトールやラカントを使いますがあんまり食べると脳が勘違いするそうです。ほんまに人体って不思議‼(^o^;)
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#鎖骨
#肩甲骨
#姿勢

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腹式呼吸ーーー☪ ‎
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上手く出来ない😨笑
もっと深くゆっくりしなくちゃ!
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でもなんだか朝から快便。笑
いいことだ。笑
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昨日は親友ベビーに会いに💕
そして産後初?久々親友とカフェ💗
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楽しいお時間でした\(^^)/
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産後、体が戻らないみたいで
嘆いておりました😣
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一緒にトレーニングしていこ😀笑
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赤ちゃんのお手手って可愛い😂小さい😭❤
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#ire痩身 💓大満足💓 先日ご結婚式を迎えられたお客さまより💌 ire痩身エステを終えての感想メールを頂きました✨ #私のエネルギー源 #私からも沢山の感謝の気持ちが溢れています #ireを見つけてくれて #ありがとうございました #出会いは宝物 .
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.ぜひ一度 ire に足を運んでみては…💓.
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nail change!秋色導入です🎵
☔ばかりで、心にカビが生えそう🙅🙅 #秋ネイル#大人ネイル#えび茶色ネイル#グレージュ#腹式呼吸#代謝を上げる#くびれ大事#明日は命日

今回はMrs.Green Apple様
のおもちゃの兵隊です!
大森さんは本当に聴いてて
心地いい声で歌ってて
尊敬してます😂
オレももっと頑張って
ミックスボイス習得して
高音も自由自在に
操れるようにしたい😅
さらに彼は歌詞を伝えたり
感情表現がほんとに
すごいと思う、勝てない😰
マジでリスペクト👍
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#goodmorning #☀ #yoga
@blue_hsns
ご参加いただきありがとうございました🙌! #肩甲骨 を動かして深呼吸を🙆
#腹式呼吸 を意識したpose をいれて朝を気持ちよく迎えましょ~!

おはようございます☀テレビ見ながらすっぴんボサ髪でストレッチ✨✨✨きょうも最高気温33度の福岡市!今日も一日ぼちぼち頑張りましょ( ^ω^ )#朝ストレッチ#柔軟性#股関節#肩甲骨まわり#首肩#腹筋#足裏マッサージ#舌ストレッチ👅#腹式呼吸#不安定#安定感#ボディケア#ボディクリーム#ミント系#やや睡眠不足#目指せしなやかBODY☆

#今朝の体重
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53キロ台きた〜〜‼️‼️
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一瞬かもしれないけど励みになる!
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〜昨日の夜トレ〜
ストレッチ
ワイドスクワット40回
お尻トレ左右20回ずつ
背筋40回
二の腕回転40回
プッシュアップ20回
腹筋ローラー20回
ツンツン体操40回
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