#腹式呼吸

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こんにちは🌞

私は今から銀魂観に行きます😆

昨日撮った動画です💦

トレーニング動画ですが、お見苦しくてすみません🙏🏼💦



最近はこればっかり😅

#ヒップアップトレ

これと、
✨プランク2分×2
✨相撲スクワットゆっくり10×2
✨爪先立ちワイドスクワット 適当
✨柔軟&ストレッチ

朝トレはこんな感ですが、暇させあればこれはずっとやってるかも😂💦

だから‼️腿が細くならない🙈💦

✨小刻みに‼️の方は、お尻の上部を引き上げる意識だけでほんのすこしだけ上下💦

私はあまり尻筋がないので、動いてるのがわかりにくいですが、動かす感じで😊

これを20×最低5セット

✨少し膝を上下させる通称#ゴリラスクワット 🦍

こちらも、20×最低5セット

この流れで相撲スクワットもやってます💕

呼吸ですが、どちらもワイドスクワットとは違って、お尻の上部を引き上げる時に吐いてます❤️

必ず#腹式呼吸 で‼️

とにかく肋骨は胸式呼吸をすると開くので、私はトレーニング中は意識して腹式呼吸にしています😊👍🏼✨

そして、最後は必ずくびれマッサージと肋骨締めて終了❤️

脚のマッサージなどは、その後の湯船でやってます🛀👍🏼

✨2枚目は今朝の朝食😂

物凄く汚い色のドリンクは‼️
💦トマトジュース+青汁2包😂😂😂

めっちゃ汚い色になってしまった😂💦

味はまぁまぁ😅💦

#自家製のヨーグルト に自家製の#ルバーブジャム ❤️

では、行ってきます🎬

#makahouフード (食事やお菓子など)

#makahouトレ (トレーニング色々)
↑こちらに過去のが載ってます❤️
・ ・
#朝食#ワンプレート朝食#ヘルシー#ダイエット#ダイエッター#たんぱく質#バランス#ボリューム
#動画#ヒップアップ#トレーニング#トレ#お尻#お尻トレーニング #スクワット#腹筋#背筋#腿筋#朝トレ#ボディメイク #ボディライン #ボディチェック #167cm

専門仲間での勉強会!.
先日、呼吸セミナーで習ってきたことを実践!.
大男にも効果的なアプローチだと実感( ^ω^ ).
ほとんどの方が呼吸がうまくいかずに交感神経優位!この現代ならそうなるよね…。ってことがたくさん。.
腹式呼吸はどこの筋肉を使うのか?.
その筋肉を機能させるにはどうするのか?.
しっかり押さえておきたいポイントですね♪
#アスレティックトレーナー
#呼吸#腹式呼吸

『 トレーニング 』😎💪✨

午前中は、トレーニング!!

骨盤矯正に通いながら、
インナーマッスルなどの
トレーニングを最近、
頑張ってます!٩(๑>∀<๑)۶

おしりを小さくしたいのー😂😂😂

もっと本気でやろ♡

#トレーニング
#インナーマッスル
#くびれ
#ウエスト
#骨盤矯正
#ストレッチ
#姿勢
#腹式呼吸
#体幹
#スタイル
#美意識
#下半身
#悩み
#アラサー
#3人のママ
#自分に厳しくなれない😂

#YOGA #ヨガ #ヨーガ
#腹式呼吸 #ヨガウェア

毎日毎日の腹式呼吸で
good
まだまだしめてきたい✞。 ブログ更新したので是非♡

#横隔膜#呼吸#腹式呼吸#トレーニング#美姿勢
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今回ご紹介するエクササイズは、横隔膜の意識を高めるエクササイズです。
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動画を見ていただけますと、両手をカラダの前に出しています。
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左手が横隔膜で、右手がお腹の動きと連動させています。
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手の動きを介して、横隔膜の動きと、お腹の動きのイメージを高めることを目的としています。
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横隔膜が下がると腹圧がかかり、お腹が膨らみます。
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反対にお腹が凹むと、横隔膜が上がります。
.
それを手の動きと連動させて行うことで、横隔膜の意識をより高めていきます。
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このエクササイズにより、横隔膜の意識が高まると同時に、腹式呼吸が深まるでしょう。
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体幹内部で、横隔膜がきちんと動けば腹圧がかかり、内臓のマッサージになります。
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体幹内部からのストレッチにもなりますよね。
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難易度としては、高くないので、ストレスで固まりやすいお腹やみぞおち、内臓を緊張から解放してみて下さい。
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トレーニングの本質を理解すれば、いま取り組んでいるトレーニングに疑問を感じるようになると思います。
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楽して、良くなる
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そんなことはあり得ない、と思い込んでいませんか?
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自分を追い込み、筋肉痛や食事制限など、そういった過程を踏まえないと理想的なカラダを手に入れられないと思い込んでいませんか?
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楽して、美しくなる
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楽して、きれいになる
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それは可能です。
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トレーニングを理解し、目的に合う方法で、理想的なカラダを手に入れませんか?
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そのための様々な情報をお伝えしていきます!
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Good night!!✨🐶💤また明日ね〜*\(^o^)/*
#腹式呼吸
#寝言選手権
#負けるな九州

#Repost @beautyandd with @repostapp
・・・
Maiko’sトレーニング〜1日目〜[二の腕のたるたるをなくす!!]
.
こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪
二の腕はとてもたるみやすい部位です。手軽にできるトレーニングで筋肉をつけて、引き締まった腕を作っていきましょう!
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インストラクター:@mai_tano
.
【こんな時】
自宅で”ながら”トレーニング
【部位】
二の腕(上腕三頭筋) 【目指す効果】
引き締める
【方法】
1.両手を肩幅で椅子の上に置きます
2.お尻が椅子から離れすぎないよう注意し、腕に体重を乗せます
3.肘が90度になるまで上体を下ろしていきます
4.元の状態に戻します
5.これを繰り返します
6.余裕のある人は、足を伸ばして負荷をあげましょう .
10〜20回×3セットを目標に行いましょう。
おつかれさまでした♪
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【コメント】理学療法士:堂薗斉子
暖かい季節になり、薄着になるにつれて気になるのが二の腕。冬の間に蓄えてしまった二の腕をしっかり引き締めましょう!ポイントは3つです。
1つ目は肩をすくめないことです。肩に力が入ると軸がずれてしまいます。肩の力を抜き、肘を後ろに引くような感覚で上体をおろしましょう。
2つ目は呼吸に合わせることです。少し負荷量の多いエクササイズですので、ついつい息が止まってしまいます。息を吐きながら肘を引き上体をおろし、吸いながら肘を伸ばし上体を戻しましょう。
3つ目は背骨・おへそも意識することです。背骨とおへそを天井に引き上げるように意識すると上体が安定し、二の腕を効率よく鍛えることができます。
少し負荷量が多いエクササイズですので、ポイントを一つ一つ確認しながら行っていきましょう。
難しい方は、まずは5回1セットからスタートし、少しずつ回数を増やしていきましょう。
※このトレーニングは、腰痛をお持ちの方は控えてくださいね。
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
※健康づくりのための身体活動基準については、こちらをご参照ください。http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html(参照:厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」)
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#beautyandd #andd #ヨガ #ダイエット #筋トレ
#筋トレ女子 #筋肉女子 #健康 #運動 #脂肪燃焼
#理学療法士 #ヒップアップ #腹式呼吸 #姿勢 #矯正
#体幹 #トレーニング #家ヨガ #ヨガライフ #yoga
#asianyoga #ビューティーアンドディー #instayoga #posing #japaneseyoga
#二の腕 #二の腕痩せ #二の腕ダイエット

◇呼吸美容法◇

普段、無意識にしている呼吸🗣💨
口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、
嬉しい美容効果が沢山😊✨

腹式呼吸のポイントは、
★息を鼻から吸って、口から吐く事★
★お腹の凹み、膨らみを意識して呼吸する事★

ゆっくり、しっかり酸素を取り込める
【鼻呼吸×腹式呼吸】で、美肌を目指しましょう💗

#blancheétoile#ブランエトワール
#濱田マサル
#美容#美肌#呼吸法#鼻呼吸#腹式呼吸

「横隔膜使えてますか?」
呼吸に関与する筋肉と言えば横隔膜。
焼肉で言うところのハラミ。
この筋肉を上下させることで呼吸は成り立つ!
そしてそれは姿勢を維持する筋肉でもある!

1番のエクササイズは、深呼吸(腹式呼吸)。
そうつまりは、深呼吸は姿勢を良くする!
#横隔膜
#呼吸
#姿勢
#深呼吸
#腹式呼吸
@sssblackginza

MOST RECENT

ダイエット13日目
体重:75.0Kg

梅雨明けに!まさかの豪雨😅走れない😵
と言うことで、筋トレ頑張りました💪が体重が減らない!むしろ増える😌😌😌なぜだ😥
食事も今日は炭水化物食べてないし、腹八分目六分目位を守っているのに😵😵😵 《本日のメニュー》
プッシュアップ10回×3セット
レスラープッシュアップ10回×3セット
ワイドプッシュアップ10回×3セット
ひたすらプッシュアップ限界→30秒待ってまた限界までを3セット
フロントブリッシ30秒×3セット

結果がでないと辛いが【継続は力なり】頑張ります!

#ダイエット #公開ダイエット #継続は力なり #減量中 #パパダイエット #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #モチベーション #プッシュアップ #work out #weight lose #ドローイング #腹式呼吸 #結果出ない #辛い #へらねぇ

前前日食べ過ぎた。今起きてお腹空っぽの筈だけど体重変わらず…(´・ω・`)体脂肪率が一気に下がりました。今日も朝からトランポリンとヨガして汗流します!昨日は子供会のラジオ体操に参加してきました。仕事中正直眠かった〜(((=ω=)))今日も皆さん頑張りましょう!
ダイエット始めてから、顔周りがスッキリしたって2人に言われました✨ヨガを始めて腹式呼吸が上手くなった気がします。常にお腹とお尻締めてます!トランポリン中に顔の体操と腕を横に伸ばしてクルクル回すを繰り返した結果腕も細くなった気がします!背中の肉が取れるよう頑張ります!ご飯はしっかり食べてます(。-∀-)
#トランポリンダイエット #ヨガダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #絶対痩せる #諦めない#ダイエッターさんと繋がりたい#顔の体操 #腕やせ#腹式呼吸

カラオケで爆発大会。
私の師匠と。
彼奴の甘〜い歌声は何処からやってくるのでしょう。よくいるイケメンな声ってやつ。羨ましッ。
そして、私の力技を駆使した声は、相も変わらず、怨念があるらしい。そんなつもりはないのにな(°_°)
.
#カラオケ
#椎名林檎#原曲キー#歌う #25歳男子
#有り得ない #声 だと言われる。
時に#寿命を縮めるらしい
なんか#凄まじい らしいという評価は戴いた。
.
#写真#熱唱中 の私。
#声カスカス になった。
これでも一応、#バンド では#ボーカル 位置です。はい。
#腹式呼吸 に 更に、#力技 やらを#駆使して #歌っている
そのため#カロリー消費 がヤバいらしい。#いいダイエット やん(笑)
.
#仕事終わり #そのまま駆けつけた感満載 (笑)

専門仲間での勉強会!.
先日、呼吸セミナーで習ってきたことを実践!.
大男にも効果的なアプローチだと実感( ^ω^ ).
ほとんどの方が呼吸がうまくいかずに交感神経優位!この現代ならそうなるよね…。ってことがたくさん。.
腹式呼吸はどこの筋肉を使うのか?.
その筋肉を機能させるにはどうするのか?.
しっかり押さえておきたいポイントですね♪
#アスレティックトレーナー
#呼吸#腹式呼吸

呼吸は体だけでなく
精神に働きかける作用もあり

眠っている時の自然なリズムの呼吸が理想的な呼吸なのですが
現代人の多くは心身の様々なストレスから呼吸が浅く、早くなっているそうです。

たとえ10秒でも良いので落ち着いて呼吸する時間が大切なのだそうです、

場面別にオススメな#呼吸法 が載っていたので載せますね

○どうも集中できないとき
○辛いとき悩みがあるとき
○なにをしても眠れないとき
○イライラするとき
怒りっぽいとき
○言いたいことが言えなくてもやもやするとき
○とても緊張してしまったとき
○人生に落ち込んだとき

画像2枚目以降に載せました!
.
#腹式呼吸 をすると呼吸がおかしくなってしまったり
おなかがカチコチで横隔膜の動きもカチコチでしたが
だいぶ、腹式呼吸もできるようになってきました♩

口呼吸癖もほぼほぼ治りました👌
それはいろいろな改善で一年中鼻づまりがきつかった症状がかなり良くなり、鼻づまりが良くなると口呼吸ではなく鼻呼吸できて呼吸もしやすくなります!

口呼吸でかかる病気や口呼吸の深刻さについて
→以下引用

口呼吸によって起こる可能性のある主な病気

1.歯や口の病気
歯周病、虫歯、#ドライマウス 、口臭、口内炎、口唇ヘルペス、顎関節症など

2.消化器の病気
胃炎、便秘、下痢、#過敏性腸症候群 、潰瘍性大腸炎、クローン病、痔など

3.精神の病気
#うつ病 、うつ症状、#パニック障害 、全身倦怠など#自律神経失調症

4.呼吸器の病気
カゼ、インフルエンザ、肺炎(誤嚥性肺炎)、#気管支炎 、上咽頭炎、#蓄膿症(慢性#副鼻腔炎 )など

5.#アレルギー
#アトピー 性皮膚炎、ぜんそく、#花粉症#鼻炎 、鼻づまりなど

6.#膠原病
#関節リウマチ 、 、

口で呼吸すると・・・ ★冷たく乾燥した空気を、いきなり喉から気管、肺へ吸い込むことになります。それによって、口の中の水分が奪い取られ、唾液による殺菌・消毒作用が発揮できなくなります。口の中は、歯周病菌などの細菌が繁殖しやすくなります 、
★異物や病原菌の混じった空気を直接吸い込むことで、ウイルスなどが直接体内に入り込むことになり、インフルエンザやカゼなどに感染しやすい 、
★口腔や腸管の表面は、体の中にありながら外界と接しています。皮膚には、疎水性の角質のバリアが存在しますが、栄養の吸収などに携わる腸管には、物理的なバリアがあると不都合が生じてしまいます。そのため、免疫を担うリンパ球は、その多くが腸管粘膜に存在することが分かっています。その腸管のまさに入り口が「口」です。 、
★口呼吸をすると、口が渇き、ドライマウスになり、むし歯や歯周病の悪化や、なめらかな発声ができずに嚥下困難になります。もちろん免疫細胞の働きにも支障が出てしまいます。そして、口で息をしたときには、深くゆっくりとした呼吸に必要な鼻の気道抵抗が消失してしまうため、浅く速い胸式呼吸になってしまいます。 、
★酸素の肺への取り込み量は、鼻呼吸が口呼吸より1.5倍以上多くなる! ・鼻呼吸で鼻粘膜から一酸化窒素(NO)が出て、血管や気管支を広げ、血流を促進してくれる! 。 ため息つくなら鼻でやる!

ーーー
#あいうべ体操 が良いらしいです👌👌

こちらに口呼吸の影響やあいうべ体操 について載せています
#nico_oorg口呼吸
、 、
#自律神経失調症
#自律神経 についていろいろ
#nico_oorg自律神経

#不眠症
#睡眠障害 などについて
#nico_oorg不眠

#ire痩身 脚もすっきり✨お尻も小さく上がりました✨、、、そして💗無事に結婚式を迎えられました😌✨ おめでとうございます🎉㊗️💒👰🏼💑🎉
.
#楽しいエステ #1番人気は20回コース #お客様と二人三脚エステ #お任せ痩身エステ .
.-------------------------
❤️夏〈7-8月〉❤️痩身モニター募集中〜🌻
【募集内容/8月 ●15回1名●20回2名●25回2名】
.
.⭐︎コースお悩みの方、まずは体験へ!
【体験】全身デトックス150分/18,000円➡︎10,000円 .
↑今回は🎁首&デコルテ エステ🎁をプレゼント✨夏のファッションをもっと素敵に✨.
.
.⭐️詳細【料金等】はHPブログからご覧ください(@ire_est トップページに貼ってます).
【📩予約】お名前・ご連絡先のご記入をお願いします!
*施術でお電話おとりできない場合がございます
*空き状況は @ire_est のブログからご確認下さい .
.------------------------
#ire痩身 #オールハンド #全身デトックス #骨盤調整
#綺麗に痩せたい #姿勢改善 #歪み改善 #腹式呼吸
#産後ダイエット #ブライダルエステ #プレ花嫁
#痩身モニター募集 #福岡ブライダルエステ
#福岡エステ #痩身エステ #福岡痩身エステ
#福岡痩身 #福岡ダイエット


ブログ更新ー!!
歌うと声が裏がえってしまう、、
地声で出したいのに、
裏声になる!
そんな方向けの発声練習、
サイレン!
サイレンの音みたいに、徐々に声を高くしていくことで、
声帯を閉じたまま、伸びのいい高音が出せるようになります♪
(喉が痛い場合は、練習を中止してくださいねー!)
プロフィールより飛べます!

#腹式呼吸#ボイトレ#ボイストレーニング#ボイトレ動画#歌#シンガーソングライター#バンド#ボーカリスト#singer#voiceteacher#japan#カラオケ#歌ってみた#ミックスボイス#発声#声優#俳優#アナウンサー#楽ボイストレーニング

#今朝の体重
.
朝起きた瞬間から汗だく💦
.
朝ごはんたくさん食べたー💦
.
グリーンカレー(残り)、サラダチキン、グラノラ。。
.
食べ過ぎてる😱
.
ここ2日、宅トレできてないし💦
と思って、少しだけ朝トレ実施!
腹筋ローラー20回
ツンツン体操50回
.
今日も頑張りますぞ❗️
.
#diet
#ダイエット
#ダイエッター
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#体重公開
#ダイエッター仲間募集
#ダイエッターさんと繋がりたい
#有酸素運動
#ウォーキング
#筋トレ
#マッサージ
#ヨガ
#腹式呼吸
#マイペース
#あきらめない
#継続中

ダイエット12日目
体重:74.9Kg

仕事が遅くなったので今日はジョギングのみ😌
最近夜が遅くなりがちだから朝トレ始めようかな💪✨ 《本日のメニュー》
ジョギング、ウォーキング合計約3.8km

引き続き【継続は力なり】今週も頑張ります #ダイエット #公開ダイエット #継続は力なり #減量中 #パパダイエット #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #モチベーション #プッシュアップ #work out #weight lose #ドローイング #腹式呼吸

#今日の歩数
.
日中、仕事で外回りだったからか昼も夜も空腹感が半端なく、
お昼→チキンカツ定食
夜→唐揚げ弁当、サラダチキン、枝豆、オリーブ...
...ごはんもぺろり🍚
.
食べても食べても空腹感💦
夜あんなに食べたのにお腹空いて、いま小夏とみかんゼリー食べています😵
.
体どうなってるんだ💦
.
食べたいときは食べないと夏バテする!という言い訳🤣
.
#diet
#ダイエット
#ダイエッター
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#体重公開
#ダイエッター仲間募集
#ダイエッターさんと繋がりたい
#有酸素運動
#ウォーキング
#筋トレ
#マッサージ
#ヨガ
#腹式呼吸
#マイペース
#あきらめない
#継続中

ボイストレーナーの資格試験に受かるために、夜な夜な泣きながら勉強した日もあった。
専門学校も音大も出ていないわたしに、基礎の発声法を授けてくれた本。

勉強嫌いで、何度もプレッシャーに押しつぶされそうになったあの頃のわたしがいたから、今のわたしがいて、皆さんにお伝えできることがあって、全てに感謝だなと思いながら教科書を久々に読み返している。

こなすようにやっつけたり、独りよがりにならないように、傲ることがないように、時々基本に立ち返る。
育ててくれたもの、人をずっと忘れずに。

新たに学び続けることを止めないで。

#vocalcoach #ボイストレーナー #ガイドライン #教科書 #勉強 #一生勉強 #singer #基礎 #腹式呼吸

『 トレーニング 』😎💪✨

午前中は、トレーニング!!

骨盤矯正に通いながら、
インナーマッスルなどの
トレーニングを最近、
頑張ってます!٩(๑>∀<๑)۶

おしりを小さくしたいのー😂😂😂

もっと本気でやろ♡

#トレーニング
#インナーマッスル
#くびれ
#ウエスト
#骨盤矯正
#ストレッチ
#姿勢
#腹式呼吸
#体幹
#スタイル
#美意識
#下半身
#悩み
#アラサー
#3人のママ
#自分に厳しくなれない😂

8/11(祝金)開催
サンセットルースィーダットン
残り9名様になりました☺︎
.
当日はこの芝生にて開催予定です☺︎
詳細は下記の通り↓
*
*
*
2017年8月11日(祝金)
【サンセット ルースィーダットン】
開催決定!!
.
タイ発祥の仙人体操と呼ばれるタイ式ヨガ 『ルースィーダットン』を、ビーチサイドにてサンセットの中、レッスン致します。
横須賀のうみかぜを感じ、波の音と沈む夕日に身を委ねて
究極のリラックス&デトックスを体験してみてはいかがですか?
Wインストラクターなので、しっかりサポート致します。
レッスン終了後には生搾りコールドプレスジュース付き✴︎
.
<場所>横須賀市野比
野比海岸 .
〈時間〉17:30集合
18:00-19:30の90分間レッスン
.
〈持ち物〉ヨガマット(無ければ下に敷くマットやバスタオル)
タオル 水分
.
〈参加費〉¥2,000
コールドプレスジュース付き
.
〈定員〉先着20名様
.
〈インストラクター〉
HIROMI
日本ルースィーダットン協会認定
ベーシック、アドバンスインストラクター
タイ、チェンマイのタイ古式マッサージスクール『ロイクロ』にて、タイマッサージベーシックコース、オイルマッサージコース修了。
只今、北久里浜とハイランドでレッスン開催中。
.
fukumimi
日本ルースィーダットン協会
ベーシックトレーナークラス修了
都内サロンにてヨガ講師、マッサージセラピストとして勤務。
横須賀市野比にて、毎週金曜“ふくみみルースィーダットン”教室開催中。
.
どちらも、都内サロン アジアンブリーズにてルースィーダットンインストラクターを経験。
同じ横須賀市民として、今回Wインストラクターによるコラボレッスンが実現します。
.
.
※ご参加様には、追って詳細をお知らせ致します。
.
.
ご予約は、コメント欄又はDM、下記メールアドレスまでお願い致します。
.
.
fukumimirusie@gmail.com
#ふくみみルースィー#ルースィーダットン#ルーシーダットン#タイ式ヨガ#仙人体操#ヨガ#yoga#夏バテ予防#野菜ジュース#健康#元気#筋トレ#柔軟#呼吸#腹式呼吸#横須賀#横須賀ヨガ#野比#YRP野比#野比ヨガ#サンセットヨガ#サンセットルースィー#サンセットルーシー#運動後にコールドプレスジュース#コールドプレスジュース#ビーチヨガ#芝生ヨガ

#ire痩身 💗無事に結婚式を迎えられました😌✨ おめでとうございます🎉㊗️💒👰🏼💑🎉
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#楽しいエステ #1番人気は20回コース #お客様と二人三脚エステ #お任せ痩身エステ .
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❤️夏〈7-8月〉❤️痩身モニター募集中〜🌻
【募集内容/8月 ●15回1名●20回2名●25回2名】
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【体験】全身デトックス150分/18,000円➡︎10,000円 .
↑今回は🎁首&デコルテ エステ🎁をプレゼント✨夏のファッションをもっと素敵に✨.
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【📩予約】お名前・ご連絡先のご記入をお願いします!
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こんにちは🌞

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これと、
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朝トレはこんな感ですが、暇させあればこれはずっとやってるかも😂💦

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私はあまり尻筋がないので、動いてるのがわかりにくいですが、動かす感じで😊

これを20×最低5セット

✨少し膝を上下させる通称#ゴリラスクワット 🦍

こちらも、20×最低5セット

この流れで相撲スクワットもやってます💕

呼吸ですが、どちらもワイドスクワットとは違って、お尻の上部を引き上げる時に吐いてます❤️

必ず#腹式呼吸 で‼️

とにかく肋骨は胸式呼吸をすると開くので、私はトレーニング中は意識して腹式呼吸にしています😊👍🏼✨

そして、最後は必ずくびれマッサージと肋骨締めて終了❤️

脚のマッサージなどは、その後の湯船でやってます🛀👍🏼

✨2枚目は今朝の朝食😂

物凄く汚い色のドリンクは‼️
💦トマトジュース+青汁2包😂😂😂

めっちゃ汚い色になってしまった😂💦

味はまぁまぁ😅💦

#自家製のヨーグルト に自家製の#ルバーブジャム ❤️

では、行ってきます🎬

#makahouフード (食事やお菓子など)

#makahouトレ (トレーニング色々)
↑こちらに過去のが載ってます❤️
・ ・
#朝食#ワンプレート朝食#ヘルシー#ダイエット#ダイエッター#たんぱく質#バランス#ボリューム
#動画#ヒップアップ#トレーニング#トレ#お尻#お尻トレーニング #スクワット#腹筋#背筋#腿筋#朝トレ#ボディメイク #ボディライン #ボディチェック #167cm

【 小顔5回目のビフォーアフター 】
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モニターさん小顔施術5回目です😊
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お顔の幅、頬のラインのお肉、アゴの細さ……
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どれもスッキリしていますね✨
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頬骨の上のお肉も少なくなり、頬からアゴにかけてのフェイスラインがとてもキレイです☺️
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小顔Cuolを始めたばかりの頃は、エラや頰肉など、筋肉の固まりが多い部分はとても痛がっていましたが、
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
だいぶほぐれてきたので、気持ちよくてウトウトするくらいになってきましたよ〜😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
いい感じですヽ(´∀`)ノ
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
しっかりメンテナンスしていきましょう☺️
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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まだまだモニターさんも募集しています!
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
認定講師の資格もありますので、小顔Cuolを学びたい!という方もぜひ✨
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
お気軽にお問い合わせくださいね😊
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
#小顔cuol
#小顔キュール
#美Cuol
#美キュール
#シャープネス
#小顔矯正
#小顔
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#腹式呼吸
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#くすみ
#たるみ
#老廃物
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#仙川
#東京
#春の空
#仙川美容室

ダイエット11日目
体重:75.7Kg

本日は家族で出かけたので外食ざんまい😋、昼はすき家さんのライト牛丼、夜は博多天ぷらたかおさんでヘルシー定食
ちょっとカロリーオーバーしたのか体重が増えてしまいました😥😥😥
気持ち切り替えて、今週からまた頑張りたいと思います! 《本日のメニュー》
フロントブリッジ30秒×3セット
インターバル30秒間
ジョギング、ウォーキング合計約3.5km

引き続き【継続は力なり】今週も頑張ります #ダイエット #公開ダイエット #継続は力なり #減量中 #パパダイエット #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット #自己流ダイエット #ダイエットアカウント #モチベーション #プッシュアップ #work out #weight lose #ドローイング #腹式呼吸

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