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#腕立て伏せ

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背中の厚みつけるエクササイズ
背中のエクササイズとして私は大まかに4つにエクササイズを分類して、バランスを考えながらメニューを構成しています。
ーー
①デッドリフト系 ナローデッドリフト
②ローイング系 シーテッドローイング(パラレルグリップ・アンダーグリップ)
③プル系 プルアップ・ローププルダウン
④リア系 リアフライ・ロープリアプル
ーー
動画 ローププルダウン
狙い
①背中上部の厚みとボコボコ感
ーー
ポイント
①膝を地面について身体を立てる
②胸に向かって引き、そこで静止する意識
③ネガティブ動作の際にも身体を立てる意識を保ち、ストレッチを背中の上部にかける
④重量が上がると身体が浮く場合はディッピングベルトで加重する
ーー
メリット
①グリップ握りやすい
②常に力が一番入る幅に手幅が変わる
ーー
執筆書籍
「逆三角形の体型を手に入れる!自体重トレーニング」
「究極の自体重トレーニング ストリートワークアウト」
Amazon Kindle にて250円で発売中
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#フィジーク #筋トレ #大胸筋 #広背筋 #三角筋 #腹直筋 #シックスパック #自重トレーニング #ウエイトトレーニング #ワークアウト #ダイエット #サマースタイルアワード #ベストボディジャパン #メンズフィジーク #ストリートワークアウト #腕立て伏せ #筋肉 #腹筋 #マイプロテイン #サプリメント
#physique #calisthenics #fitnessmotivation #fitness #streetworkout #workout #pushups #beastmode

「腕立て伏せができない💦と思っている方、必見❗」
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腕立て伏せは胸の大きな筋肉と二の腕の引き締めに効果があります✨
しかし、なかなか難しいトレーニングです💦
今回は小山圭介先生(@keisuke.koyama.5)にやりやすい腕立て伏せを紹介してもらいました❗
ぜひ一緒にやってみてくださいね😉
さっそくチェック👇👇👇
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⭐腕立て伏せの流れ⭐
1.肩幅よりも広い位置で手をつき、ハの字にする
2.足を閉じてひざをつく
👉ひざをつくことで負荷が軽減されてやりやすくなります
3.手は曲げたときにバストトップにくるように置く
👉お尻から頭まで一直線になるように
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まずは3回✕3セットからトライしてみましょう🎵
ぜひおうちでやってみてくださいね😉✨
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【監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
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#diet #腕立て伏せ #腕立て伏せチャレンジ #腕立て伏せできない #腕立て #腕立てふせ #腕立てポーズ #家トレ #宅トレ #トレーニング女子 #小山圭介 #ダイエット王子

#ariiiii_二の腕
.
姉👩:156cm/45kg
私👧:167cm/62kg
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えーーーーw💥💥💥
私の腕タプタプ🐷⚡
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ってゆーより
姉の筋肉やば💪(’󾠣’ )w
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トレーニングしてないがに😑👊w
↑ここが一番つらッ!!!
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あまりにも違いすぎて
自分から
「インスタ載せていいよ😏👌」
「比べてみるー?😏💕」
とか言い出すし😒⚡
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姉「筋トレやっとるあんたよりあるよね😏💪」
私「……………O(:3 )~チ-ン」
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またしても言い返せん………🐷💥💥
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#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ボディメイク
#ワークアウト
#姉妹比較
#二の腕
#力こぶ
#筋肉
#細マッチョ
#これはあかん
#リアルに負けた
#なんであんなマッチョなんや😂💔
#小柄で華奢な姉に負けるなんてw
#ただの大きいヤツでしかない私
#力はあるし握力もあるがに
#腕の筋肉無さすぎ
#腕立て伏せ
#出来ないw
#んー頑張ったろ🐷💥

こーすけと腕立て勝負。
勝った。
1→こーすけ
2→Me
#腕立て伏せ #fitness

真似して腕立て伏せ😂🙌
してるつもりが、、
できません、、、笑
首振ってるだけ 笑
#筋トレ親子 #腕立て伏せ

今日のトレ

時間無くウォーキングは無し!
縄跳び15分
フラフープ15分
ワイドスクワット40回
ヒンズースクワット40回
腹筋50回
腕立て伏せ30回
ヒップアップ40回
足パカ100回

夕飯 麻婆豆腐&キムチ玉子スープ
最近また食事&間食とも自分にアマちゃんになりつつあるあるので気合い入れ直してあすけんアプリ再開!

2枚目のpick私の愛用のハンドクリーム💖アベンヌお値段高めだけどこれが1番私には合ってる❗手荒れ1年中だし安物だと中身成分によっては塗った瞬間、刺激あったりハンドクリームで手荒れが酷くなることも…意外とデリケートな私です(๑´ㅂ`๑)笑笑

#ダイエット#ダイエット仲間募集 #縄跳び#フラフープ#スクワット#腹筋#腕立て伏せ#ヒップアップ#足パカ #夕飯 #麻婆豆腐#キムチ玉子スープ#愛用ハンドクリーム#アベンヌ


ultraJapan前の準備運動
これやると腕立て伏せなのに腹筋が筋肉痛になることが判明した。
.........
#instalike #workout #腕立て伏せ #筋肉 #ちろちゃんあっくん

10回くらい出来るようになるまで頑張る( ^ω^ )

#筋トレ #逆立ち #腕立て伏せ #トレーニング

MOST RECENT

今日のトレ

時間無くウォーキングは無し!
縄跳び15分
フラフープ15分
ワイドスクワット40回
ヒンズースクワット40回
腹筋50回
腕立て伏せ30回
ヒップアップ40回
足パカ100回

夕飯 麻婆豆腐&キムチ玉子スープ
最近また食事&間食とも自分にアマちゃんになりつつあるあるので気合い入れ直してあすけんアプリ再開!

2枚目のpick私の愛用のハンドクリーム💖アベンヌお値段高めだけどこれが1番私には合ってる❗手荒れ1年中だし安物だと中身成分によっては塗った瞬間、刺激あったりハンドクリームで手荒れが酷くなることも…意外とデリケートな私です(๑´ㅂ`๑)笑笑

#ダイエット#ダイエット仲間募集 #縄跳び#フラフープ#スクワット#腹筋#腕立て伏せ#ヒップアップ#足パカ #夕飯 #麻婆豆腐#キムチ玉子スープ#愛用ハンドクリーム#アベンヌ

こーすけと腕立て勝負。
勝った。
1→こーすけ
2→Me
#腕立て伏せ #fitness

あちゃ…外れる肩関節…

あ脱臼。

肩関節カックン…

母親に似てしまったのね…
筋トレしようね。

#体幹
#開脚
#ジャンプ
#エアロビ
#トレーニング
#自分大好き
#筋肉
#柔軟
#腕立て伏せ
#片手腕立て
#関節
#肩関節外れる

背中の厚みつけるエクササイズ
背中のエクササイズとして私は大まかに4つにエクササイズを分類して、バランスを考えながらメニューを構成しています。
ーー
①デッドリフト系 ナローデッドリフト
②ローイング系 シーテッドローイング(パラレルグリップ・アンダーグリップ)
③プル系 プルアップ・ローププルダウン
④リア系 リアフライ・ロープリアプル
ーー
動画 ローププルダウン
狙い
①背中上部の厚みとボコボコ感
ーー
ポイント
①膝を地面について身体を立てる
②胸に向かって引き、そこで静止する意識
③ネガティブ動作の際にも身体を立てる意識を保ち、ストレッチを背中の上部にかける
④重量が上がると身体が浮く場合はディッピングベルトで加重する
ーー
メリット
①グリップ握りやすい
②常に力が一番入る幅に手幅が変わる
ーー
執筆書籍
「逆三角形の体型を手に入れる!自体重トレーニング」
「究極の自体重トレーニング ストリートワークアウト」
Amazon Kindle にて250円で発売中
ーー
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スポーツフェスタ
↑運動会 🏃
前夜の天候不良で
グラウンドコンディションが
悪いとのことでまさかの順延...
あしたこそは‼︎
のトレーニング☺︎
#ひとりは本日終わってますがw
#まあいいでしょう
#トレーニング
#腹筋
#腕立て伏せ
#kids #kodomo #instakids #ig_kids #boy #goodboy #cuteboy #こども #子供 #おしゃれキッズ #ig_boy

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今日は帰宅ウォーキング♪
サイクリング短め♪団地の草刈り手伝い♪
縄跳び100回♪これから…筋トレ(-∀-`; )
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私の腕立て伏せ問題ww
仕事場で片手に12kgの肉を持ちつつ冷蔵庫を片方で
開けるのなんて平気なのに…まともに腕立て伏せ出来ないのw
腕が全然曲がらずプルプル揺れてるだけ(*ノω<*)なんでーw
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こんな状態だから器具買っても持続する自信0でww
身の回りのもので出来るのないか調べたらあった(๑•∀•๑)
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腰ぐらいの高さの台でいいらしい♡
キッチンちょーどいいじゃんwこれなら出来るw
とりあえずコレが3ヵ月続いたら器具買おうかな٩(。•ω•。)و
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#ダイエット #Diet #ウォーキング #サイクリング #いい汗
#縄跳び100回 #曇空 #彼岸花 #筋トレ #腹筋 #腕立て伏せ
#スモウジャンピングスクワット#大腎筋トレーニング
#ストレッチ #痩せるといいな #私の腕立て伏せ問題
#写真好きな人と繋がりたい #写真を撮る人と繋がりたい

In my back yard .
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寝る前の #腕立て伏せ .
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#pushups
#until #failure .
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ブルージェイズの帽子全然被ってないやそういや
#bluejays おまけのタグ付け🏷

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