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#脚パカ

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脚パカパカー笑

私と双子ちゃん😂👯💕💕💕
100回!双子は途中参加60回!

#micmicトレーニング
#脚パカ#みち親子トレ

💛💛💛💛💛
おはよぉございます🤗✨ ・

さすがせーり3日目‼️ ・
やっと盛れる程度にゎ
戻って来たぁぁあ🤣🙌💦 ・

お帰り詐欺里紗w😭👏 ・

そして明日ゎ朝から晩まで
12時間の呑み会🍺🤣 ・

さよなら詐欺里紗😭👋笑笑 ・

昨日ヒマすぎて
Twitterの診断メーカーしててんけど。。 ・

13歳のおっさんでした❤️笑笑

中々当たっとるがな🙈💕 ・

今日ゎ気分がノッてるので、
✔️脚パカ50回
✔️腹筋ローラー
✔️プランク2分
✔️ヒップレイズ
✔️クランチ
✔️足上げ腹筋30回

だけやりました❤️ ・

また来週ムクムクな里紗で
登場しますw😜🙏 ・

素敵な華筋を❤️❤️❤️ ・

#公開ダイエット#糖質制限#脂質制限
#ボディメイク#ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい #脚パカ#プランク#宅トレ#ヒップアップ#くびれ#腹筋
#りさごはん❤️ ←アカン飯🤣💦

#ayaaaka腹筋トレ👙 .
昨日の#同窓会 で友達が
あやかのトレーニング真似して
やるけど#初心者 にはキツイ!!!!
もっと#初心者向け のやつ教えて
と言ってくれたので❤️
.
#レッグレイズ
#リバースクランチ
#ダブルニートゥーチェスト
#足ぱか #バタ足 してみました😋🙌
.
回数やset数はお好きに❣️
.
.
#脚パカ #足パカ #腸腰筋
#腹筋トレーニング
#トレーニング初心者さん

おはようございます😊
今朝は #ビフォーアフター
ダイエット当初
47.4kg、太もも52cm
これでも自分は
デブではなくぽっちゃり
だと思ってた😂
いや、かなりやばい😂
1年くらいかかったけど
継続してて良かった💦
今は44.5cmくらいかな😊
脚やせの方法は
#sei脚痩せについて
#sei脚痩せ
やっぱり #継続は力なり
今後の目標は
#走れる脚 に💨
月曜から雨でテンションが
あがらないけど頑張る💪


#ビフォーアフター
#beforeafter
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#公開ダイエット
#インスタダイエット
#脚痩せ
#脚パカ
#diet
#くびれ
#アブクラックス
#アブクラックス女子
#筋トレ女子
#腹筋女子
#見た目重視
#seiビフォーアフター

2017.10.22
.
#syトレ
#夜活
.
#エアロバイク *…10キロ
.
#脚パカ *…50回
#レッグレイズ *…50回
.
レッグレイズのやり方
彼に更に支持され🤣
やってみた
お腹に効くー
50回やるの必死やったし
久々筋肉痛なるかな♡😏
なるといーな♡
.
近くの川はんらん寸前で
やばかったよ💦
大丈夫なんかな😱
.
#公開ダイエット #158cm #51kg#52kg#アラサー#痩せたい#くびれ#美ボディ#宅トレ#見た目重視#筋トレ女子#ヒップ#腹筋#脚#自分磨き#努力は必ず報われる#食事改善#ダイエット食

久しぶりに脚やせビフォーアフター。
#ダイエット記録
#ビフォーアフター
#脚パカ
#脚痩せ

スクワットに続きオススメな#脚パカ 👯✨

筋力がなくても、膝を痛めてても、出来ます(笑)✧٩(ˊωˋ*)و✧

つま先をピーンと伸ばすと良いです👌

そして少し前に倒して、足先ではなく、脚の付け根から動かす☝🏼

早くやると意味がないのでゆっくりと開いて閉じて☝🏼

そして私はクロスするのが好き❤️

自分の手で、閉じるときにぐーっと負荷をかけるとなお良いです👌❣️

太ももの内側と、腹筋が使われて、硬くなっている事を確認しながらやってみて下さい👯✨

#浮腫み にも良いのでオススメです❤️

最後の動画は倍速になってます。
これもゆっくりやるとお腹と脚に効きます✨
膝は伸ばして下さい😍
これからお返事返していきますね( ง⁼̴̀ᐜ⁼̴́)ง⁼³₌₃#ダイエット部#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #beforeafter #ダイエッターさんと繋がりたい#体#おフェロ#美脚になりたい#ヒップアップ#ルアナトレ

MOST RECENT


昨日シリーズ🤣🤣🤣
#workout #boxercise #boxing
昨日は2レッスン🎶
テンション高めだったけど#心拍数 あんま上がらなかったなー🙄
#有酸素運動 #無酸素運動
#ポラール

お家に帰ってから#脚パカ 👍🏼
#脚パカ30日チャレンジ やってます👶🏼❤️

あまりにお腹すいて、帰宅後にちくわ食べたよねw
#どんだけちくわ好きなんだよw
#ダイエット #diet #ダイエット記録 #ダイエット垢
#腹筋女子 #筋トレ女子 #プロテイン女子
#運動記録 #公開ダイエット

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ーーーー大好物 焼き鳥ーーーー
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ぼんじりに砂ずりにももニンニクにって
最高に 美味しかった〜 🤣 来週から 減量
始めるから たらふく 食べるよ〜 😋🍻
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お菓子も ずぅと 食べてなかったから
沢山 買いました〜 今日明日で 全て 食べ
尽くす 🤪🤪🤪🤪 #デブ活 #減量前 .
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食べる事 大好きすぎて 止まらない〜 ❤️
.
#焼き鳥 #増量期 #他にも #アジフライ #マカロニサラダ #ポテチ #大量買い #トレーニング #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ヒップアップ #脚パカ #簡単脚やせ #ボディメイク #プロテイン #ザバス #liked #飯テロ #followme

こんにちは☺️

最近コーヒーひと口でも飲むと痩せることに気がつきました!!
コーヒー好きが痩せてる人が多いのは納得できる👍
旦那さん含め!

私は苦手で飲めなかったのですが、頑張っております!
ブラックはさすがに苦くて無理なので、甘さ加えてますが😭

しかも、朝飲む方が動くから、脂肪燃焼に良さそう👍

+💩くんも1回しても、飲んだあとは、またでます☺️

お昼からお仕事なので、燃焼するように頑張ります💓

#159cm#58kg#公開ダイエット #宅トレ#筋トレ女子#スクワット#脚パカ#プランク#腹筋#美尻#美脚#揉んで#セルライト#リンパマッサージ#ウォーキング#AyaBody#トランポリン#黒猫グローブ#プロテイン#青汁#みちめぐダイエット#コアリズム#ヨガ#アブローラー

おやつに#コンブチャクレンズ のお湯生姜割り飲んでみた😛✨体温まるしアリだね😙👍🌈
脚パカは、2日目だけど既に内側が筋肉痛なってるから、脚パカ30日チャレンジやってみようかな😜 毎日体重計に乗る事で意識は上がってると思う🤔💭よし、頑張ろう😙👍💘 #コンブチャクレンズダイエット #産後ダイエット #産後太り #骨盤矯正 #補正下着 #ストレッチ #バスタオルストレッチ #お尻歩き #脚パカ #脚パカ30日チャレンジ

.
綺麗な背中に憧れて毎日筋トレ。
ドレスフィッティングの時よりも
すっきり華奢な上半身が欲しい。
.
#筋肉は嘘つかない
#スクワット 100回
#脚パカ 100回
#肩甲骨はがし
#wedding
#weddingdress

💛💛💛💛💛
おはよぉございます🤗✨ ・

さすがせーり3日目‼️ ・
やっと盛れる程度にゎ
戻って来たぁぁあ🤣🙌💦 ・

お帰り詐欺里紗w😭👏 ・

そして明日ゎ朝から晩まで
12時間の呑み会🍺🤣 ・

さよなら詐欺里紗😭👋笑笑 ・

昨日ヒマすぎて
Twitterの診断メーカーしててんけど。。 ・

13歳のおっさんでした❤️笑笑

中々当たっとるがな🙈💕 ・

今日ゎ気分がノッてるので、
✔️脚パカ50回
✔️腹筋ローラー
✔️プランク2分
✔️ヒップレイズ
✔️クランチ
✔️足上げ腹筋30回

だけやりました❤️ ・

また来週ムクムクな里紗で
登場しますw😜🙏 ・

素敵な華筋を❤️❤️❤️ ・

#公開ダイエット#糖質制限#脂質制限
#ボディメイク#ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい #脚パカ#プランク#宅トレ#ヒップアップ#くびれ#腹筋
#りさごはん❤️ ←アカン飯🤣💦

コンブチャクレンズは朝一と夕方のおやつ代わりに飲むように🍹 体重増えも減りも無いけど、もうアクション起こさないと減らないって事やな🤔💭って事で、 ・脚パカ
・お尻歩き
・ツンツン体操
今やってるマッサージとストレッチと追加でやって行こうと思います💁🏻 回数は家事、育児中の合間を見て出来るだけ💃

今日は骨盤矯正で前回撮ってもらった写真と1回目のと見比べたけど、まぁ変わって来てるけど、まだまだ下半身デブなァタシでした🤦🏻‍♀️🐽💭
11月も折り返したし、気合い入れて頑張ろう😆👍 #コンブチャクレンズ #コンブチャクレンズダイエット #産後ダイエット #産後太り #骨盤矯正 #バスタオルストレッチ #脚パカ #お尻歩き #ツンツン体操 #下半身デブ #公開ダイエット

脚パカ16日目 130回♡

太もも中々締まらないなぁ。

あとはお腹が課題💦

#脚パカ
#美脚
#diet
#bodymake
#mama
#インストラクター
#pilates

今日の息子画伯の力作(*´꒳`*)この歳頃の絵が1番おもしろくて好き。#ひいろお#ヒーロー#てき#誤字脱字#5歳#子供画伯#子供の絵
.
#痩せ期
#ダイエット記録#痩せたい#絞りたい
#宅トレ#夜活#腹筋 3種10回×3#脚パカ 10回×3#長風呂#ストレッチ#マッサージ
昨日は昼gym行にてfightDo 45分#有酸素運動

2017.11.16
【±0】
変化なーし!笑
とりあえず目標日まであと1週間
続けられるように頑張る💪

でも明日飲み会🍺
飲み過ぎ食べ過ぎ注意ね⚠️ #ダイエット #公開ダイエット #筋トレ #宅トレ #筋トレ女子 #腹筋 #脚パカ #マッサージ #可愛くなりたい #細くなりたい #体重より #見た目

今日も朝からラジオ体操してヨガが出来ました😊✨
今日も朝から身体ポカポカです😊✨
でも外はすっごい寒かった😨💦
風邪引かないように気を引き締めよう🤧
そんな今日の午後は
昨日できなかった脚パカから始まりました😆
脚パカ×200して
太ももに効く運動とか
お尻に効く運動とか(名前が覚えられない笑)
サイドプランク
プランクして
ツイストプランクして
ワンダーコアを腹筋50回のねじり腹筋×50回やって
エア縄跳び×1000回して
フラフープ30分回す←今ここ
今日はあまり動いてないのか
身体が慣れてきたのかあまり汗をかかなかったなぁー💦
寒いからかな??🤧💦
体重は昨日より200グラム増えてましたが⤵︎⤵︎
お風呂で汗流すのが一番痩せるのかな🤔
でも今週末は月に一度の楽しみ✨
岩盤浴day❤️
そこで絞り出せたらいいなぁー😋❤️ #ダイエット#ダイエットママ#宅トレ#筋トレ#ヨガ#ワンダーコア#脚パカ#エア縄跳び#フラフープ#ゴムチューブ#寒い#汗かきたい#ジム行きたい#暇がない#月に一度のお楽しみ#岩盤浴#行きたい#昔は#週に3回#岩盤浴行ってた自分#それもそれで#行きすぎかな#笑笑

.
歯列矯正の痛みと空腹を紛らわすために、
今日も筋トレ。健康と体力が欲しい。
.
#筋肉は嘘つかない
#スクワット 50回
#腹筋 100回
#脚パカ 200回
#uniqlo

全然走りに行けないから
時間を見つけて宅トレ♡

脚パカは今日で14日目で110回❗️
30日チャレンジだから明日で折り返し。

30日続けたら何が変わるか楽しみ。
あと半分がんばろ。

#diet #bodymake #ダイエット
#脚パカ #mama #adidas

今日の足パカ完了☆*。
50回

2枚目は一番今の脚の状態に近い写真です、、、 がんばってやせます!!
.
#ダイエット
#脚やせ
#足パカ
#脚パカ
#30日チャレンジ
#30dayschallenge
#足パカ30日チャレンジ

私の数字!
一般的な計算のやつですが。。。

◇基礎代謝量◇
1181 kcal
◇適正カロリー◇
2067 kcal


らしいです!
忘れないようにメモメモ📝
#ゆるゆるダイエット#公開ダイエット#筋トレ#プランク#ワイドスクワット#脚パカ#チャレンジ#ダイエッター#ボディーメイク#仲間募集#美脚#154cm#看護師#綺麗#なりたい

こんばんは☺️

なんとか現状維持!

でしたが、今日仕事のことで、落ち込んでご飯作る気にならず😭 (困った嫁であります👩)

なんとか旦那さんに慰めてもらい、今日は甘えて外食しました。
結果、食べすぎてしまいました(。•́•̀。)💦
ストレスで太るタイプ。


以前とは違う職種だから、慣れるまでに時間はかかるんだとは思うけど、なかなか上手くいかず…嫌になりました😭

いまは、生理前のPMSが出てきて、特に気にしてしまう。

でも旦那さんに励まされて、美味しいご飯食べて落ち着きました😌

次、出勤する時は落ち着いて、ミスを改めて振り返り頑張ろうと思います😣


少し運動してから寝ます!

#159cm#58kg#公開ダイエット #宅トレ#筋トレ女子#スクワット#脚パカ#プランク#腹筋#美尻#美脚#揉んで#セルライト#リンパマッサージ#ウォーキング#AyaBody#トランポリン#黒猫グローブ#プロテイン#青汁#みちめぐダイエット#コアリズム#ヨガ#アブローラー

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