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#脊柱起立筋

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久々に背中撮ってみた。
うん。別に変わらん🤣
パンツちゃうけど同じ日😂



昨日は背中トレ٩( 'ω' )و
ハーフデット、102kg、8回しか上がんないから、重量上げてなかったんやけど @mgm_diet さん見習って
死ぬ気で上げてみた!!



結果112kg→5回
122kg→1回



122kgとかもうネガティヴ動作が無理😂💦
始めた頃は62kgくらいでヒーヒーなってたから一年かかってるけどゆっくり成長🐢



挑戦した後は
102kg→82kgの間でしっかり追い込んだ٩( 'ω' )و
ハーフデットはネガティヴでジワジワ利かすのがお気に入り✨



ラットの重量がなかなか上がらん😂
30kg15回ぐらいが限界💦
ラットだけなかなか成長しない😂



背中の種目、今は
✅トップサイドデットリフト
10セットくらい
✅ラット
10セットくらい
✅ワンハンドローイング
5セットくらい
✅ダンベルプルオーバー
3セット


#トレーニー#くびれ#腹筋#筋トレ女子#腹筋女子#ボディメイク#ダイエット#フィットネス#背中#クビレ#プロテイン女子#fittness#workout#背筋#アラサー#bodymake#減量#筋トレ#ビフォーアフター#プロテイン女子#マイプロテイン#広背筋#脊柱起立筋#姿勢#自分磨き#Vシェイプ#三角筋#肩#デットリフト

自分の緊急事態の時の為に子供達に足芯なる技を伝授してます。昨日8歳になった娘。「ここやろ?」と踵で脊柱起立筋をバシっと当ててくるようになりました👏#リンパ #肩こり #足芯#脊柱起立筋 #次回は肩井のツボを親指で入れる

最近背中にハマり中~♪
もっとがんばろっ!!
#背中#脊柱起立筋#チンニング#デッドリフト

教えていただいたサプリ、好調です。

#筋トレ #サプリメント
#脊柱起立筋

これが床から引けるようにならないとなー。ハーフなら膝の不安感はほぼなくなってきた。膝がまだ硬いのと、ハムが弱いからフルは100kgさえまともなフォームでできない。長期戦になりそう。
#デッドリフト #ハーフデッドリフト #リハビリ #acl再建 #脊柱起立筋

背中のさ、エクボってどうやったら作れるのかな?
あと、背中の溝?下の方って何のトレーニングしたら筋肉つくのかな?
途中で溝みたいの無くなる。
これってお尻まで続かないのかな?
デッドリフト?バックエクステンション?
下っ腹ポよってるのはスルーして♡
背中ずっと難しい!
背中で語れる女になりたいのです☺️
あと、横向きのビフォーアフターといちばん痩せてた頃とのビフォーアフターも作ったの。
postしたいけど、ビフォーアフターばかりになっちゃう💧
*
*
自己流は限界があるなぁ。
どこかに女性トレーナーでいいパーソナルないかな?
お安めで♡←ここ大切
このトレーニングしてみなってアドバイスお待ちしております🙋✨←欲しがり
#背中
#背筋#脊柱起立筋 #筋トレ女子#現実を知る#辛い現実#リアル
撮ってみて初めてわかることもある。現実から目を背けるな。背中だけに?←オヤジか(笑)

MOST RECENT

おはようございます😃

昨日の体型チェック画像で最近のビフォーアフター #kao_ビフォーアフター #kao体型
①前から お腹引き締まったかな。
②横から お腹の厚み、無くなってる💕
③後ろから 背中の真ん中、溝が出来てる。#脊柱起立筋 ってやつ?

間違い探しのような#ビフォーアフター だけど、ちょっとずつちょっとずつ確実に変わっていきたい‼️まだまだこれから😊
#インスタダイエット #体重公開ダイエット #アラフォー #2児のママ #宅トレ #くびれたい #目標48キロ #マイナス7キロ目標 #筋トレ #ダンベル #ストレッチポール #プロテイン #筋トレ女子 #アブクラックス欲しい#パーソナルトレーニング #産後ダイエット #アラフォーママ #アラフォーママダイエット #青汁ダイエット #青汁

久しぶりのバックショット📸

筋トレ始めて4、5年たつけど
今だに背中のトレは半信半疑だな〜🤔
でもでかくはなってるからヨシとしよう👍🏻
#筋トレ#workout #背中#広背筋#大円筋#脊柱起立筋#ラットプル#デッドリフト#ベントオーバーロー#もっとデカくなりたい #増量中




#なんやかや言うて
#back
#Erectorspinae
#脊柱起立筋
(◔⊖◔)
午前の部のマダムたちにおしり触ってもいい?て言われた件。


ほんとはもうちょいしなやかさが欲しいけど。



#instaselfie
#instagrammar
#instadiary
#friday
#お肉食べたい
#october20

. 昨日はフィッターズで師匠のかもさんに背中を完全破壊されてきました😂もう地獄のローイング20レップ&キープ20秒×連続5セットは…2度としたくないです‼︎背中も肩も腕も全部やられました。
マリオラットプル90キロ6×4セット
マリオラットプル70〜40キロ×4セット
コンパウンドロウ50キロ20レップ20秒キープ×連続5セット
かもスペシャル10×3セット
大円筋狙いデッドリフト10×3セット
ワンハンドダンベルロウ40キロ8×2セット
山口&かもはらスペシャルコラボリア トライセット10×3セット💪

新しい刺激を意識をありがとうございました‼︎かもさんのストーリーにマリオラットプルあるのでぜひ‼︎
.
#training
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#まだまだ今から
#福岡#福岡市
#佐賀#佐賀市
#沖縄
#bulksports
#バルクスポーツのEAA最高です
#エニタイムフィットネス
#anytimefitness

とんでも無く激しい雨
昨夜のバル廻りは楽しかったねぇ
体重増えてないのは酒主体だから
やはり、原因はツマミ量と認識

Roller
木曜日ローラー
Repetition 100 ✕ 1 set
#腹筋
#脊柱起立筋
#広背筋
#上腕三頭筋
#三角筋

#速筋
#ダイエットに遅筋は不要


ローイング、ラットプルダウン十分できます。

今あるもので35キロは可能でした。

工作意欲が沸いてきた、あれ買ってこれ買って…

オリジナルラットプルダウン出来そうです😊

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リアスタイルのパーソナルトレーニング

色んな要素を勉強経験し、理にかなった良いものだけピックアップし、余計なものを排除、

身体が変わるだけではなく鍛えただけ使える身体になる 「答えは単純な所にある」

をベースとしたオリジナルトレーニングメニューであなたの理想に近づけます。

ウォーミングアップ用コアトレは柔軟にも自重筋トレにも体幹にも効果があるもので家に持ち帰えってトレーニングできるものもあります。

リラックス系、メンテナンス系、緩和系など色々組み合わせが出来るパーソナルトレーニングメニュー

是非1度体験されてみませんか❔

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サスペンションを使ったスクワット

脚への負担は少し軽くなりますが安全性は高くなり、パフォーマンス向上などに使えるフォームです。

脚のいつもと違う部位にも刺激がいき、体幹トレや筋トレなどスタートするには初心者向けのトレーニングにもなります。

支える腕が疲れやすいという難点もありますが慣れたらガッツリいけます。

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今日は上半身
▽▽▽▽▽▽
背中と胸トレーニングの日
眩しいほどのブルーのウェアでテンション上げていきます!!
胸トレはスゴく得意😎課題は広背筋…広がれ〜〜!懸垂ニガテなんですが、気合い気合い(笑)しっかり肩甲骨寄せてきます💪
そして朝の減量メニュー🍞
昨日作ったプチフランスパン。プレーンとゴマ。
サラダはビーンズたっぷりで♡
さぁさぁ!バナナ食べて行ってきます🍌
#筋トレ#筋トレ女子#ウエイトトレーニング#フィットネスビキニ#アンダーアーマー#underarmour#胸トレ#背中トレ#懸垂#広背筋#脊柱起立筋#大胸筋#筋肉欲しい#しなやかボディ#筋肉美#sライン#減量#減量メニュー#自家製パン#プチフランス

明日届く予定がさっき届いちゃって🤣今日はジムでトレーニングの予定が変更になっちゃいました😅脊柱起立筋が鍛えられますね🏋🏻やってみるとかなりキツい😣💦💦宅トレで済ませる分、午後からのカフェ☕️🥞を段取りしやすいです👍#irotec #脊柱起立筋 #筋トレ #自宅トレーニング #ダイエット #シェイプアップ #バックエクステンション

最近始めたデッドリフト💪
さっき170が1rep上がったけど連続は出来なかった。
200kgまではまだ遠い😱
焦らず少しずつ上げていく!
動画は130kgでフォームも修正が必要だ!

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#デッドリフト #背中 #脊柱起立筋 #広背筋 #big3

2017.10.16
あーあーーあーーー歳のせいか!?
3kg絞ろ、ってずっと言ってるな私。
とにかく去年の体重に戻すから待ってろ。
そうそう、こんなこと書くと身長体重体脂肪率教えてとかDMくるんだよね。
聞いてどうする?答えないけどさ。
#有言実行
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