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#脂肪燃焼

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【下半身痩せトレーニング】
#monaトレ .
部屋着ですみません🙏🙏
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ふすまの前でするのはやめましょう・・・🤣😱😱😭😭笑
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音楽に合わせてするとあっという間‼️有酸素にもなりますよ◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
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#下半身痩せ#脚やせ#宅トレ


2017/10/15

【お腹の贅肉を取る!】

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お腹の贅肉をどうにかしたいと頭を悩ませる女性の方は多いと思います。

お腹の贅肉は脂肪です。

よく、体脂肪と言いますが、それは体の脂肪の総称であり、中性脂肪や遊離脂肪酸、コレステロール、リン脂質、脂肪酸といった脂質のことです。

脂肪には目に見える脂肪と目に見えない脂肪があり、目に見えるのは貯蔵脂肪と言われる皮下脂肪と内臓脂肪のことです。

目に見えない脂肪は、血液の中を流れている血中脂肪と呼ばれる脂肪のことで、中性脂肪やコレステロールなどがそれにあたります

目に見える体脂肪である皮下脂肪と内臓脂肪の違いは、つまめる脂肪=皮下脂肪と、つまめないのにポッコリが気になる=内臓脂肪になります。

皮下脂肪は名前の通り、皮膚下の真皮の下に溜まる脂肪で、内臓脂肪は、胃や腸、肝臓などの内臓周りに溜まる脂肪です。

適度な脂肪は体を守るために必要なので悪ではありません。しかし、過剰な脂肪はご存知の通り憎い存在となってしまいます。

スタイルで悩む20代の女性の多くは皮のすぐ下の皮下脂肪が多くついている女性が殆どだと言われています。

この皮下脂肪は、運動しない方や代謝の悪い方・冷え性の方がつきやすく、厄介なのが一度ついてしまうとなかなか落とせないことです。

皮下脂肪が増えていく仕組みは、脂肪細胞を次々に増やしていく『脂肪細胞増殖型』が原因です。

脂肪分を多く摂りすぎると、皮下脂肪の細胞数を増やし、容積を拡大していきます。

女性の20代に多く見られるのは、この皮下脂肪が多い体型であり、これは年齢と共に、内臓脂肪型へとシフトチェンジしていきます。

内臓脂肪が増えていく仕組みは、皮下脂肪とは違い、脂肪細胞の中身を大きくさせる『脂肪細胞肥大型』が原因です。

脂肪細胞を増やすのではなく、一つの細胞の容量を大きくすることで脂肪量を増やしていきます。

皮下脂肪がつきやすいのは筋肉が少ないところです。女性は男性よりも筋肉量が少ないことも皮下脂肪がつきやすく燃焼しにくい理由の一つです。

お腹まわりやおしり、太もも、二の腕、膝のサイドなど結構摘めます。
それはすべて皮下脂肪です。

筋肉が少ないところを狙って脂肪はどんどん蓄積されています。

女性ホルモンの影響で下半身に脂肪がつきやすい女性は筋肉も少なく、毛細血管の分布が少ないことから、冷えやすくエネルギーとして燃焼されにくい脂肪をつけています。

皮下脂肪を落とすためには、単に消費カロリーを増やすだけでは効果は得られません。

皮下脂肪を燃焼させるには、脂肪を燃焼させなければならないからです。

その脂肪の中でも皮下脂肪というのは、代謝が悪く、燃焼する順番も一番最後なので、有酸素運動をするだけというよりも、筋肉トレを有酸素運動の前に行い、糖質を燃焼させておくことが効率よく皮下脂肪を減らす方法になります。

また、脂肪を燃焼させるには、筋肉が必要です。筋肉が足りていないと代謝も悪く、燃費が悪い車に乗っているようなものです。

いきなり、ジョギングなどをして有酸素運動を始めるよりも腹筋運動やスクワットなどで筋肉トレをしてから行うことで、無理なくそして効率よく皮下脂肪を減らすことができます。

脂肪を付けないためにも、燃焼させるためにも、筋肉は大切です。

動画は腹筋のトレーニングです。
各種15回〜20回
2セット〜3セット
休憩は1分以内で。

お腹の脂肪は他の体脂肪と同様に局所的に減らすことはできません。

体脂肪を減らすには、食事の管理と体全体の脂肪に効果のある運動を取り入れることが大切です。

睡眠とストレスもお腹の脂肪を減らすことに大きく影響します。

睡眠不足や高ストレスはコルチゾールの分泌を促し、体内に脂肪を溜めるように体に働きかけます。

睡眠不足とストレスにも注意してください。😎

ボディメイクに役立つ個人的に買って良かったものを紹介😊


FlexBell(フレックスベル)32キロ可変式ダンベル💪

2キロ~32キロまでの可変式ダンベルで宅トレで大活躍します💪


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最初に一着試しに買ってみたら良かったので半袖上下と長袖上下持ってます。
とにかく疲れが取れるしぐっすり寝れます💤

めちゃくちゃ高いけどずっと着るならと思い思い切って買いました👕
良いものだけど、買うのにかなり悩みましたね(笑)


HYPERICE(ハイパーアイス) ・
振動するボールです😊
筋膜リリースに使え、身体がかなりほぐれます。
あまりにも気持ち良くて普通のフォームローラーでは満足できなくなってしまいます💦

マッサージ屋さんとかに通ったりするぐらいならこういうものでセルフケアする方が良い気がします(^ ^)

この中で個人的に1位を選ぶとしたらリカバリーウェアかもしれない(^ ^)
ビルダーの鈴木雅さんが愛用してるのは知ってましたが、北川景子さんも愛用してたとは‼️








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♡下半身を中心に痩せる秘訣♡
痩せる身体作りは、足首からの骨格矯正◎
本日はお客様からの1枚!
可愛い花嫁姿♪
ドレスがピッタリなボディが魅力的♪
ドレスが似合う美ボディ目指して、一緒に痩せる身体作り始めましょう!お気軽にコメントやお問い合わせください♡
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【内転筋&美尻のブルガリアンスクワット】
女子力アップならスクワット
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@yusukeasanoさん監修! ・ 【やり方】
1. 台を用意し、片足を台に乗せる
Point 足を伸ばすほど効きます
2. 腰を下に落とす
Point 90度以上膝は曲げない
Point 膝はつま先よりも前に出さない
3. 左右10回ずつやってみよう

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【Beforeafter】
長崎にお住いの陽子さん @sorariku1017
遠距離ですが、インスタをきっかけとして、
去年から食事面等アドバイスさせて頂いており、

先週開催された、ベストボディジャパン長崎大会で、
✨🏆見事入賞🏆✨

本当に素敵😍おめでとうございます㊗️🎉




下記 @sorariku1017 さんのコメントです🙇‍♀️


『背が高いので大柄に見られるのが嫌で、
何度も食べないダイエットの繰り返し。
ランニングで追い込んで痩せたりもしたけど、
全然理想の体型には程遠く…

とにかく痩せたかった時に、インスタを始めました!

同じくらいの身長の人を目指そうとした時に、
JUNさんのインスタに出会いました。

それから食事法のアドバイスを受けたり、
トレーニングを開始し、最初は宅トレでしたが、
トレーニングジムへ行くようにもなりました。

JUNさんに、思い切ってDMした事がきっかけとなり、
何となくベストボディジャパンに出てみようかな…
と思っていましたが、
ベストボディに出ているJUNさんや、カナさん @k.k_body と直接東京でお会いする機会もあり、
お二人が本当にキラキラ輝いていたのに感銘を受けて、
私も目指したいなって思うようになりました!!

本当に頑張ってきて良かったです🙇‍♀️✨』




応援に行けなかったのが残念でしたが、
間違いなく、ステージに立つ陽子さんは、
キラキラ輝いていたでしょう❤️😍

これからもボディメイク、応援しています💪🏽😘



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10:00 バナナとプロテインとコーヒーとナッツ5粒
12:00 餌弁当 胸肉60gと発芽玄米80g
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夕方お腹減ったら芋と、残りのナッツ食べるよー🍠
腹5分目かなー
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Whooooa!! Too easy to make vegan pumpkin mousse, yet soooo delish 🎃

3つの材料を混ぜるだけで、かんたんにできるミルキーなヴィーガンパンプキンムース。かぼちゃの栄養をあますとこなくいただけるスイーツです。dグルメ「マガジンチャンネル」のハロウィン特集にてレシピ掲載中🎃

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鉄板ダイエット飯【コストコ編】

ダイエットコラボ企画
ゆうすけさん(@yusuke.7796 )は体型管理のコツを熟知しており、ゆるめのダイエットを提唱しつつも体脂肪率7%を維持している強者🐯 何か一緒にやりたいね〜という二人の思いが合致して実現したこの企画、お題はコストコのオススメダイエット食材です。

プロテインバー
コストコのプロテインバーはたんぱく質含有量21g。これはウイダーの2倍⤴️。手軽にたんぱく質が摂取できますし、Kirklandはコストコの自社ブランドなのでコストパフォーマンスにも優れています。問題を一つ挙げるとすればねちゃねちゃした食感、好みが分かれるところ。

冷凍野菜🥗
栄養も損なわれていないし、保存もできるのでオススメです。プロテインパウダー、果物と混ぜて、スムージーはいかがでしょう?

国産鳥ひき肉
驚異の赤身率90%❗脂質が心配な人に嬉しいお肉です。ハンバーグ、つくね、鳥そぼろにぴったり。パラパラしているので使いやすい、解凍もしやすい、日持ちする(賞味期限も5か月とのことです)と三拍子揃った優れものです。

ギリシャヨーグルト🍨
安定のオイコスが1つ83円。箱買いですな♪

スモークチキン
サンドイッチに挟むもよし、サラダに入れるも良し、使い勝手の良い万能食材です🥙

おまけ ローストビーフサンドイッチ
時間があればフードコートにも立ち寄ってみましょう。消去法でローストビーフサンドイッチを選択。ゆうすけさん曰くかなりボリューミーのようです。美味しそう😋

こちら、冷凍野菜以外すべてゆうすけさんセレクトになります。情報提供ありがとうございました。

業務用スーパーをうまく活用すれば生活、そしてダイエットの効率があがります。買いだめすれば節約できますし、買い物に行くとついつい余計なものを買ってしまいますが、まとめて買えばその心配もありません🙆。無駄手間を極力省くというのも体型管理において重要なポイントなので、機会があれば近所の業務用スーパーに足を運んでみてはいかがでしょうか♪

ダイエットに困っている人、体を変えたいと思っている人は是非ゆうすけさんのアカウントを覗いてみてください☆

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MOST RECENT

先週もそうでしたが、今週も雨が多いです☔️
今週1週間ほぼ毎日のように雨という天気予報です💦

雨だと外をウォーキングやランニングできない🏃
公園で筋トレできない💪
ジムに行くのが面倒になる💦

と嫌なことばかりですが、良いこともあります!
ジムが空いてるということです💪
雨の日はビックリするぐらいジムに来る人が減ります💦
雨の日にジムに行きたくない気持ち
すごいわかりますが、これだけ雨が続いたら行かないわけには行きません💪

雨が降ってる→ジム休む→また雨で休む→
段々面倒になり、ジム辞めてしまう

なんてことになりかねないですからね💪
雨のおかげでモチベーション下がって辞めてしまうなんてもったいないです!

というわけでほぼ毎日雨ばかりですが、
僕はジムに通います💪

雨なんかに負けません🔥
雨を言い訳にしたくない💪





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ココナッツチップ。日本では、約400円/100gするものが、アメリカでは、量り売りで約92円/100gと約1/4の価格。日本は高すぎる。でも最近、タイ産のココナッツチップが売れているようです。

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#イライラ解消

昨夜はお寿司をお腹いっぱい食べちゃったので、今日は#アロティで脂肪燃焼!.
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朝から豆乳割りをぐびぐびーっと一気飲み。.
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さて、これから新店の研修。真紀子さんから頂いたフラワーアレンジメント…情熱の赤い色は元気がでます!.
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#ダイエット #痩せるの簡単 #脂肪燃焼 #アロティ #アロニア #アントシアニン #北海道 #無添加


💃 女性利用者多数 💃

REVIAS三鷹店ではトレーニングマシンはもちろん、女性のお客様も多いことから 壁紙やお客様にお出しするコップ、ティッシュBOXにまで こだわりを見せています!!

是非店内のデザインをみて他のジムやスポーツクラブとの違いをご確認ください😋

只今無料見学・無料体験も実施しておりますので、女性の方や、ジムへの入会が初めての方など まずはそちらからお申込、ご体験ください✨

経験豊富なトレーナーが皆様をお待ちしております。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜
🏃 REVIAS 三鷹店
📍 東京都三鷹市野崎4丁目7-1 マロンテラス2F
TEL(三鷹店) 0422-33-0003
TEL(フリーダイヤル) 0120-29-2988
📩 mitaka@revias.jp
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おはようございます😃

VCL中村です

自宅で出来るセルフメンテナンスシリーズ

本日は脚の内転筋ストレッチ

ふともも裏の時との違いは足の置き方

注意してくださいね!

脚の内転筋が硬いと歩くときに邪魔になります。

ストレッチした後歩いてみると脚が上げやすく軽くなった感じが出ると思います。

1回30秒3セットを目安に行ってください!

www.vcl0515.jp

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7:15
納豆ごはん、きのこソテーと生姜焼きのクズ、チーズ
2枚目は午後のオヤツのササミ豆腐ハンバーグと芋54gくらい。
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雨の中7.8kmランからの、全然ご飯足りてないのでお昼前に茹で卵(小)を2個食べます。
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▷▶︎
毎日朝晩体重を測ることに決めた!!(●´ω`●)
今更だけど、今月中で4kgは…
気合い入れないとヤバイ!!!
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このチョコレートドームは上からホットミルクかけて貰っていただくあったかいスイーツ(*^_^*)
中にはチョコバームクーヘンとアイスクリーム🍨が入ってるよ(●´ω`●)
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Whooooa!! Too easy to make vegan pumpkin mousse, yet soooo delish 🎃

3つの材料を混ぜるだけで、かんたんにできるミルキーなヴィーガンパンプキンムース。かぼちゃの栄養をあますとこなくいただけるスイーツです。dグルメ「マガジンチャンネル」のハロウィン特集にてレシピ掲載中🎃

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5:30 バナナとコーヒー
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今朝さむっ。
起きてすぐ白湯をたくさん飲んであたたまるのが冬の恒例。暖房とかなくてもある程度乗り切れる。
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昨日は本当に何も食べずに寝ました👏👏👏
では朝ランへ🏃‍♀️
絶対に雨止む(もしくは小雨)と信じてた。ほらね。
プランクやったら行ってきます。
コーヒー淹れすぎたー飲みきれん。
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#脂肪燃焼 #筋肉 #トレーニング #タンパク質 #ジム #プロテイン #糖質 #エネルギー #ダイエット #食事管理 #食事記録 #モチベーション #ジョギング #ランニング #マラソン #体力作り#腹5分目 #減量 #朝ラン

10月16日(月)
打撃 キックボクシングクラス【文武両道】
BATTLEホームページ http://battle.strikingly.com/

学生の会員さんで塾で勉強してからジムに練習に来ている子がいます!! 『文武両道』

素晴らしいですね(^^)b

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