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2017/5/24

【マンネリ解消、モチベーションアップ】

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トレーニングを続けている皆さん、身体に変化は現れてきましたか。

ちょっと身体が引き締まった気がすると、効果を実感している方も多いと思います。

自宅で行うトレーニングはお金もかからないし、時間も気にしなくて良いので無理なく出来るはずなのですが、いつも同じトレーニングばかりだと飽きてしまいます。

また毎回、同じメニュー、同じ時間など運動に変化のないトレーニングを行っていると、体はその運動に慣れてしまいます。

人間いつも同じことをやっていると段々と適当になってきがちです。

そんな時はモチベーションも下がってしまいがちです。

今回はそんなときでも新鮮な気持ちで挑める壁を使ったトレーニングです。

いま実践しているトレーニングに慣れてきて、ちょっとマンネリになってきているなら、たまには視点を変え体勢も変えてトレーニングしてみてください。

動画は壁を使ったトレーニングです。
それぞれ10回〜15回
2セット〜3セット
休憩は1分以内で。
いつものトレーニングの中に1つか2つ加えてください。

トレーニングに変化をつけるために利用したり、定番のメニューとしても使えるものです。

ダイエットは特殊な事ではなく、ただ淡々と続けていけば誰でも痩せることが出来ます。

しかし、ただ続けるだけの事が実は最も難しいことだったりします。

痩せる事自体が難しいというよりも、痩せようと思う気持ちを持ち続ける事が難しいと思います。

1人で宅トレを続けるのは大変ですが、工夫しながらマンネリを解消して、モチベーションを上げて、トレーニングを楽しみましょう。😎

@beautyandd 第3弾目は♡ 『きれいな鎖骨と二の腕をつくるポーズ』✨✨
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大きく胸を開いて呼吸を深めて気持ち良く前ボディーを強くストレッチ&二の腕にも効くポーズ!
プールヴォッターナサナのあとにパスチモッターナサナをやると効果的なシークエンスです。
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【部位】
鎖骨、二の腕
【目指す効果】
手首、足首強化、リフレッシュ効果、二の腕の引き締め
【方法】
1.膝を曲げて両手をおしりの後ろに添えます。
2.胸は開いたまま、鼻から息を吸いお尻を持ち上げます。
3.お尻を絞めて、背中が反らないようにし、キープします。
4.この姿勢でも効いていますが、余裕のある方は右足、左足を前に出して足の裏を床に付け、頭をだらんと下に向けます。
5.2呼吸ほどキープします。
6.ゆっくりとお尻からおろします。
7.そのまま両手を前に、脱力し、体の力を抜き、吸う息で起き上がります。
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どちらのポーズも若返りの効果があると言われているので、胸を開いたあとは深く呼吸し脱力する。必ずこの2点を行っていきましょう。
足を前に出すポーズが苦手であれば4本足のテーブルトップから始めていきましょう!
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【デトックス体験者の変化を紹介】
先月インスタで連絡をいただき、今月デトックスを開始した方の変化を紹介します♪

プロフィール
23歳のブライダル業
目的:7kgの減量、アトピー性皮膚炎の改善、便秘の改善
デトックスプラン:減量とアレルギー改善を目的に、腸内細菌のバランスを整えていくことを優先にした20日間のデトックスプログラム。6日間はデトックスをおこなうための準備期間、7日間本格的なデトックス、7日間は腸内細菌のバランスを整えながらデトックス終了

左はデトックス開始日
右はデトックス6日間を終えて撮影
この6日間はデトックスをおこなうための準備期間ですが、それだけでこの効果
本人もこの効果に感動して毎日たくさんの感動や喜び、身体の変化を教えてくれます♪
特に本人の悩みであるアレルギーに関しては大幅な改善があったようで、LINEでもたくさんの感動を伝えてくれます。
紹介できたこちらが嬉しくなります♪

この変化をインスタで紹介させていただきたいと伝えたら、「誰かの後押しになれば嬉しいです」と言ってくれる素敵な方♪

これから本格的デトックスの期間に入るので、これからの変化がより楽しみな方の1人です♪

数字的変化
体重 -2kg
体脂肪率 -1.9%
ウエスト -2.5cm
下っ腹 -6cm ←ここすごい!!!
太もも -1.5cm

こうやってデトックスで体感を得て、感動してくれる方をこれからもどんどん増やしていけるよう、たくさんの方に紹介していきたいです♪

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『きれいな鎖骨と二の腕をつくるポーズ』
大きく胸を開いて呼吸を深めて気持ち良く前ボディーを強くストレッチ&二の腕にも効くポーズ!
プールヴォッターナサナのあとにパスチモッターナサナをやると効果的なシークエンスです。
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インストラクター:@satomiakane
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【部位】
鎖骨、二の腕
【目指す効果】
手首、足首強化、リフレッシュ効果、二の腕の引き締め
【方法】
1.膝を曲げて両手をおしりの後ろに添えます。
2.胸は開いたまま、鼻から息を吸いお尻を持ち上げます。
3.お尻を絞めて、背中が反らないようにし、キープします。
4.この姿勢でも効いていますが、余裕のある方は右足、左足を前に出して足の裏を床に付け、頭をだらんと下に向けます。
5.2呼吸ほどキープします。
6.ゆっくりとお尻からおろします。
7.そのまま両手を前に、脱力し、体の力を抜き、吸う息で起き上がります。
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どちらのポーズも若返りの効果があると言われているので、胸を開いたあとは深く呼吸し脱力する。必ずこの2点を行っていきましょう。
足を前に出すポーズが苦手であれば4本足のテーブルトップから始めていきましょう!
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【コメント】アーユルヴェーダ:飯田桃子
サンスクリット語であるプールヴォッターナサナ(坂のポーズ)を意訳すると、プール=東、ヴォッターナ=伸ばす、アーサナ=ポーズを合わせた言葉となります。インドにおいて、身体を方角で表すと前面は東、背面は西となります。また、身体の前面は潜在意識を、背面は潜在意識に対応するとも言われています。
朝、東から上る太陽に向かって、全身を大きく開いていくと、身体中のエネルギーがみなぎっていくような感覚を体験したことがあるのではないでしょうか。気持ちのいい朝のスタートを迎えるようなイメージで、心身の活力をアップさせていきましょう。このポーズは、アーユルヴェーダでいうところの、カパエネルギーを沈静化させるので、肥満解消にも効果が期待できます。
一方、連続して行うパスチモッターナサナの、パスチモ=西を意味します。西に沈む太陽を背にするようなイメージでしょうか。自分では見ることの出来ない背中に意識を向けてみましょう。お腹はゆるめてリラックス。ご自身の中にある潜在意識と繋がる時間になります。
また、最初に行うアルダプルヴォッタナーサ(テーブルのポーズ)は、より安定感の増すポーズになり、アーユルヴェーダでいうところの、ワータのエネルギーが沈静化されます。心が落ち着かないとき等は、テーブルのポーズをとってみてください。
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
ヨガの臨床効果については、ランダム化比較試験を参照してください。http://okat.web.fc2.com/(参照:厚生労働省「統合医療」情報発信サイト)
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昨日のオーディション前に六本木の
Li‘a makesで小顔矯正 🤔
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顔の筋肉の細胞に働きかけてこりをほぐしてくれるみたいで、顎関節症気味だったのがガコッて音が鳴らなくなったし、顔もすっきり!👀
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写真は最近届いたFRED PERRYのポロ💓
やっと1枚で着られる時期に✨
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37のおっさんが本格的にトレーニング開始して1年になりました!1年前と体重はほぼ変わりませんが、見た目は多少変わりましたね!正直バルク小さいし、絞りきれてないけどボディコンテストに出ることにしました!恥ずかしいので終わるまでは何のコンテストかは内緒にしときます!身体を見ると自分でもまだ早いとはわかるし、来年の方が良いと思うのですが、来年の仕事の状況が全く読めない為、仕事が忙しくて筋トレもおそろかにできなくなる可能性もあるし一年後どうなってるかわからないからです!今年は負けて当たり前、経験として出場します!身体仕上がってないし、バカにされるかもしれないし、最下位なんじゃないかと少しビビってますがコンテストに出れることに感謝してやれることはやります!
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おはようございます🌞🌞
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あわあわあわあわ、ぎりっぎり。
50.0kgになってそうでこわかったです(笑)
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最近の糖質の摂り過ぎ感が、
体重に出てます🙄🙄🙄
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2日前の、ご褒美パフェに続き、
昨日は、友達がアイスをくれたので
一緒に食べ、、
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そして、さらに昨日は
お昼ご飯で、カレーとベーグルを
食べてしまって😣😣😣🔥🔥
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調べによると、カレーのルーって
脂質が高いんです😱😱😱
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プラス、パン🍞の糖質も高めだし、
昨日は糖質パラダイスだったと
いうことになりますね。。笑
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夜は、反省して、
サラダと納豆オムレツを作りました😑😑
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糖質を摂りすぎたときは、
脂肪が身体につくまえに、運動して
燃焼しなきゃですね。。。
あ〜〜温泉とかいきたいな🤣🤣
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あと、もう1つ問題発生🐰
ついにこの、女の子が悩む一ヶ月に一回の
重い生活がやってきそうです🙄🙄
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体重も重めになるし、腸の動きが弱くなる
らしくて、女の子の前は便秘にもなりやすい
らしくて、、、わたし昨日一回も💩でなくて。。
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ほんとにどうしましょう。笑
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とおもっていろいろ調べてみた結果
豆乳を飲むといいという話を聞きました😉👌
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女の子の前に身体に足りなくなる栄養たちを
豆乳はもってるらしくて、食前に
飲むのがいいんだとか、、、
今日から実践してみます❣️❣️
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そして、フォロワーさん1000人
突破しました😇🙌🙌🙌🌹
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こんな素人のインスタを見てくださる
方々が、こんなにもいらっしゃるという
ことがほんとうに嬉しいです😆
ありがとうございます💫💫
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みなさんのおかげで、わたしも
こうやってダイエットを初めて
こんなに長い期間がんばれてます(笑)😭😭
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それは、応援してくださる方や
見てくださる方のおかげでしか
ありません🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️💓💓
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そこで、今やってるダイエットの話の
まとめだったり、わたしの私生活
だったり、Naopiとのことだったり、
ダイエットを始めたきっかけや、失敗談だったり?
を、投稿しようって思ってたんですけど、、、(笑)
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わたし、なんせ文章を書くのが
すごく下手で、
毎日こうやって書くのにもけっこう
時間をかけ、長〜〜くなってますよね(笑)
読みにくくて申し訳ないんですけど、、、
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そこで、みなさんとお話しもしたいし、
初のインスタライブをしたいなって
思います(笑)(笑)
自信は、、、ないです🤣🤣🤣
こんなど素人のインスタライブを
見にきてくれる人なんで数しれてる
だろうなって自分でも思うんですけど😑😑😑笑
もし、興味があれば来ていただけたら
嬉しいです❣️❣️❣️
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時間帯で悩んでて、
①今日のお昼13時くらいから
②明日の夜19時くらいから
かな〜〜と思ってます🙄
もし、遊びに来てくださる方の中で、
①と②どっちが都合がいいとか
あればかいていただけると嬉しいです🐷👌👌
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話すことが大好きなので、
いろいろと話せたらいいなぁと
おもっております🤤❣️
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よろしくお願いします😉🌹
今日は、糖質少なめでがんばります😣🤙🤙🤙🤙
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元プロアイスホッケー選手で現在水戸ホーリーホックアイスホッケー部に所属されている有名選手です。
腰痛の訴えがある方でしたが姿勢も改善して腰も楽になったという感想を頂きました。さらにウエストも-2cmでした!
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またのご利用お待ちしております。
男性でも体質改善や姿勢改善に興味がある方どなたでもご相談下さい。

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★BonKyuBon★
ワクワクが止まらない♫
「肉落ち」は「脳の機能低下」です。
私は俺は大丈夫!だなんて、言ってる場合じゃありません!
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成果の出る人生を(^o^)/
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ファスティングは痩せる為だけじゃない!
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次回は、
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まずは直接聞けるチャンスです★
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プライベートサロン主宰★
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内蔵脂肪レベル、体脂肪率は更新✨✨
カラダ絶好調🙌
今日の体組成計💪 #タニタ #tanita
カラダ変わればココロも変わる
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18:00
たまご焼きなど
バナナ

お弁当詳細は昨日の写真参照です。
さてとこれからエニタイムー💪🏼
今日も1日ひまだった。なんもしてない😓
トレ中にBCAA、トレ後はプロテインで今日はおしまい!

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唐人町商店街
マミーズさんの掲示板に貼って頂きました。
感謝✨

美魔女・美肌
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どうぞご参加ください。(^_^) #福岡
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わぉー!!
公園で痩せたからお姫様抱っこしてもらった😁
初めて浮いた〜💖美女と野獣見に行ったから今日だけはお姫様気分に浸る〜💖
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1日1回塗るだけ‼︎
ずーっと続ける事は難しいけど、1ヵ月使ったら翌月はお休みしないといけないところがお気に入り。笑
今、太もも1ヵ月チャレンジ中♫
熱い!でも私は嫌いじゃない感覚。

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銀座ひつじ座です!
ディナーも連日ご予約誠にありがとうございます☆
本日、5/25(木)2名様空きございます!
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27日(土)空きがあります☆
(現在、会員制ではなく皆様ご予約いただけます。)
美味しい羊肉とお酒と共に楽しい時間を過ごしていただけたら嬉しいです。
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是非、お気軽にお越しください!
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✴︎
皆さまこんにちは(´∀`*)
Sumireです~\( ˆoˆ )/
今日は、朝から雨がポツポツと降ってましたね☂️
皆さまお気をつけておかえりください😌
✴︎
今日はプランクのポーズを3人でやってみました!
下から
Kana先生、私、Minami先生と1つになってやってみました😆
プランクのポーズは、体幹を鍛える効果が高いです!
初めはキツイポーズですが、バランス良く全身の筋肉を引き締めることができます!
夏までにキュッと引き締めていきましょう\( ˆoˆ )/
✴︎
今日は、残り3レッスンあります🎶
18:00〜ライブ ピラティス (常温)
18:30〜スペシャル(岩盤)
20:00〜ヒーリング(岩盤)
天気が崩れてて、お身体も冷えやすいので、ぜひ温めに来てください😊
✴︎
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