#脂肪燃焼

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健康的な体型作りには、食事に加えて「運動」も大事!
美容・健康情報を提供する@beautyanddより、トレーニングのご提案♪
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こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪
プランクは、腹部の筋力アップにより、”ぽっこりお腹の改善”や”反り腰の改善”により腰痛予防に効果的です。他にもスポーツにおけるパフォーマンスの向上など、胴体部分であるコアを鍛える事は良いことだらけです!
自宅ですぐに始められるトレーニングなので、是非チャレンジして見てください♪
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インストラクター:@mai_tano
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【こんな時】
自宅で”ながら”トレーニング
【部位】
体幹 【目指す効果】
ぽっこりお腹解消、姿勢改善、パフォーマンスの向上
【方法】
1.床にひじをつき、プランクの姿勢を作ります。
2.ひじの真上に肩がくるようにします。
3.そのまま膝をあげ、胴体が床と水平になるようにします。 ※お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように注意!
4.この状態で1分間キープします。
5.余裕がある方は、片手をあげてまっすぐに伸ばし、キープしてみましょう! .
おつかれさまでした♪
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【コメント】理学療法士:堂薗斉子
サッカーの長友選手が取り入れることで、改めて注目されるようになった体幹トレーニング。
その中でもTVや雑誌でも取り上げられることが多いプランクポーズです。キレイに姿勢を保つことが最優先となるポーズなので、動きはないものの、しっかり鍛えることができます。
動きがないこともあり、腰痛のある方にとっても比較的負担の少ないエクササイズとなります。(ただし、診断名がついている方、痛みが強い方は主治医の相談が必要です!)
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まず意識をすることはカラダは一直線に保つこと。頭頂から踵までの軸を意識します。
また疲れると顎が上がりがちですが、腹筋の力が抜けてしまいますので注意しましょう。
肩甲骨の間は広く保ち、肋骨に寄り添うことを意識します。これで肩・肩甲骨周りでの土台がしっかり作れます。
肘で床を押すことで胸が持ち上がり、効率よくお腹に力が伝わります。
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難易度の高いポーズですので、初めての方は一直線を保つことは難しいかもしれません。腰が下がってしまうよりは、少しお尻を上げて腹筋を意識する方が良いでしょう。
力みやすいポーズなので呼吸も忘れずに♪
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
※健康づくりのための身体活動基準については、こちらをご参照ください。http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html(参照:厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」)
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#姿勢矯正 #姿勢改善 #スクワット #posing #肩甲骨
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2017/4/23

【上半身のボディメイクには腕立て伏せ】

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#ダイエット日記
#ダイエット仲間募集中
#肉体労働者腕立て伏せ
#肉体労働者上半身
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芸能人やモデルの写真集を見て、そのスタイルの良さに憧れることってあると思います。

女優の綾瀬はるかさんが2年ぶりとなる写真集を発売しました。

ドラマ撮影のために、腹筋を30回5セット、腕立て伏せは200回ほどを日常的に行っていたそうです。

トレーニングにストイックに取り組んだ綾瀬さんの肉体美が期待できそうな今回の写真集です。

榮倉奈々さんも2013年に映画「図書館戦争」に出演したことをきっかけにトレーニングに目覚めたそうです。

一時期は週1日ジムに通い、4日は自宅でトレーニングをこなしていたようです。

美しいプロポーションは努力のたまものです。

下半身のトレーニングと言えばのスクワットですが、上半身のトレーニングと言えば腕立て伏せです。

まず腕立て伏せを続けることによって大胸筋が鍛えられます。

大胸筋は胸のもっとも大きな筋肉で、ここを鍛えることで代謝機能を向上させ、同時にカロリー消費を促すことが出来ます。

腕立て伏せというと普通、体を一直線に固定したまま行うので、その姿勢を維持させるために腹筋も鍛えられてひきしまってきます。

体をおろす時に肩甲骨をしっかり寄せることで、背筋もまた鍛えられます。

上半身の気になる部分を効率よく引き締めるためには筋トレなどの無酸素運動と、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせて行うとよいでしょう。

腕立て伏せの正しいやり方は、手を肩幅より大きく開いて腕立て姿勢になる。

全身の体重を両手と両爪先(初心者は膝)で支えながら肘を曲げたり伸ばしたりする。

ポイントは体を真っすぐすることです。
頭を下げない、腰も下げない、自分の体を直線と想像して、腹筋にも力を入れながら動きます。

呼吸は、体を降ろす時息を吸って、上げる時吐くという形です。

動画は上半身に効果がある腕立て伏せです。

レギュラー・プッシュアップ
手を肩幅より大きく開く、基本的なタイプです。大胸筋をターゲットします。

ダイアモンド・プッシュアップ
手を肩幅より狭くした体勢からのプッシュアップです。
脚を大きく開くとちょっと楽になります。

片足・プッシュアップ
片足から腕立て伏せを行います。お腹や腰の周りに効果があります。

サパイダーマン・プッシュアップ
体を下ろしながら片膝を同じ側の肘に近づけます。
腹斜筋にもすごく効果的です。

それぞれ10回3セットから
もちろん全て膝からでもOKです。

腕立て伏せが10回もできない女性は少なくありません。
そのような場合は、動画のような膝つき腕立て伏せを行ってください。
少し楽になったら、爪先からの腕立て伏せに挑戦してみて下さい。

ずっと爪先からやらなくてもいいです。
途中で膝をおろしても構いません。

腕立て伏せの一連の動作ができない場合、まずは体を下ろす動作だけでもトレーニングになります。

ゆっくりと体を下ろす動作だけを繰り返してみましょう。

まずは無理のない範囲で行い、慣れてきたら負荷を上げたり、回数やセット数を増やしていくとよいでしょう。

腕立て伏せを始める前に写真を撮って、1ヶ月後自分の体がどう変わったか、見てみて下さい。😎

数ある船の中から Bodyke という船に乗船した大切な大切な仲間。

力を合わせて夢を追いかけていきます。

#TeamBodyke

お疲れ様です。インストラクターのKAORIです♪
女性にとって、お尻はとっても気になりますよね。カッコよくタイトスカートやジーンズをはきこなすためには、キュッと上がっていて綺麗な丸みが必要ですよね(^^)
今日はヒップアップトレーニングでキュッと上がった綺麗なヒップを手に入れましょう!
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インストラクター:@101_kaori
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【こんな時】
お尻周りが気になるとき
【部位】
お尻
【目指す効果】
キュッと上向きでカッコいいヒップラインを手に入れましょう!
【方法】
1.左足を後ろに伸ばして、指先までピンと伸ばします。

2.骨盤をまっすぐに維持して、左足を高く上げます。このときに、骨盤が歪まないように注意!
3.床から5cmの所まで下ろして、再度上げていきます。
4.15〜20回×3セットを目標に行いましょう。ゆっくり行うほど、効果がUPしますよ。 .
今日もお疲れ様でした♪
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【コメント】理学療法士:堂薗斉子
ヒップアップ第1弾です!
このエクササイズは、四つ這いの基本姿勢をしっかり保つ事がポイントです。四つ這いは肩の真下に手のひら、股関節(足の付け根)の真下に膝をつきます。
肩と骨盤は床と平行に、頭の先からおしりまで一直線を意識します。
この四つ這いの基本姿勢が崩れるほど足を上げる必要はありません。右足を後ろに伸ばした時は、右の骨盤が浮きがちです。しっかりと平行を保つ事を意識しましょう。
吸いながら足を上げ、吐きながら足を下げましょう。
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
ヨガの臨床効果については、ランダム化比較試験を参照してください。http://okat.web.fc2.com/(参照:厚生労働省「統合医療」情報発信サイト)
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#ビューティーアンドディー #アンドディー
#スクワット #体幹 #お腹 #ヒップアップ #体幹トレーニング
#矯正 #プランク #姿勢 #脂肪燃焼 #背筋
#筋肉女子 #脇腹 #姿勢改善 #矯正女子 #姿勢矯正
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#太もも痩せ #ヒップアップトレーニング #姿勢美人
#힙업운동 #운동하는여자들 #골반교정 #허리통증 #바디체크

♡♡
2017.4.25
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4日ぶりのジム🏋
今日も劇混み😂
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自主トレ 背中,(少し肩,尻,腹)
1️⃣ラットプル(ワイドフロント)
32kg×10r×2,25kg×10r×3,
18kg×30r×2
2️⃣ラットプル (ワイドバック) 18kg×20r×2
3️⃣ラットプル(ナローリバース) 25kg×20r×2
4️⃣ケーブルワンハンドローイング 各18kg×10r×3
5️⃣ケーブルプルオーバー 18kg×20r×3
6️⃣ショルダープレス 9kg×20r×3
7️⃣レッグプレス 73kg×10r,79kg×10r×3
8️⃣ヒップアダクター 32kg×10r×3
9️⃣ゴムバンドヒップトレ4種
🔟クランチ10+アブローラー10×4
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いろいろやったけど
ちょっと不完全燃焼だったなぁ…💧
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#背中#背筋#広背筋#大円筋#ラットプル#肩#三角筋#腹筋女子#プリ尻#ボディメイク#肉体改造#ワークアウト#ワークアウト女子#筋肉#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#トレーニー#プロテイン#モチベーション#継続は力なり#逆三角形#脂肪燃焼#健康美#筋肉美#撮影定位置

【短期間で激変プログラム】
最近どんどん暑くなり、薄着の人を見ると夏が近づいていることを実感
夏まではあっという間
「明日からダイエット」なんて言ってられない時期まできちゃってます
どうにか体を絞りたい、綺麗な体で水着を着たいという方々をサポートしたい
今までの生活で溜まった毒素を出しつつ、オマケで痩せられる
オマケで痩せられる方法なんて他にもありますか?
しかもたった1カ月前後で
こんなおすすめできるもの本当にないです
気になったらご連絡ください
詳細お伝えします
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MOST RECENT

おはようございます!

昨日は友人が来たのと仕事もあったのでとても忙しく、筋トレをする暇がありませんでした。
いや少ししたけどガッツリはできませんでした💦

そして友人が来て甘い物を少し食べたので夜は湯豆腐とプロテインで調整しました✨

お陰で朝からお腹がグーグー言ってたので、今卵かけ納豆ご飯を食べて落ち着きました😅朝食終了。久々にお腹がグーグー鳴った(笑)

そろそろ生理が来る頃なのでまた生理後が楽しみです😆
最近写真を撮ってないんですけど、お腹とお尻が少しスッキリしてきたかな?と思うようになってきました✨てか思い込んでます(笑)

昨日旦那に「お尻ちょっと小さくなってない?」 と聞くと

旦那「毎日見てるからわからん」

と。

くそー!!夏までには無駄な脂肪を削ぎ落として絶対見返してやる!! 何でダイエットを始めたのかと言うと自分の為にもあるんですけど、旦那や周りの家族を見返すのが私の目標なんです!家族からも知らないデブの人の写真とかがテレビや雑誌に出たりすると、あ、姉ちゃん(私の事)がおるわー!とバカにされていました。

その通りだから言い返せないんですよね。
それが歯がゆくて、ダイエットを決意した時は絶対見返してやる!と意気込んで始めました。

まだまだ「痩せた?」と言われないのでちょっと頑張る時も必要な気がします💦

今日も1日頑張りましょうね( *´︶`*) 昨日の筋トレ
スクワット(ゆっくり)20回
ワイドスクワット20回×6セット
カーフレイズ20回×2セット

#産後ダイエット#ダイエット#筋トレ#宅トレ#下半身痩せ#脚痩せ#太もも痩せたい#脂肪燃焼#ワイドスクワット#スクワット#綺麗に痩せる

おはようございます☀
朝ラン&倒立

昨日は一番欲しかった報告「竹迫選手KO勝ち」の速報でガッツポーズ。
嬉しいな〜。自分も刺激受けたんで、更に進化していきます!

次は日本タイトル。しっかりサポートしていきます。

#ボクシング
#ランニング
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#姿勢
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#呼吸筋
#心拍130以下
#メルシー整骨院
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#腕やせ
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#代謝
#疲労回復
#アクティブレスト
#run
#running

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朝ごはん。breakfast.
サツマイモ80g、プロテイン2スクープ、アナバイト2錠、クレアチン5g。
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しっとり甘くて美味しい😋
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#おはようございます
#goodmorning
今週も折り返しです!
気を抜かずに黙々とこなして行きましょう←←何を?(笑)

今日もお仕事の方、そうでない方も、ご安全にかつ健やかにお過ごしくださいませ!
💪💪💪💪 #筋トレ
#ダイエット
#脂肪燃焼
#自重トレーニング
#宅トレ
#バランスボール
#体幹トレーニング
#有酸素運動

#婚カツ まだいいかな(笑)
#トンカツ 食いて~
#プリケツ 何じゃそりゃ!
#献血 したことねー(笑)
#ミサイル 飛んで来なかった
#エクザイル 人増えた!

画像はオイラが所属する
ブルース·リー始祖が
創設したジークンドーの正式継承団体
#IUMA日本振藩國術館 茨城支部の面々です!←まだいっぱいいる!

#IUMA日本ジュンファンクラブ
#ジークンドー
#フィリピーノカリ
#シラット
#USA修斗
#brucelee
#martialarts
#jkd
#kali
#silat
#usashoot

4月25日(火)
女性限定 レディースフィットネス キックボクシングクラス【身体チェック】
BATTLEホームページ http://battle-mma.strikingly.com/

本日は練習最後に肩の動きと骨盤の動きをチェックして動きの悪い場合の家でも出来るストレッチをやりました(^^)v
みんなさん楽しそうにやってましたね(^^)v
本日は女性の方から見学のお問い合わせがありました!(^^)! そして明日は20時からの初心者クラスに女性の方が何名か体験に来てくれる予定です(^^)v

女性部門も盛り上がって来てます!!(^○^)/ 負けるな男子!!(笑)

#練習仲間募集中
#見学体験受付中
#体験練習
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#引き締め
#体幹トレーニング
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#初心者
#怖くない
#楽しい
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#ダイエット
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#キックボクシング
#新潟
#新津
#総合格闘技ジムBATTLE

4月25日(火)
寝技 柔術クラス【科学】 
BATTLEホームページ http://battle.strikingly.com/

本日は林担当の柔術クラスでした!(^^)! みんなでアドバイスし合って技を研究する。

これ結構楽しいんです^m^♪ そして技の理解がグーンと深まります!! #練習仲間募集中
#見学体験受付中
#楽しい
#寝技
#脂肪燃焼
#筋トレ
#格闘技
#修斗
#習い事
#ダイエット
#痩せる
#ストレス解消
#MMA
#キックボクシング
#柔術
#グラップリング
#新潟
#新津
#総合格闘技ジムBATTLE

噛むだけダイエットを絶賛実施中です ⍤⃝⃝⃛ŧ‹"ŧ‹
スコーン×キャロットジャム🥕
うさぎのように、もぐもぐよく噛んで食べました🐰

【お得なお知らせ】
本日より予約のキャンセル待ち機能が付きました!!
キャンセル待ちを設定するだけで、キャンセルが出ると、自動的にメールで教えてくれます。
今週土曜は狙い目です!!

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また甘いものを沢山たべました。。。。
馬場ちゃんと真子さんと楽しいひと時を過ごしました☕️🍰
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数ある船の中から Bodyke という船に乗船した大切な大切な仲間。

力を合わせて夢を追いかけていきます。

#TeamBodyke

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2017.4.25
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4日ぶりのジム🏋
今日も劇混み😂
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自主トレ 背中,(少し肩,尻,腹)
1️⃣ラットプル(ワイドフロント)
32kg×10r×2,25kg×10r×3,
18kg×30r×2
2️⃣ラットプル (ワイドバック) 18kg×20r×2
3️⃣ラットプル(ナローリバース) 25kg×20r×2
4️⃣ケーブルワンハンドローイング 各18kg×10r×3
5️⃣ケーブルプルオーバー 18kg×20r×3
6️⃣ショルダープレス 9kg×20r×3
7️⃣レッグプレス 73kg×10r,79kg×10r×3
8️⃣ヒップアダクター 32kg×10r×3
9️⃣ゴムバンドヒップトレ4種
🔟クランチ10+アブローラー10×4
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いろいろやったけど
ちょっと不完全燃焼だったなぁ…💧
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#背中#背筋#広背筋#大円筋#ラットプル#肩#三角筋#腹筋女子#プリ尻#ボディメイク#肉体改造#ワークアウト#ワークアウト女子#筋肉#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#トレーニー#プロテイン#モチベーション#継続は力なり#逆三角形#脂肪燃焼#健康美#筋肉美#撮影定位置

#京都#鴨川#北大路#ダイエット記録#ウォーキング#ランニング#ゆるラン#スローランニング#有酸素運動#脂肪燃焼#腸活#美肌効果#アンチエイジング

明日は雨☔みたいやし今日走っといた🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️💦
よーわからんけどed sheeran?最近お気に入り🎼🎹🎵🎶Bruno Marsも💜👍

レコーディングダイエットを取り入れてから3ヶ月…

毎日の変化はあるけど、結局のとこ変わらずオデ部

いゃ、むしろ増加傾向?やはり食べ過ぎか…
体脂肪オワッテルアルヨ

#筋トレ #家トレ #怪我予防 #健康 #肉体改造 #ダイエット #脂肪燃焼 #代謝率向上 #レコーディング #測定 #食べ過ぎ #おてぶ #痩せない #燃えない #体組成計

😳3ヶ月飲んでスッキリボディ😳.
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脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアを活性化‼️
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[脂肪燃焼]&[ボディメイク]👯‍♂️.
⬇︎
私は背中に肉がつきにくくなりました🤗❤️
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【テラヴィータ】.
✅4粒でニンニク注射と同等の効果が期待💉.
✅ミトコンドリアを活性化→脂肪燃焼🔥.
✅良質な天然由来のミネラル&ビタミンが豊富🍋🍓.
✅栄養の偏り・運動不足をサポート👯
✅合成添加物・保存料は一切不使用.
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◆120粒 7,000円▷6,300円(+tax).
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【プロトングランプロ】.
✅水素発生量ハンパない💨.
✅二日酔い・寝不足に効果テキメン🍺😪.
✅良質な天然由来の宮古島カルシウム🐚.
✅長時間 水素を体内に安定吸着🐙
✅合成添加物・保存料は一切不使用.
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◆60粒 6,800円▷6,120円(+tax).
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【ファストプロウォーター】
✅脂肪燃焼しやすい 🔥
✅食欲抑制効果 🍴
✅ミネラルたっぷりで美味しい😋
✅体内にとどまりにくく、吸収が早い 🌱
✅酵素を活性化する力が高い 🍎
✅油を溶かす力が高い 💨.
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◆500ml×48本→12,000円▷10,800円(+tax).
(1本あたり270円▷225円).
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キャンペーン👇残り5日で終了。
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《〜4/30(日)迄》.
【ポールシェリー商品】.
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【たんぱく質の必要量】
いちいち重さまではかる必要はありません。
一食で男性なら手のひら1-2個分✋✋、女性なら1個分を目安にしてみてください✋。
やせたいけどカロリー計算したくない人におすすめですよ!🍽️ I hate counting calories! , truly soul sucking and time consuming.
Portion control has been an easier/realistic/practical way to track my intake
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