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片足スクワット💪
これはお尻に効かせるに効果的です!
あとは注意点は
膝が内に入らないようにする事を意識する事で
脚のねじれが取れ綺麗な真っ直ぐな脚になります✨



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美wellness LAB.
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一宮店 0586-23-2131
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サイドプランク✨


体の横側 脇腹 腰 内腿… たくさん意識したい 部位ですが、なかなか 難しいもの。。


カラダをまっすぐに保つことを意識すると、しっかりと 効果を感じます。


肩や腕が痛くなる方は…正しくできてないかも ですね!☝️✨


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スクワット💪スクワット💪スクワット💪
女性でもスクワットは大切です!
フォームを正しくとりながらトレーニングすれば
脚やせ、ヒップアップします✨

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ツールを使ってエクササイズをするという事は
物に頼っているのではなく
物の力を借りて身体の可能性を広げるという事


その中でもマスターストレッチは
ヒールを履く女性の強い味方


普段つま先立ちが多いので
カカトを降ろす習慣がない


結果、脚が像のように太くなる原因にもなります


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クロスランジ✨


お尻のトレーニングは たくさんありますが、斜めに 足を配置して ランジすると、さらに効果的✨☝️


お尻の横がストレッチされ、内腿も刺激入ります✨


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しっか尻攻め!!!
チューブを使ってのヒップリフトはめちゃキツい。。
でもめちゃ効くんです💪
ただ重りに頼ったトレーニングをしててもダメ。
まずはしっかりとターゲットマッスルに効かせることが
女性トレーニングの基本です☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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骨盤の傾け✨
片脚にしっかりと体重を乗せて、グラグラさせない


ヒップアップとともに、くびれまで!


ボディメイクには 骨盤の傾き具合が
とても重要ですね!✨☝️


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ベンチプレスしたことありますか?
女性のトレーニングですとこの種目は外されがちだと思います。
トレーニングは偏ったトレーニングではなく
やっぱり全身万遍なくやる事が
全身の引き締めに繋がります💪
高重量をやる必要はありませんが
少し筋肉痛が来るぐらいはやっていきたいもんですね☺️



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暗闇サイクルをやればやるほど足が太くなるんです。
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先日体験にいらした方の悩みでした。
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身体をチェックさせて頂くと、太ももの前側、外側、ふくらはぎがパンパンに張っていました。
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美脚美尻のポイントはいかにもも裏、お尻を普段から使えるようにしておくか。
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つまり、もも前、外側、ふくらはぎがパンパンに張っててはいけないんです。
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美ラボメソッドでトレーニングを行うと、張り感が無くなり、脚がすっきりしたのを感じられます。
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この方も足の変化を感じ、脚が軽くなったのにビックリされていました。
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同じような悩みをお持ちの方は是非初回体験にいらしてください。 .
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ウォーキングランジ✨


歩きながらも ちゃんと 体重を支えられること!


脚の筋力だけでなく お尻や足裏がしっかり支えてくれてること!


ウォーキングランジでも、もも前でなく、お尻にしっかりと 効果を感じられるようになってきたら、お尻は自然と引き上がりますね✨☝️


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マスターストレッチ✨
ビフォアー 左
アフター 右


腰痛でお悩みの方でも 前屈で手が床につくように なりました!


前屈動作で 腰が痛くなる方は
もも裏の張り感や ふくらはぎの突っ張り感を 訴えられます。


単純な動きの中に、動きながらも柔軟性があがるので、お客様に好評です✨


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くびれ作り、お尻のトレーニング💪
中臀筋を上手に使う方法!!

中臀筋は普段中々使わない筋肉
だからこそ
使い方が分からない
でも中臀筋はとても大事な筋肉です!

骨盤を支える為には必要不可欠!
ここが働かないと綺麗なウォーキングも出来ないのです。。
一度お試しあれ✨


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究極のお尻イジメ!!
ヒップリフトはめちゃキツい。。 適切にお尻に負荷を
手の力でかけていきます!

まずはしっかりとターゲットマッスルに効かせることが
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デットリフト💪
お尻、もも裏、ウエスト、肩甲骨
身体の背面全てにすごく効くエクササイズです!
女性のトレーニングであれば
このトレーニングはおススメです!
少しフォームは難しいかも知れませんが
覚えてしまえば身体が確実に変わるエクササイズです💪
ぜひお試しあれ✨

やり方が分からない方は是非一度体験にお越しくださいませ☺️

体験は5400円でご案内しております✨

気になる方は是非お待ちしております!
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くびれの作り方💪
くびれが無くて困ってるそこのあなた。

ウエストを細くしようと努力してませんか?
実はただそれだけではクビレができないとしたらどうします?
クビレとはそもそも
バスト、ウエスト
ウエスト、ヒップとの高低差。
身体には黄金比という綺麗に見える
比率があるのです!

黄金比を見据えたトレーニングしませんか☺️? 。

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体幹トレーニング✨


椅子を挟むように して、内腿、お尻、
お腹を使って、アップダウン✨


床でやるより 効果的✨


上半身は 真っ直ぐに保ちます☝️


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美ラボではレッグプレスマシンを使って、内もものたるみやふくらはぎの浮腫を解消していきます。
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座って行うマシンなので、初心者の方でも出来ます。
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体力レベルに合わせて、しっかり追い込んでいくので60分のセッションはあっという間に終わります。
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慣れるまでは帰る時は脚が子鹿のようにプルプルになってしまいます。
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やった感もあり、1セッションで十分効果を感じれます。
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夏に向けてショーパンが似合う引き締まった脚を手に入れていきましょう。
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ブルガリアンスクワットは
お尻に効かせたいですね!!
脚は勿論の事、股関節をうまく使うことによって
お尻からもも裏にかけてしっかり効いてきます💪
お尻もも裏をトレーニングすると脚は劇的に細くなります!!
是非みなさん
お尻もも裏を意識してトレーニングしてみてください☺️


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マスターストレッチ✨


骨盤の前後傾 と足首の曲げ伸ばし


単純な動作に見えるが、奥が深い✨


この後の ヒップトレーニングにもかなり 効果を発揮✨


カラダは連動の動きだからこそ、マスターストレッチは効果的✨


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