#美脚になりたい

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開脚ができない人、体が硬い人向けの、前後開脚の練習になる壁ストレッチをご紹介します。
壁に足を預けることで、安全に開脚を深めていけます。ひざを曲げたり、壁と手をつく位置を離すことで難易度の調整もできます♪
硬い人は壁から離れて、ひざを曲げるところから、徐々に脚を伸ばせるようにしましょう◎
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【反り膝のゆがみ&反り膝矯正・前ももの膨らみ解消ストレッチ】

反り膝について:
まず、横から見た際の脚の正常なラインは、大転子(脚の付け根の外側の部分)・腓骨頭(膝下外側の出っ張っている部分)・くるぶしの3箇所が一直線上に並びます。

しかし、反り膝の状態ですと、膝を中心に太ももの骨、膝下の骨が後ろ側に曲がった状態になるので、横から見ると脚全体は後ろに大きな曲線を描くような形になります。

反り膝になり下半身が後ろに曲がったことにより、筋肉の状態は、太ももの前側に常に力の入った状態になります。

そのため筋肉が緊張し硬くなるので、太ももの前側の筋肉が異常にふくらみます。

また、太ももの外側も同様に緊張するため膨らみます。
太ももが太い方の場合、脂肪というよりも、この反り膝による筋肉の緊張により、筋肉による内側からの膨張によりふくらんでいる方が多いです。

それでは、反り膝矯正&前ももの膨らみ解消ストレッチをご紹介します。

ストレッチ手順:
①正座で座り、後に倒れる。
両膝が離れないように、床からあまり浮かないように。
また両膝が離れないように気をつける。

②身体が硬い方は、首から背中・腰にかけてタオルやクッションを敷き、上半身を安定させてください。
回数:一日3~5回 30秒~1分 
注:腹式呼吸で行ない、呼吸を止めない。腰が痛いときは避ける。

初めは太ももの半分より下(膝側)が伸ばされ、柔らかくなるにつれて太もも全体が伸びるようになってきます。
それにより、反り膝、太ももの前側、膝の上のお肉が徐々に解消されます。

詳しくは、
プロフィールのブログURLから

テーマ別

反り膝 原因 矯正方法 治し方

【タイトル】
反り膝の治し方:太ももの筋肉太り改善 反り膝矯正ストレッチ
を、ご覧ください。

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めげずにあきらめずに、一つずつ
マスターしていってほしいです。
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もちろん個人差はありますが、
立ち方、歩き方、カバンの持ちかたなど
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MOST RECENT

AM5:00🕔ももち浜目指してRUN!
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滅多に履かないスカート➡︎軽くて走りやすい🏃‍♀️プライベートでも滅多に履かないので、たまにはミニスカート履いてよと言わます😅
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昨日は朝からプールに行ってバタバタでした^^;
いっぱい歩いて泳いだし、たくさん消費した…はず!!!笑


今年買った水着
とってもかわいいので、予定ではもっとくびれてかわいくきこなすはずが…
ずん胴お腹隠すためにグイグイ下げてましたT_T


もっと真面目にやってれば…っていう後悔って本当嫌ですね。


来月でも来年でも、絶対リベンジします!!
キュッとしたお腹で絶対リベンジ!!!



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2017.8.20
☀️61.1kg(31.2%)🌙60.8kg(29.5%)
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朝🍽
なし
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昼🍽13:15
ブランパン(鯖サンド😋)
サラダ(キャベツ、ワカメ、ミニトマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト)
ズッキーニと舞茸のチーズ入り卵とじ
コーヒー
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夜🍽20:00 外食
しゃぶしゃぶ(お肉200g、野菜)
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間食🍬
唐揚げ2つ
レーズンサンド1つ
コーヒー
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朝トレ👊
肩甲骨ほぐし
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夜トレ👊
肩甲骨ほぐし
柔軟体操
クランチ30×3
サイドクランチ30×2
ヒップアップ15×2
スクワット10
ブルガリアンスクワット10
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メモ📝
お通じ○
半身浴20分
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チーズ入り卵とじが美味しかった!💕
糖質制限メニューに追加だ♪
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もっと食事について勉強したい
勉強したすぎて震える…😬
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いまやりたい!いま!いまー!😫
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でも仕事関係の資格試験まで
1ヶ月きってしまっているという…
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むむー💦
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とりあえず明日本屋行ってこよう💪
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どなたかオススメあったら教えてください🙇‍♀️
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唐突に私の脚(加工済写真)を。
大好きなあの子が、「それ私のっ!!私の脚だから!!そもそもあなたが私のモノだから!!簡単に人にあげちゃやだー( ´•̥ו̥` )ぺちぺち!」みたいな可愛い事言ってくれてすごく照れるよね……とかいいつつ結局こっちで晒すんだけども。
そんなに言われると、褒められると晒したくなるのが人間の心理ってもんよ、お嬢さん…?
ほんと、可愛いなぁ、必死になってるとこも、隙あらば会おうとしてくれるのも、軽率に予定に誘っちゃうのも、誘い方が多少強引なのも、コスプレ含めいろんな所褒めてもくれるし欠点も言ってくれる。
君は、大事な大事な人だから。
だからさ、ほら、ほんのちょっと、いじわるしたくなる僕の気持ちもわかってほしいなぁ( ˘ω˘ )

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背中から腰、ヒップのラインにかけてを
上手く出せたらいいのにといつも思う。
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歳を召したのかしら…w
昔よりレオパード柄が好きになった気がする。
この組み合わせはアレだけど、普通の私服なら強くなり過ぎず
案外合わせやすいというか、ポイントになっていい気がして。
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毎日毎日暑いなぁ。5分外に居たら水浴びしたくなる。
休日なのに、仕事より早起きした。すでに眠い(笑)
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※編集作業のため1度上げ直ししました。
すでに♡など押してくださった方すみません。
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乗馬を頑張ってから、太ももが2センチも太くなりました!!でも私は今の脚がすごく好き♡美しいカラダって太ってる痩せてるじゃないのよ。
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特に大人のカラダはメリハリ。【30からの美しいカラダのつくり方】ブログ更新したからプロフィールから覗いてみてね♡
https://miyukiito.com
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今日はイライラdayでした😂
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8.20 糖質制限35日目🐴
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Wt 47.3kg(47kg台前半なんて何ヶ月ぶり!!)
Fat 27.2%
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体重47.5kgになったらスタバのフラペチーノ食べる😍って目標だったけど、今日の出先で美味しいアイス食べたから良しとしよう😝
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今日はちょっといい事があって夜はお寿司🍣✨✨お寿司も久々だなぁ😝
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完食
アイス🍨
ビール🍺
ケンタッキー🍗
大福みたいなやつ
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今日はたっぷり糖質とったから、明日はムクんで太ってるかも🤔
その分動こう🏃‍♀️💕
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由布岳

私♡

やっぱり
日焼け
してた…💧

入居者さんに
『あいちゃん
黒なったね』
って
言われた…
( ̄▽ ̄;)!!

щ(゚ロ゚щ) オーマイガーッ!!

撮影:栞ちゃん♡📷💕


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開脚ができない人、体が硬い人向けの、前後開脚の練習になる壁ストレッチをご紹介します。
壁に足を預けることで、安全に開脚を深めていけます。ひざを曲げたり、壁と手をつく位置を離すことで難易度の調整もできます♪
硬い人は壁から離れて、ひざを曲げるところから、徐々に脚を伸ばせるようにしましょう◎
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あなたは何か商品を買うとき、〝痩せる〟と謳っているサービスを受ける時に 信用してそれを買いますか?
それともはなから疑っていて、それを証明するために買いますか??
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最終的にどちらでもいいのです。
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最終的に、というのは…
最後には結局納得して購入するからです。 ✴︎
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LAFANY にいらっしゃるお客様も、初めは疑ってくる方が半数以上なのかな?
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いくら口コミで良いことが書いてあっても
やらせかな?
サクラかな?
そう思っても当然だと思います。
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ではどうして最終的に
『買いたい』に変わるのか? ✴︎
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こんなんで痩せたら今までの苦労は…って
どうぞどんどん疑ってください。
そして確かめに来てください。
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