#美尻

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🍑🌴🍑🌴🍑
空前の美尻ブーム。
少し前まではお尻は絶対小さいほうがいい!って
言ってた私も今ではお尻中心のトレーニング。
おかげでサイズも高さもアップしました✌🏾️うれしい!
少しづつトレーニング方法などアップしていきたいな✨

【人はいつからでも輝ける】


@diana1014 はまさにスポットライトが似合う磨けばかなり輝ける女性だと会った時に思ってました❤️
*
ベストボディ奈良大会に出ると目標を決めた@diana1014 **
人一倍自信がないが口癖だった彼女ですがポージングのレッスンを見るたびに本当に魅了出来るポージング、そして身体に仕上がってました✨

家でも言われた事をしっかりかかさず努力してきた結果だと思います✨

体脂肪⇨7%減
体重⇨8キロ減
ウエスト⇨−16センチ減

見事にエロ可愛いBODYになりました🙈💓

予選でもかなりレベルが高い戦いで17人いた中で初めて出て決勝に残れたのは本当に凄い事だと思います😭
* ▼コメントです❤️📝

去年の3月からインプルーブに通いだして、ゆっくり8キロ痩せたのに、前の職場辞めて次の就職までの三ヶ月間、大都会東京に飛び込み、仕事で毎日飲んだり、調子こいて明け方のラーメン、ドーナツなんていうヘビーなものをたくさん吸収し、6キロ以上リバウンドしてしまって地元に帰ってきたばかりの三ヶ月ほど前の私の記録。
自分で見返してもすごい🤣w
そんな短期間で太れるの?!ってくらいリバウンドしましたw

そこからベストボディ大会に出ると決めてからトレー二ングしてから本当に色々あって、、、
ホルモンバランス崩れて生理も来ず暴食してしまったり、減量でヘロヘロで事故してしまって車は廃車で人間関係でもいろいろありメンタルやられまくったりで、何度も諦めそうになりました😭
元々自分は万年デブで細くなったことなんてなかったのでコンテストでるほど絞れるか自信なくてとってもメソメソしてました😭
あと職場にはたくさんの誘惑がありまして…

毎日クレープの香りとビアードパパの香りと格闘していました。笑
飲むこと食べること大好きなのでとても辛かったです😭w

奈良までに落とせるの?大丈夫私?ってメソメソしながらたくさんインプルーブのスタッフ始め、周りの仲間に励まして頂いて必死に減量しました!
でもほんとここまで1人では絶対絞れなかったです!!!

大会当日は体脂肪も体重も自分史上最高でした😊
他と比べたらまだまだだけど😫
あんなに飲みたかったお酒もそんなにいらない😫w

もうすでに早くトレーニングしたくてウズウズしてる🏋️‍♀️

ゆりさん、いつも遅くまで練習に付き合ってくださっていろいろアドバイスも頂けてとても有り難かったです❤️

ファイナリストに残れたのもインプルーブのみなさんのおかげです😭
応援本当にありがとうございました😭
ただとても悔しいのでリベンジします😂
書き忘れとかありそうでなんかちゃんと文章になってるかわかりませんが、今日はとにかく幸せです!w


と言ってくれました😭❤️❤️

大会に出るまでに色々ある中で諦めずやり続けた結果だと思います。
本当に努力は裏切らないですね😭✨✨

また舞台で輝いてる姿を楽しみにしてます🙈💕

人はいつからでもどこからでも変われる!輝ける✨

それが株式会社インプルーブのテーマです🙈❤️

この思いが沢山の人に届いてくたら嬉しいなぁ〜🤤💓💓

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. 【綺麗なボディラインの目安①】.
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あくまで目安です(^^;.
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元々の骨格もありますが、姿勢の崩れで形がズレているなら改善できます。.
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特に胸郭のなどは姿勢と呼吸の影響をモロに受けるので、姿勢と呼吸のコントロールが不可欠です。.
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腰が反ると肋骨下部は前方に迫り出し、お腹は緩んで胸郭は硬くなります。.
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正しい姿勢で適切な呼吸の腹式と胸式が使い分けられると胸郭の運動はリセットされ綺麗な骨格が創れます。.
.

ご参考までに(^^).
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2017/7/21
57.55㎏
15.9%
46.6%
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久しぶりのボディチェック✔️
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やっとやっと土曜のお腹と背中の筋肉痛が取れてきたー😊
あ、腹斜筋むきってしてる⁉️
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昨日は肩やったよー😆
お尻の筋肉痛はすぐ取れちゃう😣
今日か明日はお尻かなー⁉️
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2、3枚目は最近のおうちごはんです🍴
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❤️🍑女性らしいおしりの作り方🍑❤️
~for your sexy butts~
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☆効くところ/Good for you
お尻、内もも/glutes,inner thighs
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. [エクササイズ/exercise]
3セット。種目毎のレストなし。
3 set total. No rest between exercises
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①ワイドスクワットヒールアップ 20回
wide squat heelup 20reps
✏膝が内側に入らないよう注意して

②ヒップリフト足上げ 左右10回ずつ
hiplift leg up 10reps each
✏カカトでしっかりと床を押そう

③ヒップサークル 15回ずつ
hip circle 15reps
✏脚の付け根から回すように意識して
.
With @erica1222

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お尻、太もも裏、背中を一気に鍛えられる #ヒップリフト をご紹介♡

■やり方
・ひざを立てて仰向け
・お尻を持ち上げる
・お尻をおろす
・10回から15回繰り返す

■ポイント
・持ち上げた時腰をそらさないように。上体と腰とひざをまっすぐ。
・肩で上半身を支える
・お尻をギュッと力を入れる
・持ち上げるとき息を吐き、お尻を降ろす時息を吸う。最初は思い切りお腹が凹むまで吸っておく。
・反動ではなくお尻の筋肉を使う

■効果
・お尻、背中、太もも裏、体幹

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「ボトム・スプリットスクワット」#ikuトレ_お尻の下半分 #ikuトレ_アブクラックス

お尻の下のトレーニングです❗

お尻と太もも裏の境目を作りたい女性🚺
アブクラックスを作りたい女性🚺
ヒップアップしたい女性🚺
に強くオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ⭕踵で真下を踏み続ける
⭕下りる時も立ち上がる時の様に真下を踏み続ける
・上半身は垂直
⭕お尻は上向き
・膝が一切動かない様に
⭕「下腹部」と「踵で真下を踏む力」で立ち上がる

と、こんなイメージです🎶

ご覧の通り、動作の
「下半分」
だけで動き続けることで 「お尻と太もも裏の境目」
だけに力が入る状態を維持し続けます💡

コントロールが少し難しく
バランスも難しいですが ・膝
・上半身

を前後に揺らさない様に意識して下さい❗

どちらが動いても
「太もも前」に力が入り
太ももが太くなりやすいです(>_<)💦 膝は「踵を真下へ踏み込む力」
上半身は「下腹部の力」

で止めます❗

相撲SQで上がったお尻を
プリン🍮と丸みのあるお尻にするのに
必須種目と言っても良いでしょう✨

桃プリン製造メーカーに
皆さんでなりましょうね(*^^*)🎶 #太ももとお尻の境目 #広島 #広島市南区金屋町 #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #メリハリボディ #ボディメイク #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #ウェルストンプロモーション #poten #アルプロン

半ば諦めかけてた腰に乗っかったぜい肉。元旦からダイエット始めて、毎日筋トレして、それでも一向に落ちる気配さえなかった。
大っ嫌いな後ろ姿。
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1枚目の写真、先月末。
もう無理なのかな〜〜、どうやったって取れないのかなぁ。私の骨格なんだ、と思うしかなかったよ。
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でも今日の後ろ姿見て少し勇気出た!変わってきた!!コケッ🐔
蒸し鶏か?1ヶ月経たずして、急に落ち始めた。こんなこともあるんだね。
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みんなも諦めないで!
諦めさえしなきゃ!継続さえしてれば必ず変わる時が来る!!
私は、7ヶ月かかったよ😂だからその前に諦めないでね😭
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コンプレックスだらけの体も必ず変わる。私もまだまだ自分の体、改善していこうと思う。もっと、内面から強い母になりたい😂
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一緒に頑張ろ!
楽しんで♡体変えてみせよう♡
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今日はなんか遅くなってしまってトレは少しだけ。
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明日やってやるぞー♡
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. . ‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ
➖今日のトレ➖
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✔️クランチ 15回4セット
✔️スクワット 15回3セット
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今日は背中トレと、気持ち尻トレ☆
ついでにポージング練習♪

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🍴食事記録🍴
朝🍽️➡️パルテノ&🥝半分
昼🍽️➡️サラダ豆🥗納豆オクラ
夜🍽️➡️サラダ豆🥗ササミ2本オクラ
間食➡️おから蒸しパン2個食べちゃった(・д・`;)
*
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生理前のおはなし① 👩‍⚖️
生理前は女性ホルモンが急激に変化し、それが血糖値の不安定を招いていると考えられています。血糖値が下がると、空腹を感じて血糖値を上げるために食べものが欲しくなります。 *

しかし血糖値が下がっている空腹な状態で、チョコレートや甘いお菓子などの血糖値を急激に上昇させる食べ物を取るのはおすすめできません。 *

糖分は血糖値を調整しているインシュリンの分泌を急激に増加させます。インシュリンは、急激に上がった血糖値を下げて今度は、血糖値の急激な低下がおこります。このような血糖値の急激な変動は、脳や体を混乱させて、イライラや攻撃的な気分を起こしやすくしてしまうので、注意が必要です。 *

生理前は、普段よりも血糖値が不安定になりがちになっています。空腹になりすぎることを防ぐために、朝食をきちんと摂ったり、おやつや軽食等を取り入れて、食事の回数を増やしてみるとよいでしょう。
またその際は、血糖値を上げやすい糖分を控えて、血糖値を急激に上げない食品やおやつを選びましょう。チョコレートやケーキなどに比べて血糖値を上げにくい、ドライフルーツや果物、ヨーグルトやゼリーなどがおすすめです!

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今日はなんとー!
#神戸 最強の女子トレーニー🏋️‍♀️
@91reichel.fit ことREI様が @body_make_studio_sora へ💕💕 嬉しすぎて飛び跳ねるやつー!!
一言一言かっこええ。
説得力ある。
元々REI様も、ポテンシャルが高かった体じゃなかったんやって〜。
#努力の賜物
#爆尻
いうのは簡単、だけど、相当やらんとここまでの体にはならないんよ。
特に、尻🍑
workoutの考え方も、いろんな葛藤や試行錯誤があって、結局は自分が納得いくまで、なんやーって。
共感しすぎて泣きそうになったんや。

そして生着替えのREI様の🍑をみながらふと林は思った。
何百万回、#SQ したんやろ。
何百万キロ、#ヒップスラスト のっけてきたんやろ。
こんな近くに、こんな刺激をもらえる存在がいる自分が幸せすぎると感じたのだ。
REI様、今日は暑い中登山してきてくれて、ありがとうです😊
#がんばろう神戸
もう#小尻 ゆうこりんは会えた嬉しさと興奮と言葉の重みに、いろんな体液が溢れ出ておりんす。

ね、ね、これをみてるそこの女子。
自立したトレーニング、一緒にしようぜ。
あれやこれやと調べたり探る前に体一緒に動かそうぜ。
林はいつでも大歓迎やで👍
とか言って7/24〜7/27は#スポルテック のお手伝いでSORA休館させていただいております😓
帰ってきた28日から、8月は休みなく駆け抜けるよ!

8月末まで1周年アニバーサリーキャンペーン実施中〜✌️✨詳細がきになる方はDMから、どーぞー❣️ #尻トレ #bodymake #soraトレ #尻専門 #神戸 #女性トレーナー #神戸のパーソナルトレーニング #お尻 #美尻 #ヒップアップ #フィットネスエンジェル #グルーツビルダー #glutebuilder #筋トレ #トレーニング #bodymakestudiosora #onelegdeadlift #hipthrust #兵庫 #兵庫県 #神戸北野



さて、誰の美尻でしょーか🍑

今日はちょっとボーってする事
多くて、注意された事も多くて...
でも何ひとつ注意された内容
覚えてなくて😇😇😇😇💥
イコール反省してないやつ💦

さて皆さん、素敵な終末を👋


#阪神タイガース #hanshintigers
#阪神 #甲子園球場 #美尻
@hanshintigers_official

今日は腹筋・お尻・背筋で‼️
って姫からの要望👸
い~感じでテンション上がってたから、
こっそり回数多くして
負荷をいつもより重くして🏋️
ポジティブな嘘をついちゃった🤣
意外と本人分かって無くてカミングアウトでビックリ👀❗
身体能力も上がって女子力もUpしとるね😆
セッション後は恒例の自撮りアプリで遊ぶ👸📱
.

RAKUYA名駅
名古屋市中村区椿町19-7
チサンマンション椿町11F✨
052-485-6133

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#スタビライゼーション
#rakuya名駅

【ラジオ出演】📻
*
SBSラジオの磐田市”のアタマに「い」をつけたら、“いいわたし”!!自分らしく生活を送ったり、何かに夢中になったり、そんな素敵な方をご紹介する“いいわたしシリーズ”。
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今回は『美尻』について話しました❤️
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昔は男性の方がお尻に興味あった時代から今は女性の方がお尻に興味津々でお尻を鍛えたいとか美尻になりたいと言う声があり共感してくれて嬉しかったです🙈💓💓
久々に井川キャスターと会って話しが止まらず本当に楽しかったし嬉しかったし何より相変わらず綺麗でしたぁ〜🙈💗

話足りなくってあっという間でしたわ、、😂
*
やはりこれからは、女性はお尻で語る時代がくるのかな🙊笑

とりあえず#美尻ゆり は言えたのでよかった😂😂👌笑



そして今日は皆んなで未来会議もしたょ🙈💕
同じ方向性でベクトルが同じ人が集まるとワクワクが止まらない🤤
*
言葉で伝えれば叶う法則。
やりたい事を自己実現出来るのって最高の幸せ〜💓💓
*
絶対に作りあげるぞ🙈💕
ってそろそろ本気の減量入らないとヤバイ。。食欲が止まらない。笑
*
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おつかれ華筋♡
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今日は仕事前に
夕食の準備すべて整えてから
仕事に行き
そしていつもよりも
1時間早く
ジムへ。
ずっと
お仲間たちに誘われていた
人気クラスの
バレトン→ボクシング→フリーウェイト
コース。
バレトン...
体幹だ、体幹‼
いちばん苦手とするものだけれど
人気があるのがよくわかる
レッスンやった◡̈⃝
いつもよか
1時間早めるのは大変だけれど
なるべく出ようー。
.
デッドリフトとダンベルで
最後はがっつり
〆てきた(*•̀ㅂ•́)و
あしたは多分久しぶりに
コアな部分が
筋肉痛〜。
きらいじゃない(笑)。
.
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お尻のトレーニング終わった🍑
綺麗に上がったお尻目指す💪💕
#ヒップスラスト#お尻#美尻#プリケツ#workouts#hip#hipthrust

今夜もcelebrate night!!
150ポイント達成おめでとうございます!……あれ?あれあれ??今夜もせごどん(西郷さん)登場!!しかも、おソロじゃないですかァ~!(ಡωಡ) ニヤニヤ
#jazzercise#美活 #美尻 #美背中 #お面 #150ポイント #fitness #達成感

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