#続けられるダイエットしたい

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おはようございます☀

仕事の方のストレスがあり
1週間何もしなかったらこうなりました(笑)

モチベ上がったり下がったり
続かなかったり💦

何か自分にご褒美を考えて続けられるようにしなきゃな😅


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3日間の体型記録🐽

いい調子だったのに
昨日の夜、お菓子祭りになってしまって今日は身体がヤバイです💦


体重も久々に測ったらさらに増えてた😭😭

どこまで増えるんだ…私の体重


明日明後日は食べる予定だらけ…
さらに太っちゃうんだろうか😫


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1週間の変化🐽

ひとまわり大きくなってる気が…💦
この1週間はお腹の張りに悩まされていました😔
おかげで下腹がすんごい事に😱😱😱

太るし身体中ブヨブヨだしで
何やっても痩せないんじゃないか(இдஇ; )
私が痩せるなんて無理じゃないか(৹ᵒ̴̶̷᷄﹏ᵒ̴̶̷᷅৹)
って負のスパイラルに入って落ち込みましたが

が❣️


すぐに太った分を戻そうとするからストレスになるんだ❣️
と思いとりあえず、夏までには痩せると信じて
筋トレして食事をまた意識し始めよう(๑•̀ㅂ•́)و✧

自分に負担をかけずマイペースに🌟

だって綺麗になりたいもんっ!💋💋💋
ってなワケで復活(笑)
🔻
🔻
今日の筋トレ🔥
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
ブルガリアンスクワット 左右10回✖️3
ヒップリフト 30回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
ブルガリアンスクワット
太ももとお尻に効く〜💦
既に筋肉痛(笑)
🔻
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そして今日からプロテインも再開🥛💕


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おはようございます☀

気付けば今日が生理予定日
身体がムクムク😱😱


昨日はお昼ご飯抜きでがっつり残業して疲れていたにも関わらず、
朝の目覚めが良かったので朝活した自分を褒めてあげたい(笑)
🔻
🔻
🔥朝活menu🔥
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
頭上げたまま足パカ 30回✖️3
ヒップリフト 20回✖️3
ロシアンツイスト 50回✖️2
引き寄せ腹筋 50回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
夏が近づいてくるー✨
心はテンション上がるけど
身体はまだ準備できてなーい💦

頑張るぞ💪✨


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今日の食事🍽

朝ごはん▶︎クルミとレーズンのトースト、オイコス、バナナ
昼ごはん▶︎玄米おにぎり、チーズズンドゥブチゲ
夜ごはん▶︎プロテイン


夜はお腹もすかず、これといって食べたいものも無かったからプロテインだけ飲みました😊


さて、今からネイル行ってきまーす💅✨


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久々の体型記録🐽

めっちゃ肥ったのでBeforeとしてデブ身体さらけ出します😅


私も毎週土曜日辺りのペースで体型記録していこ(๑•̀ㅁ•́๑)✧︎
🔻
🔻
今日の朝活🔥
ワイドスクワット 50回
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
クランチ 50回✖️2
ロシアンツイスト 50回✖️2
引き寄せ腹筋 50回✖️2
ヒップリフト 30回✖️2
レッグレイズ 15回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
久々に朝活頑張った✨

ヤル気復活(๑•̀ㅂ•́)و✧
第一目標は➖3kg❣️


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おはようございます☀


今週は毎日残業続きで朝活できてません💦


でも体重は少しずつ減ってきてます😄


そんな今朝は、フルグラ糖質25%オフに初挑戦🌸

甘みがない🙄

物足りないけど糖質控えるためには仕方ないな💦


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MOST RECENT

>>


前日比>>
✔️体重 ➖1.5
✔️体脂肪➕1.3


昨夜の半身浴のおかげで体重すごいおちました◡̈⃝⋆*
それだけ浮腫んでたってことですね…
体脂肪は凄い上がってました(^^;


朝ごはん>>
✔️目玉焼き
✔️ウインナー
✔️皮ごとぶどう
✔️LAWSONグリーンスムージー


LAWSONのグリーンスムージー、これが大好きです^ ^
目玉焼きとウインナーはそれぞれ1つずつ食べました。



昨日フォームローラーをやるついでにYouTubeを見ながら腹筋もしてみましたが、あまりのできなさに1人で笑いそうになるほどでした(^^;

そして昨日の夜から筋肉痛です…


今まで怠けきっていた証拠ですね^^;
でもツライ運動は続けられる自信がないので、とりあえずでもゆるーくできる運動を探そうと思います^ ^


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#続けられるダイエットしたい


おはようございます☀

気付けば今日が生理予定日
身体がムクムク😱😱


昨日はお昼ご飯抜きでがっつり残業して疲れていたにも関わらず、
朝の目覚めが良かったので朝活した自分を褒めてあげたい(笑)
🔻
🔻
🔥朝活menu🔥
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
頭上げたまま足パカ 30回✖️3
ヒップリフト 20回✖️3
ロシアンツイスト 50回✖️2
引き寄せ腹筋 50回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
夏が近づいてくるー✨
心はテンション上がるけど
身体はまだ準備できてなーい💦

頑張るぞ💪✨


#インスタダイエット#159cm#ダイエット#公開ダイエット#ゆるゆるダイエッター#続けられるダイエットしたい#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質ダイエット#ボディメイク #女性らしい身体になる #下腹凹ませたい #くびれ #痩せたい#痩せる#目標44kg#リバウンドダイエッター


おはようございます☀

仕事の方のストレスがあり
1週間何もしなかったらこうなりました(笑)

モチベ上がったり下がったり
続かなかったり💦

何か自分にご褒美を考えて続けられるようにしなきゃな😅


#インスタダイエット#159cm#ダイエット#公開ダイエット#ゆるゆるダイエッター#続けられるダイエットしたい#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質ダイエット#ボディメイク #女性らしい身体になる #下腹凹ませたい #くびれ #痩せたい#痩せる#目標44kg#リバウンドダイエッター


おはようございます☀


今週は毎日残業続きで朝活できてません💦


でも体重は少しずつ減ってきてます😄


そんな今朝は、フルグラ糖質25%オフに初挑戦🌸

甘みがない🙄

物足りないけど糖質控えるためには仕方ないな💦


#インスタダイエット#159cm#ダイエット#公開ダイエット#ゆるゆるダイエッター#続けられるダイエットしたい#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質ダイエット#ボディメイク #女性らしい身体になる #下腹凹ませたい #くびれ #痩せたい#痩せる#目標44kg#リバウンドダイエッター

一昨日しゃべくり007で、サロンでも取り扱っているダイエットチョコがやってましたー♡のせいか?!昨日はダイエットチョコのお問い合わせが何件かありました☺︎👏長嶋一茂のはまっているもので低GIチョコを紹介♡確かに無糖なくせに甘くて美味しい♡そのうえ普通のチョコに使われているお砂糖のGI値が109のところ、ダイエットチョコのGI値はなんと26‼︎✨GI値が低い食品ほど糖質の吸収が穏やかになり太りにくい♡食事前に1粒〜2粒‼︎乳酸菌もたくさん入っていて腸内環境もキレイにしてくれます😋👍🏻#魔法のダイエットチョコ #ダイエットチョコ#しゃべくり007で低GIチョコ紹介#美味しくダイエット#続けられるダイエットしたい#プライベートエステサロン #西尾市エステ #西尾市プライベートサロン #西尾#岡崎#豊田#幸田#安城#ダイエット

新宿店 市川です😎

今日もみなさまお疲れ様です!
先日のN様のトレーニングですが、N様は最初2キロのダンベルを持つだけで、腕がもうブルブルでした!でも3回、4回とトレーニングを続けていくうちに、4キロのダンベルもなんなく持てるようになりました😊✨ いっぽう、40キロほどの重さを持っても、なかなか息切れしないお客様もいらっしゃったり、ほんとーーーに、人の体は千差万別で、その方に合ったトレーニングをしていくために!!😃
結果を出して満足していただくために!!😃
日々勉強、腕を上げるためにたくさんの情報を吸収していかなくては!!✨✨
と思いました😊

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#ボディメイク

新宿店の市川です!
今日のN様のトレーニング!✨ですが、なんだか写真の撮り方が下手ですね😂
このトレーニングは足首、膝、股関節の90度をキープしたまま脚の上げ下げを行っていきます!
前腿やお腹周りがスッキリするトレーニングです😊✨ #shapes #背中痩せ #X脚 #O脚 #続けられるダイエットしたい #ボディメイク #筋トレ#綺麗になりたい#筋肉つけたい #スッキリさせたい #綺麗に痩せたい #女性専用 #パーソナルトレーニング #新宿ジム #お腹 #太もも痩せ

新宿店市川です😎

明日から2カ月のコースに入るお客様の、初回トレーニングの準備をしておりました✊✨✨
お客様にお渡しするファイルや、どのようなトレーニングとお食事調整を行っていくのか、説明する時に使う冊子です😊

shapesおすすめ食材で作ったレシピもお渡ししております✨

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今日の食事記録🍽

朝ごはん▶︎プロテイン
昼ごはん▶︎鶏肉のトマトソース煮、サーモンの生春巻き、納豆
夜ごはん▶︎オイコスヨーグルト、バナナ、ゆで卵


お腹空かなかったから晩ごはん抜こうかと思ったけど、口寂しくなりそうだったので軽めに💦


私は一気に沢山食べると疲れちゃうタイプなのでちょこっと食べ派です🙋


健康の為にアレも食べなきゃコレも食べなきゃ💦って思うんですがそうなると量が多くなり過ぎて食べ切れません😅
もちろん定食とかほぼ食べ切れません💦

なので偏食気味になり貧血持ちに😓


何かいい方法考えよう😅
🌸

🌸

🌸
今日は部屋の掃除してスーパー行って毛布洗濯して韓流観て…
の引きこもりDAYでした(笑)


本当はもっとやりたい事がたくさんあるんだけどなー💦
1日が短い💦


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おはようございます☀

前日比▶︎+0.5kg😭

昨日は帰ったら朝より1.5kgも増えてた上にウエストも大変なことに😱😭😱


まぁ、ランチに行ってパスタとピザとチーズフォンデュとケーキまで食べたから仕方ないですね💦

下剤飲んでスッキリ💩✨したおかげで1kg減ってたけど、それでもプラマイゼロにはならなかった😭


残り半月、気持ち切り替えて目標に向かって頑張ろう❣️
🔻
🔻
🔥朝活menu🔥
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
ブルガリアンスクワット 左右10回✖️3
頭上げたまま足パカ 30回✖️3
ヒップリフト 20回✖️3
ロシアンツイスト 50回✖️2
引き寄せ腹筋 50回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
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おはようございます☔️


昨日と体重変わらず💦
しかも昨日お酒飲んだから身体浮腫んでる😓


缶チューハイ1本も飲んでないのに二日酔いで、朝活ちょっとしかできませんでした😅


今日はこれからランチを食べに行ってきます❣️


あー痩せるって難しい😩


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今日の食事記録🍽

朝ごはん▶︎プロテイン、バナナ
昼ごはん▶︎豆乳仕立てのクリームパスタ、サラダチキン
夜ごはん▶︎アボカド納豆、ヨーグルト
そしてこの後フルグラヨーグルト食べちゃった💦💦


健診で貧血引っかかっちゃったから
ちゃんと栄養摂らないと行けないのにこの食事💦

ダメだなぁ💦


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おはようございます☀

昨日から+0.5kg😱😱😱

何でだろ?
浮腫み?排卵期?

でも、体脂肪率はまた-1.0%だったから良しとして引き続き頑張ろー!


2枚目は昨日チェンジしたネイル💅💕✨
やっぱりナチュラルが落ち着く💕
🔻
🔻
🔥朝活menu🔥
ツンツン体操 50回
ウエストスライド 100回
ウエスト捻り 100回
頭上げたまま足パカ 30回✖️3
ヒップリフト 20回✖️3
ロシアンツイスト 50回✖️2
引き寄せ腹筋 50回✖️2
プランク 1分
サイドプランク 左右1分ずつ
サイドプランク プルアップ 左右 30秒ずつ
プランクツイスト 30回
スパイダープランク30回
🔻
🔻
今日はスクワットできてない💦

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今日の食事🍽

朝ごはん▶︎クルミとレーズンのトースト、オイコス、バナナ
昼ごはん▶︎玄米おにぎり、チーズズンドゥブチゲ
夜ごはん▶︎プロテイン


夜はお腹もすかず、これといって食べたいものも無かったからプロテインだけ飲みました😊


さて、今からネイル行ってきまーす💅✨


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おはようございます☀


昨日から-0.1kg✨

思うように減りませんが体脂肪率が減ってたからか身体はスッキリ✨


今日は朝トレやめてストレッチDAYにしました⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎


ガクンと落ちる日来ないかなー
あるのかなー(笑)


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今日の食事🍽

朝ごはん▶︎プロテイン、フルグラヨーグルト
昼ごはん▶︎キャベツ、ゆで卵、アボカド、トマト
夜ごはん▶︎ぶりの照り焼き、レタス、エノキのハム炒め


ごちそうさまでした🙏✨


#インスタダイエット#159cm#ダイエット#公開ダイエット#ゆるゆるダイエッター#続けられるダイエットしたい#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質ダイエット#ボディメイク #女性らしい身体になる #下腹凹ませたい #くびれ #痩せたい#痩せる#目標44kg#リバウンドダイエッター

新宿店 市川です😶🎶
以前作った、全粒粉パスタのボロネーゼです!✨GI値の低い(血糖値を上げにくい)パスタで、玉ねぎ、鶏むねのひき肉を合わせて作りました🎶ホールトマトを入れたり、ピーマンを入れてナポリタン風にしても美味しかったです!!
食感はパスタと焼きそば?うどんの間のような、少しぼそぼそした食感はありますが、なかなか美味しいですよ😆💕
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