#筋肉肥大化計画

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ぽよぽよバディ。

@maxgym1997 での2回目のパーソナル。
メキシコでパーソナルしとったはずやのに効きが全然違う。フォームって大切。
背中の筋トレは即筋肉痛。今まで何のトレーニングしてきとったんやろ😅
初めから先生のパーソナル受けれてたら今頃は...
遅いスタートですが、頑張ろ〜っと。
#マックスジム #フィットネスビキニ #ポージング練習 #背中筋肉痛 #筋肉肥大化計画

今日で5連筋 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ It get used to being good at playing by myself day by day.😅 #workout #gg #筋肉肥大化計画 #vitaminc #protein #water #bar #5days #明日休みます #疲労回復 #一人遊び #zumba #aerobics #dance

ここのところ継続してジムに行けてる。
いい感じです。🏋️‍♂️🏋️‍♀️ #workout #gg #protein #サイドの筋肉がいい感じで痛い #vitaminc #water #bar #筋肉肥大化計画

肉がきっと筋肉になると信じて。😅
Me gusta!! #筋肉肥大化計画 #breakfast #beef #salad #soup #rice #松屋 #お米が大好き

スタンプ10個貯まったので、プロテインドリンクゲット。😋🏋️‍♂️ Quiero hacer músculos 💪 hasta el verano.
#protein #drink #strawberry #milk #point #10points #stamp #studiolesson #zumba #hiphopdance #vitaminc #water #gg #workout #筋肉肥大化計画 #脂肪は落としたい #ダイエットはごめん #ケツ筋いたい

楽しい時間はあっという間に終わっちゃう。

No one could ignore her drop-dead looks!! 😍 I am as pleased as punch with talking with you over the bbq. I cannot get smashed tonight. Because I don’t want to forget today.😆 #焼肉 #筋肉肥大化計画 #ジム後のご飯 #筋肉に栄養を #bbq #yakiniku #Kawasaki #beef #shrimp #fun #super #コカコーラ

今日は、4コマのスタジオレッスンで クタクタです。今日は、仕事でいろいろあったけど、楽しかった。

Just because... 😩

#気分転換 #大事 #メンタル疲れる #オンとオフ #ひたすら汗を流す #4時間 #gg #dance #zumba #rhythm #aerobics #workout #これから筋肉に栄養を #筋肉肥大化計画 #protein #vitaminc #drink #break #saturday

スタジオレッスンの合間に栄養補給😋
I got chikamas when I made a brief stop.

#gg #water #vitaminc #筋肉肥大化計画 #workout #zumba #チーカマ #break

寒い日は、あったかい食べ物を欲します。😍 #chinesefood #allyoucaneat #hot #炒飯 #lunch #chaufa #水餃子 #筋肉肥大化計画 #美味食堂

#脚トレ #大腿四頭筋 完了!
#ハイバースクワット
前回はやり切れなかった
9セット
〆の
ナロースクワット
10〜20×3
テンポ重視
ゆっくりしゃがんで早く立つ
3秒でしゃがんで3秒で立つ

なんとかかんとか
やり切ることが出来た!

重くないけど
脚が焼ける程痛い(°_°) レッグエスクテンションも
外狙い4セット
&
FST7
やり切ることが出来た^_^

これも焼ける(°_°) 〆はカーフレイズ
10〜15+5秒キープ×7

レストポーズ
限界+10秒インターバル×5
いつか脚つるかも(°_°) 少しづつスタミナも増えてきた気がする!

まだ結構体力も結構残ってるし、

今夜は
#胸トレ やろうかな^_^

とにかく早く
戻してバルクアップの
スタート地点へ持って行きたい!

朝に#肩トレ が出来てないから

明日の朝を肩トレにしよう^_^

朝ごはん
白米 400
鶏胸肉 300
卵 3

残り白米200gは夜の
胸トレ前に 食べよう^ ^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

ここからが
トレーニング本番 (°_°) 昨日は全く昼間に腹が減らなかったから

胸肉の代わりに
同じだけのタンパク質を
プロテインで稼いだ(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 朝ご飯
白米ご飯 600g
鶏胸肉 300
卵 3

2合のお米
ヤバい(°_°) 正直
食えないと思った(°_°) 牧のうどんを
思い出す程上がってくる(°_°) ちょーデカイ会員さん
朝から3合の米って言ったけど、

ほんと凄い!! デカイはず!! 1日3合と
一食3合とは

次元が違いすぎる(°_°) 規格外ってやつだ!

俺がお世話になってるジムには
オーナー始め
リスペクトしてる人が沢山だ!

二枚目
朝起きてから
朝ご飯迄の
#PFC

三枚目
今日1日のPFC

これで多分200g位増えてたら
いいなー(°_°) また去年の増量の苦しみが蘇ってきた(°_°) 食い終わるまでに30分かかった(°_°) knockout。

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

なんかと 30日で +10Kg増量達成出来た、なんとかかんとか無理やり間に合わせた(°_°) 今日から1ヶ月
体重を極力落とさない様に
肉と卵と米のクリーンな食事で過ごす^_^

今日から1ヶ月
この組み合わせ
朝トレ後と夜トレ後に
ガッツリ炭水化物入れる

昼ご飯は
運動量少ないので
鶏胸肉300gと
マルチビタミン
炭水化物は極力食べない

トレ後

朝ご飯
米400g
卵3
鶏胸肉皮付き 300

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

木曜日 脚の日(大腿四頭筋)
今回 ほぼ筋肉痛抜け切れてない (°_°) 月曜日の火事場の馬鹿力の筋肉痛の影響がデカすぎる!

今日は流す感じでサラッとやろう!(°_°) 体重も約30日で
9.7キロ増に持ってこれた!

あと2日で+500〜1キロ増やして

少し除脂肪食でも
意識しながら、
1ヶ月体重キープさせながら

扱える重量を減量前までに
完全に戻す事が出来るなら

前回増量より -5キロ状態で
同じ位の筋力って事に
なるから理想的だなー^_^ #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

9/7 バルクアップ開始
約1カ月 記録
10/4

しかし、肥ったなー(°_°) パンは太る!w
でも美味い!! カーフと腕、前腕
頻度とボリューム上げるべきだなー(°_°) 腕とカーフの日をつくるか?(°_°) #バルクアップ記録
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#脚トレ 完了 からの
#朝御飯
#オヤツ

脚がいてぇ〜(°_°) ハムケツ狙いの

#ローバースクワット の日

3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3
今回このセットで

3〜5前回より
1レップづつ増えた
(増やしたが正解)
ひっさびさに潰れるかと思った(°_°) 2セット目
5発目のパラレルよりも
少し深くしゃがんで
からの切り返しの所で

完全に止まりかけた(°_°) スティッキングポイント
で止まった瞬間、
あっ死んだかも!?
ってなかった(°_°) ヒヤヒヤした!

普通のパワーラックなら
そのまんましゃがめるけど、
我が家のラックは
セーフティーバーが
クッソ短いから、

もし

立てなかったから
俺はこのバーを背負った
まんま

ずっとウンコ座りして

15時過ぎにしか帰らない
うちの奥さんを
待つなんて無理

そっとそのまんまの姿勢で

死ぬしかないのかもしれない(°_°) そんな

恥ずかしい死に方だけは
絶対に嫌だ!

あの瞬間は一瞬マジで
冷静になる。

とにかく

何が何でも上げないと!! このまんま
死にたくない!

今思うと
あれはマジ物の火事場の馬鹿力ってやつだったと思う!

た、、、たてた(°_°) 助かった、、、。 ってなった。

マジでホッとした。

そっから、

かけわからん
笑いが込み上げてきて
1人でおかしくて笑ってた。

完全にネジが外れたイカレタ変態だった。

スクワットマジで無理したらダメばい!

5〜6分休憩してから
このゾーンの3セット目行った。

3セット目は
4発で辞めた。

3〜5レップゾーンで

今回完全に使い果たしたから

8〜10×3セット
前回10.8.8.

今回8.8.6

10〜15×3

これは10発がやっとかっとだった(°_°) 後はなんとか
カーフレイズ

レッグカール

レッグエクステンション

をやり切った(°_°) 明後日多分デッドリフト無理なきがする。

既に尻とハムが痛い(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#死にかけた
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

夜トレ
大胸筋下部
2種目

横、後ろ
2種目づつ

どの部位も
一種目目は
高重量3セット
中重量3セット
低重量3セット

2種目目は
中重量3セット
低重量3セット

って感じでやってみた!

今日はあんまり大量食い出来なかったからか、

めちょめちゃ
身体の調子がよかった!

大量食いすると

本当に全身がだるくなって
やる気が起きない>_<

トレ後飯と
夜食を多めに食べるのが
一番モチベーションにはいいのかな?
昼はあんまり食べ過ぎたら
疲れる(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
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今日は久々に
#ラットプルマシン を使って
トレーニングやってみた!
久々にやるのも刺激変わっていいね^ ^

広がり重視で
メニュー組んで
厚みを3種目位

そして、チンニングも
体重も重くなってきて
加重しなくても結構キツくなってきたw
ようやく体重が+9キロ

#バルクアップ
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