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#筋肉肥大化計画

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今日は 夜の#飲み会 ^_^
朝だけトレーニング

プレワーク
パン2枚と
プロテイン
クレアチン

朝だけだから
感覚的にトレオフの日みたいな感じ^_^

胸下部と肩の日
ディクラインプレス
フライ やって
肩トレしよう^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

goodmorning♫

ランニングから筋トレに変えて1年。
全体的にそこそこ付いて来ました。
脂肪の奥底に・・・(笑)

今日は背中をびっちりシバキ倒します!

#筋肉肥大化計画
#痩せはしないけど w
#地道にコツコツ

#バルクアップ の最終兵器を
序盤から投入!

お手製
#プロテインライス
#白米#ホエイプロテイン
入れて炊飯器で
炊くだけーーーっ!! 味は 普通に ご飯です!

これが不思議と
プロテインの味はしないんだよねー!

強いて言えば#玄米的 なパラパラ感になるかな!

低脂肪、高タンパク、高炭水化物 を 手軽に実現!

このまんまチャーハンでも美味い!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

まだ後は
3キロ位オートミールがある
(°_°) 毎日 オートミールだけて
240g〜320g
そこに、菓子パンを
毎日最低6個
もう結構キツイ(°_°) 無駄に腹持ちがいい
オートミールを食い過ぎて

菓子パンやら
オヤツが4個とか食べれなかった日は

せっかく増えた体重が、

一気に体重が落ちたりして(°_°) 無理やり増やしてる感じが
否めない!

ゆっくり増やした方が体にもやさしいだろうけどね>_<

減量は焦らずゆっくり出来るけど、
増量はどうしても
焦っちゃう>_<

1日でも早く
扱える重量を完全に戻したい!

そんな気持ちが強すぎる>_<

怪我しないようにだけら
気をつけないと!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

昨日食べた物
纏め。

真ん中の
オートミール弁当は
三回

夜はジム帰りに
あんぱん3つと
シュガーツイスト1つ
14〜15食
甘い系の
パンを相当食べてるわー!w

昔から
調理パンにあんまり魅力を感じない。

10月
代謝確認食だと
減量担ってしまいそう。

大食漢だと思うんだけどなー。

凄い人は
本当にすごいもんなー>_<

会員さんで
相当食べれる!!って
方が2人いて、

話し聞いてたら。

羨ましい程の
胃をしてる!

才能って絶対あるね!! その方からしたら
この位は何て事ない量なんだと思う>_<

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 #朝食

鳥もも肉皮付き で
脂質を稼ぐ!

男性ホルモンを高めるには
やっぱりホルモンの素 脂肪酸!! #脂質 でしょ!! 卵

昨晩の残りの
#肉じゃが

デザートは
#チョコピーナッツパン

#プロテイン
#HMB

減量用に買ったHMB まだかなり残っとる(^^;; #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

朝の #背中トレ 完了!

今日は
チンニング3種目
インターバル60
ワイド 9 セット
ノーマル 6 セット
プーリーハンドル 4セット

荷重〜自重まで
体重が増え多分
減量期程レップは増えなくなったw

デッドリフト
120秒
8〜10×3セット
10.10.10でこなせたので
次回もしする時は5〜10キロ足そう!

ベントロー
60秒
6〜8×3ドロップ
8〜12×2
10〜15×4

スタンディングプーリーロー
ストレッチ
60秒
8〜13×4

ロープロウ
60秒
10〜15×4

ケーブルプルオーバー
8〜10×7 40秒インターバル
FST7

有酸素運動
チャリ漕ぎ8時まで
15分

チンニング以外は
伸びている!w

チンニングも体重換算でいけば伸びている!w

夜に
リアデルトと
二頭やったら、
残り分の有酸素をやろう!

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

たった二週間でこの
#脂肪 はなかなか!!
しかし
そんなのは気にしない!!
腹筋が見えるのは
朝だけww
夜には消える!! 今夜は
wバーカール
3〜5×3
これも1〜2レップ伸びた^_^

チーティング無しで、
どんどん重さを伸ばして行きたい!! 来年絞ったら
デカくなってる為に頑張る!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

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今日は 夜の#飲み会 ^_^
朝だけトレーニング

プレワーク
パン2枚と
プロテイン
クレアチン

朝だけだから
感覚的にトレオフの日みたいな感じ^_^

胸下部と肩の日
ディクラインプレス
フライ やって
肩トレしよう^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#バルクアップ の最終兵器を
序盤から投入!

お手製
#プロテインライス
#白米#ホエイプロテイン
入れて炊飯器で
炊くだけーーーっ!! 味は 普通に ご飯です!

これが不思議と
プロテインの味はしないんだよねー!

強いて言えば#玄米的 なパラパラ感になるかな!

低脂肪、高タンパク、高炭水化物 を 手軽に実現!

このまんまチャーハンでも美味い!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 #朝食

鳥もも肉皮付き で
脂質を稼ぐ!

男性ホルモンを高めるには
やっぱりホルモンの素 脂肪酸!! #脂質 でしょ!! 卵

昨晩の残りの
#肉じゃが

デザートは
#チョコピーナッツパン

#プロテイン
#HMB

減量用に買ったHMB まだかなり残っとる(^^;; #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

朝の #背中トレ 完了!

今日は
チンニング3種目
インターバル60
ワイド 9 セット
ノーマル 6 セット
プーリーハンドル 4セット

荷重〜自重まで
体重が増え多分
減量期程レップは増えなくなったw

デッドリフト
120秒
8〜10×3セット
10.10.10でこなせたので
次回もしする時は5〜10キロ足そう!

ベントロー
60秒
6〜8×3ドロップ
8〜12×2
10〜15×4

スタンディングプーリーロー
ストレッチ
60秒
8〜13×4

ロープロウ
60秒
10〜15×4

ケーブルプルオーバー
8〜10×7 40秒インターバル
FST7

有酸素運動
チャリ漕ぎ8時まで
15分

チンニング以外は
伸びている!w

チンニングも体重換算でいけば伸びている!w

夜に
リアデルトと
二頭やったら、
残り分の有酸素をやろう!

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

昨日食べた物
纏め。

真ん中の
オートミール弁当は
三回

夜はジム帰りに
あんぱん3つと
シュガーツイスト1つ
14〜15食
甘い系の
パンを相当食べてるわー!w

昔から
調理パンにあんまり魅力を感じない。

10月
代謝確認食だと
減量担ってしまいそう。

大食漢だと思うんだけどなー。

凄い人は
本当にすごいもんなー>_<

会員さんで
相当食べれる!!って
方が2人いて、

話し聞いてたら。

羨ましい程の
胃をしてる!

才能って絶対あるね!! その方からしたら
この位は何て事ない量なんだと思う>_<

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#胸トレ
完了!! 8時まで#有酸素運動

今日もまた
記録が伸びていた^ ^
体重が増えるに従って
扱える重量が
すこしづつだが戻ってきてる^ ^
本日のメニュー

フラットベンチプレス
3〜5×3 +5キロでセットが組めた^ ^

8〜10×3
10〜15×3

インクラインダンベルプレス
8〜10×4
重量を下げずに4セットこなせた^ ^

インクラインダンベルフライ
5〜8×1
8〜15+5×2
10〜20×1

フラットダンベルフライ
8〜15+5×4

ケーブルフライ
8〜12×7
FST7

2ヶ月位で
減量前までなんとか
扱える重さをさっかり戻せるといいなー!

そこからようやく
バルクアップの本番って感じで今回は4ヶ月間位しっかりかけたい!

とりあえずしっかり食べて
しっかり重さを扱っていこう!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

10月入ったら、
これで 自分の代謝診断 を2週間だけやってみよう^_^

いったい今どれ位の
活動処理力があるのかな?

これで、
増量するか、
キープか
減量か

月一回定期検診して

減量に備えよう^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

よし!!
ハイバースクワット
116.5キロ
3〜5×3
前回4.4.4

今回6.6.6

この重さは卒業!! 増量の目標
第1弾の
弱点部位の
大腿四頭筋の克服

#ハイバースクワット

120 5×3 で組める日が見えてきた!! その後の
106
8〜10×3
前回
10.10.8
今回
10.10.10
クリア!! よーし!!
ただ太ったわけじゃないはず!❕ しかし、
ここからが
地獄
#ナロースクワットプレス
#トレーニングスタジオコア
でみんなにおすすめしてる
スクワット方法だけど、

本当に嫌だ。

みんなにオススメしといてなんですが

これはマジで嫌いです!

しかし

やらんといかん!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

たった二週間でこの
#脂肪 はなかなか!!
しかし
そんなのは気にしない!!
腹筋が見えるのは
朝だけww
夜には消える!! 今夜は
wバーカール
3〜5×3
これも1〜2レップ伸びた^_^

チーティング無しで、
どんどん重さを伸ばして行きたい!! 来年絞ったら
デカくなってる為に頑張る!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#オートミール
がまだ残り3キロ(°_°) 平日の 昼飯3回だけが
やたらにリーンな食事w

オートミール
鶏胸肉


#減量食 過ぎでやばい(°_°) そして、
昨日の
昼間の三頭トレの
影響がエグすぎる(°_°) 腕があんまり伸ばせない位
三頭筋の筋肉痛
仕事に支障がでる(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#アルコール もそうだけど、
#糖質 て実はかなり#肝臓に負担 かける

糖分の怖さは本当にやばい!
お酒一切飲まなくても
糖質過多な生活で
肝硬変になるから!

それが、穀物だろうが、
果物だろうが

砂糖だろうが、

糖分は糖分!

多量に摂取すると確実に
肝臓に負担が大きい!

#バルクアップ のお助け役^ ^

今年は早めに#肝臓保護 しときます^ ^

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

夜の#肩トレ
のあとの今夜の締め

の前に、

帰りにドラッグストア森で

チョコパン買って食いながら帰る!

帰宅後シャワー浴びで

ラストの食事!

ピザに
もも肉と
卵乗せて

とにかく食う!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

今日の
#トリプルスプリット
と3度目のトレ前に
血菓子パンと
チョコフレークで
ガッツリカーボ補給!! ジムに行って
スタッフ業務で
サポートしながら

肩トレを、ガッツリやった!^ ^

トレ後はピーナッツパンで
カーボ補給!
^ ^
プロテインはお供にガッツリ入れる^ ^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

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