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#筋肉肥大化計画

75 posts

MOST RECENT

#脚トレ #大腿四頭筋 完了!
#ハイバースクワット
前回はやり切れなかった
9セット
〆の
ナロースクワット
10〜20×3
テンポ重視
ゆっくりしゃがんで早く立つ
3秒でしゃがんで3秒で立つ

なんとかかんとか
やり切ることが出来た!

重くないけど
脚が焼ける程痛い(°_°) レッグエスクテンションも
外狙い4セット
&
FST7
やり切ることが出来た^_^

これも焼ける(°_°) 〆はカーフレイズ
10〜15+5秒キープ×7

レストポーズ
限界+10秒インターバル×5
いつか脚つるかも(°_°) 少しづつスタミナも増えてきた気がする!

まだ結構体力も結構残ってるし、

今夜は
#胸トレ やろうかな^_^

とにかく早く
戻してバルクアップの
スタート地点へ持って行きたい!

朝に#肩トレ が出来てないから

明日の朝を肩トレにしよう^_^

朝ごはん
白米 400
鶏胸肉 300
卵 3

残り白米200gは夜の
胸トレ前に 食べよう^ ^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

ここからが
トレーニング本番 (°_°) 昨日は全く昼間に腹が減らなかったから

胸肉の代わりに
同じだけのタンパク質を
プロテインで稼いだ(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 朝ご飯
白米ご飯 600g
鶏胸肉 300
卵 3

2合のお米
ヤバい(°_°) 正直
食えないと思った(°_°) 牧のうどんを
思い出す程上がってくる(°_°) ちょーデカイ会員さん
朝から3合の米って言ったけど、

ほんと凄い!! デカイはず!! 1日3合と
一食3合とは

次元が違いすぎる(°_°) 規格外ってやつだ!

俺がお世話になってるジムには
オーナー始め
リスペクトしてる人が沢山だ!

二枚目
朝起きてから
朝ご飯迄の
#PFC

三枚目
今日1日のPFC

これで多分200g位増えてたら
いいなー(°_°) また去年の増量の苦しみが蘇ってきた(°_°) 食い終わるまでに30分かかった(°_°) knockout。

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

なんかと 30日で +10Kg増量達成出来た、なんとかかんとか無理やり間に合わせた(°_°) 今日から1ヶ月
体重を極力落とさない様に
肉と卵と米のクリーンな食事で過ごす^_^

今日から1ヶ月
この組み合わせ
朝トレ後と夜トレ後に
ガッツリ炭水化物入れる

昼ご飯は
運動量少ないので
鶏胸肉300gと
マルチビタミン
炭水化物は極力食べない

トレ後

朝ご飯
米400g
卵3
鶏胸肉皮付き 300

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

木曜日 脚の日(大腿四頭筋)
今回 ほぼ筋肉痛抜け切れてない (°_°) 月曜日の火事場の馬鹿力の筋肉痛の影響がデカすぎる!

今日は流す感じでサラッとやろう!(°_°) 体重も約30日で
9.7キロ増に持ってこれた!

あと2日で+500〜1キロ増やして

少し除脂肪食でも
意識しながら、
1ヶ月体重キープさせながら

扱える重量を減量前までに
完全に戻す事が出来るなら

前回増量より -5キロ状態で
同じ位の筋力って事に
なるから理想的だなー^_^ #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

9/7 バルクアップ開始
約1カ月 記録
10/4

しかし、肥ったなー(°_°) パンは太る!w
でも美味い!! カーフと腕、前腕
頻度とボリューム上げるべきだなー(°_°) 腕とカーフの日をつくるか?(°_°) #バルクアップ記録
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#脚トレ 完了 からの
#朝御飯
#オヤツ

脚がいてぇ〜(°_°) ハムケツ狙いの

#ローバースクワット の日

3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3
今回このセットで

3〜5前回より
1レップづつ増えた
(増やしたが正解)
ひっさびさに潰れるかと思った(°_°) 2セット目
5発目のパラレルよりも
少し深くしゃがんで
からの切り返しの所で

完全に止まりかけた(°_°) スティッキングポイント
で止まった瞬間、
あっ死んだかも!?
ってなかった(°_°) ヒヤヒヤした!

普通のパワーラックなら
そのまんましゃがめるけど、
我が家のラックは
セーフティーバーが
クッソ短いから、

もし

立てなかったから
俺はこのバーを背負った
まんま

ずっとウンコ座りして

15時過ぎにしか帰らない
うちの奥さんを
待つなんて無理

そっとそのまんまの姿勢で

死ぬしかないのかもしれない(°_°) そんな

恥ずかしい死に方だけは
絶対に嫌だ!

あの瞬間は一瞬マジで
冷静になる。

とにかく

何が何でも上げないと!! このまんま
死にたくない!

今思うと
あれはマジ物の火事場の馬鹿力ってやつだったと思う!

た、、、たてた(°_°) 助かった、、、。 ってなった。

マジでホッとした。

そっから、

かけわからん
笑いが込み上げてきて
1人でおかしくて笑ってた。

完全にネジが外れたイカレタ変態だった。

スクワットマジで無理したらダメばい!

5〜6分休憩してから
このゾーンの3セット目行った。

3セット目は
4発で辞めた。

3〜5レップゾーンで

今回完全に使い果たしたから

8〜10×3セット
前回10.8.8.

今回8.8.6

10〜15×3

これは10発がやっとかっとだった(°_°) 後はなんとか
カーフレイズ

レッグカール

レッグエクステンション

をやり切った(°_°) 明後日多分デッドリフト無理なきがする。

既に尻とハムが痛い(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#死にかけた
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

夜トレ
大胸筋下部
2種目

横、後ろ
2種目づつ

どの部位も
一種目目は
高重量3セット
中重量3セット
低重量3セット

2種目目は
中重量3セット
低重量3セット

って感じでやってみた!

今日はあんまり大量食い出来なかったからか、

めちょめちゃ
身体の調子がよかった!

大量食いすると

本当に全身がだるくなって
やる気が起きない>_<

トレ後飯と
夜食を多めに食べるのが
一番モチベーションにはいいのかな?
昼はあんまり食べ過ぎたら
疲れる(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

今日は久々に
#ラットプルマシン を使って
トレーニングやってみた!
久々にやるのも刺激変わっていいね^ ^

広がり重視で
メニュー組んで
厚みを3種目位

そして、チンニングも
体重も重くなってきて
加重しなくても結構キツくなってきたw
ようやく体重が+9キロ

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 飯
プロテインイヌリンライス
鳥もも肉
たまご
#プロテイン
クレアチン
#HMB

インスタのご飯見たら

最近全く野菜食べてない事に
気付いた!

今日から米に
#イヌリン 入れて
#食物繊維 を添加して炊き上げた!
善玉菌を増やそう!
腸内環境整ったら
もしかしたら
それでもっと効率よく吸収出来るかな?
逆に食物繊維で
吸収率下がったり?(°_°) 体重が減るならやめよ!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#胸トレ 完了
#有酸素運動
#本日のメニュー
フラットベンチ
3〜5×3
8〜10×3
順調に戻ってきている!

10〜15×3
今回この重さは
早く反復させるパターン
ナローで行うパターン
スーパースローパターン

で3つ刺激を変えてみた!

インクライン
ダンベルプレス
8〜10×4

インクラインダンベルフライ
10〜限界+5
これも
早くやってみたり
スーパースローやったりしてみた!

フラットダンベルフライ
10〜限界×4
テンポよくやるパターン
ストレッチポイントで
止めるパターン
スーパースロー
刺激変えて遊んでみた!

ケーブルフライ
FST7
8〜10×7
いろんなパターンで
刺激を変えると
かなり反応がいい!

筋肉も同じ刺激だと飽きるんだろうね!^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#朝トレ

#リアデルト #二頭 完了

リアデルト2種目
二頭4種目
メインの
wバーカールの
レップ数が伸びた!
前回6.5.5
今回7.7.5

次回は2.5キロ足して
4.4.4を目指そう!^_^

あとはしっかりご飯!!
高タンパク!!
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#脚トレ あとの飯!
#鶏胸肉
#プロテインライス
#卵
#ケチャマヨ
#マッスルコーヒー
#クレアチン
#HMB

本日の脚トレメニュー

ハイバースクワット
3〜5×3
今月の目標をクリア出来た!から満足!

8〜10×3
ナロースクワット
10〜15×3

カーフレイズ
3〜5×3
8〜10×3
10〜20×3

#レッグエクステンション
10〜15+5+7
40秒インターバル
FST7

3種目をやりこんでみた!
しかし
重さが増すにつれて
全身の疲労がやばい(°_°) スクワットはほんと全身運動だなー!! 頑張って
来月まには
今日のメニューの

3〜5×3の重さを
8〜10×3のセットへと昇格させたい!

そして飯が入らない(°_°) 腹が苦しい(°_°)
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

夜トレ リアデルト
完了!

今日は ひっさびさに
マッスルコントロールがまるで出来てない感じがした!(°_°) リアデルトに何故か重さが乗らない!

本当は
二頭とリアデルトやる予定だったけど、

リアデルトにウエイトのせれるまでに30分以上費やした(°_°) いつもなら

ロープ引っ張って固めた瞬間に
リアデルトだけにガツッと
乗るのに

多分小円筋付近にげてる。

あれー?
なんだろ?

リアデルトに力入れたら
固まるんだけど、

その感覚で引っ張ると
抜ける(°_°) バーの種類変えたり、

リアレイズやって
予備疲労させたりして

やっと乗った頃には
二頭やるメンタルがなかった(°_°) 多分原因は
朝に大円筋を集中的に
攻めすぎたからかな?(°_°) 最終的には
効かせる事が出来たけど、

効かせた!じゃなく
効かせる事が出来た!って言うレベルのトレーニングだった(°_°) あとはサイドレイズを
8〜10×3
10〜15×3
15〜30×3
で締めた。

何か満足出来ない
トレーニングだった(°_°) 悔しい!

明日脚トレだけど、

もう一回リアデルトやろう。

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後の
晩御飯玄米のあまりを消費!!
#減量期間 はほぼ毎日睡眠薬代わりに飲んでたお酒、

バルクアップは
ほとんど断酒状態!

せっかく筋肉増そう!って時に

酒で筋肉分解されたら
勿体無いし(°_°) なにより!

かなり糖質多いから
アルコールでさらに
肝臓酷使しすぎる(°_°) 無駄に#赤霧島 買ったけど
開けてもいない(^^;; #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#断酒
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#胸トレ
インクラインの日
メニュー
インクラインベンチプレス
3〜5×3
6.5.5とかなり、
晴れて今の重さは卒業
次回5キロ足して
4.4.4を目指す
8〜10×3
10.9.8
これも5キロ足して
8.8.8
を目指そう

10〜15×3
今回この部分は
毎回色々アレンジを変えてる、
せっかくコントロールが完璧にできる重さでだから
何かしらアレンジや練習になる^ ^
今回はT.Sfitnessさんで紹介されてた
超スロートレーニングを試してみた!
これもなかなか良い!! 少しづつ扱える重量が戻ってきた!!
あともう一踏ん張り!

インクラインダンベルプレス
8〜10×3
10〜15×1
しっかりストレッチ&スクイズ!! インクラインダンベルフライ
8〜10×1
10〜15+5×3

重めで一発思いっきりストレッチ刺激を入れて

残り3セットは
ストレッチ&スクイズ

ディクラインダンベルプレス
今回は弱点の下部の頻度を上げる為に行った!
バーベルだと肩に逃げやすいが
ダンベルだと持ち手の角度を
変えれるから
肩に全く逃げず
かなりフォーカス出来た!

ディクラインはダンベルメインでやっていこうかな!! ケーブルフライ
8〜10×7
FST7
朝ごはん

今朝また体重が減っていたので、
朝ごはんを増やした!
パン三枚で
鶏胸肉 増量
卵2個

ピーナッツバターパンのピーナッツ乗せ
上からシロップを添加。

コーヒー
#クレアチン
#HMB

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#脚トレ 完了
#有酸素運動 中 の
時間つぶし^_^

#本日のメニュー
ハムケツデイ
#ローバースクワット
3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3
今回は全般的に
2.5キロづつ上げておこなった!
めちゃキツかった(°_°) #カーフレイズ

3〜5×3
8〜10×3
10〜20×3

脚の開き方を変えて行った!

#レッグカール
開き
10〜15×3
閉じ
10〜15×3

ノーマル
FST7
8〜10+5×7

開いてと閉じてと
ノーマルだと入る位置が大分変わるから、
やっぱりハムケツの日だし
やっとこう!
って感じでやった!

毎回思うけど
レッグカールって
マジきつい(°_°) #レッグエクステンション
FST7
8〜10+5×7

スクワットも少しづつ伸びているので
増量の効果は出てる感じがする!

けど体重が停滞して
増えなくなってしまった(°_°) どうにかこうにか
増やしたいけど、

金と胃袋にも限界ってもんがあるから>_<

どうしたもんかなー(°_°) 最近毎日1時間おきに
なんかしら食べる様にしてるんやけどなー(°_°) 何かしら作戦を考えんといかんな!! そして
今夜は腹筋をしっかりやろう!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#戦闘民族サイヤ人
朝はトレーニングから始まる!! 涼しくなったから
やっと服着てトレーニング出来る様になってきたww

#胸トレ 下部だけ
#肩トレ 前横後ろ
胸トレ 下部だけ
ディクラインベンチプレス
この種目まだ
あんまり慣れないからか

レップの途中で
マッスル&コネクションが胸から
肩に動く時がある!
特に右が肩へ移る!

そうなった時は
無駄になるから
いったんラックに戻す!

胸メインに入らなければ
意味がない!

単に棒を上げ下げやってる
訳じゃなく
胸がストレッチ&スクイズできないと
もったいない!

ディクラインベンチ
3〜5×3
5.6.5
最初のセット5発目で
肩に抜けたのでやめた
2セット目6発とも胸でやれた!
3セット目4発目まで胸、
5発目の下げる途中肩に負荷が抜けた

8〜10×3
この重さは
最後まで胸で受け止めれる!

10〜15×3
正直この重さが
一番胸をスクイズ出来る感覚がする!

ディクラインダンベルプレス

8〜10×4
パワープレスフォーム?
ディクラインプレスマシンの手の向き
八の字のグリップが
ディクラインはよく入る気がする!

ディクラインダンベルフライ&プレス

10〜15+5×4

下部はやってなかっただけに
コントロール出来てる!って
重量が他と比べて明らかに軽い!

少しづつ伸ばして行ければ肥大出来るかな?^ ^

肩トレ
wバーフロントレイズ
10〜15×4

インクラインフロントレイズ
8〜10×4

サイドレイズ

8〜10×3

10〜15×3

サイドレイズ+ラタラルマシン起動のレイズ+ダンベルアップライトロウ
15〜20+10+10×3

中村さん式の
ライイングに近い
インクラインサイドレイズ
これは超絶ストレッチが効いて
ヤバい!!
YouTubeでこないだ紹介されてて

試しにやったら、ヤバかった!

ケーブルレイズ以上に
サイドにバチバチくる!! 8〜10×4

ケーブルリアデルトロウ
短めのラットプルバーで
8〜10×3
10〜15×3
15〜20×3

ライイングリアレイズ
最近これを復活させました!
左右100×1

締めに
ケーブルサイドレイズ
収縮メイン10〜20×4

気がつけば120分
経ってた(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

今日は 夜の#飲み会 ^_^
朝だけトレーニング

プレワーク
パン2枚と
プロテイン
クレアチン

朝だけだから
感覚的にトレオフの日みたいな感じ^_^

胸下部と肩の日
ディクラインプレス
フライ やって
肩トレしよう^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#バルクアップ の最終兵器を
序盤から投入!

お手製
#プロテインライス
#白米#ホエイプロテイン
入れて炊飯器で
炊くだけーーーっ!! 味は 普通に ご飯です!

これが不思議と
プロテインの味はしないんだよねー!

強いて言えば#玄米的 なパラパラ感になるかな!

低脂肪、高タンパク、高炭水化物 を 手軽に実現!

このまんまチャーハンでも美味い!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 #朝食

鳥もも肉皮付き で
脂質を稼ぐ!

男性ホルモンを高めるには
やっぱりホルモンの素 脂肪酸!! #脂質 でしょ!! 卵

昨晩の残りの
#肉じゃが

デザートは
#チョコピーナッツパン

#プロテイン
#HMB

減量用に買ったHMB まだかなり残っとる(^^;; #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

朝の #背中トレ 完了!

今日は
チンニング3種目
インターバル60
ワイド 9 セット
ノーマル 6 セット
プーリーハンドル 4セット

荷重〜自重まで
体重が増え多分
減量期程レップは増えなくなったw

デッドリフト
120秒
8〜10×3セット
10.10.10でこなせたので
次回もしする時は5〜10キロ足そう!

ベントロー
60秒
6〜8×3ドロップ
8〜12×2
10〜15×4

スタンディングプーリーロー
ストレッチ
60秒
8〜13×4

ロープロウ
60秒
10〜15×4

ケーブルプルオーバー
8〜10×7 40秒インターバル
FST7

有酸素運動
チャリ漕ぎ8時まで
15分

チンニング以外は
伸びている!w

チンニングも体重換算でいけば伸びている!w

夜に
リアデルトと
二頭やったら、
残り分の有酸素をやろう!

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

昨日食べた物
纏め。

真ん中の
オートミール弁当は
三回

夜はジム帰りに
あんぱん3つと
シュガーツイスト1つ
14〜15食
甘い系の
パンを相当食べてるわー!w

昔から
調理パンにあんまり魅力を感じない。

10月
代謝確認食だと
減量担ってしまいそう。

大食漢だと思うんだけどなー。

凄い人は
本当にすごいもんなー>_<

会員さんで
相当食べれる!!って
方が2人いて、

話し聞いてたら。

羨ましい程の
胃をしてる!

才能って絶対あるね!! その方からしたら
この位は何て事ない量なんだと思う>_<

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#胸トレ
完了!! 8時まで#有酸素運動

今日もまた
記録が伸びていた^ ^
体重が増えるに従って
扱える重量が
すこしづつだが戻ってきてる^ ^
本日のメニュー

フラットベンチプレス
3〜5×3 +5キロでセットが組めた^ ^

8〜10×3
10〜15×3

インクラインダンベルプレス
8〜10×4
重量を下げずに4セットこなせた^ ^

インクラインダンベルフライ
5〜8×1
8〜15+5×2
10〜20×1

フラットダンベルフライ
8〜15+5×4

ケーブルフライ
8〜12×7
FST7

2ヶ月位で
減量前までなんとか
扱える重さをさっかり戻せるといいなー!

そこからようやく
バルクアップの本番って感じで今回は4ヶ月間位しっかりかけたい!

とりあえずしっかり食べて
しっかり重さを扱っていこう!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

10月入ったら、
これで 自分の代謝診断 を2週間だけやってみよう^_^

いったい今どれ位の
活動処理力があるのかな?

これで、
増量するか、
キープか
減量か

月一回定期検診して

減量に備えよう^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

よし!!
ハイバースクワット
116.5キロ
3〜5×3
前回4.4.4

今回6.6.6

この重さは卒業!! 増量の目標
第1弾の
弱点部位の
大腿四頭筋の克服

#ハイバースクワット

120 5×3 で組める日が見えてきた!! その後の
106
8〜10×3
前回
10.10.8
今回
10.10.10
クリア!! よーし!!
ただ太ったわけじゃないはず!❕ しかし、
ここからが
地獄
#ナロースクワットプレス
#トレーニングスタジオコア
でみんなにおすすめしてる
スクワット方法だけど、

本当に嫌だ。

みんなにオススメしといてなんですが

これはマジで嫌いです!

しかし

やらんといかん!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

たった二週間でこの
#脂肪 はなかなか!!
しかし
そんなのは気にしない!!
腹筋が見えるのは
朝だけww
夜には消える!! 今夜は
wバーカール
3〜5×3
これも1〜2レップ伸びた^_^

チーティング無しで、
どんどん重さを伸ばして行きたい!! 来年絞ったら
デカくなってる為に頑張る!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#オートミール
がまだ残り3キロ(°_°) 平日の 昼飯3回だけが
やたらにリーンな食事w

オートミール
鶏胸肉


#減量食 過ぎでやばい(°_°) そして、
昨日の
昼間の三頭トレの
影響がエグすぎる(°_°) 腕があんまり伸ばせない位
三頭筋の筋肉痛
仕事に支障がでる(°_°) #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#アルコール もそうだけど、
#糖質 て実はかなり#肝臓に負担 かける

糖分の怖さは本当にやばい!
お酒一切飲まなくても
糖質過多な生活で
肝硬変になるから!

それが、穀物だろうが、
果物だろうが

砂糖だろうが、

糖分は糖分!

多量に摂取すると確実に
肝臓に負担が大きい!

#バルクアップ のお助け役^ ^

今年は早めに#肝臓保護 しときます^ ^

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

夜の#肩トレ
のあとの今夜の締め

の前に、

帰りにドラッグストア森で

チョコパン買って食いながら帰る!

帰宅後シャワー浴びで

ラストの食事!

ピザに
もも肉と
卵乗せて

とにかく食う!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

今日の
#トリプルスプリット
と3度目のトレ前に
血菓子パンと
チョコフレークで
ガッツリカーボ補給!! ジムに行って
スタッフ業務で
サポートしながら

肩トレを、ガッツリやった!^ ^

トレ後はピーナッツパンで
カーボ補給!
^ ^
プロテインはお供にガッツリ入れる^ ^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

さて本日の二回目
三頭筋肉の時間で、ございます^_^

朝寝したら予定より早く回復したので

美味い昼飯の為に
三頭筋を攻めよう!
(^^ メニューは
裏表 共に
めちゃ重い、
まあまあ重い
軽い
で筋肉繊維を全部刺激!

3〜5×3
8〜10×3

10〜15×3

ケーブルフレンチプレス

8〜12×7
FST7
#弱点部位
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

朝の#胸トレ 完了
本日のメニュー
胸トレ
インクラインバーベルプレス
3〜5×3
順調に伸びている!

8〜10×3
これもそれに伴い
順調に伸びてる!

10〜15×3
リハースグリップで
こーもいい感じに伸びてる!

インクラインダンベルプレス
収取くポイントで手を回旋させて収縮を強める
8〜10×3
10〜15×1

インクラインダンベルフライ
5〜8×1
8〜10×2
10〜15×1

増量期間は
ダンベルフライも重目を
1セットは組んで
超絶ストレッチを体感させる!

ディクラインダンベルプレス
5〜8×1
8〜10×3

ケーブルフライ
8〜12×7 40秒インターバル
FST7

有酸素運動
チャリ漕ぎ30分

昼過ぎまで休憩して
三頭筋肉をしっかり
フレッシュにして
からやる!

そしてまた
夜か夕方に
フレッシュな状態で
#肩トレ をやる!^ ^

増量中&休日は
トリプルスプリットで
関連部位をしっかり休すませて、一旦フレッシュにしてから 再度やるのがとても好き!

#トリプルスプリット
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

昨日の夜ご飯 &
今朝のプレワーク
御手洗団子
プロテイン

今日は胸トレ
インクラインデイ!

どうも体重が停滞期になったぽい。

寝る直前まで
食いまくる作戦で
昨日も寝る前まで食べてたんだけど、、、。 昨日は朝#脚トレ
夜は
ジムで肩トレ&業務の途中に
ブラックモンブランパン
その帰りに
メロンパンとザクリッチ食べながら帰宅、
すぐに晩御飯、

ちゃんぽん
麻婆豆腐
野菜スティック

の後にいっときして

クッキー

パンケーキ

昼もかなり食べたし、
ざっと6000〜7000Kcalはいってる

昼はおやつに、
オリジナル肉サンド
厚切り食パン2枚

アイスクリーム
おにぎり

菓子パン2個

プロテイン
体重が下落傾向だ。

ここ三日体重が落ちてる。
肉の代わりにプロテインを
かなり使って
カロリー稼いでるけどなー>_<

完全に停滞期に入ったな>_<

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#停滞期

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後 即効
#糖分
#タンパク質
アイス&プロテイン
その後買い物行ってか
帰宅後やっと
#昼食

#マッスルサンドイッチ

鳥もも肉

パン

なんかハワイで
頼んだサンドイッチが
こんな感じの
めちゃ雑なやつだったww

全然挟まってなくて
ただのせてるだけ!
みたいなのだったのを思い出したw

ボロボロ溢れて食いにくい感じだったw

しかし
性格でるなーw
この適当さw

ヤバすぎ(^^;;
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#脚トレ 完了

#有酸素運動
#肥満予防

本日のメニュー
ハムケツの日
ローバースクワット
3〜5×3
今回なんと
この重さが一気に伸びて
7×3で出来たので
次回から2.5キロ程度
重さを足していける^ ^

8〜10×3
これも
10×3クリアしたので
次回から2.5キロ足せる。

10〜15×3
これは重さには拘らずに

ロック無し
止め
TUT
などバリエーションで
刺激をその日の気分で
変えるてるセット。

ハイバースクワット
今回は
レッグエスクステンション用のウォーミングアップ的な刺激で
ナロースタンス
10〜15×1

カーフレイズ
3〜5×3
プレートが追加された事で
10キロ重くやれた!
8〜10×3
流れで
いつもより10キロ足して

15〜20×3
これも10キロ
いつもより重くでやった!

重さが足されて
かなりいい刺激になった^ ^

縛りレッグエスクステンション
外側狙い
10〜15+5×4

内側狙い
ハサミレッグエクステンション
10〜15+5×4

レッグエスクステンション
FST7
10〜15+5×7
40秒インターバル

レッグカール
FST7
8〜12×7
40秒インターバル

シーテット
ケーブルクランチ
8〜限界×4
1.4.0.1のテンポのTUTで行った!

新たなプレートが追加されて
なかなか充実した
刺激になった^ ^

体重が今朝少し
落ちてたので
食べる量を増やさないと
いけないかもしれない(°_°) ベース食のオートミールを早く消費して
白米に変えたほうがいいかもしれない!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

夜の #三頭 (内側)
#腹筋 トレーニング完了!! 三日ぶりの#有酸素運動
最近なかなか有酸素の時間がなくて
やってなかったから
しっかりやらないとね!! #バルクアップ期間 こそ!

#肥満対策 にw

チャリ漕ぎの時間が潰しに
本日の朝と夜の
トレーニングメニューメモ

フラットベンチプレス
BIG3強化メニュー
神経刺激95ー100%
1〜3発 ×1
前回1発から2発とレップ増えた

3〜5発×3
1セット目
前回4発 今回7発と大幅増し!
2セット目から2.5キロ足した
4発
3セット目
3発

8〜10×3
前回より7.5キロ足
6.6.6

10〜15×3
これも前回から5キロ増して
限界×3

フラットダンベルフライ
5〜8×1
8〜10+5×2
10〜15+5×1

胸トレは今回これで完了。

重量レップ数ともに少し回復してきた!

肩トレ
ダンベルショルダープレス+ワンハンドプレス
8〜10+2×2片手あげ×4

リアデルトロウ
3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3

ダンベルリアロウ
15〜20×4

プレートフロントレイズ
5〜6×3
8〜10×3
10〜15×3

ダンベルアップライトロウ
5〜6×3
8〜10×3

サイドレイズ+ダンベルアップライトロウ
サイドレイズで限界が来たら
アップライトロウに切り替え10発
10〜15+10×4

ダンベルフロントレイズ
10〜15×4


三頭

リバースグリッププレスダウン
TUTをいしき
1.3.0.1でチーティングナして繰り返す。
3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3

ケーブルクランチ
3〜5×3
8〜10×3
10〜15×3

ケーブルつけて
足側でのクランチ
10〜15×4

夜はほとんどオフの様なトレーニングだった!w

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

まだ後は
3キロ位オートミールがある
(°_°) 毎日 オートミールだけて
240g〜320g
そこに、菓子パンを
毎日最低6個
もう結構キツイ(°_°) 無駄に腹持ちがいい
オートミールを食い過ぎて

菓子パンやら
オヤツが4個とか食べれなかった日は

せっかく増えた体重が、

一気に体重が落ちたりして(°_°) 無理やり増やしてる感じが
否めない!

ゆっくり増やした方が体にもやさしいだろうけどね>_<

減量は焦らずゆっくり出来るけど、
増量はどうしても
焦っちゃう>_<

1日でも早く
扱える重量を完全に戻したい!

そんな気持ちが強すぎる>_<

怪我しないようにだけら
気をつけないと!! #バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

きた!!
てかメッチャはやっ!! 20キロ×2枚で10580円
激安
#バーベルプレート

これで
#デッドリフト
ガッツリ強化出来る!
目指せ!!
高重量に耐えれるカマボコ脊柱起立筋!!
迫力のあるカマボコ僧帽筋中部下部!! #筋肉肥大化計画
#バルクアップ
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

てかよく考えたら

この計画だと
週3回ベンチプレスをやる事になるな(°_°) 火曜 インクラインメイン

金曜日 今回は弱点
ディクラインメインだったけど、

根本的な
BIG3をの重さもしっかり
伸ばしたいから
フラットベンチもしないと!(°_°) 火曜 インクライン

金曜 フラット BIG3 伸ばし

日曜日を
肩の日ってくくりにせずに
弱点部位の
日にしようかな!

こりゃーちょっと

メニューを組み直そう(^^;; #筋肉肥大化計画
#バルクアップ

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

トレ後
#バナナ
プロテインカフェラテ
#朝食
#鳥もも肉
#パン 2
#卵
#プロテインカフェラテ
#クレアチン
#HMB

今日もガッツリ食べる!! #胸トレ#三頭 #腹筋
をやった!! 胸は
#ディクラインベンチ をメインに
3〜5×3 インターバル180
8〜10×3 120
10〜15×3 60

インクラインダンベルプレス

5〜8×3 90
8〜12×1 60

ディクラインダンベルフライ&プレス
5×1 120
8〜10+5×3 120

インクラインダンベルフライ&プレス
5〜8+1×1 60
8〜10+5×3 60

ケーブルフライ
5〜8×1 60

8〜13×7 40
FST7
下部狙い

ローププレスダウウン
肘開いて外側 メイン
3〜5×3 60
8〜10×3 60
10〜15×3 30

ケーブルクランチ
3〜5×3 60
8〜10×3 60
10〜15×3 60

有酸素は夜に回して
#肥大化 を狙って
今回も極力#チーティング は使わないで
意識できる重さで
#高重量低回数 をメイン
最後だけ高回数をいれた!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える

週2日目 #胸の日
#プレワーク
#パン
#シロップ
#プロテイン

今日は中部下部メインの日
#フラットベンチ の日

だけど
弱点部位の大胸筋下部

ここの筋肉肥大を狙いたい
肥大化のswitchを入れる為に

#尻上げベンチ
を最初の3〜5発×3セット
に持ってきてみようと思う!

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

#塩豆大福
なんなフワフワしたヤツを
食べながら、

プロテインカフェラテを飲んで、

ずっと考えてるのが

どうやったら
筋肉はデカくなるのか?? 筋肉って
ある一定の何かの条件を満たした時

急激にデカくなる気がする!

徐々に徐々にデカくなる!って思ってた事もあるけど、

徐々にも確かにあるけど、

なんかそうじゃない!

と心の中で
なんか確信してる部分がある!

この瞬間にデカくなる!
なんかそんなswitchが入る!瞬間を感じる時がある!

今年は
それが正しいのか?
それとも、
たんなる想像の
産物にすぎないの?

自分が思ってるswitchを
極力 徹底してやってみて、

来年どんだけ変わったかを
見たいと思う!

自分がなんとなくら確信してる
switchの瞬間を毎回トレーニングで感じれるように
神経を張り巡らして
努力に努力を重ねて、
実験に実験を重ねてみよう!

とりあえず
腹筋、三頭、二頭、胸下部 にswitchを意識してやっていこ!

これで結果が出れば
その感じてるswitchの様な感覚があながち間違いではない!って立証出来るかもしれないし、

ほら!やっぱり!って言える位デカくなってなけりゃ

話にもならない座和事にしかならないから、とりあえずやってみる!

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

待ちに待ってた!!
や〜〜〜〜〜〜っと在庫が復活した!
20キロプレート2枚セット!!
注文した!

これ2枚で10580円!
家にはこれでよい!!
やっと買えた^_^

ラバーだから
デッドリフトもバッチたりだし!
ホームトレーニングが捗るぜれ!! 最大200キロまで
いける!^_^

けど
10キロバーだから
200キロは耐えれなそうだけど(^^;; 180はいけるやろ?

俺のもってるアイロテックのは
200キロまでいけるのか!! ヨカッタヨカッタ!!
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

朝からガッツリ脚を鍛えたら
#朝食 から
ガッツリ栄養補給!! 朝から食いまくる!! 食うのもまたトレーニング!! デカくなりたい!! 夜トレ何しようかなー^_^
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#筋肉肥大化計画
#バルクアップ
#パン好き
#パン

#脚トレ 完了!

やっぱりプレに高giのカーボを
持ってこなかったから

途中ふらつく事もなく出来た^_^

脚トレは
カーボなしか低GI系のカーボで確定やな!

本日のメニュー

#ハイバースクワット
3〜5×3
8〜10×3

前回の重さが6×3
行えてたので
今回から
1.25×2をプラスして
2.5キロ増して5×3を目指した

1キロ1レップ減るのか
4.4.3だった^_^
これを6.6.6.まで持っていきたい!

8〜10×3
もこれに伴って2.5キロ増して
行った^_^

ナロースタンス
関節ロックなしで
これは重さには
こだわらないセット
10〜15×3

カーフレイズ
3〜5×3
8〜10×3
15〜20×3

各セット
外側メイン
内側メイン
全体
で行った!

レッグエクステンション
外側8〜10+5補助×4

内側
8〜10+5補助×4

全体
10〜15+5補助
FST7

チャリ漕ぎ8時まで

という内容でトレーニングやりました^_^

次の減量で
大腿四頭筋が
進化してるといいなー^_^

#バルクアップ
#筋肉肥大化計画
#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング

今日は 週二回目の
#脚の日
去年とこないだの反省で
増量期 の脚の日には
糖質は入れない事にした!

脚の日のプレに
gi値高めの糖質入れると

必ず低血糖みまいになるから
#低血糖予防
でbcaaだけで良いかなー^ ^

栄養にも満たされてるし
わざわざ直前に入れなくても良いだろうし^ ^

#筋トレ #workout #ワークアウト #トレーニング #ジムトレーニング #ホームトレニング #ホームジム #muscle #gym #homegym #マッスル #筋肉 #鍛える #HIIT #タバタ #tabata #有酸素運動 #ウォーキング
#バルクアップ
#筋肉肥大化計画

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