#筋肉女子

37514 posts

TOP POSTS

#BACKSHOT
#SWIMMER

世間は筋肉女子ブームで私はヨガ女子ですが、プリケツまでは程遠いけど、人けがない場所ではティーチックな水着きちゃう🤦‍♂️💓 @RVCA
#プリケツ目指そうかな
#てへへ

#hairmake#make#makeup#カラコン#ヘアメイク#メイクアップ#selfie #self #selfmade #selfietime #セルフィー#style#web#巻き髪#yoga#summer#プール#筋肉女子#お尻#ティーバック

こんちわ☀

質問にお答えして💗
写真、角度など若干違うので、参考になるのか😅でも、こんな姿を見せて元気出るなら、いくらでも👍


左写真←レディースデー前(今朝)

右写真←レディースデー後

全体的にサイズも変わります😅
顔も腫れてるみたい😂笑


体重だと3~4㎏違うのと、体脂肪は2%位動きます😂服のサイズも1サイズ変わることも😜

一目瞭然、お尻の下、手足、顔たぷたぷのパンパンパンになります🙈



PMSひどめなので、吐きながらお仕事する事もあるし、いつもより頭ぼーっとするし、消化不良起こすし、発熱あるし、寝起き悪くなるので、日頃から多少寝坊しても良いように、1時間前行動の癖をだいぶ前からつけました😆

男性には、この辛さが分からなくて当たり前😌
イライラ😡⚡しても、理解出来ません😌お互い様😌
だからといって、男性を責めても後から、反省するのは自分自身😌
こんな時は、甘えて下さい💗
(昔付き合ってた彼に、甘えて休みの日、爆睡してえらい怒られた事あるなー😒笑)
今は彩に甘えます🙏💗笑




ダイエットや、ボディメイク中にいきなり浮腫むとやる気、テンション下がりますよね🙈
この繰り返しで、挫折する方も少なくないです。でも、諦めずに私もまだまだなので頑張りますから、どうか諦めずに頑張って😆💗




#PMS
#白じゅん
#浮腫み
#ランニング#クビレ#減量#ストレッチ#脚#ヒップアップ #パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#ボディメイク#筋トレ#バルクアップ#ダイエット #公開ダイエット#ベストボディジャパン #サマースタイルアワード#美容#筋トレ女子 #腹筋#撮影#筋肉女子#workouttime#fitness#몸스타그램#셀스타그램#love#beforeandafter

このビキニは後ろもざっくり💓
(お尻日焼けしすぎですね😂)
.
.
水着を着たいけど、、、
今のままだと着れない!
って諦めてしまったり
.
.
選ぶ時に自分の好きなデザインよりも
身体をカバーするデザインを
どうしても選んでしまいますよね😶💦
.
.
でも来年着れるように頑張ろう!
って毎年思いながらも
そこから何年も経ってしまっていませんか?
.
.
人の気持ちは本当に一時的で
嫌なことほど
すぐに忘れようとしてしまいます☹️💦
.
.
だからお客様で今年は水着着たいって
言っている方がいたら
まず水着を買っちゃいましょう💓
と言っています✨
.
もちろん選ぶ基準は
自分が着たいデザイン、好きなデザイン😍
.
.
着たいなぁ。て思うだけだと
どこかで着れなくても仕方ないとか
自分で逃げ道を作ってしまうんです。
.
.
買ってしまえば
もうやるしかない✨
.
.
それに実際に着てみると
ここがもっとこうなったらカッコよく着れるな〜とか
具体的な自分の課題も見えてきます💪✨😶
.
.
いつかいつかとなかなか行動できない時は
自分で自分に期限をつけて
やらなければいけない状況にしてしまうのは
とてもオススメです☺️💕
.
.
#トレーニング#パーソナルトレーニング#トレーニング女子#ダイエット#脚やせ#美脚#美尻#エクササイズ#腹筋女子#くびれ#ボディメイク#キレイ#美ボディ#筋トレ#メリハリボディ#マシュマロボディ#ぷりけつ#美ボディ#キレイはつくれる#筋肉女子#筋トレ女子#食べながら痩せる#nacchifitness#なっちメソッド#トレーニングウェア#リゾート#モルディブ#ハラヴェリ#水着#海#ビキニ

.
最近買って気に入ってる服。
このトップスの形可愛い☺️❣️
.
久しぶりのジムトレで
お尻やったら上がり具合が
めちゃくちゃ良い😆✌️
やっぱ回復って大事だなと思った。
今日は背中やるよー。
.
.
.
#コーデ#今日のコーデ#服#筋トレ#ジム#筋トレ女子#筋肉女子#トレーニング#ワークアウト#フィットネス#workout#moussy#todayfulダイエット#ボディメイク#プロテイン#有酸素#有酸素運動#筋肉#ランニング#宅トレ#腹筋#ストレッチ#ジムトレ#任天堂スイッチ#今日届く#スプラトゥーン2#出来る

.✨🏃‍♀️クレアチニンの摂取方法💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.6kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
今日は糖質制限講座の第3回目『ヒップアップ&ウエストシェイプ』って事で、トレーニング入れました✨💪✨
.
⭐︎2週間の平均減量⭐︎
体重の4%減量
トップは-3.3kg減量
.
では❣️昨日の続きです🤗
クレアチニンは、筋肉が力を発揮する上で必ず必要になる成分なんが😊
普通の食事から摂取しようとすると、1日に1㎏の牛肉を食べることに🍖😱💦
なので、サプリからの摂取が一番ですね🤗
.
✨クレアチニンの摂取方法✨
➡︎筋トレの30~1時間前もしくは筋トレ直後30分以内
クレアチニンは筋トレ後に摂取したほうが効果的という研究があるのですが🤔
効果の差は大きなものではないので、神経質になることはないです😊
.
クレアチニンの一番の効果は
『パワーとスタミナをUPさせトレーニング量を増やす‼️』
なので、トレーニング前に摂取するっていうのは理に適ってますしね🤗✨
まぁ、BCAAとクレアチニンを混ぜて筋トレ時に飲むと即効性を期待できると思います❣️
(吸収率は個人差があるため、遅くともトレーニング30分前には摂取できるといいですね)
.
(他にローディング法というのがあるのですが、現在はやる必要ないって方向性の意見のほうが文献的にも多いので割愛😅)
.
クレアチニンのエネルギー源として働きはわかりましたが🤔
.
では、クレアチニン自体に筋肉成長を促進させる直接的な効果があるのかというと⁉️
.
『クレアチニンを摂取したことにより筋肉の成長にとって重要な成長因子IGF-Iの増加がみられた』2008年論文
.
『クレアチニンの摂取がミオスタチン(筋肉量を制御するたんぱく質)を減少させた』2010年論文
.
また『ハードなトレーニングによって、クレアチニンとATPの貯蔵量が増えると、筋肉細胞内の体液と血液の貯蔵量が増えるから、それが筋肉の成長を加速させるのだろう』と述べているものもあります😊
.
上記より、クレアチニンの摂取には直接的に筋肉成長を促進する働きがあるともいえるでしょうが🤔
まぁ、あくまでトレーニング量を向上させることにより、筋肉成長を加速させるというメイン効果を得る目的での摂取が有効ですね✨🤗✨
.
なので、トレーニングしていない人はクレアチニン取る必要ないです😅(笑)
実際私もBCAAはとっていますが、ハードなトレーニングしてないのでクレアチニンはとっていません😊
家にクレアチンバーサーカーあるけど(笑)
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #xocaihealthychocolate #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

.
動くもく尻🍑👆
※ロングver
.
家で肩やろうと思って鏡みたら
やっぱお尻やろーって
お尻星人なろうかな
4.5回撮ってたら滝汗。終了
フォロワーさんの食テロ投稿に
負けそうになるのを堪えて就寝💤
.
あれ?もう金曜日?
火曜日くらいの感覚よ?
.
素敵な1日を✌︎('ω'✌︎ )
.
.
#迫り来るお尻にご注意を
#どーん
#お尻どーん
#お尻どっどーん
#お尻は顔です
#桃尻#育尻#美尻#ぷりけつ#お尻タグ縛り#ワークアウト#宅トレ#筋トレ#筋肉女子#メリハリボディ#workout#peach#abs#beauty#운동하는여자#바빠도이건해야지#엉짱될꺼야꼭

.
昨日のジムはね、ぼけぼけー。。
仕事後1回帰ると眠くなーる😞😞
.
ケツトレ予定を胸トレに変更。
フリーのベンチでおじさまがコツを教えてくれて、
補助しながら励ましてくれて少しずつ上達してます✨
.
ジム行くのに靴下と替えの下着を忘れて😂
靴下履かないでシューズ履くの嫌いだから、
ケツトレに意気込めなくて、胸トレ✨
.
.
ねー、わたしだけかな??笑🙋🏽
小学校のときとか水着着て夏休みのプール行って
あ、パンツ忘れた!っ事よくあったじゃん!笑😂
そんなかんじで、懐かしいなーとか思いつつ。
ワンピースさっと羽織って帰りましたとさ。笑
.
受付の人にもきっとバレてない、バレてない🙈笑
.
.
そんな昨日。
#gymwear はポケモンパロディ💓
Go hard or go home!
やるしかないでしょーと思わせてくれる笑
.
.
頭痛いーってのが良くならないけど。
みんな心配してくれてありがとう😭✨
そーゆー優しさが身にしみます…😭💓💓
.
.
明日のお楽しみトレに合わせて、きょーはオフ!
甥っ子の誕生日会🎉にパッキング!!
あとはね、素敵な方とお会いしますよーん❤️
また薬飲んだ!次こそ効きますよーーーに!😭😭
.
.
#muscle#gym#ジム#トレーニング#training#workout#ワークアウト#bodymake#ボディメイク#筋トレ女子#プロテイン女子#筋トレ#アブクラックス欲しい#腹筋割りたい#ダイエッターさんと繋がりたい#筋肉女子#綺麗は作れる#努力は必ず報われる#diet#ダイエット
#トレーニングウェア#trainingwear#ジムウェア#pokemon#ポケモン#ピカチュー ⚡️

MOST RECENT

ムケシュ先生のレッスンは神レベル👳🏾‍♀️
今日はハンドスタンドをやるために肩を強化するシークエンスを組み立ててくれました☺️ペアワークも楽しかった!肩まわりが弱くて手首がいたい…😭 #ヨガウエア
#ダイエット#筋肉女子#筋トレ女子#腹筋女子#女子力#綺麗になりたい#引き締め#痩せたい#筋トレ#ダイエット仲間と繋がりたい#公開ダイエット #プロテイン #ワイドスクワット #背筋 #広背筋 #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #プランク #yoga #yogini #ヨガ #ハムストリングス
#ウエスト #くびれ #ランニング #ジョギング #目黒川

私の後ろ姿☝️ 写真加工なし
まだまだ#広背筋 の広がりがほしいとこ😊✨ 今日は、#肩#二頭筋#三頭筋 🏋
血管浮いてきて、面白い😁✨
もっときつさに立ち向かう根性が必要だな😫💦
筋トレ前に飲んでたコーヒーめっちゃ賞味期限切れてた🤣w #body #bodycare #bodymake #fitness #fitnessgirl #fitnessgilrs #training #筋トレ #筋トレ前 #筋トレ女子 #筋トレママ #筋トレしたい #上半身 #フィットネス #フィットネス女子 #フィットネスウェア #根性 #根性なし #筋肉 #筋肉好き #筋肉女子 #筋肉好き #筋肉つけたい #ナイキ #ナイキコーデ #トレーニング

#びしょ濡れ #ドライヤー #ユニクロエアリズム #筋肉女子#肩

ずぶ濡れになって忘れた財布を取りに戻り、t-shぬいでドライヤーで乾かす😢そして、盆休みで筋トレサボっていた肩に気がつく... 😰

.BCAAって何⁉️必須アミノ酸で筋肉を守る✨💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.4kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
昨日は自宅スタジオで生徒さん達とトレーニング✨💪✨
今日から生徒さんのダイエットメニューに毎日筋トレが追加されました🏃‍♀️(笑)
.
さて❣️
『BCAAって何⁉️』って質問あったので、お話ししまーす🤗
BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略ですが....
何のこっちゃ?って感じですよね😅(笑)
まぁ、BCAAって必須アミノ酸の事なんですよ😆
(必須アミノ酸とは体の中で作れないから、食べ物から摂取しなくちゃいけないアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです)
.
で、何でアミノ酸なんて飲むの⁇🙄
ってとこですよね😊
.
トレーニングをすると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を消費し始めるんですよ💪
『え⁉️せっかく筋トレして筋肉をつけたいのに、筋トレすると筋肉を分解しちゃうの⁉️』
まぁ、すごーく簡単にまとめちゃいましたが(笑)
そう言うこと😅
.
なので、トレーニングを始める前にBCAA(アミノ酸)を飲んで身体にチャージしておくんです😊
そうすると、トレーニング中に筋肉を分解してアミノ酸を使うんじゃ無くて
トレーニング前に摂取したBCAA(アミノ酸)を使ってくれるので、筋肉を分解する必要が無くなる❗️
つまり、BCAAは筋肉の分解を抑えてくれる優れものなんです✨
トレーニングには必須のアイテムなんですよ✨🏃‍♀️✨
.
また、トレーニングをすると疲労感がありますよね?😣💦
それって、
トレーニングをする→トリプトファンって言うアミノ酸が脳に送られる→セロトニンと言う物質に変わる➡︎これが疲労の原因なんですが😰
必須アミノ酸のバリンはトリプトファンが脳に送られるのを邪魔してくれるんです❗️
つまり、
トレーニングする→バリンがトリプトファンを邪魔する→脳に送られない→なので疲労が軽減しトレーニングが向上するんです✨🏃‍♀️✨
.
さらに、ロイシンは筋肉のタンパク質の合成を活性化させてくれるので、筋肉の成長を促進する効果があるのです✨💪✨
勿論、タンパク質が破壊されるのを防ぐの効果もあるので筋トレして筋肉つけたい!って人にはオススメなんです✨✨✨
.
私がオススメしているのは俄然Xtend BCAA❣️
何故なら!今の所1番味が良いから(笑)
因みに好きな味はグレープ🍇とグリーンアッポー🍏✨✨✨
BCAAも色々試してますが、買って本当立ち直れない位ショックな不味いBCAAもあるのでご注意を(笑)
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #xocaihealthychocolate #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

記録
夜ご飯→適当手抜き🙏😂ゆで卵、ブロッコリーとろけるチーズ
.
.
私の行っているパーソナルジム @archon0818 の代表石川トレーナー #ゆでたまん先生 の幸せ報告が聞けて私もなんだかHAPPYな気持ちになりました😌❤️ 旦那と籍を入れた日を思い出して初心に戻り優しくしようと思いました😂❤️ #プライベート#プライベートジムarchon#パーソナルトレーニング#ダイエット#筋肉女子#筋トレ女子#腹筋女子#女子力#綺麗になりたい#引き締め#痩せたい#筋トレ#ゆでたまん先生#アブクラックス
#産後#産後太り#産後ダイエット#産後ダイエット部#ダイエット仲間と繋がりたい

.
おちりおちり〜💓
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
〜〜
.
桃尻になりたい💓
.
昨日イムズのTOKIOのショーケースみて
思わずパシャり📸✨
.
.
#筋トレ#workout#筋肉#トレーニング#筋肉女子#筋トレ女子#健康美#筋肉美#筋スタグラム#ボディメイク#bodymake#abs#abcracks#美尻#ぷりけつ#桃尻#尻トレ#美尻アーティスト#尻

俺の#体型 まだまだ絞る!
#バキバキ にするぞ!
これから#workout だ💪
#workoutgirls #筋トレ女子 #筋肉女子 #身体 #筋トレ男子 #gym

三ヶ月集中 #ダイエット #マイナス6キロ #コミット 🐷
.
.
二ヶ月半食事制限と筋トレで6キロ痩せれたので
来週からジムに通ってこれから半年かけて追い込む予定
もぉドラム缶にはなりたくない☠️☠️☠️笑
.
.
#ジム #ダイエット記録 #スクワット #短期痩せ #腹筋 #食事制限 #ビフォーアフター #くびれ #筋肉 #筋肉女子 #フィットネス #宅トレ

Most Popular Instagram Hashtags