#筋肉女子

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え?誰のpost🤣
編集に凝ってみるwww

昨日は夕方すべりこみでコンバット出れた❤

45分コースでちょっと物足りなかったよーい

そのあとコアを鍛えるプログラム出て、あの肉離れ事件からやってなかったマシーンへ🏋️

やっぱり2回目違うね!!
10kgでめっちゃキツかったのにぜんぜん余裕だった!!✨

けど、調子に乗らず慣らし程度に。

もう太ももまったく痛くありませーん🙋
またがっつりスクワットやってくよ❤
今日のパンプはウェイト増やすぞ❤

楽しみ~🏋️🏋️🏋️

夕方はママさんソフトの練習行ってきます⚾️
うちのチーム去年優勝したんす( ゚∀゚)

ま、あたしは外野ですが😂
たまにめちゃ強い母ちゃんで、ボール飛んでくるとあせるやつw

やり切って今日も美味しいビールのむぞー😍

#ボディコンバット#ボディパンプ#ジムトレ#トレーニング中毒#スクワット効果#スクワット#ヒップアップ#筋肉女子#beforeafter#ビフォーアフター#ayaneビフォアフ

.✨🏃‍♀️クレアチンでトーレーニング向上💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
45.5kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
.
さて!
頂くDMから、意外と飽和脂肪酸とかオメガ3とか6とかのことを、ちゃんと理解してる人って少ないのかな?って思って🤔
脂質って結構説明するボリュームが多くて
現在まとめ中なので😅
今日は以前言っていたBCAA絡みで『クレアチン』をご紹介したいと思います‼️
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クレアチンは一言で言うと、「トレーニング時のパワーとスタミナをUPしてくれる」ものです✨🤗✨
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つまり、今まで5回しか上がらなかったベンチが7回、8回って上がるようになったりすることで、普段より筋肉を追い込むことができる✨🏃‍♀️✨
→トレーニングの向上を体感をしやすくトレーニーの間では必須アイテムってわけです❣️
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『で?何でクレアチンってそんな効果があるの??』と疑問ですよね!
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ではまず😊
トレーニングを行う時は、エネルギーが必要ですよね?
トレーニングする➡︎エネルギーが必要➡︎グルコース(ブドウ糖)は筋肉内に筋グリコーゲンという形で貯蔵されている➡︎グルコースに分解されてからエネルギーに利用される😵
しかし‼️クレアチンはややこしい工程無く、そのまますぐエネルギーに利用されます😆
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➡︎運動が一定以上(15秒以上)続くとグルコースがエネルギーとして使われ始め
➡︎瞬発系の運動では、グルコースではなくクレアチンがエネルギー源として利用される。
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で、筋グリコーゲンがって言っても『訳わからーん!』って人も多いと思うので
大丈夫です!噛み砕きまくって説明します
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つまり、グルコース(ブドウ糖)はエネルギーになるまでに時間がかかり😵💦
瞬発的なパワーやスタミナが必要な筋トレや運動等では(特に動き出しでは)クレアチンが有効ってこと✨🤗✨
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クレアチンを摂取する➡︎すぐに使えるエネルギーが増える✨➡︎トレーニングで扱える重量や回数、持久力が増える(パワーもスタミナも増強)😳➡︎いつもより強度の高いトレーニングを行い、筋肉に強い刺激を与えることができる💪➡︎筋肉の成長を加速させることができる‼️
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このように、クレアチンは摂取するとパワーとスタミナがUPするので🤗
普段よりもトレーニング量を向上させることができます😆✨
その結果、より筋肉を追い込むことが出来、より効率よく鍛えることが出来るというわけです✨🤗✨
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では明日はクレアチンの摂取方法についてお伝えしまーす💕
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まだまだだけど自分ではかなり成長したと思う肩から腕
苦手だった肩も集中したらやっと筋肉痛になるようになりました
ただ力がなさすぎてジムのマシンは何一つ使えない😓😓
ダンベルとバーベルで頑張ります💪💪
ちなみに胸筋はかなり固くなりましたよ😊
ベンチプレス大好きだから
#アラフィフダイエット#筋トレ女子#筋肉女子 #二の腕#ダンベルフライ



今回は、内もも引き締めトレーニングです❗️


やってみてくださいね〜〜⭐️


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🍴
#おやつ
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こんなに早く帰ってきたの久しぶり!
洗い物と洗濯を済ませたら#snacktime
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昨日下処理を終えた#胸肉
ガラスのお皿で涼しげにと思ったけど
胸肉は胸肉でした。かき氷にはならない笑
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#ムレスナティー も一緒に♡
afternoon teaってやつでしょうか。
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たまにはおしゃれなことしてみたいお年頃❤️
でも食べるのは胸肉!!!
#トレーニー あるある❤️
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毎日が充実しすぎてる。
本当色んな出会いに感謝して、
今できることを必死に!やれるだけ!!
そうしてまた1日が終わって、新しい1日が始まる✨
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おしゃれな気分の時には、
少しおしゃれなことも言ってみる🙊てへ
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picは#guam 🌴
#グアム 行きたいよーん❤️😭

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ストイックですね と言われるけど
人の何倍以上もやらないとダメなんですよ私。
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だって食べるの大好きだし
浴びるほど酒飲んでラーメン食べることもあるし
冷蔵庫にはいつだってアイス完備!
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こういう生活は私の一部だし
それを切ってまで運動しようとは思いません。
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ストイックかどうかは私自身が決めます。
そして私はまだまだヘナチョコです( ̄O ̄;)
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ほんっとに頑張っている方達を見て、
ただただ圧倒されます😭
刺激を受けてそれをモチベーションに変えて、
ひたすら自分の体と向き合います。
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一生ボディメイクすると思えば
一生歯磨きするのと一緒!
ストイックなんじゃなくて、
いつものことをやってるだけ♬
別に焦ることも人と比較することもいらないよね。
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#ヒップスラストお尻さわさわ癖直らない
#鼻息も荒いんだよ
#誰も近寄らないでオーラ
#ウェイト中はブスなの
#イツモハカワイイヨ
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MOST RECENT

【medical aroma】
〜簡単!手作り虫除けスプレー〜
100%オーガニックでお子さんにも⭕️
《用意する物》
・スプレーボトル
・精製水25ml ・無水エタノール5ml
(無くてもok/混ざりやすくする為)
🌿レモン🌿
🌿ユーカリプタス🌿
🌿シトロネッサ🌿など4〜6滴

🙌🏽作り方は混ぜるだけ😉
☆振ってからスプレー
☆冷蔵庫保存で2〜3週間
お子様やわんちゃんにも安心して使えるスプレー♪
✔️
※medicalaromaとは?
🏳メディカルグレードの精油(CPTG認証)を使用した治療目的のフランス式アロマテラピー
🏳古代エジプトから使用されていた治療法

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滅!体脂肪!
脂肪減らして夏ボディ🌞
🍀
5月目標!
5/31までに指せ-10kg
🍀
スタート🐷5/1 ➡︎81.2kg
5/8 ➡︎78.7kg❌
5/15➡︎76.2kg❌
5/22➡︎73.7kg❌
ゴール 🏁5/31➡︎71.2kg
🐶
今日のワンコ
「おやすみ🌙」
🐶
最近、車同士の衝突事故を致しまして、幸いな事にお互い怪我は無くよかったのですが、自分の車は現在入院中で台車があてがわれているのですが、
最近の車のハイテクさにビックリしています(笑)
今の車ってパソコンの電源入れるみたいにボタンを押すだけでエンジンがかかるんですね(笑)凄いです⁉️
ボタンでエンジンかかるって高級外車のイメージしか無かったので、車の進歩ってスゲーなと感心し、東京オリンピックまでに自動運転も可能なのではないかと思う今日この頃なのでした🚗😆🚗
🍀
晩飯前測定
#5月22日
#体重
#体脂肪率
#基礎代謝
#筋肉量
をアップして目指せ-10kg💪🌞
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.
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脚やないで〜腕やで〜🐖💨
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…エセごめんなさい。
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今回のおさぼり1週間の取り戻しは時間がかかりそう。
むくみとか言ってられない、本物の脂肪がついてる。
お顔もバディも明らかに違う。
既に脂肪として身になってしまっている…
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とりあえず5月中は有酸素強化しよう。
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◾︎夜ジムトレ
🏋🏻‍♀️ウエイト系プログラム(45分)
🏋🏻‍♀️#筋トレ (肩・腹筋)
🚴🏻‍♀️#エアロバイク(40分)
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Week 7 Monday☀️ Leg day
エクササイズ後の恐怖のローラー😭😭
痛い所で90秒止めるんだけど痛い、痛い、痛い😭😭
でも、この後足が凄く軽くなります✨ 効いてる証拠ですよね❤️ シャワーして、娘の卒業式に行って来ます😉

トレーニング後に焼肉ジャンボいってきた🐮🍖牛さんありがとう🙏✨✨

明日からジムまた頑張るぞ☆❤
最近、インスタ....筋肉男子と女子しかでてこなくなった(笑)
#マッスル#筋肉#筋トレ#筋肉女子#筋肉大好き#筋肉女子#なりたいけどお菓子食べる#マッスルカフェ

🇺🇸#Bodyweigth workout at beginning and end my training. Take control and keep balance your own body. #naturalbodybuilder #bodyweighttraining #fitmom #balance #warmup #burn #fitness #pushup 🇪🇸los ejercicios con peso corporal al iniciar y terminar el entrenamiento, ayudan a mejorar el balance y el control a la hora de tomar las pesas. Hacerlo al final 🔥🔥 #bikiniprep #fitnessmom #トレナー #女子トレ #トレーニング #ラストセット #筋肉女子 #筋肉 #strongwomen #perfectnever #ootd #gymootd #gnarrcoach

おはようございます☀
週末、生理が始まったので、これでもかっていうくらいダラダラさせてもらいました😆

今日は、娘の小学校の卒業式です🎓
朝運動して、お昼からセレモニー行ってきたいと思います😄

今日のご飯🍴

【朝🍞】
卵×舞茸×チーズ
豚肉
もずく×亜麻仁油

【昼🍱】
手作り低糖質パウンドケーキ

【夜🍚】
牛肉
手作り低糖質パウンドケーキ
きゅうりの浅漬け
アボカドと卵のマヨネーズ和え
ツナサラダ
ノンアル缶チューハイ


【運動】
なし




今日はジムが休みだったので、
まったりパウンドケーキも作れて
幸せでした〜☺💕
とても美味しかったです🍴💗


そして生理が本日終わったので、
明日からデトックスもかねて


プロテイン断食3日間に
挑戦してみようかな〜〜😚🌟


にしても、
今日は夜ご飯食べすぎました😂💗


明日絶対体重増えてる〜〜😅笑



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