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#筋トレ初心者

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❤️
こんにちはっ😊
実は4日ほど前から腰を痛めていまして…
まともなトレーニング出来ていません😣
今はほんとに二の腕トレくらいしかしてない💦
腰にまったく負担のこないトレーニングが知りたい😓
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今回腰痛くなって気付いたんですけど、
わたし腰痛持ちだったのに
筋トレするようになってから腰痛治ってた!
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中学生のときに腰痛がひどくて接骨院に行ったら
「筋肉が無さすぎて支えられていないから腰痛になってる」
って言われて😧
でもそのときは、そんなこと言われても
背中の筋肉なんてどうやったらつくの😤?
としか思わなくて筋トレという発想さえ無く。笑
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でも今こうして筋トレのおかげで腰痛治ってるんだから
やっぱり筋肉って大事だな〜と実感✨✨
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今腰痛めてるので説得力ないですけど😂笑
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衣替えしたら、ダイエット前に履いていたものが
ことごとくゆるくなってました…👖💕
もう履けないけど、やっぱり嬉しいものですね😂💓
でもなんか去年まで履いてたものって
体型カバー重視で選んでたからか
今のわたしの趣味と全然違うもの多い…笑
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そしてそして…お気付きでしょうか。
成長してないぺったんこのお尻に…😭
パンツスタイルがかっこ悪すぎて泣ける😭
あー…ほんとに誰か、わたしが尻トレを
死に物狂いでがんばれるように
ケツひっぱたいて〜笑
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とりあえず腰痛治します。笑
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#ダイエット#diet#公開ダイエット#体重公開#筋トレ#筋トレ初心者#ボディメイク#アブクラックス#宅トレ#アラサー#二児の母#尻トレ#桃尻#プリケツ

体脂肪率が12%まで下がった!
トレーニング始めた頃は確か15%くらいやったなぁ
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継続すれば見た目なり数字なり、しっかり目に見える形で現れてくれるからトレーニングは楽しい!
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もっと絞って目指すはヒトケタ%!!
がんばろー💪
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#ジム#ダイエット#training#workout#宅トレ#フィットネス#プロテイン#ボディメイク#体力作り#2ndPass#トレーニング#筋トレ#自分磨き#モデル#パーソナルトレーナー#ダイエット#減量#食事制限#肉体改造#糖質制限#公開ダイエット#ワークアウト#栄養バランス#胸筋#腹筋#筋トレ初心者

SAVAS やっと着た!♪
色々飲んでみないと分からないから買ってみました。ココア味 美味しいです。
ただ水で飲むと少し味が薄いと感じたけど、さほど気にはならないですね。
ダマにもならないから良かった。
プロテインを見るたびに筋トレを頑張れる♪笑

#savas #プロテイン#ココア味 #筋トレ初心者

1月に職場の皆さんで出た駅伝以来の、皇居RUNでした

さすがに平日の午後はガラガラで、観光客さんも少なめ
お巡りさんはいつもよりたくさんお仕事中だったような…
いつもお疲れ様です∠(`・ω・´) 空は青いし、風は気持ち良いし、景色は良いしサイコーでした(*´∇`*) また近いうちに来よう(*´ω`*) #ダイエット記録
#筋トレ初心者
#ランニング初心者
#アブクラックス
#皇居ラン

今日は交通安全運動出陣式。
4時半起き💦

チャリで職場まで行ってからのお仕事。
午前中がめちゃ長く感じた…

仕事が不規則なので食事時間が乱れるのがイヤだなぁ。
今日はチャリ往復で1時間。

さすがにバテてきました。
あと3日。頑張ります٩( 'ω' )و
#筋トレ初心者 #ダイエット #自転車女子 #筋トレ女子 #有酸素運動

楽天のポイントでアブローラー。
縦ラインで静音。いいね👍
やはり腹筋をいじめるならコレ💪
#workout#fitness#training#japanese
#followme#nagoya
#ワークアウト#パンプアップ#フィットネス
#筋トレ初心者#宅トレ#インクライン
#ダンベル#プロテイン

3年前との比較。ひたすら間違ったフォームで間違った知識で迷いながら身体つくりしてた。自分の体の成長は全然早いほうじゃないけど、迷走してる時も大事かな?いろいろ気づいてとりいれることができて学ぶことが多いから!
筋肉は少しずつしか変わらないけど食事、トレーニング、休養をとることでこのぐらいは変わります😳これだから身体つくりはおもしろい 左70kg 右75kg🤛
今年のオールジャパンは見送って只今増量中で今年中にオールジャパン出たかったってのはあるけど、今回の判断は間違ってなかった✌🏾😊来年の自分がとても楽しみ🦍毎日成長〜
沖縄から今年ワールドレジェンドクラシックでる方は本当に応援してます🙌🏾全国レベルでうちなーんちゅの風みせてください!
#npcj #bodymake #fade #motivation #mensphysique #gain #bulkup #physique #身体つくり #トレーニング #ジムライフ #筋トレ初心者

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9月22日 華金 ☔️

おはよんございます☀️。

絶賛増量中🐷✨

あんまり増やし過ぎないようにしよっと


冬に向けて
増量頑張るぞ💪🐷✨


なりたい自分を夢みて
今やれる事を最大限頑張ろう👊🏼❗️
結果は後のお楽しみ👍


#ダイエット#diet#ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #宅トレ#筋トレ #痩せる #痩せたい#yon裸体館#懸垂#腹筋 #体脂肪率 #体脂肪 #筋肉 #筋肉痛 #トレーニング#フィットネス #ダンベル#ダイエッターさんと繋がりたい#fitness#workout #gains #ワークアウト#motivated#motivation #筋トレ初心者

9/22 朝食
きなこヨーグルト、バナナ
肉そぼろおにぎり、もずくと卵の生姜スープ
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3日前から喉が痛いんですが…だんだんと悪化してる気が😭
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#ダイエット記録#公開ダイエット#レコーディングダイエット#ジム通い#筋トレ初心者#食事記録#食べて痩せる#70キロ台ダイエット#ダイエット仲間募集

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記録 am7:00
体重 50.8kg
体脂肪率 ?
BMI 19.4
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太ったなぁ〜と思いながら筋トレ
体重計のってみたら直った?
でも数字が😱
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筋トレメモ
ラットプル
チェストプレス
ショルダープレス
ヒップアダクション
ヒップアブダクション
ロータリートーソー
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
各10回×3セット
ランニング20分
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左肩が痛くて上半身は控えめ
下半身はガツガツやったので
筋肉痛!
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スイッチ入れよう!
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#筋トレ初心者#筋トレママ#ダイエットというより引き締め#太もも痩せ#ウエスト痩せ#ウエストくびれたい#身長162cm#39歳

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*2017.09.22*
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おはざ~ます
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今朝はだいぶ涼しい
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今朝の体重測定
体重39.9
体脂肪率16.5
体水分率54.2
推定骨量1.7
筋肉率37.8
基礎代謝量866
BMI17.7
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昨日よりも笑顔溢れる日になりますように✨
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#ダイエット #ダイエット公開 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #育児ママ #育児ママダイエット #筋トレ #筋トレママ #筋トレ初心者 #宅トレ #宅トレママ #宅トレのみ #女性らしい #女性らしい身体作り #綺麗になる #綺麗に痩せる #ポジティブに #変わりたい #内面 #外見 #両方 #繋がりたい

SAVAS やっと着た!♪
色々飲んでみないと分からないから買ってみました。ココア味 美味しいです。
ただ水で飲むと少し味が薄いと感じたけど、さほど気にはならないですね。
ダマにもならないから良かった。
プロテインを見るたびに筋トレを頑張れる♪笑

#savas #プロテイン#ココア味 #筋トレ初心者

体脂肪率が12%まで下がった!
トレーニング始めた頃は確か15%くらいやったなぁ
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継続すれば見た目なり数字なり、しっかり目に見える形で現れてくれるからトレーニングは楽しい!
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もっと絞って目指すはヒトケタ%!!
がんばろー💪
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#ジム#ダイエット#training#workout#宅トレ#フィットネス#プロテイン#ボディメイク#体力作り#2ndPass#トレーニング#筋トレ#自分磨き#モデル#パーソナルトレーナー#ダイエット#減量#食事制限#肉体改造#糖質制限#公開ダイエット#ワークアウト#栄養バランス#胸筋#腹筋#筋トレ初心者

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*2017.09.21*
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パツンパツンで脱ぎ履きするのがキツかったパンツがスルッと入るようになってた!
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あんまり運動出来てなかったように思えたけど、少しのながらトレでも全然しないよりは、体に変化があったみたいや♪
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太股の隙間もなかったのに、微々たる隙間やけど、隙間が出来た事が嬉し過ぎる♡
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3枚目は今1番気になる部位…
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二の腕!!
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これをなんとかしたい!
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#お疲れ様です🙋
今日夜に
パーソナルトレーニングジムで
下半身トレーニングをやってきた💕
だいぶ慣れてきて、スピードupできたかな🙄
まだまだ初心者です。
昨日はストレス解消できず、和菓子やスナックを食べ過ぎだった😅
ちょっと反省しています(/ω\*)
ストレス解消は難しいですね。
ストレスだと、筋肉を分解してしまうんです😱
知ってた?
体重は1kg増量してしまったけど、筋肉量upできている💪
あとは運動量を増やすようにとの指示がありました🙄
#毎朝からトレーニング量upしないといけんね #頑張ります🤦‍♀️ #パーソナルトレーニングジム熊本
#トレーナー #池田憲昭 #手話
#パーソナルジム熊本 #水前寺公園 #熊本
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今日はホムトレで二頭 三頭をやりました。
二頭は肘が痛くて集中出来ず😭
軽重量で高レップ短インターバルでパンプを意識しましたが、いまいちパンプ感を得れませんでした💦
やはりNO系を入れると入れないのでは
体感はかなり変わってくると思います💦
#workout #fitness #training #bodymake #ワークアウト #フィットネス #トレーニング #ボディーメイク#肉体改造 #筋トレ #筋トレ初心者 #ダイエット #減量中 #減量 #腹筋 #ABS #サプリメント #プロテイン #protein #gym #pump #ホームトレーニング #ホムトレ #努力 #地道な努力 #継続 #継続は力なり #腕トレ #二頭 #三頭

9/21 まとめ
体脂肪率最低値こうしーん!
それでもまだすごい数値ですけども😅
朝に測ると多くでるんですよねぇ…
夜に測ると38%くらいなのですが。
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家庭用体重計による体脂肪率はそこまで精度がよくないから
数値そのものよりも、毎日同じ条件で計測して
その推移を見るといいそうです。
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私の場合、3週間経って体重は全然減ってないんですが😅
体脂肪率は約3〜4%減りました♪
ひゃっふー‼︎
そりゃあこんなに落とし甲斐のある体ですからねぇ…(笑)
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これで見た目に変化出てれば万々歳なんだけども…
1ヶ月の比較でいきたいので
10/12に定点観測するつもりです😊
それまで運動頑張るぞー!
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筋肉痛のため今日はゆったり過ごしました😅
明日の体の様子見て、ジムでの筋トレは部位を絞ってやろうかなぁ
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明日も頑張ります(๑و•̀ω•́)و
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#ダイエット記録#公開ダイエット#レコーディングダイエット#ジム通い#筋トレ初心者#食べて痩せる#体脂肪率減った#70キロ台ダイエット#ダイエット仲間募集

体に良いものだけ🤗
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低糖質ラブレの成分が神がかってる。2本飲んじゃうもんね〜🤗カロリー9kcal 脂質0g 糖質1.8g

ジム💕インストラクターのおねえさん、髪切っててめっちゃ可愛かった💕またジム来るモチベーションあがるわあ。かわいいは正義!

Group Centergy 60 !!! #筋トレ記録 #筋トレ初心者 #トレーニング仲間募集 #筋トレ始めました #ジム活 #ジム記録 #スタジオレッスン

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