#筋トレシンガー

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あんこボディ、ジーナです✋ .
今日はおはぎ❤ . 、
.
ガッツリ炭水化物!脂質ほぼナシ!優秀ー🙆 . 、
.
だがしかし、移動中にパクッとやるには食べづらい😰 .
やっぱ、あんこが中に入っているどら焼きや饅頭系がいいね😅 . 、
.
さぁー今日も行くわよー!、、、ってどこ行こう?w .
背中やるなら新宿なんですが。。。 .
でもなんだろう?渋谷からたった3駅なんだけど、新宿ってなんか遠いんだよね😪 .
電車代かかるorかからないの差?😆(←160円(爆)) . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング前ごはん
#あんこボディ
#おはぎ
#和菓子最強
#やるわよ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量77日目・昼】
鶏キムチ納豆丼、ゆでたまご白身、ブロッコリー、麦茶 . 、
.
今日はやたら気分がノっているので、予定通りガッツリトレーニングします💪💪(笑) .
筋肉飯食べて、レッスン1本いってきまぁーす✋ . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#筋肉飯
#高たんぱく
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量77日目・朝】
おからプロテイングラノーラ+マンゴー、わかめときゅうりのオリーブオイル和え(+かつお粉)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマス☁ .
朝ウォーキングついでにスイカ🍉を買いに行ったら売り切れ😭 .
代わりに冷凍マンゴー買ってきました。おいしい😋💕 . 、
.
今日の仕事は午後イチにルーシー1本のみ。 .
トレーニングは背中の予定なのですが、昨日のダメージが結構残っているので、明日に回そうか迷い中~。 .
代わりに今日はピラティスでメンテでもいいかな。 .
明日は土曜日でジムが早く閉まっちゃうのに、日中は仕事で夜しか行けないのが迷うところなんだよねー😰 .
でも日曜がチートだからやっぱ前日ガッツリやる方がいいか? .
ま、気分で決めます✋(結局それかw) . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#グラノーラ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量78日目・トレーニング】
筋曜日~💪💪💪! .
プロテイン忘れましたorz .
てなわけで、久々のプロエックス。おいちい💕 . 、
.
#デッドリフト 10reps×1(50kg)→10reps×5(60kg)
#ベントオーバーローイング 10reps×5(50kg)
#プルダウン 10reps×5(40kg)
#シーテッドロー 10reps×1(34.7kg)→10reps×3(40.9kg)→10reps×1(34.7kg)
#ショルダー (ケーブル) 15reps×2(13.4kg)→15reps×3(9.1kg)
#アップライトロウ 20reps×5(10kg) . 、
.
背中day💪💪💪! .
あーんど、昨日に引き続き今日もがんばって3駅進んで新宿まで来たので(笑)、渋谷にはないケーブルのショルダーマシンでヘタレ肩もついでにやりました😅 .
あーもー肩まぢでヘタレすぎるorz .
メロンまでの道のりは果てしない。。。🍈🍈🍈 . 、
.
明日はもっとヘタレな三頭day😰 .
地道にがんばるまーん💪💪💪 . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量76日目・トレーニング】
脚リハビリday👣 .
早いもので手術から3週間が経ちました。 .
レッグプレスは今日は大丈夫だった✨ .
ハム、しっかり伸ばせた🙆 .
重量は無理せず100kgで。でもフルセット通せた。 .
徐々に回復。うれしい🙌🙌🙌 . 、
.
#レッグプレス 20reps×10(100kg)
#アブダクター 30reps×5(60kg)
#ハックスクワット 10reps×5(50kg)
#ヒップスラスト 10reps×3(60kg)→20reps×2(40kg)
#カーフレイズ 30reps×5(30kg)
#脇腹 (+5kgダンベル) 20reps×3(左右)
#とんがりクランチ 30reps×3 . 、
.
全然チョコ味じゃないDNS FASTチョコ味、まだ慣れまてん😰笑 . 、
.
明日は午後から始動。 .
朝はゆっくりしまぁーす☕ . 、
.
今日もお疲れさまでしたー✋ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量76日目・昼】
牛ランプステーキ、蒸しキャベツ&小松菜&しめじ(+かつお粉)、白米120g、コーヒー . 、
.
野菜が高いねーッ😰 .
キャベツなんてついこのあいだまではアホみたいに安かったのに~💨 .
まー、この気候だからしゃーないかorz . 、
.
肉と米があれば無問題さ~🙆🎶(爆) . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量76日目・朝】
おからプロテイングラノーラ、鯖の塩焼き、カニカマ、ブロッコリー、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマス☁ .
ふとんをかけずに大の字で寝てたようで(笑)、今朝寒くて目が覚めました😅 .
えー、まだ8月だよ?😭 .
こんな夏は嫌だーッ😭 . 、
.
いつもはレッスン3本の木曜日ですが、今日はレッスン先が休館日のため、会社に出社でーす💻 . 、
.
ビキニ&ハイヒール貯金始めました(笑) .
とりあえず10万あったらそれなりのもの作れるかな? .
だいたいどこで買えばいいのかもよくわからん💦 .
衣装が間に合わないとか各種手続きが出来てないとか、とてつもなくしょーもない理由で失敗しそうな気がしてならないので(笑)、早め早めに準備します😰💨 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#グラノーラ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
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#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
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#シーテッドロー 10reps×1(34.7kg)→10reps×3(40.9kg)→10reps×1(34.7kg)
#ショルダー (ケーブル) 15reps×2(13.4kg)→15reps×3(9.1kg)
#アップライトロウ 20reps×5(10kg) . 、
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背中day💪💪💪! .
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あーもー肩まぢでヘタレすぎるorz .
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地道にがんばるまーん💪💪💪 . 、
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#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
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#ダイエット #diet #減量 #bodymake
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あんこボディ、ジーナです✋ .
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【減量77日目・昼】
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【減量77日目・朝】
おからプロテイングラノーラ+マンゴー、わかめときゅうりのオリーブオイル和え(+かつお粉)、コーヒー . 、
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オハヨーゴザイマス☁ .
朝ウォーキングついでにスイカ🍉を買いに行ったら売り切れ😭 .
代わりに冷凍マンゴー買ってきました。おいしい😋💕 . 、
.
今日の仕事は午後イチにルーシー1本のみ。 .
トレーニングは背中の予定なのですが、昨日のダメージが結構残っているので、明日に回そうか迷い中~。 .
代わりに今日はピラティスでメンテでもいいかな。 .
明日は土曜日でジムが早く閉まっちゃうのに、日中は仕事で夜しか行けないのが迷うところなんだよねー😰 .
でも日曜がチートだからやっぱ前日ガッツリやる方がいいか? .
ま、気分で決めます✋(結局それかw) . 、
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【減量76日目・トレーニング】
脚リハビリday👣 .
早いもので手術から3週間が経ちました。 .
レッグプレスは今日は大丈夫だった✨ .
ハム、しっかり伸ばせた🙆 .
重量は無理せず100kgで。でもフルセット通せた。 .
徐々に回復。うれしい🙌🙌🙌 . 、
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#レッグプレス 20reps×10(100kg)
#アブダクター 30reps×5(60kg)
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#ヒップスラスト 10reps×3(60kg)→20reps×2(40kg)
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牛ランプステーキ、蒸しキャベツ&小松菜&しめじ(+かつお粉)、白米120g、コーヒー . 、
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まー、この気候だからしゃーないかorz . 、
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肉と米があれば無問題さ~🙆🎶(爆) . 、
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#筋トレシンガー#昼ごはん
#減量期間中
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#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

ぐおーッ💨 .
ついこの前1000越えてビビってましたが、いつの間にやらここまで増えてました(*'ω'*) .
皆様ありがとうございます🙏🙏🙏 .
元85kgメタボイントラが、30kgのダイエットを経て、今度はボディービルに挑戦しようとしています。 .
私らしく、全力で楽しみながら変貌を遂げたいと思います😆 .
たぶんこれから1年が1番おもしろいとこではないかと思いますので(笑)、どうぞご自由に覗いてやってください👀 .
そして、フォロー、アンフォローもご自由に✋(お伺いコメント必要ありませんよー) . 、
. 
だいぶ前ですが、プロフ写真も替えました。 .
肩まぁるくしたい🍈 . 、
.
#筋トレシンガー#フォロー感謝
#ありがとうございます
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
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#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量76日目・朝】
おからプロテイングラノーラ、鯖の塩焼き、カニカマ、ブロッコリー、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマス☁ .
ふとんをかけずに大の字で寝てたようで(笑)、今朝寒くて目が覚めました😅 .
えー、まだ8月だよ?😭 .
こんな夏は嫌だーッ😭 . 、
.
いつもはレッスン3本の木曜日ですが、今日はレッスン先が休館日のため、会社に出社でーす💻 . 、
.
ビキニ&ハイヒール貯金始めました(笑) .
とりあえず10万あったらそれなりのもの作れるかな? .
だいたいどこで買えばいいのかもよくわからん💦 .
衣装が間に合わないとか各種手続きが出来てないとか、とてつもなくしょーもない理由で失敗しそうな気がしてならないので(笑)、早め早めに準備します😰💨 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#グラノーラ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

定点観測。 . 、
.
1つ目の仕事が押してしまい、時間が中途半端になっちゃったので、今日もトレーニングOFFしました☺ .
昨日と今日、丸2日OFF。 .
最近はトレは週4ローテ。 .
やってみればこのくらいが1番調子いい。 .
わかっちゃいるんだけどね(笑) .
まだまだ「必死に」休んでるよ😆💨 . 、
.
レッスンもう1本、いってきまぁーす✋ . 、
.
#筋トレシンガー#定点観測
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量75日目・昼&夕】
昼⏩ゆでささみとわかめのオリーブオイル和え、ゆでキャベツ&ブロッコリー(+かつお粉)、白米150g、コーヒー . 、
.
夕⏩ゆでささみとわかめのオリーブオイル和え、白米100g . 、
.
今日は夜までレッスン入ってますので、お弁当2つ✌ .
内容ほぼ同じですが😅 . 、
.
合間にトレーニング予定です✋ . 、
.
手術の傷口がだいぶキレイになってきました☺ .
傷口の周りが内出血してて、そこも真っ黒で汚かったのが、今ではほぼ消えてます✨ . 、
.
人間の体のメカニズムってすばらしいなー。 .
そのメカニズムを生かすも殺すも中の人次第。 .
丁寧に作り上げたいと思います🙆 . 、
.
#筋トレシンガー#おべんとう
#筋肉飯
#高たんぱく
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量75日目・朝】
おからプロテイングラノーラ、牛ランプステーキ、ブロッコリー(+かつお粉)、ねぎ納豆(+海苔)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマス☔ .
ハナマサ行ったからステーキモーニング🐮! .
昨日買ったグラノーラはね、なんかちょっと臭い!😱 .
酸化した油みたいな臭いがする😢 .
やっぱケロッグには勝てないか(笑) . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#ステーキ
#筋肉飯
#朝ステーキ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

まいばすでずーっと気になってたイオン産グラノーラを購入。 .
だって安いんだもん(笑) .
一般的なグラノーラの倍の量(1kg)入って同じくらいの値段(550円)。 . 、
.
私がいつも食べてる「ケロッグフルーツグラノラ脂質ハーフ」(3枚目)よりはさすがに脂質高いけど、ナッツ入りでこれならまだ許容範囲かな☺ . 、
.
味が気になるけど、こんな時間なんで味見はやめときますよー✋笑 . 、
.
#筋トレシンガー#主食
#グラノーラ
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量74日目・昼】
鶏むねソテー、鯖の塩焼き、蒸しキャベツ&えのき&ブロッコリー(+かつお粉)、白米(+高菜ちりめん)、コーヒー . 、
.
冷蔵庫空っぽやぁー😰💨 .
なんかもう雨降ってると買い物が億劫で、、、orz .
今日こそ行くぞ、ハ・ナ・マ・サ!🐮(笑) . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

Bodymakeの好きなところは、 .
ひとりで向き合えるところ。 . 、
.
あたくしは協調性がゼロなので、 .
チームワークとかを要求されることは苦手。 . 、
.
誰にも頼れないけど、逆に誰からも邪魔されないBodymakeは、ひとり勝負が大好きな私の性には合っているようです。 . 、
.
あ、ボスには頼りまくってますが😅💦 . 、
.
#筋トレシンガー#協調性ゼロ
#基本おひとりさま主義です
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量74日目・朝】
おからプロテイングラノーラ(低脂肪乳、ナッツ)、鯖の塩焼き、蒸しキャベツ&ブロッコリー(+かつお粉)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマス☔ .
今日は夜に出張レッスンが入っているので、終日仕事! .
1時間だけでもジムに寄りたいけど、、、無理かな?😓 . 、
. 
今朝からおからプロテイングラノーラのプロテインもDNS FASTチョコ味。 . 
これ、チョコ味だと思わなければ美味しく感じられそうな気がするんだけど、では何味かと言われると、、、、わからない( ̄∇ ̄)(笑) . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
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#トレーニング #training
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#筋トレ #筋トレ女子

【減量73日目・トレーニング】
ぶぇぇぇーーーッ😱😱😱 .
あらためてFASTのチョコ味飲んでるけど、まーーずーーーーい!😱😱😱 .
昨日はスタバ直後で味覚が狂ってたんだろか?(笑) .
もうちょっとおいしく感じたんだけどなー😅 .
ぜんっぜんチョコじゃない! .
やっぱチョコ好きならフツーのホエイ100かG+だよー!!😭🍫 . 、
.
#チェストプレス 15reps×5(25kg)
#デッドリフト 10reps×5(60kg)
#ベントオーバーローイング 10reps×5(50kg)
#シーテッドロー 10reps×5(40kg)
#ラットプルダウン 10reps×5(40kg)
#ウォーキング 19分 . 、
.
一昨日のアダクターの後遺症で朝から内転筋が超絶筋肉痛。。。 .
久々にガニ股で歩いております😅笑 .
内腿トレはキライでサボってばっかしだからいつまでたってもダメージがひどい😵 .
たぶんこれ1週間以上残るよ😂😂😂 .
サボらずやれってことだね、トホホorz . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
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#ダイエット #diet #減量 #bodymake
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