[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#筋トレシンガー

MOST RECENT

【1/22トレーニング】
地元でおとなしくトレ💪 .
ジム空いてて、じっくり落ち着いてできたから結果オーライ😄👍 . 、
.
#レッグプレス (シートが動くタイプ💺) 20reps×5(100kg)
#アブダクター 20reps×5(60kg)
#レッグエクステンション 20reps×5(15kg)
#ワイドスクワット 20reps×5(14kgダンベル)
#ハックスクワット 10reps×1(40kg) → 10reps×1(50kg) → 10reps×5(60kg) . 、
.
ボスから脚の前側はあまりやらなくていいと言われてるので、お言葉に甘えすぎて(笑)ずっとやってなかったレッグエクステンションを久々にやって見たら、たった15kgでヘロヘロ(笑) .
たしかずーっと前にパーソナルで「たまには違う刺激を入れとこうか?」と、たった1度だけレッグエクステンションやった時は、1セット50repsで😱、四頭が割れるかと思ったのを思い出したけど(笑)、今日は20repsが限界でした😅 .
ちょこちょこはやらないとダメだねー💦 . 、
.
アブダクターはMAX60kgまでしかないマシンでちょっと不完全燃焼⤵ .
まあ、でもこんな雪の日でも、何事もなくトレーニングできたことに感謝せねば。 .
ジムだって早く閉店もできたはずなのに、通常通り営業してくれててありがたいです。 . 、
.
お風呂に入ってポカポカに温まって、頭から湯気出しながら雪の中を帰宅♨ .
空気が冷たくて気持ちよかった✨ . 、
.
明日はこれきっとツルンツルンに凍るぜぇ~?😣 .
通勤通学、お気をつけてね✋ .
お疲れチャーン!٩(๑´3`๑)۶ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#雪
#snow
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/22晩ごはん】
ゆで鶏むね、ゆでたまご(白身)、羊羹 . 、
.
今日は会社にきてますが、17時に帰宅指令が出たのに、お客さんに捕まって結局残業⤵ .
ま、どうせジム行くからあたしゃカンケーネェー!と思っていたけど、なんか電車が深刻にヤバそう。。。 .
東京はこういうとこ弱いよねー😣 . 、
.
仕方ないので、今日は近場でトレーニングします💪(結局ジムには行くw) . 、
.
#筋トレシンガー#晩ごはん
#雪
#ジム行けない
#でも行くけど
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/22昼ごはん】
牛ももステーキ、ゆでたまご、アスパラ&ブロッコリースプラウト&しめじ、玄米白米もち麦ブレンドごはん、コーヒー、炭酸水 . 、
.
ボチボチ炭酸水を試し飲みしてますが、もともと炭酸苦手なのにいきなり強炭酸水は当たり前だけどハードル高いです😣笑 .
めっちゃちびちび飲んでる😅 . 、
.
おかずは減量に入ってからもこんな感じの予定。後はごはんが半分に減るだけかな⤵ .
大食いの私にはかさ増し要員が必要だ。 .
何がいいかな? .
もやし?それともこんにゃく?😆笑 . 、
.
早く減量入って自分を楽しく追い込みたいですw(ドM) . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#炭酸水
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/22朝ごはん】
プロテイングラノーラ(低脂肪乳、ナッツ)、牛ももステーキ、ゆでたまご、アスパラ&ブロッコリースプラウト(おろししょうが)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマース☀ .
今日は東京は雪が降るかもだって⛄✨ .
新しい1週間。 .
いきなり風邪ひかないようにあたたかくしてがんばりまーす💪 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/21トレーニング】
今日も2本目のホットルーシークラス終わりで汗だくダッシュで移動、のち、すべりこみ、1時間トレ!💪 . 、
.
そのホットルーシーの前のクラスはシェイプパンプなんだけど、ホットのヒーターを切り忘れたままレッスンやってたようで、入れ替わりで私が入った時はすでにヌクヌク😱 .
イントラさんに「ヒーター入ってるよ!」と言ったら、「エエエーッ!?」って、気付いてなかったみたい😅 .
クーラーは入ってたからある程度は冷やされてたとしても、ホットパンプかー🔥アッツそーだなー😂(笑) . 、
.
そんなわけで今日は下火が入れられてたので、私のクラスもいつもより温度があがりやすく、私は化粧が流れ落ちるくらい汗ダラダラ🔥💦(笑) .
にも関わらず、シャワー浴びずにジムへダッシュε=ε=(ノ≧∇≦)ノ(笑) . 、
.
BACK DAY!💪✨ . 、
.
#シーテッドロウ 10reps×1(34.7kg) → 10reps×5(40.9kg) → 20reps×1(34.7kg)
#プルダウン 10reps×1(40kg) → 10reps×5(45kg)
#デッドリフト 10reps×1(60kg) → 10reps×4(70kg)
#ベントオーバーローイング 10reps×5(50kg) . 、
.
明日は脚の日だけど、筋肉痛がなぁ、、、まだ残ってるなぁ、、、😣 .
でも火曜と水曜がトレーニングできないから明日なんとかやっときたいんだよなー😣 .
明日までに治まりますよーにー🙏✨ . 、
.
今週もお疲れチャンでしたー✋ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【ボスの指令は絶対服従】
あんこボディ、ジーナです✋ . 、
.
あんこボディなのにっ . 、
.
減量に入ったら、あんこ禁止と言われました😭😭😭 .
ぶわぁぁぁぁーん!!💧💧(´;ω;`)💧💧泣泣泣 . 、
.
ボス!このちっこい羊羹もアカンのですかー?💧💧(´;ω;`)💧💧泣泣泣 . 、
.
減量中の糖質は、 🍚朝マンナンごはん70g 🍚昼マンナンごはん60g 🍚夜はゼロ。ただし夜トレーニングする時は小さいバナナ1本はok🍌 .
とのこと。 . 、
.
また会社のロッカーにバナナストックしてバナナ臭を充満させる日々が到来やぁ~🍌🍌🍌苦笑 . 、
.
あとはおしるこプロテインでなんとか凌ぎます。。。(餅は入れられないけどorz⤵) . 、
.
薬局に行って、日焼け後用のボディローションを買ってきました。 .
そろそろ日焼けも再開します☀☀☀ . 、
.
#筋トレシンガー#減量準備
#2月から減量入ります
#あんこボディ
#あんこ禁止
#マンナンごはん
#バナナ
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

しばらく会えなくなるお友達にお別れの挨拶回りシリーズ✋ . 、
.
もともとそんなに仲良しでもないけど(爆)、とりあえずパスタちゃんとサヨウナラ😅 .
しらすと鮭の和風パスタ🍝 . 、
.
スケジュールの都合で、今年度いっぱいで今担当しているレギュラーレッスンを2本降りることにしたのですが、4月以降も引き続き私のレッスンを受けたいから、と、別のクラブへの入会を検討いただいてる方がいらっしゃったり、私の自宅レッスンに通いたいと問い合わせてくださる方がいらっしゃったり、、、ルーシーを続けたいと思ってくださるだけでもうれしいのに、私のレッスンじゃないと嫌だというお声までいただけるとは・・・本当に有り難く、そして、自分の都合で降りてしまうことが本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです😢 .
私のせいで、せっかく好きになってくださったルーシーを取り上げることだけにはなってしまわないように、精一杯フォローさせていただきます。 .
ありがとうございます✨ . 、
.
#筋トレシンガー#減量前の晩餐
#パスタ
#2月から減量入ります
#バルクアップ中
#ルーシーダットン
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/21朝ごはん】
コシヒカリパン+カッテージチーズ、牛モモステーキ、ゆでたまご、ブロッコリー&アスパラ(おろししょうが)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマース☀ .
レアステーキで燃焼朝ごはん🔥🔥🔥 . 、
.
今月も予定日ぴったしの昨日、生理が始まりました。 .
食欲が落ちついて、便通もよくなり、体重が落ちていきます✨ .
いいタイミングで減量に入れそう😄 . 、
.
今日はレッスン2本+パーソナル活動。 .
パーソナルでダイエット指導やってます。 .
興味ある方はイオンスポーツクラブ相模原店まで、お問い合わせくださいね😉 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#コシヒカリパン
#ステーキ
#beef
#🐮 #バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【トレーニング】
今日も貸し切りなFAST GYM(笑) .
こここんなんでやっていけるんだろうか?😅 . 、
.
昨日ボスにフォーム直してもらったケーブルクロス、フォームだけ復習しようとしたら、筋肉痛がひどくて左右5kgずつでもできなかったからすぐやめたw😵 .
おそるべしボストレ後遺症⚡ . 、
.
胸死亡、脚死亡、背中死亡、なぜかまったくトレしてない二頭も死亡で、今日は消去法で肩と三頭!💪 . 、
.
#ダンベルショルダープレス 10reps×1(8kg) → 10reps×1(9kg) → 10reps×3(10kg) → 10reps×1(9kg) .
#サイドレイズ
#フロントレイズ
各20reps×3(6kgダンベル) .
#リアレイズ 20reps×5(5kgダンベル) .
#トライセプスエクステンション 20reps×5(10kg) . 、
.
明日はクロス行けるかな~? .
行けなかったらまたここだな😆(笑) . 、
.
今日もお疲れチャンでしたー✋ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#筋肉痛ヒドス
#ボストレの恩恵
#FASTGYM
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/20昼ごはん】
ゆで鶏むね、ゆでたまご、ブロッコリー、アスパラ、玄米白米もち麦ブレンドごはん、コーヒー . 、
.
今日は会社で事務仕事~💻 .
筋肉痛がさらに悪化して動けないので、体力温存しながらがんばります😰 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#筋肉飯
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/20朝ごはん】
プロテイングラノーラ(おしるこ)、ゆで鶏むね、ゆでたまご、ブロッコリー、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマース☀ .
おしるこプロテインキター(・∀・) .
すごい!ちゃんと餅付き!😆👍 . 、
.
味はそのまんまおしるこです! .
おしるこですがプロテインパウダーですので、1杯でちゃんとたんぱく質20.8g摂れます✨ .
お湯に溶かして飲めるから温かくて冬はいいね~💕 . 、
.
筋肉痛がMAXです😵 .
全身キテマス😵 .
今日もトレーニングしたいけど、様子を見つつだなー😅 . 、
. 、
.
@belegend_jigyobu
#筋トレシンガー#朝ごはん
#ビーレジェンド
#belegend
#プロテイン
#protein
#おしるこ
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

バブなう♨ . 、
.
全身筋肉痛😵 .
うれしいね🎶 .
がんばった証💪💪💪 . 、
.
パーソナルが週2回に増えて、確実に効率はよくなりそうだけど、なんだかボスに丸投げ感が強くなっちゃって💦、その分自主トレが甘くなりそうだから気をつけないと💦 .
ボスはほんとは「週8回やりたい」そうです😓(苦笑) .
そのくらい、私の体がまだまだへっぽこなんでしょう😰⤵ .
せっかくトレーニング効率があがろうとしているのを、自主トレでブレーキをかけてしまったらもったいない😣 .
さらにいいサイクルを生み出せるようにがんばらねば!💪 . 、
.
そのためには、十分な睡眠と正しい栄養✨ .
減量に入ってからの細かい食事計画も少しずつボスに教わっているので、きっちりやりまーす!🍴 . 、
.
さて、そろそろ出て、もう寝よう~ .
今日もお疲れチャンでしたー✋ . 、
.
#筋トレシンガー#お風呂
#バブ
#疲労回復
#パーソナルトレーニング
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/19ボストレ】
筋曜日~💪 .
昨日に引き続き今日もパーソナル✨ . 、
.
今日のボスは、私とのセッションの前が、モデルさんのトレーニングだったそうで、私の体を見て「なんかいつも以上にデカく見えるな😅」てwwww .
ガチモデルと比較するのはさすがに落差激しすぎるからヤメてくださいwwww🐷🐷🐷 . 、
.
#ベンチプレス 10reps×1(25kg) → 5reps××3(40kg) → 7reps×1(35kg) → 10reps×1(30kg) → 15reps×1(25kg) → 20reps×1(20kg)
#ケーブルクロス 10reps×?(?)重量記録なし . 、
.
アシストがないと手も足も出ないベンチプレスと、何回やっても正しいフォームが覚えられないケーブルと、胸2種目の特訓でした😰 . 、
.
ケーブルマシンは、まず①真ん中に立てないw、②体幹抜けまくり、③フォームが違いすぎ、でずっとボスの怒鳴り声が止まらないw .
今日はやっと「そう!今のだよ!今のが正しい!」いただきました(笑)←今まではこれすらいただけなかった😣⤵ .
早く復習しないとまたすぐに忘れちゃうなー。。。 .
明日ソッコー復習だ✊ . 、
.
トレーニング後は海鮮チラシ🐟 .
帰宅したら腹筋やりまーす💪💪💪 . 、
.
#筋トレシンガー#ボストレ
#桑崎寛
#パーソナルトレーニング
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/19昼ごはん】
卵かけごはん(玄米白米もち麦ブレンドごはん)、豚肉ソテー、ブロッコリー. 、
.
昨日のボストレの後遺症でお尻とふくらはぎが割れそうに痛い😵⚡ .
今日もボストレで今度は上半身。2日がかりでオールアウトかな?😅 . 、
.
さて仕事へ。 .
今日は横浜のカルチャースクールにてレッスン。 .
いってきまぁーす!✋ . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#卵かけごはん
#TKG
#筋肉飯
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/19朝ごはん】
プロテイングラノーラ(低脂肪乳、ナッツ)、ブロッコリー&アスパラ&しらす&ブロッコリースプラウト(おろししょうが、ブラックペッパー)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマース☀ .
グラノーラを今月中に食べきらなきゃならなくなったので、月末までは朝は毎日グラノーラです😆 . 、
.
今日は仕事は午後からレッスン1本のみ。 .
その後はボストレ!💪 . 、
.
冷蔵庫空っぽなので、午前中は買い出し&ストックおかず作りマース🍳🔪✨ . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

減量用食材が続々と到着📦✨ .
カレーは減量用というより、減量中の非常食だな(笑) .
ストレスが溜まった時のせめてものマイサイズ😆(笑) . 、
.
ちょうど今日ボスから「減量に入ったら朝のグラノーラは米に変えてね。マンナンヒカリとか混ぜるといいよ。」と言われたばかりのところに、Goodタイミングでマンナンごはん届いた😆👍 . 、
.
もともと朝はオートミールだったのをボスの指示でグラノーラに変えていたのですが、さすがに減量に入ったらグラノーラはダメだったか😅 .
ちなみに米がいいのは少ない量でもしっかりエネルギーになるからだそうです💪 .
減量中もガンガントレーニングしてやるんだから!✨ . 、
.
あとは炭酸嫌いな私が、強炭酸水に挑戦😓 .
減量のためならエンヤコラ~🎶 . 、
.
#筋トレシンガー#減量準備
#マイサイズ
#マンナンごはん
#マンナンヒカリ
#強炭酸水
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/18ボストレ】
今日は45度レッグプレスにうつぶせになり、片足ずつ蹴り上げるやつに初挑戦・・・するも、ほぼ初期重量の50kgで潰れて終了www😅 . 、
.
ボス「そんなんじゃプロレスデビューしても勝てねぇーぞー!😰」 . 、
.
いやだからプロレスはやらないってばwwww😥 . 、
.
ボス「リングネームは“ミラクル美和BBA” 👍(BBAはババアの略w)」 . 、
.
うるさい!うるさい!うるさい!www💢ヽ(`Д´#)ノ💢 . 、
.
#デッドリフト 10reps×1(40kg) → 10reps×1(60kg) → 10reps×5(70kg)
#レッグプレス 45度 うつぶせで片足ずつ蹴り上げ 7reps×左右(50kg)
#レッグプレス 45度 20reps×1(150kg) → 20reps×5(180kg)
#TRX#ヒップリフト 20reps×3
#ワイドスクワット (+12kgダンベル) 30reps×3 . 、
.
TRX大嫌いなボスがまさかのTRX導入😱 .
レッグプレスの一件で私のお尻が思ったより育ってないことが判明し(苦笑)、背に腹はかえられなかったということでしょーか😣⤵ .
久々に歩様が乱れるまで脚にダメージが😂😂😂 .
やっぱ自主トレじゃ全然追い込めてないんだなぁ、、、orz . 、
.
明日もボストレです💪 .
がんばるまーん!✨٩(๑´3`๑)۶✨ . 、
.
#筋トレシンガー#ボストレ
#桑崎寛
#パーソナルトレーニング
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【1/18朝ごはん】
コシヒカリパン+カッテージチーズ、ローストビーフ、レンジオムレツ、ブロッコリー&アスパラ&ブロッコリースプラウト(おろししょうが)、コーヒー . 、
.
オハヨーゴザイマース☀ .
久々にコシヒカリパン🍞💕 . 、
.
今日はレッスンは朝の2本だけ。 .
午後はボストレでーす!💪 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#コシヒカリパン
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

出たこれ(笑) . 、
.
よーちんが「みわさんのプロテインが出たね」とLINEで教えてくれた😆 . 、
.
速攻ポチりました✋笑 . 、
.
ホットでいただけるそうです。完璧だwwwwwww😆😆😆 . 、
.
@belegend_jigyobu
#筋トレシンガー#プロテイン
#あんこボディ のための #protein
#おしるこ
#ビーレジェンド
#belegend
#バルクアップ中
#NPCJ #ビキニ
#フィットネスビキニ #bikini
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet
#ダイエット成功者
#bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

Most Popular Instagram Hashtags