#筋トレシンガー

468 posts

TOP POSTS

昼ごはん~おやつ(プロテイン)~夕ごはん(トレーニング前)~トレーニング後(プロテイン) . 、
.
午後はこんな感じで進行しまーす✋ .
時間ないので詳細は割愛で(笑) . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん #おやつ #トレーニング前ごはん
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

トレーニングおわーり! .
そして4月もおわーり! . 、
.
#アップライトロウ 20reps×5
#フロントレイズ 20reps×3
#サイドレイズ 20reps×3
#リアレイズ 20reps×3
#脇腹 (ローワーバック) 20reps×3
#シットアップ 20reps×5
#ウォーキング 15分 . 、
.
体脂肪率、月末にして最小値きましたっ!! .
体重は引き続き封印中。見たいですが見てません!笑 . (体脂肪率のみで調整するため、見ない作戦実行中です🙈) . 、
.
ライブまであと20日。 .
この調子で、筋肉は増やしつつ、脂肪を限界まで落としきりますっ!💪 . 、
.
5/20(土)池袋ジャズフェスティバル .
16:40~ルミネ池袋8階イケレスガーデンステージ .
オリジナルFUNKバンド「Funkaloud」のボーカルとして出演します! .
もちろん無料です!🆓 .
ぜひぜひ、私の体を見に、ではなくw、歌を聴きにいらしてくださいませー🎤笑 .
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor #vocalist #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

*昼ごはん* ◆ラム肉ソテー、ブロッコリー、オクラ、厚揚げ ◆しらすおにぎり ◆オイコス ◆コーヒー . 、
.
ひつじさん、臭いけど、これだけ連闘するとなんか慣れてきたな🐑 .
相変わらずおいしいとは思えないけど😅笑 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#高たんぱく
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

トレーニングおわーり! .
最近はすっかり新宿がホーム化しております😄 . 、
.
#プルダウン (45kg) 10reps×5
#デッドリフト (60kg) 10reps×5
#ベントロー (50kg) 10reps×5
#シーテッドロー (40.9kg) 10reps×5
#脇腹 (ローワーバック) 20reps×3
#ウォーキング 15分 . 、
.
時間切れでシットアップができなかったーorz .
帰ったら、またスパミー君ぶっ潰しながらクランチやろー(笑) . 、
.
おつかれちゃんでしたー✋ .
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

皆様BCAAってどうやって持ち歩いてるの? .
あたしはこうしてみました✋ . 、
.
鶏むね肉と小松菜としらすのおにぎり2個。 .
プロテイン3杯分持って仕事へゴー!💪 . 、
.
#筋トレシンガー#持ち運び燃料
#BCAA
#プロテイン
#protein
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

パーソナル終了ー!
今日は桑崎さんとペッパー君ごっこなどをして遊びました😆笑
#アダクター (40kg) 30reps×4
#デッドリフト 10reps×3(60kg)→ 10reps(50kg)→10reps(40kg)
#レッグプレス (110kg) 20reps×5 (膝ぴったり合わせるver)
#ローイング 10reps×2 (34kg) → 10reps×2 (27kg) → 20reps×2 (20kg)
#脇腹 ひねり付き 10reps×3(左右)
夜にトレーニングすることの多い私。
トレーニング前に食べるものについてはいろいろ相談してる割に、トレーニング後のことをこれまであまり相談してませんでした。
トレーニング後は寝るだけの日はプロテインだけでいいの?、と聞いたら、それでいい、と。
そこでやめときゃよかったんだけど、
プロテインすら飲まなくてもいいの??、と口にしたら、、、 突然ボコッと殴られ!😱💥!、 .
なーん😭😭😭😭😭!?!?
. 「トレーニング後30分以内のプロテインは飲むに決まってんだろがーーッ!!!!ドアホーッ!!!👹👹👹💢!!! 」 .
と、まーた怒られちった😰苦笑 、
. 「プロテイン飲まないとオレみたいなマッチョになれないぞーッ💥💥💥!!」 .
いや、、、オレみたいになったら大変ですってば笑
今日も爆笑60分、ありがとうございました😉👍🎶 .
さて、明日は金曜なので、仕事は午後から。
のーんびり過ごしまーす💕
今日もおつかれちゃんでしたー!
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#ライブに向けて肉体改造中
#3/18吉祥寺曼荼羅です
#お腹出します
#食べて痩せる
#鍛えて痩せる
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

MOST RECENT

トレーニングおわーり! .
そして4月もおわーり! . 、
.
#アップライトロウ 20reps×5
#フロントレイズ 20reps×3
#サイドレイズ 20reps×3
#リアレイズ 20reps×3
#脇腹 (ローワーバック) 20reps×3
#シットアップ 20reps×5
#ウォーキング 15分 . 、
.
体脂肪率、月末にして最小値きましたっ!! .
体重は引き続き封印中。見たいですが見てません!笑 . (体脂肪率のみで調整するため、見ない作戦実行中です🙈) . 、
.
ライブまであと20日。 .
この調子で、筋肉は増やしつつ、脂肪を限界まで落としきりますっ!💪 . 、
.
5/20(土)池袋ジャズフェスティバル .
16:40~ルミネ池袋8階イケレスガーデンステージ .
オリジナルFUNKバンド「Funkaloud」のボーカルとして出演します! .
もちろん無料です!🆓 .
ぜひぜひ、私の体を見に、ではなくw、歌を聴きにいらしてくださいませー🎤笑 .
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor #vocalist #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

昼ごはん~おやつ(プロテイン)~夕ごはん(トレーニング前)~トレーニング後(プロテイン) . 、
.
午後はこんな感じで進行しまーす✋ .
時間ないので詳細は割愛で(笑) . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん #おやつ #トレーニング前ごはん
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

おはようござぃまぁーす☀🙋❗ *朝ごはん* ◆おからの半生プロテイン蒸しパン(オートミール、バナナ、ナッツ入り) ◆牛肉ソテー、サラダ(キャベツ、キュウリ、ミニトマト) ◆グレープフルーツ ◆コーヒー . 、
.
朝はたっぷりの栄養を! .
運動前はたっぷりのエネルギーを! .
運動後はたっぷりのたんぱく質を! . 、
.
減量中とはいえライブに向けてのものなので、痩せ細るわけにはいきません。 .
無駄な脂肪は落としつつも、ツヤとハリを残して、ステージ映えするダイナミックな体を作ります!💪 . 、
.
今日も朝からレッスン!🎽 .
夜はトレーニング!💪 . 、
.
朝からもりもり食べて、いってきまーす!✋ . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#おからパウダー
#プロテイン蒸しパン
#プロテイン
#protein
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

トレーニングおわーり! .
最近はすっかり新宿がホーム化しております😄 . 、
.
#プルダウン (45kg) 10reps×5
#デッドリフト (60kg) 10reps×5
#ベントロー (50kg) 10reps×5
#シーテッドロー (40.9kg) 10reps×5
#脇腹 (ローワーバック) 20reps×3
#ウォーキング 15分 . 、
.
時間切れでシットアップができなかったーorz .
帰ったら、またスパミー君ぶっ潰しながらクランチやろー(笑) . 、
.
おつかれちゃんでしたー✋ .
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

*昼ごはん* ◆たまごかけごはん+大葉 ◆牛ステーキ、ブロッコリー、小松菜+しらす ◆コーヒー . 、
.
はーい!牛さんきましたー😆💕 .
レアでいただきまーす! . 、
.
では、本日は歌いに行って参りまーす!🎤 .
イベントが終わったらトレーニングです!💪💪💪! . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#牛肉 #beef
#TKG
#高たんぱく
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

おはようござぃまぁーす☀🙋❗ *朝ごはん* ◆プロテインオートミール(ナッツ乗せ) ◆サラダ(キャベツ、キュウリ、豆、ひじき、ミニトマト、しらす) ◆グレープフルーツ . 、
.
朝ウォーキングからの、ビタミンたっぷりモーニング🌄🍴 .
よく噛んでいただきますw(←早食いにつき、これチョー課題😣) . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#オートミール
#プロテイン
#protein
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

明日は昭和の日。 .
そして、恒例『昭和歌謡セッション』🎵 . 、
.
毎年、昭和の名曲を歌わせていただいております。 . 、
.
今年はこの曲と、渚のシンドバット🎤 . 、
.
ピンクレディの振り付け練習に難航し、歌はまだ全く手付かず😅(爆)。 . 、
.
#筋トレシンガー #歌います
#昭和の日
#昭和歌謡
#八神純子
#ピンクレディ
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

おはようござぃまぁーす☀🙋❗ *朝ごはん* ◆おからとオートミールの半生プロテイン蒸しパン(バナナ、ナッツ) ◆いちご ◆コーヒー . 、
.
の~んびりな金曜日。 .
今日はトレーニングもおやすみしまーす✋ .
皆様も楽しい週末を~😄💕 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#ハッピーフライデー
#トレーニングおやすみします
#遊びにいきます
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

*晩ごはん* ◆ゆでたまご ◆卯の花 ◆バナナ . 、
.
最後のお仕事はルーシーダットン60分。 .
レッスン2本、からのトレーニングでだいぶ疲労困憊ですが😅、がんばるまーん!💪 .
#筋トレシンガー#晩ごはん
#高たんぱく
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

トレーニングおわーり! .
もうお尻が石のようだ!カッチカチやぁー!💪💪💪! . 、
.
#ハックスクワット (52kg) 10reps×5
#ヒップスラスト (52kg) 15reps×5
#レッグプレス (153kg) 20reps×10
#レッグレイズ (脛に5kgプレート) 20reps×5
#シットアップ 20reps×5
#ウォーキング 18分 . 、
.
今日はアシストなしだからハックは52kgで楽させていただきましたw(楽じゃないけど😰) . 、 .
レッグプレスは153kgで200回いけるようになっちゃったなぁ、、、 .
つまり、これじゃ軽いってことなんだろうなあ、、、 .
ボスの教えは、「1セット目で重いと感じなければその重さは軽い」。 . . 、、、次は158kgいってみるかなー😓 . 、
.
さあーこれからカルチャースクールでお仕事もう1本! .
いくぜー! .
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

皆様BCAAってどうやって持ち歩いてるの? .
あたしはこうしてみました✋ . 、
.
鶏むね肉と小松菜としらすのおにぎり2個。 .
プロテイン3杯分持って仕事へゴー!💪 . 、
.
#筋トレシンガー#持ち運び燃料
#BCAA
#プロテイン
#protein
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

おはようござぃまぁーす☀🙋❗ *朝ごはん* ◆おからとオートミールのチョコプロテイン蒸しパン+カッテージチーズ ◆鶏むね肉ソテー、オクラ、小松菜 ◆いちご ◆コーヒー . 、
.
今日はレッスン3本の木曜日~。 .
ボスはテレビ収録がビッチリでパーソナルはGW明けまでおやすみなので、今日ももくもく自主トレだよーん💪💪💪! . 、
.
冷蔵庫に付いていた霜がいつのまにか巨大化しちゃったので(笑)、除去するために食材を全部片付け中~。 .
同じ食材が続いてるのはそのせいでございます😅。 . 、
.
18歳で上京した時に買った冷蔵庫を今も使ってるんです😆 .
20年以上。。。さすがにもうダメかな?と思いつつ、ちゃんと冷やしてくれてるので、お手入れしながら限界まで使いますよー👌 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン蒸しパン
#プロテイン
#protein
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

くっそぉー! .
仕事が長引いてトレーニングする時間取れず😰 .
こうなったらレッスン終わりでジムいくぜー! .
また閉店1時間前滑り込みかーorz .
とりあえずあと1本、いってきまーす! . 、
.
#筋トレシンガー#晩ごはん
#鶏むね肉 ともやしの #卵白 炒め
#バナナ
#4/21減量入りました
次の #ライブ
#5/20池袋ジャズフェス です
#フィジーク
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#ヴォーカリスト #vocalist #シンガー #singer
#トレーニング #training #パーソナルトレーニング #PersonalTraining
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags