#筋トレシンガー

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【減量52日目・昼】
鶏むねおからハンバーグ(大葉入り)、蒸しキャベツ&ブロッコリー(+かつお粉)、麦ごはん100g、コーヒー . 、
.
今日は夜までレッスン入ってまーす✋ .
トレーニング行けるかなー? .
昨日の後遺症で筋肉痛ひどいですけどー😰💨 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#おからパウダー
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量52日目・朝】
おからプロテイングラノーラ(低脂肪乳)、鶏むね大葉ハンバーグ(おから入り)、蒸しキャベツ(+かつお粉)、グレープフルーツ、コーヒー . 、
.
鶏むね肉でハンバーグを作りました☺ .
卵は全卵使用で久々の卵黄です(笑) .
おからをつなぎに使ってます。おからだらけ(笑) . 、
.
お弁当もコレです😆 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#おからパウダー
#プロテイン
#protein
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

イオンスポーツクラブにてレッスンおわーり! . 、
.
来週が代行になるので、その旨伝えたら、「センセー、手術終わってもしばらくは絶対におとなしくしてるんだよ!」「ちゃんと安静にしないと傷口がキレイに塞がらないよ!」「トレーニング絶対ダメだからね!」などなど、お客様から説教の嵐wwwww .
一応、主治医の先生は、上半身ならすぐトレーニングしていいって言ってくれた(=無理矢理言わせた(爆))んだけどなー。。。😅 . 、
.
ちなみに手術翌日はスポルテックカップ観に行く気満々なんだけど(爆)、ボスからも「翌日はさすがにダメだろー💨」と言われてしまったので、一応前売りは買わずに、行けそうなら当日券で入る予定です😰(当日券出るよね?4000えんだっけ???) . 、
.
とりあえずこれから手術前最後の脚トレ(パーソナルはあるけど)。 .
今日の爆弾おにぎりは、鶏むねそぼろ&大葉です🌿 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#爆弾おにぎり
#回遊魚ですので
#止まると死んじゃうの
#おてんばおばちゃん
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【ステージメイク】
そのメイク、照明に負けてませんか? . 、
.
ステージ用のメイクは、ステージ用のコスメを使いましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ .
あたくしは三善で揃えてます🙌 . 、
.
#筋トレシンガー#ステージメイク
#三善
#ミツヨシ
#mitsuyoshi
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

新しいバンドにヴォーカリストとして加入しました🎤 . 、
.
ツインヴォーカルです! .
タッグを組むのはB-Proでも共演したこの方!🙌 .
ってことを今日知った😆(笑) . 、
.
80年代Disco系の踊れるSoulをお届けします! .
めっちゃ楽しみやー✨✨✨ . 、
.
詳細は追々! .
デビュー戦を乞うご期待あれ~✋ . 、
.
#筋トレシンガー#新バンド
#レギュラーバンド3つになりました
#歌える場所がある幸せ
#感謝
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量45日目・トレーニング】 
祝日短縮営業のジムに飛び込んで45分間だけトレーニング💪! .
あれ?おかしいなー?
暑いからか、喉が渇いているからか、単に慣れただけか? .
エナジードリンク味が、今日はなんだかおいしい(笑) . 、
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#とんがりクランチ 30reps×5
#ウォーキング 18分 . 、
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今日はシンプルにとんがりクランチのみ。 .
そのかわり5セット!150reps!🙌 .
もうお腹カッチカチやで!!💪💪 . 、
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明日はパーソナルだから、今日は早く寝てしっかり充電しまーす💡💡💡 .
おっつかっれちゃん✋ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#ボス直伝腹筋トレ
#お気に入り
#めっちゃ効くのに
#潰れない
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量51日目・トレーニング】
このアディダスのトップスお気に入り💕 . 、
.
#ハックスクワット 15reps×1(47kg)→10reps×5(62kg)
#レッグプレス 45度 🔥HIIT🔥インターバル30秒 10reps×10(173kg 5set→163kg 5set)
#アブダクター 30reps×5(56kg)
#ヒップスラスト 20reps×1(47kg)→15reps×3(52kg)→20reps×1(47kg)
#脇腹 (+5kgダンベル) 20reps×3(左右)
#とんがりクランチ 30reps×3 . 、
.
手術前の実質ラスト自主トレ。 .
明日もトレーニングする予定だけど夜までレッスン入ってるからどうなるか未定だし。 .
明後日は手術前日でパーソナルなので、自主トレ追加するとしても有酸素くらいだろうし。 .
あ!手術当日!早朝トレしちゃおうかな😆笑(手術は10時~) . 、
.
手術後どの程度の影響が残るかが全くわからないから、直前までやれることをやるしかない💪! . 、
.
帰ったらバランスボールやろー☺✨ . 、
.
今週もおつかれちゃんでしたー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ . 、
.
#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

MOST RECENT

【ステージメイク】
そのメイク、照明に負けてませんか? . 、
.
ステージ用のメイクは、ステージ用のコスメを使いましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ .
あたくしは三善で揃えてます🙌 . 、
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#筋トレシンガー#ステージメイク
#三善
#ミツヨシ
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【減量52日目・昼】
鶏むねおからハンバーグ(大葉入り)、蒸しキャベツ&ブロッコリー(+かつお粉)、麦ごはん100g、コーヒー . 、
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今日は夜までレッスン入ってまーす✋ .
トレーニング行けるかなー? .
昨日の後遺症で筋肉痛ひどいですけどー😰💨 . 、
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#筋トレシンガー#昼ごはん
#おからパウダー
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
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【減量52日目・朝】
おからプロテイングラノーラ(低脂肪乳)、鶏むね大葉ハンバーグ(おから入り)、蒸しキャベツ(+かつお粉)、グレープフルーツ、コーヒー . 、
.
鶏むね肉でハンバーグを作りました☺ .
卵は全卵使用で久々の卵黄です(笑) .
おからをつなぎに使ってます。おからだらけ(笑) . 、
.
お弁当もコレです😆 . 、
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#筋トレシンガー#朝ごはん
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新しいバンドにヴォーカリストとして加入しました🎤 . 、
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ツインヴォーカルです! .
タッグを組むのはB-Proでも共演したこの方!🙌 .
ってことを今日知った😆(笑) . 、
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80年代Disco系の踊れるSoulをお届けします! .
めっちゃ楽しみやー✨✨✨ . 、
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詳細は追々! .
デビュー戦を乞うご期待あれ~✋ . 、
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#筋トレシンガー#新バンド
#レギュラーバンド3つになりました
#歌える場所がある幸せ
#感謝
#次回ライブは10/8Funkaloud
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#筋トレ #筋トレ女子

【減量51日目・トレーニング】
このアディダスのトップスお気に入り💕 . 、
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#ハックスクワット 15reps×1(47kg)→10reps×5(62kg)
#レッグプレス 45度 🔥HIIT🔥インターバル30秒 10reps×10(173kg 5set→163kg 5set)
#アブダクター 30reps×5(56kg)
#ヒップスラスト 20reps×1(47kg)→15reps×3(52kg)→20reps×1(47kg)
#脇腹 (+5kgダンベル) 20reps×3(左右)
#とんがりクランチ 30reps×3 . 、
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手術前の実質ラスト自主トレ。 .
明日もトレーニングする予定だけど夜までレッスン入ってるからどうなるか未定だし。 .
明後日は手術前日でパーソナルなので、自主トレ追加するとしても有酸素くらいだろうし。 .
あ!手術当日!早朝トレしちゃおうかな😆笑(手術は10時~) . 、
.
手術後どの程度の影響が残るかが全くわからないから、直前までやれることをやるしかない💪! . 、
.
帰ったらバランスボールやろー☺✨ . 、
.
今週もおつかれちゃんでしたー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ . 、
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#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
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#筋トレ #筋トレ女子

イオンスポーツクラブにてレッスンおわーり! . 、
.
来週が代行になるので、その旨伝えたら、「センセー、手術終わってもしばらくは絶対におとなしくしてるんだよ!」「ちゃんと安静にしないと傷口がキレイに塞がらないよ!」「トレーニング絶対ダメだからね!」などなど、お客様から説教の嵐wwwww .
一応、主治医の先生は、上半身ならすぐトレーニングしていいって言ってくれた(=無理矢理言わせた(爆))んだけどなー。。。😅 . 、
.
ちなみに手術翌日はスポルテックカップ観に行く気満々なんだけど(爆)、ボスからも「翌日はさすがにダメだろー💨」と言われてしまったので、一応前売りは買わずに、行けそうなら当日券で入る予定です😰(当日券出るよね?4000えんだっけ???) . 、
.
とりあえずこれから手術前最後の脚トレ(パーソナルはあるけど)。 .
今日の爆弾おにぎりは、鶏むねそぼろ&大葉です🌿 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#爆弾おにぎり
#回遊魚ですので
#止まると死んじゃうの
#おてんばおばちゃん
#減量期間中
#脂質制限
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ビフォーアフター singerヴァージョン🎤 . 、
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ウエストサイズ差20cm😆(爆) . 、
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まぁ、、、Soul系Singerとしてはデブも悪くないんだけどね✨ . 、
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でも今後は「筋トレシンガー」として頑張りますよ💪 . 、
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#筋トレシンガー#ビフォーアフター
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
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#筋トレ #筋トレ女子

【減量51日目・朝】
おからプロテイングラノーラ(低脂肪乳、ナッツ)、鮭の塩焼き(+ねぎ)、蒸しキャベツ(+かつお粉)、ブロッコリーの白身とじ、コーヒー . 、
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ちょっとたんぱく質多すぎだったかな😅 .
たぶん50以上はあるなこれw .
ちなみにプロテインは半スクープです✋ . 、
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日曜日は朝イチレッスン1本のみ! .
手術前最後のまとまった半休なので、ガッツリ脚トレします💪💪💪! . 、
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#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#高たんぱく
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量50日目・トレーニング】
土曜恒例ヘタレ部位day😰💨 . 、
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#チェストプレス 20reps×5(20kg)
#ショルダープレス 15reps×3(10kg)→15reps×1(7.5kg) →15reps×1(5kg)
#トライセプスエクステンション
20reps×5(10kg)
#アームカール 20reps×3(10kg)
#アップライトロウ 20reps×5(10kg)
#とんがりクランチ 30reps×5 . 、
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色々ヘタレなんだけどw、相変わらずショルダープレスのヘタレっぷりヒドスwwww😅 .
前回のパーソナルでは、13kgから始めていきなり爆死してw、最終的には4.5kgまで落として、さらにボスのアシストまで入れてもらっても上がらないというお粗末すぎる状態だったショルダープレス😰苦笑 .
ひとりの方が多少重量に耐えられるってのはつまりその分パフォーマンス低いってことなんだろーな😅爆 . 、
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どーせ手術後は嫌でもしばらく上半身祭りになるので、じっくりやりましょー😰 . 、
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#筋トレシンガー#トレーニング記録
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量50日目・昼】
鶏むねキムチブロッコリーの卵白炒め、蒸しキャベツ(かつお粉)、コーヒー . 、
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今日は会社に出社。 .
相変わらず、土日は空調が入ってない休憩室です😰💦 . 、
.
最近、早食い癖がなくなってきました。 .
ゆーっくり食べたら、それなりに満腹です。あくまでもそれなりに(笑)。 . 、
.
#筋トレシンガー#昼ごはん
#今日も仕事
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

【減量50日目・朝】
おからプロテイングラノーラ(低脂肪乳、ナッツ)、蒸しキャベツ&ブロッコリー(かつお粉、オリーブオイル)、グレープフルーツ、コーヒー . 、
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冷蔵庫空っぽ!😱 .
夜買い物行かないとー! . 、
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今日は日中は会社です。 .
デスクワークなのでエネルギーは少なめ進行で✋ . 、
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夜はトレーニング行けるかなー?いや、行かねば!!!💪 . 、
.
#筋トレシンガー#朝ごはん
#プロテイン
#protein
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
#フィジーク #physique
#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
#vocalist #singer
#トレーニング #training
#ダイエット #diet #減量 #bodymake
#筋トレ #筋トレ女子

オハヨーゴザイマース☀ . 、
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減量50日目となりました✋ . 、
.
宣言しました通り、体重はガムテープで封印しています。 .
この先、ずっと、剥がしません!✊笑 . 、
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鏡に映る姿と、指でつまんだ感覚を頼りに調整を続けます。 .
計る数字は、体脂肪率とサイズ(メジャー)のみ! . 、
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今、最大のターゲットはウエストです。。。 .
まだ73センチもあるんです😱 .
ただ、2年前は90センチあったことを思えば光が見えてきます✨笑 .
まずは60センチ台目指します✊! . 、
. 、
. 🌟追記🌟 . 
今計ったらウエスト71センチでした!😆✨ . 、
.
#筋トレシンガー#体脂肪率
#体重は見ない主義
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
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#bodybuilding
#フィットネス #インストラクター #fitness #instructor
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#筋トレ #筋トレ女子

【減量49日目・夜】
カルシウム補給😋🐟 . 、
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これからもうちょい自宅で仕事。 . 、
.
体作りにはお金がかかりますね~💰 .
まして競技選手となるとさらにさらにかかります💸 . 、
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隙間時間があればちょっとでも仕事! .
スケジュールが不規則なので、まとまった仕事は無理ですが、 .
隙間で稼ぐ手段を色々もてているのは、長年自由に生きてきた中でのわずかながらの産物です😉 .
捨ててきたものの方がだいぶ多いですけどネ💦💦💦😅 . 、
.
#筋トレシンガー#夜ごはん
#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
#フィットネスビキニ #bikini
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#筋トレ #筋トレ女子

【減量49日目・トレーニング】
トレ前に撮ってもらった背中💦 .
毎度凹むが、、、ムッチムチ!😭 . 、
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怒りの背中トレ!うぉぉぉぉーッ!!!!!💪🔥💪🔥💪 . 、
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#デッドリフト (HIIT、インターバル40秒) 10reps×10(60kg5set→50kg5set)
#ベントロー (HIIT、インターバル30秒) 10reps×10(50kg5set→40kg5set)
#シーテッドロー (HIIT、インターバル30秒) 10reps×10(33kg5set→26kg5set)
#ラットプルダウン (HIIT、インターバル30秒) 10reps×10 (40kg3set→33kg5set→26kg2set)
#とんがりクランチ 30reps×5 . 、
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背中は怒りの全HIIT🔥全100reps💪!!! .
死んだ!😱💦www . 、
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ちなみに減量ラストスパートのボスも今は全種目HIITだって🔥 .
ボスがやってるならあたしもやらねばデショ💨 . 、
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サマスタ日本大会に出場するヴィクトル君がチラッと見えたけど、 .
めっちゃ絞っててビビった😓!!! .
なんていうかもう別人!!✨ .
結果が楽しみだ!がんばれー😆✊! . 、
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#減量期間中
#脂質制限
#次回ライブは10/8Funkaloud
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【減量49日目・昼】
チキン&キムチ納豆丼、コーヒー . 、
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丼は、白米150gに、セブンのほぐしサラダチキン80gを乗せ、納豆とキムチとネギをオリーブオイルで和えたものとブロッコリーを乗せてまーす✋ . 、
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これからカルチャースクールでレッスン1本。 .
のち、トレーニング💪! . 、
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#筋トレシンガー#昼ごはん
#減量期間中
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