#産後ダイエット
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【下腹強化週間💪 1日目✨】
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今日から一緒に
「下腹強化」していきましょう🙌
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今日から毎日postしていく「下腹トレ」‼︎
新しいトレや過去postしたトレを
お伝えしていきます🤣
(毎日頑張りますがpostできない日もあるかも…
その時は大目にみてください💦)
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一週間継続を目標に💕
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▶︎1日目は軽めのトレから✨
(※詳しいやり方はレッスンでお伝えします)
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『10回×2セット』
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ですが、くれぐれも無理せず
回数に囚われないでくださいね😂🙌
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自分が出来る範囲でOK🙆
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※効果などは個人差あり
※一週間で劇的な変化は期待できません
※痛みがある場合はやめてください
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バランスボールで理想のカラダ✨
一緒に叶えませんか？
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健康的に楽しく美ボディに✨
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ダイエットクラス＆プライベートレッスンで
お伝えさせて頂きます🙌
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気になる方は📩ください✨
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【#腹圧について】
再度ご説明します❗
どの運動も腹圧(お腹に力)を入れてやってみて欲しいんです❗
やり方は👉
①おへその下、指三本下(屯田)を凹ませます。
②息を吸って横隔膜を上げます。
③お腹を凹ませたまま力む。
④力んだまま息をフーっと吐く
(ドローインに似てる感じです)
やってみて、腹圧が入れられてるかわからない方も多いので、まず横隔膜が上げるとこから☺
深く大きく深呼吸、息を吸ってお腹を凹ませます。そのままお腹にぐっと力を入れたまま息を吐きます。お腹もゆるんじゃったらもう1度入れ直し☝
動画では２枚目に腹圧を入れてお腹のくびれを作る運動をしてますが腹圧が入ってなければ筋肉が伸び縮みしていない為、効果がありません。
同じ運動でも腹圧を入れるだけで正しい姿勢で行え筋肉がしっかり動かせて効果的になります🔥🔥🔥
筋トレや体幹トレをした時に違うところが痛くなったり、効いてる感じがしないのは、もしかしたら手や首肩に力が入ってターゲット筋肉に効いていない可能性があります。または正しい姿勢で行えてないかもです🙈💦 なので、まずは腹圧(お腹に力を)入れて正しい姿勢を意識してみましょ☺ 最初はお腹に力を入れるだけでも十分です🙆
普段の生活から取り入れるだけで痩せ体質になりますょ😘💕 #産後ダイエット#産後#ダイエット#ダイエット部#筋トレ#宅トレ#体幹#体幹トレーニング#正しい姿勢#トレーニング#エクササイズ#ストレッチ#腰痛#お腹#くびれ
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女性のどのパーツをまず最初に見るか。
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性癖の話ではなく、身体作りの話。
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お尻とか太ももとか胸とか、ついそういうパーツに目が行きがちだが
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私はまず『肩』を見るようにしている。
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目線の高さ的にも、まず最初に肩が自然と目に入ってくるから。
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肩には色んな表情が詰まっているし、その人自身を物語っていると言っても大袈裟ではない。
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極端な話、肩だけ見れば、その人のスタイルや全身のシルエット、お尻やバストの形から、性格的な部分までもある程度は見えてくる。
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肩幅が大きいとか、肩がゴツいとかそういう話ではなく『姿勢』的な話。
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背筋がピンと伸びて、肩口がきちんと後方に引けている人は、歩き方が綺麗だし、生き生きとしているし、上品に見える。
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身体にS字ラインが生まれ、ヒップの位置は上がるし、バストは上向きになり、デコルテが綺麗に見える。
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首が長くなり、頭の位置が後方に来ることで遠近感が働き、小顔に見える。
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背筋をピンと伸ばすだけで、ザッと述べてもこれだけの効果がある。
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現実には1000人すれ違って1人いれば良いほう。
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姿勢が丸まっているだけで疲れた印象になるし、まず『老けて』見えるし、せっかくの洋服も似合わなくなる。
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姿勢を正すだけで、まず健康や美に対する『意識』が変わってくる。それが生活全体に影響してくる訳である。
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痩せるよりも、まず姿勢を正した方がスタイルが良く見えるし、
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逆に痩せていたとしても、姿勢が丸まっているだけで弱々しく老けて見えてしまう。
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これは持論だが、線が細く華奢な身体であっても、姿勢さえ良ければ、カラダにメリハリなんかなくても、スタイルは充分良く見える。
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姿勢というと、つい難しく考えたり、専門的な話を持ち出す人がいるが、
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まずは背筋をしっかり伸ばして生活することだと思う。どんなに質の高い姿勢改善のトレーニングにお金を費やしたとしても、それ以外の時間を過ごすことの方が長いのだから、日常での姿勢が悪ければトレーニングの効果は相殺されてしまうはずである。
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先日のことだが、まだ一回しかお越し頂いていないお客様が、早速周りの友人から『痩せた？』と言われたそう。
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今の世の中、姿勢が悪い人がほとんどなのだから、悪く言えば『みんな同じ』に見えてしまうし、逆に、少し姿勢を正すだけで、人からの印象も自分の意識もガラリと変化するのである。
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知っているのと知らないのでは天と地ほどの差がある。
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母さん、まいっちゃったよ…。
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数日前、スイカジュースを飲んだ直後に、
舌がビリビリ、口の中が真っ赤に腫れて激痛で、物も食べられないどころか、
喋るのも痛くてままならず…。
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２日ほどでビリビリも治り、
やっとまともに咀嚼できるようになり、
ルンルン気分でパイナップルジュースをミキサーで作って飲み干した矢先に…。
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舌ビリビリ激痛、再び。
痛くて味噌汁も飲めませんでした。
しゃべるのも痛くて辛かったです！
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痛みは徐々に治まってきていますが、まだ口の中は腫れて、舌も傷だらけ。
確実に果物アレルギー（＝口腔アレルギー）になった予感。
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予感というか確信。
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子供の頃からパイナップルを食べると舌がピリピリしびれていたのだけれど、
ピリピリ程度だから気にとめていなかった。
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で、40過ぎて、急に発症するんかい？？？？
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調べてみると、どうやらパイナップルやキウイなどのタンパク質分解酵素が舌のタンパク質を傷つけてしまうらしい。
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いやいや、その酵素を摂りたくて飲んでたのに、その酵素でこんなんなるとは（涙）
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・
特にパイナップルやキウイや梨のタンパク質分解酵素は強力！
（だからお肉をパイナップルやキウイや梨のタレに漬けるととっても柔らかくなるよ〜。お肉の後にパイナップルやキウイや梨を食べるとタンパク質の消化を早めてくれるし、胃もたれを防いでくれるよ！）
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口の中が激痛って、頭痛より辛い！
と思った夏です。
ほんとに水飲むのも歯磨きするのも痛かった！
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ここしばらく果物食べていなかったのも影響あるかも。←耐性がなくなっていた？
（砂糖断ちしてから、果物の果糖の依存もなくなっていたので、果物を食べたいと思わなくなっていた。）
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実は、フルーツに含まれる果糖は満腹ホルモンを出さないから、食べても満足できない、食べたらもっと食べたくなるという渇望を生みやすいのです。
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そもそも現代の品種改良されまくった果物は、果糖のかたまり。
果物からのビタミン補給はあまり期待できません。
太古の人間や動物たちが食べていた原種の果物には、甘みなどありませんでした。
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「無性にフルーツを食べたくて、体がビタミンを欲している？！」と思う時は、
いやいや、たいてい糖質を欲している時か、水分不足の時です(^◇^;)
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現代の果物は、あくまでも甘いジュースやお菓子と同じデザートだと思ったほうが良いですね。
朝ごはんにパンやグラノーラと一緒にフルーツ食べていたら、糖質オンパレードに(^◇^;)
しかも果物の酵素は、炭水化物と一緒に摂ると
腸で異常発酵を起こし、消化不良・お腹にガスがたまる・便秘などの症状の引き金になります！
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とはいえ、果物にだってメリット・デメリットの両方があります。
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夏はカリウム補給にスイカジュースを堪能してくださいませ。
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夏場は朝起きるとむくんでいることがありません？
スイカのカリウムはむくみにテキメンですよ〜。
体内のカリウムとナトリウムの調整のために、必ず塩をふるのを忘れずに！
体を冷やさないためにも、塩パラパラは大切です。
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冷やしたスイカに美味しいお塩を少々、ミキサーにかけるだけのスイカジュースは、
天然のスポーツドリンクですよー。
ココナッツミルクやノンホモ牛乳を加えて「スイカミルク」にしても激ウマです。
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スイカは「食べる日焼け止め」。
クレオパトラも常食していたというぐらい、スイカには美肌成分のシトルリンが豊富。
ポリフェノールもたっぷり〜。
有害な日焼け止めを塗るよりも、紫外線を浴びた後の体の中からのケアのほうが大事！ ・
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そしてパイナップルの酵素はものすごいです。
肉を食べ過ぎて胃もたれしたら、パイナップルをミキサーでジュースにして、飲み干せば、すーーっきりしますよー。
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タンパク質分解酵素が働いてくれます。
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酢豚にはパイナップル。
バーベキューの漬け込み液にはパイナップル。
ちゃんと意味があるんですよね。
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パイナップルはのどや咳の薬としても知られています。
最近ではパイナップルの酵素のひとつ「ブロメライン」が、ガン細胞だけを攻撃してやっつけてくれることが発見されました。
↓↓
http://ameblo.jp/salon-de-sol/entry-12287773773.html
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野菜や果物の酵素は、すりおろしたり、ミキサーにかけることで活性化します。
だから大根おろし！
だからとろろ芋！
大根や山芋や長芋の消化酵素ジアスターゼがしっかり働いてくれるんですね。
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ああ〜桃もダメかなぁ。
山梨生まれなのに桃やぶどうが食べられないとか、ありえんじゃんねー。（←方言）
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#桃
#スイカ大好き
#巨峰
#桃モッツァレラ
#パイナップルジュース
#口腔アレルギー
#果物アレルギー
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🗓7月23日 .
昼&夜記録.
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48.55kg (前日差+0.15kg)
25.0% (前日差+0.3%)
👆マジか‼️なーさーけーなーいー😰
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スタートして約2ヶ月✨
後ろ姿のビフォーアフター😓
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ショートパンツ買ったので
より体型がわかりやすくなりました🙈✨
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それにしても…
今日はカラダがダル重です😱
やっぱり生理前のカラダの変化がでてます💦
あぁ…溜め込みまくりです😱
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食事は結構気を付けたんですが…
しっかり蓄えてます😩
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お腹もかなり張る感じ…
だからあまりトレの事は考えず
また昨日のマッサージしました✨
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今日のトレ🤸♂️
⬇︎.
✔︎リンパマッサージ
✔︎ウォーキング 4500歩
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#ダイエット #レコーディングダイエット
#ダイエット仲間募集 #公開ダイエット
#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録
#産後ダイエット #158cm #筋トレ女子
#宅トレ #プチ糖質制限 #糖質制限ダイエット
#夏までに痩せる #継続は力なり#インスタダイエット #プロテイン女子 #糖質制限
コケコッコ〜🐓
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あら！24％台に返り咲き(笑)
拝んどこ🙏
神様、仏様、蒸し鶏様🐓
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困った時の蒸し鶏様がいてくれるおかげで気持ち穏やかになりそうです♡
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Mʏ ʙᴇʟʟʏ .
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■#ちぃ今日のお腹 . .
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Mᴏʀɴɪɴɢ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ
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【今日の朝トレ】
✔️ソファで足上げキープ 1分
✔️ソファでニートゥエルボー 20回3セット
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#宅トレ #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #ダイエットメニュー #ボディメイキング #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #食事記録 #ボディメイク #体型比較 #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #絶対痩せる #腹筋女子 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #小尻 #お腹痩せ #上半身痩せ #アブクラックス女子
#体重 45.0㎏ #体脂肪率 25.7%
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おはようございます❤️
無事お家に帰ってきました(*´꒳`*)✨
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そして久々の全身鏡で自分の体型を見るとただのおデブちゃんに成り下がってました😂😂😂
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これは酷い！！！😳
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旦那さんにも太ったと言われてしまったし、今日から本気ダイエットします👍
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平日はMEC食、休日の外食は大盛り禁止&食後のスイーツ禁止でしばらく頑張ります！！
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果たして元の体型に戻れるだろうか…？😂
乞うご期待(￣▽￣)笑笑
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今日はヒップアップトレーニングDAY♡
プランク2分
スクワット10回×3
ワイドスクワット10回×3
ブルガリアンスクワット左右10回×3
ワンレッグブリッジング左右30回×2
片足上げヒップアップ左右30回×2
両足上げヒップアップ30回×2
ヒップアブダクション左右15回×2
サイドヒップアップ左右30回
ジョギング10km
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MOST RECENT
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ついに💕💕
@masu.diet さんのpost見てずっと食べたかったやーつー✨
#クレームブリュレ氷
#ティラミス氷
#チョコミント氷
#セブンアンドアイプレミアム
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うまそううまそううまそううまそう…。
いつ食べる？
子どもたちが寝た後？そんな時間にいけませんわ😭
でも1人で堪能したい💕
◆
#ランニング #ランニングママ #インスタランニング #インスタダイエット#running #ダイエット #instarun #instarunner #instarunning #ランニング女子 #走る母 #インスタランナー #夜ラン #海ラン #adidas #nikeplusrunclub #nikerunclub #産後ダイエット #夏までにあと5kg #ハシリマスタグラム #beachrun #mamarunner #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット関係なくてすみません
【7/24 day12】朝 74.3kg(-0.7kg)
夜 73.9kg(-0.4kg) total -1.1kg)
※画像は一部+-間違えてます😅
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朝 味噌汁、ヨーグルト
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昼 パン(娘の残り)
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夜 カレー、サラダ
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咳が止まらず😷娘の再診に合わせて、私も診てもらいました。早く薬が効いて欲しい…
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目標(55kg)まで、あと18.9kg
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#ダイエット#ダイエット中 #レコーディングダイエット #産後太り #産後ダイエット
記録
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夜ご飯→ほうれん草とシラスの卵とじ、ササミ梅肉
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今日の宅トレ→ @hiitmefit ひとみ先生のトレーニング三種類、トレーシーメソッドの腕トレと腹筋トレ 💥💥 旦那が早めに帰ってきたら夜はウォーキングに行けたら行きたいな🤔そういう時に限って遅いのよね😫
皆様お疲れ様でした😁
@archon0818 #プライベート#プライベートジムarchon#パーソナルトレーニング#ダイエット#筋肉女子#筋トレ女子#腹筋女子#女子力#綺麗になりたい#引き締め#痩せたい#筋トレ#ゆでたまん先生#アブクラックス
#産後#産後太り#産後ダイエット#産後ダイエット部#ダイエット仲間と繋がりたい
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◆産後ダイエットについて◆
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1ヶ月検診の際に病院で体重を測って以来
体重計に乗っていないことに気付いた昨日。
恐々乗ってみましたが、1ヶ月検診から
特に変動ありませんでした。
むしろ体重は減っていたくらいで。
・
と、安心したのもつかの間です…
・
旦那がダイエットの一環で購入した体重計は
体脂肪から内蔵脂肪、基礎代謝等も測れてしまう
いわゆる体組成計です。
そこで、衝撃的な体脂肪率と対面しました…😇
妊娠前中にも見たことのない体脂肪率の高さ。
衝撃すぎて2,3回計測し直しました😭笑
・
出産前は毎日5kmは散歩して、踏み台昇降や
スクワットなど、なにかと動いていました。
出産してからは、会陰切開の痛みがあったり
寝不足に託けて全く動いていませんでした。
そのツケが完全に回ってきている…😱😱
・
ちなみに妊娠中はMAX＋15kg
出産して－9kg、妊娠前まであと6kg…。
体脂肪率が上がり、基礎代謝が下がっていたので
完全に運動不足です😭😭😭
息子もそろそろ2ヶ月になるので、お散歩たくさんして
産後ダイエットがんばります…。
気軽に外出できない今はひたすら筋トレします😭
スマホの待ち受けを#泉里香 ちゃんにして
モチベあげてがんばろう😭
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なにかいい産後ダイエット方法などあれば
是非是非教えてください〜😭😭
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#産後ダイエット #体脂肪率減らしたい
#目指せ泉里香ちゃん #寝言は寝て言え
#新米ママ #男の子ママ
#6月生まれ
#2017_summer_baby
#2017_june_baby
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どんな人でも決心さえすれば
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望む未来は手に入る！
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デトックスがんばろ✨
絶対に綺麗になる！
元が綺麗だからね💓
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1ヶ月後が楽しみ✨
素晴らしい方でよかった(^^)
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#デトックス
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエットアカウント
#公開ダイエット
#痩せたい
#綺麗になりたい
#ファスティング
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#不妊症
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#自宅でできる
#彼氏を作りたい
#結婚
#diet
#detox
#fight
#instagramer
#happiness
#mirandakerr
#beautyblog
#よるごはん ♩豚肉唐揚げ 生姜風味
予防接種１本だったからあんまり泣かなかった🙃
4本打ちせず、次回も2本ずつにしてあげよ💉
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最近は動画レシピ見て、レギュラーメニュー発掘中🔎
なのに、レシピ通りに作らないわたし。
同じ味は二度と出せない😂笑笑
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#今日の晩御飯 #夜ごはん #ばんごはん #おうちごはん #ひとりごはん #夕食 #夕飯 #簡単ごはん #献立 #料理 #和食 #washoku #日本食 #産後ダイエット #japanesefood #cooking #food #eat #instafood #instalike #instagood #instadiary #foodstagram
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【小柄な女性必読です】
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上半身と下半身のバランス。
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小柄な女性は
とてもおしゃれな方が多いように思います。
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見せ方ひとつで、
少し背を高く見せることも可能ですよね。
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そこで、
トレーニングを行う場合
やり方を間違えると
かなり、バランス崩す場合があるのです。
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骨のつき方
骨格を無視したトレーニングの場合なんかは特に。
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肋骨まわりも正しい骨の位置が、存在します。
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下半身が太いと感じたら
もしかしたら、上半身の骨格を変えることで
解消できるかもしれません。
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太いから細くするのではなくて
太く見えてるってこともあります。
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ボディメイクは、がむしゃらにやるものではないんです！
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なんでそんなことわかるかって？
はい、私が小柄だからです！
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