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#珠ピラ

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産後3ヶ月。約1年ぶりにランニング。5km走ってみました。

妊娠前は身体は何処までも走れるけどメンタルがついていかない事が多かった。
今はメンタルは何処までも走りたい気分なのに身体がついていかない。
新しい感覚です。
産後ランニングをする際は骨盤底筋と腹横筋の意識をし動員し続ける事がとても重要です。
気を抜くと内臓がどんどん落ちていく。そんな感覚になりました。
『産後の運動で子宮脱になりかねない。』これを身を以て感じました。恐ろし、、
そしてもう1つ『バスト』そう『胸問題』です。
母乳育児中ということもあって、重い!痛い!垂れる!??
ウォーミング アップの際、大胸筋上部の目覚めさせの必要性を物凄く感じました。

産後走るなら
『骨盤底筋を意識して引き上げ、腹横筋で骨盤を安定させ 大胸筋上部で胸を引き上げ』ながらはしる、、、!大変!笑

いくつもの筋肉を同時に動かす。
Pilates、そしてDanceでの経験が活かされる時です!

自分の体を使って実験的に感じ、改善し方法をみつけていけるのがとっても楽しい!

やっぱり走るの気持ちいぃー!!! #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ
#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #産後3ヶ月

プロテイン女子たち!
ママを通して飲んでる娘も一緒に♡w

思い切り汗をかき動いた後にはプロテイン!!
タンパク質の摂取量がどうしても少なくなってしまうため良質な筋肉を作るため、張りのある肌を作るためには欠かせません♡

私は
薬剤師さんのアドバイスをきき
完全植物性オーガニックプロテイン。
授乳中のBabyのフェニルアラニン過剰摂取がおきないように1日1杯までとルールを決めています。

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ #産後3ヶ月

外の世界でご対面♡
誕生日が二週間違いの二人♡

妊婦トレーナーが妊婦さんのマタニティ ピラティスをする。
そんな状況でお腹の中にいる時♡毎週会ってた二人♡

わかるのかなぁ!?
お話ししてるのかなぁ???
二人揃ってキックしたり寝てる寝顔は殺されそうなくらい可愛かった♡
たまらん♡

#珠ピラ #tamapilates #ピラティス #マタニティピラティス

私のパワースポット♡
@pilates_studio_komazawa
いつもは前で指導していた子連れのクラスを
子連れで受ける♫ 『どんなに騒がしくても自分の内側に集中する』ことができるのは騒がしい世の中を自分時間で楽しむ秘訣♫

身を以て実感♡
どんなに音が聞こえても爆睡する我が子をお手本に♡とぉーっても有意義な時間。

そして筋肉がなくなってることを痛感する時間!焦るけどゆっくりゆっくり♡

#ピラティススタジオ駒沢 #珠ピラ #子連れ

36週→37週
日に日に大きくなるお腹!
もうすぐデベソになりそう!笑
一度下がったお腹がまた上がった!!
この子はいつでたがるかなぁ〜♬ #37weekspregnant #正産期 #珠ピラ

我が娘、職場デビュー♫
2ヶ月ぶりのスタジオ。
出産ギリギリまでレッスンしてたのがだぁーいぶ昔に感じる。

皆んなに抱っこされて匂い嗅がれて♡w 幸せそうなLinoでした♫
#珠ピラ #ピラティス #生後6週間

秋までの産休中 #ピラティススタジオ駒沢 の月曜日グループピラティスは @itsuki.p にバトンタッチ♬
この場所は私のパワースポット♡

ダンスの代講もそうですが
助け合い刺激しあえる仲間がいる事に心から感謝です。

ダンスレッスン、グループレッスン、パーソナルで毎週会っていた皆んなに会えないため元気不足。
前向きパワーが足りない。笑

今日もお散歩して元気充電だ!!
田舎育ちには森林浴が必要不可欠です。

#産休 #38weekspregnant #正産期 #珠ピラ @pilatesstudio_komazawa

今週3回目のPilates!!
@pilates_studio_komazawa
受ける側で得る感覚って凄く貴重♡

当たり前にできてた腹筋がキツくて取り戻していく感覚………気持ちいい!笑
もっと動きたい。踊りたい。走りたい、、!
けど後1ヶ月の我慢♫

生涯踊るためにも、生涯アクティブに動き続けるためにも、今はちゃんとケアして、それからのお楽しみ!

#珠ピラ #生後2ヶ月 #母乳育児

今日は
苦しかったけど
がんばった💪🏻
#tokyo #pilates
#珠ピラ

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産後3ヶ月。約1年ぶりにランニング。5km走ってみました。

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気を抜くと内臓がどんどん落ちていく。そんな感覚になりました。
『産後の運動で子宮脱になりかねない。』これを身を以て感じました。恐ろし、、
そしてもう1つ『バスト』そう『胸問題』です。
母乳育児中ということもあって、重い!痛い!垂れる!??
ウォーミング アップの際、大胸筋上部の目覚めさせの必要性を物凄く感じました。

産後走るなら
『骨盤底筋を意識して引き上げ、腹横筋で骨盤を安定させ 大胸筋上部で胸を引き上げ』ながらはしる、、、!大変!笑

いくつもの筋肉を同時に動かす。
Pilates、そしてDanceでの経験が活かされる時です!

自分の体を使って実験的に感じ、改善し方法をみつけていけるのがとっても楽しい!

やっぱり走るの気持ちいぃー!!! #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ
#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #産後3ヶ月

プロテイン女子たち!
ママを通して飲んでる娘も一緒に♡w

思い切り汗をかき動いた後にはプロテイン!!
タンパク質の摂取量がどうしても少なくなってしまうため良質な筋肉を作るため、張りのある肌を作るためには欠かせません♡

私は
薬剤師さんのアドバイスをきき
完全植物性オーガニックプロテイン。
授乳中のBabyのフェニルアラニン過剰摂取がおきないように1日1杯までとルールを決めています。

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ #産後3ヶ月

『一生学びがある』
ピラティスのそんな魅了に虜になってインストラクターになろう!と決めたのが、、
2011年!? @basipilates
海外のインストラクターが来日できなくなった事で
Yaeさんそして @mohipilates さんが丁寧にそして厳しく指導してくれました。

6年たちトレーナーとなった今でもこうして @pilates_studio_komazawa と共に学び続けれる環境が楽しくて仕方ない。

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今日は午前中に娘と一緒にPilates trainerの講習を受け
午後は娘も一緒に振り付けのお仕事の打ち合わせ。 「ママだから諦める事が多い。」
じゃなく『ママだからできる仕事をする』
今まで積み上げて来た経験やキャリアがゼロになるんじゃなく
今までの経験にママだからわかる価値観を上乗せして仕事に繋げられる。
PilatesもDanceもそんな時代が来てる!?
まだまだ一歩一歩。
今後も
そんな風にお仕事していけたら素敵だー!! かっこよく働く先輩ママ達の存在が偉大です♡

#ママダンサー #珠ピラ #産後3ヶ月 #生後3ヶ月

パートナー @pilates_studio_komazawa
Pilatesで散々学んできた事。その先へのアプローチを学ぶ。

より細かくより具体的にそしてより効果的にボディーメイクを提供できるトレーナーを目指しての学びの時間はとても有意義で刺激的です。
生後3ヶ月、6キロになった娘が丁度いい重りになってくれます♡

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元々、重度の偏頭痛もちの私。
今日の天気に少しやられ、ここ1週間の疲れを感じる朝でした。

疲れたらちょっと休む。
ちょっと休んだらゆっくり動く。
そして猛スピードに切り替え♫

疲れが溜まってる日は集中力、忍耐力の高いエクササイズをやる。
そうすると身体も心もスッキリします。

トレーニングする事で疲れを落とし頭はスッキリ。今の自分の状況を知る。そして前向きな決断をする。
トレーニング後、『今日はとことん休む』そんな決断をしました。
『疲れを感じた時こそトレーニング』
毎日体も心も元気でい続けるための私のルールです。
睡眠、そしてぐーたら過ごす事も忘れずに♡

育児にお休みはない。からこそ自分なりに娘ありきでのOFFをつくる。産後3ヶ月になった今の1つの課題です。
ワクワク♡
#世の中のママを尊敬
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娘が寝ている間にトレーニング。

ジーナ式育児を参考に『産まれたてから規則正しい生活リズムをつけてあげる。』
そんな子育て法を取り入れている事もあり、体内時計がしっかり出来上がっている娘は
午前中に1時間。午後に2.5時間。たっぷりお昼寝をします。

その間にトレーニング!!
そして朝食はプロテイン。午前中の日課です。

まだまだ体重は落ちないけどボディーラインは散々に戻りつつあり
産後すぐから始めた産褥体操の成果で産前のデニムは全て履けるようになりました。
イコール骨格が戻った!!!!!しかし脂肪はまだまだたっぷり。笑
そう、
あとは妊娠中、赤ちゃんを守るためにたぁーっぷりついた脂肪を落とすのみ!

そろそろ産後三ヶ月!
減量もピラティスと有酸素運動でらすとスパートです。

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ #ジーナ式育児 #生後3ヶ月

外の世界でご対面♡
誕生日が二週間違いの二人♡

妊婦トレーナーが妊婦さんのマタニティピラティスをする。
そんな状況でお腹の中にいる時♡毎週会ってた二人♡
やっと外の世界で会えました!
わかるのかなぁ!?
お話ししてるのかなぁ???
二人揃ってキックしたり一緒になって寝てる寝顔をみていたらキュン死にしそうでした。
たまりません!

こんな風に、産まれてきた赤ちゃん、そして産後元気なママに会えるのはトレーナーとして物凄く幸せです♡

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ

外の世界でご対面♡
誕生日が二週間違いの二人♡

妊婦トレーナーが妊婦さんのマタニティ ピラティスをする。
そんな状況でお腹の中にいる時♡毎週会ってた二人♡

わかるのかなぁ!?
お話ししてるのかなぁ???
二人揃ってキックしたり寝てる寝顔は殺されそうなくらい可愛かった♡
たまらん♡

#珠ピラ #tamapilates #ピラティス #マタニティピラティス

I met two wonderful ladies !!!!
The beautiful mother and the gorgeous baby girl <3
They are really lovely!! I'm happy today ⭐︎
#lunch#biglunch #babygirl #beautyfulwomen #mother#母#赤ちゃん#臨月#ランチ#女子会#珠ピラ#ピラティス

Pilatesでの感覚が出産に役立つ。
何故なら出産時の骨盤は後傾だから!! Pilatesの代表的なエクササイズ、教科書の1ページ目に出てくるエクササイズが『ペルビックカール』

骨盤を後傾にし背骨を1本づつあげていく
腰痛緩和、背骨の調整、ハムストリングの強化、体幹の強化、ヒップアップ、などなど
とにかくいいことだらけのワークです。

しかし、実際に出産を経験して気づいた事がありました。

ペルビックカールでの後半の部分。
骨盤を落としていく動作、、
骨盤は後傾のまま上から順番に腹圧をかけ背骨を一本づつコントロールしていく。
これこそ、
出産時の赤ちゃんをお腹から素晴らしい世界に産んで行く。
その瞬間に必要な身体の動きでした!!!!! (プロダンサーならわかる、ウァームをしながら胃を下に動かしていく感覚)

出産時、助産師さんの掛け声通りに腹圧を上から順番にかけ赤ちゃんを押し出す感覚は
Pilatesやダンスで散々丹念していたものでした!!! 助産師さんの『じょぉぉおーーーーずっ』に心の中でガッツポーズ。
した事をペルビックカールをする度に思い出しちゃいます。
✳︎この写真はよりハムストリングを強化するエクササイズの写真です。
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遠い、、、、。 今までは当たり前のようにあった骨盤底筋の感覚。
ダンサーとして下半身と上半身のリズムをつなぐために必要不可欠な感覚。

日常生活で美しい姿勢を保つために必要な感覚。

産後のマイナートラブルをなくすために必要な感覚。

トレーニングしてると「あっ!きたっ!!」といった瞬間がちょこちょこ出てきた。
けどまだまた遠い。遠いなぁ、、。 出産時に細かく切れてしまい、切開もされた筋肉の感覚。
どのぐらいで取り戻せるのか実験中。

産後2ヶ月半ではまたまだ遠いです。

アウターで動いてしまう前にインナーだけで動かす。
これはダンサーにとってとっても必要な感覚です。

外はマシュマロ内側には太くしなる針金♫
この感覚を取り戻すために 丁寧にトレーニングしています。

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妊娠してた頃が無性に恋しくなる。
そんな感覚ありませんか?
目の前にいる我が子がとっても愛おしく、でも一心同体だった頃が懐かしくてちょっぴりさみしくなる時があります。

生後2日で首を返していたり
1ヶ月半で首が座ったり、、
ちょっと成長が早く『しっかりしてるね』と言われる事が多々あります。

お腹の中で一緒に体幹トレーニングしてたのかな?w

#出産前日
#妊娠中の運動量で産後の身体が決まる
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産後11週目 仕事復帰♡

娘を連れてグループ レッスン。
そんな働き方ができるこの職種・スタジオ環境・生徒さん・いい子に寝てる我が子。
全てに感謝です(^ ^)
パーソナル復帰はもう少し先( ; ; )
しかしグループは
今月は子連れでレッスンさせてもらってます。
早くダンスも復活したいけど、後少し我慢です。

周りのダンサーは産後すぐに復活してる人も多いけど
身体作りのプロとして最低3ヶ月は我慢してほしい。
子宮脱!
その名の通り子宮が出てきてしまう状態。
その危険性がない状態での仕事復帰を、、、、してほしいなぁ。
1ヶ月我慢して健康に一生踊れる身体で居続けたい。
居続けてほしい!

#生後2ヶ月 #珠ピラ #ピラティススタジオ駒沢 #母乳育児

母になり、子育てが始まり
『肩・肩甲骨』の こり、疲労
『背筋』の必要性を1番感じるようになりました。

子育て中のママの殆どが肩周りの不調を訴えます。
自分自身がママになり物凄く納得でした!

胸を思いきり開き呼吸する。
猫背とは無縁な背筋を身につける!!!! 痛いところがなく
『ママだから美しい』そんな身体を作るレッスンをしています!!! @pilates_studio_komazawa
我が子を連れて グループレッスン♡

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ

我が子を横目にグループ レッスン復活!!
パーソナルの復帰はもう少しお待ち下さい!!!!!! 『こういう仕事だと連れてもいけるからいいですね』と生徒さんに言われてハッとしました!

子供を連れて仕事。は日本ではほぼ浸透してないばかりか
誰もが知る大手の会社でもまだまだ託児所がないのが当たり前。

出産した女性がまだまだ働きにくく生きにくい現状ですよね。

こんな風に仕事復帰できたのもPilates だからこそ、そしてここのスタジオ、生徒の皆さんだからこそです。
何より1hいいこにしてる我が子のおかげ♡

ママになったからこそわかる子育てでの不調。
を1hのピラティスでスッキリ!! 今月いっぱいは我が子も一緒にレッスンしています。

#ピラティススタジオ駒沢
月曜日 10:45〜子連れクラス

こんな働き方ができるピラティス トレーナーという仕事、、
最近はインストラクターになりたいんですが、、、という相談も沢山頂くようになりました。
私に出来る事は全力でサポートします(^ ^)
出産し保育園問題で頭を抱えたり生活リズムが変わり仕事リズムが取れなくなるママの声を沢山ききます。
でもそれは新しいライフスタイルを築くチャンスかも?♫ #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLif #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ

後輩インストラクターへの指導会で気づいてしまいました、、!
やっぱりこの仕事がたまらなく好き♡
です。私!
そろそろ復帰できるように仕事と育児の両立を模索しています。
もう少々お待ち下さい!

そんな中、
@pilates_studio_komazawa でのグループレッスンを復活する事になりました。

今のスタジオが建て壊しとなる前最後に、子連れでレッスンさせていただきます。

9/4,11
どちらも10:45〜子連れクラス
を久しぶりに担当します。

実際に母親になり沢山の気付きがありました。
子育てがスタートし感じる身体のコリや不調を一気にリセット!

子育てをより楽しむために痛みなんて吹き飛ばし体力つけていきましょう♡

お時間ある方は是非いらして下さい!

#ピラティススタジオ駒沢
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #ママライフ
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産休中の時間を使って
珠ピラに長年通い、今はインストラクターを目指す後輩トレーナー達の練習台・さらによくなるようアドバイス指導をしています。

受けることでの気づきが本当に多く、教えている私自身が学ばせてもらってる。
すごくいい時間です。

約6年前、Pilatesの資格取得のため毎日毎日Pilatesして毎日毎日筋肉の事ばかり考えてた
暑い夏を思い出します。

楽しい♡

珠ピラからインストラクター誕生!
予約の取れない人気インストラクターになる!
そんな日はすぐ目の前です♫
ワクワクしちゃう!

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife

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