#珠ピラ

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私のパワースポット♡
@pilates_studio_komazawa
いつもは前で指導していた子連れのクラスを
子連れで受ける♫ 『どんなに騒がしくても自分の内側に集中する』ことができるのは騒がしい世の中を自分時間で楽しむ秘訣♫

身を以て実感♡
どんなに音が聞こえても爆睡する我が子をお手本に♡とぉーっても有意義な時間。

そして筋肉がなくなってることを痛感する時間!焦るけどゆっくりゆっくり♡

#ピラティススタジオ駒沢 #珠ピラ #子連れ

Lino Pilates studio デビュー♡
産後35日目にしてトレーニング 再開!
お腹中にいる時に散々通ってた場所、そして聞いてた音。心地いいのかな?
穏やかに見守ってくれてた♡からの爆睡!
ピラティス、トレーニングサイコォ!!!!
#珠ピラ #産後ピラティス @_tamapilates

子連れでピラティスを受ける。

どんなに子供達が騒いでもマットの上は無人島。
自分の呼吸、そして内側の意識に集中する。

めまぐるしく騒がしい世の中を自分時間で穏やかに生きる方法を見つけることができます。

今まではインストラクターとして前にいた場所にクライアントとして子供と通う。
新しい気づき、幸せな感覚、そして動けることの喜びに満ちた時間でした!

パートナー @pilates_studio_komazawa megumiのグループレッスンはピカイチ♡

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #ピラティススタジオ駒沢

36週→37週
日に日に大きくなるお腹!
もうすぐデベソになりそう!笑
一度下がったお腹がまた上がった!!
この子はいつでたがるかなぁ〜♬ #37weekspregnant #正産期 #珠ピラ

秋までの産休中 #ピラティススタジオ駒沢 の月曜日グループピラティスは @itsuki.p にバトンタッチ♬
この場所は私のパワースポット♡

ダンスの代講もそうですが
助け合い刺激しあえる仲間がいる事に心から感謝です。

ダンスレッスン、グループレッスン、パーソナルで毎週会っていた皆んなに会えないため元気不足。
前向きパワーが足りない。笑

今日もお散歩して元気充電だ!!
田舎育ちには森林浴が必要不可欠です。

#産休 #38weekspregnant #正産期 #珠ピラ @pilatesstudio_komazawa

今日は
苦しかったけど
がんばった💪🏻
#tokyo #pilates
#珠ピラ

ミランダカーもピラティス ラバーの1人♡
コントロールの難しいワークも美しい♡
【美しい動きが手に入る】のはPilatesだから♡

#mirandakerr #Pilates #珠ピラ

妊娠10ヶ月の妊娠インストラクターによる妊娠9ヶ月の方へのピラティス レッスン!
なんともまぁー幸せな時間です!

身体の変化、心の変化、悩みや希望を一緒に楽しんでいける。
私の方が元気をもらう、とても有難い環境!
マタニティライフを楽しむためはもちろん、産後に向けての準備を大切にレッスンしてます。

美しくアクティブな妊娠さん急増中〜♬ #33weekspregnant #妊娠9ヶ月 #珠ピラ #マタニティピラティス

12/6 明日、火曜日12:00〜13:00
渋谷のラジオ
「渋谷でケンコー」に健康のプロとしてゲスト出演する事になりました。
Pilatesと健康についてお話しさせて頂きます。

オリンピック選手や睡眠博士など名だたるゲストか出演する中……珠ピラ!!
喋る事が苦手でダンスに出会った私が喋る、、、
頑張ります。

もしタイミング合えば聞いてください♬
アプリ「渋谷のラジオ」をダウンロードする事で携帯でもきけます。

過去の内容⇩
https://note.mu/shiburadi/m/m3b3384311c67

#渋谷のラジオ #渋谷でケンコー #珠ピラ

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私のパワースポット♡
@pilates_studio_komazawa
いつもは前で指導していた子連れのクラスを
子連れで受ける♫ 『どんなに騒がしくても自分の内側に集中する』ことができるのは騒がしい世の中を自分時間で楽しむ秘訣♫

身を以て実感♡
どんなに音が聞こえても爆睡する我が子をお手本に♡とぉーっても有意義な時間。

そして筋肉がなくなってることを痛感する時間!焦るけどゆっくりゆっくり♡

#ピラティススタジオ駒沢 #珠ピラ #子連れ

子連れでピラティスを受ける。

どんなに子供達が騒いでもマットの上は無人島。
自分の呼吸、そして内側の意識に集中する。

めまぐるしく騒がしい世の中を自分時間で穏やかに生きる方法を見つけることができます。

今まではインストラクターとして前にいた場所にクライアントとして子供と通う。
新しい気づき、幸せな感覚、そして動けることの喜びに満ちた時間でした!

パートナー @pilates_studio_komazawa megumiのグループレッスンはピカイチ♡

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife #ピラティススタジオ駒沢

乳児がいても……
メイクして、髪の毛巻いて、着る服悩んでお出かけ、、
できる!!!!♡ ・
合間に授乳してオムツ変えて洗濯回して、旦那さんご飯作って見送って、、!着替えたての服にウンチされて、、笑

私の場合は生活リズムをつけてたおかげで、ハプニングも笑って対応するための『時間の余裕』と『心の余裕』が少しづつつくれるようになってきた。
先を先を考えて準備を万全にする。これママとしてかなり必要だ!
バスは待ってくれないしね〜! バタバタな午前中を楽しみBabyのリズムに合わせて出かける余裕ができてきた♫
毎回うまくはいかなくても成功例があれば楽しめる♡

心と体を鍛えにピラティスのグループレッスン @pilates_studio_komazawa へゴー!! #生後40日 #ママでも綺麗でいたい #努力と効率 #新生児 #ジーナ式育児 #母乳育児
#珠ピラ #産後 #Pilates

運動量がガクンと落ちた正産期〜安静にしていた産後。
その期間約1ヶ月半。
殆どトレーニングできなかった、そして大仕事!『出産』による体の変化はとてもとても恐ろしかった。
産後初のリフォーマー ピラティスで
変化した体で感覚を取り戻しつつバランス ワークにチャレンジした時、全てがバラバラな事を物凄く感じました。

それぞれの各筋肉を意識できてもそれを繋ぐことができない。
取れてたはずのバランスが取れない。繋がらない、、、!
お腹がポコンと出てる、お尻が垂れた、体重がもどらない……事よりもそこに危機感を感じました。
そんな中での子育て。そりゃ身体に不調が現れて突然です。

そんな私の『今の体』に気づけました。

腹横筋・骨盤周りの筋肉が妊娠により緩み骨盤は出産により一度外れた事が原因。

ハンバーグでもなんでも繋ぎが大切。w

産後、まずは骨盤周りを徹底的にコネクトし直す。
この大切さを痛感しました。

それぞれの筋肉を鍛えても繋ぎである骨盤周りが回復しないと体は
バラバラ・ゆるゆる・ガクガク。

Pilatesが得意・重要視する『腹横筋』そして『骨盤』『背骨の調整』
の大切さを無くしてみて、身を以て感じました。

有酸素運動を開始できるタイミング(産後2〜3ヶ月)までに徹底的に繋ぎ・歪みをピラティスで改善!! 身体の変化が楽しみで仕方ない(^ ^) #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児 #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife

産後35日
産後Pilates スタート!!
1つ1つの動きを丁寧に確かめて動いて行く。
身体の至る所に歪みを感じます。
特に股関節は驚くほどの歪、左右差を感じました。
腹圧、バランス力の低下を感じ、それを丁寧に細かく調整していく。自分の内側に深く集中したまに隣で寝てる我が子の寝顔をみてキツイ トレーニングも頑張れる。
何とも幸せな時間です。

セッション後はものすごく身体が軽く4キロのBabyを抱っこ紐で抱くのも軽々!
軽くなった?と感じる程です。

10ヶ月変化し続けた身体を『元に戻す』のではなく『新しく作り変える♡』これからがとても楽しみです!
まずは自分のケアに時間をつかいクライアントさんにシェアしていく日が待ち遠しいです♫

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #産後ダイエット #母乳育児
#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #ピラティス #トレーニング #core #stretch #pilatesLife

Lino Pilates studio デビュー♡
産後35日目にしてトレーニング 再開!
お腹中にいる時に散々通ってた場所、そして聞いてた音。心地いいのかな?
穏やかに見守ってくれてた♡からの爆睡!
ピラティス、トレーニングサイコォ!!!!
#珠ピラ #産後ピラティス @_tamapilates

Linoに逢いに来てくれたスタジオメンバー♡
@chuyuka Happy B'day
そして
@itsuki.p もうすぐ100日Pilates達成おめでとう
なケーキサプライズ♡

楽しい時間はあっという間♫
今週からPilatesも再開!
まずは自分トレーニングからです♫

#イケメン好き疑惑 #珠ピラ

産後30日目

妊娠前のデニムが入った!wow
2週間前に試してみたら入る可能性すらなくがっかりしてました。笑

この30日は産褥体操とペルビックカールのみ!
腹筋へのアプローチは避けとにかく骨!骨盤の結合部の回復を促す事に集中してました。
それだけでここまで戻るのはやっぱり産前、マタニティ中のトレーニングのおかげです。

ピラティス凄い!を身を以て感じてます。
今から行く1ヶ月検診の結果次第で念願の!トレーニングスタートです!
動きたい!お腹のお肉をおとしたい!笑
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #personaltrainer #ピラティス #トレーニング #core #Innermuscle #pilateslovers #stretch #pilatesLife

やったーーー!!!♡
産後30日目にして妊娠前のデニムが入った!
2週間前は入らなかったのに、、!wow
この1ヶ月産褥体操とピラティスの呼吸のみでここまで戻せたのはマタニティピラティスのおかげだ!
しかしお肉がねぇ〜。
1ヶ月検診の結果次第ですぐさまトレーニングスタートだ!! #早くトレーニングしたい #腹筋割りたい #骨盤は戻った #お腹のお肉は健在 #1ヶ月検診 #産後 #ピラティス #珠ピラ

退院から1週間…
璃音が寝てる間に
荷物を取りに主人の実家から我が家にお散歩。
と言っても4.5分の距離。
たった4.5分歩いただけで骨盤が外れてる感を物凄い感じた!!
ガクガク。なんだこれ?予想を遥かに超えてるグラグラ・ガタガタ。
そりゃそうよね……骨盤外して赤ちゃん出てきてるんだもん。

体調は良く激しくトレーニングしたくてウズウズしてたけどこれはいかん!!!
お腹周りは激しいトレーニングの前に『骨盤・骨のコネクションを先ずなおす。』ここを大切にする産後ピラティス。
身を以て痛感しました。凄い、、、 #知らぬ間に季節が変わっていく #二の腕腕立て伏せはできる
#珠ピラ

今月は続々と"産まれました"連絡がきています。
6月予定日の妊婦さん4名、全員無事にご出産されました。
『Pilatesのおかげで回復が早い』
『早く動きたい』
『出産の呼吸がスムーズにできた』
などなど♡
嬉しい言葉と可愛すぎるBabyの写真に物凄い幸せを頂いてます。
自分も同じペースで妊婦生活を送る中、少しでも妊婦さんのお役に立てていた日々は掛け替えのない時間です。

しかし……本当に出産は100人100パターン!!
その人とその赤ちゃんだからこそのドラマに毎回感動させられます。
女性として産まれた事、こうしてトレーナーとしてサポート出来る事が幸せすぎます。
Baby達に会いたい♫子連れ産後ピラティスが待ち遠しいです!

#珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #bodygoals #personaltrainer #パーソナル #ピラティス #トレーニング #pilateslovers #stretch #pilatesLife #tokyo
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス

6月19日 夜
3268g 51.5cm の元気な女の子を出産しました。
母子ともに健康。回復もよくさっそく産褥体操から初めています。
自分の身体の変化が毎日とても面白いです。

出産のその瞬間は
助産師さんの掛け声、陣痛のタイミングに合わせての呼吸・力み・骨盤の角度はバッチリ!
分娩台に乗ってものの数分、4踏ん張りで出てきてくれました。
『私、、、これいける!!』そう強く自信を持って思えたのはピラティスで染みついた感覚があったからこそでした。
助産師さんにも褒められました♪また1つピラティスさんに大感謝です。

イメージしていた出産時の身体の感覚……
骨盤底筋を緩め腹横筋で赤ちゃんを包みながら締めていく。
腹直筋を上から順番に思いきり力んで押し出していく感覚は正しかったようです。笑

この、かけがえのない経験を今後に生かしていけるよう
産後の身体の変化も楽しんでいきます。

痛みに耐えたり爆笑したり…どこか冷静に自分をコントロールできたり。そんな出産を無事終え、新たなスタートとなりました。

沢山の方が待ち望んでくれていた事に心から感謝です。
でました♡
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #パーソナル #ピラティス #トレーニング #core #pilateslovers #stretch #newborn #出産

妊娠初期から今日まで子宮は重さ20倍、容量は800倍にもなりました。
そのスペースをつくったり支えていたりする筋肉の1つが
中臀筋・大臀筋。お尻の筋肉です。

妊婦さんだけでなくデスクワークや座る時間が長い人はここが凝り固まり腰痛の原因にもなります。

このポーズを立ったまま、または椅子に座って行い前に倒れてみて下さい。
曲げてる足のお尻が気持ちよくストレッチされます。

お尻の筋肉は美しい姿勢のためにも強く、そして柔らかぁ〜くしておきたいところです。

ストレッチする事でぷるぷる引き上がった美尻を手に入れちゃいましょう。

妊婦さんはお散歩後、必ず行って下さい!痛みのないマタニティ ライフを今日も楽しみましょう!

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #パーソナル #ピラティス #トレーニング #core #pilateslovers #stretch #40weekspregnant #美尻

今日のバランス探し。
お腹がもうパンッパンです。

予定日近くから今までとは比べ物にならない程、頻繁にお腹が張るようになりました。
若干の痛みも伴うため寝ている最中に何度も目がさめる。
これは、授乳子育ての準備とも言われてますね。夜中に起きる。浅い眠りでもすごせる。
子育ての練習!と言われてます。
寝不足なのは辛いけど、お腹に、そして赤ちゃんに全てコントロールされてる感覚がとても愛しく思います。
寝れる時に寝てバランスとりましょう。

今日も天気がいいのでPilatesしてお散歩へ。午前中、朝10時までの太陽は体内のホルモンバランスを整えてくれる作用があるんですよ!朝から起こしてくれた赤ちゃん有難う!笑 おかげで午前中の太陽を思う存分浴びにいけます。
皆様良い休日を〜! #40weekspregnant #マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #駒沢 #pilates #bodygoals #personaltrainer #パーソナル #ピラティス #トレーニング

産休に入り1日ゴロゴロする日。
を週に1.2日、あえてつくっています。

けど、ゴロゴロしてると調子が悪い。
とにかく骨が痛い。それを支えるインナーマッスルがさらに痛い。

#39weekspregnant な今、私は背骨が固まり頚椎から胸椎の動きが悪くなり成長痛の様な重い痛みがでてきます。
そして横向きになると肋骨に痛みがでます。
「動かない方が調子が悪い」事に気付きました。

動くといっても散歩だったり、ほんの少し背骨をストレッチするだけ。
ロールダウンをするだけ。
「背骨を動かす」たったそれだけで痛みはとれ楽になります。
Pilates独特の「背骨の調整」「背骨の動きをよくする」
今まで以上にこの必要性を感じています。
妊婦さんだけじゃなく座る時間の多い現代人には当てはまりますね。背骨の動きに意識を向ける。

痛いところがないって幸せ。

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #pilates #パーソナル #ピラティス #core #Innermuscle #pilateslovers #stretch #pilatesLife #tokyo

雨の日は家でゴロゴロ。
そんな妊婦さんも多いのでは?
そんな今日は横向きキックでヒップアップしちゃいましょう。

このエクササイズでお尻の筋肉を鍛えてみて下さい。
私はスクワットの前にかならずこのエクササイズを入れます。

雨の日はお散歩もできないので
ヒップアップ スクワットで出産へ向けた体力作りをしてみましょう♬

男性、そして美姿勢をつくりたい方にもオススメです。

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#39weekspregnant
今週で#40weekspregnant に突入です。Babyは3000gを超え、その時を待ってます。

体重は見事に10kg増量、ウエストも約40cm大きくなりました。

逆子の手術をした事で1週間あまり動かずにいたら体力はどんどん落ち、一気に!体中に痛いところがでてきました。
その後、
お医者さんの指示通りお散歩を日課にし5分ピラティスからの平均8kmの散歩。しっかりストレッチ。
これを週3〜4回続けていたらあっという間に体力回復!
痛いところはフクラハギくらい。(筋肉痛)
自分でもびっくりするくらい
妊娠初期かのように身軽な#正産期 をおくれています。

出産という大仕事のその時まで体力を落とさない事の重要さを痛感しました。

出産にむけ股関節周りがどんどん緩んでいくこの時期、約5kgのお腹の重みはダイレクトに股関節にきます。
お散歩後の股関節ストレッチは忘れずに、そして念入りに行いましょう。

こんな身軽な妊婦で主人もラッキー!w
妊婦さんを支える世の旦那様!
奥さんのため、Babyのため、そして自分のため、家族でハッピーマタニティーライフを送るため!
周期に合わせて運動を提案してあげたり気持ちのいい日は奥さんを散歩に誘ってみて下さい♬

ママが元気で明るいと家庭が明るく幸せいっぱい♡家族皆んなで幸せな10ヶ月間を過ごしましょう!

#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #妊娠後期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #珠ピラ #tamapilates #白金高輪 #麻布十番 #南麻布 #pilates #パーソナル #ピラティス #トレーニング #core #Innermuscle #pilateslovers #stretch

気の向くままにぷんにぃ散歩!
同じお腹の人発見!! 今日のコースは
学大⇨五本木⇨中目黒⇨代官山⇨恵比寿⇨目黒

むちゃ歩いた!w
いつ産まれてもOKな #正産期 は家でゴロゴロしかできないと思ってたけど……お医者さんに言われるがままお散歩を日課にしてたら体力戻った。
自分にビックリ。
旦那さんもっとビックリ!笑

流石に5kgの赤ちゃん&赤ちゃん部屋ウェイトはフクラハギがパンチクリンだ。
お腹ももうパンチクリンだ!早くでてこぉーい♬

#39weekspregnant #妊婦散歩 #珠ピラ

寝返りをする時。
ソファーから立つ時…日常の何気ない仕草。ほんの少しの動きでも腹筋を使っている。
臨月に入り腹筋が使えない状態になり腹筋の必要性を物凄く感じてます。

重さとしては
スイカ1つとメロン1つをお腹に抱えている状態の今。
寝てても重い。笑
けど、その重みが愛おしい。
妊娠中、そして子育てが始まっても日々を「愛おしい」と思える心の余裕をキープし続けたい。
私はPilatesをして自分と向き合う事、自然の中をお散歩する事で心に余裕がうまれます。
どうけなら、とことん楽しめたら最高!
#マタニティピラティス #マタニティ #妊婦 #妊婦運動 #アクティブ妊婦 #maternity #PrenatalPilates #Pregnancy #fitmom #mom #正産期 #産後 #産前 #妊娠したらピラティス #39weekspregnant
#珠ピラ #tamapilates #麻布十番 #南麻布 #pilates #bodygoals #パーソナル #ピラティス #トレーニング #pilateslovers #stretch #pilatesLife #tokyo

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