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如何讓你的體脂少到可以看見腹肌?

首先我們說減脂的時候應要該怎樣鍛煉更有效。

其實我們大家都明白,全身只有 腹部和大腿的脂肪比較頑固。所以我今天要給你們介紹一下怎樣通過鍛煉減掉腹部和大腿上的脂肪。

一,脂肪怎樣練成肌肉

1,跑步
跑步是減脂的絕佳方法。但是跑步時間短,對脂肪消耗作用並不大。

所以我們跑步的時間必須 多於45分鐘後才能起到效果,一星期不要超過5次,攰了可以放慢速度,但盡量不要停下來。同時冷天時跑步要注意保暖。

2,卷腹 Crunches

卷腹Crunches對於腰腹的減肥效果遠遠大於仰臥起坐Sit up,而且卷腹Crunches動作比較簡單,對場地沒有過高的限制,很多健身的人都會進行卷腹運動。

但是初學的人一定注意不要運動過量。
可以每天做20-30次,有了一定的水準之後 . 可以每天做40-50次,每次3-4組。

3,平板支撐 Plank

平板支撐對腹橫肌的鍛煉效果明顯,對減掉小肚腩脂肪也比較有效,能塑造 腰部、腹部以及臀部的肌肉線條,做平板支撐時盡量延長支撐的時間,由30秒到1分鐘到分半鐘什至去到兩分鐘,每次3-4組。

4,深蹲 Squat

深蹲是所有健身者都會去做的一項健身運動,它可以鍛煉到身體的200餘塊核心肌肉群,簡直可以說是 「訓練動作之王」。 深蹲好處多,可以鍛鍊美腿翹臀,還能提高[性·能·力]。 但是你知道深蹲還能燃燒脂肪嗎?
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二,減脂怎樣吃得正確

現在我們來研究一下減脂肪應該要怎樣飲食,
畢竟兩分鍛鍊,八分飲食,可見飲食是一件大事。

有很多人認爲只要食少一點就會有助於減脂肪,
這並不完全正確,只有 食得 正確 而且 合適,
才能更加 高效地去 減脂肪

1,千萬不要節食
很多人 猶其是女同學,減肥的時候首先想到的就是通過節食來減肥,節食減脂肪雖然體重會減輕,但是一食返多少少就會即刻反彈,甚至比之前仲肥。

因爲長時間無點食,新陳代謝率會降低,
你的身體會以爲你陷入了饑荒,會自動調節到儲存脂肪的狀態。此時你飲啖水,食個香蕉,身體也會把熱量轉化爲脂肪儲存起來,所以才會出現體重反彈的現象。

2,攝入足夠蛋白質

最簡單的方法就是你目標體重每1磅就要攝取1克的蛋白質。
舉例小明的目標體重是180磅,他每天便需要攝取180克的蛋白質。但請切記,不要一下子攝取大量蛋白質,因為身體吸收不了便會流失,約一次吸收25-30克,最好是每2-3小時進食蛋白質食物及補充劑一次。

3,攝入碳水化合物

碳水化合物不僅能夠提供能量,而且有很多的維生素B雜也是由這些穀麥類提供的,所以減脂期間要適當攝入碳水化合物。這樣你才有更多的力氣去進行鍛煉,消耗脂肪。

4,多吃水果蔬菜

水果蔬菜的熱量相對較低,而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶,可以幫助我們 消耗脂肪,特別是蕃茄,青瓜,西蘭花等一些減脂蔬菜。

而且平時要多喝水,增加飽肚感。盡量不要吃高熱量的食物,比如炸雞,打爐邊等,但是記住水果不能當主食,那樣會導致身體營養失衡。

5 , 要吃優質的油脂

減脂肪期間身體也要攝入一定的好油脂,但是記住選擇高質量的油脂,產品可以選擇:如深海魚油,南極磷蝦油

不要食一些燒烤油炸之類的食物,因爲它們的油脂已經被破壞了。應該選擇一些加工程度低且 純天然的油脂食物,比如牛油果等食物。

6,重視膳食纖維 約 30 克

攝入膳食纖維,既能增加飽腹感,而且還能促進腸道蠕動,利於我們身體的消化。

所以平時進食的時候,可以適當增加膳食纖維,比如一些豆類,紅薯,玉米,燕麥,蘋果纖維粉等等,做到多樣化飲食。

減脂肪必備食物:
西蘭花,雞胸肉,三文魚,蘆筍。
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(經期間不用停食)**食法每天起床後2粒
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價錢-
⭕1盒399
⭕2盒即平50=748
⭕3盒即平100=1097
⭕4盒即平180=1416
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