#楽して痩せる

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✨😳クレアチンとカルニチンの違い⁉️
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.1kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
生徒さん達が体重-5%しだして、停滞期に突入しつつあります(笑)
まぁここを乗り越えれば✨
.
さて❣️
この間クレアチンの話ししたので、再投稿の内容ですが、ついでにアップ😊
.
クレアチンとカルニチンの持つ性能は全然違うので🤗
賢く摂取したいところですよね❣️
.
簡単に言っちゃえば🤗
『クレアチン』はパワーとスタミナをUPさせてくれるので➡︎トーレーニング時に摂取すればトレーニング量が向上し筋肉成長を促進させてくれます😊
また、筋肉の疲労の回復力を高めることに力も発揮してくれますね❣️
.
『カルニチン』は特に脂肪の燃焼を助ける働きをする持っています✨✨✨
✨脂肪燃焼促進効果✨
なので、ダイエットする時は人気のある物質ですね❣️
.
脂肪をエネルギーにするためには、カルニチンが必要❗️
脂肪酸を細胞のミトコンドリアに運ぶ過程でカルニチンが必要となるんですよね😊
なので、脂肪燃焼にはカルニチンが必須なんです‼️
.
カルニチンの摂取量を増やすことで、トレーニング時、効率的に脂肪燃焼をサポートしてくれるんです🤗✨
.
というわけで、クレアチンとカルニチンは名前は似てますが(笑)
効果は全くの別ものです🤗
.
まぁ、クレアチン取れば筋肉成長して結果燃焼量も増えますし✨😊✨
カルニチンとって脂肪燃焼を期待してもいいし✨🤗✨
お好みですね❣️
もちろん両方摂取しても問題ありません❣️
.
因みに私は両方とも摂取していませんが(笑)
私の場合、脂肪燃焼、筋肉制限促進効果はショサイのチョコで十分な感じかな🍫😅(笑)
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #xocaihealthychocolate #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

なかなかキツイやんか!
始めるよ〜
#sixpack #楽して痩せる#誕生日プレゼント

.
抗酸化作用のある
酵素が
カラダに良いらしく
.
青パパイヤ本来がもつ
植物生命力に
パワーをもらい
作られた酵素だとか .
明るく元気なその人の
笑顔の素なのだと .
思わず購入✨
.
確かに、飲むと、一日、
カラダが軽く、気分も
ヨロシイ😊
.
美味しい顆粒は、
タンパク質も脂肪も
糖分も分解するそうな
.
もしや、お腹周りの
◯◯も、溶かす?!
.
期待大!(笑)
.
#酵素#楽して痩せる
#青パパイヤ#疲れ

嘘でしょ!
品名の欄にシックスパッドって書くな!
こっそりロナウドになろうと思ってたのに。
#楽して痩せる
#姑息な作戦 バレた
#でも
#ロナウドボディ
#手にいれてやる

元鈴木さん( @motosuzukisan )の #コルセットダイエット 12日目。
真ん中辺もう少し締められそうなのだけど紐の通し方のせいかうまく締められないという新たなステージにきたw
.
#コルセット #ダイエット #diet
#楽して痩せる
#魔法のチョコレート も継続中♡🍫

.ダイエットに大敵な便秘❗️便秘薬って使って良いの⁉️ダメなの⁉️🤔
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.4kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
ダイエットに便秘って大敵ですよねぇ🤔
と言うことで、今日は『便秘薬』の話🤗
よく使ってる人がいるみたいなので、知識として✨
.
あ、オールブランは便秘解消するって、周りの評判も良いので試してみて下さい✨(笑)
一食40g糖質18gなら、まぁ便秘解消の為に食べても問題ないですよね🤗
.
さて❗️
便秘薬と言えば、ピンクの小粒‼️
全くもってお勧めしません(笑)
.
私は健常者の人に関して言えば、食物繊維、水分摂取、マッサージ、運動とか色々してるけど便秘解消されない人が、どーしても!って時に使うのが便秘薬だと考えてます🤗
.
なぜって?特にピンクの錠剤とかは常習性があるから😅
.
さてさて!便秘薬は大きく別けて『刺激性』と『非刺激性』があります🤗 .
まず❣️
⭐️刺激性便秘薬
刺激性便秘薬(刺激性下剤)は、腸を刺激して動きを活発にさせる事で排便を促します
服用すると数時間後に、凄い便意と腹痛に襲われます(笑)
.
★メリットは強力で即効性がある事❗️
.
★デメリットは腸に刺激を与えると同時に、子宮にも刺激を与えるので、妊娠中の人は服用NG❗️授乳中もダメ‼️
あと、日常的に刺激性便秘解消を使ってると腸が刺激に慣れちゃって、どんどん効かなくなってきます😱
そうすると、使用頻度や量が増えたり、下剤依存症などの恐れもあります。
長期継続での服用はお勧めしません‼️
.
★市販の刺激性便秘薬
コーラック、タケダ漢方便秘薬など
.
⭐️非刺激性便秘薬
非刺激性便秘薬(機械性下剤)は腸を刺激しないで排便を促す便秘薬のこと。
例えば!便に水分を与えたりして、便をやわらかくすることで排便を促したりします
有名な非刺激性便秘薬は
『酸化マグネシウム』
服用すると大腸での水分吸収を抑え、便に水分与えることで、便が柔らかくなって排便が促される
.
★メリット
刺激性便秘薬とは違い、耐性がつきにくい
.
★デメリット
刺激性下剤に比べて緩やかで時間がかかる。
酸化マグネシウムは、腎不全患者が服用すると高マグネシウム血症を起こす可能性があるので注意。
.
基本的には整腸剤や乳酸菌サプリを使いつつ、どうしても便秘な時に便秘薬使う方が無難かな🤔
酸化マグネシウムは耐性つきにくいので、病棟でも使ってましたねぇ🤗
.
あ!患者さんで思い出したけど❗️
浣腸も耐性が有るから使い過ぎすると、慣れて効かなくなるので注意です😵
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #便秘 #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

着るだけで痩せるらしい加圧シャツ。
脇あたりが結構締め付けられる感じがあるけどお腹周りはキツくは感じない。これで痩せられるなら楽だな。
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.BCAAって何⁉️必須アミノ酸で筋肉を守る✨💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.4kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
昨日は自宅スタジオで生徒さん達とトレーニング✨💪✨
今日から生徒さんのダイエットメニューに毎日筋トレが追加されました🏃‍♀️(笑)
.
さて❣️
『BCAAって何⁉️』って質問あったので、お話ししまーす🤗
BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略ですが....
何のこっちゃ?って感じですよね😅(笑)
まぁ、BCAAって必須アミノ酸の事なんですよ😆
(必須アミノ酸とは体の中で作れないから、食べ物から摂取しなくちゃいけないアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです)
.
で、何でアミノ酸なんて飲むの⁇🙄
ってとこですよね😊
.
トレーニングをすると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を消費し始めるんですよ💪
『え⁉️せっかく筋トレして筋肉をつけたいのに、筋トレすると筋肉を分解しちゃうの⁉️』
まぁ、すごーく簡単にまとめちゃいましたが(笑)
そう言うこと😅
.
なので、トレーニングを始める前にBCAA(アミノ酸)を飲んで身体にチャージしておくんです😊
そうすると、トレーニング中に筋肉を分解してアミノ酸を使うんじゃ無くて
トレーニング前に摂取したBCAA(アミノ酸)を使ってくれるので、筋肉を分解する必要が無くなる❗️
つまり、BCAAは筋肉の分解を抑えてくれる優れものなんです✨
トレーニングには必須のアイテムなんですよ✨🏃‍♀️✨
.
また、トレーニングをすると疲労感がありますよね?😣💦
それって、
トレーニングをする→トリプトファンって言うアミノ酸が脳に送られる→セロトニンと言う物質に変わる➡︎これが疲労の原因なんですが😰
必須アミノ酸のバリンはトリプトファンが脳に送られるのを邪魔してくれるんです❗️
つまり、
トレーニングする→バリンがトリプトファンを邪魔する→脳に送られない→なので疲労が軽減しトレーニングが向上するんです✨🏃‍♀️✨
.
さらに、ロイシンは筋肉のタンパク質の合成を活性化させてくれるので、筋肉の成長を促進する効果があるのです✨💪✨
勿論、タンパク質が破壊されるのを防ぐの効果もあるので筋トレして筋肉つけたい!って人にはオススメなんです✨✨✨
.
私がオススメしているのは俄然Xtend BCAA❣️
何故なら!今の所1番味が良いから(笑)
因みに好きな味はグレープ🍇とグリーンアッポー🍏✨✨✨
BCAAも色々試してますが、買って本当立ち直れない位ショックな不味いBCAAもあるのでご注意を(笑)
.
.
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MOST RECENT

【キャンプ】
今年の夏は、BBQざんまいでした🤣
もぅコレで終わりですよね?
ストイックが、プチになりましたが
また今日から1週間は、連休前に戻す!
ストイック期間の再開です♡
気合いだけは、消えてません‼️
気合いだけで、乗り越えます(笑)
いつも、気合いだけはあります👏


#ダイエット仲間 #ダイエット中 #ダイエット記録 #ダイエット宣言 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #ヨガ #痩せる #痩せろ #痩せてやる #痩せたら #プロテイン #セルライト #下半身デブ #太もも #痩せるスパッツ#車庫完成 #沖縄行きたい #ご褒美に #楽して痩せる #セルライト #代謝を上げる #代謝が上がる #足が細くなりたい #下半身デブ #太もも痩せ #足痩せた #リバウンド #リバウンド中 #キャンプ

【恐怖の花火大会】
3〜4,000人が集まる町内の小さな花火大会。
毎年、敷地に入れず外から見てたけど
今年は、並んで貰って最前列をゲット♡

一瞬、事故⁉️かと思う位の連発にドン引き(笑)
火の粉は降って来るし…
この連発が20分程続きました😶
子供達も呆然とする恐怖の20分💦
感動より恐怖で、周りも盛り上がらず(笑)
周りの花火師は、全く動じず…
花火より連発口が大丈夫か…そこばかり見てました(笑)
だから、動画もそこばかり🤣

花火は遠くで見た方が良いと思った
今年、最後の恐怖の花火大会でした♡



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元鈴木さん( @motosuzukisan )の #コルセットダイエット 12日目。
真ん中辺もう少し締められそうなのだけど紐の通し方のせいかうまく締められないという新たなステージにきたw
.
#コルセット #ダイエット #diet
#楽して痩せる
#魔法のチョコレート も継続中♡🍫

✨😳クレアチンとカルニチンの違い⁉️
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.1kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
生徒さん達が体重-5%しだして、停滞期に突入しつつあります(笑)
まぁここを乗り越えれば✨
.
さて❣️
この間クレアチンの話ししたので、再投稿の内容ですが、ついでにアップ😊
.
クレアチンとカルニチンの持つ性能は全然違うので🤗
賢く摂取したいところですよね❣️
.
簡単に言っちゃえば🤗
『クレアチン』はパワーとスタミナをUPさせてくれるので➡︎トーレーニング時に摂取すればトレーニング量が向上し筋肉成長を促進させてくれます😊
また、筋肉の疲労の回復力を高めることに力も発揮してくれますね❣️
.
『カルニチン』は特に脂肪の燃焼を助ける働きをする持っています✨✨✨
✨脂肪燃焼促進効果✨
なので、ダイエットする時は人気のある物質ですね❣️
.
脂肪をエネルギーにするためには、カルニチンが必要❗️
脂肪酸を細胞のミトコンドリアに運ぶ過程でカルニチンが必要となるんですよね😊
なので、脂肪燃焼にはカルニチンが必須なんです‼️
.
カルニチンの摂取量を増やすことで、トレーニング時、効率的に脂肪燃焼をサポートしてくれるんです🤗✨
.
というわけで、クレアチンとカルニチンは名前は似てますが(笑)
効果は全くの別ものです🤗
.
まぁ、クレアチン取れば筋肉成長して結果燃焼量も増えますし✨😊✨
カルニチンとって脂肪燃焼を期待してもいいし✨🤗✨
お好みですね❣️
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因みに私は両方とも摂取していませんが(笑)
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なかなかキツイやんか!
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我慢しないでダイエットしたい方必見‼️ 炭水化物や甘い物をなかったことにしてくれるコーヒーです☕️ 食事の30分〜1時間前に飲むだけ(*´꒳`*) 作り方も水やお湯に溶かすだけで簡単✌️ ほかにも嬉しい効果が♪ ・食欲を抑える
・皮下脂肪と内臓脂肪の燃焼を促す
・便秘解消

さらに嬉しいことに1杯108円で飲めちゃいます😍

スタッフも愛飲者多数✌︎('ω')✌︎ らくーにスリムになりましょう🙆

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.ダイエットに大敵な便秘❗️便秘薬って使って良いの⁉️ダメなの⁉️🤔
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.4kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
ダイエットに便秘って大敵ですよねぇ🤔
と言うことで、今日は『便秘薬』の話🤗
よく使ってる人がいるみたいなので、知識として✨
.
あ、オールブランは便秘解消するって、周りの評判も良いので試してみて下さい✨(笑)
一食40g糖質18gなら、まぁ便秘解消の為に食べても問題ないですよね🤗
.
さて❗️
便秘薬と言えば、ピンクの小粒‼️
全くもってお勧めしません(笑)
.
私は健常者の人に関して言えば、食物繊維、水分摂取、マッサージ、運動とか色々してるけど便秘解消されない人が、どーしても!って時に使うのが便秘薬だと考えてます🤗
.
なぜって?特にピンクの錠剤とかは常習性があるから😅
.
さてさて!便秘薬は大きく別けて『刺激性』と『非刺激性』があります🤗 .
まず❣️
⭐️刺激性便秘薬
刺激性便秘薬(刺激性下剤)は、腸を刺激して動きを活発にさせる事で排便を促します
服用すると数時間後に、凄い便意と腹痛に襲われます(笑)
.
★メリットは強力で即効性がある事❗️
.
★デメリットは腸に刺激を与えると同時に、子宮にも刺激を与えるので、妊娠中の人は服用NG❗️授乳中もダメ‼️
あと、日常的に刺激性便秘解消を使ってると腸が刺激に慣れちゃって、どんどん効かなくなってきます😱
そうすると、使用頻度や量が増えたり、下剤依存症などの恐れもあります。
長期継続での服用はお勧めしません‼️
.
★市販の刺激性便秘薬
コーラック、タケダ漢方便秘薬など
.
⭐️非刺激性便秘薬
非刺激性便秘薬(機械性下剤)は腸を刺激しないで排便を促す便秘薬のこと。
例えば!便に水分を与えたりして、便をやわらかくすることで排便を促したりします
有名な非刺激性便秘薬は
『酸化マグネシウム』
服用すると大腸での水分吸収を抑え、便に水分与えることで、便が柔らかくなって排便が促される
.
★メリット
刺激性便秘薬とは違い、耐性がつきにくい
.
★デメリット
刺激性下剤に比べて緩やかで時間がかかる。
酸化マグネシウムは、腎不全患者が服用すると高マグネシウム血症を起こす可能性があるので注意。
.
基本的には整腸剤や乳酸菌サプリを使いつつ、どうしても便秘な時に便秘薬使う方が無難かな🤔
酸化マグネシウムは耐性つきにくいので、病棟でも使ってましたねぇ🤗
.
あ!患者さんで思い出したけど❗️
浣腸も耐性が有るから使い過ぎすると、慣れて効かなくなるので注意です😵
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #便秘 #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

2017-8-18夜
糖質制限12日目
体重:77.8kg
(前日差:+1.2kg、当初差:-0.4kg)
体脂肪:24.0%
(前日差:+1.7%、当初差:+1.7%) 今日は排便したから少し落ちた。

詳しい人教えてください。
今は、糖質カットしてますが脂質は気にしてません。
これでも痩せれますか?

#ダイエット
#糖質制限
#食事制限
#軽め
#楽して痩せる
#ダイエット友達募集

.BCAAって何⁉️必須アミノ酸で筋肉を守る✨💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.4kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
昨日は自宅スタジオで生徒さん達とトレーニング✨💪✨
今日から生徒さんのダイエットメニューに毎日筋トレが追加されました🏃‍♀️(笑)
.
さて❣️
『BCAAって何⁉️』って質問あったので、お話ししまーす🤗
BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略ですが....
何のこっちゃ?って感じですよね😅(笑)
まぁ、BCAAって必須アミノ酸の事なんですよ😆
(必須アミノ酸とは体の中で作れないから、食べ物から摂取しなくちゃいけないアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです)
.
で、何でアミノ酸なんて飲むの⁇🙄
ってとこですよね😊
.
トレーニングをすると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を消費し始めるんですよ💪
『え⁉️せっかく筋トレして筋肉をつけたいのに、筋トレすると筋肉を分解しちゃうの⁉️』
まぁ、すごーく簡単にまとめちゃいましたが(笑)
そう言うこと😅
.
なので、トレーニングを始める前にBCAA(アミノ酸)を飲んで身体にチャージしておくんです😊
そうすると、トレーニング中に筋肉を分解してアミノ酸を使うんじゃ無くて
トレーニング前に摂取したBCAA(アミノ酸)を使ってくれるので、筋肉を分解する必要が無くなる❗️
つまり、BCAAは筋肉の分解を抑えてくれる優れものなんです✨
トレーニングには必須のアイテムなんですよ✨🏃‍♀️✨
.
また、トレーニングをすると疲労感がありますよね?😣💦
それって、
トレーニングをする→トリプトファンって言うアミノ酸が脳に送られる→セロトニンと言う物質に変わる➡︎これが疲労の原因なんですが😰
必須アミノ酸のバリンはトリプトファンが脳に送られるのを邪魔してくれるんです❗️
つまり、
トレーニングする→バリンがトリプトファンを邪魔する→脳に送られない→なので疲労が軽減しトレーニングが向上するんです✨🏃‍♀️✨
.
さらに、ロイシンは筋肉のタンパク質の合成を活性化させてくれるので、筋肉の成長を促進する効果があるのです✨💪✨
勿論、タンパク質が破壊されるのを防ぐの効果もあるので筋トレして筋肉つけたい!って人にはオススメなんです✨✨✨
.
私がオススメしているのは俄然Xtend BCAA❣️
何故なら!今の所1番味が良いから(笑)
因みに好きな味はグレープ🍇とグリーンアッポー🍏✨✨✨
BCAAも色々試してますが、買って本当立ち直れない位ショックな不味いBCAAもあるのでご注意を(笑)
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #xocaihealthychocolate #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

2017-8-17夜
糖質制限11日目
体重:78.9kg
(前日差:+1.1kg、当初差:+0.7kg)
体脂肪:24.0%
(前日差:-1.0%、当初差:+0.0%) えーーー?
増えてる。ってか戻った以上だわ。
今日は友達家族と食事したため、炭水化物とってしまったけど…

まじかー!

#ダイエット
#糖質制限
#食事制限
#軽め
#楽して痩せる
#ダイエット友達募集

.✨🏃‍♀️クレアチニンの摂取方法💪✨
❤︎❤︎❤︎❤︎
165cm
46.6kg
❤︎❤︎❤︎❤︎
今日は糖質制限講座の第3回目『ヒップアップ&ウエストシェイプ』って事で、トレーニング入れました✨💪✨
.
⭐︎2週間の平均減量⭐︎
体重の4%減量
トップは-3.3kg減量
.
では❣️昨日の続きです🤗
クレアチニンは、筋肉が力を発揮する上で必ず必要になる成分なんが😊
普通の食事から摂取しようとすると、1日に1㎏の牛肉を食べることに🍖😱💦
なので、サプリからの摂取が一番ですね🤗
.
✨クレアチニンの摂取方法✨
➡︎筋トレの30~1時間前もしくは筋トレ直後30分以内
クレアチニンは筋トレ後に摂取したほうが効果的という研究があるのですが🤔
効果の差は大きなものではないので、神経質になることはないです😊
.
クレアチニンの一番の効果は
『パワーとスタミナをUPさせトレーニング量を増やす‼️』
なので、トレーニング前に摂取するっていうのは理に適ってますしね🤗✨
まぁ、BCAAとクレアチニンを混ぜて筋トレ時に飲むと即効性を期待できると思います❣️
(吸収率は個人差があるため、遅くともトレーニング30分前には摂取できるといいですね)
.
(他にローディング法というのがあるのですが、現在はやる必要ないって方向性の意見のほうが文献的にも多いので割愛😅)
.
クレアチニンのエネルギー源として働きはわかりましたが🤔
.
では、クレアチニン自体に筋肉成長を促進させる直接的な効果があるのかというと⁉️
.
『クレアチニンを摂取したことにより筋肉の成長にとって重要な成長因子IGF-Iの増加がみられた』2008年論文
.
『クレアチニンの摂取がミオスタチン(筋肉量を制御するたんぱく質)を減少させた』2010年論文
.
また『ハードなトレーニングによって、クレアチニンとATPの貯蔵量が増えると、筋肉細胞内の体液と血液の貯蔵量が増えるから、それが筋肉の成長を加速させるのだろう』と述べているものもあります😊
.
上記より、クレアチニンの摂取には直接的に筋肉成長を促進する働きがあるともいえるでしょうが🤔
まぁ、あくまでトレーニング量を向上させることにより、筋肉成長を加速させるというメイン効果を得る目的での摂取が有効ですね✨🤗✨
.
なので、トレーニングしていない人はクレアチニン取る必要ないです😅(笑)
実際私もBCAAはとっていますが、ハードなトレーニングしてないのでクレアチニンはとっていません😊
家にクレアチンバーサーカーあるけど(笑)
.
.
#公開ダイエット #体型公開 #楽して痩せる #体重公開 #体型記録 #体型維持 #チョコレート #チョコレートダイエット #ダイエット #トレーニング女子 #ボディメイク #痩せたい #美容 #アンチエイジング #ショラブ #xolove #xocai #xocaihealthychocolate #ショサイ #xocaichocolate #ダイエット日記 #痩せる #筋肉女子 #筋トレ女子 #ダイエットアカウント #糖質制限ダイエット #糖質制限 #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集

2017-8-16夜
糖質制限10日目
体重:77.8kg
(前日差:+0.9kg、当初差:-0.4kg)
体脂肪:25.0%
(前日差:+1.0%、当初差:+1.0%) あれ??
増えてる。
こんなもんか?
結構糖質抑えてるんだけどな…

#ダイエット
#糖質制限
#食事制限
#軽め
#楽して痩せる
#ダイエット友達募集

2017-8-15夜
糖質制限9日目
体重:76.9kg
(前日差:+1.6kg、当初差:-1.3kg)
体脂肪:24.0%
(前日差:-0.5%、当初差:+0.0%) 今日は火鍋食べ放題でラム肉と野菜を大量摂取したため、
増は想定内。
それでもこの程度であれば御の字。

これで排泄されればまた落ちそう!

#ダイエット
#糖質制限
#食事制限
#軽め
#楽して痩せる
#ダイエット友達募集

筋トレは食事が6割?

トレーニング上級者でも、食事に気を使っている人がごくわずかです... 筋トレとは、破壊⇨再構築のサイクルで成長していきす。
頑張って、筋トレをしても、再構築する栄養がなければ、成長速度が遅くなってしまいます... 栄養素の中でも、特に大事なのは、『タンパク質』です。
1日に必要な摂取量は
・体重×0.8g ・トレーニングをした日は×1.5g
※コンビニのサラダチキンで25g強です。

みなさんタンパク質足りてますか〜? #筋トレ#workout#diet#楽して痩せる

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