#栄養バランス

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代わり映えのない夕飯フォトでこんばんは🌝
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🌸主菜🌸
サワラの梅幽庵焼き
🌸副菜🌸
焼きシシトウ
梅おかか出がらしいりこ
ヒジキと切り干し大根の煮物
パプリカと豆苗のサラダ
🌸主食🌸
雑穀胚芽米
🌸汁物🌸
モロヘイヤとフノリと豆腐の味噌汁
🌸果物🌸
モモとサクランボ
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⌚️#ダニエルウェリントン 様から時計を頂きました✨
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新作のバックルがメッシュタイプのものです
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メッシュだけど安っぽくなく、真夏の日差しでキラキラ輝きそうなローズゴールド✨
日焼けした肌にも似合いそうです🌞
もちろん、バックルは交換可能で、夏らしく白をチョイス
バックルには専属の部品がついており、簡単に交換することができます💡
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お忙しい所、お目を通していただいてありがとうございます
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御機会ある方、ぜひご利用くださいませ
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さて、最後は夕飯と体内時計⏰のお話です💡夕飯はどんなのがよいのかしらぁ🤔
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🕰時間栄養学と夕食
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時間栄養学
夕食編
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1.塩分は多少高くてもOK
朝や昼は、ナトリウムの排泄を抑え血圧を上昇させるホルモン(アルドステロン)が増えるので、塩分も控えた方が良いのですが、夜になると分泌が落ちるので、結果的にナトリウム排泄も促進され血圧も上がりにくいと考えられます🤔✨だからといって沢山塩分を摂って良いものではないのですが😵💦
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2.カロリーは抑えて
前回の昼食編でお話した『Bmal』が増えます(Bmalが増えると脂肪分解をする力がダウンし、脂肪をため込む力がアップする)😖💦つまり過剰なエネルギーは脂肪になりやすいということです。
また、夕食を食べ過ぎると、体内時計⏰が大きくずれる(後退する)と言われています。通常、翌朝は、体内時計⏰は実時間に比べ1時間遅れることになるため(体内時計は25時間)、太陽光☀️や朝食🍙でリセットする必要があります。夕食を食べ過ぎたことによりさらに体内時計⏰を遅らせると、翌朝の体内時計がリセットされにくくなります🤔💦
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3.カルシウムを摂る🐟
カルシウムの吸収は夕方から夜にかけて増加し、骨の代謝形成は夜間に行われます💡よって夕食時にはしっかりカルシウムを摂取して置くことが大切です。
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4.低GI食品をとる
朝食では高GI食品(白米🍙やパン🍞)のほうが良いと書きましたが、夕食では低GI食品のほうが良いと言われています😳インスリンの出やすい高GI食品では、体内時計⏰が後退しやすいからと考えられています。主食は、低GIの玄米や全粒粉のパスタ・パンなどがおすすめです💡
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5.夕食と翌朝の朝食時間は11~12時間あける
ただし、夜食や間食はなしと考えます。体内時計⏰は、絶食時間が長いほどリセットされやすく、翌朝☀️のリセットに理想的な絶食時間は12時間です。なので朝7時に朝食☀️をたべる人は夜7時に夕飯🌙を食べるのが理想ということです。
また、先ほどお話した肥満?遺伝子『Bmal』は夜の22時から2時にかけて増えるので、やはり遅すぎる夕飯はあまり身体によいといえないでしょう😑😑
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#DW #サマー #おうちごはん #夕ごはん #夕食 #washoku #家ごはん #ふたりごはん #栄養 #料理 #和食 #料理写真 #弁当 #栄養バランス #定食 #夜ごはん #うつわ #器 #健康 #晩ごはん #ヘルシー #日本食 #いただきます #ごちそうさま #献立 #家庭料理 #夕飯 #腕時計 #家庭料理

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今日の#献立#郁子めし
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#ガパオライス
#エビチリ
•きのこのマリネ
•アボカドのサラダ
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うちが作るガパオライスがえらい好評で
リピしてます🎵✨
いつも何食べたい⁉️って主人に聞くと
ガパオか豚の生姜焼きか麻婆豆腐か唐揚げとカレー
言うほどランクインしてます😹🌈
妹にもお家来る時にガパオ食べたいと言われる😹
自分で作ったらなんか味気なくて、、
そこまでなんですが🙈⚠️💦笑
いつもガパオ作る時
素とか使ってなくて調味は自分でしてるんですが
ナンプラーを今日はうっかり入れ過ぎました⚠️
でも美味しかったぁ🤙🏾😍❣️❣️❣️
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#豊かな食卓#おいしい夏日本の夏#delimia#料理記録
#テーブルコーディネート#盛り付け#飯テロ#料理写真
#タイ料理#大好物#得意料理#アラビア#パラティッシ
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サボッてたわけじゃないの。(言い訳)😭 ダイエットと栄養!
体に負担かけずにダイエット。

#ダイエット#栄養バランス #健康 #筋肉 #糖質制限

#課題
#栄養士
#ちゃのま
#健康的
#栄養バランス
#抜群
#満腹


chyanoma
のんびり出来て、ご飯おかわり🍚
食べるだけでなく、あくまでも課題のため、栄養満点なchyanomaで、ランチ😋古代米美味しいんで、おかわり🍚きっと、小鉢で何品か作るといいんや!我が家はワンプレート派なんで、バランスより量って感じの夕飯🍛
就活も早く済むといいな💦心配事は消去法でお願いね➰

こんにちは☺️✨ダイエットPost✨
今日は上手なスイーツの食べ方について😌✨とBODYCHECK☝️生理前😚
早く来て〜痩せ期💓


『上手なスイーツの食べ方』😚✨
スイーツ、間食の回数と量はダイエット前に比べて確実に減っていますが☝️一生食べない‼️と言うのは私には無理だー!😭
と言うか誰も無理だと思います😭
もともと甘いの嫌いな人は別ですが😁
なので私が実践しているスイーツの食べ方についてお届けします😤☝️🙌
ayaka流なので参考までに😌💕
「どうしたら好きなものを食べて、ダイエットを継続できるか、、」

ダイエット中にスイーツを食べて、
「ダイエット中なのに食べちゃった…」
→罪悪感
それにストレスを感じる😭
大好きなスイーツを我慢するのもストレスだし、食べて後悔するのもストレス。
、、、
ストレスだらけやないかー‼️
どーして罪悪感が残るのかというと

食べると太ると思っているから☝️😂
そうです‼️食べると太ります😤☝️笑
ただ、正確には食べすぎると太る!です🙌

スイーツ = 太る

だがしかし!
もし少しでも太りにくい食べ方が身についてたら、罪悪感なく食べることができると思いませんか❓
【上手なスイーツの食べ方】
を知ってたら😍♥️
罪悪感なく食べられます☺️♥️


落としたいのは「脂肪」ですよね☝️❤️
ならば✨先に脂肪について理解しよー🙆💓 中性脂肪というのは、糖と脂肪がくっついてできたもの😚よくCMでもやってますね☝️🙈

糖と脂肪をくっつけているのは、
インスリンというホルモンの仕事です😯

インスリンは糖を各細胞に運んだり🎶
中性脂肪を合成する働きをします🤗

1.腸から糖が吸収されて血液中に入り、血糖値が上がる ↓

2.血糖値が上がると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌される ↓

3.インスリンによって中性脂肪が合成される

とゆう流れー😚フムフム☝️💓
看護学生時代にならいますね☝️✨
ということは💡🙆 食べても太らないようにするには😌 【中性脂肪が合成されるのを防げばいい】

にはどーしたらいーのー‼️
↓↓↓
中性脂肪を合成させないためには☝️ 腸から糖が吸収されるのを邪魔する☝️
活躍するのが・・・ 🥗食物繊維🥗です‼️❤️
食物繊維は腸を掃除することの他に、血糖値の急上昇を抑える働きもあります😍♥️
はぁ食物繊維様様ですね🙈❤️ ・
1.食物繊維をとり入れる ↓

2.食物繊維が腸内で糖をある程度吸着する ↓

3.腸壁から糖類が吸収されるのを邪魔する ↓

4.血糖値の上昇がゆるやかになる ↓

5.脂肪の合成が抑えられる

スイーツの上手な食べ方は☺️❤
食べる時に食物繊維を一緒にとる‼️
です😌 ・スイーツを食べる前に野菜やフルーツを食べる
・くるみやアーモンドなど食物繊維が豊富に含まれているナッツ類を一緒に食べる
・スイーツなどを食べる前後で食物繊維のサプリメントをとる

なので私は食べたいスイーツはサラダ昼食後に回す事が多いです☺️💓
知らず知らずにやっていた事です🙈✨
原理を調べたらこんな感じでした😚💕 食物繊維に取り込まれて腸から吸収されなかった糖は?
便として排泄されます💕
その時に重要な働きをするのが「水分」‼️です😌💓 水がないとカチカチの便になって出にくいので、便をスムーズに出すには水分も必要です💩

デトックスを促進するために☺️♥️
水分補給をこまめにして、体を常に潤しておきましょー🙈💓
私は1日1.5リットルをこまめにと言う感じで飲んでます☝️✨
あっ!上手なスイーツ食べ方だからと言って食べ過ぎは禁物です😁🎶✨笑

写真のサラダは🥗
ブロッコリー、ズッキーニ、レタス、トマト、パプリカ、ベビーコーン、きゅうり、チーズ、卵、アボガド、オクラ、のコブサラダです😚🎶✨
これはメインサラダです☺️♥️
細かくチョップするのがポイント😍❤️
参考までに😍
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今日のお昼は
グリーンカレー♡
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ヘルシーなランチミーティング🍴に
お出かけしてきました〜🚙💕
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なかなか
いいアイデアがたくさん出ましたよっ💓
意識の高い仲間とのミーティングは
lovelyなデートと同じくらい楽しいかも💓
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#viviclub #宮古島 #南国スタイル #ランチミーティング #南国スタイル #カフェ #グリーンカレー #ヘルシーフード #ヘルシーライフ #ライフスタイル #ダイエット#食べて痩せる #食べても太らないカラダ作り #健康美 #美容と健康 #健康 #栄養バランス #栄養指導

本日のブランチはシンプルに^_^
・サラダ(食物繊維)
・納豆、卵、唐揚げ、プロテイン(たっぷりタンパク質)
ビタミン補給して、エネルギー吸収に白米。
夜は何を食べるか⁉️
今から考える(^^; #健康 #栄養バランス #

MOST RECENT

久々の美容室なう。
暇だから、連投しちゃう♡笑
下書きで溜め込んでたのを書こうとしたら、容量重すぎて画面消えるっていう…

いつかの朝ごはん。
メロンがちょっとした贅沢^ ^

#おうちごはん #food #家庭料理 #おうちカフェ #節約料理 #いただきます #栄養バランス #おうちレストラン #ごちそうさまでした #朝ごはん #朝食 #デリスタグラマー #クッキングラム #deristagrammer #cooking #cookingram
#全部手作り #料理写真 #ふたりごはん

モリンガのせいで濃厚なグリーンスムージーの色だけど、味はチョコ😂
朝から栄養満点スムージーで出発😁
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Protein: raw meal
Veg: moringa
Carbs: banana
Others: chocolate almond milk

7月23日(日)の朝ごはん実家バージョン。

目玉焼き
チキンソーセージ
ミニトマト
桃🍑
持ち込み自家製パン

実家離れて長いと、もはやよそのおうちの台所。

食器なおす場所もいちいち聞いてなおします。

本日実はノープラン。何して過ごしましょうかしら。

#朝ごはん#おうちごはん#実家#いとこと遊ぶ#桃#栄養#栄養バランス

☻ັ☻ັ
2017.7.22 晩ごはん

焼きなす 自家製青ジソと共に
冷や汁
鳥しんの中津唐揚げ
ゴーヤチャンプル
胡瓜とクラゲの中華和え


おはようございます。
昨日のごはんはねぇねが撮影してくれました。
私は夜に約束があったんですが
ばあばから中津唐揚げを買ってきたと
連絡を受けてたので、先にそれだけもらいに
実家へ行ったら「今日はねぇね夫婦が来るから
焼きなすをらたくさん仕込んだよ〜」と
張り切って晩ご飯の準備をしていましたよ。
唐揚げ、私とめいで食べすぎちゃいました。
ほんとごめんなさい(T-T)

ばあばのゴーヤチャンプル全然苦くないから
食べたかったなぁ。



ごちそうさまでした。
今日も暑いですが、よい一日をお過ごし下さい。



#おうちごはん#和食#献立#大皿料理#食卓#三世帯#とりあえず野菜食#晩ごはん#夕食#栄養バランス#食事記録#愛ある食卓#japanesefood #instagood #instafood #yummy#dinner#onthetable

この前の晩ごはん
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・豚しゃぶパクチーサラダ
・薬味麹冷奴
・長芋ベーコン炒め
・レタスと油揚げの味噌汁

暑くて夏バテで食欲が・・・
なんて悩みは私は無縁の様で相変わらずラーメンやビールを繰り返す夜🍜🍺
やっぱり冷たい食べ物が美味しくなるけど、冷え性なので、体を温める陽性の食べ物も意識して摂ってます🍠
1品暖かい汁物があるだけでも🙆

#晩ごはん #おうちごはん #豚しゃぶ #パクチー #冷奴 #おかず #陰陽 #食事 #栄養バランス #冷え性 #美食 #ダイエット #献立 #homecooking #dinner #japanesefood #cleaneating #diet #innerbeauty

健康管理は栄養バランスのいい
イチゴ🍓シェイク‼️
おいしくって、飽きないので
忙しい朝は最高です❗️
#健康管理 #栄養バランス #美味しい
#イチゴ味 #食事 #満腹感 #低カロリー

おはようございます
日曜は食材の買い出しです。

#今朝の体重
43キロ↔前日比±0

#朝食
🔘サヴァ缶のオープンサンド
🔘ズッキーニとじゃがいもチーズ焼き
🔘大豆とひじき煮
🔘牛肉の野菜巻き
🔘トマトカップサラダ

サヴァ缶のチリソース味美味しい💕
朝からお腹満足

#体質改善
#食事改善
#栄養バランス
#高タンパク質
#低脂肪
#朝活
#マゴニワヤサシイ 
#まごわやさしい
#ワンプレート
#おうちごはん
#ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい

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今日の#献立#郁子めし
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#ガパオライス
#エビチリ
•きのこのマリネ
•アボカドのサラダ
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うちが作るガパオライスがえらい好評で
リピしてます🎵✨
いつも何食べたい⁉️って主人に聞くと
ガパオか豚の生姜焼きか麻婆豆腐か唐揚げとカレー
言うほどランクインしてます😹🌈
妹にもお家来る時にガパオ食べたいと言われる😹
自分で作ったらなんか味気なくて、、
そこまでなんですが🙈⚠️💦笑
いつもガパオ作る時
素とか使ってなくて調味は自分でしてるんですが
ナンプラーを今日はうっかり入れ過ぎました⚠️
でも美味しかったぁ🤙🏾😍❣️❣️❣️
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#豊かな食卓#おいしい夏日本の夏#delimia#料理記録
#テーブルコーディネート#盛り付け#飯テロ#料理写真
#タイ料理#大好物#得意料理#アラビア#パラティッシ
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7/15
ダイエット110日目。
《朝ご飯》
コンビニにて
・スティック野菜
・オニギリ
《昼ご飯》
沖縄そば
《夜ご飯》
沖縄の居酒屋
・ゴーヤチャンプルー
・もずくの天ぷら
・人参しりしり
・海ぶどう
・ソーメンチャンプルー
・沖縄そば2杯目w etc..
☆運動☆
お休み。

体重70.7kg
(前回比-kg)
新たな目標65kgまで5.7kg
ダイエット開始時より12.3kg

沖縄から帰ってきました。
体重計乗ったら70.7kg!!意外に行ってない∑(゚Д゚)
海でひたすら泳いだから結構カロリー消費したのかな??
今日は先輩オススメのビーチへ行きました。『シュノーケルセット持っていきな!』て言われてたから持って言ったけど、ニモやカラフルな魚が目の前泳いでてもう感動でした(〃ω〃)
沖縄2泊3日で短かったけど、最終便で帰宅もありギリギリまで飲んで食ってきましたw
もう1回今年行こうかなw
#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#痩せなきゃ#ランニング#自転車#サイクリング#自転車ダイエット#水泳#水泳でダイエット#水泳ダイエット #水泳ダイエット始めました #公開ダイエット #食生活の改善#痩せなかったら罰ゲーム#罰ゲームは坊主#ダイエット仲間募集#ダイエット頑張る#痩せたい#ダイエット部#ダイエット垢#ダイエット生活#痩せてやる#体質改善#野菜中心#ヘルシア#ヘルシアチャレンジ#栄養バランス#自分に甘い#自分に甘いダイエット

7/14
ダイエット109日目。
《朝ご飯》
A&Wハンバーガー
《昼ご飯》
タコライス
《夜ご飯》
沖縄の居酒屋
・ゴーヤチャンプルー
・もずくの天ぷら
・人参しりしり
・ソーメンチャンプルーetc..
シメのステーキ2日連続
☆運動☆
お休み。

体重-kg
(前回比-kg)
新たな目標65kgまで-kg
ダイエット開始時より-kg

沖縄10回目だし、今回のメンバーは2度目だしって事で今回の沖縄旅行は一切観光しませんでした╰(*´︶`*)╯
2日目は海へ繰り出しアクティビティやってきました。いろんなビーチに行って、焼いてw
そして、夜は再び国際通りで飲み歩からのシメのステーキ(*´꒳`*)
幸せなひと時ですw
ダイエットお休み中だけど…体重計乗るの怖い…笑
#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#痩せなきゃ#ランニング#自転車#サイクリング#自転車ダイエット#水泳#水泳でダイエット#水泳ダイエット #水泳ダイエット始めました #公開ダイエット #食生活の改善#痩せなかったら罰ゲーム#罰ゲームは坊主#ダイエット仲間募集#ダイエット頑張る#痩せたい#ダイエット部#ダイエット垢#ダイエット生活#痩せてやる#体質改善#野菜中心#ヘルシア#ヘルシアチャレンジ#栄養バランス#自分に甘い#自分に甘いダイエット

7/13
ダイエット108日目。
《朝ご飯》
天玉そば
《昼ご飯》
マックのてりやきバーガーセット
《夜ご飯》
沖縄の居酒屋
・ゴーヤチャンプルー
・もずくの天ぷら
・人参しりしり
・ソーメンチャンプルーetc..
☆運動☆
お休み。

体重-kg
(前回比-kg)
新たな目標65kgまで-kg
ダイエット開始時より-kg

仕事後に沖縄旅行へ行ってきましたw沖縄旅行中の為…3日ほどダイエットはお休みです。
思う存分遊んできました╰(*´︶`*)╯♡
沖縄の人はシメにステーキ食べるって言うから行ってみました。
夜なのにステーキ屋さん…夜なのに行列とか∑(゚Д゚)びっくりしました(笑
#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#痩せなきゃ#ランニング#自転車#サイクリング#自転車ダイエット#水泳#水泳でダイエット#水泳ダイエット #水泳ダイエット始めました #公開ダイエット #食生活の改善#痩せなかったら罰ゲーム#罰ゲームは坊主#ダイエット仲間募集#ダイエット頑張る#痩せたい#ダイエット部#ダイエット垢#ダイエット生活#痩せてやる#体質改善#野菜中心#ヘルシア#ヘルシアチャレンジ#栄養バランス#自分に甘い#自分に甘いダイエット

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